上班族怎么防治頸椎病
上班族養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“上班族怎么防治頸椎病”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
上班族怎么防治頸椎病
1、上班族怎么防治頸椎病之保持好心情
一些年輕人,面對生活的各種壓力,再加上社會(huì)競爭激烈,使得壓力變得巨大化,時(shí)間久了,又難以與人們交流,很容易神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱又會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,頸肩部就很容易疼痛。所以,提醒大家要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。經(jīng)常地與人們交流,工作中的良好的心情也是很重要的!
2、上班族怎么防治頸椎病之保持正確坐姿
工作當(dāng)中,要保持正確的坐姿。不要彎腰駝背,也不要脖子向前傾,只要長期保持良好的工作姿勢,對于預(yù)防頸椎病是非常有好處的。
3、上班族怎么防治頸椎病之多做運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)工作者們還要在工作之余盡可能多做運(yùn)動(dòng)。每天都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意頸肩部肌肉的鍛煉。給大家一個(gè)小的建議,每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎等,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
4、上班族怎么防治頸椎病之避免不良睡眠習(xí)慣
很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。
5、上班族怎么防治頸椎病之頸肩部保暖
在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調(diào)房 的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
上班族頸椎病的危害
1、頸椎病是由于椎骨受頸脖周圍的水腫壓迫而導(dǎo)致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足,經(jīng)常會(huì)引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見,這直接影響到對身體的傷害。這些癥狀可進(jìn)行對頸部以及全身的肌肉,可有利于頸椎病的恢復(fù)。
2、頸椎病嚴(yán)重者可造成亞健康,有時(shí)候還會(huì)引起對身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等,嚴(yán)重的影響到了人們的生活質(zhì)量。
3、有的人認(rèn)為頸椎病無非就是一些頸肩疼痛,感覺沒什么,很容易被忽視,但頸椎病一旦到了晚期,重者會(huì)對人體造成癱瘓的危險(xiǎn)。有時(shí)候還會(huì)大小便失禁、出現(xiàn)幻覺,所以要早防早。
4、頸椎病依人體的情況,有的會(huì)造成血壓過高或過低,嚴(yán)重者會(huì)造成心腦血管。
5、有很多的患者經(jīng)常感覺到嚴(yán)重失眠,半夜頸椎疼痛難忍,躺著根本睡不著,有時(shí)候就是坐在沙發(fā)睡一晚。所謂打蛇打七寸,而頸椎卻恰恰在身體的七寸,頸椎一旦出現(xiàn)問題,全身都跟著不舒服。
上班族頸椎病如何飲食
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨骼的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等中含量為多。
2、蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。總之,對癥進(jìn)食,就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。
3、頸椎病患者在飲食上沒有特殊的禁忌。但頸推病患者既要做到不可偏嗜一種食物,又要做到不饑飽失常。一般說,對于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對于煙酒等刺激物盡量不要食用,飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒,忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。
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：白領(lǐng)們整日坐著，最容易得頸椎病。為了做好上班族養(yǎng)生，您需要了解上班族怎么預(yù)防頸椎病才好。那么上班族怎么預(yù)防頸椎病呢？下面為您介紹上班族怎么預(yù)防頸椎病，看看吧。
什么是頸椎??？
頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。
為什么上班族容易患頸椎?。?/p>
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。
經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。上班族的頸椎病屬于慢性疾病，需要長期預(yù)防和治療。
上班族怎么預(yù)防頸椎??？
頸椎病的致病因素有勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當(dāng)、風(fēng)寒、頭頸外傷等，如能盡早采取有效預(yù)防措施，就可以降低頸椎病的發(fā)病率，推遲其發(fā)病時(shí)間。
1、每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠，一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使你在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度，中央略凹進(jìn)，頸部可以充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。
2、筆記本電腦在人體工學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，大家在使用筆記本電腦時(shí)最好將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，可以減少肩膀和手臂的肌肉勞損，也可以預(yù)防頸椎病。
3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。
4、辦公室工作者，應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
5、當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
6、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
7、注意防寒保暖，以防寒冷濕氣襲擊肌肉組織，引起肌肉收縮產(chǎn)生致痛物質(zhì)和乳酸。
8、做做頸椎保健操。
①屈后仰雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。然后緩緩仰起，眼睛看向后方，過程中需配合深呼吸。
②左右轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
③左右側(cè)屈姿勢同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
④上下聳肩雙臂下垂，上下聳肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
上班族怎么預(yù)防頸椎病，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防頸椎病是所有上班族都應(yīng)該關(guān)心的問題，頸椎病上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來了很大的不便。在如何預(yù)防頸椎病的問題上，專家指出我們應(yīng)該從日常的生活以及飲食中入手。
導(dǎo)讀：上班族如何巧治頸椎??？頸椎病是白領(lǐng)一族最常見的毛病，也是很頑固很難康復(fù)的病，那么上班族如何巧治頸椎病呢？下面為您介紹上班族如何巧治頸椎病，看看吧。
上班族如何巧治頸椎?。?/p>
口訣：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。
解釋：
1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
2、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。
3、下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。
4、雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置。然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
5、小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
上班族頸椎保健操
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
4、提肩縮頸
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
5、左右擺動(dòng)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
上班族如何巧治頸椎病，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
眾所周知，長期伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸肩酸痛，引起頸椎病。而實(shí)際上，90%以上的頸椎病患者均有不同程度的咽喉炎癥。如果你的嗓子發(fā)炎，吃消炎藥又不管用，那就得趕緊去看醫(yī)生了，以免拖延而連累了頸椎。
頸部有通向大腦的血管、神經(jīng)，又是咽喉、食管、氣管的通道，地位非常重要。從人體解剖結(jié)構(gòu)上講，頸椎是咽喉的鄰居，兩者之間的淋巴循環(huán)關(guān)系相當(dāng)密切。咽部一旦發(fā)炎，其細(xì)菌、病毒等炎性物質(zhì)會(huì)散播到頸椎部的關(guān)節(jié)、周圍肌肉、韌帶中，使其痙攣、收縮、變性、肌張力下降、韌帶松弛，導(dǎo)致頸椎病。
反之，頸椎出現(xiàn)問題也會(huì)殃及嗓子，很多人坐姿不正確，弓著背、彎著腰，會(huì)使頸椎椎體前緣形成骨刺，壓迫刺激咽部，容易造成咽部炎癥、水腫，引起吞咽痛、喉痛、聲音嘶啞等不適，并引起急性咽炎，如果反復(fù)發(fā)作得不到治療，很可能變成慢性咽炎。
由此可見，頸椎和咽喉這一對鄰居，時(shí)刻都要注意保護(hù)好。日常工作生活中一定要養(yǎng)成良好坐姿，千萬不要長時(shí)間保持一種姿勢，更不要弓腰駝背，這種姿勢會(huì)拉伸頸脖肌肉，殃及嗓子；椅子不要太高，調(diào)到與自己身高比例合適的最佳高度即可；坐的時(shí)間長了，要起來活動(dòng)一下；如果你的工作需要多說話，那么節(jié)奏別太快，要保證嗓子有休息時(shí)間；避免在嘈雜環(huán)境下大聲說話；少用香水、空氣清新劑。
：上班族怎么預(yù)防頸椎病，你了解嗎？白領(lǐng)整天一個(gè)姿勢地坐著，久而久之難免會(huì)落下各種職業(yè)病，尤其是頸椎病，那么上班族怎么預(yù)防頸椎病，下面為您介紹，供參考。
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。
2、元寶形聚氨酯枕頭
根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢
每工作一小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘，避免長時(shí)間保持同一種靜止的姿勢。
每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。
5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托，減少頸椎受壓。
6、保持心情積極快樂
長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。
7、盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)
盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。
8、平常注意保暖保護(hù)
平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。
乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用，推遲關(guān)節(jié)退變。
上班族怎么預(yù)防頸椎病，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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