引發(fā)冬春季失眠的因素
冬春季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“引發(fā)冬春季失眠的因素”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
引發(fā)冬春季失眠的因素
1、引發(fā)冬春季失眠的因素
1.1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
我們不難發(fā)現(xiàn)往往老人占據(jù)了失眠人口中的一大半,老人身上常見的關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等等都會誘使失眠的產(chǎn)生。內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等,均會影響睡眠。
1.2、生理性原因
如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
1.3、心理性原因
緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
1.4、精神性原因
精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
1.5、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
2.1、睡眠過程的障礙:入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2.2、日間認(rèn)知功能障礙:記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
2.3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂:心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)萎縮,女性常出現(xiàn)個人功能減低等表現(xiàn)。
2.4、其他系統(tǒng)癥狀:容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
3、吃什么有助于睡眠
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?于睡前一小時飲用。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
失眠治療誤區(qū)
1、晚上不睡覺,白天睡個夠
長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人,體力和精力得不到“補充”,不但很容易衰老,而且抵抗力會下降,很容易感染。
2、早早上床等瞌睡蟲
這種方法也是不可取的,因為越等人就會越焦急,反而會造成失眠。
3、睡足八小時,睡眠才算好
其實,只要睡醒以后身體覺得精神飽滿,即使你一天只睡四小時都是沒有關(guān)系的,但是要注意不能是長期的睡眠時間少,這樣會打亂自己的生活作息。
4、睡時多夢沒睡好,做夢大腦沒休息
夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據(jù)統(tǒng)計,每個人平均每晚做4次夢。
如果一個人當(dāng)晚做了很多夢,次日精神狀態(tài)很好且工作正常,就可以說明其睡眠質(zhì)量好,他的睡眠并未被夢境所影響。
治療失眠的方法
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
Ys630.com相關(guān)知識
引起失眠的因素
1、引起失眠的因素有哪些
1.1、環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
1.2、行為因素
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
1.3、疾病因素
任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會引起失眠。
1.4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。
1.5、藥物因素
藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。
2、哪些疾病會引起失眠
2.1、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
如腦外傷、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年癡呆、癲癇、偏頭痛等都可以誘發(fā)失眠。
2.2、呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸系統(tǒng)疾病如發(fā)生慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等都可以誘發(fā)失眠。
2.3、泌尿系統(tǒng)疾病
慢性腎功能衰竭時的失眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效的解決。尿毒癥還可以因毒素在體內(nèi)蓄積,而不可逆地?fù)p傷中樞神經(jīng)細(xì)胞及使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系同感染引起的尿頻,也可干擾睡眠,誘發(fā)失眠的發(fā)生。
2.4、過敏性疾病
過敏性疾病也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、咳嗽等也可使睡眠無法進行,誘發(fā)失眠的發(fā)生。
2.5、消化系統(tǒng)疾病
如果存在一些消化系統(tǒng)疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
3、失眠的危害有哪些
導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;
如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
會使人體加速衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
如何防治失眠
1、病因防治
對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素造成的失眠,宜采用病因療法,即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人,應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病,再糾正繼發(fā)性失眠。
2、心理防治
平素宜加強精神修養(yǎng),遇事樂觀超脫,不過分追求能力以外的名利,是避免情志過極造成失眠的良方。青年人應(yīng)學(xué)會駕馭自己的情感,放松思想;老年人則要學(xué)會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣。
3、食物防治
失眠者可是當(dāng)服用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等,還可配合藥膳保健。藥膳種類很多,可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辯證選膳。
4、藥物防治
安眠藥治療失眠應(yīng)用面最廣,但一般來說,不到迫不得已時不宜使用,或盡量少用。
失眠吃什么食物好
1、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水湯
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
引發(fā)慢性失眠的原因
1、引發(fā)慢性失眠的原因
慢性失眠癥可由短暫性失眠癥轉(zhuǎn)化而來,能引發(fā)慢性失眠癥的原因有很多,慢性失眠癥可作為原發(fā)性疾病,或者也可作為其他疾病的繼發(fā)結(jié)果。由于長時間低劣的睡眠質(zhì)量,患者的生理及心理健康都會受到嚴(yán)重影響。慢性失眠給患者帶來的痛苦是非失眠患者難以體會的。
1.1、晝夜節(jié)律紊亂疾患:睡眠時相延遲綜合癥、睡眠時相前移綜合癥、時差反應(yīng)、夜班工作等。
1.2、慢性軀體疾病:如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。
1.3、行為因素:心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生、作息時間不規(guī)則等。在許多情況下,失眠的原因不易找到,按睡眠障礙國際分類則稱之為原發(fā)性失眠癥。
1.4、精神疾病:精神分裂癥、情感障礙、抑郁癥、焦慮癥等。
1.5、物及其他物質(zhì):酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、β-阻滯劑、口服避孕等易致失眠。
1.6、原發(fā)性睡眠疾患:阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠中周期性肢體運動和不安腿綜合征等。
2、慢性失眠的臨床表現(xiàn)
2.1、睡眠過程的障礙。入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2.2、日間認(rèn)知功能障礙。記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
2.3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
2.4、其他系統(tǒng)癥狀。容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
3、慢性失眠癥的危害
慢性失眠癥不僅會引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗,還會帶來一系列的機體損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。除一些遺傳因素或其他代謝因素之外,慢性失眠癥及其相關(guān)疾病對老年癡呆癥尤其是早期的老年癡呆癥是有一定影響的。
慢性失眠癥(長期性失眠)是由于外感或內(nèi)傷等病因,致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調(diào),心神不安,以致經(jīng)常不得入寐的一種病癥。常見的癥狀是翻來覆去難以入睡,多夢易醒,醒后難以再次入睡,白天頭痛頭暈,且這些癥狀持續(xù)一個月以上。部分慢性失眠患者由暫時性失眠延續(xù)而來,另一些是由于軀體化焦慮狀態(tài)所致,如憂慮、不安、過度警惕、反復(fù)思量等。
慢性失眠該怎么辦
1、時常調(diào)解心理,慢性失眠最主要的癥狀表現(xiàn)就是無法入睡,多夢,多是因生活不規(guī)律,心理壓力大所致,所以緩解這種情況就需要減輕心理負(fù)擔(dān),盡量讓自己處在一個比較輕松的生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下,并且經(jīng)常鍛煉身體,多爬爬山、散散步什么的。
2、可采用一些芳香劑來達到提神的效果,比較常見的就是在沐浴中加入一些熏香,將精油,如薰衣草精油,滴在熏蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上,幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開,充滿室內(nèi),可以緩解人體的緊張情緒,放松心靈。注意哦,精油每5平方米3滴就夠了!這樣最安全。
其實,治療慢性失眠主要的方法就是通過心理調(diào)節(jié)來緩解癥狀,因為很多人無法睡眠多是因為心理因素所造成的,只要保持心態(tài)的放松,這樣才能消除失眠癥狀,進而提高睡眠質(zhì)量,一旦癥狀加重的話就要及時就醫(yī)了。
治療慢性失眠要注意什么
1、治療見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
2、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。
3、忌生活無規(guī)律。最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
4、失眠癥的禁忌飲食宜清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。
慢性失眠的危害性非常大,患者一定要重視這種疾病。失眠的患者還應(yīng)該注意自己的飲食,在睡前要喝一杯牛奶,同時要避免情緒過于激動,才能夠有效的治療失眠。
失眠的心理因素
1、失眠的心理因素之易感因素
易感因素是一個永久行為特質(zhì)。易感因素可以增加個體的脆弱性,降低機體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低。喚醒構(gòu)成是失眠的核心中介機制特征,是一個相對穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅(qū)期,而且也是一個永久行為特質(zhì),它可表示生理、認(rèn)識、情緒高度喚醒。有些人具有內(nèi)在發(fā)生睡眠紊亂的傾向,可能是基礎(chǔ)神經(jīng)機制缺陷所致。
2、失眠的心理因素之持續(xù)因素
當(dāng)睡眠紊亂觸發(fā)因素改變后出現(xiàn)睡眠持續(xù)紊亂,出現(xiàn)生理喚醒增強,認(rèn)識喚醒干擾睡眠過程,但生理喚醒、認(rèn)知喚醒和轉(zhuǎn)移到情緒喚醒,病人出現(xiàn)焦慮、心境惡劣、擔(dān)憂、緊張情緒反應(yīng)。這些反應(yīng)又加重生理喚醒和認(rèn)知喚醒,失眠患者會高估自己的入睡時間和低估睡眠時間,使其對睡眠產(chǎn)生歪曲知覺,對睡眠好的人,各種刺激,如床、臥室、睡眠時間等可以被很好地控制。
3、失眠的心理因素之期待心理
是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班(夜里12點上班),常于晚7時睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實,常常只能睡上1-2小時,就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
4、失眠的心理因素之童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)
有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn),但成年期后,由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。手足無措心理:有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
治療失眠的誤區(qū)
1、吃安眠藥安全嗎
到底什么樣的人,才需要吃安眠藥呢?比如那些確確實實睡眠很壞的人,慢性失眠的人。因為害怕影響第二天工作和生活,需要用點安眠藥,這種方法是對的。但是失眠的背后有好多問題,換句話說失眠是由很多主觀原因造成的,比如焦慮和抑郁,還有長時間處于心理壓力過大的情況下,屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥根本就不能解決問題。焦慮和抑郁的人不能光吃安眠藥,需要先針對這個病癥,把焦慮和抑郁治好。
2、保健品能幫助睡眠嗎
很多保健藥品,都說比安眠藥要好,因為沒有副作用,對身體也健康,還能保障入眠。真如廣告中所說的那樣嗎?
但是有一些所謂的中草藥保健藥品,藥品里面含有若干種西藥成分,會造成人體對藥物的依賴,只要一停止服藥,病人根本就無法入眠,這就是通常所說的藥物成癮。一旦出現(xiàn)這種情況,比失眠本身還可怕,所以在選擇保健品的時候一定要科學(xué)謹(jǐn)慎。
失眠吃什么水果好
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對睡眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫,具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%,蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
造成失眠癥的因素
1、生活方式不健康會造成失眠癥
43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導(dǎo)致了失眠的情況發(fā)生,其主要因為是由于大部分人都懷抱過多的欲望,這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼,將時間都投入到了工作和賺錢中,失去了生活最初的意義。
大部分人1天中無法吃一頓正常的午餐,長時間導(dǎo)致身體營養(yǎng)不協(xié)調(diào)狀態(tài),過多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習(xí)慣,部分女性是常年保持減肥習(xí)慣,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再進食。
2、不良的睡眠習(xí)慣會造成失眠癥
失眠癥本身也存在許多誘因,諸如部分患者有不良的睡眠習(xí)慣,每天都必須在12點,甚至是1點以后才睡覺,久而久之身體處于疲勞狀態(tài),而且徹底減少了原本的3個小時睡眠時間。31%的患者正是這類因素導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生,因為在夜里12點后進入睡眠,此時的睡眠質(zhì)量不佳,而且很容易出現(xiàn)失眠和多夢的情況,導(dǎo)致患者在第2天醒來的時候表現(xiàn)的十分疲倦,整個人沒有精神。
3、身體的疾病會造成失眠癥
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、心理精神因素會造成失眠癥
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
治療失眠的最好方法
1、食療法:這款食療法除了補充身體的營養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),加上百合,能幫助潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效,做法上也非常簡單,安神益智的同時還能養(yǎng)心。
2、心理治療法:除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現(xiàn)“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅持到沉睡,只要給潛意識一個“睡”的想法,那么自然而然形成了習(xí)慣,慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。
3、限制睡眠時間:失眠很多時候是因為白天睡的過多,便導(dǎo)致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺,讓自己變得勞累一些,特別是在睡前,玩一些放松的活動,在白天疲累一些,那么晚上也變得很想睡,或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到頭就睡,那么就會一覺到天亮。
失眠癥的食療方法
1、丹核佛片湯。配方:核桃仁5個,佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
2、烏靈參燉雞。配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法: 烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
3、夜交藤粥。配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。
容易引起失眠的常見因素
1、容易引起失眠的常見因素
環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。
個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。
精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,無論是原發(fā)還是繼發(fā),在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療,即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
失眠如何預(yù)防
放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
失眠食療方
1、長途旅行,勞累過度造成的失眠可以服用食醋水,用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。睡前吃一些水果,比如香蕉、蘋果、桂圓等,如果不想吃,可以在枕邊放一些柑橘類的水果,其散發(fā)的味道也有益于睡眠。
2、過度興奮難以入睡可以在睡前飲用糖水,牛奶或者小米粥。糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,牛奶和小米中含有色氨酸,這兩種物質(zhì)都能抑制大腦興奮。
3、血虛失眠取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,有安神入睡之功效。
4、不少食物中還包括了一些安神鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。蓮子中的蓮子堿、芳香甙就是其中一種,睡前喝一些蓮子糖水可以改善睡眠。另外有常見于萵筍中碘元素,喝不削皮的萵筍片湯也可以助眠。
5、還有一些食物可以當(dāng)成睡前小零食來緩解失眠,比如大棗、核桃和葵花籽等。
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