失眠者如何補(bǔ)回精氣
養(yǎng)生失眠。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“失眠者如何補(bǔ)回精氣”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡眠質(zhì)量對我們的精神和身體健康至關(guān)重要，失眠、多夢、不易入睡等都是睡眠質(zhì)量差的表示，睡眠時間不夠會導(dǎo)致人們在工作和學(xué)習(xí)上記憶力會下降、辦事效率會降低、對于女人來說，特別容易衰老長皺紋，下面小編教你怎么在飲食上調(diào)理失眠、多夢等癥狀。
睡眠不好怎么調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在飲食方面加以調(diào)整。
1、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、小米
小米具有健胃、種脾、安神助眠的功效。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，臨睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。
3、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，起到靜心安神的作用。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你快速進(jìn)入睡眠，也可保證睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思
睡眠不好，最佳的治療方式當(dāng)屬飲食調(diào)理。合理良好的飲食可幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。下面推薦的幾款食譜就能有效幫助我們治療失眠、多夢等睡眠不好問題。
1、山藥蛋黃粥
材料：山藥30克、雞蛋黃1個、粳米40克
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
2、杏仁粥
材料：百合50克、杏仁10克、粳米50克
做法：將百合、杏仁、粳米一同放入鍋中，加清水用文火煮成粥，食時加糖調(diào)味。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
3、栗子龍眼粥
材料：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克
做法：將栗子、龍眼肉、粳米一同放入鍋中，文火煮成粥狀，食時加糖調(diào)味。
功效：補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
4、三味安眠湯
材料：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢
做法：將所有材料一同放入鍋中以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合食用可達(dá)催眠的效果。
5、百合綠豆乳
材料：百合、綠豆各25公克，冰糖少量
做法：取百合、綠豆放至鍋中，待煮熟爛后加入冰糖，服用時可加些牛奶。
功效：此食譜有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。另外，牛奶含色氨酸能，其在腦內(nèi)能轉(zhuǎn)成血清素，以促進(jìn)睡眠。
6、黃芪人參粥
材料：人參3克、黃芪（15克、粳米100克、雞肉150克
做法：先將人參磨成粉狀，雞肉切至絲狀，再將黃芪煎液取汁，最后把所有材料一同放入鍋內(nèi)，用文火熬成粥。
功效：益元?dú)?，補(bǔ)五臟，助睡眠。特別適合年老體虛，五臟虧虛引起的失眠、健忘、自汗等癥。需注意：陰虛火旺失眠者不宜食用。
ys630.COm精選閱讀
【導(dǎo)讀】適宜失眠者的食物，失眠質(zhì)量不好，容易失眠的人應(yīng)該注意一下自己的飲食習(xí)慣，可是也是有食物幫助你的睡眠，那么接下來一起來了解下適宜失眠者的食物。
適宜失眠者的食物
1、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞正常代謝，起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
2、大棗百合熬粥大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。
3、小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人就產(chǎn)生困倦感覺。用小米9-15克，半夏5克，水煎后服。
適宜失眠者的食物
4、蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內(nèi)產(chǎn)生血清素，及時補(bǔ)充大腦的需要。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：
豬心棗仁湯 豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。
天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩舻劝Y。
桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
絞股藍(lán)紅棗湯 絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒?、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素導(dǎo)致失眠的病例數(shù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致的病例數(shù)。因此，失眠問題也應(yīng)從心理方面找原因。失眠者往往存在以下六種心理誤區(qū)：
害怕心理許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮過程。白天時腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入睡眠抑制狀態(tài)，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率撸肴胨?，本意是想睡，但這種思想本身卻會使腦細(xì)胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更難入睡。
自責(zé)心理有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里不斷重演事情的經(jīng)過，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責(zé)、懊悔糾纏著，無法自拔，久久難眠。
期待心理因期待做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，可導(dǎo)致早醒或無法入睡。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1~2小時就驚醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布的階段處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態(tài)。
夢有害心理不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為做夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實，科學(xué)已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
多慮心理一些人由于童年時受到失去父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激，出現(xiàn)了怕黑夜、不能入睡的現(xiàn)象。雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似童年時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識里的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。
斷奶后如何回奶
1、斷奶后如何回奶之?dāng)嗄虦?zhǔn)備
1.1、如果你和寶寶都做好斷奶準(zhǔn)備,媽媽一定要出差一段時間,那么很可能幾天就完全斷奶了;如果媽媽上班后不再吸奶,那么白天的奶也很快就會斷掉。
1.2、如果寶寶對母乳依賴很強(qiáng),可逐漸斷奶。從每天喂母乳6次,先減少到每天5次。等媽媽、寶寶都適應(yīng)后,再逐漸減少,直到完全斷掉。
1.3、開始斷奶時,可每天喝些配方奶,盡量鼓勵寶寶多喝牛奶;同時斷掉臨睡前和夜里的奶。
1.4、斷奶前,改由爸爸或家人哄寶寶睡覺,媽媽避開一會兒。
1.5、盲目不科學(xué)的回奶方法,不但乳房脹滿疼痛,還會引起乳房下垂,乳房變形,乳房結(jié)節(jié)等。
2、斷奶后如何回奶之自然方法
即前面介紹過的逐漸減少喂奶次數(shù),加長喂奶間隔時間,縮短單次喂奶時間。這樣寶寶的吮吸刺激的減少就會使乳汁分泌量自然的下降。同時應(yīng)注意少進(jìn)湯汁及下奶的食物,使乳汁分泌逐漸減少以致全無。
3、斷奶后如何回奶之飲食方法
多喝些大麥茶,很有回奶的功效哦。以下的食物對回奶也很有作用,想要回奶的媽媽可以多吃。
回奶食物:麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、味精、豆角、人參、菌菇類、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、筍、麥片、火腿、炒麥芽、麥乳精(一般生麥芽)。
4、斷奶后如何回奶之藥物方法
斷奶建議口服維生素B6片回奶。每次200毫克,每日三次,一般3-5天可見效?；蛘哂弥兴幧溠颗菟?不要用熟的,熟麥芽反而催乳。斷奶吃藥要注意的是,乳汁分泌多的媽媽雖然可以選擇服用藥物或者打針來達(dá)到回奶的效果,但是如果不是到了非吃不可或者非打不可的地步,建議最好還是不要采取打針吃藥。因為藥物有可能傷害乳腺,讓乳腺萎縮,影響再生寶寶時的下奶。
回奶吃什么食物好
1、螃蟹:螃蟹是海鮮中最受歡迎的食物之一,它屬于性寒的食物,將螃蟹放入水中煮,煮熟后食用,具有回奶的功效。
2、芹菜:芹菜含有豐富的纖維素,能夠幫助人體消化,具有抗癌的功效,也能夠降壓降脂,幫助媽媽回奶。
3、山楂:山楂具有健胃消食,生津止渴的功效,良好的消散功能可以幫助媽媽們回奶。
4、人參:人參營養(yǎng)價值較高,能夠生津止渴,補(bǔ)氣安神,人參湯或者人參泡茶,能夠減少乳汁分泌。
5、韭菜:韭菜屬于溫?zé)嵝缘氖澄?具有壯陽的功效,通過驅(qū)散體內(nèi)的寒氣,幫助調(diào)經(jīng)回奶。
斷奶的注意事項
1、逐漸減少喂奶量:進(jìn)入斷奶期,媽媽要逐漸減少喂奶的次數(shù)與分量,以牛奶或輔食給寶寶補(bǔ)充能量。
2、不可強(qiáng)迫性斷奶:給孩子斷奶需要循序漸進(jìn),不可使用強(qiáng)迫手段致使寶寶不再喝奶,這容易令到寶寶產(chǎn)生恐懼心理與厭食癥,對身心健康無益。
3、視乎孩子的身體狀況斷奶:如果孩子正處于身體瘦弱、抵抗力差、常常生病的時期,是不適宜斷奶的,最好等到孩子的身體素質(zhì)有所改善后再斷奶。
4、悉心護(hù)理:斷奶期間,寶寶會出現(xiàn)許多不適感,非常需要媽媽更加悉心的照料,從寶寶的生活起居到心理需求,媽媽都要顧及到,盡可能給予寶寶多些耐心與關(guān)愛,讓寶寶在心情愉悅的情況下斷奶。
5、選對季節(jié)斷奶:一般來說,兒科專家不建議在夏季給寶寶斷奶,因為夏季高溫炎熱,容易寶寶的腸胃功能變?nèi)?飲食稍有不當(dāng),則會引起腹瀉、腹脹、消化不良等疾病。相對而言,春季與秋季斷奶較好。
下面，我先從一個振奮人心的事情說起，這與我們每個人的身體健康息息相關(guān)。
上個世紀(jì)的1978年3月18日，中共中央在北京隆重召開了全國科學(xué)大會。6000人出席，鄧小平作重要講話。這次大會，迎來了科學(xué)的春天!為改革開放大潮的到來奠定了堅實地基礎(chǔ)。中國的摩爾根、中科院院士、復(fù)旦大學(xué)副校長、國際著名的生物遺傳學(xué)家談家楨光榮地出席了這次大會，并作大會發(fā)言。談家楨先生說：現(xiàn)在鄧副主席講話中，對我們知識分子給予了很高的評價，規(guī)劃綱要把遺傳工程的研究作為重點，使人深受感動。我下決心拼命干，要向大慶人“寧可少活二十年，也要拿下大油田”的精神那樣，把余生全部獻(xiàn)給祖國的遺傳科學(xué)。進(jìn)入八十年代，在談家楨先生親自主持下，復(fù)旦大學(xué)開始籌備組建中國大學(xué)校園內(nèi)的第1座“生命科學(xué)學(xué)院”。與此同時組織不同學(xué)科的生物學(xué)家，成立“FE”課題組的專家團(tuán)隊，F(xiàn)E是復(fù)旦酶英文首寫字母，這是復(fù)旦生物學(xué)家在動亂年代，就開始構(gòu)思的屬于生物工程尤以酶工程為主的一項重要課題，復(fù)旦大學(xué)FE課題組，運(yùn)用生物技術(shù)手段從微生物中提取的一種生物素，它是一種具有生物活性的酶，F(xiàn)E課題組從構(gòu)思、立項到完成，嘔心瀝血經(jīng)歷了十個春秋，先后委托國家最權(quán)威的檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行動物試驗。其中包括上海市華山醫(yī)院抗生素研究所、第二軍醫(yī)大學(xué)動物實驗中心、上海市佛學(xué)品毒性檢驗所、上海市衛(wèi)生防疫站等單位。檢測實驗結(jié)果表明FE制劑安全無毒、無副作用。經(jīng)上海市化學(xué)品毒性評價標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)委員會審定通過，簽發(fā)了登記證。之后，在FE課題組討論會上，談家楨先生指出：這個安全檢測的結(jié)果讓我們感到興奮。但經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的同時會造成氣候變化和環(huán)境污染，這對人類的健康威脅很大，會產(chǎn)生多發(fā)慢性危害?？赡茉儆?0年左右的時間，未來大氣污染將會直接對經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)居民構(gòu)成傷害。甚至受傷害的程度不亞于英國倫敦的霧霾劫難。談家楨先生說：咱們要爭分奪秒，在動物試驗的基礎(chǔ)上迅速轉(zhuǎn)入臨床試用，目標(biāo)鎖定在特殊行業(yè)因粉塵毒害受感染的塵肺、矽肺的病患者。若臨床奏效那日后將對呼吸道疾病、肺部疾病的預(yù)防和治療產(chǎn)生積極作用。復(fù)旦大學(xué)生物學(xué)家的預(yù)言在三十年后霧霾為患的今天具有非同尋常的重大意義。人的一生，想要身體健康，還應(yīng)做到幾點，一是足夠并且舒適的睡眠，身體在夜間會進(jìn)行充電，恢復(fù)，睡眠不足會導(dǎo)致高血壓和肥胖;二是多喝水，水可以幫助你的身體吸收營養(yǎng)和把食物轉(zhuǎn)換成能量，還可以幫助你清除體內(nèi)的有害物質(zhì);三是堅持運(yùn)動，每天保持最少30分鐘的適度運(yùn)動，如散步，有助于提高你的新陳代謝和機(jī)體能力;四是少吃糖和高糖食品，糖會使你的免疫系統(tǒng)變的反應(yīng)遲鈍。飲食以清淡為主;五是健康、均衡的飲食，不要只吃肉和蔬菜中的一種，肉類含有高蛋白，蔬菜和水果含有各種維生素及有益健康的碳水化合物，均衡的飲食是健康的根本;六是定期做身體檢查，不要因為是小病而置之不理，小病往往是大病的開始;七是經(jīng)常洗手，手是最容易傳播細(xì)菌的，在飯前便后，使用電腦后及在吃東西前都要洗手;八是精神狀態(tài)會影響到你的免疫系統(tǒng)，減少壓力和積極思考對健康大有好處，如果你抑郁悲觀，直接影響到荷爾蒙分泌失調(diào)，這些化學(xué)物質(zhì)(如皮質(zhì)醇)也直接影響免疫系統(tǒng)，樂觀的生活，是健康的開始。【作者：芬格欣】
該文章僅代表作者觀點，不代表觀點，如涉及版權(quán)問題，請聯(lián)系管理員予以刪除！
立秋，漫漫長夏總算盼到了尾聲。的確，炎炎夏日，飲食成了很大的問題，有人說天氣熱消耗大，要多吃點多補(bǔ)點；也有人覺得太過炎熱不思飲食。漫漫長夏，備受炎熱與口腹之欲的煎熬？事實上，許多食物都具有消暑、開胃的功效，在此，營養(yǎng)師特地為大家制定了幾套方案，即使再炎熱的天氣，也能平安度過。
方案一：清淡食物享美味
三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。
清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。
專家強(qiáng)調(diào)：“清淡”實質(zhì)是少用油，絕不是不沾葷腥。夏季更應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果實在不想吃肉，就補(bǔ)充點雞蛋牛奶吧。
方案二：兩素同補(bǔ)可防病
三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽的大量消耗;再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。
炎夏人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補(bǔ)充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。如果覺得果汁吃起來不太方便，可以考慮一下冰粥或豆粥，也可以起到很好的效果。
此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。
方案三：苦味食物不能少
許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管作用。
三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。
但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物?；加衅⑽柑摵?、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。
方案四：清新綠茶可消暑
炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。
每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，大量出汗后飲綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀，提高耐熱能力。
