你了解自己身體每天必吃的蔬菜量嗎
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終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“你了解自己身體每天必吃的蔬菜量嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
你了解自己身體每天必吃的蔬菜量嗎？中國中醫(yī)文化博大精深，自古以來就有養(yǎng)生保健的傳統(tǒng)。隨著生活水平的不斷提高，人們的養(yǎng)生保健意識也在不斷的增加，中醫(yī)專家提醒養(yǎng)生保健更要注意日常生活中的護理，而家庭護理是尤為關鍵的環(huán)節(jié)，那么如何做好家庭護理呢，以下是中醫(yī)專家針對你了解自己身體每天必吃的蔬菜量嗎向大家做出的簡單的介紹，下面跟小編一起來了解一下。
九成國人蔬菜吃太少
陳阿姨每天早上都會到早市買菜。土豆、茄子、黃瓜、白菜這些她擅長做的，成了他們一家七口人餐桌上的常見菜。陳阿姨說，除了早餐，午飯和晚飯她基本會做兩三種蔬菜，供全家人吃。我覺得全家人每天吃一兩斤蔬菜就足夠了，再說很多蔬菜都不知道怎么做，常吃的也就那幾種。另外一位家有小孫子的馬大爺，則一直將肉和蔬菜一起炒，孩子不愛單獨吃蔬菜，只好這樣搭配著炒。問及每天吃多少蔬菜，馬大爺說：蔬菜不到一斤，孩子愛吃肉，所以肉盡量多。
幾乎所有國人都會像陳阿姨和馬大爺一樣，每餐都吃蔬菜，但《生命時報》的調(diào)查顯示，超過九成人平均每天吃蔬菜的種類不足5種。在參與調(diào)查的3757人中，平均每天吃1-3種蔬菜的人占到86%,但吃5種及以上的人僅占4.7%.在蔬菜種類選擇上，白菜類、茄果類、瓜類和薯芋類最受歡迎，西紅柿、黃瓜、土豆、白菜、茄子等是吃得最多的蔬菜。在烹調(diào)方法上，炒菜最為常用，占到了65.38%.
不管是調(diào)查數(shù)據(jù)，還是從我觀察身邊人吃蔬菜的情況，都能得出一個結(jié)論，國人吃蔬菜還是太少，特別是長江以北的地區(qū)。廣西營養(yǎng)學會副理事長馬力平教授表示，按照中國營養(yǎng)學會推薦的中國居民平衡膳食寶塔建議，我國每人每天應吃200-400克水果和300-500克蔬菜，但很多人不僅沒有吃夠數(shù)量，種類上也很不豐富。馬力平說，南方大部分地區(qū)由于種植類型和氣候等原因，人們接觸到的蔬菜種類比北方地區(qū)多，選擇也就更多；長江以北地區(qū)，比如山西，不少地方還處在只以土豆、紅薯等當蔬菜的階段，綠葉菜非常少見。
據(jù)記者了解，不僅在中國，蔬菜攝入量低已經(jīng)是全球性問題。自1988年開始，美國人的蔬菜和水果攝入量就一路走低。一項研究顯示，美國孩子的蔬果攝入量遠低于10年前；英國人的蔬菜消費量相對于60年前下降了三成；近10年間，意大利民眾的蔬菜平均攝入量降低了9%;就連以飲食健康著稱的日本，蔬菜攝入量在近30年也不升反降。
吃蔬菜存在五大誤區(qū)
盡管人們比過去更加認識到蔬菜和水果的重要性，但要讓其真正融入我們的日常生活，還有很多障礙。在吃蔬菜這個問題上，人們還存在不少誤區(qū)：
誤區(qū)一：肉有營養(yǎng)，蔬菜沒營養(yǎng)。經(jīng)常聽到家長對孩子說，多吃點肉，有營養(yǎng)，能長身體。這在無形中將肉蛋奶和營養(yǎng)畫上等號，將蔬菜歸為沒營養(yǎng)的食物。實際上，蔬菜中含有豐富的維生素、無機鹽、膳食纖維等，對人體健康益處很多。如果每餐飲食中總是肉類多過蔬菜，不僅會使體內(nèi)維生素得不到及時有效的補充，影響生長發(fā)育，還可能引起其他疾病。比如，蔬菜中的纖維素攝取不足，容易引發(fā)便秘，甚至誘發(fā)結(jié)直腸癌；與每天不吃蔬菜和水果的人相比，吃5份或更多蔬菜和水果的人患中風和心臟病發(fā)作的危險可降低12%;美國一項有關蔬菜與衰老的研究顯示，多吃蔬菜還能保持大腦年輕。
誤區(qū)二：家里總吃那幾樣蔬菜。馬力平表示，蔬菜的種類比人們想象的多得多。在中國，人們常吃的蔬菜就有100多種，但很多人見到新奇的蔬菜都不敢買，久而久之，商販們賣的蔬菜也就那么幾十種了。她說，吃蔬菜不僅每人每天要保證300-500克的量，更要保證綠葉菜、茄果類、薯芋類、白菜類、瓜類、根莖類等各類蔬菜都要攝取到。因為每類蔬菜中所含的營養(yǎng)物質(zhì)成分不一，比如菠菜、卷心菜、空心菜等綠葉菜含有豐富的B族維生素、維生素C和多種無機鹽，營養(yǎng)價值較高；而胡蘿卜、辣椒等含有豐富的維生素C和胡蘿卜素。只有吃得種類多，才能營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)三：蔬菜炒著才好吃。在調(diào)查中，幾乎一半以上的人將炒作為烹飪蔬菜的首選方式。由于很多人不愛吃蔬菜，會通過多放油、翻炒時間長等錯誤的烹飪方式來改變蔬菜的口感，但實際上，這會讓蔬菜里的維生素等營養(yǎng)素過快流失。對于大部分蔬菜來說，用水焯過之后涼拌、急火快炒都是不錯的方法；胡蘿卜、番茄等含有脂溶性維生素的蔬菜可以多放一點油，但不能太多。
誤區(qū)四：用水果代替蔬菜。今天沒吃蔬菜，多吃點水果也一樣。很多人將蔬菜和水果混為一談，覺得它們屬于一類。但馬力平表示，蔬菜和水果是完全不同的兩種食物，不能完全替代。多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果；而水果中果膠、果糖成分也對人體有益。
誤區(qū)五：擔心食物相克和農(nóng)藥殘留。不少人常拿著蔬菜向他詢問，黃瓜和西紅柿到底能不能一起吃？還有很多老年人受小道消息或不科學宣傳的影響，害怕食物相克,不敢買太多蔬菜混在一起吃。實際上，并沒有食物完全相克的說法，只是有些蔬菜在烹飪時要稍微注意些，比如含有草酸的菠菜最好先在沸水中焯1分鐘，然后再和豆腐一起吃就沒有問題了。另外，也有人擔心蔬菜上農(nóng)藥殘留多。王旭峰說，現(xiàn)在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低殘留的農(nóng)藥，通過光照、清洗等步驟能夠去除大部分農(nóng)藥，不用過于擔心。
天天有水果，頓頓有蔬菜。吃蔬菜最基本的原則就是：每人每天保證吃300-500克，最好在5種以上。任莉莉認為，根、莖、葉、花、果和菌藻類，每天攝入的種類越多越好，特別是菌藻類，如蘑菇、黑木耳等，最好每天都有。從數(shù)量上說，每100克生的蔬菜做熟后，大概相當于一個網(wǎng)球大小的量，所以每天吃5個網(wǎng)球大小的熟蔬菜，就相當于吃了500克生蔬菜。此外，為了改變?nèi)藗儾粣鄢允卟说膲牧晳T,各國專家目前都在積極地出謀劃策。
吃蔬菜遵循彩虹效應。你每天吃的蔬菜顏色，最好像彩虹一樣多，而且顏色越深，其營養(yǎng)價值越高。比如西蘭花中的胡蘿卜素含量要比菜花高很多，黑豆與黑木耳中的鐵含量明顯高于黃豆和銀耳。尤其是富含花青素的紫色蔬菜，如茄子、紫洋蔥、紫甘藍、紫薯等，吃得越多越好。
各種蔬菜來個混搭.如果實在不知道應該吃什么，不妨將冰箱里儲存的蔬菜進行混搭，大火快炒，既能保證食物的種類，也能保證食物的數(shù)量。
讓蔬菜成為處方藥.據(jù)《紐約時報》報道，美國一些地方已經(jīng)將菠菜、甜菜等寫進了醫(yī)生的處方，旨在抗擊低收入家庭的肥胖癥。我們也不妨借鑒此種方法，在醫(yī)生開處方時，順便叮囑患者要多吃蔬菜。
最有營養(yǎng)的蔬菜排行。美國公眾科學中心給常見的85種蔬菜打分，評出了營養(yǎng)最高的前十名，供大家購買時借鑒。它們分別是：菠菜、甘藍、蘿卜纓、萵苣、南瓜、芥菜、帶皮山芋、西蘭花、胡蘿卜、紅柿子椒。
吃蔬菜也不是越多越好。任莉莉提醒，貧血、腸胃功能不好的人以及生長發(fā)育期的兒童，不能一次性吃太多蔬菜。粗纖維含量高的蔬菜，比如芹菜，吃多了很難消化。一次性攝入大量蔬菜會阻礙體內(nèi)鈣、鋅的吸收，影響兒童發(fā)育。
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中醫(yī)體質(zhì)種類多，其養(yǎng)生方法也有區(qū)別。從中醫(yī)的角度考慮，了解自己的體質(zhì)狀態(tài)，你才能找到適合自己的養(yǎng)生保健法，你的身體體質(zhì)才能健康。今天，就告訴你，快速判斷自己體質(zhì)的技巧，一起來看一看。
四種體質(zhì)的養(yǎng)生方法。
一、陰虛體質(zhì)：這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循添澹虛無、精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。
2.環(huán)境調(diào)攝陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。
3.飲食調(diào)養(yǎng)其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。
4.體育鍛煉不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。
二、陽虛體質(zhì)：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
2.環(huán)境調(diào)攝陽虛體質(zhì)的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到無厭于日，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。
3.體育鍛煉陽虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。
4.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次附子粥(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。
三、血瘀體質(zhì)：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
養(yǎng)生方法：
1.體育鍛煉多做有益于心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運行的運動項目。
2.精神調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡氣血的正常運行，有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀傾向。
3.飲食調(diào)養(yǎng)常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
四、痰濕體質(zhì)：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.體育鍛煉痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應逐漸增強，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。
以上就是快速判斷自己體質(zhì)的竅門了。根據(jù)上述判斷方法，你可以對自己的身體體質(zhì)多一些了解，這對于你身體的養(yǎng)生保健來說，是有好處的。中醫(yī)里的體質(zhì)養(yǎng)生秘籍有很多，正確使用它們，就能讓疾病遠離你身邊。
如今，養(yǎng)生觀念深入人心，養(yǎng)生不僅是中老年人的專利，也是年輕人的最好。從前年的《求醫(yī)不如求己》到今年湖南衛(wèi)視的《百科全說》，在媒體網(wǎng)絡的推動下，食療養(yǎng)生成為許多人的共識。但是，任何事情都有度，一些人在養(yǎng)生食療的過程中，聽從某些專家的建議，沒有結(jié)合自己的身體實際，過分癡迷于某種健康食品，為了吃得健康而嚴格控制飲食和種類直到偏執(zhí)的程度，從而使身體處于危險狀況。有的還因不同專家的說法而大傷腦筋，無所適從。
吃了一年多五色豆
王女士今年40多歲，身體一直很弱，經(jīng)濟條件不是很好，她很想把自己養(yǎng)得好一點少去醫(yī)院。聽別人說五色豆對養(yǎng)生很好，就去超市買了紅豆、黃豆、綠豆、黑豆、白豆，一起煮著吃，不加鹽不加糖，就這樣每天三頓堅持著吃，拒絕葷菜。且每天騎自行車上下班，以鍛煉身體，她認為這是最好的養(yǎng)生方法。一年后，人變得很虛弱，干活沒力氣，看起來像非洲難民一樣。例假四五個月沒來，晚上要吃安眠藥才能入睡兩個小時。經(jīng)過專業(yè)人士的勸導，重新恢復以前的飲食習慣，但胃口食欲大不如前。
點評：王女士養(yǎng)生很努力，但方法比較偏執(zhí)，令人嘆息，營養(yǎng)不均衡又加上運動，身體嚴重透支，導致更年期提前到來。
白天吃水果晚上拍手
陳女士看起來很年輕，經(jīng)濟條件不錯，也很注意養(yǎng)生，電視上的健康養(yǎng)生節(jié)目都很注意，經(jīng)常在晚上上網(wǎng)看，往往看到很晚。她結(jié)合了很多養(yǎng)生老師的飲食建議，自己排了一個飲食方案。
早上吃一碗綠豆粥，然后吃一根香蕉，或者一個蘋果、一根小黃瓜，再吃一個煮雞蛋。中午喝燕麥片。晚上如果老公不在家吃，自己就以水果代餐，吃一個柚子或者香蕉蘋果。她對自己這樣的安排很滿意，養(yǎng)顏又減肥。晚上看了一會電視，她就開始拍手，是跟電視上養(yǎng)生老師學的，各種姿勢都要拍一百下，對身體很好的。有時很累了也要拍夠數(shù)才睡。最近一段時間，陳女士感覺自己經(jīng)常喘不過氣來，懷疑自己心臟是不是出問題了。
點評：陳女士吃水果拍手沒有錯，但安排的時間不對。一直吃水果使自己的身體變得很寒，晚上拍手運動容易耗陽氣陰虧，導致肝火旺，睡眠不好，引起早衰。
喝綠豆湯吃三文魚
張女士平時有風濕，體質(zhì)偏弱，比較容易勞累。睡眠不是很好，容易長痘肝火旺?？吹健栋倏迫f》張悟本講的綠豆湯可以降肝火，如獲至寶，馬上去菜市場買了綠豆，煮7分鐘綠豆還沒開花，就喝煮出來的湯，放點紅糖，感覺不錯。剩下的綠豆倒了可惜，就與別的東西煮著吃了。這樣連著喝了一星期，發(fā)現(xiàn)舌苔發(fā)白，偶有惡心，張女士感覺自己是胃寒了，以后不敢這樣連著喝綠豆湯了。
過幾天，張女士看到《百科全說》西木博士大講三文魚的好處，要想美麗健康要多吃三文魚，對女人的皮膚非常好，而且要多吃生菜。立時，張女士家里的餐桌上又多了三文魚、紫甘藍。那天她說，她現(xiàn)在晚上敢吃葷了，以前聽張悟本說晚上盡量吃素，這樣不容易上火，但最近有個專家說，晚上可以吃葷，我就吃了。
點評：綠豆湯降肝火沒錯，它比較適合三高人群，像張女士這種體質(zhì)偏寒的人不宜多吃。她很想讓自己的身體養(yǎng)得好一點，行動力很強，可專家不同的說法讓她迷茫了。
現(xiàn)在很多男人都壓力比較大，所以為了自己身心健康必須要進行食補，今天小編就為大家?guī)追N適合男性吃的食物，還不趕緊學習起來。
1、菠菜
談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。
對于老年人來說，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質(zhì)，可防治老年人眼睛的黃斑變性,延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。
2、酸奶
生活中有一種說法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營養(yǎng)更好。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因為酸奶在發(fā)酵過程中，產(chǎn)生蛋白質(zhì)分解酶， 它分解了部分蛋白質(zhì)后產(chǎn)生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。
乳酸菌經(jīng)過消化道時（大腸、小腸）起著抗菌和防腐的作用，調(diào)節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內(nèi)障的形成。
3、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C,是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦。
4、胡蘿卜
胡蘿卜在我國民間，人們稱之為小人參.胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A.近幾年研究發(fā)現(xiàn)，維生素A缺乏的人，癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。
每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。
5、藍莓、草莓、紫葡萄
它們的營養(yǎng)價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。
抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發(fā)揮關鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風險。
人的循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管床和血液組成的一個封閉系統(tǒng)。心臟有左右之分，左側(cè)心臟分為左心房和左心室，右側(cè)心臟分為右心房與右心室。
左心室與主動脈相連，主動脈逐漸分成大、中、小動脈，再分成為細小動脈并與毛細血管的動脈端相連。毛細血管的另一端為靜脈端，與細小靜脈相連，細小靜脈再逐漸匯集成小、中、大靜脈，最后匯成上、下腔靜脈，與右心房相連通。
右心房的血液流向右心室，右心室的血液流向肺動脈，肺動脈的血液流向肺臟，肺臟的血液流向肺靜脈，肺靜脈的血液流向左心房，左心房的血液流向左心室，左心室再把血液射向主動脈，如此形成人體的循環(huán)系統(tǒng)。
從血液流動的路線來看是：上、下腔靜脈血—右心房—右心室—肺動脈—肺—肺靜脈—左心房—左心室主動脈和動脈系統(tǒng)—毛細血菅―靜脈系統(tǒng)和上、下腔靜脈—右心房。
心臟主要是由心肌構(gòu)成的，它不停地收縮和舒張，收縮時把心臟的血泵到動脈中去，舒張時接收靜脈回來的血液，由此驅(qū)動著血液不停地在人體中循環(huán)。
心臟發(fā)揮著泵血的作用，它就好像是我們?nèi)梭w的發(fā)電機，不停地為人體充電。
血管床就像是輸電網(wǎng)。由心臟輸送出去的血液，先到達動脈血管系統(tǒng)的大動脈，流向中、小動脈，再流到毛細血管床；毛細血管床里面的血液與身體各器官的組織和細脃進行物質(zhì)交換（把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體細胞，人體細胞又把二氧化碳和代謝產(chǎn)物排泄到血液中去）以后，進入到靜脈系統(tǒng)，血液再從小靜脈流到大靜脈，最終回到心臟。
心臟共有四套心瓣膜，分別是左心的二尖瓣和主動脈瓣，右心的三尖瓣和肺動脈瓣。
血液的流動過程是：從靜脈回來的血液通過上、下腔靜脈流入右心房，右心房的血液流經(jīng)三尖瓣口進入右心室，右心室的血液流經(jīng)肺動脈瓣口進入到肺動脈，肺動脈分為左右兩支分別流入到肺臟組織中，然后肺組織的血液經(jīng)四支肺靜脈直接進入左心房，左心房的血液經(jīng)過二尖瓣口流入左心室，左心室的血液再流經(jīng)主動脈口而進入主動脈，最后主動脈的血液經(jīng)大、中、小動脈流向全身備組織中去。
心肺緊密相連，兩者是一家人。右心室的血液流向肺臟，肺臟的血經(jīng)過氣體交換后（排出二氧化碳，吸進新鮮氧氣），又流向左心房。
心臟有自己的指揮和信息傳遞系統(tǒng)，即竇房結(jié)和傳導系統(tǒng)，竇房結(jié)和傳導系統(tǒng)正常才能保證心臟正常的節(jié)律性的收縮和舒張活動。心臟工作需要能量，能量來自從主動脈根部發(fā)生的冠狀動脈的血液供應。心臟的代謝產(chǎn)物是經(jīng)由冠狀靜脈流回右心房的。
現(xiàn)代人都希望自己可以長壽，因此，不少人都會用各種各樣的養(yǎng)生法，來保健身體。從中醫(yī)的角度考慮，每個人的中醫(yī)體質(zhì)不同，適合使用的養(yǎng)生方法也有區(qū)別，只有做到合理養(yǎng)生，才能起到保健功效。
作為體質(zhì)研究的權(quán)威，早在上世紀70年代，王琦教授就率領他的體質(zhì)課題組開始了研究，并總結(jié)出了中醫(yī)體質(zhì)九分法。其中，除平和質(zhì)一種為最佳外，其他氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)八種均屬偏頗，只有選擇適合自己的個性化養(yǎng)生保健方案才能將體質(zhì)調(diào)整到最佳狀態(tài)。
下面，我們就介紹一些形形色色的人給您做個參照，讓你學會讀懂自己的身體，辨別自己的體質(zhì)，能夠有的放矢地去防病養(yǎng)生。需要提醒的是，有些人可能既具有這種體質(zhì)的特征，又具有那種體質(zhì)的表現(xiàn)，我們稱其為兼夾體質(zhì)。如氣虛質(zhì)與痰濕質(zhì)的兼夾，濕熱質(zhì)與血瘀質(zhì)的兼夾等等。這種情況下，可根據(jù)《首都市民中醫(yī)健康指南》，同時參考幾種體質(zhì)綜合調(diào)養(yǎng)。
平和質(zhì)
最健康，要保持
如果你體形勻稱、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開朗，對周圍環(huán)境適應能力較強，那么，恭喜你，你是健康的，不過還需要努力保持下去。
飲食要有節(jié)制，避免過冷過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物。堅持規(guī)律作息，不要過度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運動。
氣虛質(zhì)
要防反復感冒
案例：陳先生在政府機關工作，平時不是很累，按理說，正是年富力強的年紀，應當精力充沛，但他卻常常感到身上沒勁兒，打不起精神。平時說話聲音低弱，就算發(fā)言時用了麥克風，講一會兒話也會感到上氣不接下氣。平時不太愛運動，肌肉松軟;性格內(nèi)向，也不太愿意主動和別人交流。每到感冒多發(fā)季節(jié)，都少不了他，感冒后恢復也比別人慢?？傊痪湓?，就是虛弱。
陳先生的情況是比較典型的氣虛質(zhì)。
這類人平時怕冷、怕熱，怕風，很容易感冒。屬這種體質(zhì)的孩子，容易成為反復感冒的受害者，每個月都要到醫(yī)院打幾次吊針，打完之后，當時好了，過一陣子又復發(fā)了。
因此，他們在飲食上，要注意多吃有益氣健脾的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等，少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。起居應規(guī)律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風;避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。
推薦藥膳：
黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用?？梢鏆庋a虛。
山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。
陽虛質(zhì)
保暖最重要
案例：劉女士從小就怕冷，一年四季手腳常常是冰涼的，冬天更明顯。她不喜歡吹空調(diào)，上腹、背部尤其明顯。去超市買東西，一走到冰柜附近就覺得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感覺。
劉女士是比較典型的陽虛質(zhì)。
這類人怕冷，夏天也不敢吹空調(diào)，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀。性格多屬于沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜。
陽虛質(zhì)的人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。秋冬季節(jié)注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。
推薦藥膳：
當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。
韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200克摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟?？裳a腎助陽，溫暖腰膝，適用于腎陽不足，腰膝冷痛。
了解自己的體質(zhì)，你才能更好的合理養(yǎng)生。今天為大家介紹的體質(zhì)類型，還只是冰山一角。如果你想進一步了解自己體質(zhì)類型的話，那么，多了解一些中醫(yī)養(yǎng)生只是，還是很有必要的，你可以來試一試。
醫(yī)學專家研究指出，不同的皺紋形成能反映出不同健康狀況。專家建議，大家可以對著鏡子，從面上的皺紋了解自己的身體狀況，讓我們就一起正視皺紋吧！
1、額頭皺紋：和抑郁癥有關
皺紋的暗示：額頭上的橫向皺紋是一個人是否勤于思考的標志，一條條小皺紋所代表的是它的主人是否具有敏銳的觀察力和積極思考的態(tài)度。對于腦力來說，最重要的就是記憶力了，它需飲食營養(yǎng)的滋補。
如果前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀，這樣的人很快會出現(xiàn)心緒不寧的情況，精神上可能有痛苦，可能患抑郁癥。
2、鼻梁皺紋：和記憶力有關
鼻梁上的前額上有皺紋，說明這個人大概從事的是常常需要冥思苦想的腦力勞動，有這種皺紋的人容易犯偏頭疼。如果出現(xiàn)明顯的十字形連續(xù)皺紋，這樣的人很少生病。
應對的方法：增強記憶力的食品多種多樣，你不妨自己動手焙制健腦餅干：將1匙的百里香和10匙小麥粉加一點水揉成面團，然后在烤箱中烤制出可口的健腦餅干了，因為百里香和小麥粉都是富含微量元素的食物，對增強記憶力有好處。面部皮膚也需要增添能量，含有肌酸的護膚品具有增強皮膚的天然工作能力。
3、臉頰皺紋：可看出血管方面的問題
皺紋的暗示：臉頰是面部皮膚比較脆弱的地方，很容易看出血管方面的問題。如果右臉比左臉的皺紋深，大概是肝臟不好。面頰出現(xiàn)斜紋，查查有無高血壓。如果顴骨上出現(xiàn)鐮刀形皺紋，腳上可能有病。
應對的方法：在飲食上注意葷素搭配，也可以經(jīng)常從事一些運動量適中的運動。對于面部皮膚本身，應該注意保濕和去角質(zhì)。
4、鼻皺紋：代表的器官是心臟
皺紋的暗示：鼻皺紋是遺傳來的皺紋，隨著年齡的增長，到年老時就會變得更為明顯。鼻皺紋代表的器官是心臟。每條皺紋分岔產(chǎn)生的細小分支皺紋對面部診斷醫(yī)師來說，都具有相應的意義。
如果鼻梁上出現(xiàn)許多十字形皺紋，不排除脊柱或腎臟有嚴重病變的可能性，有這種皺紋的人脊柱通常會變形。
應對的方法：為了增強心臟功能，可每天飲用少量紅葡萄酒，這被譽為最佳的心臟滋補飲料。同時使用富含純維生素C的護膚用品可以阻止皮膚下垂的功效。
5、眉間皺紋：可能代表緊張和壓力
皺紋的暗示：兩眉之間的皺紋俗稱惱怒紋，當人們?nèi)褙炞⒌某了蓟蛏鷼鈺r，兩眉之間就會出現(xiàn)所謂的惱怒皺紋。此外，如果處于身心健康緊張或重壓之下，惱怒皺紋也會隨之而來。此外，眉間紋還可能是鼻竇不太好的征兆。
應對的方法：如果想提高注意力，那就每天吃5～10粒甜杏仁，這種食品被譽為最佳的神經(jīng)食糧。
6、眼周皺紋：代表情緒
皺紋的暗示：眼周圍的皮膚十分細嫩，其皺紋通常稱為笑容皺紋或是情緒皺紋。然而，我們寧可將之稱為情緒皺紋，因為不僅在心緒好微笑時，而且在憂心、憂慮或悲哀時也會在眼周圍出現(xiàn)情緒皺紋。
在樂觀者的眼睛周圍會出現(xiàn)弧形“笑紋”，這種皺紋是肌體內(nèi)結(jié)締組織弱和聽力可能下降的跡象，這樣的人可能有痔瘡。上眼皮皺紋密，是心臟不好的征兆。眼角魚尾紋密，是聽力下降、偏頭痛的表現(xiàn)。
應對的方法：應該多多控制自己的情緒，放松自己。
7、眼下皺紋：排毒能力的標志
皺紋的暗示：眼睛下部的皺紋是腎臟和膀胱排除體內(nèi)毒素能力的標志。眼睛下部的皮膚極其細薄，干燥的速度也特別快。眼袋嚴重需要補腎。眼睛下面出現(xiàn)半月形皺紋，是腎，膀胱和心臟有病的征兆。
應對的方法：飲食應有富含堿性的食物，多飲水。小麥類的食物具有徹底清洗腎臟的神效。為使眼睛下的細薄皮膚不過早松弛，應細心給以呵護，及早使用合適的眼霜。
8、嘴上垂直紋：標志荷爾蒙水平的降低
皺紋的暗示：在更年期和更年期之后，當人體缺乏雌激素的時，嘴上就會出現(xiàn)垂直小皺紋，所以它標志著荷爾蒙水平的降低。嘴上面鼻子下面有皺紋說明這個人可能墨守成規(guī)，對人不太友好，這也是激素活動弱的跡象。如果從鼻子到唇邊出現(xiàn)的長皺紋呈斜線，您的心臟可能不好。
應對的方法：大豆、小麥以及許多蔬菜（如西蘭花、葫蘆等）都具有改善荷爾蒙平衡的功效。自40歲起，皮膚需要有像大豆蛋白那樣的高效物質(zhì)進行護理，以滋潤干性和成熟的皮膚和減少皮膚皺紋。
9、唇側(cè)紋：可能是胃病的特征
皺紋的暗示：皺紋始于嘴唇側(cè)邊緣，往下傾斜。右邊的皺紋透露出來的是肝臟和膽囊的負擔過重，左邊的皺紋則發(fā)出脾臟有問題的信號。嘴角有小皺紋則可能是是傲慢和有胃病的特征。
應對的方法：醫(yī)生認為，肝臟在凌晨1～3點之間活動最為活躍，如果你經(jīng)常在半夜醒來，補肝的藥物和安眠藥就能幫你安然入睡。飲食方面，栗子對肝脾臟有滋補作用。
10、下巴皺紋：與人整體狀態(tài)密切相關
皺紋的暗示：下巴皮膚與人整體狀態(tài)密切相關，也能綜合體現(xiàn)出腸胃的健康狀況。如果下巴和下唇之間出現(xiàn)皺紋，也可能有痔瘡。下巴下面的“貓爪形”皺紋，說明皮下脂肪層被破壞。有嘴角紋、下巴有深紋，得查查腸胃。
應對的方法：經(jīng)常通過一些提拉下巴的手法舒展下巴上的皺紋，可補充一些膠原蛋白較多的食物，如豬蹄雞爪等。
芹菜是生活中常見的一種蔬菜，常吃芹菜，對身體有這些好處，你了解嗎？
1、利尿消腫
芹菜性甘涼，具有清熱利尿的作用，能利尿消腫。
2、養(yǎng)護肝臟
別小看芹菜，它也有養(yǎng)肝的作用，能平肝，提高肝臟的再生能力，養(yǎng)護肝臟的健康。
3、醒酒養(yǎng)胃
芹菜屬于高纖維食物，能促進胃部的消化功能，喝酒多的人，還能通過芹菜的利尿功能，把胃里的酒精通過尿液排出體外，減輕胃部的負擔，能醒酒養(yǎng)護胃部的健康。
4、穩(wěn)定情緒
常吃芹菜，還能安定情緒，消除煩躁，鎮(zhèn)靜安神。
5、補充身體所需營養(yǎng)
芹菜含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、膳食纖維、維生素、葉酸、核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，能補充身體所需營養(yǎng)。
芹菜的花樣吃法：
1、芹菜餃子
材料：芹菜、豬肉、生姜、餃子皮，適量調(diào)味料
做法：芹菜剁碎，豬肉用生抽腌制五分鐘后也剁碎，生姜洗凈剁碎，然后這幾種食材一起混合攪拌均勻，加入適量調(diào)味料，調(diào)好味道后，就放進餃子皮做成餃子，煮熟即可食用，可蘸醬料，味道更美味。
2、芹菜炒蝦仁
材料：芹菜莖150克，蝦仁100克，蒜，適量調(diào)味料
做法：芹菜莖洗凈，切成段，蝦仁洗凈，蒜拍碎，所有材料一起炒，最后放入調(diào)味料調(diào)味即可。
3、芹菜炒豆干
材料：豆干100克，芹菜100克，適量調(diào)味料
做法：芹菜洗凈切段，豆干切塊，一起放入鍋中炒，最后加入調(diào)味料調(diào)好味道即可。
中醫(yī)認為，我們每個人的體質(zhì)都有區(qū)別，了解自己的中醫(yī)體質(zhì)，你才能更好的保健身體、預防疾病發(fā)生。在中醫(yī)里，常見的體質(zhì)有九種。接下來，小編我就為你詳細介紹，九種體質(zhì)的調(diào)理方法，讓你可以更好的養(yǎng)生保健。
平和體質(zhì)
身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。
調(diào)養(yǎng)方式 吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。
氣虛體質(zhì)
說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
調(diào)養(yǎng)方式 多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。
濕熱體質(zhì)
臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。
調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。
陰虛體質(zhì)
如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式 多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
氣郁體質(zhì)
多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。
調(diào)養(yǎng)方式 多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。
陽虛體質(zhì)
總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式 可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關元?？煞饏T腎氣丸。
痰濕體質(zhì)
心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。
調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。
血瘀體質(zhì)
刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。
調(diào)養(yǎng)方式 可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。
特稟體質(zhì)
(過敏體質(zhì))對花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物?？煞衿溜L散、消風散、過敏煎等。
如果你是上述體質(zhì)中一項的話，只要可以即使調(diào)理，那么，你的身體健康就能得到保障。了解自己的體質(zhì)類型，然后對癥下藥，這樣做你的體質(zhì)才能越來越好，越來越棒。健康的身體素質(zhì)，也離不開積極的鍛煉，這點你要注意。
冬瓜為葫蘆科植物冬瓜的果實。又名白瓜、白冬瓜、東瓜、枕瓜、水芝。全國各地均有栽培。
冬瓜為老幼皆宜的家常之蔬。李時珍曰：“其肉可煮為茄，可蜜為果；其子仁亦可食。蓋兼蔬、果之用?！倍弦彩且晃断罱饪实牧妓帲裴t(yī)著《食療本草》謂冬瓜：“熟者食之佳，冷者食之瘦人；煮食練五臟，為其下氣故也。欲得體瘦輕健者，則可常食之；若要肥，則勿食也?！倍系钠?、好、肉、瓤、藤、葉皆可入藥。
中醫(yī)認為冬瓜味甘、淡，性涼，入肺、大腸、膀胱三經(jīng)。有清熱利水，消腫解毒，生津除煩功效。治水腫、脹滿、腳氣咳喘、暑熱煩悶、消渴、癰腫、魚毒、酒毒等癥。
如治中暑、高燒、昏迷：冬瓜500克，煮湯3大碗，日分3次飲。治慢性腎炎：
冬瓜1千克，鯉魚1條，白水煮湯食。治孕婦小便不利：冬瓜汁1杯，頻頻服。治痔瘡月中痛：冬瓜熬湯熱洗。
冬瓜子又名瓜犀，治療痰熱咳嗽、肺癰腸癰等癥有明顯效果。正如《本草述鈞元》曰：“凡腸胃內(nèi)壅，最為要藥?！倍掀に幱靡婇L于利水消腫，此外，冬瓜皮還可治跌打損傷。冬瓜瓤又稱“瓜練”，用它洗面，可使皮膚滑凈；若絞汁服，可止煩躁、解渴、利小腸、治五淋、壓丹石毒。
冬瓜是眾瓜蔬中唯一不含脂肪的果品。它含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素Bl、B2及C、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及煙酸等。它所含丙醇二酸、可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，能防止人體同脂肪堆積，既是美容佳品，又可使人體瘦輕健。營養(yǎng)學家告之，冬瓜因含鈉量低，故是冠心、病、高血壓、腎臟病、浮腫病患者的佳品。冬瓜偏涼，故虛寒滑泄者忌食。
很多人都知道便秘，一旦出現(xiàn)便秘后對人體的影響是非常大，出現(xiàn)便秘沒有將體內(nèi)的排泄物及時排出體外，而這些廢棄物含有較多的毒素，長時間就容易患這種或那種疾病。因此，平時就需要注意清腸及時將體內(nèi)的毒素排出，才能對身體健康帶來好處。那么，平時吃哪些蔬菜水果能起到排毒的作用呢?下面我們來具體詳細了解。
1、最有效的清腸蔬菜：芹菜
芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，芹菜含有抗氧化性，可以很好的抑制腸內(nèi)細菌的產(chǎn)生，可以促進腸胃蠕動，減少產(chǎn)生便秘。
2、最有效的清腸水果：草莓
不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。在自然療法當中，草莓可以用來清腸，并且很好的鞏固肝臟的作用。但是對于腸胃功能不好以及對阿司匹林過敏的人最好不宜食用，反而會影響身體健康。
3、最有效的清腸薯類：紅薯
含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。但是需要注意的是，吃紅薯需要選擇熟透的紅薯，才能促進腸胃的蠕動，對身體健康才是帶來好處。
4、最有效的清腸豆類：紅小豆
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。豆類還可以刺激腸胃的蠕動，具有良好的利尿作用，能起到解救以及解毒的作用，它還含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預防結(jié)石、健美減肥的作用。
總結(jié)：以上這幾種蔬果都具有很好的清腸排毒的作用，對身體健康是非常有利。同時在此也建議人們，平時想要排出體內(nèi)毒素的話，最關鍵還是能合理飲食，規(guī)律飲食，平時多吃富含纖維素的食物，也能促進腸胃的蠕動，從而有效的將體內(nèi)毒素排出，從而達到美容養(yǎng)顏的效果。
