提高睡眠質(zhì)量的妙招
養(yǎng)生的睡眠。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“提高睡眠質(zhì)量的妙招”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
二、提高睡眠質(zhì)量的食物三、關(guān)于睡眠的誤區(qū)有哪些提高睡眠質(zhì)量的妙招
1、提高睡眠質(zhì)量的妙招之正確睡眠姿勢(shì)
躺在床上休息的時(shí)候,有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個(gè)枕頭,平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺(jué),這樣會(huì)造成腰疼,頸椎疼的。
2、提高睡眠質(zhì)量的妙招之舒適床上用品
好質(zhì)量的床上用品:買(mǎi)一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣,最好買(mǎi)全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒(méi)約束感,睡覺(jué)才更加的貼身。
3、提高睡眠質(zhì)量的妙招之做好睡前準(zhǔn)備
3.1、睡前散步:晚飯后睡覺(jué)前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān),通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
3.2、睡前梳頭發(fā):部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.3、睡前熱水燙腳:睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
3.4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、亞麻籽:亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
3、杏仁:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
關(guān)于睡眠的誤區(qū)有哪些
1、失眠不是個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀,不會(huì)對(duì)生活有任何影響。
真相:失眠癥是個(gè)嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài),一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時(shí)間(經(jīng)常在夜晚醒來(lái)或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時(shí)卻過(guò)早醒來(lái)。持續(xù)幾天失眠會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量下降,感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化,還會(huì)增加發(fā)生車(chē)禍的風(fēng)險(xiǎn)。
2、服用安眠藥的時(shí)候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。
真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類(lèi)型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請(qǐng)遵循醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo),確定怎么吃,什么時(shí)候吃,以及如何長(zhǎng)期服用安眠藥。有些人認(rèn)為,酒精對(duì)輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會(huì)讓你馬上安靜下來(lái),加快你睡著的速度,但是也會(huì)增加你在夜里醒來(lái)的次數(shù)。
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能提高睡眠質(zhì)量的中藥
1、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之百合
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤(rùn)肺的效果,當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時(shí),可以幫助你清心安神容易入睡。燉煮湯品時(shí),可加入15-20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
2、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之小麥
小麥味甘屬于涼性,含有豐富的維他命B,可以修復(fù)肝臟,也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢(qián)、紅棗2-3錢(qián)所制成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無(wú)法入睡、有點(diǎn)小恍惚的時(shí)候飲用。
3、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之蓮子
蓮子味甘澀屬于平性,任何體質(zhì)都適合飲用,可以解決心脾的問(wèn)題,當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效?？梢允褂眉s15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!
4、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之合歡皮
合歡皮,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
5、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之遠(yuǎn)志
取遠(yuǎn)志,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。
6、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之酸棗仁
酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有煩躁不安的失眠患者服用。
7、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之柏子仁
柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動(dòng)作:平行仰臥在床上,全身呈自然放松狀態(tài),緊閉雙目,用舌尖頂住上腭,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再?gòu)谋强茁舫?口中默念吸、呼兩字,很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法是,為了有效地幫助睡眠,達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來(lái)用,枕過(guò)一段時(shí)間后,睡眠質(zhì)量就會(huì)得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量,也可以采取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎制成湯汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟爛為止,每天晚上睡覺(jué)之前1小時(shí)趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法提高睡眠質(zhì)量
為了更好地幫助睡眠,也可以采取足療的方法。取遠(yuǎn)志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水溫適宜時(shí)將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過(guò)腳面。每天晚上睡覺(jué)之前浸泡1次,每次浸泡的時(shí)間不低于半小時(shí)。
提高睡眠質(zhì)量可用中藥枕頭
五葉枕頭
五葉枕是將曬干的桑葉、竹葉、柳葉、荷葉、柿葉這五種葉子攪拌均勻裝置成枕頭,因?yàn)檫@五種葉子的性味都是屬于苦寒,都有著共同的作用,都能夠清熱、降火、鎮(zhèn)靜,因此,這五種葉子都對(duì)發(fā)熱頭痛,暑熱頭昏,眼赤模糊,咽喉腫痛等病癥都很好的療效。
綠豆枕頭
綠豆性寒,具有很高的藥用價(jià)值,《本草綱目》中記載:“綠豆,消腫治消腫治痘之功雖同于赤豆,而壓熱解毒之力過(guò)之。且益氣、厚腸胃、通經(jīng)脈,無(wú)久服枯人之忌。外科治癰疽,有內(nèi)托護(hù)心散,極言其效。”因此,綠豆具有很強(qiáng)的清熱解毒、殺據(jù)菌抗菌、抗過(guò)敏、降血脂、保護(hù)腎臟的作用,對(duì)頭疼腦熱,眼赤喉痛也有很好的消炎、鎮(zhèn)痛的效果。
五皮枕頭
五皮枕頭就是將曬干的橘子皮、梨皮、蘋(píng)果皮、柿子皮和西瓜皮這五種水果的皮各適量,摻勻制成枕頭,由于這五種水果氣味芳香,加上橘子皮能夠止疼祛風(fēng),梨子皮可以降火潤(rùn)肺,蘋(píng)果皮可以益氣降壓,柿皮可以清熱去火,西瓜皮可以清熱解暑等,所以,五皮枕頭特別適合神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)X脹,心浮氣躁和呼吸不暢等人使用。
如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量
1、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:有規(guī)律作息
改善失眠者睡眠質(zhì)量失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。
2、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),改善失眠者睡眠質(zhì)量。不過(guò)要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng),睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。
3、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:享受睡前時(shí)光
睡前可以做很多事情,來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松,享受睡前時(shí)光,可以改善失眠者睡眠質(zhì)量。
4、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量: 睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
5、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:睡前應(yīng)開(kāi)窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
影響睡眠的因素有哪些
1、藥物的影響
有許多藥物皆會(huì)影響睡眠。一般廣為人知的,如:某些感冒藥成份會(huì)令人昏昏欲睡;喝一點(diǎn)酒也會(huì)令人想睡覺(jué);而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有:安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物,則會(huì)干擾睡眠。
2、精神因素
有些學(xué)者認(rèn)為有些個(gè)性的人較容易有失眠的困擾,像是個(gè)性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的,也就是一般所說(shuō)神經(jīng)質(zhì)的人。他們對(duì)環(huán)境的刺激較為敏感,對(duì)刺激的反應(yīng)也比較強(qiáng)烈,精神上就不容易放輕松,因而引起失眠。睡眠是相當(dāng)敏感的活動(dòng),只要有一些掛心的事,或情緒上較為激動(dòng),都很容易使人失眠。
3、環(huán)境因素
環(huán)境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會(huì)使睡眠不佳。當(dāng)外在還境可以改善時(shí),失眠的困擾也就自然改善。
4、體質(zhì)因素
有人天生所需睡眠時(shí)間就比較少,也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時(shí)不可的。一般人平均睡眠時(shí)數(shù)約在七至八小時(shí)左右。
能改善睡眠質(zhì)量的食物
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
失眠吃什么？其實(shí)，并不是只有吃藥才能提高睡眠質(zhì)量，而且是藥三分毒，失眠了，能找到藥物替代品最好別吃藥。下面為你推薦5種既能提高睡眠質(zhì)量又有益健康的水果。
1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
5、蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
核心提示：吃什么提高睡眠質(zhì)量？香蕉、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、全麥面包等都可以安神。
許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得會(huì)影響身材。其實(shí)，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專(zhuān)家說(shuō)，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳。
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
睡覺(jué)是我們每天必做的事情，每個(gè)人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，中醫(yī)也一直提倡睡覺(jué)是一種非常好的養(yǎng)生方式，所以睡覺(jué)這件看似平常的事情對(duì)我們的身體健康其實(shí)有著很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙，在晚上該睡覺(jué)的時(shí)候無(wú)法入睡，受到失眠的困擾，導(dǎo)致整個(gè)人的睡眠質(zhì)量大打折扣，精神狀態(tài)非常差，身體健康也隨之下滑。
很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因?yàn)樗麩崃康停砩铣运膊挥脫?dān)心會(huì)發(fā)胖，睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠，失眠問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。
一、香蕉
首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對(duì)于睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱(chēng)為“包著果皮的安眠藥”。
香蕉當(dāng)然不會(huì)像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是非常出色的，香蕉富含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經(jīng)的功效。此外，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，并且?guī)椭€(wěn)定血壓，使人可以盡快入睡，并且一覺(jué)睡到天亮，不會(huì)出現(xiàn)夜里醒來(lái)的情況。
二、葡萄
葡萄酸甜的口感一直以來(lái)頗受人們的青睞，不少人平時(shí)都是將葡萄當(dāng)作解饞的食物，其實(shí)在睡覺(jué)前吃些葡萄，養(yǎng)生效果是非常好的。
葡萄對(duì)改善失眠很有幫助，因?yàn)槠咸阎泻小巴屎谒亍背煞郑且环N控制人體睡眠的物質(zhì);此外葡萄還有安定作用，對(duì)于神經(jīng)衰老造成的失眠是很有幫助的。
除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內(nèi)的氧自由基，從而幫助人們對(duì)抗衰老，年輕常駐。
有人說(shuō)睡前喝紅酒會(huì)不會(huì)一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀造的，葡萄中含有的營(yíng)養(yǎng)成分紅酒中也都有，當(dāng)然可以幫助人體快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會(huì)刺激大腦，造成大腦皮層的興奮，并且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會(huì)醒過(guò)來(lái)，對(duì)睡眠反而不利。
所以說(shuō)，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。
三、蘋(píng)果
要說(shuō)市面上最常見(jiàn)的水果那就是蘋(píng)果，可以說(shuō)，人們一年四季都可以買(mǎi)得到蘋(píng)果，蘋(píng)果也是一種人們常吃的水果。
相信不少人都聽(tīng)過(guò)一句話叫做“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，因?yàn)樘O(píng)果還有著水果中“全科醫(yī)生”的稱(chēng)號(hào)，當(dāng)然對(duì)失眠也是有很好的治療功效。
蘋(píng)果之所以有助睡眠，是因?yàn)槠渲械姆枷愦碱?lèi)含量高達(dá)92%，此外還有6%的羰類(lèi)化合物。其濃郁的芳香氣味對(duì)人體的大腦神經(jīng)有著很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，從而可以使人快速入眠。
四、龍眼
龍眼因?yàn)槠涑墒炱谑窃谵r(nóng)歷八月，所以民間又都稱(chēng)其為桂圓，是一種常見(jiàn)的滋補(bǔ)類(lèi)水果，具有益氣補(bǔ)血的功效，通常女性朋友經(jīng)常食用。不過(guò)很少有人知道龍眼對(duì)睡眠也是很有幫助的。
《日用本草》和《滇南本草》這些醫(yī)學(xué)名著里都記載了龍眼具有“益智寧心、養(yǎng)血安神”作用。
龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分?？梢园捕ù竽X神經(jīng)，并且使人產(chǎn)生困意，對(duì)睡眠是很有幫助的。
另外，無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。
五、獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見(jiàn)，但是相信不少人都吃過(guò)，其酸甜的口感備受眾人喜愛(ài)，而獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)也是十分豐富的。
獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營(yíng)養(yǎng)素，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。
研究分析，每天睡前一小時(shí)食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時(shí)間平均縮短38.7%，半夜醒來(lái)的概率減少33.2%，整體睡眠質(zhì)量提高超過(guò)四成，對(duì)睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。
結(jié)語(yǔ)：失眠這類(lèi)睡眠障礙疾病是很多人都會(huì)有的，所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔(dān)心發(fā)胖，并且還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助排毒;而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。
本文導(dǎo)讀：米飯是助眠的好食物。英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，日本一項(xiàng)涉及近2000名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，米飯吃得越多，睡眠質(zhì)量越高。
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)(GI)，但直到現(xiàn)在為止，你可能不太清楚這是什么。食物的GI是根據(jù)它們對(duì)人體血糖的影響方式而定的。含糖量低的食物使人體胰島素和血糖飆升的速度哺乳高血糖指數(shù)食物。令人驚訝的是，高血糖指數(shù)食物歲不利于糖尿病的控制，卻能提高睡眠質(zhì)量。
近期發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館 綜合》雜志上一項(xiàng)研究，評(píng)估高血糖指數(shù)淀粉類(lèi)主食食物，如米飯、面包和面條對(duì)近2000名日本男、女性的影響。日本《工業(yè)健康與安全法》要求雇主為員工進(jìn)行年度體檢，因此除了這些數(shù)據(jù)外，研究人員采用問(wèn)卷調(diào)查來(lái)評(píng)估參與者的飲食和鍛煉習(xí)慣。為評(píng)估睡眠質(zhì)量，研究人員使用了日本版本的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)，觀察參與者的睡眠質(zhì)量、延遲入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠效率、干擾、藥物使用以及日間功能紊亂等。
當(dāng)比較這些數(shù)據(jù)時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)膳食GI越高以及攝入的大米越多者，睡得更好，即恰到好處的睡眠時(shí)長(zhǎng)。而面包 (如白面包和披薩) 攝入量與睡眠質(zhì)量無(wú)關(guān)，面條(日本面條和意大利面)攝入量高與睡眠不足有關(guān)。那些吃很多面包的參與者也會(huì)喝更多的酒，從而影響睡眠質(zhì)量。研究人員寫(xiě)道，高GI飲食會(huì)使人體更多的色氨酸、褪黑激素和睡眠荷爾蒙，這可能會(huì)對(duì)人體睡眠產(chǎn)生積極的影響。
根據(jù)這項(xiàng)研究，日本人的大米食用量是歐洲人和北美人的10倍之多。他們的膳食的GI(70)通常也會(huì)比西方人膳食GI(60)高，但《國(guó)家睡眠基金會(huì)2013年的國(guó)際臥室狀況調(diào)查》顯示，只有一半多一點(diǎn)的日本人擁有良好的睡眠。
所以我們是否要有保留的看待這些發(fā)現(xiàn)?不完全是這樣的，記得我們說(shuō)過(guò)，之前研究支持高血糖飲食促進(jìn)睡眠的研究嗎?如果這項(xiàng)研究不是此類(lèi)研究中的先鋒的話，我們也可以在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上找到實(shí)例。研究人員發(fā)現(xiàn)，高血糖指數(shù)食物中的碳水化合物含量也較低，可以改善入睡延遲現(xiàn)象;也就是說(shuō)，從清醒過(guò)渡到睡眠所需要的時(shí)間變短了。
這項(xiàng)研究中的大米包括白米、白米混大麥、白米混小麥胚芽以及糙米。為了保持健康，可以選擇白米混大麥(珍珠麥GI排名低)或白米混小麥胚芽。這會(huì)限制人體大米的總攝入量，有助于減少砷的氧化物的攝入?！断M(fèi)者報(bào)告》發(fā)現(xiàn)，很多食物中都含有砷的氧化物。
若不是糙米的GI指數(shù)只有55，排名靠近中間位置，糙米將會(huì)成為第一個(gè)選擇。高血糖指數(shù)食物的GI通常在70及以上。一些高血糖指數(shù)食物熱量也很低，營(yíng)養(yǎng)豐富，選擇這些食物絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)兒。這些食物包括年糕、西瓜、烤土豆以及防風(fēng)草(也叫歐洲蘿卜)。
如果你有糖尿病，不管是前驅(qū)糖尿病還是1-型或2-型糖尿病，在食用以上一些食物之前要先咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生的意見(jiàn)。雖然偶爾會(huì)消耗低熱量食物可以帶來(lái)一些好處，這些食物通常也含有合成碳水化合物(有益的物質(zhì))等。適量食用情況下，大多的高血糖指數(shù)食物就可以扭轉(zhuǎn)它們自身帶來(lái)的影。（實(shí)習(xí)編譯：葉秀金 審校：邱天華）
睡眠的重要性相信大家都是知道的，好的睡眠可以使得我們有足夠的精神來(lái)面對(duì)第二天的工作及學(xué)習(xí)，不好的睡眠只會(huì)使得我們第二天的工作或是學(xué)習(xí)變得很糟糕。那么你知道怎樣提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就為就大家介紹一些可以通過(guò)睡眠的水果吧!
吃什么水果可以提高睡眠
水果是我們每天都會(huì)吃的東西，有些水果則是有提高睡眠質(zhì)量的功效的，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧!
櫻桃
在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實(shí)際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
荔枝
荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。
龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方。《日用本草》里記載了龍眼的益智寧心作用;《滇南本草》也記載龍眼具有養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
奇異果
研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
栗子是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的食材，它的營(yíng)養(yǎng)風(fēng)場(chǎng)的豐富，包含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等等，栗子的功效非常強(qiáng)大，對(duì)人體有著神奇的功效，那么大家知道栗子的功效與作用嗎?栗子有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢?下面小編就為大家介紹一下栗子的功效。
栗子是非常有營(yíng)養(yǎng)的果類(lèi)，是其它果類(lèi)無(wú)法相比的，多吃栗子對(duì)人體有著神奇的功效，大家一起來(lái)看看吧。
板栗的奇效之處在哪里
1、養(yǎng)發(fā)
栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是一般糧食所不能比擬的。
而且你們很難相信，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十倍有余!
栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋(píng)果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號(hào)稱(chēng)富含鉀的蘋(píng)果還高4倍。這些維生素、微量元素和礦物質(zhì)是頭發(fā)所必需的主要營(yíng)養(yǎng)，每天堅(jiān)持吃六七粒，對(duì)頭發(fā)會(huì)有很好的滋補(bǔ)效果!
2、補(bǔ)腎
栗子所含高淀粉質(zhì)可提供高熱量，而鉀有助維持正常心跳規(guī)律，纖維素則能強(qiáng)化腸道，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，有健脾胃、益氣、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、止血和消腫強(qiáng)心的功用，適合于治療腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多，強(qiáng)身健體。
3、治療心血管疾病
板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，能防治高血壓病、冠心病和動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病。而且栗子富含膳食纖維非常柔軟，血糖指數(shù)比米飯還低，只要加工烹調(diào)中沒(méi)有加入白糖，糖尿病人也可適量食用。
4、孕婦更適合吃板栗
孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用，有助于嬰兒的健康發(fā)育。
如何分辨糖炒栗子的優(yōu)劣
板栗全身是寶，秋季正是新鮮板栗上市的時(shí)間，會(huì)加工做成栗干、栗粉、栗醬、栗子羹等食品，但我們最常見(jiàn)的還是街頭的糖炒栗子。
有一些無(wú)良商家會(huì)加入工業(yè)石蠟油或者用糖精代替白糖來(lái)炒，這兩種都對(duì)身體有害。按照下面4種實(shí)用的方法挑，能大大減少買(mǎi)到劣質(zhì)炒栗子的概率!
1、嘗味道
買(mǎi)栗子前，可以向商販要一顆嘗嘗味。用糖精炒的栗子開(kāi)始很甜，卻沒(méi)有什么回味，仔細(xì)嘗還能?chē)L到苦味。而用糖炒出來(lái)的，基本沒(méi)有什么苦味。
2、紙巾擦一擦
買(mǎi)栗子時(shí)帶上幾張紙巾，先擦一擦栗子的外殼。要是發(fā)現(xiàn)上面有油漬，說(shuō)明這栗子可能加了石蠟油(也有人在炒栗子時(shí)加放植物油，但加的量比較少)，最好不要買(mǎi)。
3、看果肉顏色
選購(gòu)栗子的時(shí)候，不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。顏色太過(guò)金黃的果肉，有可能是經(jīng)過(guò)化學(xué)處理的。
相反，如果炒熟或煮熟后發(fā)現(xiàn)果肉中間有些發(fā)褐，倒不需要擔(dān)心。這是栗子所含的酶發(fā)生褐變反應(yīng)所致，只要味道沒(méi)變，對(duì)人體就沒(méi)有危害。
4、留意旁邊的生栗子
注意觀察商販身邊還沒(méi)下鍋的生栗子，如果生栗子色深、毛少、外表光亮，則說(shuō)明這個(gè)栗子有點(diǎn)老，不建議購(gòu)買(mǎi)。如果顏色淺、絨毛多，外表不怎么發(fā)亮，則說(shuō)明是新鮮板栗。另外，還有一個(gè)小竅門(mén)就是，一面圓一面平的栗子往往比兩面都平的栗子要甜。
注意：栗子雖然被稱(chēng)為 腎之果，養(yǎng)發(fā)、護(hù)腎有奇效，但也容易肚脹，不易多吃，每天只吃7~8粒，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能對(duì)身體和頭發(fā)起到很好的滋補(bǔ)效果!
梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
桑葚
《本草綱目》里記載，桑葚具有補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明的功能，所以失眠患者平時(shí)可以多吃一些桑葚果。
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類(lèi)含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
提高睡眠的食物有哪些
可以提高睡眠質(zhì)量的食物是非常的多的，下面小編就為大家介紹一些吧!
牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榘采裰呤澄锱Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過(guò)，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。
香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)安神助眠食物香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)榘采裰呤澄稃溒瑢儆谔妓衔镉兄叩淖饔?，與牛奶強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合能取得事半功倍的效果。
紅薯
安神助眠食物紅薯絕對(duì)是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉
和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對(duì)較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯(cuò)的選擇，如果是失眠比較嚴(yán)重的患者，多喝牛奶或許更有效。
纈(xi)草茶
安神助眠食物纈草能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點(diǎn)茶再睡是你的習(xí)慣，也沒(méi)關(guān)系。
結(jié)語(yǔ)：睡眠的好換對(duì)于我們第二天的工作及學(xué)習(xí)是非常重要的，而在現(xiàn)代的社會(huì)里，很多人都是會(huì)失眠或是睡眠不佳的，而有一些水果及食物則是可以改善我們的睡眠的，本文就為大家介紹了一些，若是你也有睡眠障礙的話，不妨試試。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
6、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
10、全麥面包
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
睡眠質(zhì)量和睡眠的關(guān)系
1、睡眠質(zhì)量和睡眠的關(guān)系
如果睡醒后,你對(duì)睡眠感到滿意,自我感覺(jué)良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說(shuō),保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值,睡眠時(shí)間是因人而異的。如果僅睡了5、6個(gè)小時(shí),上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了,說(shuō)明是高質(zhì)量的睡眠,因?yàn)槟愕纳疃人邥r(shí)間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之,即使睡了9、10個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn),也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時(shí)間少就是失眠,因而憂心忡忡,惶惶不安的看法,顯然是跌入了睡眠誤區(qū)。
2、夜間睡眠的周期
人的夜間睡眠,一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期,每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化,睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期,算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束,而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。
3、睡眠前吃什么
3.1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
3.2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
睡前吃什么好 睡前吃什么有助于睡眠 吃什么睡的好
3.3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3.4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
怎么提高睡眠質(zhì)量
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠其實(shí)不光是生理行為,還是一種主體的心理行為。事實(shí)證明,情緒焦慮、緊張,長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人,都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié),很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。
要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位,學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度,對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣,或者去馬路上跑上一圈,都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外,主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū):
1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行,因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊,白天補(bǔ)睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會(huì)感到精神疲倦,而不知道對(duì)身體有多大傷害。
3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題,吃幾片安眠藥就行了,不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書(shū)、寫(xiě)文章等,覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜,人也很精神,效率高。
失眠睡不著、睡不好怎么辦？可適量吃香蕉、燕麥片、土豆、火雞、亞麻籽、蜂蜜、杏仁和菊花茶來(lái)調(diào)理。下面就為大家具體的介紹一下吧！
香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
火雞：它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
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