什么方法可以緩解失眠
養(yǎng)生失眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么方法可以緩解失眠”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
什么方法可以緩解失眠
1、放松身體可以緩解失眠
首先擺好臥姿，腦子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1～3次,使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續(xù)做。
2、梳頭可以緩解失眠
由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
3、聽音樂可以緩解失眠
研究表明,如果入睡之前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂,是可以有助于睡眠的。注意播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高,另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲,否則會(huì)適得其反,更不利于睡眠。
4、輕輕地咬牙可以緩解失眠
仰臥在床,輕輕叩齒,叩齒速度為每秒2次,叩齒的同時(shí)心中默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)至10,再回頭從1數(shù)起。一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下,基本上已睡意朦朧,叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合,也就是叩歸叩,數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、自我聯(lián)想法可以緩解失眠
躺下睡覺之后就要胡思亂想,如果想要快速的進(jìn)入夢(mèng)想,那么閉上眼睛,然后在腦海中幻想無(wú)垠的宇宙,或者是自己喜歡的食物,宇宙中有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的小星星,他們都是非常的漂亮以及美麗……這樣慢慢的,慢慢的,在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。
6、睡姿助眠法可以緩解失眠
睡覺最重要的一個(gè)事情就是放松,不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn),后背一直僵直著。這個(gè)時(shí)候,你可以選擇一個(gè)最舒服、最放松的睡姿,然后很快的就能夠進(jìn)入夢(mèng)想了。
7、隔離外界干擾可以緩解失眠
很多人在睡覺的時(shí)候難以靜下來(lái)來(lái),外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動(dòng)就變得非常的敏感,無(wú)論是一個(gè)小響動(dòng)或者是一小縷的光線。面對(duì)這樣的情況,我們可以用隔音耳塞來(lái)阻擋外界的噪音,使用眼罩等阻擋外界的光線,這樣就能夠自己給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。
8、聞香可以緩解失眠
很多植物都是能夠散發(fā)出獨(dú)屬于自己的香味,而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng),這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏?例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩,那么一些簡(jiǎn)單的助眠香囊也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
失眠的原因
1、生理性原因
如時(shí)差的改變,車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
2、心理性原因
焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
3、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。
4、人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。
5、營(yíng)養(yǎng)不良
缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái),而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分,它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān),它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì),可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠,也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。
治療失眠的食療方
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。此失眠食療方對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。此失眠食療方可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
4、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升.煎成50毫升.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
5、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,此失眠食療方適合于長(zhǎng)期失眠者服用。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,此失眠食療方對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
擴(kuò)展閱讀
1.牛奶
牛奶可以起到不錯(cuò)的效果。里面含有較多鈣磷，乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。平時(shí)可以在晚上睡覺之前喝一些熱牛奶，能夠幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2.大棗
大棗除了能夠?qū)δI起到不錯(cuò)的作用以外，還可以緩解貧血，防止失眠。如果平時(shí)總是失眠，可以準(zhǔn)備好適量大棗，將其清洗干凈去核之后，放到鍋里面，再加適量水煲成棗湯來(lái)喝。在每天晚上睡覺前可以適當(dāng)喝一些，能夠起到不錯(cuò)的緩解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否則反而會(huì)導(dǎo)致腹脹，造成反效果。
3.黃花菜
黃花菜可以幫助舒緩神經(jīng)，從而幫助進(jìn)入睡眠，對(duì)失眠起到不錯(cuò)的緩解效果。平時(shí)可以將其煮成湯飲用或者和其它食物一起炒制食用。
4.杏仁
杏仁里面含有較多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中一種就是色氨酸，其可以使肌肉變得松弛，讓人感覺十分放松，產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。因此杏仁也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。但是要注意不要一口氣進(jìn)食過多杏仁，否則可能會(huì)攝入過多的脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多脂肪，使得身材走樣，變得比較肥胖。
5.櫻桃
櫻桃里面含有較多維生素，此外還有不少的褪黑激素，因此也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以在晚上睡覺之前把櫻桃榨成汁飲用。
6.蜂蜜
平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜。雖然過多的糖分會(huì)使神經(jīng)過于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進(jìn)睡眠。平時(shí)晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
7.香蕉
香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8.桂圓
桂圓也可以起到不錯(cuò)的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)腦部產(chǎn)生較大的好處。因?yàn)楣饒A里面的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運(yùn)行。
很多人都有過失眠的經(jīng)歷，想睡而睡不著的痛苦是心理上的折磨，嚴(yán)重了更是身體上的傷害，吃什么能緩解失眠呢？
1，葡萄——美容的安眠藥
在入睡之前，人們大腦中會(huì)分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時(shí)期，預(yù)示著我們即將入眠。研究證實(shí)，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期，零五網(wǎng)輔助睡眠的作用?，褂醒芯勘砻?，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小，成熟度高，顏色深，無(wú)腐爛的葡萄，利用白糖，酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
2，香蕉——快樂的安眠藥
說(shuō)起香蕉，其潤(rùn)腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理，可以起到潤(rùn)腸通便，改善睡眠的強(qiáng)大功效。
3，奇異果——補(bǔ)鈣的安眠藥
很多時(shí)候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)槟X部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣，鎂及維生素C。這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。 它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，零五網(wǎng)每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！
4，蘋果——芳香的安眠藥
蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能有效催人入眠。臨睡前吃一個(gè)蘋果或在床頭柜上放上一個(gè)蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng)，幫助入睡。
5，紅棗——健脾的安眠藥
紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一。紅棗有安神，幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會(huì)用到紅棗這種原料。紅棗富含大量對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)有益的物質(zhì)，對(duì)脾臟有很好的保健功效。幫助補(bǔ)脾益氣的同時(shí)，自然會(huì)起到安神助睡眠的作用。
緩解老年人失眠的有效辦法
1、緩解老年人失眠的有效辦法
老年人失眠、睡眠質(zhì)量差可以嘗試改變一下外在環(huán)境因素。如臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線及溫度適宜?？梢赃x擇松弛療法應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來(lái)的不良效應(yīng),因此是治療失眠最常用的非藥物療法,其目的是降低臥床時(shí)的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。此外老年人睡前避免使用興奮性物質(zhì)如咖啡、濃茶或吸煙等。睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。睡前不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
2、導(dǎo)致失眠的原因
失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性失眠主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。
3、失眠的癥狀表現(xiàn)
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。日間認(rèn)知功能障礙,記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
老年人失眠吃什么好
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
6、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
老年人失眠的日常保健
1、每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧。
2、填臍療法:取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
3、敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
4、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
1.牛奶
牛奶可以起到不錯(cuò)的效果。里面含有較多鈣磷，乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。平時(shí)可以在晚上睡覺之前喝一些熱牛奶，能夠幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2.大棗
大棗除了能夠?qū)δI起到不錯(cuò)的作用以外，還可以緩解貧血，防止失眠。如果平時(shí)總是失眠，可以準(zhǔn)備好適量大棗，將其清洗干凈去核之后，放到鍋里面，再加適量水煲成棗湯來(lái)喝。在每天晚上睡覺前可以適當(dāng)喝一些，能夠起到不錯(cuò)的緩解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否則反而會(huì)導(dǎo)致腹脹，造成反效果。
3.黃花菜
黃花菜可以幫助舒緩神經(jīng)，從而幫助進(jìn)入睡眠，對(duì)失眠起到不錯(cuò)的緩解效果。平時(shí)可以將其煮成湯飲用或者和其它食物一起炒制食用。
4.杏仁
杏仁里面含有較多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中一種就是色氨酸，其可以使肌肉變得松弛，讓人感覺十分放松，產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。因此杏仁也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。但是要注意不要一口氣進(jìn)食過多杏仁，否則可能會(huì)攝入過多的脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多脂肪，使得身材走樣，變得比較肥胖。
5.櫻桃
櫻桃里面含有較多維生素，此外還有不少的褪黑激素，因此也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以在晚上睡覺之前把櫻桃榨成汁飲用。
6.蜂蜜
平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜。雖然過多的糖分會(huì)使神經(jīng)過于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進(jìn)睡眠。平時(shí)晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
7.香蕉
香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8.桂圓
桂圓也可以起到不錯(cuò)的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)腦部產(chǎn)生較大的好處。因?yàn)楣饒A里面的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運(yùn)行。
老年人有什么方法可以減少失眠
1、老年人有什么方法可以減少失眠
1.1、找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
1.2、正確看待安神藥。最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑,就不太會(huì)有大的問題。
1.3、注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
1.4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。
2、老年人減少失眠的泡腳方法
用熱的中藥水、鹽水(少許食鹽)或者艾草水或者艾草專用泡腳包浸泡雙腳,熱度以自己能適應(yīng)為度,每日睡覺前可以浸泡15-30分鐘。中藥泡腳如用柿葉或者山楂核,加水煎后倒入洗腳盆中,先熏蒸,等水溫合適時(shí)再浸泡雙腳,時(shí)間30分鐘左右。
3、老年人減少失眠的艾灸方法
艾灸法:施灸神門穴、涌泉穴、腎腧穴、心腧穴等。
3.1、神門穴是人體精、氣、神出入的門戶,當(dāng)人體心氣郁結(jié)失眠時(shí)可以通過艾灸或者按摩刺激這個(gè)穴位,一般每晚睡前艾灸1次,每次10分鐘左右。
3.2、腎腧穴有益腎補(bǔ)陽(yáng)、強(qiáng)腰利水功效,腎是先天之本,人體精氣出入的源泉,老年人因?yàn)槟I虛弱造成夜晚失眠就可以用艾灸腎腧穴緩解,溫和炙10-20分鐘,每日或者隔日灸1次。
3.3、心腧穴是補(bǔ)心血的最佳穴位,象平時(shí)我們所說(shuō)的健忘、睡眠差、心慌等的根源就是心陰不足,心血耗費(fèi)太多,也就是心陰虛。因此,通過按摩或者艾灸這個(gè)穴位就可以緩解以上癥狀。
老年人患上失眠的危害
1、消化系統(tǒng)疾病。老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會(huì)雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn),老年人失眠可能會(huì)增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
2、老年癡呆。老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái),盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
3、記憶力下降。要是老年人患有失眠,記憶力也是會(huì)不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥,大家一定要引起重視,大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái),要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
老年人失眠的原因是什么
1、年齡因素:老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
2、健康因素:年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
3、環(huán)境因素:居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
4、心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>
能夠緩解老人失眠的八種食物
香蕉
吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。
大棗
味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
奇異果
研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會(huì)引起腹瀉。
土豆
土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。
蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學(xué)者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專門著書，其中說(shuō)道：“神經(jīng)衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進(jìn)睡眠?！?/p>
杏仁
杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
溫奶
眾所周知，睡前一小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄朊?，因牛奶中包含一種色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計(jì)指出目前過半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。
失眠疾病的緩解竅門
1、擠壓放松法緩解失眠疾病
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
2、靜坐暗示法緩解失眠疾病
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。
3、按壓穴位法緩解失眠疾病
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
4、食療方法緩解失眠疾病
這款食療法除了補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),加上百合,能幫助潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效,做法上也非常簡(jiǎn)單,安神益智的同時(shí)還能養(yǎng)心。
5、心理治療法緩解失眠疾病
一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現(xiàn)“睡,想睡,很想睡,一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅(jiān)持到沉睡,只要給潛意識(shí)一個(gè)“睡”的想法,那么自然而然形成了習(xí)慣,慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。
6、限制睡眠時(shí)間法緩解失眠疾病
失眠很多時(shí)候是因?yàn)榘滋焖倪^多,便導(dǎo)致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺,讓自己變得勞累一些,特別是在睡前,玩一些放松的活動(dòng),在白天疲累一些,那么晚上也變得很想睡,或者睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到頭就睡,那么就會(huì)一覺到天亮。
緩解失眠的食療食譜
1、桂圓芡實(shí)粥
材料:桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法:先將糯米、芡實(shí)洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
2、芝麻核桃粥
材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效,適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等病癥。
導(dǎo)致失眠的原因是什么
1、睡“回籠覺”
晨練以后,洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽廣播,是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺,既影響晨練效果,也不利于保健。睡回籠覺,對(duì)心肺功能恢復(fù)不利,由于晨練以后心跳加速,精神亢奮,很難入睡,而且,肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛無(wú)力。
2、嗜睡
有的老年人,睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí),其實(shí),老人睡得多并不一定是好事。
嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān),睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發(fā)率高出一倍,腦卒中更多,達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下,心率較慢,血液流動(dòng)速度減緩,容易出現(xiàn)血栓。
3、睡眠儲(chǔ)存
人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對(duì)健康也是無(wú)益的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《什么方法可以緩解失眠》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生失眠”專題。
