心情不佳應(yīng)如何吃出快樂(lè)？
春季應(yīng)如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《心情不佳應(yīng)如何吃出快樂(lè)？》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時(shí)候，是通過(guò)聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物來(lái)消滅自己的負(fù)面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？今天 小編告訴你，快樂(lè)可以吃出來(lái)，心情不好時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)！
緊張--補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚(yú)、海帶等
煩躁--補(bǔ)充維生素B6
即使沒(méi)有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天，更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒(méi)辦法，誰(shuí)讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。
推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等
憂郁--補(bǔ)充葉酸
提起葉酸，大多數(shù)人都會(huì)想到準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè).其實(shí)，葉酸對(duì)普通人來(lái)說(shuō)也是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國(guó)約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e,提高大腦的血清素水平，讓心情開(kāi)朗，對(duì)抗擊抑郁非常有效。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑--補(bǔ)充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂(lè)的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會(huì)出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等
ys630.coM延伸閱讀
今天突然想起體重增加的幾段日子，發(fā)現(xiàn)了增肥的原因：壓力大，睡得少，吃得多!
回想體重迅速增長(zhǎng)的過(guò)程，一共有四次。第一次是從高三到大一，體重從90斤迅速增加到130斤;第二次是剛到上海的一個(gè)月，體重不聲不響就增加了20斤;第三次是去年跳槽以后，曾經(jīng)一度突破160斤。高三不用說(shuō)，基本上每天都只睡三、四個(gè)小時(shí)，一天要吃四、五頓飯。大一雖然是一日三餐，不過(guò)食堂的飯菜沒(méi)什么油水，盡管吃得特別特別的多，還是整天都覺(jué)得餓。
剛到上海，剛?cè)牍?，幾乎每天都要被?jīng)理批評(píng)，壓力很大。不過(guò)食堂的伙食很不錯(cuò)，而且比較便宜。秉承著有吃不吃白不吃的原則，每天都要大量的進(jìn)食，晚上回去還要吃點(diǎn)甜點(diǎn)。去年跳槽那會(huì)，項(xiàng)目比較急，人手奇缺，神經(jīng)一直都是繃得緊緊的。整天都加班加到很晚，睡得少就靠多吃點(diǎn)來(lái)支撐。
相比之下，盡管過(guò)年回家吃得要比食堂好上很多很多，每天也會(huì)睡上十幾個(gè)小時(shí)，但是精神完全放松，半個(gè)月下來(lái)，連一斤都沒(méi)長(zhǎng)到。所以說(shuō)，吃得多、睡得多不一定是長(zhǎng)胖的主要原因，精神狀態(tài)會(huì)影響到體重狀況。
以后如果想減肥，只要放松心情就好!
你是否每天都在思索，要吃什么東西才會(huì)既果腹，又健康，面對(duì)琳瑯滿目的食品架，你是否有些不知選哪個(gè)好的感覺(jué)呢。下面是飲食專家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇，建議你不妨多試試。吃對(duì)食物，還能有益大腦。讓你的飲食與心情、思維及記憶，一起Up!
咖啡是大腦“燃料”?，F(xiàn)煮的咖啡是大腦的最好“燃料”?？Х纫蛴幸嫜泳徦ダ希龠M(jìn)短期記憶。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解決問(wèn)題技巧。但咖啡一定不能過(guò)量，過(guò)量則會(huì)有相反的效果。
魚(yú)類增強(qiáng)思維。鮭魚(yú)或鯖魚(yú)。此類肥魚(yú)中歐米伽3脂肪酸有益大腦組織，增強(qiáng)思維能力。鮭魚(yú)還富含防止癥的化學(xué)物。
菠菜有益心情。芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利于身體產(chǎn)生多巴胺及有益好心情的激素。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏會(huì)導(dǎo)致、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。
薄荷茶減少。薄荷氣味有助于集中注意力，提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷可提高司機(jī)警覺(jué)度，減少焦慮。與此相反的是，吃過(guò)多的糖果和甜點(diǎn)則會(huì)讓你昏昏欲睡。
奶酪、堅(jiān)果穩(wěn)定情緒。斯洛伐克科學(xué)家發(fā)現(xiàn)奶酪中的和堅(jiān)果中的可以使人們的焦慮情緒減輕一半。
高蛋白沙拉保持旺盛精力。調(diào)味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化速度，穩(wěn)定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個(gè)白煮雞蛋。
藍(lán)莓有利長(zhǎng)期記憶。藍(lán)莓中的抗化劑可保護(hù)大腦免受自由基傷害，降低老年的風(fēng)險(xiǎn)。可改善認(rèn)知過(guò)程，促進(jìn)思維。野生藍(lán)莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的藍(lán)莓不可以吃。
補(bǔ)品別在睡前吃
有些人喜歡把服用補(bǔ)血、補(bǔ)氣類滋補(bǔ)品的時(shí)間放在B免上睡覺(jué)前，覺(jué)得這樣吸收會(huì)更好。但專家提醒，人到中老年，血液黏度會(huì)增加，加上睡眠也會(huì)使人的心率減慢、新陳代謝降低，如果在睡前服用含糖量較高的滋補(bǔ)品，會(huì)使血液黏稠度進(jìn)一步增加，導(dǎo)致局部血液動(dòng)力異常，有可能引發(fā)腦梗塞等意外事件。因此，中老年人，尤其是患有高血壓、高血脂、冠心病和腦血管病的人，不要長(zhǎng)期進(jìn)食含糖量高的滋補(bǔ)品，更不要在睡前服用。
香蕉越熟防癌效果越好
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香蕉具有一定的防癌功能，而且越熟，防癌效能就越高?？茖W(xué)家通過(guò)動(dòng)物試驗(yàn)比較了香蕉、葡萄、蘋(píng)果、西瓜、疲蘿、梨和柿子等多種水果的免疫活性，結(jié)果確認(rèn)香蕉效果最好，能增加白血球，改善系統(tǒng)的功能，還能產(chǎn)生攻擊異常細(xì)胞的物質(zhì)“擴(kuò)摑婪”。同時(shí)，還發(fā)現(xiàn)香蕉越成熟，它的免疫活性越高。
小核桃玩出大健康
眼下，玩核桃已不再是老年人的專利，許多白領(lǐng)人士以手把玩一對(duì)核桃為時(shí)尚。用手把玩核桃可借助其皺襞與棱角兒，刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經(jīng)絡(luò)，袪病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
慢吃蘋(píng)果快吃糖
吃蘋(píng)果需要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是，還能清潔口腔衛(wèi)生。蘋(píng)果含有多種維生素和酸性物質(zhì)，只有細(xì)嚼慢咽，這些物質(zhì)才能充分吸收利用。根據(jù)植物學(xué)家試驗(yàn)：如果一個(gè)蘋(píng)果15分鐘吃完，則蘋(píng)果中有機(jī)酸和蘋(píng)果酸質(zhì)就可以把口腔里的細(xì)菌殺死90%。因此，慢慢吃蘋(píng)果，對(duì)人體健康是有好處的。
對(duì)于糖果來(lái)說(shuō)，則吃法與蘋(píng)果恰恰相反。這是因?yàn)槿说目谇焕镉幸环N乳酸桿菌，能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸。糖在嘴里的時(shí)間越長(zhǎng)，產(chǎn)生的乳酸越多，對(duì)牙越不利。所以，吃糖一定要快。
我們?cè)谌粘Ｉ钪?，難免會(huì)出現(xiàn)心情不好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，你需要做好自我的調(diào)節(jié)。究竟，面對(duì)心情不好，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢？下文介紹了一些調(diào)理功課，小編帶大家一起來(lái)看看。
1、和自己說(shuō)點(diǎn)事
這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學(xué)家說(shuō)：跟自己說(shuō)話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效！對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。不止是今天，過(guò)去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對(duì)自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。和自己說(shuō)話與事事都向別人傾訴相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。
2、把煩惱寫(xiě)出來(lái)
把煩惱寫(xiě)出來(lái)是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升！
對(duì)此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家解釋說(shuō)：很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫(xiě)成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半；全部寫(xiě)完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒(méi)有那么嚴(yán)重了！寫(xiě)感受的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫(xiě)完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再想起這件事。如果將此公開(kāi)在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa.
3、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，與爾同銷萬(wàn)古愁嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺(jué)、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球這些都屬于替代療法.
替代療法是一種康復(fù)的過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的替代療法.你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購(gòu)物的時(shí)候沒(méi)有壓力的話，那么你就可以用購(gòu)物來(lái)替代；如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。
4、與寵物分享秘密
寵物對(duì)于女人的意義不僅僅只是充滿愛(ài)心的玩伴，特別是當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽(tīng)眾，是你的情緒垃圾桶,它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。
請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做孤單,心理學(xué)家說(shuō)：寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好。它們會(huì)對(duì)你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情，女人脾氣暴躁不僅僅是因?yàn)楦鞣N煩心事的困擾，也跟飲食營(yíng)養(yǎng)不平衡息息相關(guān)。女人缺乏鈣鎂、維生素D、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素輕則容易導(dǎo)致精神壓力大，重則則會(huì)導(dǎo)致精神錯(cuò)亂、罹患抑郁癥等。那么一起來(lái)了解下補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情，希望能幫助你。
補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情
一、礦物質(zhì)影響情緒
1、鈣
鈣不僅和骨骼相關(guān)，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關(guān)。鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)處在過(guò)度興奮的狀態(tài)，很難達(dá)到寧?kù)o、耐心、堅(jiān)韌的狀態(tài)。小孩子缺乏鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，也會(huì)容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被激惹，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。
補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情
2、鎂
攝入豐富的鎂讓人抵抗精神壓力帶來(lái)的升血壓效果，減少壓力激素的過(guò)度分泌，因而被一些白領(lǐng)人士叫做抗壓力營(yíng)養(yǎng)素.鎂的豐富來(lái)源是深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類，還有少數(shù)水果，比如香蕉。
二、B族維生素影響情緒
1、維生素B1
B族維生素一共有8種，比如神經(jīng)系統(tǒng)的能量代謝就高度依賴于維生素B1.人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，維生素B1缺乏的時(shí)候，人體不僅疲乏無(wú)力、食欲不振、消化不良，還出現(xiàn)情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍、感覺(jué)異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。最新研究證實(shí)，維生素B1缺乏增加老年人的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情
2、維生素B6
已知人體的情緒和多種神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，其中很多是從氨基酸轉(zhuǎn)變而來(lái)，而維生素B6則為氨基酸代謝所必需。不難理解，維生素B6缺乏癥狀之一就是抑郁癥。
冬季手腳冰涼怎么辦？吃什么食物能溫暖全身呢？一到冬天，有不少女性感覺(jué)渾身發(fā)冷，手腳尤其冰涼。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓摗⒀撛斐闪搜哼\(yùn)行不暢、血液量不足。
專家介紹體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女性最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因?yàn)榇祟愋偷娜四┥已貉h(huán)較差，容易讓體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所造成。
食物是身體非常重要的熱量來(lái)源，假若你減肥過(guò)度、餓過(guò)了頭，讓血糖太低時(shí)，都會(huì)有手腳冰冷的現(xiàn)象。
女性更年期時(shí)雌激素水平下降，引起神經(jīng)血管不穩(wěn)定，影響血液循環(huán)，也會(huì)讓女性異常怕冷。
黑色食物所含微量元素和維他命尤其多，如V A、-胡蘿卜素、Vpp（煙酸）等，黑色食物的黑色素學(xué)名為花色苷,具有較強(qiáng)的抗氧化作用，清除體內(nèi)的活性氧，能補(bǔ)腎暖身、防衰老。如黑米、黑蕎麥、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳。
手腳冰涼的人無(wú)妨常常活動(dòng)活動(dòng)，快步走、跳繩、慢跑、原地跳躍、打太極拳和爬樓梯等都是有效的方法，可使渾身都熱起來(lái)。常常用冷水洗手洗臉的人，一般耐寒能力要強(qiáng)一些，不容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況。
勤運(yùn)動(dòng)不等于進(jìn)行高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，大量出汗會(huì)起到相反的作用。常常走走，踏踏步，動(dòng)動(dòng)手指腳趾，就可以幫助血液循環(huán)。
青菜是我們身體維生素的天然物質(zhì)來(lái)源，而且人們每一天也少不了對(duì)青菜的懾入，而且你們現(xiàn)在追究飲食上的品質(zhì)，對(duì)于青菜不僅僅是簡(jiǎn)單的吃，還要要講究吃出營(yíng)養(yǎng)以及有效果，因此來(lái)看一下，對(duì)于青菜最營(yíng)養(yǎng)的吃法。
如何把青菜吃出營(yíng)養(yǎng)
青菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
提供營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)身健體：青菜為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一，一個(gè)成年人如果每天吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提供物質(zhì)條件，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。
保持血管彈性：青菜中含有大量粗纖維，可防止血漿膽固醇形成，以減少動(dòng)脈粥樣硬化形成，從而保持血管彈性。
潤(rùn)澤皮膚，延緩衰老：青菜中含有大量胡蘿卜素和維生素C,可促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝；防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔。延緩衰老。
防癌抗癌： 青菜中含有的粗纖維可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加大腸內(nèi)毒素的排出，達(dá)到防癌抗癌的目的。
青菜的3種做法
白灼。先燒一鍋水，燒開(kāi)后撒入一勺油和一勺鹽，把蔬菜洗凈，分批放進(jìn)滾沸的水里（一次四兩左右為宜，看水量而定），蓋上蓋子燜大約半分鐘。再次滾沸后立刻撈出，攤在大盤(pán)中晾晾。在鍋中加一匙油，按喜好炒香調(diào)料（如蔥姜蒜等），加入兩勺水，再加鮮味醬油或豉油兩勺，馬上淋在蔬菜上即可。
或者可以用冷調(diào)法，加醬油或鹽，加醋和香油來(lái)拌。按喜好可以加入胡椒粉、辣椒油、雞精、熟芝麻等來(lái)增加風(fēng)味。這種方法簡(jiǎn)便快速，菜色鮮亮，脆嫩爽口，不會(huì)讓菜變得難嚼。
炒食。鍋中放2匙油，加入自己喜好的香辛料，如蔥姜蒜等，但個(gè)人推薦加花椒或大茴香--這樣才是真正的素菜葷做，炒出來(lái)有類似于葷菜的香氣，讓綠葉蔬菜一下子變得格外生動(dòng)美味。
香辛料下鍋用中小火，稍微煸一分鐘，讓香氣溶入油中。然后轉(zhuǎn)大火，立刻加入蔬菜翻炒，通常也就炒兩三分鐘，快熟時(shí)加入鹽，如果喜歡的話，起鍋時(shí)關(guān)火，立刻加一小勺生抽醬油翻勻，可以起到勾邊提香的效果。
煮食。先燒半鍋水（雞湯、肉湯最為理想。水不要太多，蔬菜能沒(méi)入就好），加入兩匙香油?？梢园聪埠眉尤胂阈亮?，比如幾粒花椒或幾粒白胡椒。沸騰后加入特別容易煮的青菜，比如茼蒿、雞毛菜、嫩莧菜之類。煮兩三分鐘，最后關(guān)火調(diào)味，按口味加入鹽和雞精即可。
冬天氣溫寒冷，也許南方的天氣還好些，但北方的天氣就不那么好了，北風(fēng)嗖嗖，涼氣逼人。也正是冬季各種影響人體健康的疾病容易發(fā)生，因此在冬季的養(yǎng)生保健顯得尤為重要，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該保持身體，今天小編就帶領(lǐng)大家來(lái)熟悉一下關(guān)于冬季養(yǎng)生保健的小知識(shí)。
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律，才能發(fā)育成長(zhǎng)。春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說(shuō)明人體五臟生理活動(dòng)必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。秋冬季由于夏、秋季節(jié)交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些老毛病也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病。
1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾?。呵锒練鉁刈兓獪y(cè)，溫差大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無(wú)力抵御，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。秋天花粉、冬天冷空氣過(guò)敏則易引起支氣管哮喘。
2、胃腸道疾病：入秋后氣候轉(zhuǎn)涼，身體疲勞時(shí)，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。
3、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)?。呵锒練鉁氐停箫L(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。
4、心、腦血管疾病：寒冷刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。
飲食調(diào)養(yǎng)：
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循秋冬養(yǎng)陰的原則。
1、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過(guò)量，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無(wú)益。
5、適當(dāng)用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
注意鍛煉身體：
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有凍感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。
精神調(diào)養(yǎng)：
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理。
特別提醒：
冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。
IT人士保健特別提醒：
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，IT人士長(zhǎng)期接觸電腦，很容易帶來(lái)肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)使他們長(zhǎng)期超負(fù)荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有專家建議，IT人士保健可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、定期體檢：至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強(qiáng)制休息：面對(duì)電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：經(jīng)?；顒?dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。
在此小編要提醒大家的是，雖然冬季進(jìn)行體育鍛煉可以有益于身體健康，可是我們一定要注意安全，不要進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捯部赡軙?huì)出現(xiàn)各種各樣的危險(xiǎn)。
當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時(shí)候，是通過(guò)聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物來(lái)消滅自己的負(fù)面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？小編告訴你，快樂(lè)可以吃出來(lái)，心情不好時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)！
緊張--補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚(yú)、海帶等
煩躁--補(bǔ)充維生素B6
即使沒(méi)有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天，更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒(méi)辦法，誰(shuí)讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。
推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等
憂郁--補(bǔ)充葉酸
提起葉酸，大多數(shù)人都會(huì)想到準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè).其實(shí)，葉酸對(duì)普通人來(lái)說(shuō)也是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國(guó)約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e,提高大腦的血清素水平，讓心情開(kāi)朗，對(duì)抗擊抑郁非常有效。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑--補(bǔ)充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂(lè)的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會(huì)出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等
