上班族預防頸椎病的幾個方法
上班族養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“上班族預防頸椎病的幾個方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
頸椎病是上班族的常見的疾病之一，對于長期在電腦面前工作的人患上頸椎病的幾率是很大的。那么有沒有什么比較好的方法能預防頸椎病呢？下面我們跟一起來看看相關的預防方法吧。
1、加強鍛煉，強化頸部肌肉和韌帶。
2、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學的高度為：枕高=手的寬度。
3、避免受寒。受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。
4、癥狀輕者，可聽從醫(yī)生的指導，采用臥床休息、頸圍領制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實施，需詳細地向醫(yī)生問明使用方法和牽引時間，可有效地減輕癥狀，防止病情進一步加重。當頸椎病加重，會產生嚴重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩(wěn)，可能需要手術治療。
5、慎用頸椎牽引。頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當的反復牽引可導致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。
6、糾正不良的休息和工作習慣，減少頸部的疲勞，頸部長時間固定于一個姿勢，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時應改變姿勢并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。
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長期坐在電腦前工作的上班族比較容易患上的就是頸椎病。由于病情的復雜性，多數人并不知道如何應對頸椎病的威脅，而且對頸椎病錯誤的判斷和盲目的治療容易加重病情的發(fā)展。所以，我們應該正視頸椎病的危害，運用合理有效的治療手法，遠離頸椎病的威脅。同時運用科學的預防保健方法，保障頸椎的健康。下面就為大家介紹頸椎病的保健方法。
第一步：改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第二步：緩解疼痛不適
對于已經出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。
通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
第三步：換枕頭
是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第四步：局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步：少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
綜合以上五個方法，我們要做好頸椎的保健工作，必須堅持長久的鍛煉。上面介紹的這些內容，平時大家都可以做到，重要的是堅持的做下去才能保持頸椎的長久健康。平時盡量縮短使用電腦的時間，使用電腦辦公時也要記得經?；顒右幌伦约旱牟弊?，總之，自身的健康還需自己用心維護。
有研究顯示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因為他們總喜歡保持一種姿勢，如久坐，為此OL人群必須學會保護自己的頸椎！
辦公族OL頸椎保健8大法則
1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調節(jié)與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風箏；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養(yǎng)心運動——登山。
6.開車一族要注意調節(jié)方向盤，開車盡量不超過1個小時，車內空調不要調得過低。
7.注意心情調節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題，樂觀自信面對一切。
8.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病，對“踩背”要慎重，避免引起骨折、關節(jié)錯位等。
按摩百會：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部：
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風池：
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸?。?/p>
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
按壓肩井：
以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
對按內、外關：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
掐揉合谷：
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
梳摩頭頂：
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
新疆沙漠發(fā)現(xiàn)徒步驢友干尸
有網民在微博爆料稱，當天中午，在新疆庫木塔格沙漠公園內，摩托車騎行愛好者發(fā)現(xiàn)了一具年輕女子的尸體，初步判斷死者是徒步驢友。記者從鄯善縣公安局了解到，目前遇難者遺體已被運出沙漠，家屬已趕往鄯善縣，公安部門還在對死因進行調查。
2月5日21時46分，網民“京城最沒溜兒”發(fā)微博說，剛剛有摩友（摩托車騎行愛好者）在庫木塔格沙漠發(fā)現(xiàn)一具女尸，應該是徒步的驢友，微博還稱，女尸身穿粉紅色上衣、牛仔褲，背橘黃色背包，頭朝東腳朝西，微博還配了兩張照片。
微博一出，立即引來網民關注，目前轉發(fā)達11000多條，有新疆網民轉發(fā)微博說，摩友發(fā)現(xiàn)后就立即報警了。
記者給“京城最沒溜兒”留言試圖了解詳細情況，但截至2月7日18時發(fā)稿時，對方未做出回復。
有網民質疑女子系他殺，“案發(fā)地離縣城這么近，身上沒有身份證、手機等物品，很顯然是他殺！”一名網民說。
網民郝一杰則認為，發(fā)現(xiàn)女尸的沙漠屬于風景區(qū)，玩一玩走丟的可能性不太大，也不太可能斷水斷糧，這個時候也不會熱得中暑。
鄯善縣公安局刑警大隊辦案民警介紹說，5日，他們接到電話后就趕赴現(xiàn)場，并于6日把尸體運出，目前死因還在進行調查。
據介紹，初步判定，這名年輕女子死亡時間為2013年11月份左右?！俺醪绞瑱z判定死亡女子身體沒有明顯外傷，下一步將進行病檢?！臂飞瓶h公安局刑警大隊辦案民警說，不排除他殺的可能性，但案件需要進一步偵查，“等有具體的結果了，我們將對外公布”。
記者了解到，民警在死亡女子的背包里發(fā)現(xiàn)了衣物，但沒找到手機和身份信息。
“當時天氣冷，溫度比較低，尸體已經被凍住，但看不清面部，無法判定是本地人還是外地人。”辦案民警介紹說，他們最終通過網絡征集線索，聯(lián)系到了死者家屬。
庫木塔格沙漠公園行政辦公室一名工作人員表示，他們也是在7日上班后才知道此事的，“初步了解，事情發(fā)生在沙漠腹地，離景區(qū)還有一定距離?！边@名工作人員說，詳細情況他并不清楚。
安全走出沙漠小技巧
浩瀚無垠的沙海，曾經是古絲綢之路的驛站，它不但蘊藏著神秘的古城遺址和眾多的墓葬文物，更有神奇的自然景觀。而大漠的荒涼和美麗之中卻蘊含著無處不在的威脅，這就要求探險者必須有相當的體力、勇氣及豐富的野外生存經驗。我從多年的沙漠探險經歷中體會到，人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有順從沙漠的規(guī)律才能安全地走出沙漠。
一、充分的行前準備
探險總是和危險聯(lián)系在一起，但周密的計劃、細致的準備會將風險降低到最小，這也是探險者在困境中求生存的信心所在。
1探險季節(jié)的選擇
我國沙漠多分布在西北地區(qū)，屬于干燥氣候帶，晝夜溫差大，夏季酷熱，溫度高達攝氏50～60度，冬季嚴寒，溫度低達攝氏零下20～30度;雨量極少，大多數地區(qū)全年降水量不到250毫米;風多而大，特別是風口地帶，狂風到來時飛沙走石，內蒙至新疆一帶的沙漠每年4月有季節(jié)性強風，常形成沙流。鑒于這些氣候特征，選擇探險旅行季節(jié)時應盡量避開炎熱的夏季和風季，通常9月至來年3月之間比較合適。
2制定線路和戰(zhàn)術
制定探險路線和戰(zhàn)術時首先要尊重客觀事實，在確保生命安全的情況下制定出力所能及的探險方案。
3全自助式沙漠探險
制定這類探險方案的原則是：完全靠自己的力量或集體協(xié)作在沙漠中有限度地探險。如在塔克拉瑪干沙漠的冬季探險，白天平均氣溫在零下10度左右，一般探險者攜帶所有裝備、食品、水在沙漠中生存活動也不能超過7天，行軍距離在100公里左右。由于這是全自助式無后援沙漠探險，探險者出發(fā)時要背負所有的裝備和給養(yǎng)，第一天是在高負重情況下行走，對探險者的體能和毅力都構成嚴峻的考驗，根據探險行程，可以在宿營地有計劃地預留部分食品，作為返程時的補給。
4協(xié)作式沙漠探險
協(xié)作式探險可分為無后援式和有后援式。無后援式是指進入沙漠后，就失去了后方的一切人力、物力的支援，只是在駝隊的協(xié)作下縱深沙海，大多數探險隊采用這種方式。但這種探險也是有限度的，因為駱駝在沙漠中負重也不能超過200公斤，在冬季，駱駝每隔7～10天也要飲一次水，一次飲水量也在100公斤左右，所以一般探險天數應控制在10天之內，行程在100～200公里之內。有后援式沙漠探險適用于長距離的沙漠穿越，屬于“大兵團協(xié)同作戰(zhàn)”，耗資巨大。比如，90年代初期，中日和中英聯(lián)合探險隊兩次縱穿塔克拉瑪干沙漠就是采用了這種方法。小規(guī)模穿越隊伍在駝隊的協(xié)作下，沿塔克拉瑪干沙漠南緣100公里處東西向穿越，數支后援隊用上百峰駱駝，從沙漠南緣的國道出發(fā)，每隔150公里向沙漠縱深100公里處投放補給品。
二、沙海行進
1正確地判斷方向
在廣闊的沙漠上行走，因為視野空曠，難以找到定向的參照物，加上起伏的沙丘、高大的沙山和洼地，人們一般不可能走直線，所以，沙漠行軍中正確地判斷方向是沙漠探險的先決條件。
用儀器判定方向
用羅盤和地圖標定方向是早期沙漠探險中常用的方法，這種方法首先要知道自身所處的位置，根據地圖標定目標地區(qū)的位置和方位角，然后根據羅盤所指的方位角行進。由于沙漠中不可能沿直線行軍，用這種方法時要不斷地校正方位，不然的話很難到達預定目標。在長距離沙漠探險和穿越中，準確到達目的地或在茫茫沙海中找到預投的補給品是非常困難的。80年代后期，個人衛(wèi)星導航系統(tǒng)(GpS)在民間的普及，將在沙漠中迷途的可能性降到了最低，目前所有的沙漠探險隊幾乎都使用GpS導航。
利用自然特征判定方向
⑴用北極星判定方位
北極星是正北天空中一顆較亮的恒星，夜間找到了北極星就找到了正北方。北極星是小熊座的a星，大熊座(主要是北斗七星)和仙后星座位于北極星的兩側。我國位于北半球，終年夜間都可以看到北極星。
⑵利用太陽判定方向
太陽東起西落是最可靠的“指北針”。太陽由東向西移動，而影子則是由西向東移。例如，在我國西部的沙漠，早晨，太陽從東方升起，一切物體的陰影都倒向西方，中午時太陽位于正南，影子便指向北方，下午，太陽到正西，影子則指向正東。在塔克拉瑪干沙漠周圍世代生活的維吾爾族駝工就是靠這種方法在沙漠中行走，絕不會迷失方向。當然還有一些較精確的方法判定方向，如“立竿見影”法、手表判定法等都是在沙漠探險中很有用的。
⑶利用沙丘走向判定方向
風是塑造沙漠地面形態(tài)的重要因素，在我國西北地區(qū)，由于盛行西北風，沙丘一般形成東南走向，沙丘西北面是迎風面，坡度較小、沙質較硬。東南面背風，坡度大、沙質松軟。另外，沙漠中的植物，如紅柳、梭梭柴、駱駝刺等都向東南方向傾斜。但這里還是要說明的是，上述是沙漠地區(qū)的一般特點，風向還因地區(qū)的不同而異，沙丘的走向也有所不同，要得出正確的判斷，須事先掌握目標地區(qū)的氣象和地貌。
2學會在沙漠中走路
選擇一雙合適的鞋子
在沙漠中徒步要想走得舒服，就得準備一雙合適的鞋子，鞋底太軟，在沙漠中行走很不舒服，時間長了腳會很難受。防沙套(雪套)是不可缺少的，一旦鞋子里進了沙子，不一會兒腳就會被磨破。
學會用雙杖走路
負重在沙漠中行軍，上下翻越松軟的沙丘，對膝蓋構成很大的壓力，很容易造成損傷。用雙杖行走能減輕膝蓋的壓力，也能節(jié)省很多體力。
不要怕走彎路
一望無際的沙海，并不是一馬平川。在沙漠中會遇到許多大的沙丘或沙山，一定要繞過去，切忌直越陡坡。要避開背風面松軟的沙地，盡量在迎風面和沙脊上行走，因為迎風面受風蝕作用，被壓得很實，比較硬，在上面行走比較容易，也省力氣;而背風面主要是風積形成的，比較松散，在上面行走，陷入較深，比較消耗體力。如果有駝隊的話，踏著駱駝的蹄印走，可以節(jié)省很多體力。在沙漠探險中，在前面帶路的人很重要，要能找出好走的路，并且采用慢行、每小時休息10分鐘的方法。一般隊伍一天行走不要超過直線距離20公里。
晝伏夜出避高溫
在陽光的直接照射下，即使不運動，所消耗的水分也是陰影下的三倍。在新疆的塔克拉瑪干沙漠，在最熱的季節(jié)，如果不帶水，在有遮陰的地方休息，可生存3天左右。如果在白天的太陽下行走，只能生存1～2天。在特殊的情況下，也要學會“夜行曉宿”方法。另外，在炎熱、缺水、干渴、焦慮的情況下，千萬不要被海市蜃樓的假象所迷惑。
3沙漠露營
在沙漠露營和在其它地區(qū)露營還是有區(qū)別的。通常要注意兩點：一是營地要選在避風的地方，又要防止流沙的掩埋，這類地方往往是在沙丘之中的平地上;二是營地萬萬不可扎在紅柳、胡楊樹等植物附近，因為在有植物的地方，往往寄生著一些有毒的蟲子，如在塔克拉瑪干沙漠中，有一種“塔里木蜱”，通常生活在紅柳和胡楊樹下，這種“蜱”攜帶一種病毒，人一旦被咬后，往往會引發(fā)一種致命的病(塔里木出血熱)，在十幾小時內死亡。
在冬季，不會有大風，也沒有咬人的毒蟲，露營地點的選擇也比較隨意。冬季的夜晚非常寒冷，即使用雙層帳篷，帳內也會結很厚的霜。在沙漠中有許多枯死的樹木，在最寒冷季節(jié)也可自己動手打造“火炕”，也就是挖一席之地，在上面燒火，然后用沙子掩埋，人睡在燒熱的沙子上。這種方法很適用于全自助極限探險，探險者可以不帶帳篷，以減輕重量。
對待疾病，與其在病發(fā)的時候絞盡腦汁去想怎么治療，倒不如在得病之前就從生活的方方面面注意預防，最起碼還能減輕病發(fā)時的痛苦。而且，對于疾病，不管怎樣未雨綢繆都是不過分的，所以我們平時應該多注意：
睡覺時枕頭要高低適當
平時枕枕頭最主要的目的是睡覺時可以讓頸部的肌肉放松，因此正確的枕法是墊在脖子下面，而不是把脖子空出來。枕頭的高度一般為10厘米，過高或過低都不會使頸部得到充分的放松，不僅會給頸部帶來壓力，長期這樣還會使大腦供血不足而帶來其他疾病。身體較胖的人群則應該適當把枕頭調高些。
做好頸部保暖
包括避免食物的寒涼和外來的風寒，因為肌肉一受涼就會發(fā)緊，而且風池穴緊挨著頸部，寒邪會通過風池穴傳入體內，帶來頭痛等不適癥狀，所以更要多加注意頸部的保暖。
如何緩解頸椎病呢？
注意勞逸結合：白領每工作一兩個小時，就必須停下來休息休息，特別是脖子不舒服的，要前后左右轉轉脖子，聳聳肩，放松一下。要養(yǎng)成良好的習慣，無論是上網還是讀書，都不能低頭太過，以免加重脖子背部的肌肉緊張程度。
中午的時候，白領不要趴在桌子上睡，這樣不利于脖子血液的循環(huán)，也會加重頸椎病。
可冰敷脖子：白領每天晚上，可用涼毛巾或是冰袋冰敷脖子，冰塊具有消腫止痛的功效，還可以用熱毛巾敷，還可以洗熱水澡，都能在一定程度上緩解脖子疼的癥狀表現(xiàn)。
可改動座椅：最好是選擇有靠背的椅子來坐，還可以在來個靠枕，這樣來減輕脖子的負擔，緩解脖子疼痛。
注意保養(yǎng)脖子：在寒冷的冬天，可以帶上圍巾等，在炎熱的夏季，不能讓脖子正對著冷氣，因為這樣會讓脖子受涼，加重疼痛。
此外，還可以做些按摩或是頸部的運動，可在很大程度上緩解疼痛。病情嚴重的，還要在專科醫(yī)生的指導下進行治療。
上班族應該如何保護頸椎
不管是從事任何一個行業(yè)，都會有相通的從事這個職業(yè)而患有的某些病癥，我們通常概念里它們就是職業(yè)病。
由于電腦的普及及廣泛使用，電腦一族的職業(yè)病最為廣泛，而最為常見的是頸椎病。
長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)。
使頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。推薦3個方法，簡單防治頸椎病。
1.保持距離
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。
此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節(jié)板可調節(jié)斜度。
2.運動頭部
對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。
也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。
3.抬頭遠視
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠。
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頸椎病是最令人頭疼的一種疾病，現(xiàn)如今有很多人都飽受著頸椎病的困擾，那你知道平時低頭族應該怎樣預防頸椎病的發(fā)生嗎?平日里怎樣睡覺才會對頸椎有好處呢，你知道治頸椎病的偏方有哪些嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
低頭族怎樣預防頸椎病
建議睡姿
頭頸保持自然仰伸位
仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
選擇枕頭
柔軟、透氣、可調整
專家介紹，針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。
目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優(yōu)缺點，在選擇枕頭時我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。
忌高枕。還在提“高枕無憂”?醫(yī)生說，不單在睡眠中，在日常休息時，如臥床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態(tài)使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，容易引起慢性損傷。同時，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來自后方的壓力。
忌無枕。無枕使得頭頸部處于仰伸狀態(tài)，易使后方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關于枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
選擇床墊
頸椎病人床墊不是越硬越好
棚床：最大的缺點是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。當編織物松弛后，則增加腰背部臥側肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對升高位置。
鋼絲彈簧床：不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。
鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者。
袋裝彈簧床墊：可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，選擇不同規(guī)格與彈性的彈簧合理排列，以達到維持人體生理曲線的作用。
其他床墊：泡沫塑料床墊，通氣性太差;氣墊床或水床，床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點，適用于嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價格昂貴。
很多老年人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實并不是，床墊應該選擇軟硬適中的，一般選擇形變在5厘米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。對于頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現(xiàn)皮膚軟組織受壓嚴重。
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨特優(yōu)勢。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈目眩、乏力、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經西醫(yī)化驗、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質性病變，這時宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關，所以有藥食同源一說。對西藥有過敏反應的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢。
大病初愈 大病一場后，患者往往會出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復健康。
此外，對慢性病和老年疾病的防治和康復、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯的效果。
不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同?
專家表示，對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發(fā)展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。
怎樣睡覺對頸椎有好處
1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
2、躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發(fā)生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
3、在平時在選擇枕頭的時候選擇低一點的，這樣可以避免頸椎病的發(fā)生，另外喜歡臥高枕者及有反復“落枕”病史者易患頸椎病，所以要注意。
4、在平時如果你喜歡習慣側臥位睡覺的話，那應將使枕頭與肩同高。
5、枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調節(jié)枕頭的高低。蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
6、頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
7、要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
治頸椎病的偏方
1、干搓臉治頸椎病
十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續(xù)半年便好。此法由于肩頭同時活動，還可治肩周炎，并還有美容作用。
2、濕毛巾熱敷治骨刺
用濕透的熱毛巾2條，在雙膝同時熱敷半小時(溫度不夠就加熱水)。經過一個多月的治療，現(xiàn)在走路不痛了，上下樓梯很正常。
3、頸椎保健兩法
鳳點頭：閉上眼睛(避免老年同志暈眩)，身體不動，用頭在空中書寫繁體，“鳳”字，7一8遍。凰字筆劃復雜，可帶動各部頸椎環(huán)節(jié)都得到活動。鶴吸水：身體不動，下額抬起，抖動前伸，同樣7一8遍，自感有頸椎關節(jié)松動響聲。
4、橡膠錘
橡膠錘是可以緩解頸椎病帶來的痛苦的，在晚上看電視或躺在床上的時候就可以用橡膠錘錘打患處30分鐘，能很好的緩解頸椎病。
5、攪舌可治頸椎病
舌尖在牙床內側或牙床外側順一個方轉圈攪動，待腦后勺感到痛脹時(約有14圈)停下休息一會兒，再向相反方法轉圈攪動，這樣反復3到4次即可。
結語：低頭族想要有效的預防頸椎病的話，枕頭的選擇和床墊的選擇是至關重要的，選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。
現(xiàn)上班一族的工作學習壓力大，再加上電腦的禍害，頸椎的毛病越來越多。雖然，頸椎酸痛可能算不上大病，但時不時的折磨，還是讓人苦不堪言。多用用以下小方法，會有很好的緩解作用。
前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側;右轉還原，吸氣;繼續(xù)右轉，眼睛看向右側，呼氣;還原，吸氣。
左右側屈：姿勢同上。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。
上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
最后小編建議你：上班族應在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。在進行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
