如何延長(zhǎng)寶寶夜間睡眠
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如何延長(zhǎng)寶寶夜間睡眠”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
二、寶寶睡覺(jué)要注意什么三、寶寶睡眠差的原因如何延長(zhǎng)寶寶夜間睡眠
1、延長(zhǎng)寶寶夜間睡眠之白天減少睡眠
至于要如何縮短寶寶白天睡覺(jué)的時(shí)間呢?你可以在白天寶寶想睡時(shí),讓他喝水、搖醒他,或是可以在他白天睡最久的那一覺(jué)前一餐,讓他吃少一點(diǎn),他就可能會(huì)因?yàn)槎亲羽I,而不會(huì)睡那么久了。另外,白天睡覺(jué)時(shí),不要讓他睡小床,可以在房間的地上鋪一條毯子,讓他睡在毯子上,這樣也可以縮短睡眠時(shí)間。
2、延長(zhǎng)寶寶夜間睡眠之安撫物
不少寶寶的確會(huì)對(duì)某種特定物品產(chǎn)生依賴,所以,當(dāng)寶寶不想睡覺(jué)時(shí),可以給他一個(gè)他喜歡的玩具或物品陪伴他,在安心的狀態(tài)下,比較容易入眠,但要確定這些物品的安全,最好是不會(huì)發(fā)出聲響的,像是毯子或是布熊都可以。假如能力所及的話,建議你可以準(zhǔn)備兩個(gè)一模一樣的東西,防止萬(wàn)一有狀況發(fā)生,安撫物不小心壞了或掉了,還有另一個(gè)可以應(yīng)急,如果是用玩具當(dāng)寶寶的安撫物,一定要確定上面的緞帶或裝飾已經(jīng)剪掉或縫死了,避免寶寶誤食的危險(xiǎn)。
3、延長(zhǎng)寶寶夜間睡眠之按時(shí)睡覺(jué)
在寶寶入睡前0.5～1小時(shí),應(yīng)讓寶寶安靜下來(lái),睡前不要玩得太興奮,更不要過(guò)分逗弄寶寶。免得寶寶因過(guò)于興奮、緊張而難以入睡。不看刺激性的電視節(jié)目,不講緊張可怕的故事,也不玩新玩具。要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。室溫適宜、安靜,光線較暗。蓋的東西要輕、軟、干燥。睡前應(yīng)先讓寶寶排尿。
4、延長(zhǎng)寶寶夜間睡眠之其他注意
4.1、如果寶寶因?yàn)橐估锵肽蚰蚓托?本人覺(jué)得應(yīng)該給他用尿不濕,這樣不至于因?yàn)榘涯蛴绊憣殞毸X(jué)。如果有用尿不濕的話,一定是尿不濕包得太緊。
4.2、發(fā)現(xiàn)孩子有睡意時(shí),及時(shí)放到嬰兒床里。最好是讓孩子自己入睡,如果你每次都抱著或搖著他入睡。那么每當(dāng)晚上醒來(lái)時(shí),他就會(huì)讓你抱起來(lái)或搖著他才能入睡。
寶寶睡覺(jué)要注意什么
1、不要讓寶寶睡軟床:寶寶每天躺在床上的時(shí)間占了一天的大部分時(shí)間,因此寶寶睡覺(jué)的床要選擇舒服又安全的。于是,寶媽們就會(huì)選擇給寶寶睡軟軟的床,認(rèn)為那樣的床睡著很舒服。但是,寶寶正處在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,骨質(zhì)也是比較軟的,處于所謂的定型期,如果給寶寶睡可以陷進(jìn)去的軟床,這樣就會(huì)使寶寶的骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于一種被扭曲的狀態(tài),時(shí)間一長(zhǎng),骨骼定型了就容易變成駝背,不僅影響到寶寶的外形,而且還會(huì)擠壓到寶寶的內(nèi)臟,影響內(nèi)臟功能。
2、不要讓寶寶俯睡：國(guó)外專家已發(fā)現(xiàn)嬰兒猝死綜合癥與睡眠姿勢(shì)有關(guān),特別是面朝下的俯睡姿勢(shì)最具危險(xiǎn)性。原因在于小嬰兒一般不會(huì)自己翻身,并且不能主動(dòng)避開(kāi)口鼻前的障礙物,因而呼吸道在受阻時(shí),只能吸收到很少的空氣而缺氧;加上消化器官發(fā)育不完善,當(dāng)胃蠕動(dòng)、胃內(nèi)壓增高時(shí),食物就會(huì)反流,阻塞本已十分狹窄的呼吸道,造成嬰兒猝死。
寶寶睡眠差的原因
1、環(huán)境不佳:睡眠的地方太嘈雜,衣服包被過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響睡眠。此外,蚊蟲叮咬和突然改變睡眠地點(diǎn),也會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)睡眠不安。
2、喂養(yǎng)不當(dāng):有些父母總是擔(dān)心寶寶吃不飽,睡覺(jué)前給寶寶喂較多食物,導(dǎo)致寶寶夜間腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重,出現(xiàn)消化不良的癥狀,夜間就睡不安穩(wěn)。建議喂粥、面等固體食物應(yīng)在臨睡前兩三個(gè)小時(shí)喂,睡前一小時(shí)再喝一點(diǎn)奶。隨著寶寶年齡增大,可以夜間不再進(jìn)食,讓全身各個(gè)器官得到全面的放松,這樣寶寶睡覺(jué)就會(huì)更安穩(wěn)。
3、安全感缺失:大部分孩子對(duì)父母都有很強(qiáng)的依賴感,而且隨著年齡的增加,自我保護(hù)意識(shí)增強(qiáng)。寶寶剛睡著后不久或真正醒來(lái)之前有時(shí)候會(huì)翻身坐起來(lái),看不到大人就哭,一般家長(zhǎng)撫慰后都能接著睡覺(jué)。如果在一個(gè)陌生的環(huán)境睡覺(jué),這種尋求安全感的需要尤其迫切。
4、尿濕了:當(dāng)寶寶在晚上有大小便時(shí),排泄物會(huì)讓寶寶感覺(jué)屁屁不舒服,這樣也就自然會(huì)讓寶寶哭個(gè)不休了。要馬上止哭,當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
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寶寶睡眠能力如何培養(yǎng)
1、寶寶睡眠能力培養(yǎng)之調(diào)整睡眠周期
盡早教寶寶讓他知道晚上才是睡眠的時(shí)間,白天是用來(lái)玩游戲的。
1.1、白天的時(shí)候,盡量利用其他東西刺激寶寶引起他的注意力。經(jīng)常跟他玩,盡量不在寶寶吃奶后要他睡覺(jué)。
1.2、晚上的時(shí)候就要做比較悶的父母。在一個(gè)光線比較昏暗的房間里面喂奶。避免所有的刺激物,例如防止強(qiáng)烈的光線和聲音等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,寶寶就會(huì)知道白天是玩樂(lè)的時(shí)間而晚上是很悶的,所以一旦外面天變黑他就要睡覺(jué)。
2、寶寶睡眠能力培養(yǎng)之教會(huì)寶寶獨(dú)睡
不要讓寶寶習(xí)慣了被抱著或者被喂著才能入睡。這樣做的目的就是讓他即使在半夜醒來(lái)都能獨(dú)自重新入睡,而不是你去哄他、抱他或者喂他才能繼續(xù)睡。
2.1、4-6個(gè)月之后,你可以開(kāi)始在寶寶醒著但又想睡覺(jué)的時(shí)候抱他到床上睡覺(jué),這樣他就可以慢慢開(kāi)始學(xué)會(huì)自己入睡。
2.2、抓住任何的時(shí)機(jī)讓寶寶學(xué)習(xí)自己睡覺(jué)。如果寶寶在吃奶后睡著了,不要叫醒他,將他抱回床上讓他自己睡覺(jué),如果你堅(jiān)持這種做法的話,寶寶會(huì)很快接受到這個(gè)信息。
3、寶寶睡眠能力培養(yǎng)之注意睡眠環(huán)境
3.1、舒適的小床是重要的睡眠基礎(chǔ)：寶寶在出生不久的時(shí)候,大部分的時(shí)間都是在床上度過(guò)的,床的存在感就變得非常重要了,可以說(shuō),小床是不是舒適,決定著寶寶的睡眠質(zhì)量。
床上用品是與寶寶親密接觸的,選擇被褥時(shí)建議用純棉的面料,溫暖透氣;床墊也不能墊的太厚或太軟,以舒適為佳;寶寶的枕頭,用純棉軟布。
3.2、燈光明暗關(guān)系睡眠質(zhì)量：寶寶的睡眠質(zhì)量與燈光、光線是有關(guān)系的,太強(qiáng)的燈光下寶寶是很難入睡的,睡了也容易醒來(lái),醒來(lái)后雙眼接觸到強(qiáng)光線也會(huì)讓寶寶不舒服,哭鬧是常有的事。
最好是在寶寶的房間里準(zhǔn)備一畫光線較弱的壁燈或床頭燈,寶寶睡著的時(shí)候開(kāi)著,如此也不易將寶寶吵醒,就算醒了也很快會(huì)入睡。白天睡覺(jué)的時(shí)候,可以把窗簾拉上,只拉一半留些光線在房間里。
寶寶睡眠不好的原因
1、尿濕了:當(dāng)寶寶在晚上有大小便時(shí),排泄物會(huì)讓寶寶感覺(jué)屁屁不舒服,這樣也就自然會(huì)讓寶寶哭個(gè)不休了。要馬上止哭,當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感:有時(shí)候?qū)殞毧床灰?jiàn)爸爸媽媽,又或者被外來(lái)的某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會(huì)哭起來(lái),以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠:有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了,到晚上自然就毫無(wú)睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂(lè),但有時(shí)候在無(wú)聊的時(shí)候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍,因此會(huì)有哭聲來(lái)引起爸媽的注意。
4、肚子餓了:寶寶的胃容量小,進(jìn)食次數(shù)比較頻繁,如果半夜感覺(jué)肚餓,自然也會(huì)哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧,那么應(yīng)該就不會(huì)有太大問(wèn)題。
5、身體不適:如果不是以上問(wèn)題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺(jué),那么,媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方,例如腸胃、皮膚不適或者感染性問(wèn)題等,如發(fā)現(xiàn)有異常情況,需要馬上到醫(yī)院進(jìn)行診斷。
寶寶睡眠障礙及解決方法
1、大哭:有些孩子睡著后會(huì)突然大哭,這在醫(yī)學(xué)上叫做嬰兒夜間驚動(dòng)癥。如果確認(rèn)孩子沒(méi)有生病,一般是因?yàn)榘滋爝^(guò)度疲勞,或者受到驚嚇導(dǎo)致的。日常生活中不要在孩子面前大聲爭(zhēng)吵,要使孩子保持愉悅輕松的心情。
2、磨牙:兩三歲之后的孩子常有磨牙癥狀,導(dǎo)致磨牙的通常原因有消化功能紊亂或者是腸道寄生蟲。如果磨牙情況嚴(yán)重,每天都磨,則有可能是牙齒出了問(wèn)題,需要去醫(yī)院接受檢查。
3、尿床:孩子吃完奶之后應(yīng)該過(guò)半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)再睡覺(jué),睡前排尿,避免半夜尿床。
4、易醒:寶寶明明在媽媽懷抱里睡著,可是一放下就會(huì)哭鬧驚醒。這是因?yàn)槌赡耆巳胨髸?huì)直接進(jìn)入安靜睡眠,嬰兒需要20分鐘才能進(jìn)入安靜睡眠。有些嬰兒睡眠過(guò)程中醒來(lái)哭兩聲,并不是真的醒了,而是睡眠過(guò)程的轉(zhuǎn)換,哭一會(huì)兒就會(huì)再次進(jìn)入睡眠。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)不必過(guò)于緊張,把孩子抱起來(lái)喂奶或者哄拍,這樣不僅不利于培養(yǎng)嬰兒正常的睡眠,而且把自己也折騰得特別累。
如何提高寶寶睡眠
1、提高寶寶睡眠要讓孩子早睡
兒童身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì),它能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育。生長(zhǎng)激素分泌過(guò)少,勢(shì)必會(huì)造成身材矮小。而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律,即人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素,深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰,一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。如果睡得太晚,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的兒童來(lái)說(shuō),身高就會(huì)受到影響。因此,孩子睡覺(jué)最遲不能超過(guò)21時(shí),一般以20時(shí)前睡覺(jué)最為適宜。
2、提高寶寶睡眠讓孩子睡足
讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育。這和兒童必需的睡眠時(shí)間有關(guān)。新生兒一天要睡16個(gè)小時(shí),出生后3個(gè)月要睡14個(gè)小時(shí),6個(gè)月至1歲要睡13個(gè)小時(shí),2—3歲要睡12個(gè)小時(shí),也就是說(shuō),嬰幼兒一天的一半時(shí)間都處在睡眠之中。
3、提高寶寶睡眠讓寶寶感受到睡覺(jué)的氛圍
每個(gè)人在打瞌睡時(shí)就很難保持清醒,所以與其等到讓寶寶自己想睡覺(jué),還不如提前把寶寶放在床上,給寶寶營(yíng)造出昏昏欲睡的氛圍,比如比較安靜的周圍環(huán)境,讓寶寶對(duì)人和玩具逐漸失去興趣,并且懶得發(fā)“牢騷”,然后媽媽引導(dǎo)寶寶去睡覺(jué)。
4、提高寶寶睡眠要給寶寶安全感
寶寶年紀(jì)小,對(duì)世界很無(wú)知也很容易被嚇到甚至被一些睡覺(jué)的自然反應(yīng)也會(huì)驚嚇,因此,要讓寶寶感受到足夠的安全感,比如夏天可以把寶寶裹在面部或者紗布中,冬天則可以把寶寶裹在柔軟的圍巾中,讓寶寶有暖暖的安全感,睡得也自然舒心。
5、提高寶寶睡眠給寶寶安排睡前例行公事
很多人再睡覺(jué)前都有例行的公事,比如睡前刷牙、敷面膜、泡腳等等,讓寶寶感受到這些睡前例行公事,可以讓寶寶有睡覺(jué)的感覺(jué),然后平靜下來(lái)很快的入睡。
寶寶睡不好的原因
1、尿濕了
當(dāng)寶寶在晚上有大小便時(shí),排泄物會(huì)讓寶寶感覺(jué)屁屁不舒服,這樣也就自然會(huì)讓寶寶哭個(gè)不休了。要馬上止哭,當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感
有時(shí)候?qū)殞毧床灰?jiàn)爸爸媽媽,又或者被外來(lái)的某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會(huì)哭起來(lái),以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了,到晚上自然就毫無(wú)睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂(lè),但有時(shí)候在無(wú)聊的時(shí)候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍,因此會(huì)有哭聲來(lái)引起爸媽的注意。
睡眠對(duì)寶寶的作用
1、有明顯的益智作用
睡眠對(duì)寶寶來(lái)說(shuō),有非常明顯的益智、促進(jìn)智力發(fā)育作用。有研究證明,睡眠比較好的嬰兒智商發(fā)育是比較好的。稍微大一點(diǎn)的孩子,睡眠對(duì)孩子的記憶力、創(chuàng)造力、精神狀態(tài)方方面面都有很好的促進(jìn)作用。
2、有促寶寶進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用
有研究證明,生長(zhǎng)激素70%左右都是夜間深睡眠的時(shí)候分泌的。有些孩子睡眠特別不好,超過(guò)三個(gè)月到半年以后,孩子的身高會(huì)逐漸出現(xiàn)偏離,這是因?yàn)樗哒系K、生長(zhǎng)激素分泌不足引起的。當(dāng)然,飲食、運(yùn)動(dòng)等對(duì)身高體重也有影響,但是睡眠也是一個(gè)很主要的因素。
3、睡眠有儲(chǔ)能作用
睡眠有儲(chǔ)能作用,即儲(chǔ)備能量供人體完成白天的活動(dòng)。睡眠對(duì)情緒狀態(tài)也有很大的影響,小嬰兒也好,大孩子也好,如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不高,會(huì)有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動(dòng)能力降低等情況,還容易發(fā)生意外傷害。所以說(shuō)良好的睡眠對(duì)孩子是非常重要的。
寶寶幾歲可以整夜睡眠
1、寶寶幾歲可以整夜睡眠
1歲以后,寶寶白天睡眠的時(shí)間越來(lái)越短慢慢地,寶寶上午不再睡覺(jué)了,只在午飯后睡上一覺(jué),或許傍晚不再小睡。寶寶可能會(huì)從晚上八九點(diǎn)鐘,一直睡到早晨五六點(diǎn)鐘,甚至睡到六七點(diǎn)。這會(huì)讓爸爸媽媽非常高興,爸爸媽媽再也不用睡眼惺忪地起來(lái)哄寶寶了。
有的寶寶晚上睡得很早,早晨醒得也很早,是那種日落而息,日出而作的寶寶。這樣的寶寶被認(rèn)為具有良好的睡眠習(xí)慣,但對(duì)于城市爸爸媽媽來(lái)說(shuō)可不一定是好事,因?yàn)榇蠖鄶?shù)城市爸爸媽媽喜歡晚睡晚起,早晨早早醒來(lái)的寶寶,是不會(huì)讓爸爸媽媽睡懶覺(jué)的。早睡早起的睡眠習(xí)慣有利于身體健康,如果爸爸媽媽確實(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)早睡早起,就繼續(xù)你們的睡眠習(xí)慣,同時(shí)也尊重寶寶的睡眠習(xí)慣,總有一天你們和寶寶會(huì)養(yǎng)成同樣的睡眠習(xí)慣。
2、寶寶每天都很早起床,有辦法改變嗎?
有個(gè)小技巧,媽媽們可以試試看,比如寶寶每天都是凌晨4點(diǎn)起,你可以試試3.30的時(shí)候,輕輕的干擾他一下,比如摸摸小手,撫摸一下額頭等等,總之讓他有點(diǎn)反應(yīng)就好,這樣有一半的幾率讓能讓他延遲醒來(lái)。
3、要給寶寶營(yíng)造良好的睡前氛圍
晚上準(zhǔn)備引導(dǎo)寶寶入睡的時(shí)候,家人要統(tǒng)一,說(shuō)話盡量小聲,關(guān)閉電視,不玩手機(jī),關(guān)閉燈光,給寶寶一個(gè)良好的入睡環(huán)境。
如何才能讓寶寶睡一整夜覺(jué)
白天給孩子安排好合理的、有益的活動(dòng),讓孩子精力得到釋放,保持身心愉快,夜間入睡自然就容易了。
安排好規(guī)律的睡眠時(shí)間,包括合理的午睡,并確定上床時(shí)間。建立固定的睡覺(jué)前常規(guī),包括入睡前洗臉、洗腳、放音樂(lè)講故事等,避免睡前過(guò)于激烈和興奮的活動(dòng)。
上床時(shí)間不宜太早,如希望孩子晚上8:30入睡,而孩子通常要晚上11:30才入睡,不妨讓孩子11:15上床,讓她在上床后20分鐘內(nèi)入睡,可逐步提前上床時(shí)間,直到建立一個(gè)適宜孩子的睡眠時(shí)間日程。
給孩子一個(gè)放松、舒適的睡眠環(huán)境,光線要暗,去除讓孩子分散注意力的物品,比如電視、電話等。另外,有些孩子需要一些安慰物,如抱熊等玩具,這樣可以緩解孩子的焦慮不安情緒。
不要將臥室作為孩子的懲罰場(chǎng)所,以免孩子對(duì)睡眠有排斥、恐懼的心理。
當(dāng)孩子不想睡覺(jué)或哭鬧時(shí),堅(jiān)持不讓孩子起床,可以撫摸孩子,引導(dǎo)孩子逐漸安靜下來(lái),語(yǔ)氣要堅(jiān)定溫和,告訴孩子這是睡覺(jué)而不是玩的時(shí)間。
睡眠對(duì)寶寶的重要性
睡眠對(duì)嬰兒的智力發(fā)育作用重大?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),嬰兒熟睡后,腦部血液流量明顯增加,睡眠還可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及嬰兒智力的發(fā)育。寶寶如果睡得很好,醒來(lái)時(shí)精神也會(huì)好,白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好,醒來(lái)時(shí)狀態(tài)不好,不易接受周圍的事物。
同時(shí),孩子長(zhǎng)個(gè)子也和生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān)。睡覺(jué)時(shí)生長(zhǎng)激素分泌較多且快,優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)寶寶成長(zhǎng)有很大幫助。如果寶寶睡不好,不僅容易煩躁,也會(huì)影響到正常的進(jìn)食。
專家說(shuō),出生不到一個(gè)月的新生兒,每天睡眠時(shí)間約在16～20小時(shí),通常睡1～4小時(shí)會(huì)醒來(lái)一兩個(gè)小時(shí),白天和晚上的睡眠總時(shí)數(shù)差不多;出生一到四個(gè)月左右的寶寶,每天睡眠約有14～15小時(shí),每次睡眠時(shí)間約6～8小時(shí);六個(gè)月的幼兒每天大約睡13～14小時(shí);而一歲到三歲幼兒每天睡眠時(shí)間大概有12小時(shí)。大部分寶寶在九個(gè)月大時(shí),就可以一覺(jué)到天亮。
一百天的寶寶睡眠時(shí)間
1、一百天的寶寶睡眠時(shí)間
新生兒大部分時(shí)間都在睡覺(jué),一天累計(jì)的睡眠時(shí)間大約在18～22小時(shí)。隨著寶寶年齡的增長(zhǎng),其睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸縮短。2～5個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致是15～18個(gè)小時(shí),6～12個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致在14～16個(gè)小時(shí)。由此可以見(jiàn),一百天的寶寶睡眠時(shí)間大致是15～18個(gè)小時(shí)。
當(dāng)然,不同的寶寶因個(gè)體差異,睡眠時(shí)間也會(huì)有不同的表現(xiàn)。現(xiàn)在的寶寶每天睡眠時(shí)間參考值是國(guó)外制定的,目前國(guó)內(nèi)尚未制定睡眠時(shí)間參考值。根據(jù)2006年中國(guó)小兒的睡眠調(diào)查來(lái)看,由于地區(qū)差異,我國(guó)小兒的平均睡眠時(shí)間比國(guó)外少兩個(gè)小時(shí)。因此,這位媽媽對(duì)寶寶每天睡13個(gè)小時(shí)的情況不用擔(dān)心,只要沒(méi)有什么異樣的癥狀,一般也不會(huì)影響健康。
2、如何知道寶寶想睡了
2.1、眼神迷離,沒(méi)有精神:一般在喂完奶水后,寶寶就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,吃飽喝足就想睡覺(jué),這是每個(gè)人的常態(tài)。這時(shí)爸媽們切勿在逗引寶寶,而應(yīng)將他放在床上,輕拍他的身體,讓他安靜入睡。
2.2、情緒煩躁,甚至啼哭:其實(shí)這是在告訴爸媽他們想睡覺(jué)了。有時(shí)爸媽可能不理解他們的意思,以為他們餓了或者要尿了,孩子就會(huì)越哭越厲害,爸媽要知道這些信號(hào)。
2.3、有揉眼睛,抓耳朵等小動(dòng)作時(shí):說(shuō)明他們困了。此時(shí)爸媽應(yīng)該慢慢哄他們睡覺(jué)。
3、如何選擇寶寶的睡眠姿勢(shì)
睡姿有仰臥、俯臥和側(cè)臥。那么,新生兒應(yīng)采用什么樣的睡姿最好呢?
仰臥:這種睡姿使全身肌肉放松,對(duì)心肺、胃腸和膀胱等全身臟器的壓迫最少,是目前廣泛接受的觀點(diǎn)。但是新生兒的胃呈水平位,吃奶時(shí)進(jìn)入胃里的空氣要排出來(lái),仰臥時(shí)溢乳很危險(xiǎn)。
俯臥:這種睡姿對(duì)心肺、胃腸、膀胱壓迫較重,口也容易流出不易下咽,容易引起寶寶窒息。
側(cè)臥:這種睡姿既對(duì)重要器官無(wú)過(guò)分壓迫,又利于肌肉放松,萬(wàn)一寶寶溢乳也不致嗆入氣管,也是一種應(yīng)該提倡的小兒睡眠姿勢(shì)。
所以,不管是采取仰臥還是側(cè)臥,新生兒都不能自己?jiǎn)为?dú)睡眠,要與媽媽同睡,以降低新生兒猝死的發(fā)生率。正確的做法是,經(jīng)常為寶寶變換體位,一般4小時(shí)調(diào)換一次。
寶寶睡眠的注意事項(xiàng)
1、環(huán)境不該過(guò)分安靜:有些父母會(huì)在孩子睡覺(jué)的時(shí)候刻意營(yíng)造過(guò)分安靜的環(huán)境,連走路都輕手輕腳的,生怕吵醒孩子。但是,其實(shí)孩子一般在3~4個(gè)月時(shí)就開(kāi)始自覺(jué)地培養(yǎng)“抗干擾”的調(diào)節(jié)能力了。然而,大數(shù)據(jù)表明,仍約有30%的嬰兒并沒(méi)有學(xué)會(huì)“抗干擾”,他們往往一有“風(fēng)吹草動(dòng)”便難以入睡,或在熟睡中被驚醒。這都是家長(zhǎng)惹的“禍”。其實(shí),嬰兒可以在自然的“家庭噪音”背景下入睡,家長(zhǎng)大可不必在房間里特意踮腳走動(dòng),更不用弄出一點(diǎn)點(diǎn)聲響就緊張。否則,孩子很可能養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣。
2、不要讓寶寶睡軟床:寶寶每天躺在床上的時(shí)間占了一天的大部分時(shí)間,因此寶寶睡覺(jué)的床要選擇舒服又安全的。寶寶正處在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,骨質(zhì)也是比較軟的,處于所謂的定型期,如果給寶寶睡可以陷進(jìn)去的軟床,這樣就會(huì)使寶寶的骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于一種被扭曲的狀態(tài),時(shí)間一長(zhǎng),骨骼定型了就容易變成駝背,不僅影響到寶寶的外形,而且還會(huì)擠壓到寶寶的內(nèi)臟,影響內(nèi)臟功能。
寶寶睡眠不足的危害
1、不利于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育:很多生長(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
2、精神狀態(tài)差:睡眠不足的寶寶精神相對(duì)較差,每天的活力不是特別足,總是昏昏沉沉的,呼喊寶寶時(shí)反應(yīng)差一點(diǎn),吃奶的時(shí)候注意力也不是特別集中。但從睡眠時(shí)間上很難定義說(shuō)少于幾小時(shí)就是睡眠不足。 如果新生兒睡眠不足可能會(huì)影響全身的各個(gè)器官,但影響的程度不會(huì)很劇烈。
3、生物鐘不規(guī)律:對(duì)于晝夜顛倒的寶寶,還是建議慢慢糾正過(guò)來(lái)。白天盡量多活動(dòng),把寶寶弄醒,多逗寶寶玩,到晚上才睡覺(jué),不然白天睡太多晚上都不睡覺(jué)了。整個(gè)晝夜顛倒對(duì)大人不好,對(duì)孩子也不好。因?yàn)楹芏嗌L(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
兩周歲寶寶睡眠時(shí)間
1、兩周歲寶寶睡眠時(shí)間
兩歲寶寶一天需要睡12-13個(gè)小時(shí)為好,因?yàn)槌渥愕乃卟拍茏寣殞毜拇竽X很好的發(fā)育,尤其是腦垂體的生長(zhǎng)激素,是在夜晚分泌,所以充足的睡眠才能保證孩子長(zhǎng)高個(gè)子。當(dāng)然并不是非嚴(yán)格要求達(dá)到12-13小時(shí),有時(shí)候也是因人而異,不過(guò)一定要中午睡覺(jué)2個(gè)小時(shí),這個(gè)很重要。
2、睡眠好壞對(duì)寶寶的影響
睡眠的好壞對(duì)孩子的身高有著重要影響。據(jù)研究,兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)生長(zhǎng)速度要快3倍。這是因?yàn)?在孩子入睡后,位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素,生長(zhǎng)激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng);進(jìn)入青春期以前的兒童,只有在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素。因此,您該明白,睡眠對(duì)于兒童不單純是休息上的需要,更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。
童睡眠不但要有數(shù)量的保證,還要有質(zhì)量的保證。從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,孩子將終生受益。
3、培養(yǎng)兩歲寶寶獨(dú)睡的方法
給孩子買一個(gè)棉布小動(dòng)物,或者把他自己喜愛(ài)的一個(gè)小枕頭給他,讓孩子可以借著擁抱自己的這些安慰物安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
如果寶寶獨(dú)自睡著,卻在夜里啼哭了,你應(yīng)該趕快到他的身邊。
有目的地帶孩子去能獨(dú)立睡覺(jué)的小朋友家串門,給他介紹一個(gè)學(xué)習(xí)的榜樣。家長(zhǎng)可以當(dāng)著自己孩子的面,詢問(wèn)別人的孩子跟誰(shuí)睡,并作出驚喜的樣子說(shuō):你真行!一個(gè)人睡一個(gè)房間,好勇敢獨(dú)立啊。再帶著孩子參觀一下小房間和小床,贊美幾句小床柔軟、房間漂亮。
如果孩子第一次成功地在夜里獨(dú)睡,父母可以給他一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)作為鼓勵(lì)如果孩子在夜里重新摸到父母的床上,不要責(zé)備孩子,也不要因?yàn)轶@訝而高聲叫喊。要平靜地把孩子帶回他自己的房間,幫他蓋上被子,陪他一會(huì)兒,并告訴他,爸爸媽媽也在這個(gè)房子里,所以他是很安全的。
在替孩子選購(gòu)床單枕頭等臥室用品的時(shí)候,盡量讓孩子自己選擇他喜歡的款式和花色,同時(shí),還應(yīng)該讓孩子自己決定如何布置他的房間。
兩歲寶寶睡覺(jué)哭鬧怎么回事
1、缺鈣的孩子夜間往往哭鬧。過(guò)去,人們由于缺乏醫(yī)學(xué)知識(shí),認(rèn)為孩子夜啼,在外面貼上一張“天皇皇,地皇皇,我家有個(gè)夜哭郎……”的字條,孩子就會(huì)好轉(zhuǎn)。這種方法顯然是不會(huì)有效的。缺鈣的孩子除有夜啼外,還會(huì)有相應(yīng)的表現(xiàn),比如孩子會(huì)有多汗、枕禿、方顱、囟門閉合晚、肋骨串珠等等。為孩子補(bǔ)充維生素D和鈣劑,并讓孩子多曬太陽(yáng),孩子會(huì)好的。
2、驚嚇孩子受到驚嚇后,晚上常會(huì)從睡夢(mèng)中驚醒并啼哭,孩子哭的時(shí)候常常伴有恐懼表現(xiàn),在生活中,不難找到是什么原因讓孩子受了驚嚇。解決的方法是安慰孩子,告訴孩子沒(méi)什么可害怕的,并暫時(shí)不要讓孩子直接接觸使他害怕的物體或人,慢慢孩子會(huì)安穩(wěn)入睡的。
3、患病許多疾病,譬如感冒及各種急性傳染性疾病的患病期間,孩子都會(huì)在睡后哭鬧。一些慢性疾病,如貧血、結(jié)核等,也會(huì)使孩子因?yàn)殡y受而在睡中哭鬧。此外,孩子鼻子不通氣、患了蟯蟲病等,也常常使孩子夜間啼哭。由于疾病引起的,只要治好了原發(fā)病,孩子就會(huì)安然入睡。
哄寶寶睡覺(jué)的技巧有哪些
1、建立規(guī)律的時(shí)間表,并堅(jiān)持執(zhí)行:選取一個(gè)適合你們家庭作息的上床時(shí)間,并堅(jiān)持執(zhí)行這個(gè)時(shí)間表,大人和小孩都會(huì)因?yàn)橐?guī)律作息而受益。寶寶不一定要精確地在12:15吃飯,但每天的作息應(yīng)該都差不多。如果寶寶每天在差不多的時(shí)間吃飯、小睡、玩耍、上床,那么他的入睡會(huì)更容易些。
每天早晨在差不多的時(shí)間起床,會(huì)讓寶寶的生物鐘更加有序。同時(shí),小睡的時(shí)間也可以相應(yīng)作好規(guī)劃,比如早上九點(diǎn)、中午、下午3點(diǎn)?；蛘吣阋部梢栽诰嚯x上次醒來(lái)2小時(shí)后把他放在床上哄睡。
2、建立常規(guī)的睡前程序:對(duì)寶寶來(lái)說(shuō),創(chuàng)建并遵守入睡程序從來(lái)不嫌早,這能幫助寶寶安定下來(lái),做好睡覺(jué)的心理準(zhǔn)備。儀式性的程序包括但并不限于:洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、親吻、互道晚安等等。
建立睡眠程序的關(guān)鍵,在于每晚以相同的順序做相同的事情。找到你家孩子喜歡的事情(比如洗澡、閱讀或者唱兒歌)并堅(jiān)持每天做,小寶寶喜歡持續(xù)不斷地做一件事情,可預(yù)期的生活也會(huì)給寶寶安全感。
寶寶睡眠對(duì)身體的好處
1、寶寶睡眠對(duì)身體有何好處
1.1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
人體的生長(zhǎng)激素大部分是在睡眠中分泌,生長(zhǎng)素能促進(jìn)人體身高的增長(zhǎng)。生長(zhǎng)素分泌不足的人,個(gè)子會(huì)長(zhǎng)得矮小,甚至患“侏儒癥”。對(duì)于一個(gè)睡眠充足的兒童來(lái)說(shuō),生長(zhǎng)素分泌充分,生長(zhǎng)發(fā)育就良好,個(gè)頭就長(zhǎng)得高,就身體強(qiáng)壯;而長(zhǎng)期睡眠不足,生長(zhǎng)素分泌減少,身體發(fā)育必然受到影響。
1.2、提高孩子的智力
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響到學(xué)習(xí)成績(jī),夜間睡眠不足8小時(shí)的7～8歲孩子中,有61%成績(jī)低劣,39%成績(jī)平平;睡眠10小時(shí)以上的學(xué)生中只有13%學(xué)習(xí)落后,76%都在中等左右,11%出類拔萃。專家們還發(fā)現(xiàn),在睡眠不足的孩子中,口吃和其它語(yǔ)言障礙的傾向相對(duì)嚴(yán)重一些,反過(guò)來(lái)又會(huì)使他們學(xué)習(xí)成績(jī)更糟糕。
1.3、增強(qiáng)孩子的抗病能力
機(jī)體的免疫反應(yīng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善精神狀態(tài),因而也就增強(qiáng)了人體免疫力。
2、寶寶睡眠多長(zhǎng)時(shí)間好
寶寶正常的時(shí)間一般是有差異的,具體為:
1歲以下寶寶需要的睡眠時(shí)間最多,大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段,因此,睡眠時(shí)間必須要保證。
1-3歲寶寶正常睡眠時(shí)間:每晚12小時(shí),白天兩三個(gè)小時(shí)寶寶每天夜里要保證12小時(shí)睡眠,白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
4-6歲的寶寶每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,每晚8點(diǎn)左右上床,中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),甚至8小時(shí)就足夠了。寶寶如果睡眠不足,不僅會(huì)精神不振、免疫力低下,還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒,睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng),若超過(guò)12小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
3、怎樣讓寶寶睡得好
3.1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律
嬰兒早期很多良好的行為、習(xí)慣都是通過(guò)建立條件反射這一學(xué)習(xí)方式形成的。寶寶定時(shí)睡眠、定時(shí)上床、準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣同樣是運(yùn)用了這一學(xué)習(xí)方式。
當(dāng)小嬰兒2～3個(gè)月時(shí),家長(zhǎng)可以配合寶寶的特點(diǎn)和生活習(xí)慣,幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。
3.2、幫助嬰幼兒分辨晝夜
室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別,日夜活動(dòng)應(yīng)該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾,不需要刻意制造安靜環(huán)境;夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。
3.3、打造溫暖小床
把小床四周用床圍包裹起來(lái),一來(lái)可以阻擋四面的冷氣,二來(lái)不會(huì)因四周空曠使寶寶沒(méi)有安全感,三來(lái)保護(hù)寶寶不會(huì)磕在硬硬的欄桿上。另外,媽媽也可以在床下地面可鋪上毯子等軟墊,以防寶寶跌落時(shí)碰傷頭部和身體。
3.4、臨睡前不要讓寶寶太興奮或太疲勞
寶寶臨睡前不要玩耍得過(guò)度興奮,或者讓寶寶過(guò)于疲勞。因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞,寶寶反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁而難以入睡。
寶寶睡眠要注意什么
1、光線
寶寶睡覺(jué)時(shí)要關(guān)燈,太強(qiáng)的光線對(duì)寶寶會(huì)產(chǎn)生光壓力,導(dǎo)致寶寶眼球和睫狀肌不能好好休息,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響寶寶視力發(fā)育。
2、喂養(yǎng)
寶寶吃得過(guò)飽,就容易腹脹難受;餓肚子就更不行了,寶寶吃奶后肚子會(huì)脹氣,爸爸媽媽可以將寶寶抱起,輕輕地拍打?qū)殞毐巢?或者輕揉寶寶腹部來(lái)幫助寶寶排氣。
3、溫度與濕度的控制
寶寶睡覺(jué)最適宜的溫度是25-28℃,溫度過(guò)高,寶寶會(huì)煩躁不安,溫度過(guò)低寶寶會(huì)被凍醒。而最佳濕度是60-70%,濕度過(guò)低,寶寶鼻腔容易變干造成鼻塞;空氣過(guò)于潮濕,寶寶又會(huì)感覺(jué)黏膩不爽。
4、寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)
寶寶睡覺(jué)不踏實(shí) 寶寶睡眠不好怎么辦另外,新手爸媽要正確理解寶寶睡眠過(guò)程中的一些小動(dòng)作,由于寶寶中樞神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)都未發(fā)育完善,因此偶爾抽動(dòng)一下或者哼哼幾聲,都是正常的生理現(xiàn)象。
寶寶睡不好是怎么回事
1、消化不良
原因:寶寶吃的太多導(dǎo)致積食腹脹,睡覺(jué)時(shí)食物還沒(méi)有完全消化。
建議:平常不要一次吃太多,要注意不要喂不好消化的東西。
2、玩得興奮
原因:睡前興奮導(dǎo)致睡覺(jué)的時(shí)候大腦神經(jīng)還是很興奮。
建議:要注意睡前的一個(gè)小時(shí)不要過(guò)度的和寶寶玩耍。
3、環(huán)境改變
原因:有些媽媽喜歡抱著寶寶入睡,這樣形成習(xí)慣,自己在嬰兒床里就睡不踏實(shí)。
建議:養(yǎng)成寶寶在嬰兒床自己入睡的習(xí)慣。
4、身體缺鈣
原因:缺鈣也是導(dǎo)致寶寶睡不好的主要原因。
建議:去查一下微量元素,多去戶外曬太陽(yáng),可以服用口服鈣。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、如何能改善睡眠質(zhì)量
1.1、選擇鍛煉時(shí)間
運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的,運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
1.2、注意正確的睡姿
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
1.3、追求質(zhì)量,而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),會(huì)加深睡眠。
1.4、按時(shí)飲食
睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。
2、改善睡眠質(zhì)量吃什么食物好
2.1、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
2.2、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
2.3、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
2.4、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
2.5、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、改善睡眠的食療方
3.1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
3.2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3.3、甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
睡眠不好是什么原因
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
睡眠不好要注意什么
1、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情,還是因?yàn)樾那椴缓?或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。
2、不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著,但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書,看電影等。直到自己困了時(shí),再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采鲜邥r(shí),沒(méi)有其他的事做,會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢,往往只過(guò)去了十分鐘,你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí),這樣一來(lái),你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
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