晨起喝啥緩解便秘
老人養(yǎng)生喝啥。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晨起喝啥緩解便秘”，僅供您在養(yǎng)生參考。
市民楊阿姨最近發(fā)現(xiàn)，12歲的兒子出現(xiàn)便秘的情況，帶兒子就醫(yī)后，按照醫(yī)生的建議，她讓兒子每天早上喝一杯淡鹽水。隨后，兒子的便秘癥狀得到明顯改善。楊阿姨欣喜地說：好神奇，喝點鹽水就好很多了。對此，營養(yǎng)專家表示，晨起喝溫開水有益健康，便秘患者晨起后適宜適當補充淡鹽水。
晨起后喝水助人體排毒
武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶介紹，多數(shù)市民都聽說過早晨喝白開水的說法，但對其中的道理知之甚少。起床后喝溫開水對人體健康有直接的良好影響，因為經(jīng)過一夜的休眠，機體很缺水分，需要補水。同時，人體睡眠時各個部位在排毒，到了早上喝溫開水后，排毒物質(zhì)以水為載體被排出了體外，這樣促進了腎功能的循壞。
1杯淡鹽水巧應(yīng)對便秘
對于有便秘癥狀的市民來說，溫開水就應(yīng)該換成淡鹽水。曾晶介紹，鹽有清火消毒的作用，養(yǎng)成每天喝淡鹽水的習慣，對改善便秘有直接效果。不過，健康群體晨起只需要喝溫開水，切勿盲目補充鹽水，我們喝水的目的是促進胃腸蠕動，但如果喝太多鹽水，身體內(nèi)的鈉過多，反而不利于健康。早上喝淡鹽水也不適合心腦血管患者，因為水里的鹽分有讓血壓升高的風險。
專家提醒：別等口干再喝水
另外，曾晶提醒市民，很多人只有在口干舌燥的時候才想起自己需要喝水，這是錯誤的，等到你感到口干的時候，事實上你的身體已經(jīng)嚴重缺水。事實上，人體對渴覺的感受會隨著年齡的增長而慢慢變?nèi)酰夏耆说目视X感受最差，因此，學會判斷自己身體是否缺水很重要，曾晶介紹，最直觀的特征就是觀察小便的顏色,如果小便呈淡黃色，身體機能則正常，但如果呈現(xiàn)微黃甚至更深的顏色，則可能表明需要多喝水。
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巧喝水養(yǎng)生
1杯淡鹽水巧應(yīng)對便秘
對于有便秘癥狀的市民來說，溫開水就應(yīng)該換成淡鹽水。
鹽有清火消毒的作用，養(yǎng)成每天喝淡鹽水的習慣，對改善便秘有直接效果。不過，健康群體晨起只需要喝溫開水，切勿盲目補充鹽水，我們喝水的目的是促進胃腸蠕動，但如果喝太多鹽水，身體內(nèi)的鈉過多，反而不利于健康。
早上喝淡鹽水也不適合心腦血管患者，因為水里的鹽分有讓血壓升高的風險。
晨起后喝水助人體排毒
多數(shù)市民都聽說過早晨喝白開水的說法，但對其中的道理知之甚少。
起床后喝溫開水對人體健康有直接的良好影響，因為經(jīng)過一夜的休眠，機體很缺水分，需要補水。
同時，人體睡眠時各個部位在排毒，到了早上喝溫開水后，排毒物質(zhì)以水為載體被排出了體外，這樣促進了腎功能的循壞。
別等渴再喝水
很多人只有在口干舌燥的時候才想起自己需要喝水，這是錯誤的。等到你感到口干的時候，事實上你的身體已經(jīng)嚴重缺水。
事實上，人體對渴覺的感受會隨著年齡的增長而慢慢變?nèi)?，老年人的渴覺感受最差。
因此，學會判斷自己身體是否缺水很重要，最直觀的特征就是觀察小便的顏色，如果小便呈淡黃色，身體機能則正常，但如果呈現(xiàn)微黃甚至更深的顏色，則可能表明需要多喝水。
【導(dǎo)讀】蜂蜜十個誤區(qū)晨起喝不利吸收！蜂蜜食療在我國已有幾千年的歷史。新鮮成熟的蜂蜜可直接服用，也可將其配成水溶液，因為水溶液比純蜂蜜更易吸收。喝蜂蜜水有著抗菌消炎、促進組織細胞再生，促進消化，改善睡眠，提高免疫力等多方面作用。不過，喝蜂蜜水也有禁忌，喝不對小心惹病傷身。下面小編介紹蜂蜜十個誤區(qū)晨起喝不利吸收吧！
1、清晨空腹第一杯就飲用蜂蜜水，不利健康
蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。
而且，蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。此時的體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的物質(zhì)，那么新物質(zhì)與一夜代謝的廢棄殘渣混合，就呈現(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)，殘渣的再次代謝更不利于健康。
所以，在清晨飲用完白開水后，體內(nèi)相對潔凈了，再食用蜂蜜就更有利于發(fā)揮其防治功效。為了不影響早餐的食欲，可以將蜂蜜直接食用或與面包等一起食用，還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。
2、晚上睡覺前不能喝蜂蜜水
晚上睡覺之前，宜在睡前半小時再喝一杯100ml左右的溫開水，但此時并不適宜喝蜂蜜水。這是因為晚上睡前喝白開水是為了身體一夜新陳代謝作水分儲備，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶質(zhì)，密度上升，達不到睡前喝水的作用，因此不予推薦。另外，蜂蜜中含有大量的糖分，如果晚上睡覺之前喝了蜂蜜水，這些糖分極容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里，讓你悄悄長胖！
如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的細菌會在你的口腔里腐蝕你的牙齒，因此晚上睡前喝蜂蜜水委實太不劃算！
3、不能用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜
蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質(zhì)等。食用蜂蜜時，要用溫水沖飲，水溫不超過60℃為宜。如果高溫開水沖入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還會導(dǎo)致其天然的色、香、味都發(fā)生變化。
喝蜂蜜水對水溫是有講究的。醫(yī)學大家李時珍在《本草綱目》中記載蜂蜜入藥之功有五：清熱也；補中也；潤燥也；解毒也；止痛也。生則性涼，故能清熱。熟則性溫，故能補中?？梢姡^涼的蜂蜜水具有清熱、潤燥、解毒的功效，比較適合于體質(zhì)偏熱的人；而溫熱的蜂蜜水（40至60度）具有補益脾胃、促進消化的功效，比較適合于脾胃虛弱的人。
4、蜂蜜每天不可攝入超過100ml
蜂蜜雖好，可不能貪杯喲！蜂蜜每天最多能夠攝入100ml,可不能因為覺得蜂蜜特養(yǎng)生就沒完沒了地吃。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖，可直接被人體吸收入血。如果一次進食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。長時間過量食用蜂蜜，會導(dǎo)致胰島素分泌不足，易引發(fā)糖尿病。每天喝兩杯蜂蜜水，一杯放一勺蜂蜜就夠了，飲食健康貴在平衡。
5、空腹喝蜂蜜水，易致胃潰瘍
蜂蜜屬于甜食，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸過多對于胃粘膜有損傷。長期空腹喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以，飲用蜂蜜水最好不要空腹喝，建議飯后飲用。
6、不能飯后馬上喝蜂蜜水
飯后馬上喝蜂蜜水，會稀釋胃液，使得進食的食物還沒來得及完全消化就進入小腸，不利食物消化。而且，食物遇到水容易膨脹，對胃部造成更大壓力。長期飯后飲用蜂蜜水的話，會增加腸胃病風險。
7、不能用金屬杯子沖蜂蜜水
蜂蜜呈酸性，保存或者沖泡時，最好不要使用金屬容器，以免發(fā)生化學反應(yīng)。因為蜂蜜是帶有弱酸性的液體，與金屬接觸時容易起氧化反應(yīng)而析出如鐵、鉛、鋅、鋁等游離金屬元素，使蜂蜜顏色變黑，營養(yǎng)成分受到破壞。如有人吃了這樣的蜂蜜，就會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等中毒癥狀。
最好用玻璃瓶或者塑料瓶裝，擰緊蓋子放在陰涼處保存。
8、不宜與豆腐同食
豆腐味甘、咸，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉。同時蜂蜜中的多種酶類，豆腐中的多種礦物質(zhì)、植物蛋白、有機酸等，二者同食不利于人體的生化反應(yīng)。
9、不宜與韭菜同食
韭菜含維生素C豐富，容易被蜂蜜中的礦物質(zhì)銅、鐵等離子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纖維素而導(dǎo)瀉，容易引起腹瀉。
10、不宜喝蜂蜜水的人群
（1）未滿一歲的嬰兒不宜吃蜂蜜：蜂蜜中會含有肉毒桿菌，可引起嬰幼兒中毒癥狀，小于6個月的嬰兒更容易感染此病。中毒癥狀常發(fā)生于吃完蜂蜜或含有蜂蜜食品后的8~36小時，癥狀常包括便秘、疲倦、食欲減退。雖然嬰兒發(fā)生肉毒桿菌感染的幾率很小，但醫(yī)生還是建議：在孩子滿1歲以前，不要給他吃蜂蜜及其制品。
（2）糖尿病人不能服用蜂蜜，每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖約為35克，果糖40克左右，蔗糖約2克，糊精約1克。葡萄糖和果糖均為單糖，進入腸道后無需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略經(jīng)水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特別明顯。從這一點來看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。
（3）肝硬化患者不能喝蜂蜜。一般來說乙肝患者非常適宜喝蜂蜜，因為蜂蜜提供的單糖不需要肝臟分解合成，可以降低肝臟的負擔，但是肝硬化患者卻不能喝蜂蜜，因為會加重肝臟的纖維化。
如今，越來越多的人講究養(yǎng)生，方法也是花樣百出。比如“晨起一杯水，到老不后悔”，認為每天早上起來空腹喝一杯水，特別是冷水，可以潤腸、通便、沖刷腸胃，補充水分。
早上喝一杯冷水真能幫助排便嗎？“晨起一杯水”到底有無必要，該喝什么水，喝多少呢？
“冷”飲方式是自傷
北京世紀壇醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師姜敏認為，靠早上喝冷水來解決便秘問題的做法不可取，是自傷行為！
中醫(yī)認為，人與自然是一個有機的整體，早晨天剛亮，天地之陽漸漸復(fù)蘇，人體的陽氣亦處于弱態(tài)，此時若飲用冷水，極易導(dǎo)致冷水陰寒損傷脾胃陽氣，脾胃虛損會造成胃腸道消化吸收功能失調(diào)，故而出現(xiàn)大便稀溏，逐漸會伴有乏力、畏寒、進食后腹脹等癥狀。
脾陽虛損日久還會損及腎陽，造成腰酸腿軟，心悸喘促，夜尿頻多等癥狀。因此，晨起飲冷水治便秘，是以損傷脾陽為代價而實現(xiàn)的，日久將從多方面損傷肌體的健康，弊大于利，不宜提倡。
那該如何應(yīng)對便秘呢？姜醫(yī)生建議，有便秘問題的患者應(yīng)該適量運動，在飲食上拒絕油炸食品，少食性溫、性熱食品，如羊肉、狗肉、海鮮等，還有荔枝、石榴、櫻桃、杏、桂圓、核桃、栗子等水果也要少吃，少食辛辣食物和深加工食品?？梢远嗍城鄄恕⒉ú恕撞?、蘆筍、苦瓜、馬蹄等含纖維較多，性平、性涼的蔬菜，少量多次飲白開水。另外，睡覺前可以按摩一下腹部，雙手重疊放在腹部，繞臍順時針按摩2分鐘，待腹部發(fā)熱即可。醫(yī)生提醒，若持續(xù)便秘，常因氣虛、陰虛或腸燥所致，應(yīng)找醫(yī)生進行診治，通過望聞問切四診，辨證用藥，也不可盲目長期使用瀉藥。
圖片來源/資料圖片
早起一杯水應(yīng)該這樣喝
這早上喝一杯冷水，代價真是不小，那早上這杯水還到底要不要喝，喝多少呢？
其實，
早上要不要喝水，最該問的不是醫(yī)生，而是你自己啊！
早上起來口渴了當然要喝水，就像你餓了要吃飯一樣，但喝多少水，喝什么水稍微有一點點需要注意：
早上喝的第一杯水別太燙，也不能直接喝冷水，過冷的水會使胃腸道快速收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；經(jīng)常喝過燙的水還會損傷食道黏膜，增加食道癌風險。最好是冷熱參半溫水為宜。喝水時速度不要太快，應(yīng)該要一口一口的喝，有些人養(yǎng)成了一口干的習慣，喜歡將水一口喝掉，這樣會造成胃部突然腫脹，對胃非常不好。經(jīng)常這樣還會導(dǎo)致出現(xiàn)胃部穿孔，胃內(nèi)脹氣等現(xiàn)象。空腹喝水的量也是有講究的，一般建議，晨起后喝200ml-500ml已經(jīng)足夠。
新京報記者 王鹿 圖片來源 資料圖片 編輯 趙昀 校對 吳興發(fā)
水在人的身體里占有70%的比例，是非常重要的物質(zhì)之一。每天早上一杯水可以對身體新陳代謝起到促進作用，并且為一天的水分攝入起奠基作用，由此可見早上的一杯水對人身體的影響有多大。實際上早上喝水很重要，早上喝什么樣的水更加重要，對此引起了很大的爭議，有的人說喝蜂蜜水好，有的人說喝淡鹽水好，還有的人說喝溫開水好，究竟喝哪一種水最好呢？
一、蜂蜜水
蜂蜜具有非常豐富的營養(yǎng)價值，可以護膚美容，保持皮膚的細膩和光澤，使皮膚更具有彈性，而且對于通便也有一定的好處，加快腸胃的蠕動，加快新陳代謝的排泄、排毒。同時，蜂蜜水對于處在生理期的女性來說，無疑是雪中送炭，可以緩解在生理期當中的疼痛感，緩解身體上的不適，有助于改善睡眠，使人有更多的精力去面對第二天的工作和學習。
當然，蜂蜜對于處于減肥當中的人和糖尿病患者來說是不好的，因為蜂蜜里面還有許多的糖分，會增加人的體重，加高血糖。
二、淡鹽水
淡鹽水也有很多好處，許多人在早上起來，嘴巴會有一股臭味，喝淡鹽水就可以慢慢調(diào)正這個情況。因為淡鹽水具有消毒殺菌的作用，對于清理口腔健康清洗，殘渣都有很明顯的效果，同時可以為人體提供每日需要的鹽分，簡直是一舉兩得。
但是淡鹽水對于高血壓患者來說，就是雪上加霜，因為鹽可以升高血壓， 在平常的飯菜都要吃少鹽的食物，早上就更加不能喝淡鹽水了。
三、溫開水
溫開水是最簡單也是最有效的一杯水，只需要在洗漱之前放一杯開水在餐桌上，慢慢變涼可以喝了。養(yǎng)生專家們把溫開水比復(fù)活水，長期服用對人的身體產(chǎn)生著不可思議的影響，它擁有著蜂蜜水和淡鹽水的雙重作用，可以清理腸胃、除掉口腔的污垢，還可以起到解酒的作用。同時，它又沒有蜂蜜水和淡鹽水的缺點，是所有人都可以喝的，也是許多高級飲料無法取代的。
蜂蜜水、淡鹽水和溫開水之間，誰更勝一籌呢？看了上面的解釋，相信大家也有了一定的了解。溫開水是服務(wù)于大眾的一種水，而蜂蜜水和淡鹽水都有著獨特的優(yōu)勢，但也有所禁忌，大家可以根據(jù)自己的真實情況進行選擇?？傊瑹o論喝什么水，每天早上喝一杯對身體都有著非常重要的影響。
許多人每天早上醒來就猛地起身，然后刷牙洗臉5分鐘解決問題出門，正所謂一日之計在于晨早上起床的時刻可以影響你一整天下來的精氣神，也能對健康造成一定的影響。這邊小編為大家整理了一些起床后的壞習慣，看看你們有沒有踩雷。
晨起后不宜做的7件事
1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反應(yīng)就是起床，有的時候還會因為趕時間都顧不及那么多就猛然起來。其實睡醒后，人體要經(jīng)歷一個抑制狀態(tài)到興奮狀態(tài)的轉(zhuǎn)變過程，如果一醒就馬上起床，很容易感覺頭暈、眼花，上了年紀之后如果還是經(jīng)常急匆匆地起床，就會增加心梗、腦梗的風險。
2、醒后立即小便。人體在睡眠狀態(tài)的時候，代謝的水平會降低，同時各項生理機能都會轉(zhuǎn)慢。剛醒的時候，心跳和血壓都在一個低水平的狀態(tài)，這時候去馬上去上廁所排空膀胱，可能會引起低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致暈厥。有數(shù)據(jù)顯示，清晨是突發(fā)心梗、中風的高發(fā)時間，尤其是在寒冷的冬天的時候，因此要十分注意。起來的時候即使很尿急也不要急著往廁所跑，應(yīng)該慢慢起床，緩慢走向廁所。
3、 醒后馬上進食。人體早上的時候胃液和唾液的分泌量比較少，如果剛起來就吃早餐很容易發(fā)生消化不良的情況。正確的做法是早上起來之后最好先喝一杯水，這樣可以增加消化液的分泌，還可以補充昨晚睡覺的時候流失的水分。
4、 醒后賴床不起。雖然醒后不適宜馬上猛地起床，但是一直賴在床上不起來對人體也是有影響的，可以賴個5-10分鐘再起床，但是久臥傷氣，睡懶覺可能會導(dǎo)致氣機不暢，導(dǎo)致滯疾病。有的人調(diào)了鬧鐘，響了按掉，再響又按掉循環(huán)往復(fù)，這會使自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，使人的情緒變差，致使一天的心情變得不好。因此，如果是假期自然醒過來的時候，就盡量早點起來，不要在床上賴太久。
5、 醒后立即疊被子。人在睡覺的時候會排出大量的包括二氧化碳等廢氣，也會有汗液蒸發(fā)出來，這些東西會粘附在被子上，為螨蟲的生長創(chuàng)造了條件。如果一起床就馬上疊被，螨蟲等微生物就會在這樣的環(huán)境中生長繁殖，晚上睡覺的時候，螨蟲就可能鉆到人體上。所以早上起來的時候，先打開門窗抖抖被子，透透氣，也不可以不疊被子直接鋪平就好。
6、起床不拉開窗簾。光源是喚醒身體的一個很重要的信號，起床后如果想要迅速進入狀態(tài)，就要感受一下陽光。我們經(jīng)常會覺得如果窗外是烏云密布的陰天，人一整天都會昏昏欲睡的，所以如果清晨是陽光充足的晴天不要忘記拉開窗簾，陰天的時候則可以打開燈光，讓身體停止分泌讓人困倦的褪黑激素，同時增加大腦血清素的水平，這樣早上起來就能快點清醒過來，
7、醒后劇烈運動。不少人喜歡做晨運，良好的晨運確實可以鍛煉身體，提神，但是如果運動的方式不當則反而加重身體的負擔。如果早上進行的運動太過于激烈，可能會刺激交感神經(jīng)過度興奮，也可能會打亂自主神經(jīng)戒律，中老年人會增加心腦血管的發(fā)病概率。
晨起怎么做才健康
說完了早上起來不宜做的事情，下面說一下如果想要更健康更長壽，應(yīng)該用一種什么樣的起床方式：
1、伸懶腰：早上起來的時候伸一下懶腰可以幫助消除疲勞，因為在睡覺的時候人體會不自覺地呈現(xiàn)各種屈縮的姿勢，身體會有點僵硬，起床后在床上兩手交叉伸展身體，同時深呼吸，重復(fù)4-6次，可以舒展身體，放松身心。
2、蹬摩腳心：人在睡覺的時候，體溫會比清醒的時候稍微降一點，醒過來的時候可以先讓雙足交替摩擦，待腳心發(fā)熱后再起來，經(jīng)常這樣做可以活經(jīng)絡(luò)、安心神。
3、挺腹：剛醒來的時候可以做一些簡單的呼吸運動，比如挺腹。就直接平臥在床上，伸直雙腿，深呼吸。當吸氣的時候挺起腹部；呼氣的時候放松腹部，這樣做10次左右再起床，可以幫助減肥和加強胃腸道消化功能。
水是身體機能很重要養(yǎng)份之一，每天適量喝水，可以幫助人體輸送養(yǎng)分，幫助調(diào)節(jié)體溫、消化吸收、廢物排泄及維持體液酸堿平衡。尤其在早上起床后，適量喝杯水，對身體更有助于健康。
1、人在睡眠中，水分會代謝蒸發(fā)，當身體水分不足的時候，代謝率會下降，所以起床后喝水，可及時補充水分，提高基礎(chǔ)代謝率，脂肪也會隨之燃燒，有助減肥。
2、清晨飲水特別容易被身體吸收并輸送至全身，有助血液凈化、循環(huán)、滋潤肌膚。
3、早上起床后先喝杯水，可以刺激腸胃蠕動，軟化大便且預(yù)防便秘，并且可以把日夜累積在腸道內(nèi)的毒素排出體外，而空腹飲水有利尿作用，所以清起床后即飲水，不久后就有尿意了。
4、前一天代謝分解的毒素積滯體內(nèi)，很不利身體健康、所以早上醒來后，喝杯水，便于排尿后促進毒素排除。
5、起床后喝杯水可以把前一晚吃進的鹽分，快速排出體外，預(yù)防高血壓及心血管疾病。
6、早上喝杯水，能快被排空的胃腸道吸收，有利血液稀釋，從而降低血壓，預(yù)防高血壓、動脈硬化。
7、早上喝杯水更可以沖淡稀釋胃酸，并防止膽汁逆流入胃，減輕胃的刺激，達到預(yù)防胃、十二指腸潰瘍及慢性胃炎的作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《晨起喝啥緩解便秘》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人養(yǎng)生喝啥”專題供您欣賞！
