寅時：以靜制動 深度睡眠
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“寅時：以靜制動 深度睡眠”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導讀：凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應到人體，寅時是
凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應到人體，寅時是肺經(jīng)當令。人體的氣機都是講順其自然的，都是從肺經(jīng)開始的，這個時候是陽氣的開端，是人從靜變?yōu)閯拥囊粋€開始，也就是轉(zhuǎn)化的過程，所以需要有一個深度的睡眠。
有些老人到這個時候容易早醒，實際上是氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來，同時是大汗淋漓的話，就要高度注意了，因為可能因為氣血不足導致心臟病的發(fā)生。這也是為什么凌晨三四點鐘心臟病人容易出現(xiàn)死亡的原因。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，春天的時候人要散步，但要慢慢散步，讓生發(fā)之機慢慢起來，不要一下子就起來。就是說，第一要緩緩地生發(fā)，第二要精神放松。所以在此提醒大家，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下，而早晨是陽氣生發(fā)的時候，就順其生發(fā)好了。
在中醫(yī)里，肺為相傅之官，一日之中，寅時身體各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺這個相傅之官就一定要擔當起均衡天下(身體)的職責，一旦宣發(fā)、肅降失職，后果往往很嚴重。因此，在寅時一定要讓自己有個深度的睡眠。
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現(xiàn)在的人容易出現(xiàn)睡眠問題，除了入睡困難之外，很多人會出現(xiàn)睡眠比較淺的情況，具體的表現(xiàn)就是很容易醒過來，剛出生不久的小寶寶，每天的睡眠時間都比較多，如果寶寶的睡眠比較強的話，可能一點聲音就會把寶寶吵醒，因此媽媽們都希望寶寶能夠進入深度睡眠，寶寶多久才可以進入這種睡眠狀態(tài)呢？
嬰兒多久進入深度睡眠？
每個準媽媽都很關心自己的寶寶的睡眠狀態(tài)，因為睡眠不管是對于成人還是嬰幼兒來說，都是很重要的。有的準媽媽在寶寶各種亂動的時候，會把寶寶重新抱起來哄一哄。其實寶寶睡著了之后各種亂動這樣的表現(xiàn)是寶寶在淺睡眠的階段。那么對于淺睡眠和深睡眠，各位媽媽是否有特別清楚的認識呢？
1、人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個周期構(gòu)成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續(xù)70-120分鐘，然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
2、新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各占50%，常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。嬰兒的淺睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次數(shù)多，伴有不太能分清晝和夜，特別是出生的第一個月。
3、隨著嬰兒的成長和腦神經(jīng)的發(fā)育完善，嬰兒的總睡眠時間相應減少，漸漸養(yǎng)成夜里長睡白天小睡的節(jié)律，淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應延長，深睡眠時間占總睡眠時間的比例相應提高。專家認為，12--24個月的孩子應一夜睡到天亮，白天小睡1----2次。
嬰兒20分鐘進入深睡眠
嬰兒的睡眠狀況與成人不同，他們的睡眠模式、睡眠狀態(tài)都與成人不一樣，所以睡眠時的表現(xiàn)也完全不同。小嬰兒的睡眠分為深睡眠與淺睡眠。深度睡眠：深度睡眠也稱非快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶是靜態(tài)，偶爾他會打哈欠或眼皮跳動。他的呼吸很平穩(wěn)。
這種睡眠狀態(tài)對寶寶的生長很重要，這個階段大腦會分泌生長素，幫助寶寶完成生長發(fā)育。淺度睡眠：也稱快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶時常移動身體，發(fā)出響聲，有的寶寶還會動動手，踢踢腳，或者哼哼幾下，哭幾嗓子，有的寶寶還會伸個小懶腰，手腳使使力。他的呼吸也不平穩(wěn)。眼睛一會張一會閉，這叫做快速眼動。
導讀：清代養(yǎng)生家李漁說：養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。他說出了深
清代養(yǎng)生家李漁說：養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。他說出了深奧的養(yǎng)生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。其實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如《內(nèi)經(jīng)》說：人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。能者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘毎?，大多是在夜晚中進行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要臥如弓，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？傊?，睡眠姿勢的選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。
合理的睡眠時間
睡眠的時間有很大個體差異。般來講，青少年每天需睡8～9個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應適當增加睡眠時間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
重視午睡
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關。對此，他們進行了一系列調(diào)查試驗，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。
很多人在年輕的時候，都會有那樣的一種想法，我反正還年輕，熬夜沒關系。所以很多年輕人都習慣了熬夜，覺著自己年輕，熬夜對身體并沒有多大的危害。其實這樣想就錯了，熬夜對人的身體健康有著很大的傷害。長期熬夜，睡眠質(zhì)量是非常差，深度睡眠就更不用說了，那么深度睡眠如此之少對于身體健康到底有哪些傷害呢?下面一起來看看。
深度睡眠過少有什么危害
我們的身體，激素分泌在夜間分泌比較多，白天是少于夜間，在凌晨1點到凌晨5點這段時間，生長激素是白天的3倍，若是這段時間，我們都處于清醒的狀態(tài)，那么就會影響身體的正常生理分泌，對于身體健康有著很大的威脅。
很多人都習慣了熬夜，而長期熬夜之后，我們就會發(fā)現(xiàn)皮膚衰竭速度會加速，皮膚狀態(tài)變得十分差，身體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)也會影響到情緒，從而變得陰晴不定，長期以往，人的精神狀態(tài)會變得十分糟糕。不僅如此，身體上也會有反應，免疫力低下就會容易生病。所以大家為了身體的健康，一定要養(yǎng)成一個健康的生活作息，保證充足的睡眠時間。
從上文可以看出，深度睡眠的嚴重缺少對于我們的身體健康有著很大的傷害，我們應該盡量減少熬夜的次數(shù)，養(yǎng)成一個早睡早起的習慣。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類（谷類食品），加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。 9，全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)（蛋白質(zhì)食品）時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
同樣的睡眠時間，大睡眠的效果是不一樣的，這和深度睡眠的時間有密切的關系，有些人雖然睡了很長時間，但是起床后還是覺得很困，這可能就是睡眠很淺的原因造成的，大家可以采取很多方法加深睡眠，比如按摩、飲食調(diào)理以及情緒調(diào)整等等，下面來了解深度睡眠和淺度睡眠的不同。
深度睡眠和淺度睡眠的區(qū)別：
深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進行活動的深度休息，睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然后自然進入深睡眠，然后又是淺睡眠然后又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。
深度睡覺，一黑夜有好幾次
人每天黑夜都要睡七八個小時，但這么長期并不是一會兒沉沉睡過去，而是分為幾個「睡覺周期」。
簡略地講，人的睡覺周期能夠大致分為三種：淺睡覺、深睡覺、迅速眼動睡覺。
睡覺周期即是從淺睡覺進入深睡覺、迅速動眼睡覺，不斷循環(huán)，每個周期大約90分鐘。
假如一黑夜的睡覺按8小時算，大約要經(jīng)過4～5個周期，也即是說咱們一般每個黑夜會閱歷4～5次深度睡覺。
在深度睡覺期間，成長激素會很多排泄，關于人體的修復和成長都有主要影響。
研討標明，深度睡覺對回憶的穩(wěn)固有主要作用，這也是為啥睡覺能夠協(xié)助白日學習的常識的原因之一。
換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。
國際睡眠醫(yī)學學會將睡眠分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經(jīng)歷5-6次這樣的周期，每個周期保持在60分鐘-90分鐘。其中在入睡期和淺睡期時，我們的大腦還存在意識正處于昏昏欲睡的階段，但這兩個睡眠時期對解除疲勞的效果甚微，而后面的三個階段就是我們所說的深度睡眠狀態(tài)了，一般處在這個時期人是叫不醒的，也被稱為黃金睡眠時期。
深度睡眠只占整體睡眠時間的25%,但卻發(fā)揮著比較重要的作用?？茖W研究證明，午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這個階段也是幫我們恢復體力、增強免疫力的關鍵時期，也就是說睡眠質(zhì)量的好壞與深度睡眠狀態(tài)直接相關。那么在生活中我們?nèi)绾文芨玫倪_到深度睡眠狀態(tài)呢？
首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了，晚上是各個器官排毒修養(yǎng)的時間，如果你很晚才吃飯，那么各個器官忙于消化你的晚餐，早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，這些食物會很容易導致失眠，切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。
然后就是在入睡之前使自己的身體保持一個放松的狀態(tài)比如洗個澡啊，或泡個腳，這樣能使我們產(chǎn)生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴張，腳表皮變紅，這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液循環(huán)，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，從而使我們產(chǎn)生困倦。
其次就是一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量也有很大的影響，我們在入睡之前應該關掉電視機、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應該是家中最安靜的地方，所以里面的裝飾最好都簡單一些，顏色也不要過于夸張，可以放一些舒緩的音樂、準備些香草、當然也少不了席夢思床墊的陪伴，舒適的環(huán)境更有利于幫我們快速進入睡眠狀態(tài)。
處在深度睡眠時，人體各組織、器官的代謝最緩慢，有助于組織器官的修養(yǎng)，對睡醒后的能量儲備也有幫助。晚上睡的好，第二天才能精神飽滿的去面對工作和生活，愿小伙伴們都能有一個良好的睡眠。
