上班族午覺怎么睡才是最健康的
上班族養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族午覺怎么睡才是最健康的”，相信能對大家有所幫助。
睡午覺，對于老人來說是養(yǎng)生法寶，對于年輕人來說是奢侈享受。3月8日英國《每日郵報》的一篇文章更指出，每天中午打個貓盹，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡子午覺，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經(jīng)不太重視午覺這件小事的西方國家，也在近些年紛紛掀起午睡運動，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
打個盹也是給身體充電
午睡
午覺時間很短。
但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過分。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：辦公室里的上班族經(jīng)常面對電腦，皮膚受輻射的影響最大，那么辦公族喝什么茶最好，上班族怎么喝茶最健康呢？為您總結(jié)了茶水的正確飲用時間和方法，詳解了上班族怎么喝茶最健康，看看吧。
辦公族喝什么茶最好？
檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛等功能利尿，調(diào)劑血管通透性的功效，是世界上最有藥用價值的水果之一，富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效與作用。
檸檬菊花茶中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的功效與作用。檸檬菊花茶降脂、降壓、助消化、健胃、消炎、清新口氣、提神醒腦，還有穩(wěn)定情緒、明目的功效，是一味擁有很好的明目美容減肥效果功效的中藥。常食檸檬菊花茶有消炎殺菌、美容的功效與作用。所以很適合上班族飲用。
上班族每天何時喝什么茶最好？
1、早上喝紅茶
人在睡了一夜之后，身體往往處于相對靜止的狀態(tài)，喝紅茶則可促進血液循環(huán)，同時能夠祛除體內(nèi)寒氣，讓大腦供血充足。紅茶性質(zhì)溫和，可在每天早上起床后沖泡一杯，在吃過早餐后飲用，也可加入適量牛奶一起飲。
2、中午喝青茶
青茶（如鐵觀音）性甘涼，入肝經(jīng)，能清肝膽熱，化解肝臟毒素，且維生素E含量豐富，能抵抗衰老。綠茶則入腎經(jīng)，利水去濁，令排尿順暢。另外，綠茶中茶多酚含量極高，抗氧化、消炎效果好。
3、晚間喝黑茶
人在吃了三餐之后，身體會積聚一些肥膩之物在消化系統(tǒng)內(nèi)，倘若晚飯后能夠飲用一杯黑茶則有助于分解積聚的脂肪，既暖胃又助消化。黑茶性質(zhì)較溫純，不會影響睡眠。黑茶首選云南普洱，不過，普洱的味道有些人可能接受不了，那么可用白茶代替，比如福建壽眉。壽眉入肺經(jīng)，茶性平和，也不會影響睡眠。
上班族喝茶注意事項
1、不要空腹喝茶
因為茶葉中含有咖啡因，空腹喝，可令腸道吸收過多的咖啡因，會出現(xiàn)心慌、尿頻等不良反應(yīng)。時間久了，還會影響人體對維生素B的吸收?？崭癸嫴钑_淡胃酸，還會抑制胃液分泌，妨礙消化，甚至?xí)鹦募?、頭痛、胃部不適、眼花、心煩等茶醉現(xiàn)象，并影響對蛋白質(zhì)的吸收，還會引起胃粘膜炎。若發(fā)生茶醉，可以口含糖果或喝一些糖水可以緩解。
2、睡前不宜喝茶
睡前2小時內(nèi)最好不要飲茶，飲茶會使精神興奮，影響睡眠，甚至失眠，尤其是新采的綠茶，飲用后，神經(jīng)極易興奮，造成失眠。
3、喝醉時不宜喝茶
茶葉有興奮神經(jīng)中樞的作用，醉酒后喝濃茶會加重心臟負(fù)擔(dān)。飲茶還會加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，對腎臟有較大的刺激性而危害健康。因此，對心腎生病或功能較差的人來說，不要飲茶，尤其不能飲大量的濃茶。對身體健康的人來說，可以飲少量的濃茶，待清醒后，可采用進食大量水果、或小口飲醋等方法，以加快人體的新陳代謝速度，使酒醉緩解。
4、服藥時不宜喝茶
藥物的種類繁多，性質(zhì)各異，能否用茶水服藥，不能一概而論。茶葉中的鞣質(zhì)、茶堿，可以和某些藥物發(fā)生化學(xué)變化，因而，在服用催眠，鎮(zhèn)靜等藥物和服用含鐵補血藥、酶制劑藥，含蛋白質(zhì)等藥物時，因茶多酚易與鐵劑發(fā)生作用而產(chǎn)生沉淀，不宜用茶水送藥，以防影響藥效。
有些中草藥如麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲，一般認(rèn)為，服藥2小時內(nèi)不宜飲茶。而服用某些維生素類的藥物時，茶水對藥效毫無影響，因為茶葉中的茶多酚可以促進維生素C在人體內(nèi)的積累和吸收。
所以，無論是中藥還是西藥，服用后都不要馬上喝茶，更不要用茶水來送服藥物，否則會影響藥物的有效吸收。
5、新茶不可急著喝
剛采摘下來不到一個月的茶葉，由于未經(jīng)較長時間放置，其中的多酚類、醇類、醛類等對人有益的物質(zhì)還沒完全氧化，可能導(dǎo)致飲后腸胃不適、腹瀉腹脹等不良反應(yīng)。此外，新茶中的咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物含量也較高，容易使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，引起四肢無力、冷汗淋漓和失眠等醉茶現(xiàn)象。
6、飯后別馬上喝茶
因為大量的水進入正在消化食物的胃中，會沖淡消化液，從而影響食物的消化吸收。茶葉中含有大量的單寧酸，飯后立即喝茶，會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)和單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)吸收。
7、飲茶宜淡不宜濃
用沸水沖泡，可使茶葉中的有效成分迅速地浸出。某些嫩度很高的綠茶，如龍井茶，可用80℃到85℃的開水沖泡，從而使茶水香氣純正，滋味甘醇。
上班族午休應(yīng)該睡多久
1、上班族午休應(yīng)該睡多久
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時間,使你的午睡并未進入短波睡眠階段,因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
2、上班族午睡在什么時間段最好
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。
3、上班族午睡要準(zhǔn)備什么
棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
上班族午睡的好處
1、降血壓
某研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
3、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、振奮情緒,趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
5、保護心臟
一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
上班族午睡的注意事項
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、注意睡姿
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、醒后輕度活動
午睡完之后要慢慢地站起來,然后喝上一杯水,用來補充血容量,降低血液的黏稠度。但是不建議馬上就從事一些比較復(fù)雜或者是危險的工作。因為人在剛剛睡醒的時候會產(chǎn)生一種恍惚感。
上班族每天幾點睡最好
1、上班族每天幾點睡最好
成年人10點左右入睡比較有利。目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經(jīng)研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據(jù)成年人正常生物鐘來說,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
睡眠質(zhì)量比睡眠時間更加重要。入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質(zhì)量,不能光靠延長時間來彌補。
2、上班族如何快速入睡
2.1、把你的臥室變成睡眠天堂
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。
2.2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),因為你的身體知道到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。
2.3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
2.4、沖個澡:臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。
2.5、累了就睡
事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那么入睡就很容易了。
3、上班族怎樣睡更健康
3.1、睡時不宜高枕
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3.2、睡時不宜以兩手為枕
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”,因此對于上班族的朋友們來說,在睡覺的時候就要注意了。
3.3、睡前不宜劇烈活動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。
上班族睡前吃什么有助睡眠
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
上班族晚睡的危害
1、晚睡VS眼睛老化
晚睡要擔(dān)心的眼睛老化問題:容易引發(fā)視力下降、視力模煳、干眼癥、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
2、晚睡VS皮膚老化
晚睡要擔(dān)心的皮膚老化問題:容易引發(fā)皮膚干燥、暗沈無光澤、臉色偏黃,出現(xiàn)皺紋、皮膚松垮,長青春痘、粉刺,長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。
3、晚睡VS免疫力老化
晚睡應(yīng)擔(dān)心的免疫力老化問題:容易引發(fā)免疫力下降、自律神經(jīng)失調(diào),及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。
4、晚睡VS腸胃老化
晚睡應(yīng)該擔(dān)心的腸胃老化問題:引發(fā)胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。
5、晚睡VS內(nèi)分泌失調(diào)
晚睡應(yīng)該擔(dān)心的內(nèi)分泌失調(diào)問題:容易引發(fā)甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕癥、肥胖癥、子宮內(nèi)膜異位癥、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫發(fā)、白發(fā)提早出現(xiàn)、失眠情緒起伏等健康問題。
上班族晚上幾點睡合適
1、上班族晚上幾點睡合適
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),晚上11點到清晨5點,是黃金睡眠時間。因為在這一段時間,身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調(diào)節(jié)睡眠,同時促進睡眠,可以讓肌膚達到60倍的夜間修復(fù)力量。所以在晚上11點前入睡是最好的,這一段時間也是灰姑娘時間,想要變白的女生更要注意在黃金時間段準(zhǔn)時休息。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡,還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處于淺睡眠狀態(tài),那么你的睡眠質(zhì)量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習(xí)慣,可以幫你放松身心,提高睡眠質(zhì)量。
2.1、睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
2.2、拒絕油膩、高糖分的食物,這不僅會影響你的睡眠,還會影響消化的速度導(dǎo)致發(fā)胖。
2.3、在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍,不要使用平板電腦。
2.4、散步或者慢跑半個小時,有助于釋放壓力,幫助睡眠。
3、白領(lǐng)睡覺的注意事項
3.1、習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情。
錯。最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時間”內(nèi)處理這些分心事。
3.2、平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來。
錯。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習(xí)慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
上班族安眠吃什么好
1、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
2、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
3、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
上班族如何營造睡眠環(huán)境
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方,因此,采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍?？偟墓庠磻?yīng)該是從天花板來,但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質(zhì),你可能需要溫暖點的被子,反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質(zhì)的喜好來選擇,一般來說,以棉制品為好,購買的時候注意,棉制品支數(shù)和密度越高,手感越舒適,并且更耐洗滌。
3、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據(jù)個人習(xí)慣的睡姿。習(xí)慣仰臥的人應(yīng)選擇高枕,而側(cè)臥者的枕頭應(yīng)更高一些,喜歡趴著睡的人,最好選擇低枕。
上班族睡木板床好嗎
1、上班族睡木板床好嗎
睡木板床也有你影響不到的功效,它既可以防止駝背,青少年的人就很適合誰這種木板床,而且,硬床還能防止脊柱彎曲,幫助糾正白天造成的脊椎“不正”,因而養(yǎng)生之余還有不少“療效”。
在古代時候它們還不止是睡木板床,他們連枕頭都硬的,如果你經(jīng)常睡木板床還可以使你的肝腎胃腸等臟器功能,防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患,所謂益處多多?，F(xiàn)如今都還有很多老人都喜歡睡木板床,就連醫(yī)院也都是如此。
2、木板床休息正確方法
現(xiàn)代的年輕人,特別是剛畢業(yè)的學(xué)生,對于木板床還是非常習(xí)慣和喜歡的,雖說睡木板床有好處,可是并不是要一味的盲目睡木板床,可選用硬度合適的床墊,不僅能保證健康睡眠,還有益于身體健康。
若是長時間睡木板床養(yǎng)成了習(xí)慣,那么可在木板床上墊上一床較厚的棉被,盡量少墊薄棉被。
任何事情都不是絕對的,所以睡木板床既有好處也有壞處。睡木板床可以保護脊椎這個是一定的,只不過你如果睡木板床的話就要在床上墊一床厚的棉被,從而增加它的舒適度,以保證我們的睡眠質(zhì)量。
這樣的話,睡木板床就是一種比較好的生活方式了。其實,無論睡不睡木板床,只要我們熟悉了正確的方法,就不會對身體造成危害的。
3、睡木板床要注意什么
由于人的一生有大約三分之一的時間都是在床上度過的,因此睡眠質(zhì)量的高低對人的影響非常大,而睡眠質(zhì)量的高低又與床墊的舒適性相關(guān),若是一味的盲目睡木板床,那會因為身體支撐面積太小,支撐力的分布不均勻而導(dǎo)致腰部極易出現(xiàn)懸空的現(xiàn)象,長此以往不但起不到保護脊柱的作用,而且還會導(dǎo)致長期肌肉緊張、收縮而導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛等癥狀,嚴(yán)重者導(dǎo)致肌肉勞損。
上班族的正確睡眠方式
床和褥墊的硬度要適中,以保持脊柱維持正常生理彎曲,使 肌肉不易產(chǎn)生疲勞。枕頭的高低要合適,一般以5?8厘米為宜?！邦^寒足熱”可促進睡眠,所以,不管何種材質(zhì)的枕芯,原則上都要求散熱性能好、透氣性強,如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭 等,可以保持頭部溫度不變,而泡沬塑料或腈綸、絲棉等不透氣 填充物,會讓頭部體溫增加1° C?2° C。被子也應(yīng)盡量輕些,而 且保溫性能要好,因怕冷而蓋上幾床沉重的被子會給身體增加負(fù)擔(dān),可導(dǎo)致血液循環(huán)不良,有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險。
無論男女老少,最佳的睡姿是右側(cè)臥位,因為這樣不會壓迫 到肝臟,同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。孕 婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位,因為左側(cè)臥位可減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子 宮供血不足。俗話說“站如松,坐如鐘,臥如弓”,睡覺的時候,身體彎曲 如弓,可以讓全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。
上班族常見的睡眠誤區(qū)
認(rèn)為周末狂睡有助于補眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡覺睡到下午1、2點,這已經(jīng)成為許多白領(lǐng)一族的生活常態(tài)。其實,如果養(yǎng)成了這種睡眠習(xí)慣,不但起不到補眠的效果,而且還會使人感到疲憊倦怠、精神萎靡,嚴(yán)重的甚至?xí)斐蓯盒匝h(huán),引起睡眠障礙,給身體帶來不利影響。
認(rèn)為中午趴著睡不會影響健康
到了中午,吃過飯后,許多年輕白領(lǐng)會習(xí)慣地趴在桌子上“補眠”,其實趴著睡覺不僅會影響呼吸,使人受涼,而且還會使眼部受壓,影響眼部健康。此外,由于中午吃飯后,胃中會有食物,如果此時還趴著睡覺,就容易造成胃脹氣,影響食物消化。
沒有形成固定的睡眠模式
人體生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的,如果我們沒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,熬夜加班,或者睡眠時間過長,就容易打亂生物鐘,影響健康質(zhì)量。
總而言之,好的睡眠有助于身體健康,不管工作有多忙,建議白領(lǐng)一族們都應(yīng)盡量提高工作效率,減少加班熬夜數(shù)量,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,使身體處于健康狀態(tài)。
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