上班族如何巧治頸椎病
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《上班族如何巧治頸椎病》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：上班族如何巧治頸椎病？頸椎病是白領(lǐng)一族最常見(jiàn)的毛病，也是很頑固很難康復(fù)的病，那么上班族如何巧治頸椎病呢？下面為您介紹上班族如何巧治頸椎病，看看吧。
上班族如何巧治頸椎?。?/p>
口訣：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。
解釋?zhuān)?/p>
1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
2、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒(méi)有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。
3、下蹲起就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。
4、雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，類(lèi)似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置。然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
5、小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來(lái)，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
上班族頸椎保健操
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
4、提肩縮頸
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
5、左右擺動(dòng)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
上班族如何巧治頸椎病，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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上班族怎么防治頸椎病
1、上班族怎么防治頸椎病之保持好心情
一些年輕人,面對(duì)生活的各種壓力,再加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,使得壓力變得巨大化,時(shí)間久了,又難以與人們交流,很容易神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱又會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,頸肩部就很容易疼痛。所以,提醒大家要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。經(jīng)常地與人們交流,工作中的良好的心情也是很重要的!
2、上班族怎么防治頸椎病之保持正確坐姿
工作當(dāng)中,要保持正確的坐姿。不要彎腰駝背,也不要脖子向前傾,只要長(zhǎng)期保持良好的工作姿勢(shì),對(duì)于預(yù)防頸椎病是非常有好處的。
3、上班族怎么防治頸椎病之多做運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)工作者們還要在工作之余盡可能多做運(yùn)動(dòng)。每天都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意頸肩部肌肉的鍛煉。給大家一個(gè)小的建議,每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎等,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
4、上班族怎么防治頸椎病之避免不良睡眠習(xí)慣
很多人在睡覺(jué)的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類(lèi)枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺(jué)的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。
5、上班族怎么防治頸椎病之頸肩部保暖
在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房 的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過(guò)度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
上班族頸椎病的危害
1、頸椎病是由于椎骨受頸脖周?chē)乃[壓迫而導(dǎo)致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足,經(jīng)常會(huì)引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見(jiàn),這直接影響到對(duì)身體的傷害。這些癥狀可進(jìn)行對(duì)頸部以及全身的肌肉,可有利于頸椎病的恢復(fù)。
2、頸椎病嚴(yán)重者可造成亞健康,有時(shí)候還會(huì)引起對(duì)身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等,嚴(yán)重的影響到了人們的生活質(zhì)量。
3、有的人認(rèn)為頸椎病無(wú)非就是一些頸肩疼痛,感覺(jué)沒(méi)什么,很容易被忽視,但頸椎病一旦到了晚期,重者會(huì)對(duì)人體造成癱瘓的危險(xiǎn)。有時(shí)候還會(huì)大小便失禁、出現(xiàn)幻覺(jué),所以要早防早。
4、頸椎病依人體的情況,有的會(huì)造成血壓過(guò)高或過(guò)低,嚴(yán)重者會(huì)造成心腦血管。
5、有很多的患者經(jīng)常感覺(jué)到嚴(yán)重失眠,半夜頸椎疼痛難忍,躺著根本睡不著,有時(shí)候就是坐在沙發(fā)睡一晚。所謂打蛇打七寸,而頸椎卻恰恰在身體的七寸,頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題,全身都跟著不舒服。
上班族頸椎病如何飲食
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨骼的主要成分,以牛奶、魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等中含量為多。
2、蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞?？傊?對(duì)癥進(jìn)食,就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。
3、頸椎病患者在飲食上沒(méi)有特殊的禁忌。但頸推病患者既要做到不可偏嗜一種食物,又要做到不饑飽失常。一般說(shuō),對(duì)于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對(duì)于煙酒等刺激物盡量不要食用,飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒,忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防頸椎病是所有上班族都應(yīng)該關(guān)心的問(wèn)題，頸椎病上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來(lái)了很大的不便。在如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上，專(zhuān)家指出我們應(yīng)該從日常的生活以及飲食中入手。
眾所周知，長(zhǎng)期伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸肩酸痛，引起頸椎病。而實(shí)際上，90%以上的頸椎病患者均有不同程度的咽喉炎癥。如果你的嗓子發(fā)炎，吃消炎藥又不管用，那就得趕緊去看醫(yī)生了，以免拖延而連累了頸椎。
頸部有通向大腦的血管、神經(jīng)，又是咽喉、食管、氣管的通道，地位非常重要。從人體解剖結(jié)構(gòu)上講，頸椎是咽喉的鄰居，兩者之間的淋巴循環(huán)關(guān)系相當(dāng)密切。咽部一旦發(fā)炎，其細(xì)菌、病毒等炎性物質(zhì)會(huì)散播到頸椎部的關(guān)節(jié)、周?chē)∪狻㈨g帶中，使其痙攣、收縮、變性、肌張力下降、韌帶松弛，導(dǎo)致頸椎病。
反之，頸椎出現(xiàn)問(wèn)題也會(huì)殃及嗓子，很多人坐姿不正確，弓著背、彎著腰，會(huì)使頸椎椎體前緣形成骨刺，壓迫刺激咽部，容易造成咽部炎癥、水腫，引起吞咽痛、喉痛、聲音嘶啞等不適，并引起急性咽炎，如果反復(fù)發(fā)作得不到治療，很可能變成慢性咽炎。
由此可見(jiàn)，頸椎和咽喉這一對(duì)鄰居，時(shí)刻都要注意保護(hù)好。日常工作生活中一定要養(yǎng)成良好坐姿，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，更不要弓腰駝背，這種姿勢(shì)會(huì)拉伸頸脖肌肉，殃及嗓子；椅子不要太高，調(diào)到與自己身高比例合適的最佳高度即可；坐的時(shí)間長(zhǎng)了，要起來(lái)活動(dòng)一下；如果你的工作需要多說(shuō)話，那么節(jié)奏別太快，要保證嗓子有休息時(shí)間；避免在嘈雜環(huán)境下大聲說(shuō)話；少用香水、空氣清新劑。
頸椎病是白領(lǐng)最常見(jiàn)的病了，因?yàn)槌Ｄ曜陔娔X前低頭看文案，午休趴桌子睡覺(jué)，怎么看這些都是導(dǎo)致頸椎病的壞習(xí)慣。那么上班族如何做頸椎保健呢？下面一一為您支招上班族如何做頸椎保健。
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒(méi)一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
①腿彎曲
我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平（防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力）雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95左右的彎曲（這個(gè)角度過(guò)大，會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力，因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動(dòng)。這個(gè)角度過(guò)小，會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢）
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100-110的夾角，身體前傾的危害我已經(jīng)提到過(guò)了，就不多說(shuō)了，也許你會(huì)問(wèn)不向前傾可以保持90，但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90時(shí)，上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部，這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
③肘彎曲
我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開(kāi)，手肘彎保持在80-100之間，平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢(shì)，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來(lái)決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢(shì)。
4、米字操
方式是以頭為筆，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)米字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位。再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
5、膝蓋坐墊間隙
膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
6、眺望遠(yuǎn)處
辦公的時(shí)候，每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。
7、頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕，而沒(méi)有水平觀察屏幕，只要原因是屏幕過(guò)高或者過(guò)低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應(yīng)該拉開(kāi)屏幕與眼睛的距離，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)，為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤(pán)還是滑動(dòng)鼠標(biāo)，手臂長(zhǎng)時(shí)間懸空，增加手臂的受力，久而久之會(huì)造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
8、頸部按摩
脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
9、外出運(yùn)動(dòng)
去郊外玩時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是防治頸椎病的一個(gè)好方法。
游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)的做的事都得快，不能有絲毫的怠慢，可往往身體吃不消。容易生病，生病又不好治療，所以現(xiàn)在做的就是，怎么在快節(jié)奏的時(shí)候也注意到自己的身體呢?
快節(jié)奏的上班族 病如何治
上班族生活節(jié)奏快、工作壓力大，很容易使身體抵抗力下降，合理營(yíng)養(yǎng)是非常重要的防病措施，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，每天至少飲用牛奶250mL、最好飲用500mL是非常重要的保護(hù)和提高身體免疫力的營(yíng)養(yǎng)防病方法。
與一般性的流感不同，青壯年是甲型H1N1流感的易感人群。從墨西哥、日本等地區(qū)的發(fā)病情況看，辦公室、學(xué)校是集中發(fā)病嚴(yán)重的地方，也是病毒傳播鏈條中相互影響的重要環(huán)節(jié)。專(zhuān)家認(rèn)為，社會(huì)壓力大、亞健康率高的上班族，每天在辦公室封閉的環(huán)境中，和周?chē)巳侯l繁接觸，容易形成多米諾骨牌式的傳播方式。因此，上班族尤其需要提高免疫力，做好預(yù)防。
那么，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何提升免疫力呢?據(jù)TVBS(臺(tái)灣無(wú)線衛(wèi)星電視臺(tái))報(bào)道，很多上班族選擇喝牛奶來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、對(duì)抗流感。這一方法得到了專(zhuān)家的認(rèn)可。上班族生活節(jié)奏快、工作壓力大，很容易使身體抵抗力下降，合理營(yíng)養(yǎng)是非常重要的防病措施，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，每天至少飲用牛奶250mL、最好飲用500mL是非常重要的保護(hù)和提高身體免疫力的營(yíng)養(yǎng)防病方法。
該專(zhuān)家介紹，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能有效提高人體的免疫系統(tǒng)功能，而牛奶蛋白質(zhì)中含有能調(diào)節(jié)免疫功能的獨(dú)特成分，如免疫球蛋白、乳鐵蛋白及多種氨基酸。所含的溶菌酶、乳過(guò)氧化物酶更能在腸內(nèi)發(fā)揮抗感染的過(guò)程中，保護(hù)身體的免疫功能。一般成人每天需要攝入80?100g的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少要保證50%，才能保證體內(nèi)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
隨著越來(lái)越多人認(rèn)識(shí)到牛奶對(duì)提升免疫力的作用，細(xì)心的商家也將牛奶柜臺(tái)放到了顯眼的位置。記者在本市幾家大賣(mài)場(chǎng)看到，蒙牛等國(guó)產(chǎn)品牌牛奶柜臺(tái)前消費(fèi)者絡(luò)繹不絕，時(shí)常見(jiàn)到消費(fèi)者向促銷(xiāo)員詢問(wèn)牛奶增強(qiáng)免疫力的相關(guān)知識(shí)，牛奶產(chǎn)品銷(xiāo)售氣象火熱。
不少專(zhuān)家認(rèn)為，甲型H1N1流感疫情會(huì)像季節(jié)性流感一樣，隨著北半球夏季的到來(lái)而衰退、減弱。但美國(guó)喬治華盛頓大學(xué)流行病學(xué)家洛內(nèi)西蒙森認(rèn)為，夏季高溫可能阻止不了這種流感的流行。英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院的研究人員在最新一期《科學(xué)》雜志上預(yù)測(cè)，甲型H1N1流感成為全球性大流感已初見(jiàn)端倪。日本甲型流感確診病例48小時(shí)增10倍，日本國(guó)內(nèi)感染人數(shù)可能已突破千人大關(guān)，據(jù)日本共同社18日上午官方證實(shí)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，日本境內(nèi)非輸入性確診病例已達(dá)130例。
不管流感病毒如何變異，最重要的還是如何預(yù)防與應(yīng)對(duì)，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，對(duì)于大多數(shù)人而言，提高免疫力、增強(qiáng)防御病毒侵襲的能力是當(dāng)前最該受重視的。
上班族健康飲食忌宜
1、壓力過(guò)大時(shí)
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺(jué)悲傷時(shí)
悲傷時(shí)宜吃：蛋類(lèi)及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等好感覺(jué)激素的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激好感覺(jué)激素的生成。
3、肥胖時(shí)
肥胖時(shí)宜吃：魚(yú)肉、雞肉、蔬菜和水果。魚(yú)肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;
肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)水皮球。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
4、能量不足時(shí)
能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。
5、需提高腦力時(shí)
需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類(lèi)食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn);
需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
6、醉酒后
酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。
由于近期氣候變化的影響，許多年輕白領(lǐng)感覺(jué)有不同程度的頸椎痛，醫(yī)院里這樣的病人越來(lái)越多。年輕白領(lǐng)由于整天面對(duì)電腦伏案工作，缺乏合理運(yùn)動(dòng)，可造成頸椎關(guān)節(jié)處軟骨加劇磨損減少以及骨質(zhì)增生，這種現(xiàn)象醫(yī)生稱(chēng)之為退行性病變，如果退行性病變影響到頸椎周?chē)慕M織，并引發(fā)了一系列癥狀，如肩頸痛、手臂麻木等，就可稱(chēng)之為頸椎病了。
專(zhuān)家提醒白領(lǐng)應(yīng)通過(guò)以下幾點(diǎn)注意預(yù)防頸椎病的發(fā)生：
1、枕頭過(guò)高，使頸部前屈，導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶緊張，這會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在枕頭的選用上，切忌高枕，而應(yīng)該使用不高且較軟的枕頭，能正好維持頸椎的自然狀態(tài)，使枕頭與頸部生理曲線處在一條線上。
2、要改變不良的工作姿勢(shì)，伏案或用電腦時(shí)，都要挺胸抬頭，腰與大腿、大腿與小腿保持90度角。同時(shí)，調(diào)整坐椅位置，讓顯示屏高度與雙眼等平。此外，最好每隔一到兩個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)一下，做做頸部保健操。
3、要做好頸部保暖，因?yàn)楹湟滓l(fā)肌肉的收縮和痙攣，這對(duì)頸部已有不適感的人來(lái)說(shuō)更是雪上加霜。
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