上班族該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“上班族該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
8月5日，一對(duì)8歲雙胞胎在青島西海岸新區(qū)萬(wàn)達(dá)公館南側(cè)沙灘玩耍時(shí)失聯(lián)，后來(lái)找到時(shí)，卻已是雙眼長(zhǎng)溘，令人痛心。據(jù)說(shuō)雙胞胎媽媽只是低頭發(fā)了一條朋友圈后，才發(fā)現(xiàn)兩個(gè)孩子不見(jiàn)了。如此慘禍，觸目驚心，也再一次把低頭族推上風(fēng)口浪尖。
自2016年開(kāi)始，低頭一族便日漸強(qiáng)大，他們?cè)诘罔F上、公交上、甚至在路上，低頭看手機(jī)，玩游戲，看視頻，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑壓壓的一片低著頭看手機(jī)的。好像，這種方式已經(jīng)成了當(dāng)下一種時(shí)尚潮流，一旦不低頭看手機(jī)，便似與社會(huì)脫節(jié)，躊蹴得不知如何是好。
雖然這為廣大人們所被動(dòng)接受，且不論其造成的各種意外慘禍，就其個(gè)中的病情隱患也是厲害至極，就拿當(dāng)下的上班族來(lái)說(shuō)，低頭致使脊椎病的高頻發(fā)生，使得他們不得不開(kāi)始重視這個(gè) 手機(jī)病,今天，小編就想來(lái)扒一扒這手機(jī)病的前因后果。
1、 頸椎病的病因是什么？
專家表示：頸椎病多半是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的姿勢(shì)和生活習(xí)慣造成的，比如睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、躺在沙發(fā)和床上看電視、趴在桌子上睡覺(jué)、用力甩脖子等，這些姿勢(shì)和習(xí)慣堅(jiān)持久了，都會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，但是，最容易患上頸椎病的則非低頭族莫屬了，因?yàn)檫@持久性更強(qiáng)，力度更大。
2、為何上班族更易得頸椎病？
我們都知道，低頭族的一大特征，就是持續(xù)性低著頭，可以說(shuō)，一天三分之二的時(shí)間都在低著頭，這種長(zhǎng)久且?guī)в袎浩刃缘淖藙?shì)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致人體脊椎生理結(jié)構(gòu)的改變，再加上，辦公室白領(lǐng)由于工作性質(zhì)，需要整天對(duì)著電腦或者伏案工作，這雙重的持續(xù)性壓迫，讓人體的頸椎和腰椎都非常容易出現(xiàn)問(wèn)題。
3、上班族該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？
有病因就有預(yù)防措施，考慮到上班族是頸椎病的高發(fā)群體，對(duì)此，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的林宏生主任醫(yī)師則建議，上班族工作時(shí)要保持良好的坐姿，盡量要求3個(gè)90度，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。同時(shí)，一定不要養(yǎng)成埋頭苦干的習(xí)慣，適時(shí)地起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，工作一個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)下肩部、頸部和頭部等，允許的話，最好全身都活絡(luò)一下；另外，空調(diào)也不要對(duì)著脖子吹，要注意頸肩部的保暖。
當(dāng)然，平時(shí)的話，也可以多吃點(diǎn)強(qiáng)筋壯骨的食物，比如動(dòng)物筋類、淮山藥、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆類、杞子、海帶等等的食物，由內(nèi)而外地補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，雙重預(yù)防，雙重保險(xiǎn)。
另外，針對(duì)低頭玩手機(jī)的癮，大家要有意識(shí)地去控制低頭的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間地低頭專注于一個(gè)點(diǎn)，要時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸肩等部位，當(dāng)然，最好就是不要長(zhǎng)時(shí)間地低頭玩手機(jī)，放下手機(jī)，走出門，抬頭看看天空，然后閉上眼睛感受一下大自然的氣息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活可不止屏幕里的精彩世界，還有你眼瞳里真實(shí)的美麗世界。
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上班族應(yīng)該如何保護(hù)頸椎
不管是從事任何一個(gè)行業(yè)，都會(huì)有相通的從事這個(gè)職業(yè)而患有的某些病癥，我們通常概念里它們就是職業(yè)病。
由于電腦的普及及廣泛使用，電腦一族的職業(yè)病最為廣泛，而最為常見(jiàn)的是頸椎病。
長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)。
使頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。推薦3個(gè)方法，簡(jiǎn)單防治頸椎病。
1.保持距離
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。
此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵盤下也有小調(diào)節(jié)板可調(diào)節(jié)斜度。
2.運(yùn)動(dòng)頭部
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。
也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。
3.抬頭遠(yuǎn)視
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。
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按摩百會(huì)：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對(duì)按頭部：
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池：
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸?。?/p>
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按壓肩井：
以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對(duì)按內(nèi)、外關(guān)：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷：
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。
梳摩頭頂：
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
長(zhǎng)期坐在電腦前工作的上班族比較容易患上的就是頸椎病。由于病情的復(fù)雜性，多數(shù)人并不知道如何應(yīng)對(duì)頸椎病的威脅，而且對(duì)頸椎病錯(cuò)誤的判斷和盲目的治療容易加重病情的發(fā)展。所以，我們應(yīng)該正視頸椎病的危害，運(yùn)用合理有效的治療手法，遠(yuǎn)離頸椎病的威脅。同時(shí)運(yùn)用科學(xué)的預(yù)防保健方法，保障頸椎的健康。下面就為大家介紹頸椎病的保健方法。
第一步：改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開(kāi)車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第二步：緩解疼痛不適
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。
通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。
第三步：換枕頭
是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第四步：局部功能鍛煉很重要
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步：少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。
綜合以上五個(gè)方法，我們要做好頸椎的保健工作，必須堅(jiān)持長(zhǎng)久的鍛煉。上面介紹的這些內(nèi)容，平時(shí)大家都可以做到，重要的是堅(jiān)持的做下去才能保持頸椎的長(zhǎng)久健康。平時(shí)盡量縮短使用電腦的時(shí)間，使用電腦辦公時(shí)也要記得經(jīng)?；顒?dòng)一下自己的脖子，總之，自身的健康還需自己用心維護(hù)。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
頸椎病的發(fā)生主要和反復(fù)的勞損以及長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良有關(guān)系。所以在平常生活中要避免反復(fù)的勞損，避免長(zhǎng)時(shí)間讓頭頸部維持在單一的姿勢(shì)，特別是長(zhǎng)時(shí)間的低頭，包括工作、用電腦、看電視，一般是建議半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)一定要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松一下頸肩部的肌肉，做一做頸部的保健操，這樣可以避免反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間的勞損。
避免姿勢(shì)不良 加強(qiáng)體育鍛煉
首先要改善長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良的習(xí)慣，比如不要躺在床上看電視看書，以及不要睡過(guò)高的枕頭，一般建議枕頭的高度大概在10到12公分，不建議超過(guò)15公分。另外參與一些體育鍛煉，如：游泳、羽毛球這些有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不但可以預(yù)防頸椎病發(fā)生，對(duì)已經(jīng)有頸椎病的患者也可以在一定程度上改善他們的癥狀。
不是所有人群都適合推拿按摩
頸肩部是酸脹生活中常會(huì)采用按摩的方式保守治療，但也有不適宜的人群。推拿按摩對(duì)改善頸部的酸脹和僵硬感有一定的改善作用，但對(duì)適應(yīng)人群有一定的要求。并對(duì)比舉了一個(gè)真實(shí)案例。
案例是個(gè)老年頸椎病患者，表現(xiàn)為持續(xù)性一周的頸肩部不適、并感到酸脹，四肢帶有輕微的麻木。為改善頸肩部的不適感，于是去做了推拿。推拿后一小時(shí)左右，便出現(xiàn)了雙下肢無(wú)力的癥狀；三小時(shí)以后便出現(xiàn)了大小便失禁，并伴隨站立困難、行走困難的癥狀，包括兩只手的活動(dòng)能力也明顯下降的癥狀。
通過(guò)這個(gè)病例可以說(shuō)明推拿按摩并不是適用于所有人群的。一定要先到醫(yī)院進(jìn)行明確診斷，征詢醫(yī)生建議后再做推拿。并且，張力博士還強(qiáng)調(diào)，對(duì)于老年脊髓型頸椎病的患者，以及在CT檢查和MR檢查時(shí)已經(jīng)明確患有椎間盤突出、頸椎間盤突出、椎管狹窄以及頸椎不穩(wěn)的患者不適合做推拿按摩。
而對(duì)于有推拿按摩需求的頸椎病患者，建議要去正規(guī)的醫(yī)院以及有資質(zhì)的場(chǎng)所進(jìn)行推拿按摩治療，還要盡量避免重手法進(jìn)行推拿按摩。
有研究顯示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因?yàn)樗麄兛傁矚g保持一種姿勢(shì)，如久坐，為此OL人群必須學(xué)會(huì)保護(hù)自己的頸椎！
辦公族OL頸椎保健8大法則
1.注意坐、站、走的姿勢(shì)。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時(shí)穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏；辦公室OL首選運(yùn)動(dòng)——游泳；最高效率的健身運(yùn)動(dòng)——騎自行車；最好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)——登山。
6.開(kāi)車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開(kāi)車盡量不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過(guò)低。
7.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問(wèn)題，樂(lè)觀自信面對(duì)一切。
8.在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病，對(duì)“踩背”要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。
糾正與改變工作中的不良體位，對(duì)于預(yù)防頸椎病是十分重要的，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期從事會(huì)計(jì)、寫作、編輯、打字、排版等職業(yè)的人。
由于長(zhǎng)期工作的體位和姿勢(shì)的關(guān)系，長(zhǎng)期低頭使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的屈曲位，這樣不僅使得頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力比正常位要高，也容易對(duì)頸后部的韌帶和肌肉造成牽拉勞損，久而久之，加重頸椎的損傷。
因此，對(duì)于辦公室工作人員，為防止頸椎病就應(yīng)該及時(shí)采取以下措施：
(1)糾正不良體位預(yù)防頸椎病
首先在坐姿上要盡可能保持自然的端坐位。頭部保持略微前傾，調(diào)節(jié)桌椅的高度比例，以免頭頸部過(guò)度后仰或避免前傾前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)。對(duì)于描圖繪圖等職業(yè)的工作人員可以通過(guò)調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來(lái)達(dá)到目的。
(2)定時(shí)望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，即影響頸椎，又易引起視覺(jué)疲勞。為此，每當(dāng)伏案過(guò)后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退后再繼續(xù)工作。
(3)不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間固定某一姿勢(shì)
坐位亦然，應(yīng)該至少兩小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘左右，每人可以根據(jù)自己實(shí)際情況采用相應(yīng)的活動(dòng)方法，包括工間操、散步等。此法不僅針對(duì)預(yù)防頸椎病的發(fā)生，而且對(duì)全身關(guān)節(jié)都有利。
頸椎病的預(yù)后
無(wú)論何種證型，在發(fā)病早期，病情較輕，相關(guān)的病理改變不嚴(yán)重時(shí)，經(jīng)過(guò)物理治療或藥物治療，多可痊愈或癥狀明顯改善。
特別是頸型頸椎病，神經(jīng)根型頸椎病中的單純性頸椎不穩(wěn)、頸椎間盤及髓核突出或脫出所致者、鉤椎關(guān)節(jié)增生的早期，脊髓型頸椎病中的椎間盤脫出所致者及中央型者，椎動(dòng)脈型頸椎病因椎節(jié)不穩(wěn)所致者，食道壓迫型頸椎病中的單純型，效果較為明顯。
對(duì)于病程較長(zhǎng)，相關(guān)的病理變化比較嚴(yán)重，混合型者，預(yù)后不容樂(lè)觀，經(jīng)保守治療無(wú)效或不適宜保守治療者，宜手術(shù)治療。
頸椎病是最令人頭疼的一種疾病，現(xiàn)如今有很多人都飽受著頸椎病的困擾，那你知道平時(shí)低頭族應(yīng)該怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生嗎?平日里怎樣睡覺(jué)才會(huì)對(duì)頸椎有好處呢，你知道治頸椎病的偏方有哪些嗎?接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
低頭族怎樣預(yù)防頸椎病
建議睡姿
頭頸保持自然仰伸位
仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度。
選擇枕頭
柔軟、透氣、可調(diào)整
專家介紹，針對(duì)頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時(shí)若頸部下方有支撐，會(huì)更適應(yīng)頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對(duì)我們枕頭的材質(zhì)、形狀以及位置擺放有一定要求。
目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕、木棉枕、動(dòng)物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質(zhì)的枕頭各有優(yōu)缺點(diǎn)，在選擇枕頭時(shí)我們謹(jǐn)記一個(gè)原則：柔軟、透氣、可調(diào)整。
忌高枕。還在提“高枕無(wú)憂”?醫(yī)生說(shuō)，不單在睡眠中，在日常休息時(shí)，如臥床看書、看手機(jī)、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態(tài)使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過(guò)大而出現(xiàn)疲勞，容易引起慢性損傷。同時(shí)，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來(lái)自后方的壓力。
忌無(wú)枕。無(wú)枕使得頭頸部處于仰伸狀態(tài)，易使后方的黃韌帶向椎管內(nèi)陷入，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關(guān)于枕頭形狀選擇，最佳應(yīng)該選用中間低、兩端高的元寶形。因?yàn)槠淠芾弥虚g凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)與固定作用，減少在睡眠中的異?；顒?dòng)。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
選擇床墊
頸椎病人床墊不是越硬越好
棚床：最大的缺點(diǎn)是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。當(dāng)編織物松弛后，則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對(duì)升高位置。
鋼絲彈簧床：不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。
鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者。
袋裝彈簧床墊：可根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn)，選擇不同規(guī)格與彈性的彈簧合理排列，以達(dá)到維持人體生理曲線的作用。
其他床墊：泡沫塑料床墊，通氣性太差;氣墊床或水床，床墊內(nèi)通過(guò)氣體或水流的流動(dòng)調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn)，適用于嚴(yán)重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價(jià)格昂貴。
很多老年人有個(gè)觀念，覺(jué)得越硬的床墊對(duì)脊柱越好，其實(shí)并不是，床墊應(yīng)該選擇軟硬適中的，一般選擇形變?cè)?厘米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。對(duì)于頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導(dǎo)致頸部不適，太硬可能出現(xiàn)皮膚軟組織受壓嚴(yán)重。
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認(rèn)為，中醫(yī)藥治療常見(jiàn)疾病的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。
功能性疾病 許多人自覺(jué)身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒎α?、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗(yàn)、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時(shí)宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒(méi)多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對(duì)西藥過(guò)敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過(guò)程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說(shuō)。對(duì)西藥有過(guò)敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢(shì)。
大病初愈 大病一場(chǎng)后，患者往往會(huì)出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時(shí)，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對(duì)慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯(cuò)的效果。
不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是否不同?
專家表示，對(duì)于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒(méi)有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對(duì)較大，一般1歲內(nèi)的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發(fā)展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當(dāng)高度的枕頭，高度以自然站立時(shí)枕部和背部最高點(diǎn)之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。
怎樣睡覺(jué)對(duì)頸椎有好處
1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
2、躺著看書、看電視時(shí)頭部長(zhǎng)久單一姿勢(shì)等日常生活中不良姿勢(shì)過(guò)多的人，也易發(fā)生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。
3、在平時(shí)在選擇枕頭的時(shí)候選擇低一點(diǎn)的，這樣可以避免頸椎病的發(fā)生，另外喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病，所以要注意。
4、在平時(shí)如果你喜歡習(xí)慣側(cè)臥位睡覺(jué)的話，那應(yīng)將使枕頭與肩同高。
5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。
6、頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2。
7、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
治頸椎病的偏方
1、干搓臉治頸椎病
十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續(xù)半年便好。此法由于肩頭同時(shí)活動(dòng)，還可治肩周炎，并還有美容作用。
2、濕毛巾熱敷治骨刺
用濕透的熱毛巾2條，在雙膝同時(shí)熱敷半小時(shí)(溫度不夠就加熱水)。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的治療，現(xiàn)在走路不痛了，上下樓梯很正常。
3、頸椎保健兩法
鳳點(diǎn)頭：閉上眼睛(避免老年同志暈眩)，身體不動(dòng)，用頭在空中書寫繁體，“鳳”字，7一8遍?；俗止P劃復(fù)雜，可帶動(dòng)各部頸椎環(huán)節(jié)都得到活動(dòng)。鶴吸水：身體不動(dòng)，下額抬起，抖動(dòng)前伸，同樣7一8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)響聲。
4、橡膠錘
橡膠錘是可以緩解頸椎病帶來(lái)的痛苦的，在晚上看電視或躺在床上的時(shí)候就可以用橡膠錘錘打患處30分鐘，能很好的緩解頸椎病。
5、攪舌可治頸椎病
舌尖在牙床內(nèi)側(cè)或牙床外側(cè)順一個(gè)方轉(zhuǎn)圈攪動(dòng)，待腦后勺感到痛脹時(shí)(約有14圈)停下休息一會(huì)兒，再向相反方法轉(zhuǎn)圈攪動(dòng)，這樣反復(fù)3到4次即可。
結(jié)語(yǔ)：低頭族想要有效的預(yù)防頸椎病的話，枕頭的選擇和床墊的選擇是至關(guān)重要的，選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。
現(xiàn)上班一族的工作學(xué)習(xí)壓力大，再加上電腦的禍害，頸椎的毛病越來(lái)越多。雖然，頸椎酸痛可能算不上大病，但時(shí)不時(shí)的折磨，還是讓人苦不堪言。多用用以下小方法，會(huì)有很好的緩解作用。
前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過(guò)程中，配合深呼吸。
左右移動(dòng)：姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原，吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣;還原，吸氣。
左右側(cè)屈：姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
最后小編建議你：上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動(dòng)之后，最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
對(duì)于頸椎病藥膳的選擇，應(yīng)根據(jù)類型、病情輕重、病程長(zhǎng)短以及患者的健康狀況來(lái)選擇膳食。
(1) 頸型：采用核風(fēng)除濕、舒筋活絡(luò)之法，選用《實(shí)用骨傷藥膳療法》中的“胡椒根婉蛇肉”之膳。具體內(nèi)容：①主料：胡椒根 100g ，蛇肉 250g 。②配料：黃酒、蔥、姜、花椒、鹽各適量。③制法：將胡椒根洗凈，切成 3cm 的段，將蛇剖腹除去內(nèi)臟洗凈，切成 2cm 長(zhǎng)的段;將蛇肉、胡椒根放人鍋內(nèi)，加蔥、姜、鹽、黃酒、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燒熬至蛇肉熟透即成。④用法：分次服食。
(2) 神經(jīng)根型：采用溫經(jīng)通絡(luò)、活血核瘀之法，選用《中藥制劑匯編》中的“復(fù)方紅花藥酒”。具體內(nèi)容：①主料：紅花 100g ，當(dāng)歸 50g ，赤芍 50g ，桂皮 50g ， 40 %乙醇適量。②制法：將上藥干燥粉碎成粗末，用 40 %乙醇 1000ml ，浸漬 10 ～ 15 天，過(guò)濾，補(bǔ)充一些溶劑繼續(xù)浸漬藥渣 3 ～ 5 天，過(guò)濾，添加至 1000ml 即得。③用法：口服每次 10 ～ 20ml ，每日 3 ～ 4 次。
(3) 交感型：采用清肝疏風(fēng)、活血化瘀之法，選用《實(shí)用骨傷藥膳療法》中的“菊植決明飲”。①主料：菊花 10g ，生山檀 15g ，草決明 15g ( 打碎 ) ，冰糖適量。②制法：三藥同煮，去渣取汁，調(diào)入冰糖。③用法：代茶飲。
(4) 脊髓型：采用益氣活血、通絡(luò)起癱之法，選用《中華臨床藥膳食療學(xué)》中的：“地龍?zhí)一灐?。具體內(nèi)容：①主料：黃蓖 100g ，干地龍 ( 酒浸 ) 30g ，紅花、赤芍各 20g ，當(dāng)歸 50g ，川芎 10g ，桃仁 ( 去皮尖，略炒 ) 15g ，玉米面 400g ，小麥面 100g ，白糖適量。②制法：將地龍烘干研粉，黃蓖、紅花、當(dāng)歸、赤芍、川芎濃煎取汁;將地龍粉、白糖、玉米面、小麥面混勻，并以藥汁調(diào)和成面團(tuán)，分制成 20 個(gè)小餅;將桃仁勻布餅上，人籠中蒸熟 ( 或用烤箱烤熟 ) 。③用法：每次食餅 l ～ 2 枚，每日 2 次。
(5) 椎動(dòng)脈型：采用滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之法大智若愚，選用《百病中醫(yī)藥膳療法》中的“冰糖蛤士螟”。具體內(nèi)容：①主料：蛤士螟油 45g ，罐頭青豆 15g ，把子 10g 。②配料：姜、蔥。③制法：將蛤士螟油盛人瓦缽里，加清水 500g 、甜酒汁 15g 、蔥節(jié)、姜片，蒸 2 小時(shí)，使其初步脹發(fā)，取出，去掉姜、蔥，瀝盡水;除去油上面的黑色筋膜，大的成數(shù)塊，盛于缽內(nèi)，加清水 500g 甜酒汁 15g ，蒸 2 小時(shí)，使其完全脹發(fā)，撈人大湯碗中;拘把子洗凈，將清水 180g ，冰糖 50g ，盛人大碗內(nèi)蒸 l 小時(shí)，待冰糖溶化時(shí)棄去沉淀物倒人盛蛤士螟油的碗內(nèi)，撤人構(gòu)棍子、青豆即可。④用法：佐餐食用。
(6) 混合型：視證型的偏重而選擇用膳。
