失眠的原因有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的失眠的原因有哪些，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
二、失眠怎樣按摩調(diào)理三、失眠要注意什么失眠的原因有哪些
1、失眠原因有哪些
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
2、失眠如何治療
2.1、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)講究辯證施治療,就是通過對(duì)患者臨床癥狀、舌、脈等觀察將其診斷為攘熱擾心、陰虛內(nèi)熱、心脾兩虛和心膽氣虛這四種,如果是瘀血引起失眠,中醫(yī)要對(duì)癥治療了,患者如果由于頭部外傷,或失眠日久,反復(fù)發(fā)作,久病入絡(luò)入血,氣機(jī)阻滯導(dǎo)致的。所以在治療失眠的時(shí)候宜活血化瘀、養(yǎng)血安神,方選血府逐瘀湯加減。
2.2、口服藥
眾所周知,藥物治療失眠的效果是不錯(cuò)的,尤其是西藥,口服藥能盡快緩解失眠。常見的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆,臨床上治失眠取得的效果都是比較理想的。除此之外還有艾司唑侖、氟西泮、夸西泮、替馬西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、地西伴、勞拉西伴、咪噠唑侖、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆等,雖然以上藥物治失眠均能取得一定的療效,但是其中大部分都會(huì)使患者對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性,因此不建議長(zhǎng)期使用。
2.3、物理療法
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前臨床上治療失眠的一種新鮮療法,這種療法治失眠在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,可影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞,可配合藥物5-羥色胺進(jìn)行聯(lián)合治療,臨床上取得的效果還是比較理想的。
3、失眠吃什么好
3.1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
3.2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
3.4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
失眠怎樣按摩調(diào)理
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
失眠要注意什么
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
經(jīng)常失眠的原因有哪些
1、常失眠的原因是什么
1.1、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
1.2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
1.3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
1.4、不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
2、經(jīng)常失眠有什么危害
2.1、導(dǎo)致人體免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2.2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生。
2.3、會(huì)使人體加速衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
3、經(jīng)常失眠喝什么中藥治療
3.1、肝郁化火型
多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
【處方】木通3g,黃芩10g,梔子10g,澤瀉10g,龍膽草10g,柴胡10g,當(dāng)歸10g,車前子10g,甘草6g,生地15g,酸棗仁15g,龍齒30g,磁石30g。
【功效】方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車前子清利肝經(jīng)濕熱;當(dāng)歸、生地養(yǎng)血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁、龍齒、磁石鎮(zhèn)心安神;全方共奏疏肝泄熱、鎮(zhèn)心安神之功效。
3.2、痰熱內(nèi)擾型
常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。
【處方】黃連10g,法半夏12g,陳皮6g,竹茹2g,枳實(shí)9g,茯苓12g,知母10g,瓜蔞仁10g,甘草6g。
【烹制】水煎服。
【功效】清痰化熱,安神定心。
經(jīng)常失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
經(jīng)常失眠要注意什么
1、追求質(zhì)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可讓你充足電,那么暗自慶幸吧。
2、良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸背,請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
3、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
常見的失眠原因有哪些
1、失眠的原因有哪些
1.1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變
1.2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等
1.3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
1.4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠
1.5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
2、失眠的分類有哪些
2.1、短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
2.2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
2.3、長(zhǎng)期失眠(大于一個(gè)月)
慢性失眠,亦可維持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力),就會(huì)失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。
3、失眠要怎么做啊
3.1、飲食合理:想要治療失眠,不僅是要注意生活的規(guī)律,進(jìn)行及時(shí)的飲食護(hù)理也是很重要的。進(jìn)行治療失眠就要從飲食入手,由于失眠以及飲食他們之間是有直接的聯(lián)系的,因此,在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
3.2、睡眠環(huán)境:一個(gè)人的生活環(huán)境也是影響一個(gè)人健康的重要標(biāo)準(zhǔn),尤其是失眠發(fā)生之后,就要注意自己的生活健康。對(duì)于失眠的發(fā)生以及是睡眠環(huán)境都是有直接的聯(lián)系的,假如是安靜舒適的臥室就會(huì)對(duì)于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對(duì)于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3.3、適度運(yùn)動(dòng):有時(shí)候發(fā)生失眠也是因?yàn)闆]有及時(shí)的運(yùn)動(dòng)造成的,畢竟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一種緩解疾病的良方。運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療,每天早晚適度的運(yùn)動(dòng),如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
失眠吃什么調(diào)理
1、多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
2、可以每晚喝牛奶來助眠,但請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),反而會(huì)有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時(shí)少量食用。
3、龍眼百合湯:龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
失眠的表現(xiàn)有哪些
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)。
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
肝炎患者失眠的原因有哪些
1、肝炎患者失眠的原因有哪些
1.1、肝氣抑郁。肝炎患者體內(nèi)存在肝炎病毒,病毒的大量復(fù)制會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝氣抑郁的情況,進(jìn)而導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
1.2、勞累過度。肝炎患者不能過度勞累,勞累過度再加上患有乙肝就可能會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生,專家指出,肝炎患者長(zhǎng)期失眠將會(huì)導(dǎo)致病情嚴(yán)重惡化,建議患者及時(shí)治療。
1.3、心理壓力過大。肝炎患者得知自己的病情之后往往表現(xiàn)的有些自卑,害怕受到歧視,從而產(chǎn)生煩躁的心理,有的患者十分焦慮,導(dǎo)致失眠。
2、肝炎患者的常見癥狀
肝炎患者血液中膽紅素濃度升高而引起鞏膜,皮膚,黏膜黃染。最先發(fā)現(xiàn)于鞏膜,繼而周身皮膚發(fā)黃,尿呈深黃色,外觀象濃茶,大便色淺,如陶土狀。黃疸較深時(shí)可以出現(xiàn)皮膚瘙癢。肝炎患者的癥狀還有食欲不好,厭油膩食物,勉強(qiáng)進(jìn)食后腹部出現(xiàn)飽脹感,有還會(huì)出現(xiàn)惡心,嘔吐,腹瀉,體重減輕。
3、肝炎患者失眠的調(diào)理方法
3.1、環(huán)境調(diào)節(jié)保證良好的睡眠壞境:如臥室應(yīng)有適宜的溫度和光線,溫度不可過高或過低,床鋪應(yīng)躺臥舒適,室內(nèi)空氣要保持清新,消除鼾聲、走路聲、廁所及洗滌間的流水聲、開門關(guān)門聲等不良因素的影響等等。
3.2、穴位調(diào)節(jié)按揉穴位:如可按揉的穴位主要有中脘、心俞、神門、三陰交等等,每日每穴手法揉按5分鐘。
3.3、心理調(diào)節(jié)消除過重的心理負(fù)擔(dān):乙肝患者要想擺脫失眠多夢(mèng)癥狀還應(yīng)放下心理負(fù)擔(dān),保持樂觀、積極向上的生活態(tài)度,積極參與社交活動(dòng),從而樹立良好的心態(tài)等等,此外患者家屬還應(yīng)耐心傾聽消除患者思想顧慮,給患者安慰和體貼,從而樹立治療的信心,這對(duì)能否有效擺脫失眠是非常重要的。
3.3、飲食調(diào)節(jié):乙肝患者可以睡覺之前喝杯牛奶,還應(yīng)戒掉睡前吃東西、抽煙、喝酒、飲茶、喝咖啡、做劇烈運(yùn)動(dòng)等各種不良習(xí)慣。乙肝患者平時(shí)飲食應(yīng)均衡,以清淡為主,多吃新鮮蔬菜和水果,保證足夠的熱量、維生素、蛋白質(zhì)等患者所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
肝炎患者的飲食原則
1、采用高蛋白低脂肪的飲食:不適當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)造成過敏癥、消化毛病、體能差、及無法去除有毒物質(zhì)。蛋白質(zhì)含量低,而糖類及脂肪含量高的飲食,尤其是包括許多飽和脂肪(來自油炸食物)及氫化脂肪的飲食對(duì)肝炎患者尤為不利,它們無法提供身體足夠的蛋白質(zhì),以修補(bǔ)受損的組織,并加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
2、飲食應(yīng)富含維生素:肝病患者應(yīng)設(shè)法從飲食中補(bǔ)充所需維生素,一些富含維生素A的食物主要有:動(dòng)物的肝臟、牛奶、雞蛋黃、韭菜、包心萊、菠菜等;富含維生素c的食物主要有各種新鮮蔬菜、水果、豆芽等。
富含B族維生素的食物主要有豆類、花生、新鮮蔬菜、酵母、動(dòng)物的肉類、肝臟等;肝炎患者由于膽汁分泌受阻,影響劉錐生索K的吸收,應(yīng)多食用菠菜、圓白菜、菜花、花生等富含維生素K的食物。同時(shí)蔬菜和水果亦是矽物質(zhì)、纖維素及微量元素的重要來源,因此有人主張肝病患者每天至少食用500g蔬菜或水果。
肝炎患者的日常保健方法
肝炎的患者隨著社會(huì)復(fù)雜性的增加,不可否認(rèn)的就是患者的發(fā)病率還在不斷地提高,想要有效的治療肝炎這種疾病,首先我們應(yīng)該知道患者的疾病發(fā)病因素都有什么,再者肝炎的患者應(yīng)該改掉生活中一些不良的習(xí)慣,比如說喝酒等。
肝炎病人必須注意勞逸結(jié)合,不能過度疲勞,保持開朗的情緒。
飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富、新鮮、易于消化,如鴨肉、瘦肉、魚、豆制品等,少吃油膩食物。
嚴(yán)禁飲酒,以防止肝炎加重或復(fù)發(fā)。
吃住、生活用品要與健康人分開,餐具要定時(shí)消毒,患病期間減少外出,避免交叉感染。
適當(dāng)服用保肝藥,中藥、西藥均可。
一旦出現(xiàn)疲乏、厭食或腹脹、肝區(qū)疼痛不適等癥狀,應(yīng)隨時(shí)就醫(yī)檢查。
病愈后遵醫(yī)囑還要定期復(fù)查肝功能。
孕期失眠的原因
1、導(dǎo)致孕期失眠的原因有哪些
1.1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)猶豫和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
1.2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞,均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。
1.3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。
1.4、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2、孕期失眠有什么危害
孕婦失眠對(duì)胎兒是有影響的。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn),孕婦晚上失眠對(duì)胎兒會(huì)有很大的影響。孕婦在懷孕4~10周如果情緒過度不安,可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。更為可怕的是,如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張,可能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂,導(dǎo)致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死亡。
而且孕婦失眠還容易引起胎兒功能缺氧,窘迫,建議注意休息,調(diào)整睡眠。
3、孕期失眠怎么辦
3.1、控制好睡眠時(shí)間
孕媽媽們最好養(yǎng)成定時(shí)上床和定時(shí)起床的習(xí)慣,調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。
3.2、選擇舒適的床上用品
由于在孕期,女性的身體會(huì)更嬌弱,因此,選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度,幫助自己快速入眠。
3.3、保持適量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的緊張情緒,使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng),如散步。
3.4、飲食調(diào)節(jié)
盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?影響腸胃功能就自然睡不好了。
3.5、釋放壓力
特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會(huì)過大,經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖?容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
孕期失眠吃什么好
1、牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對(duì)孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
3、多吃含銅食物
蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕期失眠的食療方
1、百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱,同時(shí)還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營(yíng)養(yǎng)呢!在制作這道湯的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合,然后先將這些百合放在鍋內(nèi),加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后,再加上一些白糖就好了。
2、甘麥大棗湯
這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥,20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡,一段時(shí)間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了,等到浮小麥、大棗煮熟之后,準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除,連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次,效果會(huì)更好哦。
3、柏子仁燉豬心
這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁,一個(gè)豬心,以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。首先,準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈,并切成厚片,然后將其和柏子仁一起放入鍋中,加上一些清水,再放入料酒和鹽巴,接著將它們?cè)谛』鹕蠠?直到豬心軟爛后,再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們?cè)谡Ｈ惋嬍车臅r(shí)候都可以吃一些柏子仁燉豬心,相信很快就能解決失眠煩惱的。
女性失眠原因有哪些
1、導(dǎo)致女性失眠原因有哪些
1.1、心理因素
女性在性格上一般來說比較的細(xì)膩,情感也比較的豐富,比一般的男性更加容易感受到周圍的環(huán)境的變化,在生活和工作中更加容易感覺到負(fù)面的情況,從而容易產(chǎn)生悲觀、焦慮、情緒低落等情況,從而導(dǎo)致情緒不愉快,進(jìn)而比較容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
1.2、身體因素
一些身體上的疾病可能會(huì)導(dǎo)致女性的失眠,比如高血壓、糖尿病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)等都能夠?qū)е屡猿霈F(xiàn)失眠。
1.3、環(huán)境因素
有的人對(duì)睡眠環(huán)境要求的比較高,一旦是換了新的睡眠環(huán)境往往就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,女性對(duì)周圍的一切的感知能力要比男性敏銳很多,所以一旦是周圍的睡眠環(huán)境出現(xiàn)了變化,往往就會(huì)導(dǎo)致女性難以入睡,出現(xiàn)失眠的情況。
1.4、化學(xué)因素
茶、咖啡、可樂等飲料中含有大量的咖啡堿,如果攝入的這些飲料比較多的話,就比較容易造成失眠,另外女性服用減肥藥物也可以導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
1.5、激素影響
如果女性正處于月經(jīng)期間,或者是女性正處于更年期,或者是懷孕期間,這個(gè)時(shí)候女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平可能會(huì)出現(xiàn)比較大的變化,那么女性就會(huì)由于這種情況的出現(xiàn)而出現(xiàn)失眠的情況。
2、哪些疾病會(huì)導(dǎo)致女性失眠
2.1、可能引起失眠的疾病有呼吸系統(tǒng)疾病,比如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染性病灶等。
2.2、包括一些消化系統(tǒng)疾病也會(huì)引起失眠,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
2.3、與中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān),如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
2.4、過敏性疾病也是誘發(fā)失眠的原因注意,這種疾病常常干擾患者的睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞,使睡眠無法進(jìn)行。
2.5、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙。
3、女性失眠怎么治療
3.1、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來治失眠,常用的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等。
3.2、物理療法
外物理療法也可較好的治療失眠,如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是近年來臨床上治失眠的一種新型療法。此法是通過給人頭顱特定部位給予磁刺,反復(fù)進(jìn)行刺激達(dá)到治療失眠的一種方法,取得的效果也是比較不錯(cuò)的,臨床上還發(fā)現(xiàn)此法聯(lián)合藥物5-羥色胺一同治失眠能夠取得更為顯著的效果,所以患者們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試一下。
3.3、中醫(yī)療法
由于飲食不節(jié)損傷脾胃,使脾的運(yùn)化功能減弱,釀成痰濁,蘊(yùn)久化火,痰火互結(jié),內(nèi)擾心神導(dǎo)致的,所以在治療失眠的時(shí)候應(yīng)該用清心瀉火、健脾化濁法,可以用清心化濁湯進(jìn)行治療。
女性失眠如何調(diào)理
1、選擇合適的臥具
床的軟硬度要適中,這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺的枕頭,比如是用蕎麥片做成的枕頭,透氣性會(huì)比較好,比較適合女人睡覺,從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
2、按摩調(diào)理
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女性失眠吃什么好
1、甘麥大棗湯
做法:將浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。
功效:本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
做法:將百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。
功效:適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。
3、蟲草茶
做法:將冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。
功效:適用于脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
引發(fā)失眠的主觀原因有哪些
1、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之環(huán)境要素
在人的心理上還有很強(qiáng)的順應(yīng)才能,習(xí)氣了什么就離不開什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)惹起失眠。
2、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之藥物要素
過度興奮地藥會(huì)讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會(huì)本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長(zhǎng)期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢(mèng)多。
3、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之精神要素
生活中難免會(huì)有打擊人心里的事情,而且我們經(jīng)常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團(tuán)結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。
4、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之缺乏運(yùn)動(dòng)
近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
5、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之個(gè)體因素
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
晚上失眠怎么辦
1、找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥
最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會(huì)有大的問題。
3、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。
5、適當(dāng)增加鍛煉
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
吃什么食物可以緩解失眠
1、食醋
失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀,尤其是勞累過度的人和老年人,最容易失眠了。疲勞引起的失眠,可以用食醋兌水,每天喝一點(diǎn)就可以了。因?yàn)槭炒椎姆枷憔哂惺婢徤窠?jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,這種物質(zhì)能夠抑制大腦皮層,從而能夠很好地入睡。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、小米
小米是非常有效的安眠食品,它具有健脾和胃、安眠等功效,營(yíng)養(yǎng)非常豐富,而且小米中還含有大量的色氨酸,是所有谷類食品中最豐富的。
中老年男人的失眠原因有哪些
1、各方面的壓力引起中老年人失眠
中老年男人為什么失眠,其中有一個(gè)很重要的原因,那就是壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì),不受重視;生活上雜物繁瑣,不堪其擾;情感上兒女遠(yuǎn)離,夫妻不和。
2、男人更年期引起中老年人失眠
專家指出,中年男人所面臨的各種壓力和失眠問題,可能都要?dú)w因于男人更年期的影響。男人到了更年期,各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心,由是引發(fā)心理壓力,導(dǎo)致失眠。
3、生理原因引起中老年人失眠
中年男人進(jìn)入更年期之后,生理功能衰退,出現(xiàn)性欲減退、性功能低下等癥狀,引發(fā)夫妻間的猜忌和沖突,導(dǎo)致情感受挫,也會(huì)加重中年男人的心理壓力,從而加重失眠癥狀。
4、夜間尿頻引起中老年人失眠
夜間尿頻是導(dǎo)致中老年人長(zhǎng)期失眠的原因之一,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的睡眠。
5、某些疾病引起中老年人失眠
5.1、腦器質(zhì)性疾病:腦器質(zhì)性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病,隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
5.2、全身性疾病:中老年人的自身免疫力下降,抵抗能力有所下降,這樣就很容易引起一些全身性疾病的發(fā)生,比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。所以,如果不知道老人為什么會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的失眠,不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾。
中老年人失眠該怎么辦
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對(duì)于牛奶過敏的人,可以吃個(gè)蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會(huì)影響睡眠。
4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
所以在我們睡覺之前的時(shí)候可以喝一杯牛奶的,因?yàn)榕Ｄ淌强梢源龠M(jìn)我們睡眠質(zhì)量的,平常的時(shí)候還要多吃一些對(duì)于提高我們睡眠質(zhì)量有幫助的食物,比方說百合,還有蜂蜜的。
老年人常失眠有什么危害
1、影響免疫功能:長(zhǎng)期失眠患者,其免疫力嚴(yán)重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。
2、易患高血壓:心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。
3、與衰老相關(guān):研究表明,男性50歲后隨年齡增長(zhǎng),慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。
4、易患糖尿病:一個(gè)科研小組經(jīng)過對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人,同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對(duì)胰島素的敏感度降低40%。
5、導(dǎo)致老年癡呆:老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對(duì)該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
引起男性朋友失眠的原因有哪些
1、心理壓力大會(huì)引起男性失眠
中老年男人除了在事業(yè)上處于一個(gè)瓶頸階段,在生理和心理上也處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期,這是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因之一。
中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致,壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因。我們所說的壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì),不受重視。
中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子,有了壓力后不愿意被別人知道,又不知道如何自我調(diào)節(jié),因此就診率很低,往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展,這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
男人到了更年期,各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心,由是引發(fā)心理壓力,導(dǎo)致失眠,面對(duì)心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
2、喜歡晚上吃夜宵會(huì)引起男性失眠
現(xiàn)在很多上班族的工作壓力非常大,常常需要加班加點(diǎn)才能完成手頭上的工作。所以經(jīng)常是晚上加完班幾個(gè)人一起去夜市上吃個(gè)夜宵什么的。長(zhǎng)此以往下去,會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生影響。
很多人晚上吃完夜宵之后,很快就回家洗澡睡覺了。雖然身體已經(jīng)入睡,但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉,這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差。
3、喜歡熬夜會(huì)引起男性失眠
很多人即使手頭沒什么事,也習(xí)慣一邊聽著電視里面的節(jié)目,一邊玩著手機(jī),通常是節(jié)目已經(jīng)結(jié)束了,但是還是舍不得放下手中的手機(jī),一般不到夜里十一二點(diǎn)是不會(huì)睡覺的,有些人甚至睡得更晚。
一般來說,我們最佳的睡覺時(shí)間應(yīng)該是在10點(diǎn)左右,這個(gè)時(shí)候我們的身體開始有了困意,如果超過這個(gè)時(shí)間沒有立即入睡的話,大腦會(huì)處在一個(gè)持續(xù)的興奮當(dāng)中,導(dǎo)致很難入睡。所以第二天醒來會(huì)比較困。
男性失眠該怎么辦
1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時(shí)候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2、臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報(bào)道,美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。
3、臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。
4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來。
5、盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。
6、睡前半小時(shí)不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。
7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能會(huì)感覺到餓,應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵,包括喝牛奶。
男性失眠的危害有哪些
1、首先,我們知道失眠會(huì)使患者加速衰老。專家介紹說,據(jù)我們額研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍,夜晚熟睡時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5--7倍,皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時(shí)。凌晨時(shí)分源源不斷的血液供給肌膚以充足的營(yíng)養(yǎng),有利于皮膚吐故納新,保持健康和彈性,使人容光煥發(fā),紅潤(rùn)嬌艷。
2、失眠還會(huì)削弱男性朋友的機(jī)體免疫力。一些整夜工作的朋友,由于整晚不睡覺,各種免疫物質(zhì)的分泌量減少,白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬能力減弱,致使免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。常上夜班或睡眠障礙者,可能增加患癌幾率。
3、失眠還會(huì)造成意外事故的增多。專家介紹說,那些夜間輪班工作的人,以及失眠者,他們的注意力、反應(yīng)能力、記憶力和活力降低,工作起來較易出差錯(cuò)。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),清晨2點(diǎn)--6點(diǎn)最常發(fā)生和睡眠相關(guān)的車禍,而且與駕駛者睡眠不足、過度疲勞密切相關(guān)。
造成女白領(lǐng)失眠的原因有哪些
1、造成女白領(lǐng)失眠的原因有哪些
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l?最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí),過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無法安然入睡。
2、女白領(lǐng)失眠的自測(cè)方法
是否患上失眠癥,做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng),或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。
3、女白領(lǐng)失眠該怎么辦
3.1、學(xué)會(huì)心理調(diào)適：一般的失眠癥患者通過病因、心理、身體松弛治療等即可痊愈?；颊叩男睦碚{(diào)適非常重要,一旦出現(xiàn)失眠的情況,首先要放松心情,不要緊張,心情越是緊張,心理的壓力越大,人就越是不容易放松下來,最終只會(huì)陷入到睡不著--擔(dān)心、害怕的一個(gè)循環(huán)中,導(dǎo)致更加難以入睡。
所以學(xué)會(huì)放松心情,樹立起信心,才是尋找到合理和有效的方法去戰(zhàn)勝失眠。要知道失眠并不是一種嚴(yán)重的疾病,偶爾的失眠很正常,一天或者幾天少睡幾個(gè)小時(shí)并不是一件很嚴(yán)重的事情,調(diào)整好心態(tài),優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量自然就會(huì)回來了。
3.2、調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣：對(duì)于原發(fā)性的失眠,患者最重要的是要調(diào)整好睡眠的習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物鐘,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,從定時(shí)上床休息,定時(shí)起床開始做起。每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不相同,睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)人體的影響也不相同。養(yǎng)成一個(gè)適合自己的睡眠習(xí)慣,到時(shí)間了就要上床休息,切勿經(jīng)常性熬夜,賴床。生物鐘固定之后,不容易失眠。
失眠吃什么水果
1、橘子:橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
失眠患者怎么吃:將橘子放入溫水中浸泡1分鐘后,取出擦拭干凈,放入微波爐之中加熱2分鐘。這樣吃的熱橘子,既可以美容安眠,又不上火哦。
還可以床頭柜上放一個(gè)剝開皮的橘子,失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
2、桑椹:桑葚既可入食又可入藥,中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經(jīng)為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。具有補(bǔ)血滋陰,生津止渴,潤(rùn)腸等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦６Q、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等癥。
失眠患者怎么吃:可取桑椹l00g,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
失眠的食療方法
1、丹參冰糖水:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水湯:百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
3、甘麥大棗湯:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
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