怎樣治療更年期的失眠
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎樣治療更年期的失眠》，希望能為您提供更多的參考。
二、更年期失眠吃什么好三、更年期失眠的原因有哪些怎樣治療更年期的失眠
1、更年期失眠的心理療法
更年期失眠患者可通過心理療法進(jìn)行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過專業(yè)的醫(yī)生對(duì)患者的心理疏導(dǎo),幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質(zhì)量,減輕更年期失眠的癥狀。
2、更年期失眠的催眠療法
催眠療法是指通過科學(xué)的催眠技術(shù),讓患者產(chǎn)生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂觀向上,從而擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
3、更年期失眠的中醫(yī)藥療法
中醫(yī)藥療法是根據(jù)患者自身的情況,選擇辨證的方法進(jìn)行調(diào)理,從而使患者的身體恢復(fù)健康,并且能夠從根本上治療好更年期失眠的癥狀,但需注意的是中醫(yī)藥療法的療期比較長(zhǎng),需要一段時(shí)間才可以見到成效。
4、更年期失眠的飲食療法
4.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4.2、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
4.3、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
4.4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
更年期失眠吃什么好
1、小米:小米含有豐富的維生素B1、B2等等營(yíng)養(yǎng),有利于保持情緒穩(wěn)定,對(duì)治療失眠有非常顯著的效果,又能促進(jìn)食物消化,起到健脾和胃之用,且煮成粥后具有滋陰養(yǎng)血的功能。
2、蓮子:蓮子善補(bǔ)五臟之不足,可通利十二經(jīng)脈氣血,使氣血暢而不腐,更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用,可起到補(bǔ)脾止瀉,益腎澀清,養(yǎng)心安神之用,改善夜寐多夢(mèng),失眠健忘,心煩口渴,崩漏帶下等癥狀。
3、黃豆:更年期的女性之所以會(huì)出現(xiàn)失眠,心煩,潮熱,出汗等等癥狀,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平時(shí)應(yīng)適量吃些富含植物雌激素的食物,黃豆就是非常不錯(cuò)的一種,可彌補(bǔ)自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的選擇。
4、紅棗:更年期的女性由于卵巢功能不穩(wěn)定,月經(jīng)紊亂的情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生,比如月量變少,好幾個(gè)月不來(lái),然后又突然大量出血等,這種情況適量吃些紅棗可以起到補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神的效果,建議與其實(shí)食材料共同煮粥吃,滋補(bǔ)效果會(huì)更好。
更年期失眠的原因有哪些
1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。
由于雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多癥狀隨之而來(lái),女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對(duì)外力傷害時(shí)顯得更加脆弱,思想變得不集中,時(shí)常感覺腰酸背痛,消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減弱,骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來(lái),而且產(chǎn)生抑郁情緒,更易加重失眠。
2、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象,也很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時(shí)間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無(wú)法安眠。
3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會(huì)加重失眠的癥狀。
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怎樣治療更年期的失眠
1、怎樣治療更年期失眠
1.1、物理療法
更年期失眠患者可以采取物理療法進(jìn)行治療從而提高患者的睡眠質(zhì)量,物理療法主要是通過電、光、聲音等物理因素來(lái)治療失眠,能夠有效地緩解更年期失眠的癥狀。
1.2、心理療法
更年期失眠患者可通過心理療法進(jìn)行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過專業(yè)的醫(yī)生對(duì)患者的心理疏導(dǎo),幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質(zhì)量,減輕更年期失眠的癥狀。
1.3、催眠療法
催眠療法是指通過科學(xué)的催眠技術(shù),讓患者產(chǎn)生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂觀向上,從而擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
1.4、中醫(yī)藥療法
中醫(yī)藥療法是根據(jù)患者自身的情況,選擇辨證的方法進(jìn)行調(diào)理,從而使患者的身體恢復(fù)健康,并且能夠從根本上治療好更年期失眠的癥狀,但需注意的是中醫(yī)藥療法的療期比較長(zhǎng),需要一段時(shí)間才可以見到成效。
2、治療更年期失眠的食療方
2.1、脾虛體弱型更年期失眠
這一類型的失眠多見于大病初愈,其特點(diǎn)是淺而短、脈多細(xì)弱。百合小米粥適合脾虛體弱型失眠患者的治療。
2.2、陰虛火旺型更年期失眠
陰虛火旺型失眠患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥、舌質(zhì)紅、脈細(xì)微情況,其癥狀表現(xiàn)多為入睡易,但半夜醒后即不能再入睡。蓮合羹是比較適合這一類型更年期失眠患者服用的。
2.3、心脾血虛型更年期失眠
心脾血虛型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華、舌質(zhì)淡、脈虛弱等癥,臨床表現(xiàn)多為臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)?？煞谬垪棞右灾委熀透纳啤?/p>
2.4、痰熱內(nèi)擾型更年期失眠
此類型失眠多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢(mèng),并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神,正好適合這一類型失眠患者。萵筍汁適合痰熱內(nèi)擾型更年期失眠患者。
3、更年期失眠如何調(diào)理
3.1、正確認(rèn)識(shí)本病
更年期的到來(lái)會(huì)導(dǎo)致一系列的不適癥狀,因此要提前做好心理準(zhǔn)備,正確認(rèn)識(shí)更年期失眠的發(fā)病原因,了解臨床表現(xiàn)。這樣即使出現(xiàn)了臨床癥狀表現(xiàn),也不會(huì)因此而手忙腳亂緊張不安。
3.2、豐富生活
這個(gè)時(shí)候就要做到豐富生活,增加業(yè)余愛好,這樣不僅能增加生活情趣,還能使大腦保持良好的思考運(yùn)轉(zhuǎn),能夠增進(jìn)身心健康。
3.3、適當(dāng)體育鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,同時(shí)增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能,也能夠提高更年期女性身體素質(zhì)。對(duì)于更年期女性,建議選擇運(yùn)動(dòng)量小的,節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng),慢跑、散步、打太極等都是適合合適的。
3.4、正視刺激
面對(duì)突發(fā)的事情,更年期女性要保持鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,不要心急如焚、不計(jì)后果,導(dǎo)致失眠癥狀的加重,甚至引發(fā)其他一系列癥狀。
更年期失眠吃什么好
1、小米
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富,是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。可以有效促進(jìn)胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補(bǔ)心安神,對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸,當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候,腦細(xì)胞分泌的血清素減少，失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸,從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。
更年期失眠要注意什么
1、安眠藥等藥物盡量少使用
大部分西藥都有副作用,尤其是安眠安神類藥物,副作用更加明顯。如果長(zhǎng)期使用安眠藥等藥物助力睡眠,不僅會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴,而且還會(huì)導(dǎo)致嗜睡、疲乏、頭暈、高血壓等癥狀產(chǎn)生。
2、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。
3、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái),這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。
3、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
更年期失眠抑郁治療偏方
1、更年期失眠抑郁的食療偏方
1.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
1.2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
1.3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2、更年期失眠抑郁的足療方法
治療失眠的偏方就是足療,這也包括兩個(gè)方面。第一,敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。第二,足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次。
3、更年期失眠抑郁的其他方法
3.1、喝牛奶。牛奶中含有安神助眠的物質(zhì),所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀,不妨試試這種方法。
3.2、泡腳。泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放松身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
3.3、按摩。睡前按摩也能起到促進(jìn)睡眠的作用,如果在按摩時(shí),加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會(huì)更好。建議睡前按摩太陽(yáng)穴,效果是比較明顯的。
3.4、調(diào)節(jié)情緒。一些更年期女性之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,其實(shí)和自身的情緒有關(guān),比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒,就會(huì)影響睡眠。建議及時(shí)調(diào)整這些不良情緒,這樣才能促進(jìn)睡眠。
為什么更年期會(huì)失眠
1、晚餐過量
要是女性晚餐的時(shí)候吃的過于豐盛和過于油膩,就會(huì)胃里面的排空時(shí)間得到延長(zhǎng),腸和肝、膽等器官在晚餐之后會(huì)變得非常緊張,并且將這種緊張感傳送給人體的大腦,從而造成大腦活躍,并且還會(huì)擴(kuò)散到人體的大腦皮層等其他的部位,從而令女性不能夠安心的睡覺,造成失眠。
2、睡前喝酒
在生活中,很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯,但是一旦喝酒之后,很容易就會(huì)在半夜清醒,睡眠的治療也會(huì)受到特別嚴(yán)重的影響,從而令深睡眠的時(shí)間變得非常短,甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習(xí)慣,就算花較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)睡覺,仍舊會(huì)對(duì)睡眠的治療帶來(lái)影響,從而導(dǎo)致失眠。
3、食用太多產(chǎn)氣的食物
在生活中,很多人都會(huì)吃一些產(chǎn)氣的食物,其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物,都會(huì)令人體的胃部變得灼熱,從而出現(xiàn)消化不良的情況,引起失眠。同時(shí),要是女性朋友經(jīng)常飲用含有咖啡因的飲料,也有可能會(huì)導(dǎo)致失眠,從而影響到自身的睡眠質(zhì)量。
女人怎么樣度過更年期
1、注意衛(wèi)生。進(jìn)入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。
2、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查。專家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大,90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此,更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查,每年進(jìn)行骨盆檢查,并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。
3、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度,防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時(shí)為宜。
4、關(guān)愛乳房。80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。
更年期患者失眠治療方法
1、更年期患者失眠治療方法
奇異果:可以將睡眠品質(zhì)提高40%,更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
葡萄:含有能輔助睡眠的物質(zhì),褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠。
蘋果:芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
香蕉:含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
2、更年期綜合癥的臨床癥狀有哪些
月經(jīng)紊亂:月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量逐漸減少;或月經(jīng)周期縮短,經(jīng)量增多;或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃;或驟然停經(jīng)。陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。思想不集中、易激動(dòng)、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。生殖器官不同程度萎縮。乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。
3、哪幾大中藥材治療失眠呢
百合:百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
酸棗仁:酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
柏子仁:柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
失眠對(duì)人們的危害有多大
導(dǎo)致人體免疫力減退。失眠對(duì)于我們的危害還是很大的,長(zhǎng)期的失眠必然會(huì)導(dǎo)致患者的免疫力下降。因?yàn)榱己玫乃邥?huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。由于失眠會(huì)導(dǎo)致我們的身體免疫力下降,而且失眠還會(huì)導(dǎo)致我們體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,就可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
加速人體衰老。長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長(zhǎng)期就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
怎么樣預(yù)防失眠的發(fā)生
適當(dāng)調(diào)整床位,從物理學(xué)分析,世界萬(wàn)物都是具有磁場(chǎng)的,而人的大腦要想獲得更好的休息,就要保持充足的睡眠,建議睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì),使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾,使睡眠更加香甜。
調(diào)整睡姿,很多人認(rèn)為主要自己舒服,無(wú)論什么樣的睡姿都無(wú)所謂,其實(shí)不然,由于人體心臟多在身體左側(cè),右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。同時(shí),睡眠時(shí)雙手不宜放在心臟附近。
根據(jù)季節(jié)的變化,適當(dāng)?shù)恼{(diào)整作息習(xí)慣,可堅(jiān)持早睡早起,但要注意做好保暖工作,最好在日出前起床,不宜太晚,最佳睡眠時(shí)間為每天8小時(shí)左右,身體偏弱者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
適當(dāng)?shù)奈缧?僅僅通過夜間睡眠來(lái)緩解身心疲憊是不行的,也要可在白天適當(dāng)進(jìn)行午休,尤其是在中午11時(shí)至下午1點(diǎn)之前體能變化最大,此時(shí)人們需要適當(dāng)休息。所以,要想獲得良好的睡眠,應(yīng)保證子午時(shí)處于睡眠狀態(tài)。
更年期女性失眠的治療方法
1、更年期女性失眠的治療方法
1.1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位,促進(jìn)身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結(jié)合,通過運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩工作上的腦部壓力。
1.2、學(xué)會(huì)放松心情
更年期失眠大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^度的緊張?jiān)斐傻?此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松,心理專家指出,經(jīng)常看一些綠色和藍(lán)色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達(dá)到放松心情的目的。
1.3、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量,避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾,使室內(nèi)保持一定的暗度。
2、更年期女性易失眠的原因
2.1、雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
2.2、壓力過大容易導(dǎo)致失眠。人到中年,社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱,面對(duì)各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
3、女性更年期失眠治療小偏方
3.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3.2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3.3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
預(yù)防更年期失眠的方法有哪些
1、學(xué)會(huì)放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)?更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā)失眠。專家表示,更年期女性可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松,具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。
2、注意勞逸結(jié)合
更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合,包括兩層意思:一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合;二是馳張結(jié)合,不要整日緊張,也不要整日悠閑。這樣,身心活動(dòng)平衡,就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。另外,無(wú)論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床,形成一定的睡眠規(guī)律。
3、培養(yǎng)睡眠情緒
睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要,是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說(shuō),不要吃得過飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。
女性更年期失眠吃什么好
1、奇異果
可以將睡眠品質(zhì)提高40%,更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
2、小米
性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
3、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
4、大棗
含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
更年期的治療
1、調(diào)整心態(tài)治療更年期
更年期綜合癥患者在生活中應(yīng)該盡量養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。低脂、低鹽飲食,多食蔬菜,補(bǔ)充鈣質(zhì),避免煙酒、咖啡、濃茶等刺激物,培養(yǎng)廣泛興趣、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾、優(yōu)化夫妻關(guān)系。
2、非激素治療更年期
2.1、一般治療:鼓勵(lì)更年期綜合癥患者消除思想顧慮、生活規(guī)律、適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食、堅(jiān)持鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。
2.2、藥物治療:谷維素、維生素A、維生素B、維生素E,適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜劑、安眠藥和鈣劑。
3、中醫(yī)治療更年期
中醫(yī)將更年期綜合癥分為4型:
腎陰虛型:用杞菊地黃丸加減。
腎陽(yáng)虛型:用右歸丸加減。
肝郁氣滯型:用逍遙散加減。
營(yíng)衛(wèi)不和型:用桂枝湯加味。
4、一般治療更年期
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應(yīng)該進(jìn)行必要的心理治療,注意自我調(diào)節(jié),多和家人溝通。必要時(shí)可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能可服用谷維素。更年期女性應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉,增加日曬時(shí)間,攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物,以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應(yīng)該進(jìn)行必要的心理治療
5、藥物治療更年期
更年期缺乏性激素,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素,可以緩解絕經(jīng)癥狀,預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應(yīng),女性朋友不能自行用藥。
選擇激素治療的最佳時(shí)間是,剛出現(xiàn)更年期狀況的時(shí)候,這時(shí)人體內(nèi)的激素,處于降低的狀態(tài),我們適時(shí)適量的補(bǔ)充,可以有效緩解激素的降低速度,這就能直接改善患者的更年期癥狀,尤其可以改善血脂紊亂、抑制動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成,預(yù)防冠心病。
男性更年期癥狀有哪些
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng),心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動(dòng)脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
3、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細(xì)數(shù)。
4、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后,生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán),如果沒有以健康的想法面對(duì),將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長(zhǎng)、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時(shí)喜怒無(wú)常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
失眠怎樣治療
1、失眠怎樣治療呢
1.1、藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。
1.2、移情治療
享受陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時(shí),不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。
1.3、飲食療法
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
2、失眠的治療偏方
2.1、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實(shí)8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個(gè)療程,療程間隔3日。
2.2、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時(shí)前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時(shí)后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘患者及哺乳期婦女,均應(yīng)慎用。
2.3、生地夜交藤治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤各30克,決明子20克,朱茯神15克,合歡皮、川芎各9克,炙甘草6克,長(zhǎng)燈芯3束。
【用法用量】將上藥水煎,分2次溫服,以午后及晚上臨睡前半小時(shí)服用為佳。
3、失眠要注意什么
3.1、避免睡前興奮
應(yīng)該注意的是,在睡覺之前,應(yīng)該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會(huì)直接引起失眠和多夢(mèng)的情況出現(xiàn)。
3.2、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間
失眠并不是很嚴(yán)重的一種疾病,在治療上,首先應(yīng)該注意調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間的認(rèn)定一般都是以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。
3.3、睡前飲食問題
應(yīng)該做到睡前勿進(jìn)食,尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因?yàn)橛湍伒氖称窌?huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當(dāng)?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包。
失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈,同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí),待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮,最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。
失眠不能吃什么
1、雞肉
當(dāng)你入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質(zhì)量。
2、漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟。
3、酒類
有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間,還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。醉酒會(huì)加重打鼾,這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
4、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會(huì)影響睡眠,在不同人之間會(huì)有差異。
5、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道,巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
6、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
女性更年期的治療
1、治療女性更年期之雌性激素療法
一旦人體進(jìn)入到更年期之后,雌性激素分泌出的水平也會(huì)出現(xiàn)降低的情況。因此,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些雌性激素,就對(duì)病情的控制和治療帶來(lái)更多的益處。在臨床上,醫(yī)生往往會(huì)通過口服的藥物來(lái)進(jìn)行服用,基本上不會(huì)進(jìn)行肌注。但是不管是哪一種方法,都不能夠長(zhǎng)期的使用。
2、治療女性更年期之藥物療法
維尼安
維尼安是比較常用治療女性更年期的藥物,開始用維尼安的時(shí)候每月只需服用4毫克或5毫克,2毫克一次,每?jī)芍芤淮巍Ｔ俑鶕?jù)狀況,減半服用,或維持不變。另一種說(shuō)法是服藥4個(gè)月左右后,再服用安宮黃體酮,8～10毫克/日,10天左右。
倍美力
倍美力是進(jìn)口的治療更年期的藥,每日服倍美力0.625毫克,連續(xù)20～25天,在10～14天配合安宮黃體酮服用,每日服用2毫克,兩者合用服用,能夠避免女性周期性出血。
鎮(zhèn)靜劑
更年期女性很容易暴躁,失眠,所以鎮(zhèn)靜劑可以用來(lái)治療失眠較重的更年期女性,一旦改善睡眠,身體的精神及體力也就能慢慢恢復(fù),緩解更年期的癥狀。一般于睡前服藥。常見的治療女性更年期的藥物有利眠靈、安定、魯米那等。
3、治療女性更年期之心理精神治療
事實(shí)上,更年期不單單是一種生理上的疾病,也是一種心理上的疾病。所以,除了要通過藥物來(lái)進(jìn)行治療之外,還需要從心理上來(lái)進(jìn)行調(diào)控,這樣才能夠令患者得到緩解。不過,心理神經(jīng)治療的豐富并不能夠通過患者來(lái)進(jìn)行自主的調(diào)控,患者一定要定期去醫(yī)院進(jìn)行咨詢和檢查,這樣才能夠避免出現(xiàn)心理上的障礙。
中醫(yī)治療更年期的方法
1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證
更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證,總的來(lái)說(shuō)是以腎陰、腎陽(yáng)平衡失調(diào)為綱,辨證要點(diǎn)是陰陽(yáng)屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽(yáng)虛中又見腎陽(yáng)不振、脾腎陽(yáng)虛、陰陽(yáng)俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。
2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥
在選擇藥物方面,中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)證明,紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用,具有滋陰補(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用,對(duì)更年期的女性極為有益,能對(duì)更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),幫助身體迅速建立新的平衡,恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補(bǔ)腎,可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調(diào)經(jīng)、益氣養(yǎng)血,對(duì)更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛等癥具有針對(duì)性的治療作用。
3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物
常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補(bǔ)心丹、更年安膠囊等等,要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應(yīng)堅(jiān)持服藥、未可速效。
4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療
中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿按摩等療法,有一定效果。
采用食療配合治療,如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等,根據(jù)不同癥型選用食療處方,以促進(jìn)腎的陰陽(yáng)平衡。
女性更年期的癥狀
月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
陣熱潮紅
陣熱潮紅是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
心血管及脂代謝障礙
可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
神經(jīng)、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動(dòng)較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動(dòng),性格變化、記憶力減退等。
女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
1、女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會(huì)加重失眠的癥狀。
雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時(shí)間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無(wú)法安眠。
人到中年,社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱,面對(duì)各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
2、更年期失眠的治療方法
心理治療
臨床上一般均采用個(gè)別心理療法,醫(yī)生和患者進(jìn)行個(gè)別交談,用解釋、鼓勵(lì)、說(shuō)明等方法以達(dá)到減輕癥狀或清除癥狀,促使患者恢復(fù)健康,使患者了解更年期是一個(gè)正常的生理階段,對(duì)健康影響不大,而且這些癥狀很快就會(huì)消失或適應(yīng),從而使患者能正確對(duì)待疾病。
藥物治療
治療更年期失眠的藥大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類,其中以抗抑郁藥運(yùn)用最為廣泛。
中醫(yī)中藥治療
中醫(yī)中藥對(duì)更年期失眠癥的治療具有較好的效果。
體育療法
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等,根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅(jiān)持鍛煉,不僅利于健康的恢復(fù),更能改善失眠狀態(tài)。
物理療法
特定的理療設(shè)備與器械,對(duì)于改善更年期患者的失眠癥及全身癥狀均有良好的效果,可酌情選用。
3、中醫(yī)怎么治療更年期失眠
敷足療法
取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗,元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日一劑。
保健療法
每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
飲食療法
柴胡、炙甘草、僵蠶、當(dāng)歸、合歡皮各10克,白芍、茯神、白術(shù)各15克,薄荷5克,夜交藤、生龍骨、生牡蠣各30克,姜黃6克。每日1劑,水煎服;2周為1療程。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
填臍療法
取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,一天一換,對(duì)更年期失眠是很有幫助的。
足浴療法
磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足半小時(shí),每晚一次。
女性更年期失眠吃什么
1、小米
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富,是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補(bǔ)心安神,對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸,當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候,腦細(xì)胞分泌的血清素減少,所以大腦一直維持清醒,血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸,從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說(shuō)到的大棗和小米一同煲粥,功效更好。
女性更年期失眠有什么禁忌
不要睡前用腦
睡前用腦就會(huì)使腦袋處于興奮狀態(tài),即使很累,也不會(huì)馬上入睡,導(dǎo)致入睡時(shí)間長(zhǎng),容易形成失眠癥。
不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少,到睡前就會(huì)有餓意。但是這時(shí)如果餓著也會(huì)影響睡眠,吃太飽也不行。所以可以吃一點(diǎn)水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的,可以等半小時(shí)再入睡。
不要張口而睡
有些人習(xí)慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會(huì)使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
不要仰面而睡
睡覺的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。
不要睡前過于激動(dòng)
如果你正處于精神興奮時(shí),是很難入睡的。這時(shí)采取仰臥姿勢(shì)能更快的讓你入睡,同時(shí)還可以不斷地咽口水,也能將你盡快帶入夢(mèng)鄉(xiāng)。
不要忌睡前說(shuō)話
俗話說(shuō)的好“食不言,寢不語(yǔ)”。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使大腦產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
更年期失眠的表現(xiàn)有哪些
1、更年期失眠的表現(xiàn)之容易做夢(mèng)
更年期失眠的女性往往會(huì)自己感覺睡不實(shí),一個(gè)晚上都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
2、更年期失眠的表現(xiàn)之入睡困難
有些更年期女性失眠的癥狀表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡的時(shí)間會(huì)比以前推后一到三個(gè)小時(shí),患者說(shuō)本來(lái)也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著。
3、更年期失眠的表現(xiàn)之潮熱出汗
睡覺期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀潮熱出汗嚴(yán)重影響的到女性朋友的睡眠質(zhì)量導(dǎo)致更年期失眠。而且女性在醒來(lái)以后大都發(fā)現(xiàn)睡衣甚至被褥都是潮濕的滿身都是汗當(dāng)然時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)久但是讓人非常痛苦!
4、更年期失眠的表現(xiàn)之睡眠質(zhì)量差
過早醒后再也睡不著這一癥狀在患有更年期失眠的女性當(dāng)中十分常見。一些更年期女性朋友開始的時(shí)候還是相對(duì)比較容易入睡的但是睡眠質(zhì)量差容易被驚醒而且醒后再也睡不著睡不著的時(shí)候就會(huì)胡思亂想胡亂猜忌。
5、更年期失眠的表現(xiàn)之腎虛便秘
女性腎虛還會(huì)出現(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至經(jīng)閉的表現(xiàn)。她們心情容易煩躁,注意力難以集中,記憶力減退、做起事來(lái)丟三落四,并且常感到渾身沒力氣。
更年期失眠的該怎么辦
1、就是每天為自己做一些保健工作,比如經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴。每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、在飲食上也要有所注意,尤其是這方面的營(yíng)養(yǎng)。取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、就是一些小偏方,可以看一下。取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗,元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑。其四,就是足療,這也包括兩個(gè)方面。
3.1、敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
3.2、足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次?？梢哉f(shuō)更年期失眠的療法是各種各樣的,重要的是看你選擇那種治療方法,以及看你有沒有耐心堅(jiān)持了。
更年期失眠的食療方法
1、小米棗仁粥。原料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
制作:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時(shí),加蜂蜜,日服2次。
功效:補(bǔ)脾潤(rùn)燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
2、甘麥大棗湯。原料:浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克。
制作:將以上材料煎藥液300毫升,早晚兩次分服。
功效:本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠,所以經(jīng)常出現(xiàn)更年期失眠的女人,不妨喝喝看吧。
怎樣治療晚上失眠
1、怎樣治療晚上失眠之飲食合理
治療失眠首先要從自己的飲食入手,因?yàn)槭吆惋嬍呈怯兄苯拥穆?lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
2、怎樣治療晚上失眠之睡眠環(huán)境
失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對(duì)于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對(duì)于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3、怎樣治療晚上失眠之適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療,每天早晚適度的運(yùn)動(dòng),如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
4、怎樣治療晚上失眠之睡前工作
4.1、五指梳頭:頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
4.2、喝杯加蜜牛奶:國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒?；蛘叱愿憬?香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
4.3、靜心散步15分鐘:睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。
有助安眠的食療方法
1、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
4、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
晚上睡覺失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠。環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠。有的人對(duì)睡眠的期望過高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
怎樣治療慢性失眠
1、怎樣治療慢性失眠
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
物理療法治療失眠常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能。
實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時(shí)候取得比較顯著的效果。臨床上也會(huì)配合藥物5-羥色胺藥物來(lái)聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
2、治療慢性失眠的中藥方
2.1、蟬蛻治失眠
【功能主治】散熱定痙,抗驚鎮(zhèn)靜。主治失眠等癥。
【偏方組成】蟬蛻3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火緩煎15分鐘,取汁飲服。
2.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實(shí)8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個(gè)療程,療程間隔3日。
2.3、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時(shí)前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時(shí)后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
3、治療慢性失眠的食療
3.1、銀耳蓮子百合羹
【食材】:銀耳、蓮子、百合、枸杞、紅棗、冰糖適量。備齊食材。
【做法法】:銀耳、蓮子、百合用冷水浸泡二十分鐘。(怕蓮子芯苦味的,可以把蓮子芯去掉后再浸泡),洗凈的食材都倒進(jìn)去電壓力鍋里面,加400毫升清水,適量冰糖,選擇煲湯。20分鐘后跳至保溫關(guān)電源。四十分鐘后開鍋蓋,攪拌均勻即可食用。
【功效】:具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾潤(rùn)肺之功效。
3.2、黨參紅棗養(yǎng)心粥
【食材】:黨參,紅棗,麥冬、茯神。
【做法】:取黨參35g,紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml之后直接去渣,然后與洗凈的米加水共煮,米熟后加入紅糖即可直接服用。
【功效】:該粥具有養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效,對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)有明顯改善作用。
3.3、蓮藕百合排骨湯
【食材】:蓮藕,百合,排骨。
【做法】:先將排骨入冷水鍋中燒開去血水并洗凈,百合用清水浸泡片刻后洗凈;然后將處理好的排骨放入電壓力鍋中,再加入適量的水,在煲至50分鐘左右的時(shí)候,將洗好切成片的蓮藕放入鍋中,再燉10多分鐘左右打開鍋蓋,加入食鹽進(jìn)行調(diào)味即可。
【功效】:該湯晚餐吃效果最好,蓮藕、百合與排骨熬湯,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且清心安神,食用后能改善睡眠品質(zhì)。
慢性失眠吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3、桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。
慢性失眠要注意什么
1、避免緊張環(huán)境
慢性失眠的影響因素很重要的一點(diǎn)就是長(zhǎng)期處于緊張的工作環(huán)境當(dāng)中,因此為了有效治療慢性失眠需要避免進(jìn)入到原來(lái)的緊張精神環(huán)境中,讓自己處于一個(gè)相對(duì)安靜、溫和的環(huán)境進(jìn)行過渡。
2、不要亂服藥物
雖然失眠十分常見,但是不能因?yàn)槭吡司碗S意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物,包括相應(yīng)的保健品也最好不要服用。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用藥物易形成依賴性,那樣反而不利于失眠的治療和恢復(fù)。
3、保證良好作息
熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因,因此為了保證擁有良好的睡眠質(zhì)量需要建立一個(gè)規(guī)律性的作息習(xí)慣。晚上最好11點(diǎn)之前睡覺,早上7點(diǎn)左右起床,有條件的話中午可以再睡一會(huì),避免睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。
4、注意飲食習(xí)慣
慢性失眠患者最好保持清淡飲食,避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物,也要避免大魚大肉,多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會(huì)更有利于身體健康,也有助于正常睡眠。
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