睡眠障礙有哪些癥狀
夏季養(yǎng)生有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡眠障礙有哪些癥狀》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
睡眠障礙有哪些癥狀
1、睡眠障礙有哪些癥狀
輕度睡眠障礙:偶發(fā)發(fā)生,對(duì)生活質(zhì)量影響還不大,只是影響精神狀態(tài),自身感覺到疲憊。在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時(shí)都會(huì)有短暫性睡眠障礙障礙。這類睡眠障礙患者加強(qiáng)自我鍛煉和心態(tài)調(diào)整,一般會(huì)自我改善。
中度睡眠障礙:睡眠障礙持續(xù)時(shí)間超過3天,伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等,妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。中度睡眠障礙由于不太容易通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù),所以要抓緊時(shí)間治療。
嚴(yán)重睡眠障礙:嚴(yán)重睡眠障礙給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病,會(huì)造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā),必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對(duì)壓力時(shí)就會(huì)睡眠障礙,就像形成一個(gè)習(xí)慣一樣。
2、睡眠障礙病因
睡眠根據(jù)腦電圖、眼動(dòng)圖變化分為二個(gè)時(shí)期,即非快眼動(dòng)期(HREM)和快眼動(dòng)期(REM)。非快眼動(dòng)期時(shí),肌張力降低,無明顯的眼球運(yùn)動(dòng),腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡?？煅蹌?dòng)期時(shí)肌張力明顯降低,出現(xiàn)快速水平眼球運(yùn)動(dòng),腦電圖顯示與覺醒時(shí)類似的狀態(tài),此期喚醒,意識(shí)清楚,無倦怠感,此期出現(xiàn)豐富多彩的夢。
研究發(fā)現(xiàn)腦干尾端與睡眠有非常重要的關(guān)系,被認(rèn)為是睡眠中樞之所在。此部位各種刺激性病變引起過度睡眠,而破壞性病變引起睡眠減少。另外還發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)有中樞神經(jīng)介質(zhì)的參與,刺激5-羥色胺能神經(jīng)元或注射5-羥色胺酸,可產(chǎn)生非快眼動(dòng)期睡眠,而給5-羥色胺拮抗藥,產(chǎn)生睡眠減少。使用去甲腎上腺素拮抗藥,則快眼動(dòng)期睡眠減少,而給去甲腎上腺素激動(dòng)藥,快眼動(dòng)期睡眠增多。
3、睡眠障礙預(yù)防
睡眠障礙,常常由于長期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過重、腦力勞動(dòng)、勞逸結(jié)合長期處理不當(dāng)、病后體弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因,重新調(diào)整工作和生活。正確認(rèn)識(shí)本病的本質(zhì),起病是慢慢發(fā)生的,病程較長,常有反復(fù),但預(yù)后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮,參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠障礙的恢復(fù)。
睡眠障礙的危害
1、引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
3、引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
4、還會(huì)引發(fā)其他疾病:臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
睡眠障礙的自我調(diào)理
1、下午和晚上不喝茶,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
2、入睡前,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開燈看表。
3、醒來后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。
這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個(gè)星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時(shí)間則需要長一些,但只要堅(jiān)持矯正,就會(huì)找回健康的睡眠。
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睡眠障礙有什么表現(xiàn)
1、睡眠障礙有什么表現(xiàn)
睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣,有入睡困難、睡眠減少、睡眠過度和睡眠模式的改變,其中以入睡困難與睡眠減少最為常見。與精神病有關(guān)的睡眠障礙的發(fā)生機(jī)制目前不太明確,同樣也存在許多推測,但可以肯定的就是它們與精神病本身是密切相關(guān)的。
精神分裂癥患者在發(fā)作期和緩解期都可以出現(xiàn)睡眠障礙,通常表現(xiàn)為入睡困難、淺睡多夢或間斷性睡眠,一般是以入睡困難為顯著特征。
抑郁癥患者常見睡眠障礙,尤其以早醒為特點(diǎn),有時(shí)抑郁癥狀可能不明顯,而失眠是單一的臨床癥狀,睡眠障礙可主要表現(xiàn)為夜間頻繁的早醒和醒轉(zhuǎn)。
對(duì)于焦慮合并抑郁的患者,間斷性睡眠和早醒均會(huì)發(fā)生。還有部分精神病患者會(huì)出現(xiàn)白天和黑夜的周期顛倒或睡眠模式的變化。
2、睡眠障礙病因
睡眠根據(jù)腦電圖、眼動(dòng)圖變化分為二個(gè)時(shí)期,即非快眼動(dòng)期(HREM)和快眼動(dòng)期(REM)。非快眼動(dòng)期時(shí),肌張力降低,無明顯的眼球運(yùn)動(dòng),腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡?？煅蹌?dòng)期時(shí)肌張力明顯降低,出現(xiàn)快速水平眼球運(yùn)動(dòng),腦電圖顯示與覺醒時(shí)類似的狀態(tài),此期喚醒,意識(shí)清楚,無倦怠感,此期出現(xiàn)豐富多彩的夢。
研究發(fā)現(xiàn)腦干尾端與睡眠有非常重要的關(guān)系,被認(rèn)為是睡眠中樞之所在。此部位各種刺激性病變引起過度睡眠,而破壞性病變引起睡眠減少。另外還發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)有中樞神經(jīng)介質(zhì)的參與,刺激5-羥色胺能神經(jīng)元或注射5-羥色胺酸,可產(chǎn)生非快眼動(dòng)期睡眠,而給5-羥色胺拮抗藥,產(chǎn)生睡眠減少。使用去甲腎上腺素拮抗藥,則快眼動(dòng)期睡眠減少,而給去甲腎上腺素激動(dòng)藥,快眼動(dòng)期睡眠增多。
3、睡眠障礙中醫(yī)療法
從五臟論治
有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝、脾及五臟,統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治,兼顧他臟,辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
從精神情志論治
精神情志與不寐關(guān)系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法,清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之,取得良好效果。
睡眠障礙如何預(yù)防
1、睡前減少精神刺激,避免攝入刺激品。如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等;如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等,這些都會(huì)容易引起失眠。
2、調(diào)整睡眠節(jié)律。養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣,例如只在有睡意時(shí)上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應(yīng)立即下床,做些輕松的活動(dòng),放松身體與精神,直到出現(xiàn)睡意再上床。
3、減少睡前的刺激性活動(dòng)。睡前避免鍛煉身體,以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人,則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。
睡眠障礙吃什么食物
1、火雞
感恩節(jié)上食用的火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
蜂蜜里大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。秋冬干燥季節(jié)里多食用蜂蜜,還有潤燥的功效。
睡眠障礙有何表現(xiàn)
1、睡眠障礙有何表現(xiàn)
失眠是最為常見的睡眠失調(diào)癥狀
醫(yī)生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時(shí)間會(huì)經(jīng)歷階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍,這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動(dòng)有關(guān)。失眠的最大原因是壓力。
夜里驚醒、早醒
這種情況往往是晚上睡覺時(shí)沒什么問題,但在清晨三四點(diǎn)鐘會(huì)突然醒來,然后開始亢奮,再也無法入睡。除了壓力、沮喪以外,諸如時(shí)差、作息不規(guī)律、過度飲酒等原因等也會(huì)使人們?cè)谝估锿蝗恍褋?。另?女性在懷孕后或更年期時(shí)由于身體的雌激素水平改變,也會(huì)出現(xiàn)夜里驚醒、早醒的問題。
打鼾
睡覺打呼嚕實(shí)際上是一種被稱為“睡眠呼吸暫停癥”的睡眠障礙。這種癥狀的發(fā)生往往是因?yàn)椴∪说暮聿拷M織松弛并且隨著每次呼吸而震動(dòng),當(dāng)這些松弛組織阻擋了氣管,就造成了呼吸暫停。這些癥狀雖不致命,但也會(huì)對(duì)心腦血管造成傷害。
腿抽筋
這種病癥的訴說者多是失眠癥患者。有的人描述那種感覺就像可口可樂的嘶嘶聲沿著腿蔓延上來,往往是在快要睡著的時(shí)候,覺得腿一直想動(dòng),一定要站起來走動(dòng)走動(dòng)才能緩解。
睡覺磨牙
“磨牙癥”也是睡眠障礙的一種。磨牙癥的原因還不清楚,但壓力過大會(huì)加重這種癥狀。這種人往往在睡眠中無意識(shí)地把自己的牙齒緊閉起來不斷磨動(dòng),直到第二天早上醒來覺得自己的顎部酸痛時(shí)才知道昨晚磨牙了。醫(yī)生提醒,磨牙看似小事,但由于持續(xù)的顎部咬合收縮,不但會(huì)引起疼痛和頭疼,甚至還會(huì)使牙齒斷裂。由于牙齒的琺瑯質(zhì)被磨蝕掉,還會(huì)導(dǎo)致牙神經(jīng)敏感脆弱。
2、睡眠障礙如何預(yù)防
睡眠障礙,常常由于長期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過重、腦力勞動(dòng)、勞逸結(jié)合長期處理不當(dāng)、病后體弱等原因引起?；即瞬『笫紫纫獬鲜鲈?重新調(diào)整工作和生活。正確認(rèn)識(shí)本病的本質(zhì),起病是慢慢發(fā)生的,病程較長,常有反復(fù),但預(yù)后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮,參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠障礙的恢復(fù)。
3、睡眠障礙的中醫(yī)調(diào)理
從五臟論治
有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝、脾及五臟,統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治,兼顧他臟,辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
從精神情志論治
精神情志與不寐關(guān)系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法,清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之,取得良好效果。
睡眠障礙吃什么水果
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
桑椹
桑葚既可入食又可入藥,中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經(jīng)為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。具有補(bǔ)血滋陰,生津止渴,潤腸等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦６Q、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等癥。
睡眠障礙吃什么蔬菜湯
材料:準(zhǔn)備玉米1根、胡蘿卜1根、荸薺8顆、青筍1根、腔骨500克、姜6片、清水2000毫升、鹽2茶匙。
首先,將腔骨剁成塊洗凈,玉米、胡蘿卜、青筍和荸薺都去皮洗凈后切塊,姜洗凈切片。第二步,鍋中倒入清水,大火加熱至沸騰后放入腔骨焯燙3分鐘,撈出用清水沖去表面的浮沫后將腔骨放入湯煲中,一次性加夠足量清水,蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時(shí),打開蓋子再次撇去浮沫。第三步,放入姜片,蓋上蓋子調(diào)中小火煲1小時(shí)后放入玉米塊、荸薺和胡蘿卜塊,蓋上蓋子用小火煲1個(gè)小時(shí),之后再放入青筍煲5分鐘。喝湯之前加入鹽即可。
幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn)
1、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):失眠
失眠是困擾很多成人和兒童的常見疾病,一般發(fā)生在年齡較大的兒童,尤其是學(xué)齡期兒童身上。他們?cè)谠撍X的時(shí)候不愿上床睡覺,即使躺在床上,也是輾轉(zhuǎn)反側(cè),不容易入睡。有的孩子反復(fù)要求父母講故事,直到深夜11～12點(diǎn)后才能勉強(qiáng)入睡。
2、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):睡眠不寧
較小的嬰兒睡眠障礙主要表現(xiàn)為晚上睡眠沒有規(guī)律,睡不安寧,容易驚醒而難以再入睡。這種睡眠不寧的情況往往是因?yàn)閷殞毶眢w的某個(gè)部位不適,于是寶寶的大腦產(chǎn)生一定強(qiáng)度的興奮。比如寶寶沒有被喂飽;寶寶覺得口渴;房間里太熱或尿布不舒服等。
3、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):夜驚
夜驚以5-6歲的兒童多見,是睡眠中突然出現(xiàn)的一種短暫的驚恐癥狀。如孩子在入睡后半小時(shí)到2小時(shí)之間,突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現(xiàn)十分驚恐不安。
4、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):尿床
尿床可能是學(xué)齡兒童常見的問題。加拿大睡眠學(xué)會(huì)的報(bào)告指出,1/10的6歲兒童和1/20的10歲兒童夜晚有尿床問題。對(duì)大一點(diǎn)的孩子來說,尿床會(huì)影響自尊的發(fā)展。大孩子不尿床是錯(cuò)誤的觀點(diǎn),假如您的孩子受邀請(qǐng)到別人家去睡覺,或者他們小組前幾天參加了夜間野營活動(dòng),這些大孩子的“小秘密”就可能暴露。通常尿床是由于發(fā)展滯后引起的。隨著時(shí)間的推移,相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)成熟了,尿床就會(huì)自然消失。
5、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):夢游
對(duì)于夢游的孩子,您能夠做的最重要的事情是防止他自己受傷,雖然夢游者非常靈巧,甚至當(dāng)他們清醒時(shí)比夢游時(shí)還笨拙。要把門窗關(guān)好、鎖上,也可以考慮在樓梯口安一個(gè)門。專家建議在孩子的臥室門上安裝一個(gè)門鈴,以便在他夢游時(shí)能夠把您叫醒。
引起幼兒睡眠障礙的原因
1、入睡困難:通常將1周內(nèi)有3次入睡的潛伏期大于半小時(shí)的情況作為入睡困難。家長往往對(duì)于這種情況比較重視,所以一般都會(huì)想盡一切辦法使孩子盡快入睡,如陪著孩子給他講故事、拍拍他、抱著他、睡覺前給孩子吃些東西,或是讓其含著奶嘴。這種習(xí)慣的養(yǎng)成使得孩子對(duì)此有依賴性,一旦這些條件不存在了,他們就很難入睡。
同時(shí),在入睡階段需要幫助的兒童大都無法自己完成由深睡眠到淺睡眠到輕微覺醒再到淺睡眠的過渡過程,所以晚上經(jīng)常會(huì)醒來尋求幫助后再次入睡,這些最終使得實(shí)際睡眠時(shí)間縮短。
2、撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣:撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣(夜間入睡時(shí)間、睡眠總時(shí)間、對(duì)孩子的睡眠時(shí)間有著重要的影響。由于我國2歲以下兒童中,與父母同睡的比例達(dá)到57.75%,并且隨著年齡的增加有增高的趨勢。2歲以上兒童中,82.82%的兒童與家長同睡一個(gè)房間,68.69%的兒童和父母睡一張床,因此,由于父母的睡眠習(xí)慣很容易影響孩子的睡眠。
幼兒睡眠障礙有哪些危害
1、睡眠不足可致矮小、肥胖
兒童在清醒時(shí)每毫升血漿中的“生長激素”含量只有1至5毫微克。而睡眠時(shí)每毫升血漿中的“生長激素”含量可達(dá)到10至20毫微克,甚至高達(dá)40至50毫微克。孩子睡眠時(shí)間越短,體內(nèi)生長激素含量就越低,天長日久當(dāng)然會(huì)嚴(yán)重影響其生長發(fā)育,導(dǎo)致孩子矮小瘦弱?？茖W(xué)研究還顯示睡眠能有效地提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬功能。另外睡眠少還會(huì)引起青少年肥胖。
2、會(huì)影響孩子的智力和情緒
兒童的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān),7至8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績明顯與他們睡覺時(shí)間長短有關(guān)。那些每夜睡覺少于8小時(shí)的學(xué)生,61%的人跟不上功課,39%的人勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線。他們之中沒有一個(gè)是名列前茅的。而另一些每晚睡覺在10小時(shí)左右的孩子,只有13%的人跟不上功課,76%的學(xué)生成績中等,11%的學(xué)生則功課優(yōu)良。該研究報(bào)告還指出:缺少睡眠的孩子常伴有語言障礙,如口吃等。若與正常兒童相比,還顯得呆笨。
睡眠障礙的危害
1、睡眠障礙的危害:引起健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、睡眠障礙的危害:致機(jī)體衰老加速
經(jīng)久不眠會(huì)導(dǎo)致人體衰老或衰竭。長期睡眠不足亦可威脅人體健康,這首先表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞,發(fā)生神經(jīng)衰弱,體力和腦力勞動(dòng)效率降低,精力不足,記憶力減退,出現(xiàn)頭暈頭痛,眼花耳鳴,全身乏力,嚴(yán)重者會(huì)影響到心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能,進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
3、睡眠障礙的危害:引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
4、睡眠障礙的危害:還會(huì)引發(fā)其他疾病
臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
5、睡眠障礙的危害:降低機(jī)體免疫系統(tǒng)功能
主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強(qiáng)主要不是在睡醒,而是在睡眠中進(jìn)行的,而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此,上半夜“睡得香”,是增強(qiáng)人體免疫機(jī)能的最佳“處方”。而長期睡眠不足或睡眠障礙會(huì)引起人體免疫功能的下降,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
睡眠障礙的表現(xiàn)
1、輕度睡眠障礙:偶發(fā)發(fā)生,對(duì)生活質(zhì)量影響還不大,只是影響精神狀態(tài),自身感覺到疲憊。在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時(shí)都會(huì)有短暫性睡眠障礙障礙。這類睡眠障礙患者加強(qiáng)自我鍛煉和心態(tài)調(diào)整,一般會(huì)自我改善。
2、中度睡眠障礙:睡眠障礙持續(xù)時(shí)間超過3天,伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等,妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。中度睡眠障礙由于不太容易通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù),所以要抓緊時(shí)間治療。
3、嚴(yán)重睡眠障礙:嚴(yán)重睡眠障礙給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病,會(huì)造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā),必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對(duì)壓力時(shí)就會(huì)睡眠障礙,就像形成一個(gè)習(xí)慣一樣。
睡眠障礙有哪些分類
1、醒覺不全綜合癥:由于生活節(jié)律的改變,引起白天醒覺得不完全,可表現(xiàn)為記憶差,疏懶,不能很好進(jìn)行學(xué)習(xí),對(duì)工作和生活帶來影響,有的甚至還會(huì)導(dǎo)致車禍及意外事故發(fā)生。
2、失眠癥:失眠癥是持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量的不滿意狀況。睡眠時(shí)間的長短不能作為判斷失眠嚴(yán)重程度的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)失眠的焦慮、恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而導(dǎo)致癥狀的持續(xù)存在。
3、嗜睡癥:過度的白天或夜間的睡眠,并非由于睡不足或存在發(fā)作性睡病等其他神經(jīng)精神疾病所致。常與心理因素有關(guān)。患者每天出現(xiàn)睡眠時(shí)間過多或睡眠發(fā)作持續(xù)一月以上,需要排除由于發(fā)作性睡病及其附加癥狀所致的睡眠過度綜合征。
4、睡行癥:俗稱夢游癥。睡行癥其實(shí)并非發(fā)生于夢中,主要見于非眼快動(dòng)睡眠的第三與第四期,尚可伴有夜驚及遺尿?；颊邚乃咧衅鹆⑿凶摺⒋┮?甚至更復(fù)雜的行為。由于意識(shí)水平降低,對(duì)環(huán)境仍可有簡單的反應(yīng),但清醒后多有遺忘。
睡眠障礙心理治療
1、睡眠障礙心理治療
1.1、“輕視”睡眠
失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn):性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是:別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。
1.2、行為調(diào)節(jié)法
上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開燈看表。上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
1.3、裸睡法
裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。
2、睡眠障礙吃什么藥治療
2.1、曲唑酮
曲唑酮治療失眠比治療抑郁更常見。早期研究給9例病人服曲唑酮150mg/夜×3周,比較斷藥前后,發(fā)現(xiàn)曲唑酮不改善睡眠潛伏期或總睡眠時(shí)間,但降低覺醒性,增加慢波睡眠,改善主觀睡眠質(zhì)量,提示曲唑酮至少能短期治療原發(fā)性失眠,但50mg的效果不如唑吡坦10mg 。
2.2、L-色氨酸
合成褪黑激素的基質(zhì),促進(jìn)睡眠。美國食品藥品管理局2001年2月公布的資料表明,1989年至少有1500例服L-色氨酸者引起嗜酸性粒細(xì)胞增多癥-肌痛綜合征,其中37例死亡,于是限制了在食物中添加L-色氨酸。
2.3、抗組胺藥
幾項(xiàng)一過性和小型非安慰劑試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),苯海拉明25～50mg改善主觀睡眠潛伏期和睡眠質(zhì)量,但3～4天后就發(fā)生耐受。如果病人正服心血管藥,有認(rèn)知損害、尿潴留或排尿不暢,應(yīng)避免用抗組胺藥。
3、什么是睡眠障礙
3.1、失眠癥
或稱之為入睡和保持睡眠的障礙,這是最為普遍的睡眠障礙,業(yè)已確定,失眠癥有三種不同的類型,都有慢性睡眠障礙和白天倦怠的主訴。
入睡障礙性失眠,指入睡困難。保持睡眠障礙性失眠,以頻繁的夜間易醒為特征。終末性失眠,指清晨早醒,而且不能再度入睡,這些類型可單獨(dú)發(fā)生,亦可合并出現(xiàn),但在環(huán)境允許睡眠的情況下出現(xiàn)通宵失眠者比較少見。
3.2、過度嗜睡性障礙
其中最常見的是發(fā)作性睡病,其典型癥狀是:睡眠發(fā)作;猝倒;睡眠麻痹或稱睡癱;入睡前幻覺。
過度嗜睡性障礙的另一常見類型是睡眠呼吸暫停,系患者在熟睡中反復(fù)出現(xiàn)呼吸停頓,并突然驚醒以恢復(fù)呼吸,此類睡眠障礙的特征是患者早晨醒來感到精神不振和昏昏欲睡,亦可視其為入睡或保持睡眠的障礙,凡主訴失眠以及白天明顯嗜睡的患者,有睡眠呼吸暫停存在的可能。
睡眠障礙有什么癥狀
1、入睡困難
躺在床上,久久不能入睡,常常超過0.5至 1小時(shí),大多與不良情緒及不良生活習(xí)慣,如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關(guān)。
2、睡眠不踏實(shí)
時(shí)常覺醒,稍有一點(diǎn)輕微刺激如聲響,便會(huì)醒來,再次入睡比較困難,大多與心事較重有關(guān)。
3、晨醒過早
常在凌晨2~4時(shí)就醒來,之后再無睡意,多與抑郁癥有關(guān)。
4、睡不醒
睡不醒即多睡,但醒后仍覺沒睡夠,昏昏沉沉,大多與最近一段時(shí)間工作或?qū)W習(xí)緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān),一般為暫時(shí)性的。
睡眠障礙吃什么好
1、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。
2、豬心
豬心確實(shí)具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
3、靈芝
有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用,對(duì)心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
睡眠障礙掛什么科
1、睡眠障礙掛什么科
睡眠障礙是一種精神疾病,而且很多精神、心理疾病也會(huì)伴隨著睡眠障礙的癥狀,例如抑郁癥,焦慮癥等等。因此發(fā)現(xiàn)自己患有睡眠障礙可以去精神科、神經(jīng)內(nèi)科或者心理睡眠科等科室掛號(hào)就診。
2、睡眠障礙和抑郁癥的區(qū)別
睡眠障礙吧,睡眠障礙主要是包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠這兩張狀態(tài),在生活中,我們都知道睡眠與我們?nèi)说慕】的强墒窍⑾⑾嚓P(guān)的,但是現(xiàn)在卻有很多人患有睡眠障礙。
而抑郁癥則是這樣的,跟睡眠障礙不一樣,它是表現(xiàn)在情緒上的,抑郁癥的患者,他們的情緒在24小時(shí)之內(nèi)可以完全不一樣,通常是晨起時(shí)較輕,到上午10點(diǎn)到11點(diǎn)鐘后逐漸加重一直延續(xù)到下午。
3、睡眠障礙有哪些危害
出現(xiàn)睡眠障礙這種疾病的患者,總會(huì)伴有一些記憶力下降的臨床表現(xiàn)征兆。身體的抵抗力下降就會(huì)導(dǎo)致各種慢性疾病,很多患者都知道長期睡不著,也可能患有抑郁癥。是比較嚴(yán)重的一種病。
女性朋友經(jīng)常睡眠障礙,容易出現(xiàn)容顏早衰的現(xiàn)象,小孩經(jīng)常睡不著,會(huì)影響個(gè)人的身體發(fā)育。其實(shí)這種睡眠障礙的現(xiàn)象會(huì)對(duì)大家產(chǎn)生的危害不止于此。一定要積極的治療。
睡眠障礙的癥狀有哪些
1、夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡,并且能不間斷5-8個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
2、睡覺時(shí)經(jīng)常覺醒
睡覺時(shí)經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺,似睡非睡,對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
3、晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來,醒來之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見于中老年人。
通過以上的介紹,相信大家對(duì)睡眠障礙也有所了解。生活中應(yīng)保持良好的生活規(guī)律,積極鍛煉身體,才能遠(yuǎn)離疾病的傷害。
導(dǎo)致孩子睡眠障礙的原因
1、生理性哭鬧
孩子的尿布濕了或者裹得太緊、饑餓、口渴、室內(nèi)溫度不合適、被褥太厚等,都會(huì)使小兒感覺不舒服而哭鬧。積食、消化不良,上火或者晚上吃的太飽也會(huì)導(dǎo)致睡眠不安。對(duì)于這種情況,父母只要及時(shí)消除不良刺激,孩子很快就會(huì)安靜入睡。
2、環(huán)境不適應(yīng)
有些孩子對(duì)自然環(huán)境不適應(yīng),黑夜白天顛倒。父母白天上班他睡覺,父母晚上休息他“工作”.若將孩子抱起和他玩,哭鬧即止。對(duì)于這類孩子,可用些鎮(zhèn)靜劑把休息睡眠時(shí)間調(diào)整過來,必要時(shí)需請(qǐng)兒童保健醫(yī)生作些指導(dǎo)。
3、過分的活動(dòng)
嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還不完善,抑制功能較弱。所以如果白天受到過強(qiáng)的刺激或晚上睡前有過過于激烈的活動(dòng),都會(huì)使嬰兒在睡眠時(shí),大腦仍處于興奮狀態(tài),因而引發(fā)在睡眠中的突然哭鬧,似做噩夢一般。所以,注意在睡前不要讓嬰兒讓活動(dòng)過多,使大腦興奮性過高,以保證嬰兒有一個(gè)好的睡眠。
睡眠障礙如何治療
1、睡眠障礙如何治療
不同類型的睡眠障礙,應(yīng)施用不同的治療方法。如睡眠呼吸暫停多見于肥胖、高血壓和任何原因造成的上呼吸道狹窄的患者。美國的臨床學(xué)家認(rèn)為,對(duì)嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的最有效治療是氣管造口術(shù)。治療失眠癥最常用的方法是應(yīng)用安眠藥,如苯丙二氮雜類和巴比妥類藥。
值得注意的是,安眠類藥物中有的易成癮,有的與酒同服時(shí)有危險(xiǎn)。長期應(yīng)用會(huì)產(chǎn)生耐藥性,需較大劑量才能入睡。此外,長期應(yīng)用安眠藥本身能產(chǎn)生睡眠障礙。故失眠患者應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做到盡可能地合理應(yīng)用安眠藥物。
2、睡眠障礙的并發(fā)癥
睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀,失眠也可能導(dǎo)致機(jī)體的生理活動(dòng)發(fā)生一系列改變,對(duì)機(jī)體其他系統(tǒng)的功能亦有影響。長期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。如煩躁、抑郁、警覺和活動(dòng)能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等;甚至?xí)档兔庖邫C(jī)能,影響身體健康及工作效率,使生活質(zhì)量下降。
3、睡眠障礙的護(hù)理
3.1、找出原因:如是精神病人,應(yīng)去精神科治療,以盡快控制精神癥狀。如因環(huán)境習(xí)慣的改變所造成的,可適當(dāng)服用安眠藥。如有心理壓力、情緒不穩(wěn)者,應(yīng)采用松弛療法,以擺脫困境,消除緊張、焦慮情緒,恢復(fù)正常睡眠。
3.2、保持臥室安靜:避免或消除周圍環(huán)境中的不安靜因素,晚間睡眠時(shí)他人的一切活動(dòng)要輕柔,避免響聲,勿大聲說話。
3.3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣:制定適宜的作息時(shí)間,白天起床活動(dòng),參加力所能及的體力勞動(dòng)或體育鍛練,防止白天貪睡而夜間不眠。此外,睡前不喝濃茶,不服用興奮劑(咖啡等),睡前避免大腦皮層過度興奮,如看驚險(xiǎn)小說、電視及無休止的閑聊。
3.4、其他:消除軀體不適,保持床鋪平整、舒適、溫暖,保持適宜的溫度、濕度,空氣流通。做好睡前的準(zhǔn)備工作,如洗腳、沐浴,對(duì)夜游者采取必要的醫(yī)療措施,以防發(fā)生意外。
睡眠障礙的檢查
1、了解睡眠障礙的最重要方法是應(yīng)用腦電圖多導(dǎo)聯(lián)描記裝置進(jìn)行全夜睡眠過程的監(jiān)測,因?yàn)樗卟话埠桶滋焓人闹髟V有各種不同的原因,而腦電圖多導(dǎo)聯(lián)描記對(duì)于準(zhǔn)確診斷是必不可少的。
2、各種量表測定如Epworth睡眠量表(ESS);夜間多相睡眠圖(nocturnal polysomnographic recordings,NpSG)記錄;多相睡眠潛伏期測定(Multiple (#sle#) Latency Test,MSLT)等。
NpSG最適用于評(píng)價(jià)內(nèi)源性睡眠障礙如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征和周期性腿動(dòng)或經(jīng)常性深睡狀態(tài)如REM行為紊亂或夜間頭動(dòng),對(duì)于失眠尤其是入睡困難為主的失眠的評(píng)價(jià)則無裨益。
MSLT常在NpSG后進(jìn)行,用于評(píng)價(jià)睡眠過度,該法?？砂l(fā)現(xiàn)發(fā)作性睡病中的日間過度睡眠和入睡初期的REM期,MSLT應(yīng)該在患者正常的清醒周期中進(jìn)行,并隨后觀察一個(gè)正常的夜間睡眠。
睡眠障礙的癥狀
對(duì)這種強(qiáng)烈的睡眠欲望病人只能作短暫的抵制;像在正常睡眠中一樣,很容易將病人從睡眠發(fā)作中喚醒。雖然睡眠發(fā)作常在環(huán)境單調(diào)令正常人也會(huì)入睡的情況下發(fā)生,但也可以發(fā)生在具有危險(xiǎn)性的情況下(例如,正在駕車行進(jìn)的途中)。從睡眠發(fā)作中醒來時(shí)病人可能感到精神振作,可是數(shù)分鐘后重又突然入睡。雖然白天有頻繁的睡眠發(fā)作,但一天總的睡眠時(shí)間通常未見增加。在腦電圖記錄中可以觀察到一開始就立即進(jìn)入REM睡眠相。這種型式與正常睡眠明顯不同,正常在REM睡眠出現(xiàn)之前先有NREM睡眠,后者通常持續(xù)60-90分鐘。晚間的睡眠往往不能令病人感到滿意,可被生動(dòng)而可怕的夢境打斷。
睡眠障礙的癥狀為無力可能只局限于肢體(例如,當(dāng)突然看到魚兒上鉤時(shí),病人無力握住鉤魚竿而致鉤竿失落),也可使病人全身松軟倒地,當(dāng)病人捧腹大笑或突然發(fā)怒時(shí)。這些發(fā)作性癥狀很像REM睡眠中發(fā)生的肌張力的喪失,或者在較輕的程度上與常人在“;笑得混身無力”;時(shí)的情況相似。
睡眠障礙的鑒別診斷
1、睡眠障礙的鑒別診斷
首先睡眠障礙可以通過睡眠量的不正常來進(jìn)行診斷鑒別。睡眠量的不正常,一是指睡眠的量過度的增加,比如有些疾病引起的嗜睡,貪睡,怎么睡都嫌睡眠時(shí)間少,比如內(nèi)分泌失調(diào),身體代謝異常,這種情況下的睡眠障礙往往還伴隨著睡前出現(xiàn)幻覺。睡眠量的不正常還指睡眠量不足,一些心理因素等引起的失眠現(xiàn)象,此外一些疾病往往也會(huì)造成睡眠量的不足,比如神經(jīng)衰弱,焦慮以及抑郁癥等。
2、產(chǎn)生睡眠障礙的原因
生活中引起睡眠障礙的原因非常的多,主要就是個(gè)人和外界兩種原因,其中所處環(huán)境對(duì)睡眠的影響是非常大的,比如如果睡覺的房間光線很亮,周圍有非常嘈雜的聲音或者是室內(nèi)的空氣太過于干燥等都會(huì)引起睡眠的障礙;就個(gè)人而言,過大的壓力和難以平靜的心情是引起睡眠障礙的主要原因,要學(xué)會(huì)選擇適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行壓力的釋放,不要使自己過度的勞累。另外一種就是因?yàn)槟撤N疾病導(dǎo)致患者無法正常的進(jìn)行睡眠或者是神經(jīng)異常的興奮,無法正常有規(guī)律的進(jìn)行休息,也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)無規(guī)律造成睡眠的障礙。
3、睡眠障礙的表現(xiàn)
3.1、輕度睡眠障礙:偶發(fā)發(fā)生,對(duì)生活質(zhì)量影響還不大,只是影響精神狀態(tài),自身感覺到疲憊。在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時(shí)都會(huì)有短暫性睡眠障礙障礙。這類睡眠障礙患者加強(qiáng)自我鍛煉和心態(tài)調(diào)整,一般會(huì)自我改善。
3.2、中度睡眠障礙:睡眠障礙持續(xù)時(shí)間超過3天,伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等,妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。中度睡眠障礙由于不太容易通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù),所以要抓緊時(shí)間治療。
3.3、嚴(yán)重睡眠障礙:嚴(yán)重睡眠障礙給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴。而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病,會(huì)造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā),必須采取專業(yè)治療。
睡眠障礙怎么治療
睡眠障礙是指睡眠過程中出現(xiàn)的問題,就目前來說,治療睡眠障礙的方法很多,比如藥物治療、心理治療、行為治療和物理治療等,一般來說都是幾種方法配合使用效果最好,如在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),輔助以心理治療效果不錯(cuò)。
另外對(duì)于此病來講,睡眠障礙的治療還可以進(jìn)行心理治療,患者要以積極樂觀地心態(tài)面對(duì)生活,樹立信心,相信自己可以戰(zhàn)勝疾病,另外也要豐富自己的生活,多參加一些有意義的活動(dòng),心靈放松。另外科學(xué)的飲食對(duì)于患者的恢復(fù)也是很重要的,患者在保證東保證營養(yǎng)均衡的情況下,要適當(dāng)吃一些核桃、小米、蓮子、紅棗等有助于安神助眠的食物,牛奶也是不錯(cuò)的,也有安眠的作用。
睡眠障礙怎么預(yù)防
如果是想要預(yù)防睡眠障礙的話就一定要搞清楚睡眠障礙引起的原因,比如說生活方式、環(huán)境因素和身體疾病等,只要找到真正的原因所在才可以盡快的想到辦法去解決,建立起更加有規(guī)律性的睡眠時(shí)間,患者每天晚上上床睡覺的時(shí)間不能夠超過11點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段是肝排毒的時(shí)候。
患者一定要養(yǎng)成一個(gè)非常良好的睡眠習(xí)慣,制定合理的作息時(shí)間,每天白天的時(shí)候都可以做一些體育鍛煉,這樣的話就可以防止自己白天睡覺,在睡覺之前也千萬不要去喝濃茶,或者是服用一些興奮劑,這些藥物都是會(huì)讓自己的大腦皮層處在一個(gè)過度興奮的狀態(tài)。
睡眠障礙怎么治
1、睡眠障礙怎么治之嗜眠病
嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙,一般患者隨時(shí)都會(huì)入睡,大部分時(shí)間都在做夢,很少進(jìn)入深睡。他們不能長時(shí)間保持清醒,很快又會(huì)陷入睡眠狀態(tài),也不能有效地恢復(fù)體力。
另一個(gè)癥狀是猝倒,一個(gè)人在經(jīng)歷強(qiáng)烈的情感打擊后突然暈倒,快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀。
目前導(dǎo)致嗜眠病的原因還不確定,普遍認(rèn)為是自體免疫功能紊亂導(dǎo)致的結(jié)果,但是遺傳也有可能是罪魁禍?zhǔn)?。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物等催眠藥物治療。
2、睡眠障礙怎么治之睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠期間呼吸暫時(shí)停止,每一次呼吸暫停過程中,患者會(huì)錯(cuò)過1到2次呼吸,而且整個(gè)睡眠過程中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴(yán)重的每小時(shí)呼吸暫停5次或更多次。存在這種癥狀的個(gè)人,很少會(huì)意識(shí)到自己存在呼吸困難現(xiàn)象,患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏。
3、睡眠障礙怎么治之心理調(diào)節(jié)法
失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn):性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是:別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。
4、睡眠障礙怎么治之裸睡法
裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。
失眠癥和睡眠障礙的區(qū)別
睡眠障礙包括:
入睡困難,躺在床上久久不能入睡,常常超過0.5-1小時(shí),多與不良情緒及不良生活習(xí)慣,如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關(guān);
睡眠不實(shí),時(shí)常覺醒,稍有一點(diǎn)輕微刺激,如聲響便會(huì)醒來,再次入睡比較困難,多與心事較重有關(guān);
晨醒過早,常在凌晨2-4時(shí)就醒來,之后再無睡意,多與抑郁癥有關(guān);
睡不醒即多睡,但醒后仍覺沒睡夠,昏昏沉沉,多與最近一段時(shí)間工作或?qū)W習(xí)緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān),一般為暫時(shí)性的。
一般來說,睡眠障礙的原因比較明確,大多可以查找出來并能加以糾正。另外,睡眠障礙并非是什么疾病,僅是睡眠不好的表現(xiàn),是一種應(yīng)引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數(shù)人都會(huì)在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙,不必驚慌,也無需特殊治療,適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病如抑郁癥即可改善睡眠。
失眠是一種常見的多發(fā)病,在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足,自覺疲勞,頭昏、精神不振。若任其發(fā)展,常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病,如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。
睡眠障礙的危害
1、引起健忘:
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、引起衰老:
現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
3、引起肥胖:
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
4、還會(huì)引發(fā)其他疾病:
臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
失眠和睡眠障礙的區(qū)別
1、失眠和睡眠障礙的區(qū)別
睡眠障礙的原因比較明確,大多可以查找出來并能加以糾正。另外,睡眠障礙并非是什么疾病,僅是睡眠不好的表現(xiàn),是一種應(yīng)引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數(shù)人都會(huì)在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙,不必驚慌,也無需特殊治療,適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病如抑郁癥即可改善睡眠。
失眠是一種常見的多發(fā)病,在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足,自覺疲勞,頭昏、精神不振。若任其發(fā)展,常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病,如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的臨床表現(xiàn)
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠如何預(yù)防
放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
失眠的偏方
1、長途旅行,勞累過度造成的失眠可以服用食醋水,用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。睡前吃一些水果,比如香蕉、蘋果、桂圓等,如果不想吃,可以在枕邊放一些柑橘類的水果,其散發(fā)的味道也有益于睡眠。
2、過度興奮難以入睡可以在睡前飲用糖水,牛奶或者小米粥。糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,牛奶和小米中含有色氨酸,這兩種物質(zhì)都能抑制大腦興奮。
3、血虛失眠取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,有安神入睡之功效。
4、不少食物中還包括了一些安神鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。蓮子中的蓮子堿、芳香甙就是其中一種,睡前喝一些蓮子糖水可以改善睡眠。另外有常見于萵筍中碘元素,喝不削皮的萵筍片湯也可以助眠。
5、還有一些食物可以當(dāng)成睡前小零食來緩解失眠,比如大棗、核桃和葵花籽等。
老年人睡眠障礙這是很多老年人在現(xiàn)實(shí)中經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，但是如果這種睡眠障礙一直持續(xù)的話，這就有可嫩是一種疾病的表現(xiàn)了，但是很多人卻是意識(shí)不到這一點(diǎn)的。對(duì)于老年人睡眠障礙是有藥物可以治療的，但是一般情況之下，食物的治療效果要不藥物治療要好很多，那么，老年人睡眠障礙吃什么好呢?
老年人睡眠障礙的引發(fā)原因有很多，具體的要經(jīng)過深入的研究之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)，但是這和自己的平時(shí)生活習(xí)慣肯定是有著一定的關(guān)系的。一般人在得了睡眠障礙之后通常都是很痛苦的，整天夠狠乏力。那么，現(xiàn)在就來詳細(xì)地介紹一下老年人睡眠障礙吃什么好這個(gè)問題。
老年人睡眠障礙食療方：
1.豬心棗仁湯 豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。
2.天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
3.龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
4.遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
5.百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大
棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
6.柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥
片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。
通過上面的介紹，我們救護(hù)發(fā)現(xiàn)原來現(xiàn)實(shí)中有這么多食物對(duì)于老年人睡眠障礙的治療是有好處的，而且這些食物的做法也都是不怎么困難的，所以這對(duì)于老年人睡眠障礙的治療來說是非常有幫助的，希望老年人睡眠障礙患者朋友可以在以后的生活中來嘗試一下，效果還是很不錯(cuò)的。
患有再障性貧血后，身體中的骨髓造血系統(tǒng)受到了損害，所以患者往往會(huì)變得非常的蒼白，渾身都沒有力氣，身體極度的虛弱。這時(shí)候除了需要積極的治療以外，多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，對(duì)于身體的好轉(zhuǎn)也是非常的有幫助的，所以，小編今天就為這樣的患者推薦一些食療的食譜。
1.參鹿粥
原料:人參3一sg(或黨參15一20 g),紅棗5枚,鹿角霜10g,粳米100 g,紅糖適量。
制法:先煮參、棗、鹿角籍2次,合并藥液,人粳米煮粥,調(diào)入適量紅糖。
方法:可做早、晚餐或點(diǎn)心。有補(bǔ)益陽氣,溫經(jīng)止血之功。
功效:適用于脾胃虛寒,陽氣不足,神倦徽言,形寒肢冷,倦怠無力,腹冷隱痛,便溶.便血,崩漏等癥。
2.膠米粥
原料:阿膠10 g,黃酒1湯匙,白播米50g。
制法:白播米洗凈,加水500 ml,煮至米開粥將稠,加已樣化的阿膠(阿膠10 g,加黃酒1湯匙,隔水燉至佯化),邊煮邊攪,至粥熟。
方法:每日2次,早、晚食用。有滋陰補(bǔ)血之功。
效用:適用于再障之陰血不足者。
3.首烏粥
原料:制首烏30g,粳米100 g,大棗100 g,冰糖適量。
制法:將粳米淘凈;將制首烏放人沙鍋內(nèi),加水適量,用中火煎煮,然后去渣,取濃汁;將粳米、大棗、冰糖放人鍋內(nèi),加清水適最,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。為2日量,
方法:每日早、晚食用。
效用:有益腎抗老,養(yǎng)血補(bǔ)血之功。適用于肝腎不足,頭暈耳鳴,貧血,神經(jīng)衰弱等。
上述三種粥，不但有使用的原料、制作的方法、食用的方法，還有它們的功效，如果你還在為再障性貧血而焦頭爛額的時(shí)候，不妨試一試這些粥類，可能會(huì)帶給你一些驚喜的。平時(shí)還可以多吃一些紅棗、黑豆、山藥等食物，對(duì)于疾病也是有幫助的。
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