過度睡眠會怎樣
睡眠養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的過度睡眠會怎樣，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
過度睡眠會怎樣
1、過度睡眠會怎樣:提高患抑郁癥風(fēng)險
根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究,研究人員發(fā)現(xiàn),長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑郁癥的可能性高達49%。
2、過度睡眠會怎樣:導(dǎo)致體重增加
在上述研究中,研究人員還研究了在6年時間里,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。
3、過度睡眠會怎樣:傷害心臟
2012年,美國心臟病學(xué)院會議上的一項研究表明,每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風(fēng)險。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風(fēng)險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風(fēng)險。
4、睡眠不好如何調(diào)理
鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過實驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克,加水適量煮食,有助于入眠。
睡眠不足是什么原因
1、睡眠不足可能是因為睡眠時間短
一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,只有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機、聊天等,不到凌晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導(dǎo)致睡眠不足。還有一些因為各種因素導(dǎo)致的失眠,如心理原因,飲食原因睡前喝多咖啡等引起晚上失眠,這些也會導(dǎo)致睡眠不足。
2、睡眠不足可能是因為睡眠質(zhì)量差
有些人雖然睡的時間其實足夠的,但還是表現(xiàn)出睡眠不足。睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質(zhì)量比較差,睡姿不對,睡眠環(huán)境差睡得不舒服等也會因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。這些看似你睡了那么久,其實進入深度睡眠時間很短,一樣會睡眠不足。
睡前做什么運動有助于睡眠
1、跪式動作
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部哦。
2、剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然后換過來再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3、螳螂動作
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環(huán),長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
4、抱膝動作
先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5、腳踝式動作
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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過度睡眠的危害
1、過度睡眠誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時間是6—8小時,超過9小時就成為睡眠時間過長,有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示:如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。
2、過度睡眠人會變笨
睡眠時間太長,人就會變得很懶,同時因為睡覺的時間長,大腦休息的時間過長,會導(dǎo)致大腦的細胞活性下降,因為睡覺的時間太長,神經(jīng)細胞抑制的時間就長,久而久之,就會影響智力,導(dǎo)致記憶力下降,導(dǎo)致人越來越笨。
4、過度睡眠容易死亡
相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠7小時的人死亡率是最低的,少于6小時會增加死亡的幾率,同樣多于9小時,也同樣會增加死亡的幾率。而且這個統(tǒng)計的結(jié)果不分男女。所以對于睡眠不是越多越好,任何事情都是物極必反,少了有損健康,多了同樣會危及生命。
5、過度睡眠容易提升憂郁癥風(fēng)險
研究指出,睡眠控制在7～9小時的人,有27%的憂郁遺傳疾病;睡眠超過9小時的人則有49%。
6、過度睡眠容易損壞大腦
當(dāng)老年女性睡眠過多、過少時,容易加速大腦退化。
7、過度睡眠容易降低受孕能力
受孕高的女性,平均睡眠在7～8個小時之間;受孕低的女性,其睡眠時間落在9～11個小時。
8、過度睡眠容易提升糖尿病風(fēng)險
睡眠超過9小時的人,其罹患糖尿病的風(fēng)險是正常人的2倍。
9、過度睡眠容易增加體重
即便控制飲食與規(guī)律運動,睡眠超過9小時的人,其中有25%的人體重增加5公斤。
10、過度睡眠容易影響心臟
睡眠超過9小時的人與正常睡眠時間的人相比,其心臟疾病明顯高出1.1倍。
睡眠的誤區(qū)
1、失眠患者僅僅是難入睡
失眠癥是一種睡眠功能紊亂,常見癥狀就是難以入睡。國家睡眠基金會的研究表明,失眠癥的的其他癥狀表現(xiàn)為醒得太早難以再次入睡,頻繁蘇醒,醒后昏昏沉沉。長期失眠最好的治療不是藥物,認知行為療法可能更有效。
2、貪睡鬧鐘能增加睡眠時間
我們不得不承認,貪睡鬧鐘會使你感覺很糟。它不會給你更多的時間完成睡眠,相反它影響你打盹時的睡眠深度,使你感到昏昏沉沉。所以不要賴床了,這樣晚上可以睡得更好。
3、感到困倦是因為你睡得不夠
一夜無眠絕對會讓你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏,可能并不是你的睡眠出了問題。你的飲食,精神壓力,或者身體疾病可能是原因所在。過敏和使用的藥物都會耗盡你的精力,所以別總是把問題歸咎于睡眠。
4、可以用周末補覺
每次我們失眠就欠下了“睡眠債”,你可能想在周末去補覺,但這樣做只會使你下周更困。最好的做法是不要賴床,你周末晚上應(yīng)該早點睡或者在下午打個盹。
健康睡眠常識
1、睡前少喝水
在晚上21點后,一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài),此時喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應(yīng)該就是在化妝上,抹過來抹過去的,不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉,不要由于白天工作的原因,晚上一回來覺得太累,脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵,保證皮膚清潔,這樣睡覺也很舒適。
4、泡泡腳
在經(jīng)過了一天的忙碌之后,你會發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳,并且按摩一下腳心,可以促進身體的血氣的運行,充分活絡(luò)舒筋,還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣,能夠讓你美美的睡上一整晚。
睡眠嚴(yán)重不足會怎樣
1、睡眠嚴(yán)重不足會怎樣
1.1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。
1.2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
1.3、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
1.4、體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
1.5、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
2、為什么睡多了也會疲勞
睡眠過度的感覺和宿醉非常相似,因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉(sleep drunkenness)”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同,睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分,它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當(dāng)早晨醒來,眼睛接收光線刺激,起搏器收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上,它就會釋放出化學(xué)信號,“叫醒”身體的其它細胞。
3、睡眠不足會導(dǎo)致高血壓嗎
長期的睡眠不足直接導(dǎo)致高血壓的病發(fā)。這也是越來越多的年輕人患高血壓的原因,由于年輕人生活不規(guī)律導(dǎo)致長期睡眠不足,久而久之便誘發(fā)了高血壓。有關(guān)研究調(diào)查了238名年齡為13—16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5個小時;26%的人夜里會頻繁醒來,睡眠質(zhì)量較差。而1/7受試者的血壓或高于正常水平(120/80mmhg),或處于正常高值。
睡眠嚴(yán)重不足怎么辦好
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。
2、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
睡眠怎樣調(diào)理
1、睡眠怎樣調(diào)理
1.1、飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié),平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
1.2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
1.3、睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態(tài)都有影響,會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
2、睡前吃什么有助睡眠
2.1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2.2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2.3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、睡眠時間少的危害有哪些
正常的情況下睡眠不夠或者睡眠質(zhì)量不高,我們第二天就會頭暈、眼花,甚至工作的時候無精打采。有些人因為睡眠的問題導(dǎo)致了一些心理障礙,比如焦躁、抑郁。不同的年齡段的睡眠時間是不一樣的。新生兒的睡眠時間相對要長,可能要睡20個小時左右。如果是3、4歲的孩子,可能睡13個小時左右就可以了。正常的成年人就是7、8個小時。這個時間是相對而言,關(guān)鍵是看睡眠質(zhì)量的高低。
經(jīng)常睡不好是什么原因
1、精神因素
如果一個人總是處在精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗叩?。所以大家一定要注意調(diào)節(jié)自己,讓自己身心愉快,這樣才可以更好的去休息。
2、環(huán)境因素
失眠也可能是跟環(huán)境因素有關(guān)系的,有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、生活習(xí)慣
其實一些不正確的生活習(xí)慣就會很影響你的睡眠的,如:在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。
中醫(yī)治療失眠也要辨證施治
1、肝郁氣滯型
主要由于工作壓力較大而引起的,這一類型的失眠者一般情緒波動較大,易煩躁,女性會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。治療方法:疏肝理氣、解郁安神。
2、郁郁化火型
肝郁氣滯型程度加重時就會轉(zhuǎn)化成郁郁化火型。失眠者易出現(xiàn)口干、口苦,小便黃、大便秘結(jié),常常做噩夢。治療方法:疏肝瀉火、清腦安神。
3、痰熱內(nèi)擾型
此類失眠的患者常覺得頭很重,痰多胸悶,惡心,口苦,心煩等癥狀。治療方法:清熱化痰,心腦安神。
4、瘀血內(nèi)阻型
此類失眠者舌呈淡紫色,有瘀斑,會伴隨頭痛。治療方法:活血化瘀,通竅醒神。
怎樣擁有好睡眠
1、怎樣擁有好睡眠之睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
2、怎樣擁有好睡眠之睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。
3、怎樣擁有好睡眠之養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學(xué)會。
4、怎樣擁有好睡眠之晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。
5、怎樣擁有好睡眠之限制白天的睡眠時間
如果你想在晚上快速的進入到睡眠中,那么在白天的時候,就要注意限制自己的睡眠時間,不要睡的過長,要不然在晚上的時候,你的精神會特別的好,容易造成失眠的出現(xiàn)。雖然說在白天的時候要限制一下自己的睡眠時間,但這也不是說在白天的時候就不要睡覺了,在中午的時候,大家睡十幾分鐘到半個小時這樣,能夠有效的幫助大家恢復(fù)精力,這樣你在下午工作的時候,就會變得非常有精神。同時,對于有些年輕人來說,由于夜生活比較豐富,因此在日常經(jīng)常過著黑白顛倒的日子,這樣就會嚴(yán)重打擾自己原有的睡眠時間,從而不利于大家擁有好睡眠。
6、怎樣擁有好睡眠之喝醋
如果你最近總是睡眠不好,那么你不妨在睡覺之前喝點醋,對于促進睡眠來說,效果也是比較好的。這主要就是因為在食醋中含有醋酸的因素,因此大家在睡覺之前稍微喝點,能夠促進人體的代謝,這樣人就會更加容易進入到睡眠之中,從而更好的幫助大家保養(yǎng)身體。
睡眠不好的原因是什么
1、生活習(xí)慣:某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠:潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗。
4、精神心理因素:當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
睡眠不好的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
3、令人健忘愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
怎樣才讓睡眠好
1、怎樣才讓睡眠好之規(guī)律作息
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會患上“周日失眠癥”。
星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏。
當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,你應(yīng)盡量保持定時進餐和睡眠的習(xí)慣,并盡早恢復(fù)日常作息時間。
2、怎樣才讓睡眠好之定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。
每周至少三天,每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3、怎樣才讓睡眠好之入睡妙招
早晨:色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。
睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強,對褪黑激素有保護作用,有助入眠。
晚上:泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。
但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經(jīng)功能活躍,反而睡不著覺,以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
有助睡眠喝什么湯
1、丹參冰糖水。丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水湯。百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
3、甘麥大棗湯。浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
有助睡眠的食物有哪些
1、牛奶
牛奶內(nèi)含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),還含色胺酸,可以在體內(nèi)合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的鐵質(zhì)、纖維質(zhì)與維生素C,不只有安寧鎮(zhèn)靜的功效,還有消除疲勞、預(yù)防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。
3、芝麻
芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣、鎂,能安定神經(jīng)、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。
怎樣有個好睡眠
1、有個好睡眠要注意環(huán)境與姿勢
創(chuàng)造舒適環(huán)境,從床墊至窗簾的選擇都應(yīng)好為了有一個良好的睡眠,而好好規(guī)劃一番。嚴(yán)實窗簾遮擋光線,保證床的舒適與溫馨,這創(chuàng)造深度睡眠的基礎(chǔ)條件。
人體的白天時,好明亮的燈光,而在夜間時,應(yīng)該在睡覺前2小時將燈光調(diào)暗,這樣能為之后入睡創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。
最好的睡眠姿勢應(yīng)是右側(cè)臥。這是由于心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,不會阻礙到血液循環(huán),另外,受到重力的作用,食物朝十二指腸推進,能方便消化與吸收,但要注意枕頭的高度哦,避免讓頸部感到不適。
2、有個好睡眠要做好睡前準(zhǔn)備
每天睡前5分鐘的冥想,能減輕你的壓力,指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。注意你的呼吸,吸氣時,腦海中默念“吸”,呼氣時,默念“呼”,這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練,可讓穩(wěn)定大腦情緒,堅持冥想訓(xùn)練,關(guān)注呼吸,從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。
睡前還一直玩手機,這絕對是現(xiàn)代許多人的通病,電腦、電視、手機等等,這些睡眠障礙物通通都拋一邊,不要讓這些成為你睡覺的阻礙。
古典音樂、民樂或慢節(jié)奏流行音樂,這些舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量,并延長我們睡眠時間,但要注意音量別太高哦。
3、有個好睡眠可以按摩穴位
作為腳部最為重要的穴位,涌泉穴可以說是當(dāng)仁不讓!常按摩涌泉穴,腎經(jīng)內(nèi)氣可以獲得比之前更有活躍性的刺激、固本培元、延年益壽、散熱生氣,使腎精充足,耳聰目明,發(fā)育正常,精力充沛。
按摩涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò),身體內(nèi)部的一些植物神經(jīng)系統(tǒng)都可以得到有力的促進,幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
按摩涌泉穴的方式也很多!首先是摩擦涌泉穴,將右腳架在左腿上,以右手握著腳趾,再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上,以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,也是摩擦到腳心發(fā)熱為止。
其次是“浸泡”涌泉穴,每天晚上臨睡前,用熱水浸泡雙腳,熱水以自己能適應(yīng)為度,加少許食鹽,浸泡15～30分鐘。
最后拍打涌泉穴:在床上取坐位,雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位,然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴,最好拍到腳底有發(fā)熱的感覺。
幫助睡眠的食物
香蕉:香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
杏仁:杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
睡眠好的基本指標(biāo)
1、睡眠足、質(zhì)量好。一天的最佳睡眠時間要保證7到8個小時。老年人時間可略短,但睡眠質(zhì)量一定要好。
2、入睡容易,一般上床20分鐘內(nèi)入眠。這不僅是一個非常重要的指標(biāo),也能顯示睡眠質(zhì)量的好壞。
3、睡眠連續(xù),不會中斷。不會半夜醒來,難以入眠。
4、白天精力充沛,極少打盹,工作學(xué)習(xí)效率高,這也是驗證夜間睡眠質(zhì)量的最好標(biāo)準(zhǔn)。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦嵣?，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個抱枕
還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
吃什么有助于睡眠
1、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學(xué)雜志》報道,鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
怎樣保持好的睡眠
1、怎樣保持好的睡眠
1.1、要養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期,所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。當(dāng)然,各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時間,但應(yīng)保持每日定時,培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚,睡無定時,就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康,每日應(yīng)睡足8小時。
1.2、保持臥室安靜,關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺,是不良習(xí)慣,應(yīng)改正。
1.3、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動,當(dāng)然,睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
1.4、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時,運動到全身微微出汗為止,這樣有利于晚上的安睡。專家指出,白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥,可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
2、保持好睡眠的運動
2.1、仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
2.2、仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復(fù)原,反復(fù)做3次,對頸椎起到拉伸放松作用。
2.3、仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重復(fù)10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
3、保持好睡眠有什么好處
保護視力并滋潤眼球
比起看綠色植物,睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當(dāng)你閉眼入睡后,勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息,防止了視力下降和“老花眼”提前報到。此時,白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加,開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球;角膜的溫度也上升,其細胞新陳代謝加快。
增強抗病功能
生病后人總是特別嗜睡,因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能,突出免疫功能,幫助人體早日恢復(fù)健康,由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫(yī)學(xué)實驗也發(fā)現(xiàn),人如果減少4小時的睡眠,體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。
規(guī)律分泌激素
睡眠狀態(tài)下,規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例,當(dāng)你進入深睡狀態(tài)1小時后,其分泌進入高峰,是白天的3倍多。該激素除了促進生長,還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反,若睡眠不足,內(nèi)分泌紊亂,激素分泌喪失規(guī)律,不僅情緒變得容易激動,還可能影響生育能力。
保持好睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡
保持好睡眠不宜吃什么
1、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
2、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
3、大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。
怎樣可以進入深度睡眠
1、進入深度睡眠要多接觸自然日光量
褪黑素是負責(zé)入睡時和醒來后精力的恢復(fù),如果體內(nèi)的褪黑素含量較高,身體就會感到困倦欲睡。褪黑素在人體處于黑暗中時開始分泌,所以長期處于遠離陽光的室內(nèi),避開自然日光的照射,體內(nèi)的褪黑素的含量會開始升高。
若白天沒有曬足太陽,就會想睡覺,而這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進入深層睡眠,惡性循環(huán)下會讓睡眠系統(tǒng)被削弱,生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,多接觸點陽光,能讓睡眠質(zhì)量更好,人更健康。
2、進入深度睡眠要注意多運動
任何運動都能快速提高身體的體溫,所以每晚的活動量和有氧運動量對睡眠系統(tǒng)很有很大的影響。鍛煉能能使每天的峰值體溫更上一層,能延緩天黑后體溫的下降, 讓身體更長時間地保持清醒警覺。另外,鍛煉能讓你在一天結(jié)束時體溫更迅速地下降,更長時間地保持低溫,能保證睡得更熟。
3、進入深度睡眠要多吃有助的食物
蜂蜜:蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
牛奶:這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
菊花茶:菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、進入深度睡眠要情緒簡單
睡眠時情緒不能太復(fù)雜,如果睡前想的太多,大腦不能進入休息狀態(tài),將興奮的信號傳達到各器官,導(dǎo)致很難進入睡眠。
睡眠前給大腦睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事?？梢允强纯磿容p松安靜的習(xí)慣,然后堅持下去,培養(yǎng)成一種睡前儀式。
5、進入深度睡眠要注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規(guī)定?這個當(dāng)然,但是并不是那種死死的規(guī)定哦,而且要求睡覺時稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當(dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認為:正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。
什么是深度睡眠
充足的睡眠并不在于睡眠時間的長短,而是要看深睡的時間有多少。睡眠一般分為入睡、淺睡、深睡、延續(xù)深睡四個階段,正常的情況下,人體是根據(jù)這個順序進入和完成睡眠的。
“深度睡眠”階段對整個睡眠質(zhì)量起著決定性的作用,所以,增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質(zhì)量,保持良好的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)。
“深度睡眠”是人體睡得最深、最熟的階段,此時體內(nèi)的各種器官加速新陳代謝,人體的免疫機能、受損細胞,經(jīng)及神經(jīng)系統(tǒng)都會在此時進行修復(fù)和重組,對白天能量消耗的補充。
進入深度睡眠要注意什么
1、限制白天睡眠時間
在白天的時候,好不要經(jīng)常的睡覺,除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。
2、下午2點后別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習(xí)慣,尤其是一些上班族,當(dāng)有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。
3、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
4、降低臥室室溫
實驗證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18-24度時,床上溫度為27-30度的時候,睡眠質(zhì)量好。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,好關(guān)閉所有光源。
睡眠不足會導(dǎo)致什么
1、睡眠不足會引起疾病
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,引起或加重神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、失眠、糖尿病、腦血管病等。
長期睡眠不足容易患上癌癥,因為癌細胞是在細胞分裂時產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。睡眠不足會導(dǎo)致生理運行失常,影響正常的細胞分裂,導(dǎo)致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、睡眠不足會加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
4、睡眠不足會影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
5、睡眠不足容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,在美國一年內(nèi),有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
睡眠不足是什么原因
環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
心理因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病:抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
晚上怎樣才能睡眠好
1、晚上怎樣才能睡眠好:鳴天鼓法
上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。
2、晚上怎樣才能睡眠好:閉目入靜法
上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
3、晚上怎樣才能睡眠好:飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4、晚上怎樣才能睡眠好:合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳。
5、晚上怎樣才能睡眠好:看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實:當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候,血壓會降低,精神也會萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)你為某件事專心致志的時候,就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
6、晚上怎樣才能睡眠好:打造溫潤小環(huán)境
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進入睡眠。現(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠,聆聽有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
7、晚上怎樣才能睡眠好:注意晚餐時間
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
2、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
3、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
吃什么可以促進睡眠
1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。甘菊花茶來源于植物甘菊,常作為精神弛緩劑。如果要達到理想的效果,建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松,而不至于引起倦怠。
2、香蕉
香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”,能平穩(wěn)血清素和褪黑素,還含有鎂元素,可以松弛肌肉,并且香蕉富含食物纖維,可以促進排便。因此,在睡前想吃東西,香蕉是非常不錯的選擇。推薦:香蕉切丁與酸奶搭配,還能夠美容養(yǎng)顏。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
每天能吃好睡好是多少人所期盼的事，現(xiàn)在的人壓力大，連睡個好覺都覺得是奢侈，那么你知道讓你睡不了好覺的原因是什么嗎？
研究表明：辛辣晚餐影響睡眠
“吃辣影響睡眠”并非危言聳聽。日前，澳大利亞一個研究小組對一群年輕健康男性進行監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們在大吃了一頓主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時間都有縮短，這意味著更少的熟睡時間，以及較長時間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，人在攝入較辣的食物后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，而這也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。研究者表示，多種原因可以解釋辛辣晚餐對睡眠的影響，最明顯的一種是辣味食物對腸胃的刺激作用。
專家釋疑：麻辣擾夢的三個原因
事實上麻辣的確會對人的睡眠造成一定影響。據(jù)健康863網(wǎng)的營養(yǎng)專家介紹，這主要和三方面因素有關(guān)。首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質(zhì)會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感;同時，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;此外，辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。這些都是影響睡眠的重要原因。
所以盡管大啖麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個安穩(wěn)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹們遠一點。
特別提醒：偏愛麻辣當(dāng)心吃出病
專家同時提醒，麻辣食物除了會影響人的睡眠質(zhì)量，還對人體健康存在一定程度的潛在危害。中醫(yī)認為，含有辣椒、胡椒、花椒的食物，都統(tǒng)稱為“辛味食物”。這些食物除了造熱上火，還具有很大的發(fā)散作用，容易耗氣，嚴(yán)重者可導(dǎo)致氣虛，免疫力降低。更重要的是，麻辣食物對口腔和腸胃的刺激都非常大，吃多了容易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦炎和青春痘、痔瘡等病癥，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致胃出血、胃潰瘍、胃炎和舌癌等重疾。
因此個人食用麻辣食物一定要麻辣度適中，并有所節(jié)制。像本身陰虛火旺或有口腔炎、咽喉炎、潰瘍病、胃腸病、支氣管炎癥、慢性胰腺炎、膽囊炎、皮炎、腎炎以及高血壓等疾病的人，更應(yīng)少吃或忌吃。
當(dāng)然麻辣食物并非一無是處。除了給味蕾帶來美妙感覺，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進血液循環(huán)和機體代謝，刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，增進食欲，以及祛風(fēng)散寒、緩解疲勞等功效。但大前提一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。
膽囊息肉會影響睡眠嗎
1、膽囊息肉會影響睡眠嗎
膽囊息肉一般情況下是不會影響睡眠的。囊息肉又稱膽囊隆起病變或膽囊腫瘤,指膽囊壁向腔內(nèi)呈息肉狀生長的所有非結(jié)石性病變總稱。是一種消化常見疾病,以膽固醇性息肉多見,多無癥狀,部分患者僅有輕微的上腹部不適或隱痛,一般認為,膽囊息肉是膽囊癌的誘發(fā)因素。該病應(yīng)以手術(shù)治療為主,以非術(shù)治療為輔。膽囊息肉的患者越來越多,不僅要積極的治愈疾病,同時對疾病的病因也要了解,這樣才能更好的防治疾病的再次發(fā)生。
2、膽囊息肉有什么危害
得了膽囊息肉嚴(yán)重影響患者的健康?！盁o癥狀”膽囊息肉病人久了會出現(xiàn)膽絞痛、急性膽囊炎發(fā)作。有些息肉長在膽囊管附近,膽囊管是向外排泄膽汁的一條很細的管道,息肉妨礙膽汁排出,造成膽囊腔內(nèi)壓力升高而引發(fā)不適和疼痛,形成膽囊積液引起膽囊感染,久而久之形成膽囊炎,再加上細菌感染會引起膽囊穿孔。壞疽性膽囊炎和化膿性膽囊炎會導(dǎo)致寒戰(zhàn)高燒癥狀。
得了膽囊息肉影響膽囊息肉患者的消化功能。膽囊息肉患者有右上腹疼痛并向右肩及右后背部放射、腹脹、口苦、咽干、惡心、嘔吐、厭油、消化不良等癥狀,對患者的影響主要表現(xiàn)在消化系統(tǒng)異常。
膽囊息肉癌變率高。膽囊息肉的致命殺傷力在于突發(fā)癌變。從80-90年代,因形成的膽囊息肉的性質(zhì)不同,癌變率逐漸增高。而在癌變中或癌變后,許多膽囊息肉患者沒有不適的感覺,不知不覺癌變,這也是膽囊息肉最可怕的特點。
導(dǎo)致膽囊息肉患者的病死率增加。資料顯示,部分膽囊息肉患者會同時合并內(nèi)科疾患,如冠心病、高血壓、糖尿病等,若急性發(fā)作,可使原有全并癥加重,直接導(dǎo)致膽囊息肉病死率增加。
3、膽囊息肉如何治療
膽囊息肉的治療方法之一:矯正形成息肉膽汁,阻止息肉的生長與再生成。
改變病灶局部微環(huán)境,切斷息肉營養(yǎng)供給,使瘤體從根部干枯、萎縮壞死“瘤亡蒂落”,通過體腔隨大便排出體外。
活性成份附著瘤體表面,浸入息肉組織體內(nèi)直接殺滅細胞,使其失活,不得復(fù)生。化腐生肌,修復(fù)基底組織,恢復(fù)胃、腸功能。
全面調(diào)整人體免疫功能是有效的膽囊息肉的治療方法,糾正機體失衡狀態(tài),通過激活和增強人體的免疫系統(tǒng)(包括體液免疫和細胞免疫)使其增加體液免疫對致息因子的監(jiān)控,促進淋巴細胞、單核吞噬和巨噬細胞對息肉組織的吞噬作用,糾正膽囊致息內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié),調(diào)整致息與抑息基因至正常平衡狀態(tài),從而治愈膽囊息肉。該療法以調(diào)整、逆轉(zhuǎn)患者整體病態(tài)因素、平衡陰陽入手,可從根本上使膽囊息肉逐漸縮小、吸收,最終完全消失,從而達到徹底康復(fù)的目的。臨床經(jīng)數(shù)萬例觀察,療效顯著,一般1-3個月可痊愈。
膽囊息肉怎樣護理
1、平時多吃些富含維生素A的食物:比如西紅柿、玉米、胡蘿卜等,這些對膽囊上皮的細胞效果很好,也可以防止上皮細胞脫落,可以多吃富含各種維生素的食物。
2、平時可以多用新鮮蔬菜和水果來榨汁喝:這樣對可以增加每天的飲水量,同時也可以補充各種的維生素和礦物質(zhì),還可以防止便秘。
3、要多吃清淡的:容易消化的食物,不要吃涼的、辛辣刺激的食物,盡量吃半流食,這樣好消化,不要大吃大喝,可以避免對脾胃的傷害。
膽囊息肉有什么禁忌
1、忌吃含膽固醇高的食物,如動物心、肝、腦、腸、蛋黃、松花蛋、巧克力等。
2、忌吃高脂肪食物,因為它能引起膽囊收縮使膽囊結(jié)石嵌頓,如肥肉、豬油、油煎、油炸食品,以及油多的蛋糕、糕點等。
3、忌暴飲暴食,它可促進膽汁分泌,膽囊強烈收縮引起發(fā)炎絞痛等。
4、忌辛辣刺激的調(diào)味品,如辣椒、辣油、五香粉、咖喱粉及花椒面等。
5、忌煙、酒、油菜和咖啡,因為這些刺激性物品使胃酸過多,膽囊收縮造成膽道口括約肌痙攣,膽汁排出困難誘發(fā)膽絞痛。
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