失眠的心理因素
養(yǎng)生失眠。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“失眠的心理因素”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
失眠的心理因素
1、失眠的心理因素之易感因素
易感因素是一個永久行為特質(zhì)。易感因素可以增加個體的脆弱性,降低機體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低。喚醒構(gòu)成是失眠的核心中介機制特征,是一個相對穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅(qū)期,而且也是一個永久行為特質(zhì),它可表示生理、認識、情緒高度喚醒。有些人具有內(nèi)在發(fā)生睡眠紊亂的傾向,可能是基礎神經(jīng)機制缺陷所致。
2、失眠的心理因素之持續(xù)因素
當睡眠紊亂觸發(fā)因素改變后出現(xiàn)睡眠持續(xù)紊亂,出現(xiàn)生理喚醒增強,認識喚醒干擾睡眠過程,但生理喚醒、認知喚醒和轉(zhuǎn)移到情緒喚醒,病人出現(xiàn)焦慮、心境惡劣、擔憂、緊張情緒反應。這些反應又加重生理喚醒和認知喚醒,失眠患者會高估自己的入睡時間和低估睡眠時間,使其對睡眠產(chǎn)生歪曲知覺,對睡眠好的人,各種刺激,如床、臥室、睡眠時間等可以被很好地控制。
3、失眠的心理因素之期待心理
是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班(夜里12點上班),常于晚7時睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實,常常只能睡上1-2小時,就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
4、失眠的心理因素之童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)
有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn),但成年期后,由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。手足無措心理:有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
治療失眠的誤區(qū)
1、吃安眠藥安全嗎
到底什么樣的人,才需要吃安眠藥呢?比如那些確確實實睡眠很壞的人,慢性失眠的人。因為害怕影響第二天工作和生活,需要用點安眠藥,這種方法是對的。但是失眠的背后有好多問題,換句話說失眠是由很多主觀原因造成的,比如焦慮和抑郁,還有長時間處于心理壓力過大的情況下,屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥根本就不能解決問題。焦慮和抑郁的人不能光吃安眠藥,需要先針對這個病癥,把焦慮和抑郁治好。
2、保健品能幫助睡眠嗎
很多保健藥品,都說比安眠藥要好,因為沒有副作用,對身體也健康,還能保障入眠。真如廣告中所說的那樣嗎?
但是有一些所謂的中草藥保健藥品,藥品里面含有若干種西藥成分,會造成人體對藥物的依賴,只要一停止服藥,病人根本就無法入眠,這就是通常所說的藥物成癮。一旦出現(xiàn)這種情況,比失眠本身還可怕,所以在選擇保健品的時候一定要科學謹慎。
失眠吃什么水果好
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對睡眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫,具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%,蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
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引起失眠的因素
1、引起失眠的因素有哪些
1.1、環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
1.2、行為因素
不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
1.3、疾病因素
任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會引起失眠。
1.4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。
1.5、藥物因素
藥物是引起失眠的另一禍首,有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。
2、哪些疾病會引起失眠
2.1、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
如腦外傷、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年癡呆、癲癇、偏頭痛等都可以誘發(fā)失眠。
2.2、呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸系統(tǒng)疾病如發(fā)生慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等都可以誘發(fā)失眠。
2.3、泌尿系統(tǒng)疾病
慢性腎功能衰竭時的失眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效的解決。尿毒癥還可以因毒素在體內(nèi)蓄積,而不可逆地損傷中樞神經(jīng)細胞及使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系同感染引起的尿頻,也可干擾睡眠,誘發(fā)失眠的發(fā)生。
2.4、過敏性疾病
過敏性疾病也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、咳嗽等也可使睡眠無法進行,誘發(fā)失眠的發(fā)生。
2.5、消化系統(tǒng)疾病
如果存在一些消化系統(tǒng)疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
3、失眠的危害有哪些
導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
導致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;
如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。
會使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
如何防治失眠
1、病因防治
對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素造成的失眠,宜采用病因療法,即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人,應當首先治療原發(fā)病,再糾正繼發(fā)性失眠。
2、心理防治
平素宜加強精神修養(yǎng),遇事樂觀超脫,不過分追求能力以外的名利,是避免情志過極造成失眠的良方。青年人應學會駕馭自己的情感,放松思想;老年人則要學會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣。
3、食物防治
失眠者可是當服用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等,還可配合藥膳保健。藥膳種類很多,可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辯證選膳。
4、藥物防治
安眠藥治療失眠應用面最廣,但一般來說,不到迫不得已時不宜使用,或盡量少用。
失眠吃什么食物好
1、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水湯
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復的虛煩失眠,對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
引發(fā)冬春季失眠的因素
1、引發(fā)冬春季失眠的因素
1.1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
我們不難發(fā)現(xiàn)往往老人占據(jù)了失眠人口中的一大半,老人身上常見的關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等等都會誘使失眠的產(chǎn)生。內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等,均會影響睡眠。
1.2、生理性原因
如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
1.3、心理性原因
緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
1.4、精神性原因
精神分裂癥、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
1.5、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
2.1、睡眠過程的障礙:入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2.2、日間認知功能障礙:記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
2.3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂:心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)萎縮,女性常出現(xiàn)個人功能減低等表現(xiàn)。
2.4、其他系統(tǒng)癥狀:容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
3、吃什么有助于睡眠
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻,于睡前一小時飲用。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
失眠治療誤區(qū)
1、晚上不睡覺,白天睡個夠
長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人,體力和精力得不到“補充”,不但很容易衰老,而且抵抗力會下降,很容易感染。
2、早早上床等瞌睡蟲
這種方法也是不可取的,因為越等人就會越焦急,反而會造成失眠。
3、睡足八小時,睡眠才算好
其實,只要睡醒以后身體覺得精神飽滿,即使你一天只睡四小時都是沒有關(guān)系的,但是要注意不能是長期的睡眠時間少,這樣會打亂自己的生活作息。
4、睡時多夢沒睡好,做夢大腦沒休息
夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據(jù)統(tǒng)計,每個人平均每晚做4次夢。
如果一個人當晚做了很多夢,次日精神狀態(tài)很好且工作正常,就可以說明其睡眠質(zhì)量好,他的睡眠并未被夢境所影響。
治療失眠的方法
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
造成失眠癥的因素
1、生活方式不健康會造成失眠癥
43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導致了失眠的情況發(fā)生,其主要因為是由于大部分人都懷抱過多的欲望,這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼,將時間都投入到了工作和賺錢中,失去了生活最初的意義。
大部分人1天中無法吃一頓正常的午餐,長時間導致身體營養(yǎng)不協(xié)調(diào)狀態(tài),過多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習慣,部分女性是常年保持減肥習慣,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再進食。
2、不良的睡眠習慣會造成失眠癥
失眠癥本身也存在許多誘因,諸如部分患者有不良的睡眠習慣,每天都必須在12點,甚至是1點以后才睡覺,久而久之身體處于疲勞狀態(tài),而且徹底減少了原本的3個小時睡眠時間。31%的患者正是這類因素導致失眠癥的發(fā)生,因為在夜里12點后進入睡眠,此時的睡眠質(zhì)量不佳,而且很容易出現(xiàn)失眠和多夢的情況,導致患者在第2天醒來的時候表現(xiàn)的十分疲倦,整個人沒有精神。
3、身體的疾病會造成失眠癥
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、心理精神因素會造成失眠癥
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
治療失眠的最好方法
1、食療法:這款食療法除了補充身體的營養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),加上百合,能幫助潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效,做法上也非常簡單,安神益智的同時還能養(yǎng)心。
2、心理治療法:除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現(xiàn)“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復想直至入睡。一直堅持到沉睡,只要給潛意識一個“睡”的想法,那么自然而然形成了習慣,慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。
3、限制睡眠時間:失眠很多時候是因為白天睡的過多,便導致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺,讓自己變得勞累一些,特別是在睡前,玩一些放松的活動,在白天疲累一些,那么晚上也變得很想睡,或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到頭就睡,那么就會一覺到天亮。
失眠癥的食療方法
1、丹核佛片湯。配方:核桃仁5個,佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
2、烏靈參燉雞。配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法: 烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
3、夜交藤粥。配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。
容易引起失眠的常見因素
1、容易引起失眠的常見因素
環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。
個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。
精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
安眠藥或嗜酒者的戒斷反應:長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠干預方式
失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,無論是原發(fā)還是繼發(fā),在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療,即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療(CBT-I)。
失眠如何預防
放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
失眠食療方
1、長途旅行,勞累過度造成的失眠可以服用食醋水,用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。睡前吃一些水果,比如香蕉、蘋果、桂圓等,如果不想吃,可以在枕邊放一些柑橘類的水果,其散發(fā)的味道也有益于睡眠。
2、過度興奮難以入睡可以在睡前飲用糖水,牛奶或者小米粥。糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,牛奶和小米中含有色氨酸,這兩種物質(zhì)都能抑制大腦興奮。
3、血虛失眠取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,有安神入睡之功效。
4、不少食物中還包括了一些安神鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。蓮子中的蓮子堿、芳香甙就是其中一種,睡前喝一些蓮子糖水可以改善睡眠。另外有常見于萵筍中碘元素,喝不削皮的萵筍片湯也可以助眠。
5、還有一些食物可以當成睡前小零食來緩解失眠,比如大棗、核桃和葵花籽等。
寶寶失眠的因素有哪些
1、導致寶寶失眠的因素有哪些
嬰幼兒失眠的原因一般是饑餓或過飽、身體不舒適、睡前過于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜、因與親密撫養(yǎng)者分離而產(chǎn)生焦慮。較大兒童的失眠除以上原因外還常與學習、家庭、社會因素造成的心理緊張、焦慮、抑郁有關(guān)。此外,如果孩子晚間飲用某些令精神興奮的飲料,如可樂、茶、咖啡等均可引起大腦興奮而失眠。有的孩子失眠幾次后就形成了條件反射,一到上床睡覺時就擔心睡不著,因擔心而焦慮,形成了習慣性失眠。
人格特質(zhì)和認知模式的影響許多研究證實,人格和失眠之間有著復雜的相關(guān)性。神經(jīng)質(zhì)在一定程度上是可以遺傳的。高神經(jīng)質(zhì)的人傾向于體驗更多的負性的情感體驗。所以神經(jīng)質(zhì)是兒童和青少年罹患失眠和體驗更多應激的易感因素。
2、寶寶失眠有什么表現(xiàn)
2.1、夜驚
夜驚是一種比較常見的小孩失眠的情況,是指睡眠中突然出現(xiàn)的一種短暫的驚恐癥狀,多見于5-6歲的孩子。在入睡后半小時到2小時之間,小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現(xiàn)十分驚恐不安。
2.2、夢游
夢游發(fā)生在開始睡眠后的3小時內(nèi),孩子在睡眠中突然起床,或者行走或者進行一些熟悉的動作,對他說話他可能沒有反應,或者自言自語,幾分鐘后又會自己回到床上,第二天醒來對晚上所做的事情不能回憶。
2.3、夢魘
夢魘是指小孩在后半夜時做了內(nèi)容恐怖的惡夢而被驚醒,感到極度緊張和焦慮,常見于8-10歲的學齡期兒童。夢魘與夜驚不同的是,孩子夢魘很容易被叫醒,叫醒后意識很快清醒,能清楚地回憶剛才所做的夢,感到非常害怕。
3、寶寶失眠有什么影響
3.1、影響大腦的創(chuàng)造思維
曾經(jīng)有科研人員把24名小孩分成兩組,讓他們進行檢測,結(jié)果兩組檢測成績一樣。然后,讓其中一組小孩一夜不睡,另一組則正常休息,再進行檢測。結(jié)果沒有睡眠組的檢測成績大大低有正常睡眠組的成績。
3.2、影響生長發(fā)育
體內(nèi)的一些生長激素,只有在睡眠的時候,才能分泌旺盛,促進孩子全身各組織,特別是骨骼的生長。如果睡眠不足,孩子就會精神不振,食欲差,影響生長發(fā)育。
3.3、失眠會導致疾病發(fā)生
睡眠不足,會引起人的心情憂慮焦急,免疫力下降,由此會導致種種疾病發(fā)生,如感冒、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,心臟病的發(fā)病率也會增加。
3.4、影響孩子的學習和生活
此病會影響兒童的學習和生活,因為長期下去會導致很多兒童在第二天沒you精神聽課,學習成績下降,沒you精神去和同學一起玩耍娛樂。
寶寶失眠怎么調(diào)理
1、找到孩子失眠原因
不論是學習上的壓力,還是考試前的壓力,或是比賽前的心理緊張……這些因素都會導致孩子失眠,所以爸爸媽媽發(fā)現(xiàn)孩子失眠后第一件事就是要找到孩子失眠的原因,然后對癥下藥。
2、調(diào)整好孩子的作息
有的家庭環(huán)境導致孩子跟爸爸媽媽的睡眠規(guī)律一樣。這樣一來非常容易打亂孩子正常的生物鐘,導致孩子無法有一個好的睡眠習慣。孩子的睡眠時間一般情況下要安排在8至10個小時,成年人差不多6個小時就足夠了。
3、及時尋求醫(yī)生幫助
要是孩子是因為生理或者心理的原因?qū)е率?爸爸媽媽一定要及時帶孩子去醫(yī)院檢查,不要盲目給孩子服用安眠藥或偏方、土方,安眠藥會影響到孩子的大腦智力發(fā)育,對孩子非常不好。一些長輩口中的土方子也并沒有科學依據(jù),對孩子來說非常的不好。
寶寶失眠吃什么好
1、桂圓
又名龍眼,中醫(yī)認為它能益智寧心,養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析,桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服,均有較好的助眠作用。
2、蓮肉
是蓮的果實,含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。
3、黃花菜
含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。
4、牛奶
含蛋白質(zhì)、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。牛奶中還含有微量的嗎啡類物質(zhì),能鎮(zhèn)靜人腦。夜間飲杯熱牛奶,能使人安然入睡。
5、核桃
核桃營養(yǎng)價值很高,500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
心理方法如何治療失眠
1、心理方法如何治療失眠
其實,睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。
第二點,雖然說如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠。
第三點,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。
心理治療失眠的正確做法應該是,失眠者應多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進入睡眠。
2、運動法治療失眠
生命在于運動,不做體育鍛煉人不會精神卻也不累,這就會導致有些人在晚上該睡覺的時候卻睡不著。運動的方法就是讓自己過度的運動,疲勞就會導致我們很快的進去夢鄉(xiāng),畢竟失眠的人總是精神抖擻,根本沒有想睡覺的感覺,所以運動可以讓人疲勞,然后才能快速的進去夢鄉(xiāng),所以我們可以嘗試讓自己進行運動,然后就可以快速進入夢鄉(xiāng)了。
3、音樂入睡法治療失眠
很多們都是喜歡聽音樂的吧,如今音樂已經(jīng)成為我們生活中的一部分了,是離不開的,聽著音樂入睡也不失為一種快速睡覺的好方法。就是在睡眠的時候在家里放一段比較舒緩的音樂,可以使鋼琴曲,可以是曲風悠揚的曲子,總之就是讓你的身心都處于平靜的狀態(tài),最好的辦法就是放點瑜伽練習的曲子,這個曲子最能安神有助于睡眠。
引起失眠的原因有哪些
1、肉體要素:目前人們所面臨的壓力越來越大,肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過度慌張和興奮,使大腦也處于興奮狀態(tài),無法順利入睡。比方應試、參與不熟習的交際活動、忽然交好運、失意、思慮過度等等都能夠惹起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是形成長期失眠最常見的緣由。
2、軀體要素:由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人,通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠,這些疾病包括關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。
3、心理要素:心理要素招致失眠也是比擬常見的,某些人由于懼怕失眠,晚上也不斷考慮這個問題,結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏,白晝拼命補眠,結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕,另外,假如白晝心情處于一個不穩(wěn)定的狀態(tài),晚上就容易處于回想的蘇醒狀態(tài),這也是招致失眠的緣由之一。
患有失眠疾病吃什么最好
1、水果的選擇:失眠了心情會變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
失眠是由什么因素引起的
1、人為因素引起失眠
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。
2、心理因素引起失眠
心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一,通常有心理障礙的患者,會經(jīng)常出現(xiàn)失眠,還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現(xiàn)失眠。
3、環(huán)境要素引起失眠
在人的心理上還有很強的順應才能,習氣了什么就離不開什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會惹起失眠。
4、藥物要素引起失眠
過度興奮地藥會讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢多。
5、精神要素引起失眠
生活中難免會有打擊人心里的事情,而且我們經(jīng)常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。
失眠的治療方法
1、失眠的中醫(yī)治療
1.1、藥物療法指通過口服藥物,經(jīng)由消化器官吸收,以達到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機體氣血陰陽,使機體康復的治法。
常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法?？诜幬锏膭┬陀袦珓?、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應用范圍最廣的治療方法。
1.2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡及經(jīng)外腧穴施以一定的手法,以通調(diào)營衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。
2、失眠的心理治療
2.1、一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。
2.2、行為治療。對患者進行放松訓練,教會患者入睡前準備,加快入睡速度,減輕焦慮。
3、失眠的藥物治療
目前常用苯二氮類和非苯二氮類催眠藥物。美國精神障礙診斷和統(tǒng)計手冊第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮類催眠藥物唑吡坦可作為原發(fā)性失眠的首選藥物。
緩解失眠的妙招
1、呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
2、聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠。
3、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。
4、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。
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