秋天腸燥：吃啥緩解便秘
腸養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“秋天腸燥：吃啥緩解便秘”，相信能對(duì)大家有所幫助。
秋季，長期便秘或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和皮膚問題。這也是現(xiàn)今人們對(duì)飲食中的高纖維食物越來越重視的原因。印度健康專家馬達(dá)夫指出，每天只需要攝入26克的纖維，就可以清潔你的腸胃系統(tǒng)，緩解便秘癥狀。下面跟著小編一起來了解這些神奇的食物吧。
五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好，但對(duì)于你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對(duì)纖維素的需求。
豆類
豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，豆類有助于打造一個(gè)健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中壞的膽固醇含量，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
胡蘿卜
生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯(cuò)的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿卜，好處是更能養(yǎng)胃潤燥，壞處是會(huì)損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿卜一定要注意好時(shí)間，不可煮太久。
蘋果
每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。這句話是有科學(xué)道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結(jié)。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護(hù)心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。
梨
梨是纖維素含量最高的水果之一，在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個(gè)梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更輕便.
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如今社會(huì)，各種餐廳為了迎合大眾的口味，推出了各種各樣的麻、辣、香、酥、油炸等等食物，深受大眾喜愛。但是這個(gè)油膩食品吃多了容易傷身體，而且容易造成腸燥便秘問題。那么便秘問題怎么解決呢?
腸燥便秘吃什么?推薦8種食物：
1、梨
梨味甘，性寒，入 肺經(jīng)，有清熱生津、潤燥化痰、止咳的作用。雪 梨、貢梨、水梨等含有非常豐富的水溶性纖維，而且梨子中含有大量的水分，這些都是預(yù)防便秘的有效功臣，同時(shí)也是防治痔瘡的最佳食物。梨子除了直接食用之外，還可以 加入川貝、冰糖一起燉食。但大便稀薄容易腹瀉者和咳嗽痰白稀者不宜過多食用。
2、火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
3、柿子
中醫(yī)認(rèn)為柿子甘寒微澀，歸肺脾胃大腸經(jīng)，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。柿子中含有豐富的胡蘿卜素、核黃 素、維生素等微量元素。 另外，柿子富含果膠，果膠是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，對(duì)于糾正便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。
4、柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
5、香蕉
香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。香 蕉中含有大量的水溶性香味，因此有很好的通便作用，水溶性纖維除了可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)還可以幫助益菌生長和抑制有害菌的生長，因此有助于調(diào)節(jié)腸胃作 用。尤其是大便干結(jié)、需要用力蹲便的人，日常可以多吃香蕉。但脾虛瀉者不宜食用。
6、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白質(zhì)、轉(zhuǎn)氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。1歲以上的小兒若患了便秘，可在每天晚上臨睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯溫開水中調(diào)入1勺蜂蜜)，能收到良好的通便效果。
7、花生
花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美?；ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?；ㄉ袕?qiáng)健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
8、番薯
多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)?！侗静萸笤芬嘤杏涊d，認(rèn)為紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。
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懷孕對(duì)于女性們的身體影響是非常大的，因?yàn)閼言袝?huì)使得女性們的身體形態(tài)和健康水平出現(xiàn)極大的變化，尤其是一些生理性的癥狀會(huì)讓女性們感到非常的難受，其中，孕吐就是一種常見的癥狀，對(duì)孕婦的生活造成了極大的不便，下面就來看看吃啥可以緩解孕吐呢？希望大家能了解一下吧。
方案一，時(shí)投胃口所好，除孕婦飲食禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，如、梅子干或菜等。因此，丈夫和家人應(yīng)多準(zhǔn)備一些這類食品。由于孕早期(前3個(gè)月)胎兒，并不需要太多的營養(yǎng)。孕婦在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，多喝水，多吃富含的食物，可以防止，因?yàn)闀?huì)加重。另外，盡可能多地變換孕婦就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)孕婦的食欲。
方案二，孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好。每2～3小時(shí)進(jìn)食一次。惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，為了減輕孕吐反應(yīng)，可多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕婦孕吐嚴(yán)重，要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸。
方案三，孕婦的膳食原則上是以清淡、少油膩、易消化為主，如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。避免過于油膩的食品。
方案四，家人要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食。孕婦進(jìn)食后萬一嘔吐，千萬不要精神，可以做做深呼吸動(dòng)作，或聽聽音樂，或室外散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。進(jìn)食以后，孕婦最好臥床休息半小時(shí)，這樣可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。孕吐的飲食調(diào)理十分重要，因?yàn)閼言凶畛?個(gè)月，是分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻。
方案五，湯類和油膩類食物最容易引起惡心或嘔吐，在進(jìn)餐時(shí)不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。
最肥嫩，去秋燥，降低膽固醇
鴨子富含營養(yǎng)，不僅享有“京師美饌，莫妙于鴨”、“無鴨不成席”之美譽(yù)，同時(shí)也為祖國醫(yī)學(xué)所稱道：“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津……”?！坝绕洚?dāng)年新鴨養(yǎng)到秋季，肉質(zhì)壯嫩肥美，營養(yǎng)豐富，能及時(shí)補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，所以秋季食療首選鴨?！眹H烹飪大師屈浩介紹說，在上海、南京等地，秋天吃鴨肉已經(jīng)成為了一種飲食傳統(tǒng)。
吃鴨可以除秋燥。鴨和雞同為禽類，功效卻大不相同。雞尤其適合的冬季進(jìn)補(bǔ)，民間素有“逢九一只雞，來年好身體”說法。而鴨屬于水禽，元朝的御醫(yī)忽思慧在《飲善正要》里說，鴨肉味甘、冷、無毒，補(bǔ)內(nèi)虛，消毒熱，利水道?？捎糜陬^痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等癥。“經(jīng)常食用鴨肉對(duì)體弱陰虛、水腫食少、大便干燥、低熱者最為有益?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力表示，因此，夏秋的燥熱季節(jié)最適合吃鴨。相比之下，豬牛羊等其他肉類就稍遜一籌。
鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E，其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易于消化?！按送?，鴨肉中的脂肪不同于其他動(dòng)物油，其各種脂肪酸的比例接近理想值，化學(xué)成分和橄欖油很像，有降低膽固醇的作用，對(duì)患動(dòng)脈粥樣硬化的人群尤為適宜?！睏盍φf。
此外，鴨肉對(duì)心臟也有好處。100克鴨肉里面大概含有300毫克的鉀，鉀跟心臟節(jié)律有關(guān)，而且鉀高了能夠?qū)光c?！胞}吃多了鈉高了是造成高血壓的原因，所以，日常生活多吃點(diǎn)鴨肉取代其他的肉菜，是非常健康的?！敝袊r(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計(jì)國說。
感冒時(shí)別吃鴨。鴨肉雖好，吃時(shí)也有講究。首先，感冒患者不宜食用鴨肉，否則可能會(huì)加重病情。感冒時(shí)還是以喝雞湯為宜；其次，慢性腸炎者要少吃，鴨肉味甘咸，吃了可能使腸炎病情加重；腹痛、腹瀉、腰痛、痛經(jīng)等癥狀的人也最好少吃鴨肉。
日前，一項(xiàng)為期兩年、規(guī)?？涨暗难芯拷Y(jié)果表明：每天攝取干酪乳酸桿菌代田株(即一種典型的益生菌，為養(yǎng)樂多飲品中所使用的菌株)對(duì)降低幼兒急性痢疾發(fā)病率效果顯著。這是株式會(huì)社養(yǎng)樂多本社與印度國立霍亂及腹瀉研究中心共同進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于益生菌與幼兒急性痢疾發(fā)病率的研究成果。
據(jù)日本共同社報(bào)道，全世界5歲和5歲以下兒童每年的死亡的人數(shù)是880萬，而且印度是死亡最高的國家(每年約為183萬兒童)。據(jù)報(bào)道，在印度5歲及以下兒童死亡中13%是由于痢疾原因?qū)е隆?Black RE等，Lancet.2010.375：1969-1987)。
這是一個(gè)涉及印度加爾各答3585位1至5歲的兒童的雙盲隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。參與試驗(yàn)的兩組兒童分別持續(xù)12周每天攝入養(yǎng)樂多或安慰劑，觀察急性痢疾發(fā)病率并檢測(cè)糞便中的病原微生物。
結(jié)果表明，相比“安慰劑”組(1,783人中674人發(fā)病)，“養(yǎng)樂多”組患痢疾的兒童比例(1,802人中608人發(fā)病)顯著降低。此外，“養(yǎng)樂多”組痢疾發(fā)病率(0.88次/小兒/年)相對(duì)于“安慰劑”組(1.029次/小兒/年)低，這個(gè)差異具有明顯統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p 0.01)。同時(shí)對(duì)痢疾腹瀉兒童進(jìn)行致病菌，病毒和寄生蟲分析得出，養(yǎng)樂多組氣單胞菌屬和隱孢子蟲屬的檢出率較安慰劑組低。
安慰劑和“養(yǎng)樂多”的口味和顏色是相近的，但安慰劑飲料中不含有干酪乳桿菌代田株。養(yǎng)樂多的功效是通過對(duì)比攝取2組飲料的不同效果而取得的科學(xué)性驗(yàn)證。
秋天風(fēng)比較大，容易吹走空氣中的水分，造成天氣干燥。天氣干燥后，飲食不當(dāng)?shù)脑?，又容易上火，?dǎo)致便秘。便秘是一種說大不大，說小不小的疾病，卻很折磨人，一定要引起重視。治療便秘不能光依靠藥物，還要進(jìn)行飲食的調(diào)理，才能徹底治愈。那么秋季便秘究竟應(yīng)該吃些什么呢？1、多補(bǔ)充水分秋季防燥防治便秘最重要的就是要補(bǔ)充水分，緩解身體缺水的狀況，建議可以每天喝水量在1500ml以上，讓腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。補(bǔ)充水分除了通過白開水來獲得，還可以飲用像淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品。2、多吃粗纖維食物在秋季出現(xiàn)便秘的情況，要注意多吃富含粗纖維的食物，食用粗纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到潤腸通便的功效，有利于糞便的排出，對(duì)于緩解便秘是有好處的。富含粗纖維的食物有：麥麩或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、蘋果等。3、多吃含維生素B的食物含有維生素B族的食物，是能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)糞便的排出，像粗糧、豆其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。4、果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉，飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等，都可清熱解毒。因這類食物含豐富抗氧化劑，幫助排出體內(nèi)過多的垃圾毒素物質(zhì)。
5、像堅(jiān)果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐?？蛇m當(dāng)多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。煮的時(shí)間不要過長，可以涼拌著吃。
