上班族防治頸椎病四要訣
上班族養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《上班族防治頸椎病四要訣》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：電腦的出現(xiàn)雖然大大方便了現(xiàn)代辦公，可是卻也讓上班族出現(xiàn)了隱患：整天面對電腦，久坐不動，精神高度集中地保持同一個姿勢久了，人也會出現(xiàn)各種各樣的不適：比如眼睛干澀的電腦眼、手指乏力的鼠標手、局部酸麻的五十肩，這其中最嚴重的，當屬頸椎病了。白領(lǐng)們，不要單純以為頸椎病只是脖子不適，一起來看看頸椎病的不同類型和如何防治吧。Ys630.com相關(guān)知識
：白領(lǐng)們整日坐著，最容易得頸椎病。為了做好上班族養(yǎng)生，您需要了解上班族怎么預(yù)防頸椎病才好。那么上班族怎么預(yù)防頸椎病呢？下面為您介紹上班族怎么預(yù)防頸椎病，看看吧。
什么是頸椎??？
頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。
為什么上班族容易患頸椎病？
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。
經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。上班族的頸椎病屬于慢性疾病，需要長期預(yù)防和治療。
上班族怎么預(yù)防頸椎病？
頸椎病的致病因素有勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風(fēng)寒、頭頸外傷等，如能盡早采取有效預(yù)防措施，就可以降低頸椎病的發(fā)病率，推遲其發(fā)病時間。
1、每個人生命中有1/3的時間在睡眠，一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使你在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度，中央略凹進，頸部可以充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。
2、筆記本電腦在人體工學(xué)方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，大家在使用筆記本電腦時最好將機器抬到眼睛適合的位置，可以減少肩膀和手臂的肌肉勞損，也可以預(yù)防頸椎病。
3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。
4、辦公室工作者，應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
5、當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
6、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
7、注意防寒保暖，以防寒冷濕氣襲擊肌肉組織，引起肌肉收縮產(chǎn)生致痛物質(zhì)和乳酸。
8、做做頸椎保健操。
①屈后仰雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。然后緩緩仰起，眼睛看向后方，過程中需配合深呼吸。
②左右轉(zhuǎn)動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
③左右側(cè)屈姿勢同上。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。
④上下聳肩雙臂下垂，上下聳肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
上班族怎么預(yù)防頸椎病，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防頸椎病是所有上班族都應(yīng)該關(guān)心的問題，頸椎病上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來了很大的不便。在如何預(yù)防頸椎病的問題上，專家指出我們應(yīng)該從日常的生活以及飲食中入手。
導(dǎo)讀：上班族如何巧治頸椎?。款i椎病是白領(lǐng)一族最常見的毛病，也是很頑固很難康復(fù)的病，那么上班族如何巧治頸椎病呢？下面為您介紹上班族如何巧治頸椎病，看看吧。
上班族如何巧治頸椎??？
口訣：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。
解釋：
1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
2、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了，還能保護內(nèi)臟。
3、下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。
4、雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點15分時時針與分針的位置。然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
5、小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
上班族頸椎保健操
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
4、提肩縮頸
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
5、左右擺動
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
上班族如何巧治頸椎病，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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