青少年為什么易患失眠癥
青少年如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供青少年為什么易患失眠癥，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
青少年為什么易患失眠癥
1、青少年為什么易患失眠癥
青少年容易失眠的原因:透支后切莫惡補(bǔ)睡眠，年輕人很少關(guān)心自己的睡眠問題,去醫(yī)院咨詢的很少,只有一些重度睡眠障礙者才去醫(yī)院。
據(jù)專家稱,年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習(xí)慣有關(guān),也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系,在年輕人中間,透支睡眠的人很多,過多飲用酒和咖啡等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,同時(shí)緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢、易醒等情況,不但影響人體正常代謝,對女性來說,每天不能保證8小時(shí)睡眠,還會(huì)加快皮膚衰老和肥胖。
2、青少年失眠癥該如何調(diào)理
2.1、睡前喝一被牛奶。相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠,但是對于喝牛奶過敏的人來說,可以吃個(gè)蘋果、吃片面包等也會(huì)幫助我們快速入眠。
2.2、保持作息時(shí)間規(guī)律。規(guī)律的作息時(shí)間是健康睡眠的保障。
2.3、睡前忌大吃大喝。晚飯盡力不要吃的過飽,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
2.4、遠(yuǎn)離咖啡、不吸煙,青少年失眠癥患者需要注意吸煙不利于健康及睡眠。
2.5、睡前洗個(gè)熱水澡,可讓你睡的更好。
2.6、舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠,有個(gè)舒適的床最好,此外保持臥室的安靜是很重要的。
2.7、堅(jiān)持鍛煉。青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉,鍛煉有助于睡眠,幫助睡眠的最佳鍛煉時(shí)間是下午。
2.8、盡力把睡眠時(shí)間放在晚上,白天睡得過多會(huì)影響晚上的睡眠。
3、青少年失眠怎么辦
青少年應(yīng)該有良好的心態(tài)!就是要有樂觀,積極的心理態(tài)度!遇到喜事不要過分的歡喜,遇到挫折不要過分的悲傷!青少年會(huì)有很多心理煩惱,我們應(yīng)該正確地認(rèn)識這些煩惱,如果真的自己承受不了,那就應(yīng)該找身邊人訴說一下!
日常生活要有規(guī)律,要保持早睡早起的習(xí)慣。很多青少年把時(shí)間都花在了酒吧歌舞廳,KTV,網(wǎng)吧等,并沒有注意自己的身體能量已經(jīng)透支了!
如果失眠嚴(yán)重的話,可以試試睡前用熱水泡泡腳。
青少年需要更多的時(shí)間去體育鍛煉，安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大,以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。
給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室清潔安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;還可以在臥室栽培一些自己喜歡的花。
自我暗示,讓自己有一個(gè)輕松的睡眠時(shí)間!睡覺的時(shí)候腦子不要想讓自己興奮的事情!盡量地讓自己什么也不要想,靜靜地睡覺。
失眠癥的食物禁忌
堅(jiān)果:堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。
柑橘類水果或果汁:柑橘屬水果富含維生素C,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力:巧克力含有咖啡因及興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。
酒:飲酒容易導(dǎo)致胃酸反流。睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。
油膩食物:油膩的食品包括油炸類食物,還有膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重身體的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。
脹氣食物:有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。
冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。
芹菜:芹菜是一種天然利尿劑。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。
失眠癥的助眠食譜
1、花生桂圓紅棗湯
食材:花生米 60 克,去核紅棗 100 克,桂圓肉 15 克。
做法:
將花生米、桂圓肉、去核紅棗洗凈;將全部食材放在一起,搗爛成泥,蒸熟即可。
功效:
本方健脾養(yǎng)心、益氣養(yǎng)血,適用于健忘失眠等癥,夏季失眠者適用。
2、甘麥紅棗湯
食材:去核紅棗,小麥 30 克,甘草 10 克。
將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內(nèi),加適量的水,大火煮沸后,繼續(xù)用小火煮 15 分鐘,濾過煎汁,吃棗,飲湯,每日 1 劑,早、晚分服,也可以加入適量蜂蜜飲用。
此方具有養(yǎng)心安神,和中緩急之功,對精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔癥等起輔助作用。尤其適用于睡眠質(zhì)量不佳的亞健康人群。
3、山藥蛋黃粥
食材:山藥 30 克 ( 切碎 ) 、雞蛋黃 1 只、粳米 40 克先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調(diào)味。
功效:養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾養(yǎng)陰,適合心煩失眠、心悸不寧等癥。
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失眠癥表現(xiàn)
1、失眠癥表現(xiàn)之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來,醒來之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見于中老年人。
2、失眠癥表現(xiàn)之夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)5-8個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
3、失眠癥表現(xiàn)之經(jīng)常覺醒
睡覺時(shí)經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺,似睡非睡,對周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
4、失眠癥表現(xiàn)之白天發(fā)困
昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
5、失眠癥表現(xiàn)之睡眠質(zhì)量差
許多病人雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會(huì)引起睡眠質(zhì)量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類癥狀要及時(shí)分辨,不可貽誤最佳治療時(shí)期。
6、失眠癥表現(xiàn)之睡眠淺易做夢
病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
睡前吃什么有助睡眠
1、牛奶:其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水:蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋:如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶:酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
長期失眠該怎么辦
1、每天規(guī)定自己11點(diǎn)之前上床,規(guī)律的生活作息是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)很重要的一個(gè)強(qiáng)制手段。
2、睡前關(guān)掉家里所有的電器,盡可能的保持周遭環(huán)境的安靜。安靜才能帶來平和,才能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
3、舒適的床是提供一個(gè)良好睡眠空間的保證,干凈的床墊、柔軟的床鋪、寬敞的面積都是很重要的因素。
4、養(yǎng)成睡前洗澡或泡澡的習(xí)慣,洗澡是令全身放松很直接的方式。特別是累了的時(shí)候,洗個(gè)熱水澡,肌肉會(huì)得到徹底的放松,自然更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、睡前八小時(shí)遠(yuǎn)離提神物品,像茶、咖啡、薄荷等東西。實(shí)在覺得精神狀態(tài)不好,可以小憩一會(huì)。不建議用這些東西強(qiáng)制提神,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
正確的睡眠方式是保證睡眠很重要的因素,當(dāng)然心理的調(diào)節(jié)也很重要。不要一味的告訴自己睡不著,而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下,神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)正常。
孕婦患失眠癥的具體原因有什么
1、妊娠反應(yīng)因素引起孕婦患上失眠
對于一個(gè)女性來說,在期盼孩子呱呱墜地的10個(gè)月中,在喜悅的同時(shí),也會(huì)有不少憂慮和煩惱,這是導(dǎo)致孕婦失眠多夢的主要原因。
在妊娠6周以后,孕婦就會(huì)出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等,稱之為早孕反應(yīng)。到第13-14周時(shí),孕婦的睡眠會(huì)明顯減少。在妊娠的后12周內(nèi),由于胎兒增大,子宮體積日漸膨脹,多會(huì)表現(xiàn)入睡困難,以及失眠多夢等等。
2、仰臥因素引起孕婦患上失眠
孕婦長期采用仰臥位睡眠,久之可形成失眠多夢的現(xiàn)象。因仰臥位時(shí),大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,心輸出量下降。有些孕婦可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各癥狀,甚至出現(xiàn)血壓下降、休克,稱為仰臥位低血壓綜合癥。
3、其他因素引起孕婦患上失眠
3.1、食物過敏:患者經(jīng)常吃一些過敏的食物,尤其是對食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),此時(shí)要特別注意食物的選擇。
3.2、尿頻:尿頻是一個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)的疾病,孕婦懷孕初期出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象很多,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾。
3.3、半夜容易抽筋:孕婦到了妊娠后期,很多孕婦經(jīng)常半夜渾身抽筋,而且頻率還很高,這也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)。
千萬不要輕視失眠,孕婦一旦失眠,會(huì)對腹中的胎兒有嚴(yán)重的影響,影響胎兒的發(fā)育和營養(yǎng)的吸收。希望孕婦失眠患者一定要去醫(yī)院治療,以免影響孩子的成長。
孕婦患上失眠的食療方法
1、冰糖銀耳蓮子羹。原料: 銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚,冰糖適量。
做法:銀耳整朵泡發(fā)后,除去根部泥沙及雜質(zhì),撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核,備用。砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開,再用小火慢燉。待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。
功效:銀耳性平、味甘淡,有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。
2、百合綠豆牛奶羹。原料:鮮百合30克,綠豆50克,純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后,洗凈。將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后,放入牛奶再煮一小會(huì)兒。食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。
功效:百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素,還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿,具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。
改善孕婦長期失眠的方法
1、聽音樂:這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩(wěn)的心態(tài),這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
2、孕婦睡前梳頭改善睡眠:很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興,不過,通常在孕育寶寶的時(shí)候,它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠,所以,婦產(chǎn)科專家建議,懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型,當(dāng)然,短發(fā)是比較好的選擇。
3、飲食控制:懷孕的孕婦食欲總是特別好,看到美味的食物總是吃個(gè)不停,其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問題。攝入過多的食物,這會(huì)影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
4、安排規(guī)律生活:很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán),其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣,建立一個(gè)自然的生理鐘,避免多睡覺的問題。
易導(dǎo)致失眠癥的心理狀態(tài)
1、易導(dǎo)致失眠癥的心理狀態(tài)
容易引起失眠的心情之害怕心理
人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程?！芭率?想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。
容易引起失眠的心情之期待心理
期待心理是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī),往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
容易引起失眠的心情之自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
容易引起失眠的心情之“夢有害”心理
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
容易引起失眠的心情之沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后,左思右想,始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機(jī)體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進(jìn)生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過4～5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
失眠癥如何預(yù)防
睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。
激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會(huì)感覺疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠癥吃什么
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
失眠癥的危害
1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會(huì)加速人體衰老
長期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
5、失眠癥會(huì)誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
6、失眠癥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
治療失眠癥的方法
1、生活有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報(bào),待有倦意時(shí)再上床,無論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠效率。
2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。
3、睡前避免從事體育娛樂活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),不看緊張的電視,不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽等因素。
4、保持心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,應(yīng)持之以恒地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠癥有日益年輕化的趨勢,所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進(jìn)行合理的調(diào)節(jié),按照上述幾點(diǎn)去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠癥吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
生活中很多朋友常常因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，或者是工作強(qiáng)度比較高導(dǎo)致自身出現(xiàn)了抑郁的問題，抑郁問題還可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。長期處于負(fù)面消極的情緒之中還可能會(huì)增加自身出現(xiàn)抑郁失眠癥問題的幾率，對于自身的生活質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生很大的影響，久而久之，還可能會(huì)增加自身出現(xiàn)多種疾病問題的幾率，盡快采取有效的方法進(jìn)行治療非常有必要。
如果自身出現(xiàn)了抑郁失眠癥的問題千萬不要產(chǎn)生太大的心里負(fù)擔(dān)壓力，壓力過大反而會(huì)影響到自身的病情，千萬不要胡思亂想，一定要緩解自己的壓力，適當(dāng)?shù)呐芘懿?、聽聽歌都是很好的釋放壓力的方式方法。生活上要多吃一些有營養(yǎng)價(jià)值的食物，多吃一些肉，蛋，奶等食物，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的高蛋白，對于改善自身出現(xiàn)的抑郁失眠癥問題效果也非常不錯(cuò)，也可以讀讀書寫寫字，都是很好的靜心的方式方法。
失眠癥的癥狀
1、失眠癥的癥狀之入睡十分困難
失眠患者首先表現(xiàn)出的是入睡十分的困難,即使是早早的躺在了床上,也是輾轉(zhuǎn)反側(cè),無法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現(xiàn)。即使入睡后,也會(huì)發(fā)現(xiàn)不能熟睡,睡眠時(shí)間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒,對聲音、光等外界原因感官十分敏感,而且一旦驚醒后很難再次入睡。
2、失眠癥的癥狀之很早醒來
患者每天早晨都會(huì)較正常人很早醒來,醒來后無法再入睡。睡眠質(zhì)量非常差,頻頻從噩夢中驚醒,會(huì)感覺整晚都在不停的做惡夢。這樣差的睡眠質(zhì)量,第二天的精神會(huì)大打折扣?；颊叩陌l(fā)病時(shí)間可長可短,短者一般是由于最近來自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長者一般會(huì)持續(xù)較長時(shí)間無法恢復(fù),通常是由于不能適當(dāng)?shù)呐沤庾约旱膲毫?導(dǎo)致精神過度緊繃,長時(shí)間失眠者應(yīng)當(dāng)嘗試一下藥物治療或者心理治療。
3、失眠癥的癥狀之白天易犯困
嚴(yán)重失眠癥患者白天總是犯困,工作時(shí)昏昏欲睡,打不起精神來。到了晚上,又會(huì)異常興奮,興奮到睡不著?？墒?一學(xué)習(xí),開會(huì),上課的話又會(huì)犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了,可是一上床立馬又精神,毫無睡意。
4、失眠癥的癥狀之經(jīng)常做夢
重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺,而且經(jīng)常做夢。很多患者自己感覺自一睜眼都是似睡非睡的,都是在做夢,而且稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來了。很多患者還表現(xiàn)為早醒,惡夢,有時(shí)候會(huì)被噩夢嚇醒,一身冷汗,臉色發(fā)白,不敢再睡了。
失眠該怎么辦
1、失眠按摩足三陰經(jīng):女性獨(dú)特的生理特征會(huì)導(dǎo)致女性比男性更容易產(chǎn)生情緒波動(dòng),每當(dāng)女性遭遇生活事件,如失業(yè)、生病、婚姻等問題時(shí),內(nèi)分泌隨之也會(huì)受到影響,也會(huì)導(dǎo)致失眠。
面對這類失眠癥,可以按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關(guān)的穴位、三陰交穴,這三個(gè)穴位稱為足三陰經(jīng)交會(huì)穴,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處。經(jīng)常按摩可對肝、脾、腎有保健作用。
2、飲食問題失眠按摩脾胃經(jīng):如果是飲食問題造成的失眠,則需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷類、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴,可幫助調(diào)理睡眠狀況。
3、睡前最佳活動(dòng)是打坐:打坐并不同于冥想,大腦可以放空也能想一些事情,持續(xù)20-30分鐘。專家指出,每天中午午睡是非常好的習(xí)慣,如果睡不著的話,不妨試試打坐,也會(huì)有休息的效果。
改善失眠癥的民間偏方
1、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
4、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
5、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長即可安眠。
失眠癥的表現(xiàn)
1、失眠癥的表現(xiàn)
皮層下性失眠是指上床后,腦子里并沒想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經(jīng)性失眠是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。失眠會(huì)出現(xiàn)的癥狀有哪些
早醒性失眠或終點(diǎn)失眠是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現(xiàn)象多見于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動(dòng)就被驚醒,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際睡眠時(shí)間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。
難入睡性失眠是指入睡困難,當(dāng)躺床上后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強(qiáng)迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個(gè)小時(shí)才能入睡。
2、失眠癥的治療措施
首先要針對誘發(fā)因素進(jìn)行處理。
藥物治療:安眠藥物對癥治療可以短期應(yīng)用。常用有三唑侖每晚0.25～0.5mg,或阿普唑侖每晚0.4～0.8mg。亦可使用舒樂安定,氯硝安定等。但不能長期使用,以防成癮。
生物反饋及各種放松療法對消除焦慮有益,可以促進(jìn)睡眠。培養(yǎng)適合個(gè)人的體育鍛煉和入睡習(xí)慣,幫助患者了解睡眠生理及指導(dǎo)正確對待失眠的心理治療亦十分重要。
3、睡眠的周期
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過4～5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
失眠癥如何預(yù)防
1、睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。
激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
2、不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會(huì)感覺疲乏。
3、睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠癥食療方
1、蓮子心食療法
蓮子心味道雖然苦,但是它具有很好的安神降壓作用,有助于患者養(yǎng)神清心,能夠很好地緩解患者失眠多夢的癥狀?；颊呖梢匀∵m量的蓮子心用開水沖泡飲用,也可以把蓮子心、龍骨、白芍一起用水煎煮,去渣取汁飲用,每天可飲用兩次,大約一個(gè)星期作用就可以明顯地看到成效。
2、核桃食療法
核桃因具有健脾養(yǎng)腦的功效,常常被用于治療神經(jīng)衰弱等癥狀,但同時(shí),核桃也具有改善睡眠質(zhì)量的功效,核桃可以很好地緩解失眠多夢的癥狀,能夠提高患者的睡眠質(zhì)量。
患者可以把核桃磨成粉,在晚上睡覺前去適量的核桃粉用開水沖泡,效果十分明顯,也可以搭配黑芝麻粉一起食用,療效更好。
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