光線才是喚醒人體最健康的“鬧鐘”
人體健康季節(jié)與食療養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“光線才是喚醒人體最健康的“鬧鐘””，相信能對大家有所幫助。
導讀：你知道嗎?我們經(jīng)常使用的鬧鐘竟是健康殺手。參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當于喝醉了酒參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴重的影響會逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責的工作人員，例如：消防隊員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。
技術(shù)人員解釋說，電子表會發(fā)出電磁場，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們?nèi)匀粫a(chǎn)生電磁場。關(guān)于電子表的放射線對健康的危害問題還在不斷地爭論中，但一些人相信這會導致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會帶來一系列其它的神經(jīng)問題。
鬧鐘鈴聲太大，竟然引發(fā)了高血壓。年紀輕輕的高小姐竟被發(fā)現(xiàn)有高血壓，這令她及同事們大感意外，在醫(yī)生仔細追問下才得知病因。
今年28歲的高小姐在一家外資企業(yè)工作，經(jīng)常加班到很晚的她，為了保證第二天早晨能起床，她總是把手機鬧鐘鈴音設置到最大音量，并且放在床頭離腦袋最近的地方。
時間一長，她明顯感到每當早晨鬧鐘響起來的時候，心跳會驟然加快，身體極不舒服，有種頭昏腦漲的感覺。她以為是自己工作壓力大導致出現(xiàn)這種狀況，一直沒太在意，直到公司組織體檢時查出她患有高血壓。
醫(yī)師指出，長期被刺耳的鬧鐘聲驚醒對人的健康會產(chǎn)生不利影響。因為人在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高，長期受到這種刺激，很可能導致一系列睡眠問題，甚至引發(fā)高血壓。
常被鬧鐘吵醒還會帶來更多疾病
鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射戰(zhàn)斗或逃跑，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的醫(yī)生認為，雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。
參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當于喝醉了酒參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴重的影響會逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責的工作人員，例如：消防隊員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。
技術(shù)人員解釋說，電子表會發(fā)出電磁場，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們?nèi)匀粫a(chǎn)生電磁場。關(guān)于電子表的放射線對健康的危害問題還在不斷地爭論中，但一些人相信這會導致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會帶來一系列其它的神經(jīng)問題。
光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。Ys630.COM
陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
冬夏睡眠有區(qū)別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光 出現(xiàn)得較晚，醒來時未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某 些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽癥狀的人甚至會患上冬季抑郁和季節(jié)性失調(diào)癥。
睡夢中被鬧鐘吵醒，然后極不情愿地關(guān)掉它接著睡，最后萬不得已才爬起身來，急急忙忙去上班。也許，每個人都有這樣的經(jīng)歷，尤其到了冬天，暖和舒服的被窩更是讓人不舍得離開。但為了上班不遲到，很多人會把起床鬧鐘定得提前點，然后利用這段時間抓緊睡一會，認為這樣可以補充睡眠，提高精神。其實并非如此，最新一期的美國《預防》雜志就指出，鬧鐘響了幾次后才起床的人，反而不清醒、沒精神。
美國費城兒童醫(yī)院睡眠障礙中心博士喬迪麥德說，長時間的睡眠一旦被吵醒，就很難再進入到有效的睡眠中去。舉個例子來說，如果早晨你必須7點起床，而把鬧鐘定到6：40，鬧鐘響后，你的大腦會有意識地接收這樣的信息，并提醒你還有20分鐘就要起床了。這時，你想繼續(xù)睡覺，雖然滿足了心理上的要求，但你的大腦還會不斷發(fā)出提醒，睡眠質(zhì)量就會大打折扣，醒來后的感覺會更累。相反，如果按點起床，就讓鬧鐘響一次，醒后就會精神煥發(fā)。
對此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副教授施明指出，一般來說，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時間，而早晨6：00以后人們就會進入淺睡眠狀態(tài)。此時，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷迷糊糊的狀態(tài)，這也是為什么有的人越睡越累的原因。
因此，想讓自己一天都精力充沛，就要一覺睡醒。另外，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，臨睡前可以聽一些輕音樂，讓美妙的旋律送你進入夢鄉(xiāng)，使身心徹底得到放松
鬧鐘距頭至少1米遠
睡覺時保持你的鬧鐘離頭至少1米遠。最好以舒緩的音樂作為鈴聲，且聲音不易太大。另外，鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距枕頭1米的低矮家具上。
手機不要當鬧鐘
一些人喜歡把手機當鬧鐘，專家提醒說這種習慣很不好，會讓身體接受更多的電磁輻射，甚至增加手機故障的意外傷害風險。
別把手機當鬧鐘，晚間睡覺別將手機放在床頭(特別是枕頭下面)。手機通話越短越好。超過15分鐘的通話，最好選擇座機。無繩電話的輻射與手機相同。因此，長話一定要使用座機。當信號弱的時候(尤其是在火車或汽車等移動交通工具上)，最好別使用手機。因為手機信號只有1格或兩格的時候，手機發(fā)出的低頻電磁輻射最強。
1、定時你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，規(guī)律對設定生理時鐘非常重要。
2、陽光如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3、聲音有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4、深呼吸起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5、水一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進廁所將老廢的物質(zhì)排出，會讓身體很舒服。
6、香味香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。7、甜味一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因為經(jīng)過一夜的消化，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當于喝醉了酒——參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴重的影響會逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責的工作人員，例如：消防隊員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。
技術(shù)人員解釋說，電子表會發(fā)出電磁場，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們?nèi)匀粫a(chǎn)生電磁場。關(guān)于電子表的放射線對健康的危害問題還在不斷地爭論中，但一些人相信這會導致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會帶來一系列其它的神經(jīng)問題。
鬧鐘鈴聲太大，竟然引發(fā)了高血壓。年紀輕輕的高小姐竟被發(fā)現(xiàn)有高血壓，這令她及同事們大感意外，在醫(yī)生仔細追問下才得知病因。
今年28歲的高小姐在一家外資企業(yè)工作，經(jīng)常加班到很晚的她，為了保證第二天早晨能起床，她總是把手機鬧鐘鈴音設置到最大音量，并且放在床頭離腦袋最近的地方。
時間一長，她明顯感到每當早晨鬧鐘響起來的時候，心跳會驟然加快，身體極不舒服，有種頭昏腦漲的感覺。她以為是自己工作壓力大導致出現(xiàn)這種狀況，一直沒太在意，直到公司組織體檢時查出她患有高血壓。
醫(yī)師指出，長期被刺耳的鬧鐘聲驚醒對人的健康會產(chǎn)生不利影響。因為人在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高，長期受到這種刺激，很可能導致一系列睡眠問題，甚至引發(fā)高血壓。
常被鬧鐘吵醒還會帶來更多疾病
鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射“戰(zhàn)斗或逃跑”，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的醫(yī)生認為，雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。
參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當于喝醉了酒——參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴重的影響會逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責的工作人員，例如：消防隊員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。
技術(shù)人員解釋說，電子表會發(fā)出電磁場，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們?nèi)匀粫a(chǎn)生電磁場。關(guān)于電子表的放射線對健康的危害問題還在不斷地爭論中，但一些人相信這會導致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會帶來一系列其它的神經(jīng)問題。
光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。
陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
冬夏睡眠有區(qū)別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光 出現(xiàn)得較晚，醒來時未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某 些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽癥狀的人甚至會患上冬季抑郁和季節(jié)性失調(diào)癥。
“睡夢中被鬧鐘吵醒，然后極不情愿地關(guān)掉它接著睡，最后萬不得已才爬起身來，急急忙忙去上班?！币苍S，每個人都有這樣的經(jīng)歷，尤其到了冬天，暖和舒服的被窩更是讓人不舍得離開。但為了上班不遲到，很多人會把起床鬧鐘定得提前點，然后利用這段時間抓緊睡一會，認為這樣可以補充睡眠，提高精神。其實并非如此，最新一期的美國《預防》雜志就指出，鬧鐘響了幾次后才起床的人，反而不清醒、沒精神。
美國費城兒童醫(yī)院睡眠障礙中心博士喬迪麥德說，長時間的睡眠一旦被吵醒，就很難再進入到有效的睡眠中去。舉個例子來說，如果早晨你必須7點起床，而把鬧鐘定到6：40，鬧鐘響后，你的大腦會有意識地接收這樣的信息，并提醒你還有20分鐘就要起床了。這時，你想繼續(xù)睡覺，雖然滿足了心理上的要求，但你的大腦還會不斷發(fā)出提醒，睡眠質(zhì)量就會大打折扣，醒來后的感覺會更累。相反，如果按點起床，就讓鬧鐘響一次，醒后就會精神煥發(fā)。
對此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副教授施明指出，一般來說，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時間，而早晨6：00以后人們就會進入淺睡眠狀態(tài)。此時，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷迷糊糊的狀態(tài)，這也是為什么有的人越睡越累的原因。
因此，想讓自己一天都精力充沛，就要一覺睡醒。另外，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，臨睡前可以聽一些輕音樂，讓美妙的旋律送你進入夢鄉(xiāng)，使身心徹底得到放松
鬧鐘距頭至少1米遠
睡覺時保持你的鬧鐘離頭至少1米遠。最好以舒緩的音樂作為鈴聲，且聲音不易太大。另外，鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距枕頭1米的低矮家具上。
手機不要當鬧鐘
一些人喜歡把手機當鬧鐘，專家提醒說這種習慣很不好，會讓身體接受更多的電磁輻射，甚至增加手機故障的意外傷害風險。
別把手機當鬧鐘，晚間睡覺別將手機放在床頭(特別是枕頭下面)。手機通話越短越好。超過15分鐘的通話，最好選擇座機。無繩電話的輻射與手機相同。因此，長話一定要使用座機。當信號弱的時候(尤其是在火車或汽車等移動交通工具上)，最好別使用手機。因為手機信號只有1格或兩格的時候，手機發(fā)出的低頻電磁輻射最強。
1、定時你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對設定生理時鐘非常重要。”
2、陽光如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3、聲音有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4、深呼吸起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5、水一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進廁所將老廢的物質(zhì)排出，會讓身體很舒服。
6、香味香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。7、甜味一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因為經(jīng)過一夜的消化，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
你不必成為醫(yī)生就可以意識到鬧鐘突然響起對心臟的壞處，現(xiàn)在科學家也已經(jīng)證實了這一點。日本工業(yè)健康國立研究所進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，被突然的鬧鈴驚醒的參加試驗者比睡到自然醒的血壓更高，心率更快。愛丁堡睡眠中心克里斯?艾德辛科斯基博士對此作出了解釋，人在睡眠時身體發(fā)生一些微妙的變化使我們在早上容易發(fā)病，而鬧鈴聲只不過加劇了這個過程而已。
在夜晚的后半段，身體常規(guī)的生理機能并沒有調(diào)整好。這意味著血壓、心率和呼吸的波動比通常情況更極端。還有一個原因是身體平躺著，處于相對靜止的狀態(tài)，血液有些變濃，并伴隨著一定程度的血液凝結(jié)。起床的動作也有可能導致問題，因為通常那時血壓水平會發(fā)生大的振蕩，加之還有突如其來干脆響亮的鬧鈴聲，有時身體就應付不過來。
鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射――“戰(zhàn)斗或逃跑”，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的馬克?阿特金森醫(yī)生認為，雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果你在深度睡眠時突然被喚醒，你思考問題的能力無疑將受到嚴重影響以至于就像喝醉了酒。
科學家們發(fā)現(xiàn)，當處于熟睡的人被喚醒時，會影響其短期的記憶能力、認知能力甚至是計算技能。這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被刊登在《美國醫(yī)學會》雜志上。
參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當于喝醉了酒――參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪24小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴重的影響會逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責的工作人員，例如：消防隊員、醫(yī)生和其他處理突發(fā)事件的工人們。
人類似乎從來就不是在黑暗中，被大聲的噪音突然驚醒的，而應該像我們的祖先那樣，每天伴隨著一輪紅日冉冉升起，漸漸自然地醒來。專家建議，最好不使用鬧鐘，如果你非使用鬧鐘不可，睡覺時必須保持鬧鐘離你的頭至少1米遠，這樣方可將鬧鈴噪音的不良影響降到最低點。
自古以來女人對于吃的方面都是很有講究的，但是在對于怎樣的吃法才是最健康的。她們還是不太清楚，不過有著中國傳統(tǒng)的中醫(yī)來為她們的健康護航。因此她們對于中醫(yī)飲食的調(diào)理也是很青睞的。
從飲食中吃出健康
想通過飲食來調(diào)養(yǎng)身體，就要趨利避害，建立起科學的良好飲食習慣，克服那種胡吃亂吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良飲食習慣。從而提高了生命整體質(zhì)量。
中醫(yī)認為，規(guī)律用餐、合理搭配是食養(yǎng)的基本原則，同時食物還要種類多樣，搭配合理，五味適中；進食時要細嚼慢咽，不可暴飲暴食；美食美器，心緒安和。另外，食物還要與年齡、體質(zhì)、地域環(huán)境、季節(jié)天氣相適應。
食物吃法有講究
對于味道好、營養(yǎng)價值高的食物，人們自然喜歡多吃，但中醫(yī)認為，食物本身的營養(yǎng)價值固然重要，其食用方法也對食物營養(yǎng)的吸收和腸胃健康很重要。
按時進餐是維護人體對營養(yǎng)物質(zhì)有節(jié)律性的吸收和利用的關(guān)鍵，是食養(yǎng)中的重要因素之一。適量飲食，是保持人體陰陽平衡的重要環(huán)節(jié)之一。
細嚼慢咽可充分發(fā)揮口中的津液灌溉五臟六腑，潤澤周身的作用。由于津液中的多種酶、維生素、有機酸等物質(zhì)有助消化，潤潔口腔、抗菌、抗毒和防癌等作用，過量飲食，暴飲暴食，縱容口腹，大吃大喝，極易損傷脾胃而飲食得不到充分消化，酷烈之氣易內(nèi)蝕臟腑而引發(fā)疾病。
食物也有四氣五味
中醫(yī)認為，食物具有寒、熱、溫、涼四種屬性，還有酸、辛、苦、咸、甘五種味道。食物的屬性與味道的不同，影響著其對身體作用的不同。
寒性、涼性的食物都有利于熱性疾病。如：苦瓜性寒，能清熱解毒，可用于熱病或暑熱煩渴，肝熱引起的目赤痛。寒涼只是程度的不同，如蘋果、香蕉都屬于涼性水果，都有生津止渴的作用，用于熱傷陰津出現(xiàn)的煩熱口渴。熱性、溫性的食物對寒性病癥有好處。如：羊肉、狗肉性溫，都有溫中暖腎作用，可用于脾腎虛寒出現(xiàn)的腹痛少食，腰膝痿軟，陽痿。
同時，中醫(yī)認為食物味道不同作用就不同。酸味能收能澀，如櫻桃能滋養(yǎng)肝腎而止瀉；辛能散能行，如蔥白、香菜能散風寒；苦味能瀉火，如苦瓜能清熱解暑，解毒。
咸味能軟堅潤下，如紫菜、海帶都能軟堅散結(jié)。甘味能補虛，如龍眼肉能補脾胃，養(yǎng)血安神；大棗可補脾胃，養(yǎng)氣血。
人體每天都有大量的汗液排出，隨著溫度升高，運動量增大，人體都會出現(xiàn)排汗現(xiàn)象，那您知道怎么樣排汗才是健康嗎？如果經(jīng)常不知原因出汗是怎么回事呢？不知道沒有關(guān)系，今天就跟小編一起來學習這方面的知識吧。
怎樣出汗才健康
出汗是有人愛也有人恨的一件事情，比如說運動的時候出汗讓人爽快，但是緊張的時候全身冒汗那就是件讓人尷尬的事情，生病發(fā)燒時汗流浹背讓人虛弱。
出汗是人的正常生理反應，也是維持體溫恒定的重要環(huán)節(jié)。
汗到底從哪兒來？出汗與健康存在多大關(guān)系？《生命時報》采訪相關(guān)專家，并結(jié)合國外多項研究給出了答案。
汗液有不少秘密
我們的汗，是從汗腺分泌出來的液體。美國的《赫芬頓郵報》刊登一項研究結(jié)果顯示，每個人身上都大約有200~400萬個汗腺，可以看出我們能出多少汗；
正常人一天之中不知不覺會蒸發(fā)約600~700毫升汗水，高溫天氣里進行劇烈運動流出的汗液重量會占到體重的2%~6%.
對于一個體重68公斤的成年人來說，相當于流出了4公斤的汗水。汗液的氣味是由進入皮膚的細菌對汗液進行分解后產(chǎn)生的，因壓力而流出的汗液最難聞。
這是因為發(fā)出難聞氣味的汗液由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位于有很多毛發(fā)的身體部位，比如腋窩、腹股溝和頭皮。
出汗多是什么原因
出汗多的原因為氣溫高、精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物等都是導致人出汗多的原因。
如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態(tài)時，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會發(fā)高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損，可見汗腺調(diào)節(jié)人體體溫的重要性。
出汗有主動和被動之說，因為天氣、環(huán)境、情緒和心理變化造成的出汗為被動出汗，因運動產(chǎn)生的排汗才是主動出汗。
怎樣出汗才是健康
美國雅虎網(wǎng)近日刊登多項研究，總結(jié)出主動出汗的九大好處，分別是減輕頭疼癥狀；保護皮膚，減少青春痘；
協(xié)助身體排泄廢物；讓你擁有好心情；預防感冒；降低腎結(jié)石發(fā)病風險；促進消化；增強記憶；減肥強骨。
汗是重要疾病指征
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸告訴《生命時報》記者，在中醫(yī)理論里，汗液是一個很重要的疾病指征。
如果在安靜狀態(tài)下，全身或身體某一部分出汗較多，這種不正常的出汗現(xiàn)象就被稱為虛汗。
虛汗主要有自汗和盜汗之分，白天不因疲勞，或無明顯誘因而不時出汗的癥狀是自汗，是氣虛的表現(xiàn)，睡覺時身體出的汗為盜汗，屬于陰虛。
出汗部位不同，也可能預示著不同的健康問題。
腳心手心出汗多的人，可能脾胃不好；頭面部愛出汗的人多見老人和產(chǎn)后的女性，宜滋腎清肺；如果一吃飯就大汗淋漓、身體發(fā)熱，要注意瀉胃火；
心窩、胸口多汗，多見于一些腦力工作者，這些人常伴有疲憊、食欲不振、睡眠差、多夢的表現(xiàn)；鼻子愛出汗，說明肺氣不足。
另外，出汗與疾病的關(guān)系也很微妙，比如糖尿病患者出汗較少，但小便卻多，且汗液呈黃色并略帶腥味；有些老人半身出汗，半身無汗，這時要小心中風。
正因為出汗是人體正常的生理表現(xiàn)，很多人對自己的出汗情況不重視，導致有不少認識誤區(qū)。
中國中醫(yī)科學院培訓中心主任張雪亮教授就指出，不少人認為夏天熱就該出汗，結(jié)果外出或運動時沒有把握好時間和量，導致運動過度而引發(fā)中風等疾病。
冬天天氣寒冷，很多人又不主動出汗，運動少，從而導致身體抵抗力下降。因此，學會出汗對強身健體極為重要。
怎樣出汗才是健康
主動出汗才是正道
正確出汗就是指主動出汗，專家建議，應該從以下幾方面入手。
夏天不要長期待在空調(diào)房里
這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。
不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以讓生姜來幫忙，既散濕暖脾胃，又能促進排汗。可以用生姜片泡水，再加一兩個紅棗，養(yǎng)生效果更好。多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。
曬太陽
夏日的陽光是人體主動出汗的最佳動力，每天上午9~10點和下午4~5點，曬20分鐘太陽，同時做一些簡單的伸展運動。
泡澡或泡腳
在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
最后，推薦了一個小偏方，對經(jīng)常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙干、碾碎后，煮粥時放6~10克。
在飲食上，自汗的人可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等；喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
美國運動醫(yī)學會還建議，流失1公斤重的汗液需要補水約1升，因此，大量運動后要及時補水和電解質(zhì)，這樣可有效防止中暑和脫水現(xiàn)象。
手心出汗是怎么回事
第一種是胃火引起
這種癥狀大多是天生體質(zhì)如此，多飲多食，體溫高，愛出汗。
怎樣出汗才是健康
第二種是肝火引起頭痛、眩暈
頭痛、眩暈、青春痘、燒心、肩周炎等各種癥狀都綜合出現(xiàn)。有肝火時，容易感到疲勞，也容易煩躁生氣。
第三種是本身屬敏感體質(zhì)，身體消瘦，有可能氣血兩虛引起
氣血虛的人循環(huán)不暢，津液易隨手腳瀉出，表現(xiàn)為手腳多汗。即使沒什么重要的事，也很緊張，心臟怦怦跳，經(jīng)常眩暈、消化不良。
看汗液顏色預測臟腑問題
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，汗為心之液，就是說汗與人的心關(guān)系最大；汗又與血有關(guān)，血汗同源，汗更是陰陽變化的指示器；汗還與許多疾病密切相關(guān)。
色為臟腑的外榮，五臟皆應于五色，正常情況下含而不露。如果排除食物及衣服染色因素，無論見于面部或見于汗、尿、帶等，五色外露都是代表臟腑功能失常。
黑汗
色黑屬腎，出現(xiàn)黑色的汗多為腎虛的表現(xiàn)。如果是黑而清稀，則為心腎失調(diào)，當調(diào)補心腎以斂精氣；如果是黑而黏稠，則為腎陰虛濕熱之象，應當育陰清利濕熱。
白汗
色白屬肺，白色的汗多為心肺陽虛，宗氣不足所導致的。白汗有時也偶見于劇痛，如伴有胸痛、心慌氣短，要警惕心絞痛。
黃汗
色黃屬脾，黃色的汗是脾濕熱的征兆。如果色黃而清稀，則為脾虛黃汗；色黃而黏稠則為濕熱黃汗。如伴眼球黃、皮膚黃、尿黃，那就要去查肝功能，可能是肝炎或者膽部疾病。
紅汗
色紅屬心，紅汗又稱血汗，實際上是淡紅色，多為氣虛的表現(xiàn)，也為心肝火旺的征兆。多提示身體有出血傾向，應去進一步就醫(yī)驗血。此外，服碘化鉀等化學制劑，容易出現(xiàn)藥物性紅汗癥。
綠汗
怎樣出汗才是健康
色綠屬膽，出現(xiàn)綠色的汗，提示膽精外泄，預示著可能有膽管疾病，要就醫(yī)檢查。糖尿病晚期也會出現(xiàn)綠汗，是酮中毒表現(xiàn)，一般預后不良。
女人哪些身體部位出汗最危險！
一般每個人都有一個比較愛出汗的身體部位，但并不是所有部位出汗都是好事兒，現(xiàn)在小編告訴您女人哪些部位出汗最危險？人的排毒方式有兩種：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利于人體的新陳代謝，有利于經(jīng)絡平衡和免疫系統(tǒng)的健康
中醫(yī)上有動汗和靜汗之分。由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當于被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心后背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況。
一、額頭出汗--肝陽上亢
診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫(yī)認為可能是肝陽上亢引起的。
建議：平時盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。
二、鼻子出汗--肺氣不足
診斷：如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調(diào)理補氣。西醫(yī)認為這是免疫力低下的表現(xiàn)，需要提升免疫力。
建議：肺氣不足主要是因為其天生體質(zhì)虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因為這是人體肺經(jīng)分布的部位，通過敲打刺激，可起到調(diào)理肺經(jīng)的作用。
三、頸部出汗--內(nèi)分泌失調(diào)
診斷：頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
怎樣出汗才是健康
建議：最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。平時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療；要養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分；同時多參加各種運動鍛煉，加強體質(zhì)；還要有科學的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發(fā)其他疾??；還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)；預防感染；不要購買塑料制的生活用品，盡量避免環(huán)境激素的危害。
四、胸口出汗--脾胃失和
診斷：如果胸口常出汗，中醫(yī)認為這是脾胃失和的表現(xiàn)，說明體內(nèi)的血液循環(huán)很慢，氧氣運輸不順暢。
建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解癥狀。
五、手心、腳心出汗--血虛
診斷：若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫(yī)認為這是脾失運化、脾胃濕熱、血虛的表現(xiàn)。
建議：每天餐后按揉腹部，先順時針揉30圈，再逆時針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。
根據(jù)出汗部位辨識疾病：額頭出汗過多或因積食。
汗，幾乎與你終身相伴。高溫下體育運動和勞動，一日最多出汗量可達6-10升。所以，汗對人體至關(guān)重要，絕非廢物.
汗是散熱器.如果體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，體溫就會上升，而大汗一出，你的高燒立退。汗還是水鹽調(diào)節(jié)器.它除含99%的水分外，還有少量的鹽分。因此汗有協(xié)助腎臟排泄廢物調(diào)節(jié)電解質(zhì)和酸堿平衡的作用。汗還是護膚品.一點不出汗，你的皮膚就會干燥，因為汗液分解產(chǎn)生的弱酸性，有一定抑菌作用。
不過，汗出得太多，也預示著身體可能出了問題。有人說，不熱不動也出汗。由于天氣、環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，而異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。不熱、不運動就出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)，飲食上可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等。夜晚一睡著就出汗叫盜汗，是陰虛。這類人可多吃百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
怎樣出汗才是健康
另外，根據(jù)出汗部位的不同，也能辨識疾病。額頭面部出汗過多，是積食額頭面部出汗過多，是積食的表現(xiàn)，減少食量、吃清淡飲食能緩解。手足心多汗，伴有口咽干燥等，多屬于陰虛有熱；若伴隨腹部脹滿疼痛，多屬腸道內(nèi)有積糞的熱證，要通便。心窩、胸口多汗，多見于一些腦力工作者，常伴食欲不振、睡眠差，可通過如慢跑、太極拳等緩解。
而且，汗的一些表象如氣味和顏色也有大講究。汗味如果發(fā)腥，和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱。可用清淡飲食，或用中藥菊花等泡水喝。有些人的汗液呈藍色、青色、青綠色、紅色或黃色等，叫做色汗。注射美藍的人可出現(xiàn)藍色汗液，青綠色汗的人要考慮鋼中毒，紅色汗的人可能服了碘化鉀。
總之，一旦異常出汗的情況嚴重，應及時就醫(yī)。如糖尿病、甲亢、高血壓、充血性心衰、結(jié)核等，都伴隨明顯的相應癥狀，必須及時就醫(yī)控制病情，而后多汗情況就能解決。
三伏天，有種汗叫養(yǎng)生汗
養(yǎng)生專家提醒，出汗其實也有學問。長時間依賴空調(diào)，該出汗時不出汗，會引起熱傷風;但如果常常汗流浹背，也會有損心氣，使人體虛。
適度微汗，汗出而不淋漓，才是最有利的健康養(yǎng)生汗.
該出汗時不出汗 熱傷風惹上身
出門坐空調(diào)車、進屋開足空調(diào)；休息日里，整天窩在空調(diào)房里做沙發(fā)土豆,是眼下不少人的避暑之法。
這種看似涼爽舒適的空調(diào)生活其實會埋下隱患。特別是過分貪涼、長時間吹空調(diào)，或依賴冰鎮(zhèn)食品的人，很容易導致風寒濕邪不知不覺侵入人體。時間一久，頭暈、惡心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒發(fā)熱等熱傷風癥狀，就會接踵而至。
華東醫(yī)院推拿科主任朱鼎成告訴記者，中醫(yī)將上述夏季的常見癥稱為陰暑.眼下，被各種熱傷風癥狀困擾的人很多，究其原因就是該出汗時，沒有及時出汗。出汗，是人體消暑降溫、排出體內(nèi)毒素的最佳方法。如果濕熱邪氣被困在體內(nèi)無處散發(fā)，就會導致一系列不適。
長期保持這種生活方式的人還有可能會患上閉汗癥，盡管烈日當空，旁人都汗流浹背，自己卻悶熱難耐滴汗不出。
大汗淋漓也會傷心
不出汗會憋出病，汗出得太多，也不利于養(yǎng)生保健。
中醫(yī)理論認為，汗為心之液,經(jīng)常大汗淋漓會有損心氣。夏季本該是養(yǎng)護人體陽氣的最佳季節(jié)，汗液過分外泄則會導致人體陽氣過度耗損。特別是氣虛體質(zhì)的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐著不動也會汗流浹背，時常還會覺得口干、乏力、特別容易累。
怎樣出汗才是健康
朱鼎成主任建議，夏季經(jīng)常大汗淋漓的人可用黃芪泡茶喝，黃芪是公認的補氣佳品。如果氣虛癥狀嚴重，還可服用有助益氣生津的中成藥生脈飲.
除了食補之外，取足三里穴，也就是俗稱的老母雞穴,握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，可以達到調(diào)和營衛(wèi)之氣的作用。
怎樣出汗才能養(yǎng)生
出汗太少或過多都不利于健康，那怎樣出汗才能達到養(yǎng)生的效果呢？朱鼎成主任建議：
選對最佳時間 對于長時間待在空調(diào)房里工作生活的人，以下兩個時間是出汗排毒的最佳時間：
一是清晨。清晨的戶外溫度一般不會太熱。在戶外空氣清新處快走或慢跑五六分鐘，達到微微出汗的效果，可驅(qū)除前一晚因在空調(diào)環(huán)境里入眠所產(chǎn)生的寒氣。
二是晚上。晚飯后外出散步二十分鐘，至通體微微汗出，可消除白天空調(diào)所致之風寒。
找到簡易方法 大量運動雖然能排汗排毒，但如上文所說，出汗太猛也會讓人體虛。朱鼎成主任建議，對那些不喜歡運動的人來說，在家里洗個熱水浴，是既簡便又舒適的養(yǎng)生法。這里所說的熱水浴并不是普通的洗澡，而是要講究如下方法：背部是人體重要的經(jīng)脈--督脈經(jīng)循行的路線。
洗浴時，從頸部的風府穴開始，沿著背部直到尾椎的長強穴，用熱水反復沖淋，有助于振奮體內(nèi)郁閉的陽氣。老年人則可用熱水浸足二十分鐘，然后搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各二百下。以上兩種方法都能使皮膚腠理開泄，微微汗出，有利于暑日養(yǎng)生。
學點推拿要訣 若要使發(fā)汗效果更理想，則可在一天中陽氣最旺盛的上午九、十點鐘，用揉按的手法按摩大椎、風池、曲池、合谷、太沖等穴位，這些穴位有助人體達到氣血平衡。請家人用中醫(yī)推拿手法之一的捏脊法,疏通與汗液排泄有關(guān)的經(jīng)絡，則能夠更有效地振奮陽氣，驅(qū)散體內(nèi)的寒氣。
捏脊的具體方法為：用雙手沿脊柱兩旁，由下而上，連續(xù)地夾提肌膚，邊提捏邊向前推進。從長強穴至大椎穴，反復提捏多次，以皮膚潮紅、手心出汗為度。
中醫(yī)養(yǎng)生：泡澡取汗的作用
泡澡能得汗嗎？答案是肯定的。但是如果要求得的是正常的汗--符合可持續(xù)、遍身、溫潤三要素的汗，答案就應該是否定的了。
要取正常的汗，需要長時間將泡澡溫度控制在舒適的范圍內(nèi)，這就需要一些方便使用的溫控設備，目前市場上沒有此類設備，希望相關(guān)研究機構(gòu)可以進行研發(fā)。
怎樣出汗才是健康
正常的汗，在量上的要求是微似有汗.什么叫微似有汗呢？筆者直接用溫潤來代替微似有汗--就是用手背來接觸皮膚，感到潮潮的就夠了，決不能有看到汗滴在流淌，那樣就過了。
泡澡要達到溫潤,卻不能大汗，這是為什么呢？因為微似有汗,是身體變通的外在標志，通了，但是因為汗微,所以對于身體沒有傷害。遍身溫潤,就是身上都變通達了。長時間、可持續(xù)，又是為什么呢？是因為既要控制在微汗，又要滿足遍身，除了時間長以外，別無他法。
還要注意的一點是，遍身微汗實際上是達到銀屑病最終治療目的的標志，在最初的治療中肯定是無法達到的，需要朝著這個目標，循序漸進、有計劃、有步驟、耐心地向目標靠近。不能在治療初期就好高騖遠、急于求成，那樣的話只能是欲速則不達、給自己帶來不必要的焦慮。
還有一個問題，是不是泡澡達到這樣正常汗出的要求，就可以治愈銀屑病、而不需要內(nèi)服藥物了呢？回答這個問題，讓我們先來看一個病例：
李某，女，已經(jīng)堅持間斷服藥2年，累積服藥超過6個月。在她治療期間，其子也因家中居住潮濕和飲食生冷過多而患銀屑病，起病后直接找筆者診治，利用溫散的方法很快治愈。其子治愈的結(jié)果給了她很大的信心，但是人到中年，家事繁雜，無法堅持治療。她原先四肢的皮損是大片彌漫、肥厚、干燥的，如前臂外側(cè)的皮損已將前臂外側(cè)全部覆蓋，治療頗為困難，間斷吃藥的同時，創(chuàng)造了微似有汗的泡澡條件，堅持數(shù)月，上肢大面積的皮損已經(jīng)全部褪去，皮膚光滑、外觀正常。
患者自認為對于上肢皮損的效果是泡澡的功勞，但是對于下肢皮損依然大片、肥厚感到奇怪。筆者為之分析：銀屑病皮損如冰，有的地方冰為冰片、漂浮于水面，而有的地方冰為冰塊、一部分浮現(xiàn)于水面而更大的部分隱藏在水面之內(nèi)。泡澡如同從水面外加溫，能把水面之上的冰融化掉，這就是上肢的皮損消失的原因。但是下肢為寒濕容易積聚的部位，下肢的皮損多是冰塊，泡澡可以融化掉皮膚表面的冰,但對于對于皮膚表面之下的冰是沒有太大作用的。
于是對于此患者的醫(yī)囑是：微似有汗泡澡可改為隔天或者隔2天1次，而對于口服藥從內(nèi)部來融化寒冰需要加強，不能再間斷服藥，并且需要從1天1劑，逐漸增加為1~2劑、3劑甚至更多。
怎樣出汗才是健康
如此看來，泡澡的作用也是有其局限性的，內(nèi)外俱不可偏廢。
總結(jié)：文章中介紹了出汗的原因以及治療方法，大家都學會了吧，健康出汗才是最健康的。
在夜晚的后半段，身體常規(guī)的生理機能并沒有調(diào)整好。這意味著血壓、心率和呼吸的波動比通常情況更極端。還有一個原因是身體平躺著，處于相對靜止的狀態(tài)，血液有些變濃，并伴隨著一定程度的血液凝結(jié)。起床的動作也有可能導致問題，因為通常那時血壓水平會發(fā)生大的振蕩，加之還有突如其來干脆響亮的鬧鈴聲，有時身體就應付不過來。
鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射——“戰(zhàn)斗或逃跑”，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的馬克·阿特金森醫(yī)生認為，雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果你在深度睡眠時突然被喚醒，你思考問題的能力無疑將受到嚴重影響以至于就像喝醉了酒。
科學家們發(fā)現(xiàn)，當處于熟睡的人被喚醒時，會影響其短期的記憶能力、認知能力甚至是計算技能。這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被刊登在《美國醫(yī)學會》雜志上。
參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當于喝醉了酒——參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪24小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴重的影響會逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責的工作人員，例如：消防隊員、醫(yī)生和其他處理突發(fā)事件的工人們。
人類似乎從來就不是在黑暗中，被大聲的噪音突然驚醒的，而應該像我們的祖先那樣，每天伴隨著一輪紅日冉冉升起，漸漸自然地醒來。專家建議，最好不使用鬧鐘，如果你非使用鬧鐘不可，睡覺時必須保持鬧鐘離你的頭至少1米遠，這樣方可將鬧鈴噪音的不良影響降到最低點。
光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。
陰雨天不愛起床
陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
冬夏睡眠有區(qū)別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。
而秋冬和初春時，早上陽光出現(xiàn)得較晚，醒來時未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。
夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽癥狀的人甚至會患上冬季抑郁和季節(jié)性失調(diào)癥。
鬧鐘，“醒來”殺手
美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發(fā)生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。
如果這種變化是突然發(fā)生的，比如突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那么思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。
鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時間久了會對健康造成不利影響。
塑造“自然醒”
若干醒來方式中，當然D項最符合我們的宿愿?？扇粝胍睦碓竿c現(xiàn)實狀態(tài)不謀而合，那簡直是神話，因為你畢竟還有無數(shù)身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點，再走近一點。
從上面幾項關(guān)于“醒來”的總結(jié)里分析得出，入睡―神經(jīng)―“醒來”三者間存在必然的聯(lián)系。也就是說，一個健康的“自然醒”，是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的。
入睡準備：
1.睡前關(guān)掉手機，切掉床鋪周圍電腦、電器等電源，避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如，腳是人的第二心臟，若使處于待機狀態(tài)的電視正對雙腳，則由電視產(chǎn)生的輻射容易影響雙腳的經(jīng)絡運行及血液循環(huán)。
2.定時上床睡覺。規(guī)律對設定生理時鐘非常重要。如果做不到每天按時睡覺，那就試試看每天定時起床，6個星期左右，實際睡眠節(jié)奏就會趨同于生理節(jié)奏。
3.制造香氛。熏衣草能幫助安眠，你可以買一只香熏爐，在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油，加水后燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味，這種氣味會安撫腦神經(jīng)，幫助清除煩躁情緒。
4.多曬太陽。全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當身體受到光線照射，體內(nèi)的血清素就會讓身體代謝加快，晚上就會有早點睡覺的感覺，這樣，第二天早上也不會因過于疲累而賴床不起。
每一個時代都有每一個時代的特色，在80年代和90年代，這兩個群體里，養(yǎng)生成為了一件非常重要的事情。現(xiàn)在有一些還未滿18歲的00后，也開始重視，起了身體的健康問題，在養(yǎng)生方面深有研究，經(jīng)常能聽到有些人說，在早上空腹的時候喝一杯水就能夠抵上好幾瓶保健品，喝水真的有這么神奇嗎？早餐的第一杯水要怎樣喝才是最健康的？
1、把控溫度
早上空腹喝水，確實對身體是很有好處的，在空腹的時候喝上一杯水，有助于腸胃的消化可以讓消化道清理掉許多的廢物，同時因為這個時候身體剛剛蘇醒，喝上一杯水，對整個人也是非常好的，會感覺自己突然變得神清氣爽。早上喝的第一杯水不能夠太燙，同時也不能太冷，應該要冷熱參半，用溫水來喝。
2、喝純凈水
這里所說的水是指純凈水，而不是一些參雜有其他物質(zhì)的飲料，比如說很多人都特別喜歡喝可樂，還有一些人喜歡喝濃茶，這些飲品早上來喝對人體是沒有任何好處的，往往還會加重身體的負擔。
3、注意速度
在喝第一杯水的過程當中，速度不要太快，應該要一口一口的喝，有些人養(yǎng)成了一口干的習慣，喜歡將水一口喝掉，這樣會造成胃部突然腫脹，對胃非常不好。經(jīng)常這樣還會導致出現(xiàn)胃部穿孔，胃內(nèi)脹氣等現(xiàn)象。空腹喝水的量也是有講究的，500毫升就已經(jīng)足夠。
4、貴在堅持
養(yǎng)成早上起來空腹喝一杯水是非常好的習慣，但是貴在堅持，任何習慣都不是一下就能夠看到成果的，經(jīng)常這樣可以起到很好的養(yǎng)生效果，會感覺到自己的腸道以及胃部越來越健康。
只有經(jīng)常做到早上空腹喝一杯水，才能夠讓自己的腸道蠕動速度變快，新陳代謝速度也變快，然后就會有想要上廁所的感覺，早上上廁所也是非常好的，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的各種新陳代謝的廢物全部排除掉，很快就會發(fā)現(xiàn)自己不僅變得越來越瘦，而且身體也會越來越好，免疫力在不斷的提高，是非常好的一個習慣。
對于嬰幼兒家長來說，家里的寶寶小，需要每天補充鈣質(zhì)，才能更好的促進骨骼發(fā)育，也能補充更多的營養(yǎng)物質(zhì)，以免幼兒出現(xiàn)某種疾病，那大家知道在給嬰幼兒補鈣時需要注意哪些嗎？什么時間補鈣才是最好呢？那接下來小編就來教教大家吧。
一、嬰兒補鈣吃什么
寶寶是最特殊的階段，由于自身無法獨立吸收營養(yǎng)成分，為了能夠補充足夠的鈣質(zhì)，促進骨骼和牙齒生長發(fā)育，都是需要家長朋友們適當?shù)臑閷殞氀a充鈣質(zhì)的。
據(jù)了解，食補就是小兒補鈣的最佳途徑。那么，媽媽們該如何通過飲食讓寶寶避免出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象呢？寶寶補鈣吃什么比較好呢？下面就是一些能有效為寶寶補鈣的食物。
1、牛奶
牛奶是最好的補鈣食品，所以除了母乳喂養(yǎng)外，媽媽們也可以適當喂食寶寶一些牛奶。
2、骨頭湯
骨頭湯中含有豐富的營養(yǎng)，不僅能減緩中老年人骨骼老化，也有利于骨骼生長。所以嬰兒補鈣可以多喝骨頭湯。
3、新鮮的果蔬
新鮮的水果和蔬菜，如菠菜、韭菜、茭白及橡膠、蘋果、菠蘿等果蔬同樣對補鈣有所幫助。嬰兒補鈣，媽媽們可以為寶寶準備一些水果蔬菜汁。
4、海產(chǎn)品
多吃海帶、大蝦、螃蟹、海魚、蝦皮等富含高蛋白高鈣的海產(chǎn)品，可以有效的給嬰兒補鈣。（海產(chǎn)品給嬰兒應注意防止嬰兒過敏）
5、吃補鈣劑
有時寶寶光靠吃飯補鈣往往跟不上，寶寶缺鈣比較嚴重了，就需要適當?shù)慕o寶寶服用鈣劑。
在服用鈣劑時，要注意不同的鈣劑吸收量不同，鈣含量也不同。有資料顯示，碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%.
專家指出，應該選擇含鈣量高、價格相對低的產(chǎn)品。 乳酸鈣雖然含鈣量不很高，但是吸收效果好，是給寶寶補鈣不錯的選擇。
此外還應注意：螃蟹、蝦等帶殼類海鮮會引發(fā)嬰兒的過敏癥狀，建議不宜在1歲以前喂食。
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
有些蔬菜例如菠菜、韭菜、莧菜等含大量草酸的蔬菜，竹筍和牛蒡等較難消化的蔬菜，還是不宜過早出現(xiàn)在輔食中的。
容易引起過敏的水果例如芒果、菠蘿、有毛的水果（水蜜桃、奇異果），最好都不要給寶寶吃。
以上這些就是比較適合嬰兒的補鈣方法，媽媽們要注意，給寶寶補鈣不僅要科學合理，還要適度適量，同時也要根據(jù)寶寶的體質(zhì)來選擇補鈣的食物，與寶寶的體質(zhì)不適宜的食物就算鈣質(zhì)再好也不能給寶寶食用。
另外，寶寶補鈣和成人補鈣有很大區(qū)別，一定要選擇適合寶寶的補鈣方法。愿您的寶寶健康成長。
寶寶補鈣吃什么最有效
一、媽媽補鈣，寶寶喝高鈣乳汁
但此方法有個缺陷--寶寶沒有足夠維生素d,仍無法吸收足量鈣質(zhì)。因為鈣是需要維d才能充分吸收的。
二、寶寶補鈣
這顯然行得通。提起寶寶補鈣吃什么好，很多家長不約而同想起魚肝油。
魚肝油是補充維ad的好辦法，但魚肝油含有較多維a,而維a是可以在體內(nèi)蓄積的，超過一定劑量就可能引起維a中毒，所以魚肝油不能天天吃。況且魚肝油里面也沒鈣呀！
因此，要解決寶寶補鈣吃什么這個問題，最好的方法就是一次到位，選擇合適的兒童補鈣產(chǎn)品，最好能同時含有鈣和維生素d,而且劑量一定要安全。
那么這種產(chǎn)品有嗎？聽醫(yī)院兒科專家說，兒童補鈣產(chǎn)品他們一般都開兒童維d鈣咀嚼片，既含有維d,又含有鈣質(zhì)，配合起來非常好吸收；而且這個鈣片維d和鈣的含量都很輕，天天補鈣，營養(yǎng)充足也不用擔心過量。
1、奶類是小兒補鈣的最好來源，牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質(zhì)；
2、蔬菜中含鈣質(zhì)高的是綠葉菜，如油菜、雪里紅、空心菜、大白菜、西蘭花等；
3、豆類制品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮；
4、蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質(zhì)。
二、嬰兒補鈣的食譜
橘子檸檬酸奶的做法
材料
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
濃縮的檸檬汁200毫升、酸奶200毫升、新鮮橘子l個。白糖適量。
做法
[1]橘子洗凈，剝皮，分成瓣。
[2]白糖加檸檬汁用攪拌機攪拌1分鐘，然后加入酸奶，再攪拌10秒鐘，倒出。
[3]放入新鮮橘子瓣即可。
肉末番茄的做法
材料
豬瘦肉末50克、番茄150克。
調(diào)料
植物油、醬油、鹽、白糖、淀粉各適量。
做法
[1]豬瘦肉末放入碗內(nèi)入籠蒸熟；番茄洗凈，切成片，兩面都沾滿干淀粉，放入盤內(nèi)。
[2]油鍋燒熱，逐片放入裹滿淀粉的番茄片，煎至兩面呈金黃色出鍋。
[3]鍋內(nèi)留少許底油，放入煎好的番茄片，撒上熟肉末，加醬油、鹽和適量白糖、清水，加蓋，小火燜5分鐘即可。
牛奶粥
原料
大米50克，水4杯，奶粉3調(diào)羹。
做法
將大米淘洗干凈，用水泡1小時，放入鍋中熬成粥。為寶寶盛出一碗粥，加入3調(diào)羹奶粉，攪拌均勻即可。
嬰兒補鈣的注意事項
如何給孩子補鈣呢？如何補鈣才能讓孩子更好的吸收鈣質(zhì)呢？鈣元素對于本本來說非常的重要，孩子的成長，無論是骨骼還是內(nèi)臟還有大腦餓發(fā)育，都離不開充足的鈣質(zhì)。
為什么一直給孩子補鈣，孩子還會出現(xiàn)缺鈣的情況呢？哪些因素會影響到鈣質(zhì)的吸收呢？
許多的家長都有這個意識，就是給他們的寶寶補鈣，這對寶寶的成長是至關(guān)重要的一件事。
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
于是他們也尋找著各種方法，通過各種方式為他們的寶寶補鈣。可是盡管如 此，在這個世界上還是存在著許許多多的寶寶鈣缺少的情況。
究竟是因為什么原因呢？歸根結(jié)底就是家長沒有掌握合理補鈣的知識，對于補鈣的方式方法存在諸多誤區(qū)。
美國權(quán)威補鈣專家曾提醒：對于嬰幼兒補鈣這件事，最重要的是要注重鈣吸收，只是注重攝入量是遠遠不夠的。
究竟都有哪些誤區(qū)影響了鈣吸收的效果
1、鈣不能和其他微量元素一起補
很多媽媽都知道微量元素對寶寶的重要性，于是在購買補鈣產(chǎn)品的時候，總是喜歡買含有多種微量元素的鈣補充劑，如鈣鋅合劑、鈣鐵合劑等等。
媽媽們都有這樣錯誤 的認識，認為同時補充多種微量元素效果好，而且經(jīng)濟劃算。但是研究證明，大量的二價鈣離子與鋅、銅、鐵等微量元素會產(chǎn)生競爭吸收機制，互相干擾吸收。
2、鈣劑不要用太多水沖服
在沖泡鈣劑的時候很多媽媽喜歡放很多水，讓孩子順便補充水分，殊不知這樣會給寶寶的小胃帶來負擔，讓寶寶的小胃受損，同時補鈣效果也大打折扣。
新生兒的胃容量僅有30~60毫克，他們的胃腸道功能非常脆弱。所以，寶爸寶媽們要記住，需要大劑量沖服的鈣劑或口服液不是好的選擇。
3、鈣與牛奶同服
很多的媽媽都有這樣的潛意識，認為把鈣劑放入奶粉中一同沖調(diào)，奶味容易讓寶寶接受，在一方面也不會減少寶寶喝牛奶的量。
殊不知鈣劑與牛奶混合后，可能導致牛奶中的大分子膠質(zhì)發(fā)生質(zhì)變，形成絮狀沉淀，寶寶無法吸收，造成鈣劑浪費。
鈣與牛奶不能同時服用，但是如果寶寶不喜歡鈣本身的味道，你也可以選擇類似母乳的淡奶口味鈣劑，這樣淡奶口味能夠保護寶寶嬌嫩的味蕾，并且讓寶寶更易接受。
哪些因素會需要到鈣質(zhì)的吸收呢？以上為大家總結(jié)了三點，同時要告訴大家，雖然孩子們需要充足的鈣質(zhì)，但是也不是越多越好的，過猶不及的道理大家都懂的！
春天是給孩子補鈣的好時節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，每年三至五月是兒童、少年的加速生長期，平均長高1.37厘米，明顯高于其它季節(jié)。
這個時期經(jīng)常會聽到孩子說腿痛，特別是晚上睡覺時痛，有時可痛醒，這就叫生長性骨痛。媽媽們可要警惕，這時候就該給寶寶補鈣啦！
春季孩子補鈣注意4大問題
含鈣豐富的食物是乳類，它所含的鈣最容易被人體吸收，為了讓不愛喝奶的孩子補充奶及制品，可用牛奶蒸雞蛋羹，用牛奶蒸米飯，吃酸奶，用牛奶和面做點心等方法補充。
鮮蝦、蝦皮、豆類等都含鈣較多，這類食物在烹調(diào)過程中應盡量避免和草酸多的食物搭配混合制作。
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
可以將草酸多的食物先用開水焯一下，過涼水撈出，擠干水，再與豆類、蝦類混合烹調(diào)食用，這樣就不會損失或影響蝦類、豆類鈣的吸收利用了。
在補鈣的同時還應補充維生素D,因為維生素D能調(diào)控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。
兒童維生素D日供給量應為10微克，如每天日照時間不少于2小時，再吃兩個雞蛋黃，一般不會出現(xiàn)維生素D的缺乏。
補鈣還應注意和磷的比例，兒童的鈣磷比例為2:1或1:1,如果倒置或大于這個比例，就不利于鈣的吸收利用。
孩子補鈣要適量
鈣是人體中含量最多的無機物，其中99%的鈣在體內(nèi)與磷結(jié)合形成骨礦物鹽，存在于骨骼和牙齒中，余下的鈣存在于其他組織和體液中，參與體內(nèi)許多 復雜的生理生化活動。
鈣對人體雖然重要，但有關(guān)研究提示，當成人每日鈣的攝入量超過2000毫克時就會出現(xiàn)副作用，如尿鈣排出增加、血鈣升高、便秘等。
那么孩子呢？ 冬季由于戶外活動少，孩子本來就容易出現(xiàn)缺鈣問題，但關(guān)鍵是，怎樣才能安全地補充這些人體必須的鈣質(zhì)。
鈣的吸收并不是完全按照人們的意愿：補多少，也吸收多少；補得越多，吸收也越多。
鈣在胃腸吸收的多少，主要取決于寶寶當時的鈣營養(yǎng)狀況，受到寶 寶體內(nèi)活化維生素D激素、甲狀旁腺激素等物質(zhì)的調(diào)節(jié)。維生素D能促進腸道對鈣的吸收。
當維生素D缺乏時，即使補再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素D還能 抑制腎臟對鈣的排泄和促進舊骨的脫鈣作用。
嬰兒補鈣最佳時間
按寶寶生長發(fā)育狀況來區(qū)分，嬰兒補鈣最佳時間是在寶寶出現(xiàn)缺鈣早期癥狀的時候。
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
比如寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等癥狀的時候，或者是寶寶有發(fā)育遲緩的表現(xiàn)（周歲內(nèi)嬰兒發(fā)育是二抬四翻六會坐、七滾八爬周會走）。
比如寶寶2個月后不能抬頭、4個月后不能翻身、半歲坐不穩(wěn)、7、8個月不會爬、快周歲了不能站，不會走等等。有這些表現(xiàn)就說明寶寶有缺鈣，這時候補鈣是最佳的。
如果是按季節(jié)區(qū)分，嬰兒補鈣最佳時間是在夏季，夏季氣溫高，寶寶戶外曬太陽多，紫外線照射裸露皮膚能在體內(nèi)合成維生素D促進鈣的吸收，因此夏季補鈣、事半功倍。
嬰兒什么時候補鈣最好
1、從出生到六個月嬰兒補鈣
嬰兒從出生到6個月都是生理性缺鈣的，也就是不管有沒有癥狀都要補。
吃母乳的話，1個月前不用補鈣，母乳中的營養(yǎng)成分就足夠了，適當吃點魚肝油，促進鈣吸收的就可以了。而因為出生后沒有及時補鈣而導致的缺鈣癥狀一般要到6個月以后才出現(xiàn)。
2、早產(chǎn)兒補鈣
早產(chǎn)兒應提早在出生后2個星期開始補鈣，足月兒則在滿月后開始補鈣，建議一直補到2、3歲。
3、母乳喂養(yǎng)寶寶的補鈣
如果寶寶是母乳喂養(yǎng)的寶寶一般在寶寶4個月的時候，就可以補充鈣了，4個月的寶寶每天所需的鈣量在300毫克。
媽媽也要多吃含鈣量高的食物，如蝦皮，黑芝 麻，豆制品，奶類，混合喂養(yǎng)的寶寶一般在寶寶3個月的寶寶的實話，就需要補充鈣劑了。
媽媽要給寶寶補充鈣劑，建議選擇營養(yǎng)型的，如牛乳鈣，是從牛奶中提取 出來的，寶寶容易吸收，平時帶寶寶多曬曬太陽，來促進鈣的吸收。
補鈣還有一個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。同時補充AD（魚肝油）能幫助鈣的吸收，預防佝僂病，多曬太陽也會幫助鈣的吸收，一定要到戶外，不能隔著玻璃，因紫外線是不能穿透玻璃的。
另外，嬰兒胃腸道系統(tǒng)的不完善，也會影響吸收。建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，如媽咪愛、合生元等，胃腸道系統(tǒng)的不完善也是誘發(fā)小兒濕疹的根源，所以說小兒的大多數(shù)病，改善胃腸道是關(guān)鍵。
怎么判斷嬰兒需要補鈣
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
中國兒童的鈣營養(yǎng)狀況是成人鈣營養(yǎng)的一部分。 通過我們國家鈣營養(yǎng)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)飲食中鈣營養(yǎng)比較低，每天攝的鈣并不是很多的。
我們每天吃的鈣差不多只能滿足到適宜攝入量的一半左右。最近一次調(diào)查顯示，平均每天攝入鈣338毫克，還不到我們每天需要鈣的一半。
在城市情況要好一些，大概是50%多一點，在農(nóng)村連50%都達不到。兒童處在這樣一個環(huán)境下，所以，每個兒童的鈣營養(yǎng)都不是很夠。
除非是母乳喂養(yǎng)得很好，媽媽很健康，奶的質(zhì)量也比較好；對于喝牛奶的孩子，攝入奶量比較足的時候，應該是基本滿足需求。
各年齡段的兒童，每天需要多少鈣呢
在嬰兒時期，六個月內(nèi)的孩子每天需要300毫克鈣，六個月以后，每天需要吃400毫克鈣，滿一歲以后，需要600毫克。
4歲以上需要800毫克。到了青春期的孩子，11、12歲以后，需要1000毫克鈣。
再補充前面所講的兒童鈣營養(yǎng)情況，純母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝入量是200到230毫克，基本上能夠滿足，但是還不夠，能夠達到70%到74%的水平。
幼兒現(xiàn)在根據(jù)我們調(diào)查每天攝入250毫克，達到需要量的30%到40%的情況。小學生每天攝入300到340毫克，達到需要量的36%到42%.
中學生攝入的是380到420,達到所需要量的32%到35%.總體來講，我們?nèi)粘Ｉ钼}的攝入僅滿足所需要量的三分之一到二分之一左右。
怎么確定是不是應該給孩子補鈣
小嬰兒母乳喂養(yǎng)，媽媽身體很好，孩子吃奶也不錯，基本上孩子不缺鈣。喝牛奶也是一樣的，小嬰兒吃到500、600毫升，稍微大一點的吃到700~800毫升，鈣就夠了。
如果孩子飲食營養(yǎng)很不錯，奶源很充足，每天吃的奶也比較夠，較大兒童每天吃牛奶300到400毫升，基本上不缺乏鈣。
因為兒童的鈣的主要來源是在膳食里面，膳食里面普通能夠滿足需要量的一半。另外一半就要從牛奶中補充。如果膳食中鈣不是充足的就需要額外服用鈣制劑了。
幫寶寶迅速有效補鈣的8個原則
補鈣原則之一：不要讓鈣遇見草酸
有些日常食物含有大量的草酸，容易與鈣元素結(jié)合而影響鈣的吸收。
如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，在補鈣期間最好少食用這些蔬菜，即使食用也要在烹飪前把這些蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后3-4個小時服用鈣制品。
補鈣原則之二：補鈣產(chǎn)品不要與主餐混吃
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
在吃飯的同時服用鈣制品會影響鈣的吸收，研究發(fā)現(xiàn)，混在食物中的鈣只能吸收20%.
只要胃里面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。
補鈣原則之三：讓寶寶睡前服用鈣片
寶寶睡覺時是最容易長身體的時候，也是骨骼對鈣吸收力最強的時候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗，一般是在睡夢中，可見睡覺時最應補鈣?？梢栽谒敖o寶寶服用鈣制品，讓鈣能充分吸收。
補鈣原則之四：補充足量的維生素d
有些補鈣品在服用的同時需要補充維生素d,而且最好用食補和曬太陽或服用魚肝油的方式，不要讓寶寶直接服用純維生素d,防止維生素d過量中毒。陽光是維生素d的天然原料，如果讓寶寶接受陽光照射，比如上午一小時，下午一小時，就不用再口服維生素d了，陽光會直接促使體內(nèi)生成維生素d.
補鈣原則之五：補鈣產(chǎn)品的選擇有講究
在選擇補鈣產(chǎn)品時也要注意一些方法，最好選擇那些鈣源好、吸收好、口感好、不刺激腸胃的嬰幼兒專用鈣產(chǎn)品。最好選擇單一元素的鈣產(chǎn)品；選知名度高的鈣產(chǎn)品，但是不要盲目地跟著廣告走，要看清鈣元素的含量以及吸收率和溶解度。最好是咨詢醫(yī)生后再選擇補鈣產(chǎn)品。
補鈣原則之六：不要選擇碳酸鈣
在給寶寶補鈣時，最好不要選擇碳酸鈣。因為碳酸鈣偏堿性，而寶寶的胃酸還很少，所以碳酸鈣類補鈣產(chǎn)品會影響新生寶寶的消化。四個月的寶寶最適合吃葡萄糖酸鈣，另外，乳酸鈣也是不錯的選擇，葡萄糖酸鈣和乳酸鈣都比碳酸鈣好。
補鈣原則之七：補鈣需要少量多次的補
有些家長認為給寶寶補鈣一次吃的越多越有效，其實不然。實驗發(fā)現(xiàn)，人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，鈣的吸收率最高。所以每次給寶寶服用鈣制品可以量少一點，分成多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充。如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。
補鈣原則之八：千萬不要補鈣過量
給寶寶補鈣過量也會產(chǎn)生副作用。很多鈣過量的寶寶會發(fā)生厭食、便秘，嚴重了還會患鬼臉綜合癥,寶寶會有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪異，疾病也很多。鈣過量還會導致骨頭過早成熟，也會影響寶寶將來的身高。
專家提醒，給寶寶補鈣是一個細心的工作，媽媽們可千萬不要簡單粗暴地對待，補鈣過少過多都不行。要確定寶寶的補鈣量，最好還是去醫(yī)院做個微量元素檢查，以便控制好補鈣的度和量，防止濫補。
六、春季如何給嬰兒補鈣
兒童的生長速度在一年四季中并不相同，兒童在春季長得最快，兒童補鈣春季正當時。因此，要想讓孩子增高，應該抓住增高的黃金季節(jié)補鈣。
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
春季是孩子長高的最佳季節(jié)，如果在這一季節(jié)中，家長抓住時機，對孩子來個合理的長高補鈣計劃的話。
效果會比其他時間更顯著，特別是每年的三至五月，是孩子加速生長的時間。因此在這一季節(jié)里補鈣，不僅只是起到補鈣作用，更重要的是還能促進孩子的生長發(fā)育。
那么該如何抓住這個重要的時期？因而對鈣的需求量非常大。如未及時補充，2歲以下尤其是1歲以內(nèi)的嬰兒，身體很容易發(fā)生缺鈣。
1、嬰兒是特殊人群，無論是母乳喂養(yǎng)還是混合或人工喂養(yǎng)，奶類應是飲食的主體。
0-5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量為300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的需要。
2、到了4-6月時，嬰兒開始添加輔食，每天的喝奶量逐漸減少。而5-11個月的嬰兒對鈣的攝取量每天增至400毫克，因此，從這時起應開始補充鈣劑。
3、1-3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克?？伤麄兊娘嬍呈菑囊阅填悶橹鳎饾u過度到以谷類為主的。
調(diào)查顯示，我國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。因此，每天還應為寶貝補鈣150-300毫克，奶及奶制品也仍是飲食中不可缺少的成分。
每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶制品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。
4、要注意鈣的口味，不要給孩子補充過酸過甜的口味的鈣劑，避免傷害孩子的味蕾。淡奶口味為首選，因為它更接近母乳的味道。
5、多曬太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。因為，引起他們?nèi)扁}的主要原因是VD攝取不足，而VD在食物中含量很少，加之嬰幼兒食譜單調(diào)，所以只能從食物中攝取到很少的VD.
曬太陽可促使皮膚中的一種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為VD,這種補充途徑最安全，不會發(fā)生VD中毒。
嬰兒補鈣小妙招
目前，我國包括國產(chǎn)與進口的鈣劑有400多種，具體選擇何種鈣劑需要根據(jù)各種鈣劑的特點和服用的人來決定。
1、碳酸鈣
含鈣量高，副作用小，價格便宜，吸收率高，可以達到40%,與牛奶相似，是全國人民易于接受而廣泛應用的一種鈣制劑。
2、乳酸鈣
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
是我國傳統(tǒng)的鈣補充劑之一，其優(yōu)點是容易溶解，缺點是鈣含量低。這類制劑有：乳酸鈣，含鈣13%.
葡萄糖酸鈣，含鈣9%,制成片劑后含量更低，要達到成人每日補充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難于接受的。
3、磷酸氨鈣
是日本常用的補鈣品種，含鈣23.3%,相對較高，我國成都藥廠也有生產(chǎn)，每片含鈣量70毫克，含鈣量與藥品價格屬中等，但它的缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。
4、枸櫞酸鈣
含鈣量為21.1%,水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合人服用。
5、活性鈣
是生物鈣（貝殼類）高溫煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高，但其水溶液是強堿性，對胃腸刺激性大，不適合老年胃酸缺乏者。與食物同食可減少胃腸刺激。
6、有機鈣
氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國已開始應用。另外，補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
陽光和運動能夠補鈣
補鈣并不是多喂鈣片，其實，鈣在體內(nèi)的吸收利用受多種因素影響，也有多種渠道。
對于不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補充，并且配合陽光的紫外線作用。
曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣制劑，上午10點和下午2點的陽光是最適合孩子的。
把鈣片碾碎后混在牛奶或食物里喂孩子，也是不妥的做法。在一般情況下，混在食物中的鈣片只能吸收20%,其余的經(jīng)過消化后會排出體外。
嬰幼兒在春季時怎樣補鈣才是最健康呢
如果喂奶時喂鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在喂奶后1-2小時，胃內(nèi)食物大部分被排空后再給孩子喂鈣片。
總結(jié)：對于家庭來說，寶寶是非常的重要，很多家長在嬰幼兒時期對補鈣不是非常重視，導致兒童抵抗力弱或者發(fā)育遲緩等現(xiàn)象，所以補鈣也需要時間與量的，只要補對時間補對鈣量，一定會對寶寶的健康成長起到關(guān)鍵性作用。
在人體中，有著不同的組織以及組成部分，不同的部位，功能不一樣，堅硬程度也是不同的。而在人體中，最堅硬的部分莫過于牙齒了。牙齒是由堅硬的鈣、鎂等礦物質(zhì)所組成的，一般情況下，牙齒可以承受35公斤到45公斤的重量。下面，就為大家詳細介紹一下牙齒的承重量、功能以及保健方法。
一、人體最堅硬的部分是什么
人體最堅硬的結(jié)構(gòu)——牙齒。很多人認為骨是人體最堅硬的結(jié)構(gòu)，其實不然。牙齒對此殊榮才受之無愧，因為它的成分中含有鈣、磷、鎂以及其它礦物質(zhì)鹽類，一般能承受30—45公斤的力量。牙齒是對食物進行機械加工的重要設備，還能起到協(xié)助發(fā)音和保持面部外形的作用。
二、牙齒功能
在人的一生中，一生中先后長兩次牙，首次長出的稱“乳牙”，到二歲左右出齊，共二十個。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長出“恒牙”，共三十二個。按形態(tài)可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食物，雙尖牙用以搗碎食物，磨牙則能磨碎食物。
牙齒不僅能咀嚼食物、幫助發(fā)音，而且對面容的美有很大影響。由于牙齒和牙槽骨的支持，牙弓形態(tài)和咬合關(guān)系的正常，才會使人的面部和唇頰部顯得豐滿。而當人們講話和微笑時，整齊而潔白的牙齒，更能顯現(xiàn)人的健康和美麗。相反，如果牙弓發(fā)育不正常，牙齒排列紊亂，參差不齊，面容就會顯得不協(xié)調(diào)。如果牙齒缺失太多，唇頰部失去支持而凹陷，就會使人的面容顯得蒼老、消瘦。所以，人們常把牙齒作為衡量健美的重要標志之一。
三、牙齒的保健
要想有一副健美的牙齒，必須注意牙齒的保健，多吃含鈣豐富的食物。特別是在嬰幼兒時期就應注意飲食的選擇。家長應給孩子多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、 韭菜、海帶等，有利于促進下頜的發(fā)達和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。
實驗證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質(zhì)密度均比吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維 物質(zhì)。咀嚼蔬菜時，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質(zhì)，使細菌不易生長；纖維素能對牙齒起清掃和清潔作用。此外，多吃些較硬的食物有利于牙齒的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些堅果類，如橡實、瓜子、核桃、榛子等。
導讀：你每天起床是不是都是鬧鐘在叫你呢？現(xiàn)在大部分人幾乎成了鬧鐘(這里也包括手機鬧鈴等一切定時叫人起床的裝置)的奴隸，您可能也未能幸免。有人說，鬧鐘是全球最討厭的人類發(fā)明之一，為什么呢?因為床頭鬧鐘并不只是簡單地將人們從美夢中叫醒，事實上它可能損害人的健康。
首先，被鬧鐘吵醒導致血壓升高。您不必成為醫(yī)生就可以意識到鬧鐘突然響起對心臟的壞處，現(xiàn)在科學家也已經(jīng)證實了這一點。日本工業(yè)健康國立研究所進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，被鬧鈴突然驚醒的參加試驗者比睡到自然醒的人血壓更高，心率更快。
其次，如果在深度睡眠中被突然喚醒，會引發(fā)多種不適。我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發(fā)生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發(fā)生的，尤其是突然被鬧鐘叫醒，將會使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。
再次，鬧鈴聲也會增加您全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射一戰(zhàn)斗或逃跑，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的馬克阿特金森醫(yī)生認為，雖然床頭鐘可能對您按時上班會有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果您在深度睡眠時突然被喚醒，您思考問題的能力無疑將受到嚴重影響以至于就像喝醉了酒。
由此可見，鬧鐘的確是人類健康的隱形殺手。相較于被鬧鐘叫醒，人們更青睞于一種全新的概念自然醒。
有人對于自然醒還不甚了解，容易將它與睡懶覺混為一談。其實，自然醒是自己學會根據(jù)身體的生物鐘按時起床堅持有規(guī)律的作息時間，并且告訴自己在某一個時間要起床，這對身體是非常有好處的，就像生物們的生物鐘一樣屬于有規(guī)律的行為。
而睡懶覺則完全相反，睡懶覺不但不能使人們得到全面的休息，反而不利于身體健康。
(1)睡懶覺會打亂人的生物鐘節(jié)律。正常的人體內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。
(2)睡懶覺會影響胃腸道功能。到了早上，晚飯吃的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。
(3)睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩狀態(tài)，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。
(4)孩子在上學以后總睡懶覺還可影響其記憶力，降低學習效率。由此可見，鬧鐘與睡懶覺都是身體健康的殺手，最好養(yǎng)成自然醒的習慣，讓自己的作息有規(guī)律，這樣才能更有助于身體健康。
溫馨提示：鬧鐘誰家里都有，鬧鐘可能也會傷害家人的健康，大家使用鬧鐘也要謹慎一些了，別讓健康受影響哦！
