引起失眠的因素
養(yǎng)生失眠。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“引起失眠的因素”，僅供您在養(yǎng)生參考。
二、如何防治失眠三、失眠吃什么食物好引起失眠的因素
1、引起失眠的因素有哪些
1.1、環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
1.2、行為因素
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
1.3、疾病因素
任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會引起失眠。
1.4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。
1.5、藥物因素
藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。
2、哪些疾病會引起失眠
2.1、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
如腦外傷、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年癡呆、癲癇、偏頭痛等都可以誘發(fā)失眠。
2.2、呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸系統(tǒng)疾病如發(fā)生慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等都可以誘發(fā)失眠。
2.3、泌尿系統(tǒng)疾病
慢性腎功能衰竭時的失眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效的解決。尿毒癥還可以因毒素在體內(nèi)蓄積,而不可逆地?fù)p傷中樞神經(jīng)細(xì)胞及使機(jī)體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系同感染引起的尿頻,也可干擾睡眠,誘發(fā)失眠的發(fā)生。
2.4、過敏性疾病
過敏性疾病也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、咳嗽等也可使睡眠無法進(jìn)行,誘發(fā)失眠的發(fā)生。
2.5、消化系統(tǒng)疾病
如果存在一些消化系統(tǒng)疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
3、失眠的危害有哪些
導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、心慌氣短等癥狀;
如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
會使人體加速衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
如何防治失眠
1、病因防治
對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素造成的失眠,宜采用病因療法,即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人,應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病,再糾正繼發(fā)性失眠。
2、心理防治
平素宜加強(qiáng)精神修養(yǎng),遇事樂觀超脫,不過分追求能力以外的名利,是避免情志過極造成失眠的良方。青年人應(yīng)學(xué)會駕馭自己的情感,放松思想;老年人則要學(xué)會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣。
3、食物防治
失眠者可是當(dāng)服用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等,還可配合藥膳保健。藥膳種類很多,可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辯證選膳。
4、藥物防治
安眠藥治療失眠應(yīng)用面最廣,但一般來說,不到迫不得已時不宜使用,或盡量少用。
失眠吃什么食物好
1、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水湯
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。www.cndadi.net
3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
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失眠是由什么因素引起的
1、人為因素引起失眠
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。
2、心理因素引起失眠
心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一,通常有心理障礙的患者,會經(jīng)常出現(xiàn)失眠,還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現(xiàn)失眠。
3、環(huán)境要素引起失眠
在人的心理上還有很強(qiáng)的順應(yīng)才能,習(xí)氣了什么就離不開什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會惹起失眠。
4、藥物要素引起失眠
過度興奮地藥會讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢多。
5、精神要素引起失眠
生活中難免會有打擊人心里的事情,而且我們經(jīng)常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團(tuán)結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。
失眠的治療方法
1、失眠的中醫(yī)治療
1.1、藥物療法指通過口服藥物,經(jīng)由消化器官吸收,以達(dá)到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽,使機(jī)體康復(fù)的治法。
常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法?？诜幬锏膭┬陀袦珓⑼鑴⑸└鄤?、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。
1.2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法,以通調(diào)營衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。
2、失眠的心理治療
2.1、一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識,減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
2.2、行為治療。對患者進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會患者入睡前準(zhǔn)備,加快入睡速度,減輕焦慮。
3、失眠的藥物治療
目前常用苯二氮類和非苯二氮類催眠藥物。美國精神障礙診斷和統(tǒng)計手冊第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮類催眠藥物唑吡坦可作為原發(fā)性失眠的首選藥物。
緩解失眠的妙招
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠。
3、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動,它會刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。
4、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
哪些疾病因素會引起失眠
1、引起失眠的精神疾病
1.1、以睡眠障礙為主要癥狀,其他癥狀均繼發(fā)于失眠,每星期至少2~3次,表現(xiàn)為入睡困難,易驚醒、夢多、早醒、醒來不適等,可考慮為失眠癥。
1.2、精神分裂癥、躁狂癥,由于精神運(yùn)動性興奮,常伴有失眠,前者常由于幻覺、妄想所致。而躁狂癥則為睡眠需要減少,可整夜不眠而保持旺盛的精力。
1.3、多數(shù)神經(jīng)癥患者,如焦慮癥常會有失眠,多數(shù)為入睡困難和主觀性失眠?；颊叱咄馍杏星榫w不穩(wěn),注意力難以集中,以及植物神經(jīng)功能紊亂等表現(xiàn)。
1.4、抑郁癥患者常有失眠,但早醒為主要特點(diǎn),常半夜或凌晨醒來再也難以入睡,睜眼待天明。由于抑郁癥病人的精神癥狀有晨重夜輕的特點(diǎn),患者清晨或凌晨醒來感到如此痛苦而欲自殺的危險性非常高,因此必須高度重視抑郁癥的失眠。
2、引起失眠的泌尿系統(tǒng)疾病
哪些疾病可能會導(dǎo)致失眠?泌尿系統(tǒng)疾病。慢性腎功能衰竭時的睡眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效地解決。尿毒癥還可以因毒物在體內(nèi)蓄積,而不逆地?fù)p傷中樞神經(jīng)細(xì)胞及使機(jī)體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻,也可以干擾睡眠。
3、引起失眠的其他疾病
3.1、可能引起失眠的疾病有呼吸系統(tǒng)疾病,比如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染性病灶等。
3.2、包括一些消化系統(tǒng)疾病也會引起失眠,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
3.3、失眠的發(fā)病有可能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān),如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
3.4、過敏性疾病也是誘發(fā)失眠的原因注意,這種疾病常常干擾患者的睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞,使睡眠無法進(jìn)行。
失眠的最好治療方法
1、呼吸減慢法:進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法:躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法:你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
4、擠壓放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
失眠癥的危害有哪些
長期失眠的患者會造成智能障礙,表現(xiàn)為記憶力減退,健忘、注意力不集中、精神焦慮,這些癥狀讓患者不能正常的生活和工作,給患者帶來很大的煩惱。
失眠會給人體的各個機(jī)能造成損害,失眠讓患者白天頭昏、食欲不振、消化不良,嚴(yán)重的可導(dǎo)致頭疼,四肢麻木、呼吸困難、心慌、多汗,嚴(yán)重的損害患者的身體。
失眠讓患者的記憶力減退,常常丟三落四,想說的話瞬間就會忘記,嚴(yán)重的可發(fā)展為老年癡呆癥,雖然不能說失眠會引起老年癡呆癥,但是失眠是誘發(fā)老年癡呆癥的重要因素。
失眠還會讓人產(chǎn)生抑郁的情緒,有些抑郁癥的患者都有失眠的癥狀,因此失眠和抑郁有著不可或缺的關(guān)系,然而長時間的失眠也是會引起抑郁癥的。
失眠的危害很大,如果有一個星期處于失眠的狀體,那么就要到醫(yī)院進(jìn)行一下詳細(xì)的檢查了,如果確診是失眠癥,要盡快的治療,減少失眠對身體的危害。
失眠的心理因素
1、失眠的心理因素之易感因素
易感因素是一個永久行為特質(zhì)。易感因素可以增加個體的脆弱性,降低機(jī)體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低。喚醒構(gòu)成是失眠的核心中介機(jī)制特征,是一個相對穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅(qū)期,而且也是一個永久行為特質(zhì),它可表示生理、認(rèn)識、情緒高度喚醒。有些人具有內(nèi)在發(fā)生睡眠紊亂的傾向,可能是基礎(chǔ)神經(jīng)機(jī)制缺陷所致。
2、失眠的心理因素之持續(xù)因素
當(dāng)睡眠紊亂觸發(fā)因素改變后出現(xiàn)睡眠持續(xù)紊亂,出現(xiàn)生理喚醒增強(qiáng),認(rèn)識喚醒干擾睡眠過程,但生理喚醒、認(rèn)知喚醒和轉(zhuǎn)移到情緒喚醒,病人出現(xiàn)焦慮、心境惡劣、擔(dān)憂、緊張情緒反應(yīng)。這些反應(yīng)又加重生理喚醒和認(rèn)知喚醒,失眠患者會高估自己的入睡時間和低估睡眠時間,使其對睡眠產(chǎn)生歪曲知覺,對睡眠好的人,各種刺激,如床、臥室、睡眠時間等可以被很好地控制。
3、失眠的心理因素之期待心理
是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班(夜里12點(diǎn)上班),常于晚7時睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實(shí),常常只能睡上1-2小時,就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
4、失眠的心理因素之童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)
有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn),但成年期后,由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。手足無措心理:有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
治療失眠的誤區(qū)
1、吃安眠藥安全嗎
到底什么樣的人,才需要吃安眠藥呢?比如那些確確實(shí)實(shí)睡眠很壞的人,慢性失眠的人。因?yàn)楹ε掠绊懙诙旃ぷ骱蜕?需要用點(diǎn)安眠藥,這種方法是對的。但是失眠的背后有好多問題,換句話說失眠是由很多主觀原因造成的,比如焦慮和抑郁,還有長時間處于心理壓力過大的情況下,屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥根本就不能解決問題。焦慮和抑郁的人不能光吃安眠藥,需要先針對這個病癥,把焦慮和抑郁治好。
2、保健品能幫助睡眠嗎
很多保健藥品,都說比安眠藥要好,因?yàn)闆]有副作用,對身體也健康,還能保障入眠。真如廣告中所說的那樣嗎?
但是有一些所謂的中草藥保健藥品,藥品里面含有若干種西藥成分,會造成人體對藥物的依賴,只要一停止服藥,病人根本就無法入眠,這就是通常所說的藥物成癮。一旦出現(xiàn)這種情況,比失眠本身還可怕,所以在選擇保健品的時候一定要科學(xué)謹(jǐn)慎。
失眠吃什么水果好
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對睡眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%,蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
引起失眠的原因
1、生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
2、心理精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
3、環(huán)境原因?qū)е碌氖?/p>
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。
4、生理因素導(dǎo)致的失眠
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
5、藥物因素導(dǎo)致的失眠
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
6、情緒因素導(dǎo)致的失眠
許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
失眠的偏方治療
1、山藥牡蠣治失眠
【功能主治】調(diào)理陰陽,滌痰安神。主治神經(jīng)性失眠。
【偏方組成】淮山藥30克,生牡蠣、生龍骨、生赭石各20克,潞黨參、茯苓、茯神、炒枳實(shí)、丹參、炒竹茹、阿膠、生麥芽各10克,制膽星、石菖蒲、黃連、甘草各6克,酸棗仁15克。
【用法用量】每日1劑,水煎3次,分3次服。3周為1個療程。
2、黃芪白術(shù)治失眠
【功能主治】補(bǔ)中益氣,疏肝解郁。主治失眠癥。
【偏方組成】黃芪30克,白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。
【用法用量】每日1劑,水煎,分2次服。
【加減】如兼有陰虛者,可加麥冬、石斛各9克。
失眠的預(yù)防
1、生活規(guī)律是屬于失眠的預(yù)防方式之一。如果想要更好的預(yù)防失眠,大家最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
2、青少年預(yù)防失眠,應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。
3、失眠的預(yù)防需注意飲食要清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
4、預(yù)防失眠適度體力活動大有益處。“體腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
5、失眠患者忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,因此,在失眠的預(yù)防過程中,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。
引發(fā)冬春季失眠的因素
1、引發(fā)冬春季失眠的因素
1.1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
我們不難發(fā)現(xiàn)往往老人占據(jù)了失眠人口中的一大半,老人身上常見的關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等等都會誘使失眠的產(chǎn)生。內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等,均會影響睡眠。
1.2、生理性原因
如時差的改變,車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
1.3、心理性原因
緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
1.4、精神性原因
精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
1.5、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
2.1、睡眠過程的障礙:入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2.2、日間認(rèn)知功能障礙:記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
2.3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂:心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)萎縮,女性常出現(xiàn)個人功能減低等表現(xiàn)。
2.4、其他系統(tǒng)癥狀:容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
3、吃什么有助于睡眠
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?于睡前一小時飲用。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
失眠治療誤區(qū)
1、晚上不睡覺,白天睡個夠
長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人,體力和精力得不到“補(bǔ)充”,不但很容易衰老,而且抵抗力會下降,很容易感染。
2、早早上床等瞌睡蟲
這種方法也是不可取的,因?yàn)樵降热司蜁浇辜?反而會造成失眠。
3、睡足八小時,睡眠才算好
其實(shí),只要睡醒以后身體覺得精神飽滿,即使你一天只睡四小時都是沒有關(guān)系的,但是要注意不能是長期的睡眠時間少,這樣會打亂自己的生活作息。
4、睡時多夢沒睡好,做夢大腦沒休息
夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據(jù)統(tǒng)計,每個人平均每晚做4次夢。
如果一個人當(dāng)晚做了很多夢,次日精神狀態(tài)很好且工作正常,就可以說明其睡眠質(zhì)量好,他的睡眠并未被夢境所影響。
治療失眠的方法
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
造成失眠癥的因素
1、生活方式不健康會造成失眠癥
43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導(dǎo)致了失眠的情況發(fā)生,其主要因?yàn)槭怯捎诖蟛糠秩硕紤驯н^多的欲望,這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼,將時間都投入到了工作和賺錢中,失去了生活最初的意義。
大部分人1天中無法吃一頓正常的午餐,長時間導(dǎo)致身體營養(yǎng)不協(xié)調(diào)狀態(tài),過多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習(xí)慣,部分女性是常年保持減肥習(xí)慣,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再進(jìn)食。
2、不良的睡眠習(xí)慣會造成失眠癥
失眠癥本身也存在許多誘因,諸如部分患者有不良的睡眠習(xí)慣,每天都必須在12點(diǎn),甚至是1點(diǎn)以后才睡覺,久而久之身體處于疲勞狀態(tài),而且徹底減少了原本的3個小時睡眠時間。31%的患者正是這類因素導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生,因?yàn)樵谝估?2點(diǎn)后進(jìn)入睡眠,此時的睡眠質(zhì)量不佳,而且很容易出現(xiàn)失眠和多夢的情況,導(dǎo)致患者在第2天醒來的時候表現(xiàn)的十分疲倦,整個人沒有精神。
3、身體的疾病會造成失眠癥
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、心理精神因素會造成失眠癥
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
治療失眠的最好方法
1、食療法:這款食療法除了補(bǔ)充身體的營養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),加上百合,能幫助潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效,做法上也非常簡單,安神益智的同時還能養(yǎng)心。
2、心理治療法:除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現(xiàn)“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅持到沉睡,只要給潛意識一個“睡”的想法,那么自然而然形成了習(xí)慣,慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。
3、限制睡眠時間:失眠很多時候是因?yàn)榘滋焖倪^多,便導(dǎo)致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺,讓自己變得勞累一些,特別是在睡前,玩一些放松的活動,在白天疲累一些,那么晚上也變得很想睡,或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到頭就睡,那么就會一覺到天亮。
失眠癥的食療方法
1、丹核佛片湯。配方:核桃仁5個,佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
2、烏靈參燉雞。配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法: 烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
3、夜交藤粥。配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。
失眠是怎樣引起的
1、失眠是怎樣引起的之藥物影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。
2、失眠是怎樣引起的之心理問題
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時性的,也有持久性的。在日常生活中,工作過度緊張,生活遇到困難,或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌,久久不能平靜,以致夜夜難眠。
3、失眠是怎樣引起的之生活習(xí)慣的改變
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,如強(qiáng)光,噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作,娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠,如輪夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起,如床鋪軟硬及室內(nèi)溫度的改變。
4、提高睡眠的建議有哪些
4.1、足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。
4.2、不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議:關(guān)上窗戶睡覺。
4.3、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。
4.4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
4.5、床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸w溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
長期失眠的表現(xiàn)有哪些
1、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實(shí)感,許多患者雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
2、睡眠淺容易做夢
患者自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一有動靜就醒,還有的患者經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
3、入睡困難
輾轉(zhuǎn)難眠,患者本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
4、惡性循環(huán),無精打采
患者白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,開會、上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著,造成一種惡性循環(huán)。
長期失眠的危害
1、長期睡眠不足,不僅會使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降等,還能影響人的心情,使之變得焦躁不堪、失眠多夢、免疫力下降等,從而誘發(fā)各種疾病,如失眠、焦慮癥、神經(jīng)衰弱、感冒、腸胃炎等。
2、失眠引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會大大增加。
3、失眠引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
4、有研究表明,睡眠不足或不規(guī)律的作息,還會導(dǎo)致眼睛發(fā)澀發(fā)脹、頭暈眼花、胸悶等癥狀,如果這種情況不及時調(diào)治的話,可能會誘發(fā)更大的疾病風(fēng)險,如心臟病、癌癥、糖尿病、肥胖癥等。
失眠都是怎樣引起的
1、失眠是怎樣引起的
失眠的原因是和飲酒、藥物濫用、藥物依賴等因素有關(guān)系的。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。還有患者的不良習(xí)慣也會導(dǎo)致失眠的,不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
失眠是和生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多等因素有直接的關(guān)系的。失眠考慮神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致。建議睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物的,一定要有規(guī)律的飲食呢,千萬不能暴飲暴食的,飲食要清淡的。
失眠是和精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病有關(guān)系的,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。
隨著年齡的上升,睡眠質(zhì)量越來越不好了呢也會導(dǎo)致失眠的。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
失眠是環(huán)境有關(guān),環(huán)境的改變會使人產(chǎn)生生理上反應(yīng),比如,睡眠環(huán)境出現(xiàn)異常,室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷、過熱都會導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的狀況。有些人對環(huán)境適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常的敏感適應(yīng)性差,環(huán)境一改變,自己就會出現(xiàn)失眠的情況。
2、失眠有什么臨床表現(xiàn)
2.1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2.2、日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
2.3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)萎縮,女性常出現(xiàn)個人功能減低等表現(xiàn)。
2.4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
3、失眠怎么治療
3.1、服用藥物治療
治療失眠可以通過服用藥物進(jìn)行治療,患者可在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下,選用適當(dāng)?shù)乃幬?來對失眠問題進(jìn)行治療,通過藥物的控制,能夠有效地對失眠進(jìn)行治療,幫助患者恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。
3.2、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食不當(dāng)也是導(dǎo)致失眠的常見因素,特別是一些辛辣、含刺激性成分的食物,長期食用這類食物,使人體內(nèi)部機(jī)能受到一定的影響,從而出現(xiàn)失眠的癥狀,所以在日常飲食中盡量避免這類食物的食用,此外,患者還需盡量避免在睡眠飲用咖啡、濃茶等飲料,對睡眠也是會有干擾的。
3.3、調(diào)整作息時間
出現(xiàn)失眠首先要從作息時間上來治療,如果睡眠時間毫無規(guī)律,而且經(jīng)常睡眠不足或是日夜顛倒,這樣混亂的作息時間,是會引起嚴(yán)重的失眠狀態(tài)的,所以就要合理調(diào)整作息時間,把生物鐘調(diào)整到穩(wěn)定的狀態(tài),也就能夠解決因作息問題引起的失眠問題了。
3.4、勞逸結(jié)合
失眠患者一定要注意勞逸結(jié)合,如果長期處于緊張的工作狀態(tài),對身心健康都會造成一定的影響,也就容易造成失眠問題的出現(xiàn)。
失眠的食療方法
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用,大家對女性失眠該怎樣治療有些了解了嗎,了解女性失眠的癥狀,就可以及時對失眠治療。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?于睡前一小時飲用。
4、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠要注意什么
1、避免睡前興奮
應(yīng)該注意的是,在睡覺之前,應(yīng)該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會直接引起失眠和多夢的情況出現(xiàn)。
2、調(diào)節(jié)睡眠時間
不同年齡階段的最佳睡眠時間也并不是固定的,一般情況下,60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時即可達(dá)到最理想的效果。
3、睡前飲食問題
失眠的患者在平時的生活中,應(yīng)該做到睡前勿進(jìn)食,尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因?yàn)橛湍伒氖称窌黾游改c的負(fù)擔(dān)。
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