為什么老年人會(huì)經(jīng)常失眠
老年人養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“為什么老年人會(huì)經(jīng)常失眠”，僅供您在養(yǎng)生參考。
二、老年人失眠吃什么好三、老年人失眠該怎么調(diào)理為什么老年人會(huì)經(jīng)常失眠
1、為什么老年人會(huì)經(jīng)常失眠
首先是身體方面的疾病影響。人在進(jìn)入老年期之后,全身性的疾病發(fā)病率明顯增加,這是因?yàn)樯眢w各部分器官都逐漸衰老所造成 的。一些老年人常見(jiàn)的疾病很容易導(dǎo)致失眠,例如冠心病、肺氣腫、糖尿病和頸椎病等等。
其次是老年人的腦部疾病在作祟。腦部器質(zhì)性疾病的影響會(huì)很大程度上導(dǎo)致失眠的發(fā)生。老年人的腦部血管容易出現(xiàn)硬化,而出 現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化之后,會(huì)引起腦代謝的失調(diào),從而引起失眠的癥狀。
最后老年人也會(huì)因心理因素而失眠。有不少人在離退休之后會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,這是因?yàn)橥诵葜蟮木駹顟B(tài) 和在崗期間會(huì)有不同,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位退下來(lái)的老人,由于會(huì)出現(xiàn)抑郁的心態(tài),所以也會(huì)導(dǎo)致失眠。
除了以上的原因之外,人進(jìn)入老年之后腎氣很容易虧虛,腎氣不足導(dǎo)致夜間排尿次數(shù)增多,這也是失眠的一個(gè)原因之一。綜上所述,對(duì)于老年人的失眠,外因不再是主要的因素,身體自身的健康狀況往往會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,而睡眠質(zhì)量又和身體健康息息相關(guān)。
2、老年人經(jīng)常失眠的危害
2.1、老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老年人其患有老年癡呆的幾率會(huì)更大,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái),盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
2.2、如果老年人出現(xiàn)失眠的話,還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,也會(huì)讓健忘更進(jìn)一步的發(fā)展,健忘主要是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所導(dǎo)致的,大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái),要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
3、老年人失眠的癥狀表現(xiàn)
3.1、入睡困難。就是我們常說(shuō)的“睡不著”,這是一種常見(jiàn)的老年人失眠癥狀表現(xiàn),在生活中發(fā)生幾率很高。
3.2、容易驚醒,無(wú)法熟睡。老年人失眠會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量極差,容易叫醒,睡眠中任何一點(diǎn)聲響都可能造成驚醒;睡眠時(shí)間減少或者一旦醒來(lái)就無(wú)法再入睡。
3.3、伴有多夢(mèng)現(xiàn)象。老年人失眠會(huì)在整個(gè)睡眠過(guò)程中不斷有夢(mèng)境出現(xiàn)。專家指出:一個(gè)人每晚至少要做5-6個(gè)夢(mèng),但是大多數(shù)醒來(lái)之后就記不起來(lái),但失眠的人會(huì)因?yàn)閴?mèng)境感到身心疲憊,影響睡眠質(zhì)量。
3.4、老年人失眠的癥狀還?？砂殡S許多不適的癥狀及精神表現(xiàn),如:體倦乏力、不思飲食、自汗盜汗、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、急躁易怒、胸脅脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟等。嚴(yán)重的老年人失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病,如出現(xiàn)消瘦、心動(dòng)過(guò)速、腹瀉、便秘、血壓升高等。
老年人失眠吃什么好
1、土豆:土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
2、杏仁:在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
3、蜂蜜:在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
4、龍眼肉:龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克,芡實(shí)肉50克,豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。
老年人失眠該怎么調(diào)理
1、心理調(diào)理:老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
2、食物調(diào)理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3、加強(qiáng)鍛煉:經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)是適中,更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體,還可以放松一下老人的身心,讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺(jué)到早晨。
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如何治療老年人失眠
1、如何治療老年人失眠之營(yíng)造睡眠環(huán)境
許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
2、如何治療老年人失眠之適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
3、如何治療老年人失眠之做好飲食調(diào)理
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對(duì)糾正失眠作用明顯?？捎梅涿?茶匙,加適量溫開(kāi)水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生葉(鮮葉最好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
將30克干姜研為細(xì)末,貯罐備用。每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強(qiáng)失眠治療效果。
雞蛋黃4個(gè)、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量,將酒置文火上煮沸,入阿膠,化開(kāi)后加入蛋黃、鹽攪勻,再煮沸,冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次,每次隨量飲服。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。以上偏方一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
老年人失眠的危害
由于各種各樣的因素存在,很多老年朋友不斷遭受到失眠疾病的侵襲,給身體及生活都造成了相當(dāng)程度的危害,但是很多朋友對(duì)于失眠的危害并不是非常了解,這是非常危險(xiǎn)的,下面我們一起來(lái)看一下,老人失眠癥狀危害有哪些吧!
1、老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老年人其患有老年癡呆的幾率會(huì)更大,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái),盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
2、如果老年人出現(xiàn)失眠的話,還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,也會(huì)讓健忘更進(jìn)一步的發(fā)展,健忘主要是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所導(dǎo)致的,大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái),要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
引起老年人失眠的原因
1、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病:老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
3、全身性疾病:進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病:有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老年人失眠怎么治療
1、老年人失眠怎么治療
1.1、規(guī)律作息,盡量準(zhǔn)時(shí)上床,準(zhǔn)時(shí)起床,如有需要午睡,盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
1.2、中午過(guò)后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺(jué)前,避免喝酒或大吃大喝。
1.3、盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
1.4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點(diǎn)前完成。
1.5、床是用來(lái)睡覺(jué)的地方,盡量避免在床上看電視。
2、老年人失眠的原因
2.1、老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差,容易有睡眠障礙,可能因?yàn)榘滋焖?、喝到刺激性飲料?dǎo)致晚上睡不著。
2.2、或者罹患腦部疾病,導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序,以致白天睡覺(jué)、晚上不睡,或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
2.3、也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜顛倒,但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的,也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病。
3、老年人失眠吃什么好
3.1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
3.2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
老年人失眠有哪些危害
1、消化系統(tǒng)疾病
老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會(huì)雪上加霜。
2、老年癡呆
老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái)。
3、記憶力下降
要是老年人患有失眠,記憶力也是會(huì)不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥,大家一定要引起重視,大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái),要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
4、不眠有損容顏。熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠。
老年人失眠主要表現(xiàn)
1、老年人失眠表現(xiàn)為,入睡困難,翻來(lái)覆去。早上4點(diǎn)鐘就醒了。夜間要醒很多次。
2、專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒,而且醒后,難以再入睡?？措娨?容易打瞌睡?？墒巧洗灿?出現(xiàn)失眠的問(wèn)題。
3、老年人剛睡時(shí)很疲倦。但,只睡著一小時(shí)不到,就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現(xiàn)。
專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。美國(guó)調(diào)查表明,65歲以上老年人中,有88%存在失眠的問(wèn)題。許多人,都認(rèn)為是,正?，F(xiàn)象。覺(jué)得人都老了,睡覺(jué)當(dāng)然會(huì)不好。老年人,多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人,由原來(lái)的夜間較長(zhǎng)時(shí)間,熟睡變成,白天短暫的淺睡。如果,把一晝夜的睡眠時(shí)間,相加。并沒(méi)有減少。這種,生理性睡眠變化。經(jīng)常會(huì),引起老年人的失眠。
失眠癥西醫(yī)稱為神經(jīng)衰弱，是神經(jīng)官能癥的一種。主要癥狀是失眠，以及由失眠引起的頭暈、乏力、健忘等。中醫(yī)歸入“不寐".
食療方：
1.酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開(kāi)水調(diào)服。
2.小麥60克(去殼)，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
3.鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。
4.核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。
5.鮮花生葉15克，赤小豆30克，蜂蜜2湯匙，水煎服，臨睡前喝湯吃渣。
6.黑豆15克，小麥15克(去殼)，合歡花30克，加水6碗熬成1碗，臨睡前服。
7.蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服，每日2次。
8.酸棗仁30克，粳米50克，紅糖適量。將酸棗仁搗碎用紗布袋包扎，與粳米同入砂鍋內(nèi)，加水500毫升，煮至米爛湯稠停火，然后取出紗布袋不用，加紅糖，蓋緊蓋，燜5分鐘即可。每晚臨睡前1小時(shí)，溫?zé)岱?/p>
9.小麥30克，粳米100克，大棗5枚。將小麥洗凈，加水煮熟，撈出小麥取汁，再入粳米、大棗同煮?；蛳葘⑿←湏v碎，同棗、粳米煮粥。每天溫?zé)崾?～3次，3～5日為一療程。
10.芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
11.柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥成時(shí)，對(duì)入蜂蜜，稍煮1～2沸即可。每日服食2次，2～3日為一療程。
有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功。適用于心悸、失眠、健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘者。
12.炒酸棗仁60克，大米400克。將炒酸棗仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥。每次適量食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，酸棗仁含有豐富的植物油、有機(jī)酸和維生素，具有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)、鎮(zhèn)靜和催眠作用。
13.紅棗500克(去核)，加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克(后放)，慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對(duì)氣血虛引起的失眠、多夢(mèng)、精神恍惚者療效極佳，也是滋補(bǔ)佳品。
老年人有什么方法可以減少失眠
1、老年人有什么方法可以減少失眠
1.1、找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
1.2、正確看待安神藥。最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會(huì)有大的問(wèn)題。
1.3、注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
1.4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。
2、老年人減少失眠的泡腳方法
用熱的中藥水、鹽水(少許食鹽)或者艾草水或者艾草專用泡腳包浸泡雙腳,熱度以自己能適應(yīng)為度,每日睡覺(jué)前可以浸泡15-30分鐘。中藥泡腳如用柿葉或者山楂核,加水煎后倒入洗腳盆中,先熏蒸,等水溫合適時(shí)再浸泡雙腳,時(shí)間30分鐘左右。
3、老年人減少失眠的艾灸方法
艾灸法:施灸神門穴、涌泉穴、腎腧穴、心腧穴等。
3.1、神門穴是人體精、氣、神出入的門戶,當(dāng)人體心氣郁結(jié)失眠時(shí)可以通過(guò)艾灸或者按摩刺激這個(gè)穴位,一般每晚睡前艾灸1次,每次10分鐘左右。
3.2、腎腧穴有益腎補(bǔ)陽(yáng)、強(qiáng)腰利水功效,腎是先天之本,人體精氣出入的源泉,老年人因?yàn)槟I虛弱造成夜晚失眠就可以用艾灸腎腧穴緩解,溫和炙10-20分鐘,每日或者隔日灸1次。
3.3、心腧穴是補(bǔ)心血的最佳穴位,象平時(shí)我們所說(shuō)的健忘、睡眠差、心慌等的根源就是心陰不足,心血耗費(fèi)太多,也就是心陰虛。因此,通過(guò)按摩或者艾灸這個(gè)穴位就可以緩解以上癥狀。
老年人患上失眠的危害
1、消化系統(tǒng)疾病。老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會(huì)雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn),老年人失眠可能會(huì)增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
2、老年癡呆。老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái),盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
3、記憶力下降。要是老年人患有失眠,記憶力也是會(huì)不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥,大家一定要引起重視,大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái),要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
老年人失眠的原因是什么
1、年齡因素:老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
2、健康因素:年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
3、環(huán)境因素:居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
4、心理因素:如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>
緩解老年人失眠的有效辦法
1、緩解老年人失眠的有效辦法
老年人失眠、睡眠質(zhì)量差可以嘗試改變一下外在環(huán)境因素。如臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線及溫度適宜?？梢赃x擇松弛療法應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見(jiàn)因素。放松治療可以緩解上述因素帶來(lái)的不良效應(yīng),因此是治療失眠最常用的非藥物療法,其目的是降低臥床時(shí)的警覺(jué)性及減少夜間覺(jué)醒。減少覺(jué)醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。此外老年人睡前避免使用興奮性物質(zhì)如咖啡、濃茶或吸煙等。睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。睡前不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
2、導(dǎo)致失眠的原因
失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性失眠主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。
3、失眠的癥狀表現(xiàn)
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。日間認(rèn)知功能障礙,記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
老年人失眠吃什么好
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
6、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
老年人失眠的日常保健
1、每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧。
2、填臍療法:取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
3、敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
4、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
失眠對(duì)老年人有哪些危害
1、失眠對(duì)老年人有哪些危害
1.1、影響免疫功能
長(zhǎng)期失眠患者,其免疫力嚴(yán)重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。
1.2、易患高血壓
心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒(méi)弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。
1.3、與衰老相關(guān)
研究表明,男性50歲后隨年齡增長(zhǎng),慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。
1.4、易患糖尿病
一個(gè)科研小組經(jīng)過(guò)對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人,同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對(duì)胰島素的敏感度降低40%。
1.5、導(dǎo)致老年癡呆
老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái),盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
2、老人失眠是什么原因
全身性疾病的影響:進(jìn)入老年期以后,全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。
夜間尿頻的影響:中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無(wú)力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的睡眠。
腦部器質(zhì)性疾病的影響:隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
精神心理因素的影響:步入老年期以后從工作崗位上退下來(lái),退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
藥物因素:睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物,如治療結(jié)核病的異煙肼,治療喘息的麻黃素、氨茶堿等,易產(chǎn)生興奮而難以入睡。
3、老年人失眠如何調(diào)理
3.1、心理調(diào)理:老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
3.2、食物調(diào)理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3.3、加強(qiáng)鍛煉:經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)是適中,更適合老人。
3.4、規(guī)律作息時(shí)間:必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間,晚上,不要這么早睡覺(jué),你可以和家人看電視,或者看報(bào)紙,等待睡去睡時(shí),它不僅會(huì)減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會(huì)醒來(lái)的太早,從而影響第二天的精神狀態(tài)。
老年人失眠吃什么好
1、土豆:土豆對(duì)于改善失眠是非常有幫助的,適量的吃一些土豆能夠清除干擾誘發(fā)睡眠的色氨酸的酸,老年人在晚餐中可以適量的增加一些土豆的攝取量。
2、蜂蜜:老年人可以多喝蜂蜜茶,比如在溫牛奶或者香草中放入少量的蜂蜜,蜂蜜中有葡萄糖可以促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,讓老年人更快入睡。
3、杏仁:杏仁中的色氨酸含量比較豐富,可以幫助老年人擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量,另外,杏仁中還有適量的肌肉松弛劑--鎂元素,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀態(tài)下盡快入睡。
4、牛奶:牛奶中的色氨酸含量也比較多,它能夠促進(jìn)大腦分泌產(chǎn)生能夠讓人產(chǎn)生困倦感的血清素,能夠暫時(shí)限制大腦的思維活動(dòng),使人產(chǎn)生睡意,建議老年人在睡覺(jué)前一小時(shí)喝。
5、小米:小米有健脾、安眠、和胃的功效,而且在所有的谷類食物中小米的色氨酸含量是最高的,多吃小米對(duì)于促進(jìn)胰島素的分泌是非常有幫助的,還能提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸量,有良好的助眠作用。
治療老年人失眠的偏方
1、白酒一斤,靈芝半兩,靈芝用水洗凈,放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi),蓋封嚴(yán)。酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
2、揀一些柏樹(shù)葉,洗凈曬干,裝一個(gè)枕頭,柏葉枕在頭下也有一股清香味,鎮(zhèn)靜安眠。
3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。
4、每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
5、睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,并生吃蔥白1-2根。
老年人失眠應(yīng)如何治療
1、老年人失眠如何治療
1.1、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見(jiàn)的有抗組胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過(guò)臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠。
1.2、中醫(yī)方法治療
長(zhǎng)期失眠傷害大,什么方法能治好?肝郁化火型失眠,癥見(jiàn)不寐,性情急躁易怒,不思飲食,口渴喜飲,小便黃赤,大便秘結(jié),舌紅,苔黃,脈弦而數(shù)等現(xiàn)象屬肝郁化火型,此類失眠治療時(shí)可以疏肝瀉火、清腦安神之法為主,方藥用龍膽瀉肝湯隨癥做加減進(jìn)行治療。
1.3、其他方法治療
心理療法這也是能夠用于治療失眠的,不過(guò)此法只能作為一種輔助手段,主要的還是需要服用藥物,除以上這些創(chuàng)建的療法以外,像飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等這些方法也是有治失眠的作用的,因人而異取得的效果也都是不相同的。
2、老年人失眠的治療偏方
食醋一湯匙,倒入一杯冷開(kāi)水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜這在老年人失眠治療偏方中既簡(jiǎn)單有方便(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
血虛老年人失眠治療偏方,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開(kāi),裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡,是老年人失眠治療偏方最好的選擇。
神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
3、老年人失眠如何調(diào)理
3.1、心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
3.2、食物調(diào)節(jié)
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3.3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
3.4、適當(dāng)增加鍛煉
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
老年人失眠吃什么好
1、大棗
味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
2、土豆
土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
3、燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
4、蜂蜜
蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
5、菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),具有天然的對(duì)抗手段。
6、牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
7、香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
老年人失眠要注意什么
1、找到適合的生物鐘
大家應(yīng)該很清楚我們每個(gè)人都有屬于自己的一個(gè)生物鐘,因此老年人失眠首先要找到適合自己的生物鐘才好。根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同,每個(gè)人的生物鐘都是不同的。
2、不追求時(shí)間
睡眠質(zhì)量的好壞是不能用時(shí)間來(lái)衡量的。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少這種現(xiàn)象十分的正常,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。
3、注意睡前的飲食
老年人在晚上睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,這些食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感,這樣會(huì)嚴(yán)重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。
老年人失眠怎么樣治療
1、老年人失眠怎么樣治療
1.1、正確的認(rèn)識(shí)
老年人朋友們要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面,中老年人患有失眠的話,可以采用順其自然的態(tài)度,不害怕、不對(duì)抗,也不控制,相信采用這種治療老年人失眠常用的方法,可以減少該病所帶來(lái)的影響。
1.2、睡眠的環(huán)境
要讓老年人盡量避免失眠,還要保證老年人有良好的睡眠環(huán)境。適合老年人睡眠的環(huán)境是:臥室內(nèi)要明暗適宜、空氣流通、溫度適宜、光線柔和,避免各種噪音,床上被褥要清潔柔軟。
1.3、規(guī)律的作息
老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話,平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主,最好每天能堅(jiān)持晨煉,像晨起慢跑、散步,打太極拳等等,下午可以進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶外活動(dòng)。千萬(wàn)不要嗜煙酒,下午和晚上不要喝濃茶或咖啡,晚餐不要吃的過(guò)飽,也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳,聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)等。
2、治療老年人失眠最好的偏方
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對(duì)糾正失眠作用明顯。
可用蜂蜜3茶匙,加適量溫開(kāi)水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。
色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制。
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效
常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
3、中醫(yī)治療老年人失眠
由于“腎藏精生髓,通于腦”,腎精不足則致腦髓失養(yǎng),生理功能紊亂而致失眠,故補(bǔ)腎填精應(yīng)是治療老年失眠癥的基本治法。從西醫(yī)解剖學(xué)來(lái)看,老年人多有腦動(dòng)脈硬化存在,這也是本癥的基礎(chǔ)性病因。
總之,老年失眠癥的致病之本在于腎虛,致病之標(biāo)在于血瘀。故其治療應(yīng)補(bǔ)腎填精治本以養(yǎng)腦,活血化瘀治標(biāo)以滋腦。
現(xiàn)代藥理試驗(yàn)證實(shí),在中醫(yī)補(bǔ)腎藥中有不少藥物具有調(diào)血脂、抗動(dòng)脈硬化的作用,如制首烏、桑寄生、枸杞子、菊花、決明子、黃精、玉竹、生熟地、山萸肉、靈芝、冬蟲夏草、等,應(yīng)優(yōu)先選用此類藥物。
老年人失眠的原因
除了身體不斷變差外,導(dǎo)致老年人晚上失眠的原因還有其他諸多因素,比如健康狀況、環(huán)境、心理等。接下來(lái)我們就來(lái)具體了解一下這些因素是怎么影響到老年人的睡眠質(zhì)量的。
首先,人的年紀(jì)大了,體內(nèi)的松果體素的分泌就會(huì)減少,而松果體素主要是用來(lái)控制和調(diào)節(jié)睡眠的。它的減少,不僅入睡困難,深睡的時(shí)間也會(huì)變少。
其次,身體健康狀況不好,睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。老年人容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)病等諸多疾病,這些疾病都會(huì)影響到睡眠。
接著,如果心里壓力過(guò)大,睡覺(jué)時(shí)情緒比較緊張,或者老是想太多,也容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
最后,睡覺(jué)的環(huán)境不好也容易導(dǎo)致失眠。通常,清凈的睡眠環(huán)境、柔和的光線都是促進(jìn)睡眠的因素。如果睡眠環(huán)境中的光線、濕度、溫度都不合適,失眠的概率會(huì)提高很多。
老年人失眠吃什么水果好
1、山竹
山竹不僅僅味道很好,而且還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類,對(duì)身體具有良好的補(bǔ)養(yǎng)作用,適合體弱多病、營(yíng)養(yǎng)不良以及病后的人食用,能夠起到調(diào)養(yǎng)身體的功效。
2、獼猴桃
獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合,可以調(diào)節(jié)血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇,能有效地調(diào)節(jié)糖代謝,調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng),對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。
3、雪蓮果
雪蓮果含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等及微量元素?？梢哉{(diào)理血液、降低血糖、血脂和膽固醇,預(yù)防和治療高血壓和糖尿病,對(duì)老年人心腦血管病有明顯的保健作用。
4、香蕉
香蕉,古稱甘蕉。其肉質(zhì)軟糯,香甜可口,因而被譽(yù)為“智慧之果”。其營(yíng)養(yǎng)非常豐富,每百克果肉中含蛋白質(zhì)1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纖維0.9克,鈣9毫克,磷31毫克,鐵0.6毫克,還含有胡蘿卜素、硫胺素、煙酸等。
人們常說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，很多老年人將瘦作為健康標(biāo)志，然而，過(guò)度消瘦對(duì)老人來(lái)說(shuō)并不是好事，它往往隱藏著更大的健康危機(jī)。
變瘦是人體衰老的象征，很多老年人變瘦并非因?yàn)橹緶p少，而是肌肉的質(zhì)量和功能下降了，這種肌肉退行癥狀被稱為少肌癥。人步入老年后，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，性激素分泌下降，使得肌肉合成能力不足，少肌癥的發(fā)生率隨之升高。
有報(bào)道稱，在60~70 歲的人群中少肌癥的發(fā)生率為5%~13%，而在80歲以上人群中則為11%~50%。老年人過(guò)度消瘦也可能是疾病來(lái)襲，神經(jīng)元疾病會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，炎癥、感染、惡性腫瘤等消耗性疾病，使得人體能量消耗大幅提升，故而引起消瘦。
此外，老人過(guò)瘦還有生活方式的原因，很多老年人非常關(guān)注健康，追求“老來(lái)瘦”，一味控制飲食，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，再加上激素失調(diào)，就非常容易瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)不足是容易忽視的一大原因，這里主要指的是抗阻運(yùn)動(dòng)，所謂抗阻運(yùn)動(dòng)就是負(fù)重的力量練習(xí)，讓肌肉通過(guò)持續(xù)收縮來(lái)調(diào)節(jié)肌肉合成，而老年人更多地參與散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)較少。
老年人過(guò)瘦的風(fēng)險(xiǎn)有哪些?
國(guó)外研究顯示，輕微超重狀態(tài)的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)偏低，而過(guò)胖和過(guò)瘦的老人的死亡率較高，其中過(guò)瘦比過(guò)胖更加危險(xiǎn)。
老年人患上少肌癥，會(huì)導(dǎo)致免疫調(diào)節(jié)功能下降，抵抗力變?nèi)?，容易感染，生病以后不容易恢?fù)，甚至形成腫瘤。代謝方面，則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨丟失增加，糖代謝也會(huì)產(chǎn)生異常。
過(guò)瘦的老人如何安排飲食?
過(guò)瘦老人有兩條飲食原則：一是攝入的能量一定要夠，每餐飯量不能太少，只有攝入的能量大于消耗，體重才會(huì)增加;二是所含的蛋白質(zhì)要夠，肌肉的合成依賴于蛋白，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，平時(shí)應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
一般來(lái)講，老年人過(guò)瘦往往與家庭飲食習(xí)慣有關(guān)，自己往往很難糾正，想要治療少肌癥，必須讓營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，因?yàn)椴⒉皇浅允裁吹鞍锥寄荛L(zhǎng)肌肉，食用的量、時(shí)機(jī)、種類也是有講究的，這些都需要專家的科學(xué)配比。一日三餐應(yīng)做到均衡飲食，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素必不可少，還要包含維生素、各種微量元素等。
老人失眠有哪些原因
1、老年人失眠到底有哪些原因
1.1、年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡 時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
1.2、健康因素
年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
1.3、環(huán)境因素
居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
1.4、心理因素
如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>
2、老年人失眠有什么危害
2.1、消化系統(tǒng)疾病
老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會(huì)雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn),老年人失眠可能會(huì)增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
2.2、情緒功能障礙
老年人晚上失眠會(huì)引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動(dòng)功能異常癥狀,而這些癥狀又會(huì)加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。
2.3、健忘
老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀,而這一癥狀與失眠夜脫不了關(guān)系。失眠的危害比較常見(jiàn)的就是健忘,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。
2.4、老年癡呆
老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。
3、老年人失眠怎么辦
3.1、心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
3.2、移情治療
享受陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛(ài)好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時(shí),不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。
3.3、藥物治療
西藥抗老年人失眠,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見(jiàn)效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見(jiàn)效較慢。因此醫(yī)生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上,還會(huì)更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
老年人失眠吃什么好
1、大棗
味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
2、土豆
土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
3、燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
4、蜂蜜
蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
5、菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),具有天然的對(duì)抗手段。
6、牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
7、香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
老年人失眠要注意什么
1、找到適合的生物鐘
每天老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后形成有規(guī)律的生物鐘, 以此來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
老年人經(jīng)常失眠有可能是與自己的生活環(huán)境有關(guān),因此可以試著為自己營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境也是有助于入眠的。
3、適當(dāng)增加鍛煉
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意,在晚上睡覺(jué)前不要有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
4、注意睡前的飲食
在睡覺(jué)之前吃了些什么食物對(duì)于老年朋友們的睡眠也是有很大影響的,因此一定要注意自己睡前的飲食。進(jìn)入老年人人體的各項(xiàng)器官功能都出現(xiàn)減退的情況,消化系統(tǒng)也不例外,因此老年人在晚上睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,這些食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
老年人該如何克服失眠癥狀
1、老年人如何克服失眠
1.1、心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
1.2、食物調(diào)節(jié)
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
1.3、移情治療
享受陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛(ài)好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時(shí),不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。
1.4、藥物治療
西藥抗老年人失眠,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見(jiàn)效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見(jiàn)效較慢。
2、老年人失眠是什么原因
2.1、年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡 時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
2.2、健康因素
年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
2.3、環(huán)境因素
居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
2.4、心理因素
如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>
3、老年人失眠如何按摩
3.1、天門開(kāi)穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
3.2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3.3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。
老年人失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。
2、桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
3、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
4、小米
含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。
5、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
老年人失眠的食療方
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見(jiàn)心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。
3、蟲草茶
冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用于脾腎陽(yáng)虛,證見(jiàn)畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
4、益心湯
豬心一個(gè)、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時(shí)間要長(zhǎng),吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。適用于氣血不足,脈絡(luò)不暢,證見(jiàn)心慌氣短、神志不寧、失眠多夢(mèng)等。
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