深度睡眠過少有什么危害
老人過養(yǎng)生度危害。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“深度睡眠過少有什么危害”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人在年輕的時候，都會有那樣的一種想法，我反正還年輕，熬夜沒關(guān)系。所以很多年輕人都習(xí)慣了熬夜，覺著自己年輕，熬夜對身體并沒有多大的危害。其實這樣想就錯了，熬夜對人的身體健康有著很大的傷害。長期熬夜，睡眠質(zhì)量是非常差，深度睡眠就更不用說了，那么深度睡眠如此之少對于身體健康到底有哪些傷害呢?下面一起來看看。
深度睡眠過少有什么危害
我們的身體，激素分泌在夜間分泌比較多，白天是少于夜間，在凌晨1點到凌晨5點這段時間，生長激素是白天的3倍，若是這段時間，我們都處于清醒的狀態(tài)，那么就會影響身體的正常生理分泌，對于身體健康有著很大的威脅。
很多人都習(xí)慣了熬夜，而長期熬夜之后，我們就會發(fā)現(xiàn)皮膚衰竭速度會加速，皮膚狀態(tài)變得十分差，身體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)也會影響到情緒，從而變得陰晴不定，長期以往，人的精神狀態(tài)會變得十分糟糕。不僅如此，身體上也會有反應(yīng)，免疫力低下就會容易生病。所以大家為了身體的健康，一定要養(yǎng)成一個健康的生活作息，保證充足的睡眠時間。
從上文可以看出，深度睡眠的嚴重缺少對于我們的身體健康有著很大的傷害，我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)，養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的人容易出現(xiàn)睡眠問題，除了入睡困難之外，很多人會出現(xiàn)睡眠比較淺的情況，具體的表現(xiàn)就是很容易醒過來，剛出生不久的小寶寶，每天的睡眠時間都比較多，如果寶寶的睡眠比較強的話，可能一點聲音就會把寶寶吵醒，因此媽媽們都希望寶寶能夠進入深度睡眠，寶寶多久才可以進入這種睡眠狀態(tài)呢？
嬰兒多久進入深度睡眠？
每個準媽媽都很關(guān)心自己的寶寶的睡眠狀態(tài)，因為睡眠不管是對于成人還是嬰幼兒來說，都是很重要的。有的準媽媽在寶寶各種亂動的時候，會把寶寶重新抱起來哄一哄。其實寶寶睡著了之后各種亂動這樣的表現(xiàn)是寶寶在淺睡眠的階段。那么對于淺睡眠和深睡眠，各位媽媽是否有特別清楚的認識呢？
1、人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復(fù)幾個周期構(gòu)成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續(xù)70-120分鐘，然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
2、新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各占50%，常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。嬰兒的淺睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次數(shù)多，伴有不太能分清晝和夜，特別是出生的第一個月。
3、隨著嬰兒的成長和腦神經(jīng)的發(fā)育完善，嬰兒的總睡眠時間相應(yīng)減少，漸漸養(yǎng)成夜里長睡白天小睡的節(jié)律，淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應(yīng)延長，深睡眠時間占總睡眠時間的比例相應(yīng)提高。專家認為，12--24個月的孩子應(yīng)一夜睡到天亮，白天小睡1----2次。
嬰兒20分鐘進入深睡眠
嬰兒的睡眠狀況與成人不同，他們的睡眠模式、睡眠狀態(tài)都與成人不一樣，所以睡眠時的表現(xiàn)也完全不同。小嬰兒的睡眠分為深睡眠與淺睡眠。深度睡眠：深度睡眠也稱非快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶是靜態(tài)，偶爾他會打哈欠或眼皮跳動。他的呼吸很平穩(wěn)。
這種睡眠狀態(tài)對寶寶的生長很重要，這個階段大腦會分泌生長素，幫助寶寶完成生長發(fā)育。淺度睡眠：也稱快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶時常移動身體，發(fā)出響聲，有的寶寶還會動動手，踢踢腳，或者哼哼幾下，哭幾嗓子，有的寶寶還會伸個小懶腰，手腳使使力。他的呼吸也不平穩(wěn)。眼睛一會張一會閉，這叫做快速眼動。
同樣的睡眠時間，大睡眠的效果是不一樣的，這和深度睡眠的時間有密切的關(guān)系，有些人雖然睡了很長時間，但是起床后還是覺得很困，這可能就是睡眠很淺的原因造成的，大家可以采取很多方法加深睡眠，比如按摩、飲食調(diào)理以及情緒調(diào)整等等，下面來了解深度睡眠和淺度睡眠的不同。
深度睡眠和淺度睡眠的區(qū)別：
深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復(fù)始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學(xué)來說，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進行活動的深度休息，睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然后自然進入深睡眠，然后又是淺睡眠然后又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。
深度睡覺，一黑夜有好幾次
人每天黑夜都要睡七八個小時，但這么長期并不是一會兒沉沉睡過去，而是分為幾個「睡覺周期」。
簡略地講，人的睡覺周期能夠大致分為三種：淺睡覺、深睡覺、迅速眼動睡覺。
睡覺周期即是從淺睡覺進入深睡覺、迅速動眼睡覺，不斷循環(huán)，每個周期大約90分鐘。
假如一黑夜的睡覺按8小時算，大約要經(jīng)過4～5個周期，也即是說咱們一般每個黑夜會閱歷4～5次深度睡覺。
在深度睡覺期間，成長激素會很多排泄，關(guān)于人體的修復(fù)和成長都有主要影響。
研討標明，深度睡覺對回憶的穩(wěn)固有主要作用，這也是為啥睡覺能夠協(xié)助白日學(xué)習(xí)的常識的原因之一。
換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。
導(dǎo)讀：凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應(yīng)到人體，寅時是
凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應(yīng)到人體，寅時是肺經(jīng)當(dāng)令。人體的氣機都是講順其自然的，都是從肺經(jīng)開始的，這個時候是陽氣的開端，是人從靜變?yōu)閯拥囊粋€開始，也就是轉(zhuǎn)化的過程，所以需要有一個深度的睡眠。
有些老人到這個時候容易早醒，實際上是氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來，同時是大汗淋漓的話，就要高度注意了，因為可能因為氣血不足導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。這也是為什么凌晨三四點鐘心臟病人容易出現(xiàn)死亡的原因。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，春天的時候人要散步，但要慢慢散步，讓生發(fā)之機慢慢起來，不要一下子就起來。就是說，第一要緩緩地生發(fā)，第二要精神放松。所以在此提醒大家，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下，而早晨是陽氣生發(fā)的時候，就順其生發(fā)好了。
在中醫(yī)里，肺為相傅之官，一日之中，寅時身體各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺這個相傅之官就一定要擔(dān)當(dāng)起均衡天下(身體)的職責(zé)，一旦宣發(fā)、肅降失職，后果往往很嚴重。因此，在寅時一定要讓自己有個深度的睡眠。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類（谷類食品），加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。 9，全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)（蛋白質(zhì)食品）時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
一項新的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多或過少的人，其壽命比那些每天睡8小時的人要短。 芬蘭研究者對2.1萬名成年人進行了長達22年的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究期間，睡眠經(jīng)常少于7小時或超過8小時的人死亡的可能性比較大。
這一研究結(jié)果證明，睡眠習(xí)慣與軀體健康和心理健康有一定關(guān)系。不過，對睡眠過多或過少會增加死亡危險的原因，目前學(xué)者還沒有定論。他們認為，原因可能是多種多樣的，因為睡眠過多或睡眠過少的人都有各自特殊的情況，其中很多都與疾病有關(guān)。
例如，睡眠時間少，有可能是因為本來睡眠需求就相對較少，也可能是由于失眠或其他健康問題導(dǎo)致的。同樣，睡眠時間多，可能是因為機體存在著一些潛在的疾病。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡眠保持在7至8小時的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21%。睡眠超過8小時的男性，比睡眠保持在7至8小時的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。
研究人員指出，雖然也有其他一些研究顯示睡眠習(xí)慣與不良的健康狀況，如糖尿病(和心臟病等有關(guān)，但對睡眠和壽命的關(guān)系目前尚不十分清楚。
芝加哥大學(xué)克里斯滕?克努特松領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在最新一期美國《內(nèi)科學(xué)文獻》月刊上報告說，他們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險會增加37%。
根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的建議，成年人每日睡眠時間應(yīng)為7小時至9小時。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多成年人的睡眠都達不到這個標準。
克努特松等人選取了578名平均年齡為40歲的成年人，調(diào)查他們的睡眠狀況以及高血壓患病情況。這些人每天的平均睡眠時間僅為6小時，僅有1%的人每天睡眠能達到8小時或者更多。
統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，睡眠少的人與睡眠時間充足的人相比，患高血壓的風(fēng)險明顯要大。每天平均睡眠時間少1小時，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險就明顯升高。如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風(fēng)險就會更高。
克努特松說，接下來還需要更多研究，來了解睡眠與血壓的關(guān)系。如果最終臨床證實，增加睡眠時間可以降低患高血壓的風(fēng)險，那么睡眠療法將為防治高血壓提供新的思路。
很多醫(yī)學(xué)調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，睡眠對各個年齡段人的健康都至關(guān)重要。對兒童來說，缺覺會使他們?nèi)菀追逝?、抑郁、血壓升?對老年人來說，睡覺不足會使老年人行走時協(xié)調(diào)能力下降;對中青年來說，長期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌癥等。
國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會將睡眠分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經(jīng)歷5-6次這樣的周期，每個周期保持在60分鐘-90分鐘。其中在入睡期和淺睡期時，我們的大腦還存在意識正處于昏昏欲睡的階段，但這兩個睡眠時期對解除疲勞的效果甚微，而后面的三個階段就是我們所說的深度睡眠狀態(tài)了，一般處在這個時期人是叫不醒的，也被稱為黃金睡眠時期。
深度睡眠只占整體睡眠時間的25%,但卻發(fā)揮著比較重要的作用。科學(xué)研究證明，午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這個階段也是幫我們恢復(fù)體力、增強免疫力的關(guān)鍵時期，也就是說睡眠質(zhì)量的好壞與深度睡眠狀態(tài)直接相關(guān)。那么在生活中我們?nèi)绾文芨玫倪_到深度睡眠狀態(tài)呢？
首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了，晚上是各個器官排毒修養(yǎng)的時間，如果你很晚才吃飯，那么各個器官忙于消化你的晚餐，早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，這些食物會很容易導(dǎo)致失眠，切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。
然后就是在入睡之前使自己的身體保持一個放松的狀態(tài)比如洗個澡啊，或泡個腳，這樣能使我們產(chǎn)生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴張，腳表皮變紅，這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液循環(huán)，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，從而使我們產(chǎn)生困倦。
其次就是一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量也有很大的影響，我們在入睡之前應(yīng)該關(guān)掉電視機、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應(yīng)該是家中最安靜的地方，所以里面的裝飾最好都簡單一些，顏色也不要過于夸張，可以放一些舒緩的音樂、準備些香草、當(dāng)然也少不了席夢思床墊的陪伴，舒適的環(huán)境更有利于幫我們快速進入睡眠狀態(tài)。
處在深度睡眠時，人體各組織、器官的代謝最緩慢，有助于組織器官的修養(yǎng)，對睡醒后的能量儲備也有幫助。晚上睡的好，第二天才能精神飽滿的去面對工作和生活，愿小伙伴們都能有一個良好的睡眠。
月經(jīng)量少會加快卵巢衰老的速度，月經(jīng)量少容易導(dǎo)致卵巢早衰，并且會增加女性不孕的風(fēng)險，會增加女性受孕難度，月經(jīng)量少會誘發(fā)某些婦科疾病，也會影響卵巢及子宮的健康，月經(jīng)量少會影響人體正常排毒，那么月經(jīng)量少有幾種危害呢？
分析月經(jīng)量少的幾種危害
1、月經(jīng)量少致卵巢早衰：月經(jīng)量少會加快卵巢的衰老速度，會影響卵巢及子宮的健康，甚至?xí)绊懧殉舱９δ艿倪\行，月經(jīng)量少給女性帶來的危害非常大，女性必須要做好卵巢的調(diào)養(yǎng)工作，尤其要注意卵巢和子宮的保養(yǎng)。
2、月經(jīng)量少容易誘發(fā)不孕：月經(jīng)量少會增加女性受孕的難度，會增加不孕癥的發(fā)病幾率，也盡量少，給女性帶來的危害非常大，月經(jīng)量少會影響到正常的生育功能，會給女性的健康造成影響，也會影響到家庭的和諧，不能生育自然會影響到家庭和諧。
3、影響人體正常排毒：月經(jīng)量少會影響到人體正常排毒，并且會導(dǎo)致血液內(nèi)膽固醇含量升高，血液內(nèi)膽固醇含量高，會影響到機體的健康，會增加心血管疾病的發(fā)病幾率，并且容易誘發(fā)更加嚴重的婦科疾病，因此，女性必須要采取合適的方法調(diào)理月經(jīng)量少的問題。
月經(jīng)量少如何調(diào)理
1、月經(jīng)期間每天喝杯紅糖水，女性在月經(jīng)期間喝紅糖水，具有溫暖子宮和卵巢的作用，而且紅糖水可以補充氣血，紅糖水能起到調(diào)理月經(jīng)的作用，能緩解女性月經(jīng)量少的問題，經(jīng)期喝紅糖水對女性子宮和卵巢有好處。
2、經(jīng)期避免太勞累，女性在月經(jīng)期間必須要做好身體調(diào)理工作，經(jīng)期注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，月經(jīng)期間必須要重視情緒的調(diào)節(jié)，緩解緊張壓抑的情緒，并且月經(jīng)期間應(yīng)該要注意身體保暖，月經(jīng)期間要注意適當(dāng)熱敷，能緩解女性宮寒問題，可以促進經(jīng)血排出。
3、月經(jīng)期間要做好情緒調(diào)節(jié)，盡量保持心情愉快，避免精神方面的刺激，經(jīng)期絕對禁止性生活，經(jīng)期要做好腰腹部的保暖工作，月經(jīng)期間可以多吃些調(diào)理氣血的食物，增加營養(yǎng)的攝入量，多吃些紅棗和紅豆具有調(diào)理氣血的作用。
月經(jīng)量少有哪些危害？月經(jīng)量少會加快卵巢衰老，月經(jīng)量少會增加不孕的發(fā)病幾率，月經(jīng)量少會影響女性身體健康，女性月經(jīng)量少要盡早采取合適的方法調(diào)理，月經(jīng)量少帶來的危害非常大，月經(jīng)量少會加快女性卵巢及子宮的衰老速度。
睡眠對一個人的身體都是非常重要的，因為人如果缺乏睡眠的話會引起猝死，甚至更容易出現(xiàn)心臟功能性疾病，所以睡眠對一個人的身體健康會非常的重要，現(xiàn)在卻沒有想象過睡眠過多也是有危害性的，如果一個人長時間沒有規(guī)律的過度睡覺，會導(dǎo)致身體的各項功能下降，也可能會越來越胖或者出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。
睡眠對于我們的健康至關(guān)重要!睡眠不足有害健康!睡眠過度同樣有害健康!大多數(shù)成年人早已習(xí)慣在夜深人靜之時按下鬧鐘。我們的生活就是這樣，晚睡早起，依靠咖啡、甜品、可樂和香煙保持精力充沛，日復(fù)一日。有人告訴我們，睡眠不足，代價慘重!它會在生理上摧毀我們，使我們疲憊不堪、情緒緊張、體重瘋漲。
每天睡多久最好呢?
醫(yī)學(xué)專家長期建議的8小時睡眠其實有害身體。有些不可思議，如果睡眠過多，其實比睡覺太少更糟?
而這正是科學(xué)家們現(xiàn)在懷疑的。對于睡眠多少的衡量標準，請你暫時摒棄自己的舊有觀念。2002年，對全球睡眠醫(yī)學(xué)界而言，絕對是非同尋常的一年。這一年公布的一項研究調(diào)查了100萬美國成年人，結(jié)果顯示對年齡、飲食、吸煙和其他重要變量進行控制以后，每天睡眠超過7小時會導(dǎo)致壽命縮短。這一研究的結(jié)果絕對具有“地動山搖”的震撼力。
在長達6年的研究期間，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們每晚的睡眠時間超過7個小時，那么死亡的風(fēng)險也將隨之增加;平均每晚睡8個小時，死亡的風(fēng)險會增加12%;同時，經(jīng)常吃安眠藥的人也會死得更早。
如此看來，每晚睡6~7個小時倒是長壽的秘方。
如果只有一個研究結(jié)果如此出人意料，人們通常都會將其視為偶然，說說也就過去了。但是引人關(guān)注的是，自從這項研究發(fā)表以后，這項研究也清晰無誤地顯示，如果睡眠時間少于7小時，預(yù)期壽命將會下降;但是其下降幅度遠不及睡眠時間達8小時及以上來得陡峭。
但是最為有趣的是，沒有人知道從長遠來說，每天閉上眼睛超過7小時，為什么就會有害身體。其實睡眠過度的作用與暴飲暴食倒有幾分雷同。我們可以大吃大喝，我們也可以沉溺于甜食和酒精。但是請記住，務(wù)必珍惜每個這樣的“快樂”時刻，因為你可是為此付出了大價錢的：體重增加、疾病纏身和其他各種健康問題。
對于睡眠，我們或許還知之甚少。但極有可能，睡眠過度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要長時間睡眠的人經(jīng)常會感到疲倦，這可能是因為他們存在一些還未診斷的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暫停、心臟病，從而導(dǎo)致過早死亡。因為研究確實顯示睡眠過多和壽命縮短相關(guān)，所以大多數(shù)睡眠專家都不愿就此妄下結(jié)論。“因”與“果”的探索，看來還得假以時日。
現(xiàn)在，每當(dāng)你賴在床上不想起床時，你不妨信以為真，告訴自己：“離開溫暖的被窩，享受生活的每一天!”
在睡覺的時候，為了防止外界的聲音，給我們的睡眠帶來影響，很多人會選擇給耳朵上帶一個耳塞，耳塞的確可以幫我們阻擋一些外界的聲音，同時能讓我們在安靜的環(huán)境下睡著，睡眠耳塞時間待久了也會有一定的危害性，比如可能會形成依賴性，讓我們每次睡覺都不得不依賴耳塞，也有可能對耳朵造成一定的傷害，所以耳塞的選擇也很重要。
鑒別好壞
1.慢回彈效果
彈性太大，防噪音耳塞膨脹時壓迫外耳道皮膚，可引起耳脹、耳痛等不適;彈性太小則不能與外耳道緊密接觸，隔聲效果降低。所以必須觀察耳塞的回彈速度，回彈時間越長則質(zhì)量越好
2.柔軟度
柔軟度直接影響到耳塞佩戴的舒適程度
3.表面質(zhì)感
有些耳塞摸起來黏黏的，戴在耳朵里還會粘住耳道的皮膚，應(yīng)盡量避免購買。
最好的鑒別方式就是把兩只耳塞緊緊地粘在一起再分離，看他們分離的時間，越快越好。
注意事項
使用前要洗凈雙手
。
輕按耳塞30秒直至耳塞完全膨脹定型。
及時對耳塞進行更換或清洗。
分類
按材質(zhì)分類
硅膠型耳塞
硅膠耳塞:價格一對與自制耳塞成本對比500倍差距以上，硅膠耳塞使用前用溫水浸泡軟化放入耳道使用特點使用5次反復(fù)用硬度高，會造成耳道疼痛不能連續(xù)有效靜音和低成本使用，硅膠構(gòu)造耳塞雖然不透氣無孔狀，但因其橡膠類回彈后硬度大與成人不同類型耳道完全符合幾率小，所以會造成針孔漏氣或細微小孔漏氣，一發(fā)生漏氣隔音效果就降低噪音入耳大概降低二三十個分貝，耳道內(nèi)壁彎曲柔軟，阻塞過硬會出現(xiàn)耳道紅腫和耳塞漏氣甚至睡眠中疼痛側(cè)睡壓迫感，不能有效達到長期舒適和安靜效果，與耳彎道壁不符合即帶來耳痛紅腫，不可能塞入長期使用，隔噪音睡眠質(zhì)量降低。
海綿類耳塞
海綿類耳塞:低壓泡模材質(zhì)、高彈性聚脂材料制成的防噪音耳塞表面光滑，回彈慢，使用時耳朵沒有漲痛感，隔音效果25dB-40dB之間。該種耳塞非常適合每晚睡眠使用，但由于清洗后慢回彈效果會減弱而無法反復(fù)使用，一般來說海綿耳塞都是用后即棄型的。但隨著科學(xué)的發(fā)展，截止目前市面上也有一些海綿耳塞是可以反復(fù)使用達半年以上并可擦洗的。
燒傷這種情況分成五大類型，是按照燒傷的程度進行分級的，每一級別的燒傷程度都皮膚的影響都是不同的，我們可以從燒傷的面積來判斷，而且根據(jù)燒傷程度，我們需要選擇不同的治療方法。一般針對輕微的燒傷，我們可以采用燙傷膏的方法進行處理，而出現(xiàn)大面積的燒傷，我們需要及時就醫(yī)。
1、燒傷深度分度及特點
Ⅰ度(輕度);總面積在10%(兒童為5%)以下的Ⅱ度燒傷,表皮受損,局部紅斑和輕度腫脹,痛感過敏。
Ⅱ度(中度):總面積在11%～30%(兒童為6%～15%)之間的Ⅱ度或Ⅲ度面積為10%以下(兒童為5%以下)燒傷,真皮淺層受損,局部滲出有水皰、紅腫、疼痛。
Ⅲ度(重度):總面積在31%～50%或Ⅲ度面積在11%～20%(兒童為5%～25%)或Ⅲ度面積在5%～10%真皮深層受損,淺紅色,表面有紅點,痛覺遲鈍,愈合后有瘢痕。
Ⅳ度(嚴重度):總面積在51%～80%(兒童為26%～40%)之間或Ⅲ度面積在21%～50%(兒童為11%～25%)之間,皮膚全層受損,無水皰和無痛覺,可形成焦痂。
Ⅴ度(極重度):總面積在80%以上(兒童40%以上),或Ⅲ度面積超過50%(兒童為25%)。
2、燒傷深度如何判斷
2.1、一度燒傷
即紅斑型燒傷。臨床表現(xiàn)為輕度紅、腫、痛、熱,感覺敏感,天水瘡,皮膚干燥,2-3d癥狀消失。此型燒傷僅傷及皮膚表皮層。
2.2、淺二度燒傷
即大水瘡型燒傷。臨床表現(xiàn)為燒傷局部劇痛,痛覺敏感p大水瘡。水疤壁薄,創(chuàng)面基底談紅色,明顯水腫;2周左有愈合,愈后無短痕形成,但有色素沉著。此型燒傷傷及皮膚表皮層和文皮淺層。
2.3、深二度燒傷
即小水瘡型燒傷。臨床表現(xiàn)為燒傷局部有小水疤或腐皮緊貼創(chuàng)面。撕去表皮見基底微濕,紅白相間,有出血點,水腫明顯,病覺遲鈍,暴露數(shù)日可11I現(xiàn)小網(wǎng)狀栓塞血管;3-4周愈合。愈后有短痕形成。此型燒傷傷及皮膚表皮層及真皮深層。
2.4、三度燒傷
即焦砌型燒傷。臨床表現(xiàn)為燒傷局部呈皮革樣,蠟內(nèi)或焦黃炭化。痛覺消失,干燥,癡下水腫,可出現(xiàn)樹枝狀靜脈栓塞。3-5周焦疵白然分離,寬度在2cm以內(nèi)者可白愈,否則需要植皮。此型燒傷傷及皮膚全層及皮下組織。
2.5、四度燒傷
臨床表現(xiàn)為黃褐色或焦黃或炭化,喪失知覺,活動受限:須截肢(指)或皮瓣修復(fù)。此型燒傷傷及肌肉、骨骼、臟器。
3、燒傷后如何處理
衛(wèi)生護理。對于燒傷患者來說,主要是要防止皮膚出現(xiàn)繼續(xù)的污染,所以應(yīng)該重點查體并了解患者燒傷的時間、原因以及受傷時的環(huán)境,在入院前采取急救和處理情況并了解燒傷患者的既往病史。在估計燒傷面積和深度之后可以了解患者有無吸入性損傷。
對癥處理。對于燒傷患者來說,首先是要保證其呼吸道的通暢,所以必要的時候可以行氣管插管或是切開、吸氧。當(dāng)然,這種情況是對于燒傷面積比較大且比較嚴的患者才會采取的治療措施。
迅速建立輸液通道。對于燒傷患者開始輸入電解質(zhì)液,同時抽血檢查血型、血清電解質(zhì)、血細胞壓積、肝腎功能、血滲透壓、血氣分析、碳氧血紅蛋白濃度,作細菌培養(yǎng)。置導(dǎo)尿管,觀察燒傷患者每小時尿量,注意有無血紅蛋白尿和血尿。
如果前一天沒有休息好的，第二天就會感覺大腦昏昏沉沉的，不僅僅會影響到我們的正常的生活，還會嚴重的影響到我們的身體狀況的。如果一個人長期失眠的話，身體得不到休息，就會處于一個特別疲憊的狀態(tài)，長期下去就會記憶力減退，面色暗黃，精神無力，甚至嚴重者還會危及到生命安全的。
引發(fā)疲勞：眾所周知睡眠是給人體充電的最好時機。反過來，長期睡眠不足必然導(dǎo)致體力透支、身體疲勞。
損壞大腦：睡眠不足常表現(xiàn)出激動煩躁、精神萎靡，記憶力減退等現(xiàn)象；長期缺少睡眠會導(dǎo)致幻聽、幻視。這是因為由于大腦在睡眠不足的條件下耗氧量大大增加，不利于腦細胞能量儲存。睡眠是保護大腦，提高腦力的重要手段。
導(dǎo)致疾病：經(jīng)常睡眠不足的人會使免疫力下降，引發(fā)各種疾病。還會引起血液中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)病機會；還會影響細胞的正常分裂，甚至?xí)T發(fā)細胞突變，導(dǎo)致癌癥。
影響發(fā)育：青少年生長發(fā)育過程中必不可的東西是生長激素。只有人在熟睡時下丘腦才會大量分泌生長激素，所以青少年缺乏睡眠，必然發(fā)育遲緩。
損壞容顏：睡眠不足會影響皮下的血液微循環(huán)，加快皮膚老化，使皮膚顏色變得晦暗、蒼白，導(dǎo)致暗色素沉積并產(chǎn)生皺紋。
破壞情緒：長期睡眠不足，感官會趨于麻木、只有察覺危險、痛苦的神經(jīng)還保持著功能。所以長期睡眠不足的人孤僻、暴躁、不易接近。
導(dǎo)致肥胖：睡眠不足可以導(dǎo)致體內(nèi)消脂蛋白濃度下降，食欲激素上升。消脂蛋白濃度時抑制食欲分子，而食欲激素則相反。如果這樣人就饑餓，往往胃口大開、暴飲暴食，用不了多久就變胖了。
藍莓外表藍色，小巧的個子得到很多人的喜愛。它的味道酸甜，可以作為一種平常食用的一種零食。還可以美容養(yǎng)顏。買回的藍莓表皮都會有一層白霜，會不會產(chǎn)生疑問，這些白霜需要洗掉嗎？
每天吃多少藍莓有好處呢？小編為大家介紹一下吧！
新鮮的藍莓含有的營養(yǎng)多。有的商家會告訴消費者，他們的藍莓都是免洗的。但真正能夠做到免洗的太少了，所以大家買回家后，還是用水沖洗一下再吃。
清洗藍莓時在水中加一些鹽，將藍莓浸泡5分鐘左右，同時輕輕揉搓后，用清水再淘洗干凈即可食用
白霜是判別藍莓是否新鮮的一個標準。藍莓外層的白霜其實是其生長過程中形成的一層蠟質(zhì)，對果實有保護作用，不影響食用。
因此，在吃的時候，沒必要非要洗掉才行此外，雖然藍莓果粒袖珍、口味不凡，又營養(yǎng)豐富，但它性屬寒涼，富含果酸，吃的時候要適量，一次吃個3~5顆，口感才是最好的。
吃藍莓最好把皮和籽都吃了，因為果皮和果核是水果中抗氧化物質(zhì)含量最高的部位。此外，雖然藍莓果粒袖珍、口味不凡，又營養(yǎng)豐富，但它性屬寒涼，富含果酸，吃的時候要適量，一次吃個3~5顆，口感才是最好的。
藍莓的貯藏的溫度 ,藍莓的最佳保存溫度為1~3℃。吃好剩下的新鮮藍莓要立刻放入冰箱，千萬不要錯放置在冷凍層內(nèi)。不建議用水洗過的藍莓再放入冰箱，因為水分很容易使藍莓腐爛。
通過學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，生活中吃藍莓就可以放心食用。還可以把藍莓風(fēng)干，裝在袋子里，隨便攜帶，可以作為零食食用哦。
臉部的清潔是至關(guān)重要的，尤其對于女性朋友來說，每天的化妝品堆積在臉上就會造成毛孔堵塞等情況，所以定期應(yīng)該做深度清潔臉部，可以先用溫水來浸濕臉部，用清潔力比較強的洗面奶首次清洗或者用熱毛巾敷臉，使毛孔通暢，再用涼水清洗一遍就可以洗干凈了。下面給大家介紹一下詳細步驟。
1、用溫水濕潤臉部 ， 洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事，直接用冷水洗臉;有的人認為自己是油性皮膚，要用很熱的水才能把臉上的油垢洗凈。其實這些都是錯誤的觀點，正確的方法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開，又不會使皮膚的天然保濕油分過分丟失。
2、使?jié)嵜嫒槌浞制鹉?----- 無論用什么樣的潔面乳，量都不宜過多，面積有硬幣大小即可。在向臉上涂抹之前，一定要先把潔面乳在手心充分打起泡沫，忘記這一步的人最多，而這一步也是最重要的一步。因為，如果潔面乳不充分起沫，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內(nèi)引起青春痘。泡沫當(dāng)然是越多越好，還可以借助一些容易讓潔面乳起沫的工具。
3、輕輕按摩15下 ， 把泡沫涂在臉上以后要輕輕打圈按摩，不要太用力，以免產(chǎn)生皺紋。大概按摩15下左右，讓泡沫遍及整個面部。
4、清洗潔面乳 ， 用潔面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干凈，用毛巾用力地擦洗，這樣做對嬌嫩的皮膚非常不好。應(yīng)該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按，反復(fù)幾次后就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。
5、檢查發(fā)際 ， 清洗完畢，你可能認為洗臉的過程已經(jīng)全部完成了，其實并非如此。還要照照鏡子檢查一下發(fā)際周圍是否有殘留的潔面乳，這個步驟也經(jīng)常被人們忽略。有些女性發(fā)際周圍總是容易長痘痘，其實就是因為忽略了這一步。
6、用冷水撩洗20下 ，最后，用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右，同時用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊，同時促進面部血液循環(huán)。這樣才算完成了洗臉的全過程。
注意事項
照著以上的程序洗完臉，再照照鏡子，你會發(fā)現(xiàn)臉部皮膚光潔白嫩了許多。 第一次這樣認認真真洗過臉的人，常會興奮得馬上想再試一次，可是千萬不要這樣做，過于頻繁地洗臉會使皮膚變得干燥。
這種一絲不茍的洗臉方法有很多功效，比如防皺、美白，但需要長期堅持才有效果。 如果每天都能按照這種方法認認真真地洗臉，會發(fā)現(xiàn)你的膚質(zhì)在慢慢改善。
