怎樣治療焦慮性失眠
養(yǎng)生失眠。
“活動有方，五臟自和?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的飲食養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《怎樣治療焦慮性失眠》，相信能對大家有所幫助。
怎樣治療焦慮性失眠
1、治療焦慮性失眠方法一:心理調節(jié)
正確認識自己的心理變化周期,比如說一天之內的情緒和心理變化,正確安排自己的工作和生活。或者直接尋求心理醫(yī)生的心理學干預,直接進行心理治療。
2、治療焦慮性失眠方法二:生活調理
如果患者出現(xiàn)了疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒自己是不是已經(jīng)超負荷,該進行調整與休息了。最好的調整方法是運動,要勞逸結合,重視運動。長坐著工作的人,每隔1小時活動一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會兒,到樹下深呼吸,做做保鍵操等。
3、治療焦慮性失眠方法三:適當?shù)奈缢?/p>
午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上,不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病),時間宜在半小時左右。
4、治療焦慮性失眠方法四:按摩療法
在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個面部美容按摩,那樣會讓自己有效放松下來,最后促進睡眠。
5、治療焦慮性失眠方法五:音樂療法
睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯的選擇。可以是輕音樂,也可以是鋼琴曲,記住聲音不要太大,也不需要刻意去聽清歌詞的內容。
6、治療焦慮性失眠方法六:沐浴療法
睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心,可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣,對促進睡眠十分有幫助。
7、治療焦慮性失眠方法七:水果療法
如果感到焦慮不安,不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內的一些水果都十分不錯。這些水果的香氣以及營養(yǎng)成分會抑制大腦皮質的興奮程度,加速進入睡眠狀態(tài)。
8、治療焦慮性失眠方法八:運動療法
每天保持適量的運動,約30~60分鐘,可讓身體更加靈活,而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏,那樣反而難以入睡。
焦慮性失眠的食療方
1、八寶粥
材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g。
制作:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
用法:分頓調糖食用,連吃數(shù)日。
功效:健脾胃,補氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
2、茯苓餅
材料:茯苓細粉、米粉、白糖各等份。
制作:上3味加水適量,調成糊,以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
用法:可經(jīng)常隨量吃。
功效:健脾補中,寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
3、烏靈參燉雞
材料:雞1只;烏靈參100g;酒、姜、蔥、鹽各適量。
制作:烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內;將雞放入砂鍋內,清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。
用法:每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
如何預防焦慮性失眠
1、放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
3、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
ys630.COm精選閱讀
失眠怎樣治療
1、失眠怎樣治療呢
1.1、藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學物質的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標本兼治,溫和調理,綠色安全,但是見效較慢。
1.2、移情治療
享受陽光和運動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時,不用花錢自己動手就能辦到的方法。
1.3、飲食療法
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
2、失眠的治療偏方
2.1、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個療程,療程間隔3日。
2.2、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動過速、習慣性便秘患者及哺乳期婦女,均應慎用。
2.3、生地夜交藤治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤各30克,決明子20克,朱茯神15克,合歡皮、川芎各9克,炙甘草6克,長燈芯3束。
【用法用量】將上藥水煎,分2次溫服,以午后及晚上臨睡前半小時服用為佳。
3、失眠要注意什么
3.1、避免睡前興奮
應該注意的是,在睡覺之前,應該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會直接引起失眠和多夢的情況出現(xiàn)。
3.2、調節(jié)睡眠時間
失眠并不是很嚴重的一種疾病,在治療上,首先應該注意調節(jié)睡眠時間,一般來說,睡眠時間的認定一般都是以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。
3.3、睡前飲食問題
應該做到睡前勿進食,尤其是應該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會增加胃腸的負擔,除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包。
失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進行清洗干凈,同時將紅棗進行浸泡一個小時,待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮,最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。
失眠不能吃什么
1、雞肉
當你入睡時,消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
2、漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。
3、酒類
有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
4、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
5、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道,巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
6、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
神經(jīng)性失眠應怎樣治療
1、神經(jīng)性失眠的藥物治療
抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等藥物,有一定的催眠作用,但并不是目前臨床上的治療失眠的一線藥物。常用于治失眠的藥物主要為艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。另外我們非常熟悉的安眠藥其實也是能夠幫助入睡,達到治療失眠的作用的。但是大多數(shù)能夠治療失眠的藥物都會是患者產生藥物依賴性,因此在使用的時候需慎重。
2、神經(jīng)性失眠的物理治療
物理療法常用為重復經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質部位給予重復刺激,影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內神經(jīng)遞質及其傳遞能夠在治失眠的時候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
3、神經(jīng)性失眠應的其他治療方法
心理療法這也是能夠用于治療失眠的,不過此法只能作為一種輔助手段,主要的還是需要服用藥物,除以上這些創(chuàng)建的療法以外,像飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等這些方法也是有治失眠的作用的,因人而異取得的效果也都是不相同的。
神經(jīng)性失眠如何調理
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、睡前可傾聽舒緩音樂。聽著美好、舒適的音樂,徹底放松身體,也可以使我們更快的入睡?？梢赃x擇一些鋼琴曲,或許鄉(xiāng)村音樂、大自然輕音樂等。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),舒緩輕音樂可以使緊張的情緒瞬間放松,敏感的神經(jīng)也會慢慢舒展,從而在無形中達到催眠助眠的效果,如果每天睡前聆聽一首舒緩的輕音樂,失眠也會逐漸改善,心情也會變得非常愉悅的。
3、按摩穴位治失眠按摩一組穴位:足三里、三陰交、失眠穴、涌泉、百會、四神聰、攢竹、神門、內關等,按摩次數(shù)以失眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
4、艾灸穴位治失眠。艾灸治療失眠效果非常明顯,選用新鮮鮮姜片和五年陳艾條,選用穴位:足三里、三陰交、內觀、神門氣海等。艾灸手法:順時針環(huán)灸、雀灸等。艾灸治療原則:實者泄之、虛者補之。治療效果:艾灸治療失眠效果還是不錯的,只要辨證清楚,合理加減穴位,然后對癥治療就行了,特別是因虛癥引起的失眠,艾灸足三里、氣海,效果立竿見影!
神經(jīng)性失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
怎樣治療晚上失眠
1、怎樣治療晚上失眠之飲食合理
治療失眠首先要從自己的飲食入手,因為失眠和飲食是有直接的聯(lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
2、怎樣治療晚上失眠之睡眠環(huán)境
失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3、怎樣治療晚上失眠之適度運動
運動對于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
4、怎樣治療晚上失眠之睡前工作
4.1、五指梳頭:頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預防失眠、改善睡眠質量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
4.2、喝杯加蜜牛奶:國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒?；蛘叱愿憬?香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質量,預防失眠。
4.3、靜心散步15分鐘:睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質量。
有助安眠的食療方法
1、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
可達養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
4、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。
晚上睡覺失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠。環(huán)境的改變,會使人產生生理上的反應。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導致失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
怎樣治療慢性失眠
1、怎樣治療慢性失眠
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當成是主流藥物來治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
物理療法治療失眠常用為重復經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質部位給予重復刺激,影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能。
實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內神經(jīng)遞質及其傳遞能夠在治失眠的時候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
2、治療慢性失眠的中藥方
2.1、蟬蛻治失眠
【功能主治】散熱定痙,抗驚鎮(zhèn)靜。主治失眠等癥。
【偏方組成】蟬蛻3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火緩煎15分鐘,取汁飲服。
2.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個療程,療程間隔3日。
2.3、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
3、治療慢性失眠的食療
3.1、銀耳蓮子百合羹
【食材】:銀耳、蓮子、百合、枸杞、紅棗、冰糖適量。備齊食材。
【做法法】:銀耳、蓮子、百合用冷水浸泡二十分鐘。(怕蓮子芯苦味的,可以把蓮子芯去掉后再浸泡),洗凈的食材都倒進去電壓力鍋里面,加400毫升清水,適量冰糖,選擇煲湯。20分鐘后跳至保溫關電源。四十分鐘后開鍋蓋,攪拌均勻即可食用。
【功效】:具有養(yǎng)心安神、補脾潤肺之功效。
3.2、黨參紅棗養(yǎng)心粥
【食材】:黨參,紅棗,麥冬、茯神。
【做法】:取黨參35g,紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml之后直接去渣,然后與洗凈的米加水共煮,米熟后加入紅糖即可直接服用。
【功效】:該粥具有養(yǎng)氣、補血、安神的功效,對于心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
3.3、蓮藕百合排骨湯
【食材】:蓮藕,百合,排骨。
【做法】:先將排骨入冷水鍋中燒開去血水并洗凈,百合用清水浸泡片刻后洗凈;然后將處理好的排骨放入電壓力鍋中,再加入適量的水,在煲至50分鐘左右的時候,將洗好切成片的蓮藕放入鍋中,再燉10多分鐘左右打開鍋蓋,加入食鹽進行調味即可。
【功效】:該湯晚餐吃效果最好,蓮藕、百合與排骨熬湯,不僅營養(yǎng)豐富且清心安神,食用后能改善睡眠品質。
慢性失眠吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
慢性失眠要注意什么
1、避免緊張環(huán)境
慢性失眠的影響因素很重要的一點就是長期處于緊張的工作環(huán)境當中,因此為了有效治療慢性失眠需要避免進入到原來的緊張精神環(huán)境中,讓自己處于一個相對安靜、溫和的環(huán)境進行過渡。
2、不要亂服藥物
雖然失眠十分常見,但是不能因為失眠了就隨意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物,包括相應的保健品也最好不要服用。因為長期服用藥物易形成依賴性,那樣反而不利于失眠的治療和恢復。
3、保證良好作息
熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因,因此為了保證擁有良好的睡眠質量需要建立一個規(guī)律性的作息習慣。晚上最好11點之前睡覺,早上7點左右起床,有條件的話中午可以再睡一會,避免睡眠時間過長。
4、注意飲食習慣
慢性失眠患者最好保持清淡飲食,避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物,也要避免大魚大肉,多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會更有利于身體健康,也有助于正常睡眠。
怎樣治療失眠恐懼癥
1、怎樣治療失眠恐懼癥
1.1、精神療法
睡眠恐懼癥作為一種精神方面的疾病,最好的治療當然是通過精神療法來克服這種恐懼,首先睡覺的時候不要做想太多的事情,不要把失眠看的非常嚴重,再就是經(jīng)常換個角度去思考,用積極的思想去看待失眠,最后有很多人都有這個問題,我們可以去融入一個失眠者群體,通過群體來相互鼓勵,減少對失眠的恐懼。
1.2、物理療法
物理治療采用的是磁療的方法來治療,磁療可以起到通絡活血,消炎鎮(zhèn)痛和震驚睡眠的效果,再者就是通過安眠藥來進行輔助睡眠,但是安眠藥不可以連續(xù)服用超過一個月,否則會產生依賴,過度的服用安眠藥可能會造成感知能力降低和臟器受損的情況出現(xiàn),所以提醒大家不要過分的去依賴安眠藥。
2、失眠恐懼癥的食療方法
2.1、核桃
味甘性溫,是一種很好的滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。
2.2、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
2.3、蜂蜜
具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克,用溫開水沖1杯飲用。
3、失眠恐懼癥的表現(xiàn)
3.1、一種是在真正的失眠后出現(xiàn)恐懼,加重失眠。這種情形往往在患抑郁癥、妄想癥的情況下發(fā)生,其特點是完全不能入睡,睡也睡不實,經(jīng)常醒來,夜晚醒后再也睡不著。
3.2、另一種是實際睡眠和正常人一樣,但是總認為自己睡得不夠,睡得不好,產生苦惱。這是一種害怕或恐懼失眠的精神病癥狀。這種類型在中老年期多發(fā)。
3.3、雖然存在的情況不同,但失眠恐懼癥大多還是由于人們認知上的偏差所造成的。他們在自認為沒睡好之后,早晨醒來給自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千萬別再失眠了。這種消極的心理暗示,常常使人一整天都毫無精神,無法振作,很容易出現(xiàn)焦慮和注意力不能集中的現(xiàn)象,漸漸導致記憶力下降、思維遲鈍等。
孩子晚上失眠怎么辦
1、適當體育活動
體育活動既可解除學習的疲勞,又可以改善睡眠,甚至可以治療失眠癥。
2、改善不良的養(yǎng)育方式
讓兒童養(yǎng)成一種良好的睡眠習慣,只有困了才上床,不要在床上躺的時間太長,不要陪睡,睡前少講或不講故事。
3、改善睡眠環(huán)境
保證睡眠環(huán)境安靜、溫馨,室內溫度適中,以攝氏25度為最理想。盡量做到睡眠時關燈,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣非常重要。
經(jīng)常失眠怎么檢查
1、多導睡覺圖查看
表現(xiàn)為睡覺潛伏期延伸、入睡后覺悟次數(shù)增多、睡覺功率降低一級。NREM睡覺第1期時刻延伸,NREM睡覺第3期、第4期時刻削減等?？梢娂谰?。
2、心思查驗查看
這項查看可閃現(xiàn)病人不適、戒備情況,感受躲避、壓抑和回絕等舉動。
3、生理查驗查看
這項查看可閃現(xiàn)病人處于高喚醒情況,例如肌嚴峻升高、手足冰涼等,或可見對應激過度的生理性反應等。
怎樣治療失眠綜合癥
1、怎樣治療失眠綜合癥之飲食療法
對于經(jīng)常失眠的患者來說,經(jīng)常食用葵花籽會起到很好的改善作用,因為葵花籽是一種富含多種氨基酸以及維生素B3的食物,這些營養(yǎng)元素能夠慢慢提升腦細胞的抑制機能,有效起到鎮(zhèn)靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后,養(yǎng)成嗑葵花籽的習慣,這樣一來會非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營養(yǎng)品之一,它里面所包含的營養(yǎng)元素非常豐富,也能對失眠發(fā)揮一定治療作用,它補中養(yǎng)脾的特效得到人們的廣泛認可。每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,對失眠有很好的改善效果。
2、怎樣治療失眠綜合癥之按摩療法
按摩法也能很好運用于失眠癥的治療,當身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時,不要逼自己迅速入睡,這時可以給自己做按摩,使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來,時間一般在兩小時左右。
大家可以根據(jù)自己的情況選擇最合適的療法,最重要的一點還是很身心全面放松下來,不去思考雜念專心于睡眠,相信很快就會進入熟睡狀態(tài)。
3、怎樣治療失眠綜合癥之耳穴貼豆法
主穴為心、腎、神門、皮質下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規(guī)消毒以后,用膠布將王不留行子貼于所選的一側耳穴上,每隔3天換貼另1側,并每天按壓穴位4次,每次5分鐘,6次為1療程,連續(xù)2-3個療程。上述幾法,任選2-3種,連續(xù)3-5天,即可收。
失眠的危害
首先,精力會受到影響,因為睡眠不足,會導致正常時間里精神不夠集中,反應能力下降等。其次,會影響人的情緒,導致過于敏感、容易發(fā)脾氣等。第三,是精神上的影響,導致內向、交際能力差等。第四,經(jīng)常失眠還是老年癡呆癥的病因。第五,失眠加速人體的衰老過程。還可引起其他疾病如抑郁癥、精神病等,甚至會產生嚴重的自殺傾向。
長期失眠會加速衰老,有很多疾病與睡眠障礙互為因果,如腦卒中、腦外傷、腦腫瘤、心臟病、疼痛、哮喘、咳嗽、發(fā)熱、胃腸不適等,可導致失眠或睡眠不踏實;反之,當長期反復失眠時,又可導致血壓升高,心腦血管疾病發(fā)作,兩者互為因果。焦慮癥、抑郁癥及精神分裂癥患者90%以上有睡眠障礙,失眠可能是患者早期主要的臨床癥狀之一。而長期失眠也可導致焦慮、抑郁甚至精神障礙。
長期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機體的各類代謝產物不能及時排出體外;白細胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低;長期而嚴重的睡眠不足會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機會增加。
失眠預防的小技巧
1、首先要為失眠病人創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。
2、養(yǎng)成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9～10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
3、睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。
4、睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
5、如有嚴重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,作息定時。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《怎樣治療焦慮性失眠》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yangshengshimian/">養(yǎng)生失眠”專題。
