你了解自己的身體嗎？教你快速判斷自己體質(zhì)及養(yǎng)生方法
體質(zhì)虛弱者日常養(yǎng)生及運(yùn)動方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《你了解自己的身體嗎？教你快速判斷自己體質(zhì)及養(yǎng)生方法》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
中醫(yī)體質(zhì)種類多，其養(yǎng)生方法也有區(qū)別。從中醫(yī)的角度考慮，了解自己的體質(zhì)狀態(tài)，你才能找到適合自己的養(yǎng)生保健法，你的身體體質(zhì)才能健康。今天，就告訴你，快速判斷自己體質(zhì)的技巧，一起來看一看。
四種體質(zhì)的養(yǎng)生方法。
一、陰虛體質(zhì)：這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循添澹虛無、精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負(fù)的文娛活動，節(jié)制性生活。
2.環(huán)境調(diào)攝陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當(dāng)。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。
3.飲食調(diào)養(yǎng)其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。
4.體育鍛煉不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運(yùn)動項(xiàng)目。
二、陽虛體質(zhì)：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。
養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
2.環(huán)境調(diào)攝陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽氣。做到無厭于日，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。
3.體育鍛煉陽虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。
4.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏吃一次附子粥(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時(shí)，以壯人體陽氣之功。
三、血瘀體質(zhì)：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
養(yǎng)生方法：
1.體育鍛煉多做有益于心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。
2.精神調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀傾向。
3.飲食調(diào)養(yǎng)常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
四、痰濕體質(zhì)：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.體育鍛煉痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
以上就是快速判斷自己體質(zhì)的竅門了。根據(jù)上述判斷方法，你可以對自己的身體體質(zhì)多一些了解，這對于你身體的養(yǎng)生保健來說，是有好處的。中醫(yī)里的體質(zhì)養(yǎng)生秘籍有很多，正確使用它們，就能讓疾病遠(yuǎn)離你身邊。
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正常體質(zhì)：
膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩?；疾≥^少，抵抗力較強(qiáng)，耐寒熱，不需進(jìn)補(bǔ)，食療或進(jìn)緩和的平補(bǔ)之品。
陰寒體質(zhì)：
屬寒(實(shí))體質(zhì)，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié)酸痛，口淡不渴，溲清長，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄铮缪蛉?、生姜、桂皮等?/p>
陽虛體質(zhì)：
屬虛寒體質(zhì)。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉，等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫陽補(bǔ)虛之品。
陰虛體質(zhì)：
屬虛熱體質(zhì)，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午后尤甚，口燥咽干，目干澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便干燥，舌紅苔少而干，脈細(xì)數(shù)。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養(yǎng)陰補(bǔ)虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。
陽熱體質(zhì)：
屬實(shí)熱類型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發(fā)高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。
氣虛體質(zhì)：
屬虛的體質(zhì)，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂，不耐受風(fēng)邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。
血虛體質(zhì)：
面色萎黃或淡白，唇甲無華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補(bǔ)氣生血。用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉。
瘀血體質(zhì)：
面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌膚甲錯(cuò)，或生癥瘕，刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。
痰濕體質(zhì)：
體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶脘痞，身重發(fā)沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹等病。對濕環(huán)境及梅雨季節(jié)的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗等。
濕熱體質(zhì)：
面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，女黃帶臭穢，脈滑數(shù)。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱等病。對氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品。
氣郁體質(zhì)：
神情郁悶，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異物感，痛經(jīng)。易患郁癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對精神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣之品。不宜進(jìn)補(bǔ)。
中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生保健的方法也會有區(qū)別。了解自己的中醫(yī)體質(zhì)，你才能更好的保健身體，防治疾病。今天，我們就為你介紹一種判定體質(zhì)的方法，讓你利用一分鐘自我體質(zhì)判斷法，更加了解自己的身體。
1、正常體質(zhì)：膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩?；疾≥^少，抵抗力較強(qiáng)，耐寒熱，不需進(jìn)補(bǔ)，食療或進(jìn)緩和的平補(bǔ)之品。
2、陰寒體質(zhì)：屬寒(實(shí))體質(zhì)，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié)酸痛，口淡不渴，溲清長，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄?，如羊肉、生姜、桂皮等?/p>
3、陽虛體質(zhì)：屬虛寒體質(zhì)。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫陽補(bǔ)虛之品。
4、陰虛體質(zhì)：屬虛熱體質(zhì)，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午后尤甚，口燥咽干，目干澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便干燥，舌紅苔少而干，脈細(xì)數(shù)。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養(yǎng)陰補(bǔ)虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。
5、陽熱體質(zhì)：屬實(shí)熱類型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發(fā)高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。
6、氣虛體質(zhì)：屬虛的體質(zhì)，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂，不耐受風(fēng)邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。
7、血虛體質(zhì)：面色萎黃或淡白，唇甲無華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補(bǔ)氣生血。用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉。
8、瘀血體質(zhì)：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌膚甲錯(cuò)，或生癥瘕，刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。
9、痰濕體質(zhì)：體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶脘痞，身重發(fā)沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹等病。對濕環(huán)境及梅雨季節(jié)的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗等。
10、濕熱體質(zhì)：面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，男陰囊潮濕，女黃帶臭穢，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱等病。對氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品。
11、氣郁質(zhì)：神情郁悶，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異物感，或乳房脹痛，痛經(jīng)。易患郁癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對精神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣之品。不宜進(jìn)補(bǔ)。
以上這些體質(zhì)，都是廠家的體質(zhì)類型，你可以通過一些判斷方法，來了解自己的體質(zhì)如何。如果你發(fā)現(xiàn)自己體質(zhì)有問題時(shí)，及時(shí)的調(diào)理，對于預(yù)防疾病來說，是非常重要的。體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也有區(qū)別，你要注意這一點(diǎn)。
在中醫(yī)里，關(guān)于中醫(yī)體質(zhì)類型的介紹有很多。中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)識，每個(gè)人的中醫(yī)體質(zhì)不同，適合使用的調(diào)理方案也有區(qū)別。接下來，為你介紹一分鐘自我體質(zhì)判斷法，你可以用這個(gè)方法，來分辨自己的體質(zhì)類型。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1、正常體質(zhì)：膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩。患病較少，抵抗力較強(qiáng)，耐寒熱，不需進(jìn)補(bǔ)，食療或進(jìn)緩和的平補(bǔ)之品。
2、陰寒體質(zhì)：屬寒(實(shí))體質(zhì)，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié)酸痛，口淡不渴，溲清長，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄铮缪蛉?、生姜、桂皮等?/p>
3、陽虛體質(zhì)：屬虛寒體質(zhì)。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉，陽痿等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫陽補(bǔ)虛之品。
4、陰虛體質(zhì)：屬虛熱體質(zhì)，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午后尤甚，口燥咽干，目干澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便干燥，舌紅苔少而干，脈細(xì)數(shù)。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養(yǎng)陰補(bǔ)虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。
5、陽熱體質(zhì)：屬實(shí)熱類型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發(fā)高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。
6、氣虛體質(zhì)：屬虛的體質(zhì)，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂，不耐受風(fēng)邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。
7、血虛體質(zhì)：面色萎黃或淡白，唇甲無華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補(bǔ)氣生血。用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉。
8、瘀血體質(zhì)：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌膚甲錯(cuò)，或生癥瘕，刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。
9、痰濕體質(zhì)：體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶脘痞，身重發(fā)沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹等病。對濕環(huán)境及梅雨季節(jié)的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗等。
10、濕熱體質(zhì)：面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，男陰囊潮濕，女黃帶臭穢，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱等病。對氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品。
11、氣郁質(zhì)：神情郁悶，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異物感，或乳房脹痛，痛經(jīng)。易患郁癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對精神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣之品。不宜進(jìn)補(bǔ)。
以上就是關(guān)于一分鐘自我體質(zhì)判斷法的介紹了。根據(jù)一分鐘自我體質(zhì)判斷法，你會了解自己的體質(zhì)狀況，從而找到適合自己的養(yǎng)生保健方案。中醫(yī)專家提示，認(rèn)真調(diào)理你不健康的體質(zhì)，這會有延年益壽的功效。
人身體每天都會流失大量的維生素，對于經(jīng)常出現(xiàn)疲勞，吃東西沒有味道，夜里總是做夢等情況，都可能代表身體出現(xiàn)了缺乏維生素有關(guān)系，那我們?nèi)绻袛嘧约喝鄙倌姆N維生素呢？補(bǔ)充維生素的種類有哪些？在補(bǔ)充維生素的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)呢？
了解身體缺少哪種維生素
如果我們的身體缺少維生素，會有什么樣的表現(xiàn)呢？其實(shí)，當(dāng)身體缺少某些維生素的時(shí)候，就會反映在一些生活行為上面，比如當(dāng)嘴破、發(fā)炎時(shí)，就是因?yàn)樯眢w攝取不足維生素B2.小編馬上就教你如何一分鐘了解自己身體和維生素之間的關(guān)系。
1、嘴破、口角炎--缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2.
此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。
對策：如果出現(xiàn)這種情況的話，我們每天需要喝250毫升的牛奶來補(bǔ)充維生素B2的不足，同時(shí)，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物中也含有豐富的維生素B2.
2、食之無味、味覺減弱--缺乏鋅元素
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。
因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
3、胃部不適--缺乏維生素A
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。
所以，如果我們體內(nèi)維生素A不足的話，除了對我們的眼睛有影響，同時(shí)也會傷害到呼吸道與胃腸的健康。
對策：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法。
4、易怒、暴躁--缺乏鐵質(zhì)
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
5、腳踝浮腫--缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長期缺鉀會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，像大量運(yùn)動后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時(shí)間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
對策：運(yùn)動完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。
6、全身疼痛--缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。
一分鐘就能看出身體缺少哪種維生素，是不是對你也同樣適用呢？在不確定的情況下，你不妨試試。
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
我們的身體不管是缺少了哪種維生素，都是不健康的。維生素，是所有生物的生長關(guān)鍵和代謝所必需的微量有機(jī)物。分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，后者有B族維生素和維生素C.人和動物缺乏維生素時(shí)不能正常生長，并發(fā)生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥。
維生素種類
維生素A
研究表明，維生素A能阻止和抑制癌細(xì)胞的增生，對預(yù)防胃腸道癌和前列腺癌功能尤其顯著。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。
B族維生素
包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它們可以抑制癌細(xì)胞生成，還能幫助合成人體內(nèi)一些重要的酶，調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝。糧谷、豆類、酵母、干果、動物內(nèi)臟等食物中含量較多。
維生素C
它又叫抗壞血酸，可以減少致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)聚集，極大地降低食管癌和胃癌的發(fā)病率。蔬菜和水果中維生素C含量較多。
維生素E
多吃含維生素E的食物，可以提高身體免疫能力，抑制致癌物形成。維生素E主要存在于植物油，尤其是豆油中；蛋、谷物、胡蘿卜、鮮萵苣等食物中含量也較多。
維生素自測
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
缺乏維生素A:眼睛干燥畏光、多淚、視覺含糊，皮膚干粗；?？措娨曊吲c心血管疾病患。指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠；.
缺乏維生素B1:手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者。對外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛。
缺乏維生素B2:患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛。嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應(yīng)。
缺乏維生素B3:失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦。舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。
缺乏維生素B5:易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。
缺乏維生素B6:肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過分惡心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。
缺少維生素B12:行動易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。
缺少維生素C:傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。
維生素分布
維生素A:動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類中。
維生素B6:肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。
維生素B12:豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素E:谷物胚胎、植物油、綠葉。
維生素K:綠葉蔬菜中。
服用維生素禁忌
維生素A:服用維生素A時(shí)需忌酒。維生素A的主要功能是將視黃醇轉(zhuǎn)化為視黃醛，而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴(yán)重影響視循環(huán)和男性精子的生成功能。
維生素AD:服用維生素AD時(shí)忌粥。粥又稱米湯，含脂肪氧化酶，能溶解和破壞脂溶性維生素，導(dǎo)致維生素AD和維生素D流失。
維生素B1:蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質(zhì)，因此服用維生素B1時(shí)應(yīng)忌食魚類和蛤蜊。
維生素B2:高纖維類食物可增加腸蠕動，并加快腸內(nèi)容物通過的速度，從而降低維生素B2的吸收率；高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量，從而加重維生素B2的缺乏。因此，服用維生素B2時(shí)應(yīng)忌食高脂肪食物和高纖維類食物。
維生素B6:食物中的硼元素與人體內(nèi)的消化液相遇后，若再與維生素B6結(jié)合，就會形成絡(luò)合物，從而影響維生素B6的吸收和利用。因此，服用維生素B6時(shí)應(yīng)忌食含硼食物。一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿卜、茄子等。
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
服用維生素注意事項(xiàng)
如果在空腹時(shí)服用維生素，會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。維生素A等脂溶性維生素，溶于脂肪中才能被胃腸黏膜吸收，應(yīng)宜飯后吃用，才能夠較完全地被人體吸收。
總結(jié)：看完文章后，大家已經(jīng)學(xué)會了補(bǔ)充維生素的知識，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理的補(bǔ)充，要服用維生片的禁忌一定要牢記哦。
中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人的中醫(yī)體質(zhì)不同，適合使用的調(diào)理方案也有區(qū)別。在養(yǎng)生保健前，了解自己的體質(zhì)類型，是最重要的養(yǎng)生前提。究竟，體質(zhì)類型有很多，我們該如何判斷自己的身體狀況?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
A. 我常常感到：
1. 手、腳心總發(fā)熱，容易出汗，經(jīng)常腰酸背痛。
2. 晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又總是在做夢。
3. 口干， 咽燥，喜歡吃涼食。
4. 身體較瘦弱，吃什么都胖不起來。
5. 便秘。
B. 我常常感到：
1. 四肢發(fā)冷。
2. 食欲不振，一日三餐，進(jìn)食甚少。
3. 晚上經(jīng)常起床上廁所，白天也有尿頻現(xiàn)象。
4. 月經(jīng)總是延后。
5. 體態(tài)較胖，體重有明顯的增加趨勢。
C.我常常感到：
1. 精神不振、上班僅一個(gè)小時(shí)，就胸悶氣短，回家休息后又睡不著。
2. 懶得說話或說話聲音低。
3. 經(jīng)常出汗、易感冒。
4. 白帶較多、月經(jīng)會提前、量很少。
5. 胃動力不足，吃一點(diǎn)東西肚子就發(fā)脹。
D.我常常感到：
1. 面色蒼白、唇色、指甲顏色淡白。
2. 經(jīng)常頭暈眼花，尤其是站立起來那一刻。
3. 月經(jīng)顏色淡且流量少。
4. 記憶力下降，昨天想好的事情，今天怎么也記不起來。
5. 性能力下降，經(jīng)常感到疲憊不堪，對性生活沒有什么欲望。
答案：
你的選擇答案在哪一組中比較多， 你就屬于哪一組的體質(zhì)類型。 如果你的選擇答案均出現(xiàn)在不同組中，你就是混合體質(zhì). 如果你的答案幾乎都是否定的， 那么，你目前擁有一個(gè)健康的身體A.陰虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：滋陰。中醫(yī)講陰虛癥多源于腎﹑肺﹑胃或肝的不同癥狀。應(yīng)根據(jù)不同的陰虛癥狀而選用補(bǔ)陰藥。代表補(bǔ)品有銀耳、石斛(楓斗)、靈芝、百合等，銀耳補(bǔ)肺、潤腸的功能較佳，石斛生津止渴的功效較好。
B.陽虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：壯陽。陽虛以腎陽虛最為普見，女性一些常見的婦科病就是腎陽虛的特征。代表補(bǔ)品為鹿茸，鹿茸的壯陽功能較強(qiáng)，可磨粉或泡酒后服用;但陰虛者應(yīng)禁忌，否則有可能造成出血、煩熱不安等不良反應(yīng)。
C.氣虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：益氣。氣虛就是指全身精神不佳，體力不濟(jì)。代表補(bǔ)品為人參，包括西洋參、野山參、山藥等;如患有高血壓、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期綜合征的人服用西洋參為宜。
D.血虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：補(bǔ)血。血虛的癥狀類似貧血癥，全身氣血運(yùn)行不暢。代表補(bǔ)品為阿膠、當(dāng)歸、何首烏等。
Tips:實(shí)際上， 中醫(yī)認(rèn)為氣、血、陰、陽在生命過程中相互滋生， 相互轉(zhuǎn)化。有時(shí)候會單獨(dú)出現(xiàn)，有時(shí)候也會合并兩種出現(xiàn)。身體比較虛弱，體質(zhì)也比較復(fù)雜時(shí)，就一定要去醫(yī)院，讓醫(yī)生為你號脈，找出病因，再吃補(bǔ)藥。
以上就是鑒別體質(zhì)的小竅門了。根據(jù)上述判斷方法，你會了解自己的體質(zhì)類型，然后，再來挑選適合自己的養(yǎng)生方。中醫(yī)關(guān)于體質(zhì)調(diào)理的養(yǎng)生方有很多，只要你選擇方法得到，再勤加調(diào)理，好體質(zhì)就離你不遠(yuǎn)了。
答案：
你的選擇答案在哪一組中比較多， 你就屬于哪一組的體質(zhì)類型。 如果你的選擇答案均出現(xiàn)在不同組中，你就是混合體質(zhì). 如果你的答案幾乎都是否定的， 那么，你目前擁有一個(gè)健康的身體A.陰虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：滋陰。中醫(yī)講陰虛癥多源于腎﹑肺﹑胃或肝的不同癥狀。應(yīng)根據(jù)不同的陰虛癥狀而選用補(bǔ)陰藥。代表補(bǔ)品有銀耳、石斛(楓斗)、靈芝、百合等，銀耳補(bǔ)肺、潤腸的功能較佳，石斛生津止渴的功效較好。
B.陽虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：壯陽。陽虛以腎陽虛最為普見，女性一些常見的婦科病就是腎陽虛的特征。代表補(bǔ)品為鹿茸，鹿茸的壯陽功能較強(qiáng)，可磨粉或泡酒后服用;但陰虛者應(yīng)禁忌，否則有可能造成出血、煩熱不安等不良反應(yīng)。
C.氣虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：益氣。氣虛就是指全身精神不佳，體力不濟(jì)。代表補(bǔ)品為人參，包括西洋參、野山參、山藥等;如患有高血壓、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期綜合征的人服用西洋參為宜。
D.血虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方案：補(bǔ)血。血虛的癥狀類似貧血癥，全身氣血運(yùn)行不暢。代表補(bǔ)品為阿膠、當(dāng)歸、何首烏等。
Tips:實(shí)際上， 中醫(yī)認(rèn)為氣、血、陰、陽在生命過程中相互滋生， 相互轉(zhuǎn)化。有時(shí)候會單獨(dú)出現(xiàn)，有時(shí)候也會合并兩種出現(xiàn)。身體比較虛弱，體質(zhì)也比較復(fù)雜時(shí)，就一定要去醫(yī)院，讓醫(yī)生為你號脈，找出病因，再吃補(bǔ)藥。
以上就是鑒別體質(zhì)的小竅門了。根據(jù)上述判斷方法，你會了解自己的體質(zhì)類型，然后，再來挑選適合自己的養(yǎng)生方。中醫(yī)關(guān)于體質(zhì)調(diào)理的養(yǎng)生方有很多，只要你選擇方法得到，再勤加調(diào)理，好體質(zhì)就離你不遠(yuǎn)了。
在九大中醫(yī)體質(zhì)類型中，氣虛體質(zhì)是常見的一種類型。很多朋友都是氣虛體質(zhì)，但自己卻不知道。接下來，為你具體介紹，關(guān)于判斷是否氣虛體質(zhì)的小竅門，你可以按照這些標(biāo)準(zhǔn)，來自查是否出現(xiàn)了氣虛體質(zhì)。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
氣虛體質(zhì)就是由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。氣虛的氣，應(yīng)理解為一種能量，是一個(gè)綜合的概念。氣，是維持人體生命活動的基本物質(zhì)，是人體的能量，而氣虛主要還是以元?dú)馓撊鯙橹鳌?/p>
如何辨識自己是不是氣虛體質(zhì)呢?如果您肌肉松軟，和別人爬同樣層數(shù)的樓，容易氣喘吁吁;平時(shí)講話的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用;容易出汗，只要體力勞動的強(qiáng)度大就容易累;觀察舌相，舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕;性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn);防御能力下降，平素容易感冒，發(fā)病后難以痊愈，易患內(nèi)臟下垂等;不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。
氣虛與氣虛體質(zhì)不同。氣虛是中醫(yī)的一個(gè)癥型。如果你生病時(shí)就會出現(xiàn)氣虛的癥狀，等病好了，就不虛了。但氣虛體質(zhì)是一個(gè)長期所不足的狀態(tài)，如果一個(gè)人對什么事情都沒有興趣，總覺得累，還總出汗，但又不熱，那應(yīng)該就是氣虛體質(zhì)了。
如果你的身體，也出現(xiàn)了上述不適，那么，你就可能是氣虛體質(zhì)了。如果你對自己體質(zhì)還是不夠了解和清楚，及時(shí)去醫(yī)院檢查和調(diào)理，會更為重要。中醫(yī)關(guān)于調(diào)理氣虛體質(zhì)的妙方有很多，你可以來試一試。
現(xiàn)實(shí)生活中有一些人平素怕寒喜暖，這種人多為陽虛體質(zhì)。陽虛體質(zhì)的人還同時(shí)伴有以下癥狀：面色淡白無華、四肢倦怠、常盜汗，或者還會伴有腰脊冷痛、宮寒不孕等。
陽虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)之。方法如下：精神調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐和喜怒，消除不良情緒的影響。
環(huán)境調(diào)攝由于陽虛體質(zhì)者喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，故應(yīng)注重環(huán)境調(diào)攝，提高人體抵抗力。要經(jīng)常進(jìn)行日光浴，每次15～20分鐘，紫外線有助于提高人體抵抗力。
加強(qiáng)體育鍛煉因?yàn)閯觿t生陽，所以建議每天進(jìn)行1～2次身體鍛煉，具體項(xiàng)目因體力而定。
飲食調(diào)養(yǎng)多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
藥物治療偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯;偏脾陽虛者，選理中湯;偏腎陽虛者，宜服金匾腎氣丸。
現(xiàn)在天氣一天一天轉(zhuǎn)涼，而許多朋友怕冷的現(xiàn)象也逐漸顯現(xiàn)，其實(shí)這是我們體質(zhì)的問題，朋友們可不要輕視它哦。
如今，養(yǎng)生觀念深入人心，養(yǎng)生不僅是中老年人的專利，也是年輕人的最好。從前年的《求醫(yī)不如求己》到今年湖南衛(wèi)視的《百科全說》，在媒體網(wǎng)絡(luò)的推動下，食療養(yǎng)生成為許多人的共識。但是，任何事情都有度，一些人在養(yǎng)生食療的過程中，聽從某些專家的建議，沒有結(jié)合自己的身體實(shí)際，過分癡迷于某種健康食品，為了吃得健康而嚴(yán)格控制飲食和種類直到偏執(zhí)的程度，從而使身體處于危險(xiǎn)狀況。有的還因不同專家的說法而大傷腦筋，無所適從。
吃了一年多五色豆
王女士今年40多歲，身體一直很弱，經(jīng)濟(jì)條件不是很好，她很想把自己養(yǎng)得好一點(diǎn)少去醫(yī)院。聽別人說五色豆對養(yǎng)生很好，就去超市買了紅豆、黃豆、綠豆、黑豆、白豆，一起煮著吃，不加鹽不加糖，就這樣每天三頓堅(jiān)持著吃，拒絕葷菜。且每天騎自行車上下班，以鍛煉身體，她認(rèn)為這是最好的養(yǎng)生方法。一年后，人變得很虛弱，干活沒力氣，看起來像非洲難民一樣。例假四五個(gè)月沒來，晚上要吃安眠藥才能入睡兩個(gè)小時(shí)。經(jīng)過專業(yè)人士的勸導(dǎo)，重新恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，但胃口食欲大不如前。
點(diǎn)評：王女士養(yǎng)生很努力，但方法比較偏執(zhí)，令人嘆息，營養(yǎng)不均衡又加上運(yùn)動，身體嚴(yán)重透支，導(dǎo)致更年期提前到來。
白天吃水果晚上拍手
陳女士看起來很年輕，經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)，也很注意養(yǎng)生，電視上的健康養(yǎng)生節(jié)目都很注意，經(jīng)常在晚上上網(wǎng)看，往往看到很晚。她結(jié)合了很多養(yǎng)生老師的飲食建議，自己排了一個(gè)飲食方案。
早上吃一碗綠豆粥，然后吃一根香蕉，或者一個(gè)蘋果、一根小黃瓜，再吃一個(gè)煮雞蛋。中午喝燕麥片。晚上如果老公不在家吃，自己就以水果代餐，吃一個(gè)柚子或者香蕉蘋果。她對自己這樣的安排很滿意，養(yǎng)顏又減肥。晚上看了一會電視，她就開始拍手，是跟電視上養(yǎng)生老師學(xué)的，各種姿勢都要拍一百下，對身體很好的。有時(shí)很累了也要拍夠數(shù)才睡。最近一段時(shí)間，陳女士感覺自己經(jīng)常喘不過氣來，懷疑自己心臟是不是出問題了。
點(diǎn)評：陳女士吃水果拍手沒有錯(cuò)，但安排的時(shí)間不對。一直吃水果使自己的身體變得很寒，晚上拍手運(yùn)動容易耗陽氣陰虧，導(dǎo)致肝火旺，睡眠不好，引起早衰。
喝綠豆湯吃三文魚
張女士平時(shí)有風(fēng)濕，體質(zhì)偏弱，比較容易勞累。睡眠不是很好，容易長痘肝火旺?？吹健栋倏迫f》張悟本講的綠豆湯可以降肝火，如獲至寶，馬上去菜市場買了綠豆，煮7分鐘綠豆還沒開花，就喝煮出來的湯，放點(diǎn)紅糖，感覺不錯(cuò)。剩下的綠豆倒了可惜，就與別的東西煮著吃了。這樣連著喝了一星期，發(fā)現(xiàn)舌苔發(fā)白，偶有惡心，張女士感覺自己是胃寒了，以后不敢這樣連著喝綠豆湯了。
過幾天，張女士看到《百科全說》西木博士大講三文魚的好處，要想美麗健康要多吃三文魚，對女人的皮膚非常好，而且要多吃生菜。立時(shí)，張女士家里的餐桌上又多了三文魚、紫甘藍(lán)。那天她說，她現(xiàn)在晚上敢吃葷了，以前聽張悟本說晚上盡量吃素，這樣不容易上火，但最近有個(gè)專家說，晚上可以吃葷，我就吃了。
點(diǎn)評：綠豆湯降肝火沒錯(cuò)，它比較適合三高人群，像張女士這種體質(zhì)偏寒的人不宜多吃。她很想讓自己的身體養(yǎng)得好一點(diǎn)，行動力很強(qiáng)，可專家不同的說法讓她迷茫了。
你了解自己身體每天必吃的蔬菜量嗎？中國中醫(yī)文化博大精深，自古以來就有養(yǎng)生保健的傳統(tǒng)。隨著生活水平的不斷提高，人們的養(yǎng)生保健意識也在不斷的增加，中醫(yī)專家提醒養(yǎng)生保健更要注意日常生活中的護(hù)理，而家庭護(hù)理是尤為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，那么如何做好家庭護(hù)理呢，以下是中醫(yī)專家針對你了解自己身體每天必吃的蔬菜量嗎向大家做出的簡單的介紹，下面跟小編一起來了解一下。
九成國人蔬菜吃太少
陳阿姨每天早上都會到早市買菜。土豆、茄子、黃瓜、白菜這些她擅長做的，成了他們一家七口人餐桌上的常見菜。陳阿姨說，除了早餐，午飯和晚飯她基本會做兩三種蔬菜，供全家人吃。我覺得全家人每天吃一兩斤蔬菜就足夠了，再說很多蔬菜都不知道怎么做，常吃的也就那幾種。另外一位家有小孫子的馬大爺，則一直將肉和蔬菜一起炒，孩子不愛單獨(dú)吃蔬菜，只好這樣搭配著炒。問及每天吃多少蔬菜，馬大爺說：蔬菜不到一斤，孩子愛吃肉，所以肉盡量多。
幾乎所有國人都會像陳阿姨和馬大爺一樣，每餐都吃蔬菜，但《生命時(shí)報(bào)》的調(diào)查顯示，超過九成人平均每天吃蔬菜的種類不足5種。在參與調(diào)查的3757人中，平均每天吃1-3種蔬菜的人占到86%,但吃5種及以上的人僅占4.7%.在蔬菜種類選擇上，白菜類、茄果類、瓜類和薯芋類最受歡迎，西紅柿、黃瓜、土豆、白菜、茄子等是吃得最多的蔬菜。在烹調(diào)方法上，炒菜最為常用，占到了65.38%.
不管是調(diào)查數(shù)據(jù)，還是從我觀察身邊人吃蔬菜的情況，都能得出一個(gè)結(jié)論，國人吃蔬菜還是太少，特別是長江以北的地區(qū)。廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平教授表示，按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的中國居民平衡膳食寶塔建議，我國每人每天應(yīng)吃200-400克水果和300-500克蔬菜，但很多人不僅沒有吃夠數(shù)量，種類上也很不豐富。馬力平說，南方大部分地區(qū)由于種植類型和氣候等原因，人們接觸到的蔬菜種類比北方地區(qū)多，選擇也就更多；長江以北地區(qū)，比如山西，不少地方還處在只以土豆、紅薯等當(dāng)蔬菜的階段，綠葉菜非常少見。
據(jù)記者了解，不僅在中國，蔬菜攝入量低已經(jīng)是全球性問題。自1988年開始，美國人的蔬菜和水果攝入量就一路走低。一項(xiàng)研究顯示，美國孩子的蔬果攝入量遠(yuǎn)低于10年前；英國人的蔬菜消費(fèi)量相對于60年前下降了三成；近10年間，意大利民眾的蔬菜平均攝入量降低了9%;就連以飲食健康著稱的日本，蔬菜攝入量在近30年也不升反降。
吃蔬菜存在五大誤區(qū)
盡管人們比過去更加認(rèn)識到蔬菜和水果的重要性，但要讓其真正融入我們的日常生活，還有很多障礙。在吃蔬菜這個(gè)問題上，人們還存在不少誤區(qū)：
誤區(qū)一：肉有營養(yǎng)，蔬菜沒營養(yǎng)。經(jīng)常聽到家長對孩子說，多吃點(diǎn)肉，有營養(yǎng)，能長身體。這在無形中將肉蛋奶和營養(yǎng)畫上等號，將蔬菜歸為沒營養(yǎng)的食物。實(shí)際上，蔬菜中含有豐富的維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維等，對人體健康益處很多。如果每餐飲食中總是肉類多過蔬菜，不僅會使體內(nèi)維生素得不到及時(shí)有效的補(bǔ)充，影響生長發(fā)育，還可能引起其他疾病。比如，蔬菜中的纖維素?cái)z取不足，容易引發(fā)便秘，甚至誘發(fā)結(jié)直腸癌；與每天不吃蔬菜和水果的人相比，吃5份或更多蔬菜和水果的人患中風(fēng)和心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)可降低12%;美國一項(xiàng)有關(guān)蔬菜與衰老的研究顯示，多吃蔬菜還能保持大腦年輕。
誤區(qū)二：家里總吃那幾樣蔬菜。馬力平表示，蔬菜的種類比人們想象的多得多。在中國，人們常吃的蔬菜就有100多種，但很多人見到新奇的蔬菜都不敢買，久而久之，商販們賣的蔬菜也就那么幾十種了。她說，吃蔬菜不僅每人每天要保證300-500克的量，更要保證綠葉菜、茄果類、薯芋類、白菜類、瓜類、根莖類等各類蔬菜都要攝取到。因?yàn)槊款愂卟酥兴臓I養(yǎng)物質(zhì)成分不一，比如菠菜、卷心菜、空心菜等綠葉菜含有豐富的B族維生素、維生素C和多種無機(jī)鹽，營養(yǎng)價(jià)值較高；而胡蘿卜、辣椒等含有豐富的維生素C和胡蘿卜素。只有吃得種類多，才能營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)三：蔬菜炒著才好吃。在調(diào)查中，幾乎一半以上的人將炒作為烹飪蔬菜的首選方式。由于很多人不愛吃蔬菜，會通過多放油、翻炒時(shí)間長等錯(cuò)誤的烹飪方式來改變蔬菜的口感，但實(shí)際上，這會讓蔬菜里的維生素等營養(yǎng)素過快流失。對于大部分蔬菜來說，用水焯過之后涼拌、急火快炒都是不錯(cuò)的方法；胡蘿卜、番茄等含有脂溶性維生素的蔬菜可以多放一點(diǎn)油，但不能太多。
誤區(qū)四：用水果代替蔬菜。今天沒吃蔬菜，多吃點(diǎn)水果也一樣。很多人將蔬菜和水果混為一談，覺得它們屬于一類。但馬力平表示，蔬菜和水果是完全不同的兩種食物，不能完全替代。多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果；而水果中果膠、果糖成分也對人體有益。
誤區(qū)五：擔(dān)心食物相克和農(nóng)藥殘留。不少人常拿著蔬菜向他詢問，黃瓜和西紅柿到底能不能一起吃？還有很多老年人受小道消息或不科學(xué)宣傳的影響，害怕食物相克,不敢買太多蔬菜混在一起吃。實(shí)際上，并沒有食物完全相克的說法，只是有些蔬菜在烹飪時(shí)要稍微注意些，比如含有草酸的菠菜最好先在沸水中焯1分鐘，然后再和豆腐一起吃就沒有問題了。另外，也有人擔(dān)心蔬菜上農(nóng)藥殘留多。王旭峰說，現(xiàn)在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低殘留的農(nóng)藥，通過光照、清洗等步驟能夠去除大部分農(nóng)藥，不用過于擔(dān)心。
天天有水果，頓頓有蔬菜。吃蔬菜最基本的原則就是：每人每天保證吃300-500克，最好在5種以上。任莉莉認(rèn)為，根、莖、葉、花、果和菌藻類，每天攝入的種類越多越好，特別是菌藻類，如蘑菇、黑木耳等，最好每天都有。從數(shù)量上說，每100克生的蔬菜做熟后，大概相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球大小的量，所以每天吃5個(gè)網(wǎng)球大小的熟蔬菜，就相當(dāng)于吃了500克生蔬菜。此外，為了改變?nèi)藗儾粣鄢允卟说膲牧?xí)慣,各國專家目前都在積極地出謀劃策。
吃蔬菜遵循彩虹效應(yīng)。你每天吃的蔬菜顏色，最好像彩虹一樣多，而且顏色越深，其營養(yǎng)價(jià)值越高。比如西蘭花中的胡蘿卜素含量要比菜花高很多，黑豆與黑木耳中的鐵含量明顯高于黃豆和銀耳。尤其是富含花青素的紫色蔬菜，如茄子、紫洋蔥、紫甘藍(lán)、紫薯等，吃得越多越好。
各種蔬菜來個(gè)混搭.如果實(shí)在不知道應(yīng)該吃什么，不妨將冰箱里儲存的蔬菜進(jìn)行混搭，大火快炒，既能保證食物的種類，也能保證食物的數(shù)量。
讓蔬菜成為處方藥.據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國一些地方已經(jīng)將菠菜、甜菜等寫進(jìn)了醫(yī)生的處方，旨在抗擊低收入家庭的肥胖癥。我們也不妨借鑒此種方法，在醫(yī)生開處方時(shí)，順便叮囑患者要多吃蔬菜。
最有營養(yǎng)的蔬菜排行。美國公眾科學(xué)中心給常見的85種蔬菜打分，評出了營養(yǎng)最高的前十名，供大家購買時(shí)借鑒。它們分別是：菠菜、甘藍(lán)、蘿卜纓、萵苣、南瓜、芥菜、帶皮山芋、西蘭花、胡蘿卜、紅柿子椒。
吃蔬菜也不是越多越好。任莉莉提醒，貧血、腸胃功能不好的人以及生長發(fā)育期的兒童，不能一次性吃太多蔬菜。粗纖維含量高的蔬菜，比如芹菜，吃多了很難消化。一次性攝入大量蔬菜會阻礙體內(nèi)鈣、鋅的吸收，影響兒童發(fā)育。
中醫(yī)認(rèn)為，我們每個(gè)人的體質(zhì)都有區(qū)別，了解自己的中醫(yī)體質(zhì)，你才能更好的保健身體、預(yù)防疾病發(fā)生。在中醫(yī)里，常見的體質(zhì)有九種。接下來，小編我就為你詳細(xì)介紹，九種體質(zhì)的調(diào)理方法，讓你可以更好的養(yǎng)生保健。
平和體質(zhì)
身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。
調(diào)養(yǎng)方式 吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。
氣虛體質(zhì)
說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
調(diào)養(yǎng)方式 多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動，散步、打太極拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
濕熱體質(zhì)
臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。
調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。
陰虛體質(zhì)
如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式 多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
氣郁體質(zhì)
多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。
調(diào)養(yǎng)方式 多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？梢苑缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。
陽虛體質(zhì)
總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式 可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元?？煞饏T腎氣丸。
痰濕體質(zhì)
心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。
調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。
血瘀體質(zhì)
刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。
調(diào)養(yǎng)方式 可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠?？煞霉鹬蜍咄璧?。
特稟體質(zhì)
(過敏體質(zhì))對花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。
如果你是上述體質(zhì)中一項(xiàng)的話，只要可以即使調(diào)理，那么，你的身體健康就能得到保障。了解自己的體質(zhì)類型，然后對癥下藥，這樣做你的體質(zhì)才能越來越好，越來越棒。健康的身體素質(zhì)，也離不開積極的鍛煉，這點(diǎn)你要注意。
中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人的中醫(yī)體質(zhì)不同，在日常養(yǎng)生保健的時(shí)候，適合使用的養(yǎng)生法也有區(qū)別。不同體質(zhì)的人群在養(yǎng)生時(shí)，需要根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，挑選適合自己的養(yǎng)生方法。究竟，不同體質(zhì)的人群該如何進(jìn)補(bǔ)?
體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型;
1、氣虛：
氣虛之體的主要表現(xiàn)為;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉;
忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯;參藥煨乳鴿;五香牛肉;花生米大棗燒豬蹄;
血虛之體的主要表現(xiàn)為;面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細(xì)弱等：進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用：
血虛忌食物品：荸薺、大蒜;
相應(yīng)膳食：當(dāng)歸熟地烏骨雞;懷山牛腩煲;懷菊帶魚;玫瑰懷菊露;
忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。
3、 陰虛：
又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現(xiàn)為;怕熱，易怒，面頰升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質(zhì)紅，苔薄或光剝，脈細(xì)數(shù)等。進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
補(bǔ)陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經(jīng)常交替選服。
陰虛忌食物品：胡椒、肉桂;
忌食或少食：狗肉(腦血管患者禁食)、羊肉(肝炎患者禁食)、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。
相應(yīng)膳食：金盆富貴豆腐;懷膳小捆肉;懷菊大棗銀耳羹;甲魚懷牛膝湯;農(nóng)夫烤魚;懷膳一品肘;金盆富貴豆腐;懷山煨土雞;參藥煨乳鴿;何首烏煨豬肝。
在你用食療進(jìn)補(bǔ)前，了解自己的體質(zhì)狀況，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，這樣做才能讓你的身體得到很好的養(yǎng)護(hù)?？茖W(xué)的飲食，是你保健身體的重要方法。合理搭配你的一日三餐，這樣就能讓你體質(zhì)更好。
2、血虛：
最近，網(wǎng)上有一個(gè)洗冷水澡好處多的養(yǎng)生方正在流行，很多朋友都對洗冷水澡十分感興趣，甚至?xí)胁簧偃饲皝韲L試。中醫(yī)提示，每個(gè)人的中醫(yī)體質(zhì)不同，不是所有人都適合去洗冷水澡。究竟，女人是否可以洗冷水澡呢?下下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
經(jīng)期可以洗冷水澡嗎
在經(jīng)期，女性最好不要洗冷水澡。
經(jīng)期洗冷水澡的危害：
女性經(jīng)期洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，女性經(jīng)期洗冷水澡不但不能消除疲勞，女性經(jīng)期洗冷水澡還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。
經(jīng)期洗冷水澡易痛經(jīng)，女性月經(jīng)期間盆腔會明顯充血，如遇突然寒冷刺激會引起子宮、盆腔內(nèi)血管痙攣收縮，發(fā)生痛經(jīng)的病癥。所以，月經(jīng)來臨前不宜大量飲食冷飲、冰凍飲料，而應(yīng)以水果和白開水代替。不宜洗冷水澡，不宜長時(shí)間呆在空調(diào)房或吹電扇，不宜在水泥地板上睡午覺。
孕婦可以洗冷水澡嗎
婦不能洗冷水澡，這樣做會有很多危害，不僅傷害孕婦自身，而且傷害到腹中的胎兒。
孕婦洗冷水澡有哪些危害?
從女性特有的生理周期和抵抗力因素考慮，孕婦洗冷水澡時(shí)因水溫過低，會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等。不但不能消除疲勞，而且頻繁受到了冷水的刺激，很容易導(dǎo)致孕婦的抵抗力下降，這樣的話致病的細(xì)菌會乘虛而入，孕婦就會容易患上感冒或其他的疾病。
對于那些身體體質(zhì)較差的孕婦來說，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，再因?yàn)槔渌拇碳?，會引發(fā)一些疾病。
同時(shí)，洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，造成胎兒的供養(yǎng)減少，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來，也容易使孕婦生病。
中醫(yī)認(rèn)為，大部分的女性體質(zhì)偏寒，如果貿(mào)然洗冷水澡的話，就可能給健康造成損傷，尤其是經(jīng)期女性和孕婦。洗冷水澡雖然有一定的養(yǎng)生好處，但也要因人而異。如果你拿不準(zhǔn)自己是否適合，就最好先咨詢專業(yè)的醫(yī)師，看一看你的體質(zhì)是否適合洗冷水澡。
現(xiàn)代人生活壓力大，精神易緊張。腎虛逐漸成為現(xiàn)代人，尤其是白領(lǐng)的健康殺手。腎虛的人容易出現(xiàn)腰酸背痛、神疲乏力、心煩易怒這些癥狀猶如惡性循 環(huán)，威脅著我們的身體健康。于是，如何判斷自己是否腎虛，成了很多人困惑的地方。下面有三個(gè)小妙招，讓您不用去醫(yī)院，就能在一定程度上判定自己是否腎虛。
第一，健忘程度。如果領(lǐng)導(dǎo)問讓你辦的事情進(jìn)展如何，你說我忘了,一次、兩次可以，但是如果多次發(fā)生這樣的事情，就不僅是件丟臉的事了，而且你要想想，自己是不是腎虛？健忘程度是腎虛的重要標(biāo)準(zhǔn)。所以不要輕易跟別人說，我忘記帶東西了,這等于告訴別人，我有可能腎虛.而且，因腎虛引起的健忘這一現(xiàn)象，正呈現(xiàn)低齡化的趨勢?，F(xiàn)在有很多小學(xué)生，隔三差五就跟老師說我忘記做作業(yè)了.所以，不要以為健忘只是個(gè)老年病，它應(yīng)該引起所有年齡層的人的注意。
第二，氣色。我們可以照照鏡子，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差，臉的光澤度、潮濕度明顯不夠。有些明星在舞臺上風(fēng)光無限，那都是 化了妝的效果。等他們卸了妝之后你再看，很多人都臉色鐵青、皮膚粗糙、毛孔粗大，確實(shí)讓人失望。這是為什么呢？明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛。這需要長期調(diào)理，才能使身體內(nèi)部激素達(dá)到正常水平，讓面色紅潤、有光澤。
第三，小便功能。這有兩方面的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：其一是小便次數(shù)。比如有些人一上課就不敢喝水，因?yàn)楹人^一會就得上廁所。還有些人年紀(jì)輕輕，竟然有夜 尿。其二是小便的控制。你有便意的時(shí)候，得馬上去廁所，你要晚去一步就會出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏，要不然也會出事。這兩種情況都屬于小 便功能有問題，也是腎虛的表現(xiàn)。
所以，我們判定一個(gè)人的腎虛程度，可以從三個(gè)方面去考量：健忘程度、氣色、小便功能。即使是身體大體健康的人，也可以用這樣的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己是否 腎虛，或者幫助家人、朋友判斷他們的身體狀況。有這幾方面問題的人，就要多加注意，抓緊時(shí)間調(diào)理，否則腎虛的情況會越來越嚴(yán)重。
