睡眠障礙有什么表現(xiàn)
養(yǎng)生有什么。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《睡眠障礙有什么表現(xiàn)》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
睡眠障礙有什么表現(xiàn)
1、睡眠障礙有什么表現(xiàn)
睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣,有入睡困難、睡眠減少、睡眠過度和睡眠模式的改變,其中以入睡困難與睡眠減少最為常見。與精神病有關的睡眠障礙的發(fā)生機制目前不太明確,同樣也存在許多推測,但可以肯定的就是它們與精神病本身是密切相關的。
精神分裂癥患者在發(fā)作期和緩解期都可以出現(xiàn)睡眠障礙,通常表現(xiàn)為入睡困難、淺睡多夢或間斷性睡眠,一般是以入睡困難為顯著特征。
抑郁癥患者常見睡眠障礙,尤其以早醒為特點,有時抑郁癥狀可能不明顯,而失眠是單一的臨床癥狀,睡眠障礙可主要表現(xiàn)為夜間頻繁的早醒和醒轉。
對于焦慮合并抑郁的患者,間斷性睡眠和早醒均會發(fā)生。還有部分精神病患者會出現(xiàn)白天和黑夜的周期顛倒或睡眠模式的變化。
2、睡眠障礙病因
睡眠根據(jù)腦電圖、眼動圖變化分為二個時期,即非快眼動期(HREM)和快眼動期(REM)。非快眼動期時,肌張力降低,無明顯的眼球運動,腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡?？煅蹌悠跁r肌張力明顯降低,出現(xiàn)快速水平眼球運動,腦電圖顯示與覺醒時類似的狀態(tài),此期喚醒,意識清楚,無倦怠感,此期出現(xiàn)豐富多彩的夢。
研究發(fā)現(xiàn)腦干尾端與睡眠有非常重要的關系,被認為是睡眠中樞之所在。此部位各種刺激性病變引起過度睡眠,而破壞性病變引起睡眠減少。另外還發(fā)現(xiàn)睡眠時有中樞神經介質的參與,刺激5-羥色胺能神經元或注射5-羥色胺酸,可產生非快眼動期睡眠,而給5-羥色胺拮抗藥,產生睡眠減少。使用去甲腎上腺素拮抗藥,則快眼動期睡眠減少,而給去甲腎上腺素激動藥,快眼動期睡眠增多。
3、睡眠障礙中醫(yī)療法
從五臟論治
有學者認為失眠癥其病因病機主要表現(xiàn)于肝、脾及五臟,統(tǒng)顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治,兼顧他臟,辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
從精神情志論治
精神情志與不寐關系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法,清心寧神、調和肝脾法等治之,取得良好效果。
睡眠障礙如何預防
1、睡前減少精神刺激,避免攝入刺激品。如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等;如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等,這些都會容易引起失眠。
2、調整睡眠節(jié)律。養(yǎng)成恰當?shù)乃?覺醒習慣,例如只在有睡意時上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應立即下床,做些輕松的活動,放松身體與精神,直到出現(xiàn)睡意再上床。
3、減少睡前的刺激性活動。睡前避免鍛煉身體,以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人,則應該刻意在睡前1~2小時進行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。
睡眠障礙吃什么食物
1、火雞
感恩節(jié)上食用的火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
蜂蜜里大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。秋冬干燥季節(jié)里多食用蜂蜜,還有潤燥的功效。
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睡眠障礙有何表現(xiàn)
1、睡眠障礙有何表現(xiàn)
失眠是最為常見的睡眠失調癥狀
醫(yī)生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經歷階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍,這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關。失眠的最大原因是壓力。
夜里驚醒、早醒
這種情況往往是晚上睡覺時沒什么問題,但在清晨三四點鐘會突然醒來,然后開始亢奮,再也無法入睡。除了壓力、沮喪以外,諸如時差、作息不規(guī)律、過度飲酒等原因等也會使人們在夜里突然醒來。另外,女性在懷孕后或更年期時由于身體的雌激素水平改變,也會出現(xiàn)夜里驚醒、早醒的問題。
打鼾
睡覺打呼嚕實際上是一種被稱為“睡眠呼吸暫停癥”的睡眠障礙。這種癥狀的發(fā)生往往是因為病人的喉部組織松弛并且隨著每次呼吸而震動,當這些松弛組織阻擋了氣管,就造成了呼吸暫停。這些癥狀雖不致命,但也會對心腦血管造成傷害。
腿抽筋
這種病癥的訴說者多是失眠癥患者。有的人描述那種感覺就像可口可樂的嘶嘶聲沿著腿蔓延上來,往往是在快要睡著的時候,覺得腿一直想動,一定要站起來走動走動才能緩解。
睡覺磨牙
“磨牙癥”也是睡眠障礙的一種。磨牙癥的原因還不清楚,但壓力過大會加重這種癥狀。這種人往往在睡眠中無意識地把自己的牙齒緊閉起來不斷磨動,直到第二天早上醒來覺得自己的顎部酸痛時才知道昨晚磨牙了。醫(yī)生提醒,磨牙看似小事,但由于持續(xù)的顎部咬合收縮,不但會引起疼痛和頭疼,甚至還會使牙齒斷裂。由于牙齒的琺瑯質被磨蝕掉,還會導致牙神經敏感脆弱。
2、睡眠障礙如何預防
睡眠障礙,常常由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病后體弱等原因引起?；即瞬『笫紫纫獬鲜鲈?重新調整工作和生活。正確認識本病的本質,起病是慢慢發(fā)生的,病程較長,常有反復,但預后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮,參加適當?shù)捏w力勞動和體育運動有助于睡眠障礙的恢復。
3、睡眠障礙的中醫(yī)調理
從五臟論治
有學者認為失眠癥其病因病機主要表現(xiàn)于肝、脾及五臟,統(tǒng)顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治,兼顧他臟,辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
從精神情志論治
精神情志與不寐關系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法,清心寧神、調和肝脾法等治之,取得良好效果。
睡眠障礙吃什么水果
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
桑椹
桑葚既可入食又可入藥,中醫(yī)認為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經為滋補強壯、養(yǎng)心益智佳果。具有補血滋陰,生津止渴,潤腸等功效,主治陰血不足而致的頭暈目眩耳鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等癥。
睡眠障礙吃什么蔬菜湯
材料:準備玉米1根、胡蘿卜1根、荸薺8顆、青筍1根、腔骨500克、姜6片、清水2000毫升、鹽2茶匙。
首先,將腔骨剁成塊洗凈,玉米、胡蘿卜、青筍和荸薺都去皮洗凈后切塊,姜洗凈切片。第二步,鍋中倒入清水,大火加熱至沸騰后放入腔骨焯燙3分鐘,撈出用清水沖去表面的浮沫后將腔骨放入湯煲中,一次性加夠足量清水,蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時,打開蓋子再次撇去浮沫。第三步,放入姜片,蓋上蓋子調中小火煲1小時后放入玉米塊、荸薺和胡蘿卜塊,蓋上蓋子用小火煲1個小時,之后再放入青筍煲5分鐘。喝湯之前加入鹽即可。
睡眠障礙有哪些癥狀
1、睡眠障礙有哪些癥狀
輕度睡眠障礙:偶發(fā)發(fā)生,對生活質量影響還不大,只是影響精神狀態(tài),自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時都會有短暫性睡眠障礙障礙。這類睡眠障礙患者加強自我鍛煉和心態(tài)調整,一般會自我改善。
中度睡眠障礙:睡眠障礙持續(xù)時間超過3天,伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等,妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。中度睡眠障礙由于不太容易通過自我調節(jié)恢復,所以要抓緊時間治療。
嚴重睡眠障礙:嚴重睡眠障礙給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病,會造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā),必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持數(shù)年之久,有些人面對壓力時就會睡眠障礙,就像形成一個習慣一樣。
2、睡眠障礙病因
睡眠根據(jù)腦電圖、眼動圖變化分為二個時期,即非快眼動期(HREM)和快眼動期(REM)。非快眼動期時,肌張力降低,無明顯的眼球運動,腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡?？煅蹌悠跁r肌張力明顯降低,出現(xiàn)快速水平眼球運動,腦電圖顯示與覺醒時類似的狀態(tài),此期喚醒,意識清楚,無倦怠感,此期出現(xiàn)豐富多彩的夢。
研究發(fā)現(xiàn)腦干尾端與睡眠有非常重要的關系,被認為是睡眠中樞之所在。此部位各種刺激性病變引起過度睡眠,而破壞性病變引起睡眠減少。另外還發(fā)現(xiàn)睡眠時有中樞神經介質的參與,刺激5-羥色胺能神經元或注射5-羥色胺酸,可產生非快眼動期睡眠,而給5-羥色胺拮抗藥,產生睡眠減少。使用去甲腎上腺素拮抗藥,則快眼動期睡眠減少,而給去甲腎上腺素激動藥,快眼動期睡眠增多。
3、睡眠障礙預防
睡眠障礙,常常由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病后體弱等原因引起?；即瞬『笫紫纫獬鲜鲈?重新調整工作和生活。正確認識本病的本質,起病是慢慢發(fā)生的,病程較長,常有反復,但預后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮,參加適當?shù)捏w力勞動和體育運動有助于睡眠障礙的恢復。
睡眠障礙的危害
1、引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
3、引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。
4、還會引發(fā)其他疾病:臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
睡眠障礙的自我調理
1、下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
2、入睡前,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。
3、醒來后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。
4、到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。
這種自我調節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。
睡眠障礙有何特征
1、睡眠障礙有何特征
睡眠量過度增多如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病﹐這種睡病表現(xiàn)為經常出現(xiàn)短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發(fā)作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠﹐整夜睡眠時間少于5小時﹐表現(xiàn)為入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界環(huán)境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。睡眠中的發(fā)作性異常指在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為﹐如夢游癥﹑夢囈﹑夜驚﹑夢魘(做惡夢)﹑磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢體不自主跳動等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中﹐而多是發(fā)生在一定的睡眠時期。例如﹐夢游和夜驚﹐多發(fā)生在正相睡眠的后期﹔而夢囈則多見于正相睡眠的中期﹐甚至是前期﹔磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢體跳動等多見于正相睡眠的前期﹔夢魘多在異相睡眠期出現(xiàn)。
2、睡眠障礙的病因
睡眠根據(jù)腦電圖、眼動圖變化分為二個時期,即非快眼動期(HREM)和快眼動期(REM)。非快眼動期時,肌張力降低,無明顯的眼球運動,腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡。快眼動期時肌張力明顯降低,出現(xiàn)快速水平眼球運動,腦電圖顯示與覺醒時類似的狀態(tài),此期喚醒,意識清楚,無倦怠感,此期出現(xiàn)豐富多彩的夢。
3、睡眠障礙怎么治療
從五臟論治
有學者認為失眠癥其病因病機主要表現(xiàn)于肝、脾及五臟,統(tǒng)顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治,兼顧他臟,辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
從精神情志論治
精神情志與不寐關系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法,清心寧神、調和肝脾法等治之,取得良好效果。
睡眠障礙如何預防
1、養(yǎng)成良好的生活習慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。
睡眠障礙的食療
1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見效。
茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經系統(tǒng)的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
睡眠障礙掛什么科
1、睡眠障礙掛什么科
睡眠障礙是一種精神疾病,而且很多精神、心理疾病也會伴隨著睡眠障礙的癥狀,例如抑郁癥,焦慮癥等等。因此發(fā)現(xiàn)自己患有睡眠障礙可以去精神科、神經內科或者心理睡眠科等科室掛號就診。
2、睡眠障礙和抑郁癥的區(qū)別
睡眠障礙吧,睡眠障礙主要是包括睡眠失調和異態(tài)睡眠這兩張狀態(tài),在生活中,我們都知道睡眠與我們人的健康那可是息息相關的,但是現(xiàn)在卻有很多人患有睡眠障礙。
而抑郁癥則是這樣的,跟睡眠障礙不一樣,它是表現(xiàn)在情緒上的,抑郁癥的患者,他們的情緒在24小時之內可以完全不一樣,通常是晨起時較輕,到上午10點到11點鐘后逐漸加重一直延續(xù)到下午。
3、睡眠障礙有哪些危害
出現(xiàn)睡眠障礙這種疾病的患者,總會伴有一些記憶力下降的臨床表現(xiàn)征兆。身體的抵抗力下降就會導致各種慢性疾病,很多患者都知道長期睡不著,也可能患有抑郁癥。是比較嚴重的一種病。
女性朋友經常睡眠障礙,容易出現(xiàn)容顏早衰的現(xiàn)象,小孩經常睡不著,會影響個人的身體發(fā)育。其實這種睡眠障礙的現(xiàn)象會對大家產生的危害不止于此。一定要積極的治療。
睡眠障礙的癥狀有哪些
1、夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個小時之內就能入睡,并且能不間斷5-8個小時,但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
2、睡覺時經常覺醒
睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實,睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺,似睡非睡,對周圍環(huán)境的聲音、活動都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復多次,實際的睡眠時間就會非常的少,會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
3、晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會醒來,醒來之后難以再入睡,輾轉床第,或起床走動,或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”,多見于中老年人。
通過以上的介紹,相信大家對睡眠障礙也有所了解。生活中應保持良好的生活規(guī)律,積極鍛煉身體,才能遠離疾病的傷害。
導致孩子睡眠障礙的原因
1、生理性哭鬧
孩子的尿布濕了或者裹得太緊、饑餓、口渴、室內溫度不合適、被褥太厚等,都會使小兒感覺不舒服而哭鬧。積食、消化不良,上火或者晚上吃的太飽也會導致睡眠不安。對于這種情況,父母只要及時消除不良刺激,孩子很快就會安靜入睡。
2、環(huán)境不適應
有些孩子對自然環(huán)境不適應,黑夜白天顛倒。父母白天上班他睡覺,父母晚上休息他“工作”.若將孩子抱起和他玩,哭鬧即止。對于這類孩子,可用些鎮(zhèn)靜劑把休息睡眠時間調整過來,必要時需請兒童保健醫(yī)生作些指導。
3、過分的活動
嬰兒神經系統(tǒng)發(fā)育還不完善,抑制功能較弱。所以如果白天受到過強的刺激或晚上睡前有過過于激烈的活動,都會使嬰兒在睡眠時,大腦仍處于興奮狀態(tài),因而引發(fā)在睡眠中的突然哭鬧,似做噩夢一般。所以,注意在睡前不要讓嬰兒讓活動過多,使大腦興奮性過高,以保證嬰兒有一個好的睡眠。
睡眠障礙的危害
1、睡眠障礙的危害:引起健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、睡眠障礙的危害:致機體衰老加速
經久不眠會導致人體衰老或衰竭。長期睡眠不足亦可威脅人體健康,這首先表現(xiàn)為神經系統(tǒng)過度疲勞,發(fā)生神經衰弱,體力和腦力勞動效率降低,精力不足,記憶力減退,出現(xiàn)頭暈頭痛,眼花耳鳴,全身乏力,嚴重者會影響到心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能,進而導致疾病的發(fā)生。
3、睡眠障礙的危害:引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。
4、睡眠障礙的危害:還會引發(fā)其他疾病
臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
5、睡眠障礙的危害:降低機體免疫系統(tǒng)功能
主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強主要不是在睡醒,而是在睡眠中進行的,而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此,上半夜“睡得香”,是增強人體免疫機能的最佳“處方”。而長期睡眠不足或睡眠障礙會引起人體免疫功能的下降,導致疾病的發(fā)生。
睡眠障礙的表現(xiàn)
1、輕度睡眠障礙:偶發(fā)發(fā)生,對生活質量影響還不大,只是影響精神狀態(tài),自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時都會有短暫性睡眠障礙障礙。這類睡眠障礙患者加強自我鍛煉和心態(tài)調整,一般會自我改善。
2、中度睡眠障礙:睡眠障礙持續(xù)時間超過3天,伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等,妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。中度睡眠障礙由于不太容易通過自我調節(jié)恢復,所以要抓緊時間治療。
3、嚴重睡眠障礙:嚴重睡眠障礙給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病,會造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā),必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持數(shù)年之久,有些人面對壓力時就會睡眠障礙,就像形成一個習慣一樣。
睡眠障礙有哪些分類
1、醒覺不全綜合癥:由于生活節(jié)律的改變,引起白天醒覺得不完全,可表現(xiàn)為記憶差,疏懶,不能很好進行學習,對工作和生活帶來影響,有的甚至還會導致車禍及意外事故發(fā)生。
2、失眠癥:失眠癥是持續(xù)相當長時間的對睡眠的質和量的不滿意狀況。睡眠時間的長短不能作為判斷失眠嚴重程度的標準。對失眠的焦慮、恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而導致癥狀的持續(xù)存在。
3、嗜睡癥:過度的白天或夜間的睡眠,并非由于睡不足或存在發(fā)作性睡病等其他神經精神疾病所致。常與心理因素有關?；颊呙刻斐霈F(xiàn)睡眠時間過多或睡眠發(fā)作持續(xù)一月以上,需要排除由于發(fā)作性睡病及其附加癥狀所致的睡眠過度綜合征。
4、睡行癥:俗稱夢游癥。睡行癥其實并非發(fā)生于夢中,主要見于非眼快動睡眠的第三與第四期,尚可伴有夜驚及遺尿?；颊邚乃咧衅鹆⑿凶?、穿衣,甚至更復雜的行為。由于意識水平降低,對環(huán)境仍可有簡單的反應,但清醒后多有遺忘。
腎功能障礙表現(xiàn)
1、腎功能障礙表現(xiàn):尿量變化
正常人的排尿量在1000毫升到2000毫升之間,如果排尿量忽然增多或者是減少,都有可能是腎功能不好的表現(xiàn),應該警惕起來。另外,正常人的夜尿是很少的,如果睡前并沒有喝太多水,但是夜里總是起來排尿的話,那么很有可能是腎臟病變。
2、腎功能障礙表現(xiàn):尿狀變化
我們正常人的尿液顏色是淺黃色透明的,清晨第一次排尿或者是喝水太少的時候排出來反而尿液顏色稍微深一點。但是如果尿液發(fā)紅,或者有很多泡沫的話,那么有可能是腎功能不好引起的,應該及時去醫(yī)院進行檢查。
3、腎功能障礙表現(xiàn):出現(xiàn)水腫
腎臟是我們身體當中代謝水的器官,如果腎功能不好,那么水就會在身體內聚集。所以如果不是因為喝水太多,睡眠時間太長或者是肥胖的話,造成起來眼瞼、雙腳、雙腿等地方總是浮腫,那么就有可能是腎臟出了問題。
4、腎功能障礙表現(xiàn):沒勁兒
腎功能不好時,很多廢物難以從尿里排泄出去,會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。腎臟有病,蛋白質等營養(yǎng)物質從腎臟漏出,通過尿液排出體外,也會有沒勁兒的表現(xiàn)。有些患者會以為是過于勞累,或者是其他原因,而忽視了腎臟問題。
5、腎功能障礙表現(xiàn):不想吃
不想吃飯、厭食,甚至惡心、嘔吐,也是腎臟病的常見癥狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科,看看是不是得了胃病或肝病,一看沒胃病和肝病,就擱置不管了,忘了看腎病醫(yī)生,結果耽誤了病情。
6、腎功能障礙表現(xiàn):腰痛
腎臟的位置在腰部的脊柱兩側,所以腎臟有病時,會感到腰痛。
腎功能障礙的原因
原發(fā)性腎小球腎炎 :這是引起腎功能不全的一個原因,多為 慢性腎炎 ,臨床上表現(xiàn)為 血尿 、 蛋白尿 、高血壓、浮腫等,同時出現(xiàn)不同程度的腎功能不全,癥狀遷延可以發(fā)展成慢性 腎衰竭 。
糖尿病腎病 :這種疾病也可以引起腎功能不全,且是 糖尿病 嚴重的并發(fā)癥之一,患者腎臟受到嚴重損害,腎功能出現(xiàn)減退。
高血壓腎病 :長期的高血壓可以使腎臟出現(xiàn)硬化,導致腎功能嚴重受損,表現(xiàn)為腎功能不全,想要預防這種疾病就需要控制血壓,高血壓者需要定期測量血壓。
腎間質小管腎病 :腎臟是人體重要的排泄和代謝器官,當血液中含有毒素時就會對腎臟造成損害,引起腎臟損害的原因很多,主要是藥物毒副作用,因此在用藥時需要密切關注其副作用并定時檢查腎臟。
多囊腎 :這是一種先天性疾病,一般為雙側多囊腎,患者腎臟出現(xiàn)囊性腫塊,隨著病情發(fā)展,腫塊逐漸增大,壓迫腎組織萎縮最終導致腎功能出現(xiàn)減退。
腎功能不好調理方法
多飲水
腎臟被稱為人體的“清潔工”,在腎臟進行代謝身體廢物等這些活動的時候,需要足夠的水分來輔助。飲水的最佳時間是:早晨起床后,上午10時左右,下午3時左右,就寢前。飯前飯后不宜飲水,飯前飲水要在進餐前15分鐘,飯后飲水間隔時間要長些,食物越是不好消化時間越長,吃水果之后30分鐘,吃肉之后3個小時。
吃得溫
腎陽虛食譜有牛尾湯、羊肉、鴿子。在秋冬季節(jié)適當吃一些溫熱性質的食物。腎陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物,宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補忌清補,宜食熱量較高而富有營養(yǎng)的食品。忌吃性寒生冷之物,忌吃各種冷飲,忌吃各種生冷瓜果。
吃山藥
山藥是我們餐桌上非常常見的一種食物,并且我國中醫(yī)指出,山藥還具有很好的補腎養(yǎng)生功效,可藥食兩用。因此在所有補腎的藥物以及食品中,山藥一直都占有老大的位置,腎臟不好的人在日常生活中不妨多吃些山藥來進行滋補。
睡眠障礙心理治療
1、睡眠障礙心理治療
1.1、“輕視”睡眠
失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應該采取順其自然的態(tài)度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
1.2、行為調節(jié)法
上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。上床后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。
1.3、裸睡法
裸睡的時候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。
2、睡眠障礙吃什么藥治療
2.1、曲唑酮
曲唑酮治療失眠比治療抑郁更常見。早期研究給9例病人服曲唑酮150mg/夜×3周,比較斷藥前后,發(fā)現(xiàn)曲唑酮不改善睡眠潛伏期或總睡眠時間,但降低覺醒性,增加慢波睡眠,改善主觀睡眠質量,提示曲唑酮至少能短期治療原發(fā)性失眠,但50mg的效果不如唑吡坦10mg 。
2.2、L-色氨酸
合成褪黑激素的基質,促進睡眠。美國食品藥品管理局2001年2月公布的資料表明,1989年至少有1500例服L-色氨酸者引起嗜酸性粒細胞增多癥-肌痛綜合征,其中37例死亡,于是限制了在食物中添加L-色氨酸。
2.3、抗組胺藥
幾項一過性和小型非安慰劑試驗發(fā)現(xiàn),苯海拉明25～50mg改善主觀睡眠潛伏期和睡眠質量,但3～4天后就發(fā)生耐受。如果病人正服心血管藥,有認知損害、尿潴留或排尿不暢,應避免用抗組胺藥。
3、什么是睡眠障礙
3.1、失眠癥
或稱之為入睡和保持睡眠的障礙,這是最為普遍的睡眠障礙,業(yè)已確定,失眠癥有三種不同的類型,都有慢性睡眠障礙和白天倦怠的主訴。
入睡障礙性失眠,指入睡困難。保持睡眠障礙性失眠,以頻繁的夜間易醒為特征。終末性失眠,指清晨早醒,而且不能再度入睡,這些類型可單獨發(fā)生,亦可合并出現(xiàn),但在環(huán)境允許睡眠的情況下出現(xiàn)通宵失眠者比較少見。
3.2、過度嗜睡性障礙
其中最常見的是發(fā)作性睡病,其典型癥狀是:睡眠發(fā)作;猝倒;睡眠麻痹或稱睡癱;入睡前幻覺。
過度嗜睡性障礙的另一常見類型是睡眠呼吸暫停,系患者在熟睡中反復出現(xiàn)呼吸停頓,并突然驚醒以恢復呼吸,此類睡眠障礙的特征是患者早晨醒來感到精神不振和昏昏欲睡,亦可視其為入睡或保持睡眠的障礙,凡主訴失眠以及白天明顯嗜睡的患者,有睡眠呼吸暫停存在的可能。
睡眠障礙有什么癥狀
1、入睡困難
躺在床上,久久不能入睡,常常超過0.5至 1小時,大多與不良情緒及不良生活習慣,如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關。
2、睡眠不踏實
時常覺醒,稍有一點輕微刺激如聲響,便會醒來,再次入睡比較困難,大多與心事較重有關。
3、晨醒過早
常在凌晨2~4時就醒來,之后再無睡意,多與抑郁癥有關。
4、睡不醒
睡不醒即多睡,但醒后仍覺沒睡夠,昏昏沉沉,大多與最近一段時間工作或學習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關,一般為暫時性的。
睡眠障礙吃什么好
1、小米
現(xiàn)代醫(yī)學認為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。
2、豬心
豬心確實具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強心肌營養(yǎng),增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
3、靈芝
有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用,對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
睡眠障礙如何治療
1、睡眠障礙如何治療
不同類型的睡眠障礙,應施用不同的治療方法。如睡眠呼吸暫停多見于肥胖、高血壓和任何原因造成的上呼吸道狹窄的患者。美國的臨床學家認為,對嚴重睡眠呼吸暫停的最有效治療是氣管造口術。治療失眠癥最常用的方法是應用安眠藥,如苯丙二氮雜類和巴比妥類藥。
值得注意的是,安眠類藥物中有的易成癮,有的與酒同服時有危險。長期應用會產生耐藥性,需較大劑量才能入睡。此外,長期應用安眠藥本身能產生睡眠障礙。故失眠患者應當在醫(yī)生指導下做到盡可能地合理應用安眠藥物。
2、睡眠障礙的并發(fā)癥
睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀,失眠也可能導致機體的生理活動發(fā)生一系列改變,對機體其他系統(tǒng)的功能亦有影響。長期缺睡可以引致許多神經、精神及亞健康癥狀。如煩躁、抑郁、警覺和活動能力下降,自主神經功能紊亂、消化功能障礙等;甚至會降低免疫機能,影響身體健康及工作效率,使生活質量下降。
3、睡眠障礙的護理
3.1、找出原因:如是精神病人,應去精神科治療,以盡快控制精神癥狀。如因環(huán)境習慣的改變所造成的,可適當服用安眠藥。如有心理壓力、情緒不穩(wěn)者,應采用松弛療法,以擺脫困境,消除緊張、焦慮情緒,恢復正常睡眠。
3.2、保持臥室安靜:避免或消除周圍環(huán)境中的不安靜因素,晚間睡眠時他人的一切活動要輕柔,避免響聲,勿大聲說話。
3.3、養(yǎng)成良好的睡眠習慣:制定適宜的作息時間,白天起床活動,參加力所能及的體力勞動或體育鍛練,防止白天貪睡而夜間不眠。此外,睡前不喝濃茶,不服用興奮劑(咖啡等),睡前避免大腦皮層過度興奮,如看驚險小說、電視及無休止的閑聊。
3.4、其他:消除軀體不適,保持床鋪平整、舒適、溫暖,保持適宜的溫度、濕度,空氣流通。做好睡前的準備工作,如洗腳、沐浴,對夜游者采取必要的醫(yī)療措施,以防發(fā)生意外。
睡眠障礙的檢查
1、了解睡眠障礙的最重要方法是應用腦電圖多導聯(lián)描記裝置進行全夜睡眠過程的監(jiān)測,因為睡眠不安和白天嗜睡的主訴有各種不同的原因,而腦電圖多導聯(lián)描記對于準確診斷是必不可少的。
2、各種量表測定如Epworth睡眠量表(ESS);夜間多相睡眠圖(nocturnal polysomnographic recordings,NpSG)記錄;多相睡眠潛伏期測定(Multiple (#sle#) Latency Test,MSLT)等。
NpSG最適用于評價內源性睡眠障礙如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征和周期性腿動或經常性深睡狀態(tài)如REM行為紊亂或夜間頭動,對于失眠尤其是入睡困難為主的失眠的評價則無裨益。
MSLT常在NpSG后進行,用于評價睡眠過度,該法?？砂l(fā)現(xiàn)發(fā)作性睡病中的日間過度睡眠和入睡初期的REM期,MSLT應該在患者正常的清醒周期中進行,并隨后觀察一個正常的夜間睡眠。
睡眠障礙的癥狀
對這種強烈的睡眠欲望病人只能作短暫的抵制;像在正常睡眠中一樣,很容易將病人從睡眠發(fā)作中喚醒。雖然睡眠發(fā)作常在環(huán)境單調令正常人也會入睡的情況下發(fā)生,但也可以發(fā)生在具有危險性的情況下(例如,正在駕車行進的途中)。從睡眠發(fā)作中醒來時病人可能感到精神振作,可是數(shù)分鐘后重又突然入睡。雖然白天有頻繁的睡眠發(fā)作,但一天總的睡眠時間通常未見增加。在腦電圖記錄中可以觀察到一開始就立即進入REM睡眠相。這種型式與正常睡眠明顯不同,正常在REM睡眠出現(xiàn)之前先有NREM睡眠,后者通常持續(xù)60-90分鐘。晚間的睡眠往往不能令病人感到滿意,可被生動而可怕的夢境打斷。
睡眠障礙的癥狀為無力可能只局限于肢體(例如,當突然看到魚兒上鉤時,病人無力握住鉤魚竿而致鉤竿失落),也可使病人全身松軟倒地,當病人捧腹大笑或突然發(fā)怒時。這些發(fā)作性癥狀很像REM睡眠中發(fā)生的肌張力的喪失,或者在較輕的程度上與常人在“;笑得混身無力”;時的情況相似。
睡眠障礙的鑒別診斷
1、睡眠障礙的鑒別診斷
首先睡眠障礙可以通過睡眠量的不正常來進行診斷鑒別。睡眠量的不正常,一是指睡眠的量過度的增加,比如有些疾病引起的嗜睡,貪睡,怎么睡都嫌睡眠時間少,比如內分泌失調,身體代謝異常,這種情況下的睡眠障礙往往還伴隨著睡前出現(xiàn)幻覺。睡眠量的不正常還指睡眠量不足,一些心理因素等引起的失眠現(xiàn)象,此外一些疾病往往也會造成睡眠量的不足,比如神經衰弱,焦慮以及抑郁癥等。
2、產生睡眠障礙的原因
生活中引起睡眠障礙的原因非常的多,主要就是個人和外界兩種原因,其中所處環(huán)境對睡眠的影響是非常大的,比如如果睡覺的房間光線很亮,周圍有非常嘈雜的聲音或者是室內的空氣太過于干燥等都會引起睡眠的障礙;就個人而言,過大的壓力和難以平靜的心情是引起睡眠障礙的主要原因,要學會選擇適當?shù)姆绞竭M行壓力的釋放,不要使自己過度的勞累。另外一種就是因為某種疾病導致患者無法正常的進行睡眠或者是神經異常的興奮,無法正常有規(guī)律的進行休息,也會導致神經無規(guī)律造成睡眠的障礙。
3、睡眠障礙的表現(xiàn)
3.1、輕度睡眠障礙:偶發(fā)發(fā)生,對生活質量影響還不大,只是影響精神狀態(tài),自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時都會有短暫性睡眠障礙障礙。這類睡眠障礙患者加強自我鍛煉和心態(tài)調整,一般會自我改善。
3.2、中度睡眠障礙:睡眠障礙持續(xù)時間超過3天,伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等,妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。中度睡眠障礙由于不太容易通過自我調節(jié)恢復,所以要抓緊時間治療。
3.3、嚴重睡眠障礙:嚴重睡眠障礙給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴。而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病,會造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā),必須采取專業(yè)治療。
睡眠障礙怎么治療
睡眠障礙是指睡眠過程中出現(xiàn)的問題,就目前來說,治療睡眠障礙的方法很多,比如藥物治療、心理治療、行為治療和物理治療等,一般來說都是幾種方法配合使用效果最好,如在進行藥物治療的同時,輔助以心理治療效果不錯。
另外對于此病來講,睡眠障礙的治療還可以進行心理治療,患者要以積極樂觀地心態(tài)面對生活,樹立信心,相信自己可以戰(zhàn)勝疾病,另外也要豐富自己的生活,多參加一些有意義的活動,心靈放松。另外科學的飲食對于患者的恢復也是很重要的,患者在保證東保證營養(yǎng)均衡的情況下,要適當吃一些核桃、小米、蓮子、紅棗等有助于安神助眠的食物,牛奶也是不錯的,也有安眠的作用。
睡眠障礙怎么預防
如果是想要預防睡眠障礙的話就一定要搞清楚睡眠障礙引起的原因,比如說生活方式、環(huán)境因素和身體疾病等,只要找到真正的原因所在才可以盡快的想到辦法去解決,建立起更加有規(guī)律性的睡眠時間,患者每天晚上上床睡覺的時間不能夠超過11點,這個時間段是肝排毒的時候。
患者一定要養(yǎng)成一個非常良好的睡眠習慣,制定合理的作息時間,每天白天的時候都可以做一些體育鍛煉,這樣的話就可以防止自己白天睡覺,在睡覺之前也千萬不要去喝濃茶,或者是服用一些興奮劑,這些藥物都是會讓自己的大腦皮層處在一個過度興奮的狀態(tài)。
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