不能深度睡眠的原因
養(yǎng)生的睡眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“不能深度睡眠的原因”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
不能深度睡眠的原因有很多，很多人不是很了解。首先要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，每天要按時(shí)睡覺，睡覺前不能空腹，也不能吃的太飽，平時(shí)不能喝酒，多吃蔬菜、水果這類含維生素豐富的食物。由于工作、生活的壓力較大，也是不能深度睡眠的常見的原因。下面我們具體了解一下不能深度睡眠的原因有哪些。
1.
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段
。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。2.
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺"只能是有害無益。3.
養(yǎng)成良好
飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會(huì)立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。4.
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。5.
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道。6.
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。7.
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，
定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。 形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。8.
別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。1
、人體代謝機(jī)能受損
,
容易引發(fā)早衰
長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車,隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。
2
、皮膚容易老化暗淡
,
降低你的顏值
睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕,還會(huì)使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的。
3
、分散人的注意力
,
影響智商發(fā)育
研究表明,一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí),只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí),智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù),反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍,人的注意力也愈難集中,并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少,這種糟糕的情況越嚴(yán)重。
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中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。
養(yǎng)生的第一補(bǔ)品是深睡眠。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞（尤其是腦細(xì)胞）可進(jìn)行快速修復(fù)，機(jī)體可進(jìn)行營養(yǎng)吸收、能量儲(chǔ)存、消除疲勞等生命活動(dòng)，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。
靈芝自古就被認(rèn)為是養(yǎng)心安神之靈藥，對(duì)于神經(jīng)衰弱、機(jī)體虛弱、心神不安所致心悸、頭昏、健忘、失眠等癥有顯著療效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，靈芝相關(guān)化學(xué)成分能平衡神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制過程，提高睡眠質(zhì)量，使失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛、頭昏等癥狀得到緩解。此外，其三萜類成分還能改變過敏體質(zhì)，天然有機(jī)鍺能增強(qiáng)人體血液攜氧的能力。因此，靈芝制劑能促進(jìn)新陳代謝、防止細(xì)胞老化、改善腦部血液循環(huán)、增加腦細(xì)胞供氧量等，從而改善腦細(xì)胞疲勞狀態(tài)、防止衰老。
現(xiàn)代中成藥制劑復(fù)方靈芝健腦膠囊由靈芝、枸杞子、當(dāng)歸等9味益智健腦、調(diào)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血安神之藥組成。以靈芝、當(dāng)歸為補(bǔ)氣養(yǎng)血之君藥，調(diào)節(jié)機(jī)體代謝、養(yǎng)血安神；刺五加、酸棗仁、枸杞、遠(yuǎn)志能改善智力、補(bǔ)肝益腎，為臣藥；制何首烏、淫羊藿滋陰補(bǔ)腎、疏肝健脾，為佐藥；以懷山藥為使藥，可益精固腎，協(xié)調(diào)諸藥調(diào)補(bǔ)功效。遵醫(yī)囑服用可緩解精神緊張、增強(qiáng)體質(zhì)、延長深睡眠時(shí)間、改善精神衰弱狀態(tài)。
深度睡眠不足怎么辦
1、強(qiáng)迫自己打呵欠。睡覺睡覺前先強(qiáng)迫自己打幾次呵欠,哪怕真的還沒有睡意,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺,可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力,從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時(shí)間。
2、將你的呼吸幻想成一種顏色。這個(gè)辦法可以訓(xùn)練你的大腦,讓它更集中專注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然后閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然后呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環(huán),變換顏色。
3、嘗試芳香療法。薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然后在太陽穴上各點(diǎn)一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過量,味道太過濃郁會(huì)適得其反。
4、睡前至少聽半個(gè)小時(shí)的輕音樂。到了晚上,大腦其實(shí)依然是非?；钴S的,思緒不斷,建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂,這樣能幫助大腦冷靜下來,讓身體進(jìn)入放松狀態(tài),如果能躺下來閉眼欣賞那麼效果會(huì)更好。之前小編就有看到過一種助眠的設(shè)備,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯(cuò),很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。
5、洗臉洗腳刷牙,喝溫開水一杯,去廁所解決后顧之憂。
6、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼氣不低于25秒,每次吸氣不低于45秒,呼吸要均勻,細(xì)致,綿長。
7、簡(jiǎn)單客觀回顧當(dāng)天的事情,然后全身放松,身體姿勢(shì)周正,雙臂平放身體兩側(cè),雙腿自然展開,不要交叉,壓疊,面部朝上,胸腹部不要蓋過厚的被子,遮蓋物厚度和重量要均勻。
8、雙眼輕合,注意力集中于后腦勺,并逐步想小腹移動(dòng),最終關(guān)注到小腹肚臍腰眼中間部位,然后散布向全身,周身開始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊過去,進(jìn)入深度睡眠。
9、大約4小時(shí)左右后,大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài),這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足,可以滿足連續(xù)20小時(shí)的工作了。
深度睡眠不足的原因
1、身體不好,尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),就愛失眠。
2、心里有事兒,壓力大,比如想追一個(gè)女生,心里有壓力,會(huì)失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠。這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒,有時(shí)候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了。如果比如說你是事業(yè)心太重,工作太緊張,那就得調(diào)整一下自己的思想了。
3、你身體也沒事,心里也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮。越焦慮越失眠。每天把睡著當(dāng)目標(biāo),睡不著就著急,這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
4、最后就是受到外界的噪聲影響,這種影響往往是潛移默化的,有些時(shí)候人雖然感覺不到會(huì)受到噪聲影響,但若噪聲的確是存在的,就會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定程度的傷害,使人無法進(jìn)入深度睡眠,影響睡眠質(zhì)量。 可能因?yàn)樯眢w而失眠,可能因?yàn)閴毫Χ?也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠,還可能因?yàn)槭哌^一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無外乎這么幾種。在不受外界噪聲影響前提下的具體療法:(解決噪聲的問題很簡(jiǎn)單,只要購買一個(gè)隔音耳塞或加裝隔音窗門即可)。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
失眠吃什么好
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
百麥安神飲
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。
桂圓芡實(shí)粥
桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
絞股藍(lán)紅棗湯
絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒Α⑹秤徽?、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
失眠最好的治療方法
中醫(yī)治療
藥(熱)熨療法將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。
敷貼療法
將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。
敷臍療法
將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。
生活中調(diào)理失眠方法
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)可以克服失眠。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律，這是克服失眠的最好方法。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于克服失眠，使晚上早點(diǎn)入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等都可以克服失眠。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間也能克服失眠，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
治療失眠的方法很多，治療失眠的方法選擇也因人而異，因失眠程度而定。失眠程度較輕的可以通過自我調(diào)節(jié)，以及選擇食物療法，失眠嚴(yán)重的患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
本文導(dǎo)讀：很多人都來和小編抱怨，說自己的睡眠質(zhì)量非常的差，總是出現(xiàn)睡眠不好的情況，這是為什么呢？今天，就和小編一起來詳細(xì)看看睡眠不好是什么原因吧，并且在日常生活中做好規(guī)避哦!
1、喝太多咖啡。很多白領(lǐng)都喝很多的咖啡或者茶葉來提神，但是這些飲品喝多了容易影響睡眠質(zhì)量，所以最好不要過量飲用，并且在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)也不要喝;
2、睡前抽煙。香煙中含有尼古丁，這對(duì)我我們提高睡眠質(zhì)量非常的不利;
3、過量喝酒。酒精中含有的一些物質(zhì)會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量，所以千萬別過量喝酒，同時(shí)也不要在睡前喝酒;
4、睡前精神興奮或者緊張。我們?cè)谒X之前最好能夠放松一下，聽一些舒緩的音樂或者安靜的看一會(huì)書，最好不要在睡前看球賽、吵架或者運(yùn)動(dòng);
5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就會(huì)睡不著;
6、睡前吃太飽。太晚吃晚餐或者是睡前吃太飽，容易令我們睡不好。所以晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃并且別吃太飽或者是過于油膩;
7、作息不規(guī)律。日常生活中我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天在固定的時(shí)候睡覺，不要輕易打亂。
第二：睡眠障礙
睡眠障礙的范圍非常的廣，常見的就有失眠癥、多動(dòng)腿綜合癥等等。
失眠癥：這是一種比較常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為晚上難以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁結(jié)的負(fù)面情緒，例如焦躁、抑郁、身體疾病等等，都是引起失眠癥的原因之一。
睡眠呼吸到暫停綜合征：這種疾病指的就是在睡覺的時(shí)候患者會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的情況，這個(gè)時(shí)候患者是沒有感覺的，但是他會(huì)中斷我們的睡眠，所以令我們睡眠不好。如果患有這種疾病，那么一定要立即進(jìn)行治療，否則會(huì)危害到我們的生命。
多動(dòng)腿綜合癥：這指的是患者在睡覺的時(shí)候會(huì)進(jìn)行無意識(shí)的活動(dòng)腿部，這就會(huì)導(dǎo)致腿部雞肉出現(xiàn)疼痛和不適應(yīng)，影響我們的睡眠質(zhì)量。
第三：其他疾病
睡眠不好是什么原因，身體患有一些疾病也是會(huì)影響睡眠的。例如患有一些身體疼痛的疾病，如風(fēng)濕病、胃病等等;一些心理疾病，例如抑郁癥、焦慮癥等等，這些也會(huì)令我們睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好就很常見了。
寶寶睡眠不好是什么原因
家長發(fā)現(xiàn)，很多小朋友都有出現(xiàn)睡眠不好的勤快，特別是一些新生兒，這是什么原因造成的呢?
1、是否患有佝僂病。如果孩子患有佝僂病，那么就會(huì)出現(xiàn)晚間啼哭的情況，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┹o食補(bǔ)充營養(yǎng)。
2、是否患有腸痙攣。如果孩子胃部積累了大量的空氣沒有排出體外，那么很容易引起孩子腸痙攣。這種疾病大多都是出現(xiàn)在晚上，孩子下肢蜷曲在一起劇烈的哭泣。
3、蟯蟲病。蟯蟲癥主要寄居在人類的腸道中，等到晚上的時(shí)候就會(huì)爬到肛門周圍產(chǎn)卵。如果孩子肛門周圍出現(xiàn)了刺癢并且哭鬧不止，那么可能就是出現(xiàn)了蟯蟲病。家長可以涂抹上一些膏藥，并且保持孩子的個(gè)人衛(wèi)生，這樣就可以很快的恢復(fù)。
4、喂養(yǎng)不當(dāng)。孩子吃奶量不夠，這就會(huì)令孩子肚子餓，從而睡眠不好。
5、黑白顛倒。如果孩子身體正常，但是晚上睡眠不好，那就有可能是白天睡太多了。這個(gè)時(shí)候大人白天的時(shí)候應(yīng)該多逗弄孩子，讓孩子養(yǎng)成白天玩鬧、晚上睡覺的好習(xí)慣。
寶寶睡眠不好的原因和成人睡眠不好的原因還是有一些區(qū)別的，成人出現(xiàn)睡眠不好，很大一部分原因是因?yàn)樾那楹蛪毫Φ脑颍⒆铀卟缓?，很有可能是由于患上了某一種疾病。所以，應(yīng)該分清楚睡眠不好的原因，然后再對(duì)癥下藥，這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果。
睡眠不好是什么原因，這個(gè)問題是很多人都關(guān)心的問題。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們的生活、工作壓力也在不斷的增大，這就導(dǎo)致很多人都出現(xiàn)睡眠不好的情況。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該放松自己的心態(tài)，并且多參加一些體育運(yùn)動(dòng)、多到戶外走走，這樣才能夠很好的放松心情、減少壓力。心情好了，睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了，這樣才有更多、更好的精力應(yīng)對(duì)更大的挑戰(zhàn)。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
睡眠不足的原因
1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會(huì)影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
3、精神心理導(dǎo)致睡眠不足
精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理:長期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺,等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
睡眠不足危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要。睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣。很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西。床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
我們的睡眠質(zhì)量決定了我們一天的精神狀態(tài),睡眠又分為深睡眠和淺睡眠,在深睡眠期我們才可以充分且完全的休息，可是我的朋友說他每天睡眠質(zhì)量都很好,深睡眠時(shí)間也很長,但是第二天的精神狀態(tài)依然不好,今天我們就來看看深睡眠的時(shí)間與狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎。
在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力。研究表明，剛開始入正常的睡眠由非快速眼動(dòng)睡（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）兩部分組成，NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個(gè)階段，前兩個(gè)階段為淺睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的50%左右,后兩階段為深睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的25%左右,剩下的大約25%的時(shí)間就是快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間了。如果正常作息睡眠也還算正10:30左右睡覺,睡足8個(gè)小時(shí)，那么深睡眠時(shí)間為2小時(shí),深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2、3點(diǎn)左在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠（前提是不是經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)入睡）3、4點(diǎn)之后入睡,REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù)（主要表現(xiàn)為做夢(mèng)），則無論之后睡多長時(shí)間,深睡眠時(shí)間都是不足的。睡的3個(gè)小時(shí)十分重要，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，深睡眠占了差不多90%。
這么看來不光是深睡眠時(shí)間和精神狀態(tài)有必然聯(lián)系,入睡時(shí)間也是和精神狀態(tài)有必然聯(lián)系的。保持一個(gè)正常的生物鐘才是保持自己精神狀態(tài)良好的重要保證,如果說大家保證了正常的睡眠時(shí)間還是精神狀態(tài)不好的話,介意大家還是去看看醫(yī)生吧。
到了夏季很多人都會(huì)有失眠的困擾，你知道失眠怎么辦嗎?失眠吃什么好呢?今天小編就為大家推薦一些能夠治療失眠的食療方法，來幫助大家擺脫失眠，讓大家能夠輕松入夢(mèng)!
失眠吃什么
治療失眠偏方[方一]
面粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將干蓮肉去心，放入鍋內(nèi)，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥;將雞蛋打入盆內(nèi)，用撣蛋器撣成稀糊時(shí)，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí)，將面粉、蓮肉泥撒入，調(diào)和均勻待用。將蒸籠墊上干凈紗布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平，再倒人余下的蛋漿搟水，人籠蒸熟，用小刀切成長條方塊即成，作早點(diǎn)食之。
本方健脾補(bǔ)心，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虧所致的失眠。
治療失眠偏方[方二]
黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然后去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。
本方交通心腎，適用于心腎不變之不寐。
治療失眠偏方[方三]
酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O.5克，糯米50克，朱砂15克。將藥為極細(xì)末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計(jì)時(shí)候，以溫酒下15克許。
本方實(shí)膽安神，適用于膽虛不眠。
治療失眠偏方[方四]
半夏15克，秫米50克。用河中長流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時(shí)去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見效為止。
本方祛痰降逆，和胃，調(diào)陰陽，適用于因痰滯胃致陰陽失調(diào)的失眠。
治療失眠偏方[方五]
黨參12克，黃芪15克，白術(shù)、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當(dāng)歸9克，遠(yuǎn)志6克，生姜3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。
本方補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虛所致的失眠。
治療失眠偏方[方六]
黃連12克，朱砂15克，生地黃、當(dāng)歸各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1劑，早晚服。
本方清心、育陰、安神，適用于心腎不交所致的失眠。
治療失眠偏方[方七]
茯苓15克，茯神12克，遠(yuǎn)志、人參各10克，石菖蒲12克，龍齒6克。水煎服，1日1劑，早晚服。
本方益氣鎮(zhèn)驚，安神定志，適用于心膽氣虛所致的失眠。
治療失眠偏方[方八]
茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陳皮10克，連翹6克，萊菔子15克。水煎服，午晚飯后服。
本方健牌和胃，化滯消食，適用于胃氣不和所致的失眠。
治療失眠偏方[方九]
桂圓肉100克，60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細(xì)口瓶內(nèi)，加人白酒，密封瓶口，每日振搖一次，半月后可飲用。每日2次，每次10-20毫升，適用于虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等癥。
本方出自《萬氏家抄方》，原方用于“溫補(bǔ)脾胃、助精神”，為治療虛勞、心悸的常用方。品名為后加。
方中桂圓味甘性溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血定神，對(duì)神經(jīng)性心悸有一定療效。配合白酒，通經(jīng)絡(luò)，行藥力，使之更好地發(fā)揮作用。
本方對(duì)內(nèi)有痰火及濕滯停飲者忌服。
治療失眠偏方[方十]
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。先煎煮茯神，濾取汁液，以茯神液與大棗、粟米同煮為粥，每日2次，早晚服食。
本方健脾養(yǎng)心，安神益志，凡心脾兩虛，驚悸怔忡，失眠健忘，精神不集中者皆適用。
失眠最好的治療方法
杜絕夜生活
遠(yuǎn)離夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不參加刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，以免這些活動(dòng)使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無法入睡。
忌提神品
睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。
泡澡安神
有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩，而促進(jìn)自己的睡眠效果。
小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。
食物助眠
睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉，也可以舒緩心情，有助于睡眠。
數(shù)羊助眠
大家都聽說過，數(shù)綿羊助眠的方法。其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，在藍(lán)天白云下，你坐在草圖上，看著山坡上一只只可愛的小綿羊，一只、兩只、三只。。。。。。不知不覺你就安然入睡了。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家擺脫失眠的食療方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你正在遭受著失眠的困擾就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些能夠治療失眠的方法，大家也可以試試哦!
學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)生睡眠不足的原因之一生活習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。
2、學(xué)生睡眠不足的原因之二睡眠環(huán)境因素
失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、學(xué)生睡眠不足的原因之三精神心理因素
當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
助眠秘訣
1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會(huì)讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
如何改善學(xué)生睡眠不足
1、保證睡眠時(shí)間,準(zhǔn)時(shí)睡覺(人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)):處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性,青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵窢奚邥r(shí)間的情況非常普遍。
2、做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。
3、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部,胃部也會(huì)受涼。
助眠的食物
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
本文導(dǎo)讀：睡眠不好是什么原因?qū)е碌哪?？專家告訴我們，主要原因就是由于日常的生活不規(guī)律導(dǎo)致的，不過如果身體患有疾病，那么也很有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。下面就來了解一下。
如果出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么千萬不能夠掉以輕心，因?yàn)樗麜?huì)令我們的身體抵抗力下降，同時(shí)精神也變得萎靡起來，所以應(yīng)該積極的了解原因并且進(jìn)行治療，這樣才能夠令身體恢復(fù)健康。
睡眠不好的原因
導(dǎo)致睡眠不好的原因有很多，專家將所有的原因匯總之后區(qū)分三大類型，分別是不良的生活習(xí)慣或有疾病導(dǎo)致的以及睡眠障礙情況，具體的情況如下：
第一：不良生活習(xí)慣
1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。
6、白天睡太多，白天睡覺時(shí)間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了
7、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時(shí)間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。
第二：睡眠障礙
睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡(jiǎn)單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動(dòng)腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。
1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會(huì)中斷睡眠情況，這就嚴(yán)重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn)，很有可能在睡夢(mèng)之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
3、多動(dòng)腿綜合癥，這種患者在睡覺的時(shí)候總是會(huì)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)腿部，這樣就會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。
第三：其他疾病
除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以日常一定要做好預(yù)防工作。
睡眠不好怎么辦
睡眠不好對(duì)于我們?nèi)粘５纳钜约肮ぷ鞯挠绊懯欠浅＞薮蟮模粌H導(dǎo)致精神變得萎靡起來，同時(shí)身體抵抗力也變得比較差，如果問題比較嚴(yán)重，腎臟有可能患有嚴(yán)重的心理疾病。睡眠不好已經(jīng)成為現(xiàn)代一個(gè)非常嚴(yán)重的情況了，所以我們一定要認(rèn)真面對(duì)這種情況，從生活規(guī)律以及飲食等等方面來調(diào)養(yǎng)身體。
1、將食醋和涼白開一起沖服，這樣能夠有效的促進(jìn)睡眠。
2、如果睡眠質(zhì)量不好，那么用粟米、蓮子以及龍眼洗干凈一起熬煮，溫?zé)岬臅r(shí)候服用能夠有效的促進(jìn)身體入睡。
3、如果是由于血虛導(dǎo)致的睡眠不好情況，那么可以經(jīng)常服用藕粉，除此之外也可以將蓮藕以及蜂蜜一起慢燉;
4、將豬心包裹煮黨參以及當(dāng)歸，一起放入鍋中蒸煮熟之后，去除渣滓，將豬心和湯一起服用，能夠有效的治療血虛失眠的情況。
5、如果患者是由于高血壓導(dǎo)致的失眠情況，那么將芭蕉根、瘦豬肉一起蒸煮，然后服用能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
針刺的角度、方向、深度，是指毫針刺入皮下后的具體操作要求。在針刺操作過程中，掌握正確的針刺角度、方向和深度，是獲得針感、施行補(bǔ)瀉、發(fā)揮針刺效應(yīng)、提高針治療效、防止針刺意外發(fā)生的重要環(huán)節(jié)。取穴的正確性，不僅指其皮膚表面的位置，還必須與正確的針刺角度、方向和深度結(jié)合起來，才能發(fā)揮腧穴的治療作用。
因此，不能簡(jiǎn)單地將腧穴看作是一個(gè)小點(diǎn)，而應(yīng)有一個(gè)立體的腧穴概念。臨床上針刺同一個(gè)腧穴，如果角度，方向和深度不同，那么刺達(dá)的組織結(jié)構(gòu)、產(chǎn)生的針刺感應(yīng)和治療的效果，都會(huì)有一定的差異。對(duì)于臨床醫(yī)生來說，針刺操作的熟練程度，是與其能否恰當(dāng)?shù)卣莆蘸冕槾痰慕嵌?、方向和深度密切相關(guān)的。臨證時(shí)所取的針刺角度、方向和深度，主要根據(jù)施術(shù)部位、治療需要、患者體質(zhì)體形等具體情況，靈活掌握。
一.針刺的角度針刺角度，是指進(jìn)針時(shí)針身與皮膚表面所構(gòu)成的夾角。其角度的大小，應(yīng)根據(jù)腧穴部位、病性病位、手法要求等特點(diǎn)而定。針刺角度一般分為直刺、斜刺、平刺三類。
1．直刺即針身與皮膚表面呈90^角，垂直刺入腧穴。直刺法適用于針刺大部分腧穴，尤其是肌肉豐厚部的腧穴。
2．斜刺即針身與皮膚表面呈45^角左右，傾斜刺入腧穴。斜刺法適用于針刺皮肉較為淺薄處，或內(nèi)有重要臟器，或不宜直刺深刺的腧穴和在關(guān)節(jié)部的腧穴，在施用某種行氣、調(diào)氣手法時(shí)，亦常用斜刺法
3．平刺又稱橫刺、沿皮刺，即針身與皮膚表面呈15^角左右，橫向刺入腧穴，平刺法適用于皮薄肉少處的腧穴。如頭皮部、顏面部、胸骨部腧穴，透穴刺法中的橫透法和頭皮針法、腕踝針法，都用平刺法。
二.針刺的方向針刺方向，是指進(jìn)針時(shí)和進(jìn)針后針尖所朝的方向，簡(jiǎn)稱針向。針刺方向，一般根據(jù)經(jīng)脈循行方向、腧穴分布部位和所要求達(dá)到的組織結(jié)構(gòu)等情況而定。針刺方向雖與針刺角度相關(guān)，如頭面部腧穴多用平刺，頸項(xiàng)，咽喉部腧穴多用橫刺，胸部正中線腧穴多用平刺，側(cè)胸部腧穴多用斜刺，腹部腧穴多用直刺，腰背部腧穴多用斜刺或直刺，四肢部腧穴一般多用直刺等。但進(jìn)計(jì)角度主要以穴位所在部位的特點(diǎn)為準(zhǔn)，而針刺方向則是根據(jù)不同病癥治療的需要而定。僅以頰車穴為例，若用作治療頷病、頰痛、口噤不開等癥時(shí)，針尖朝向顳部斜刺，使針感放射至整個(gè)頰部；當(dāng)治療面癱、口眼歪斜時(shí)，針尖向口吻橫刺；而治療痄腮時(shí)，針尖向腮腺部斜刺；但治療牙痛時(shí)則用直刺。
三.針刺的深度針刺深度，是指針身刺人喻穴皮肉的深淺。掌握針刺的深度，應(yīng)以既要有針下氣至感覺，又不傷及組織器官為原則。每個(gè)腧穴的針刺深度，在臨床實(shí)際操作時(shí)，還必須結(jié)合患者的年齡、體質(zhì)、病情、腧穴部位、經(jīng)脈循行深淺、季節(jié)時(shí)令、醫(yī)者針法經(jīng)驗(yàn)和得氣的需要等諸多因素作綜合考慮，靈活掌握。正如《素問·刺要論》指出：“刺有淺深，各至其理，……深淺不得，反為大賊”，強(qiáng)調(diào)針刺的深度必須適當(dāng)。怎樣正確掌握針刺深度，必須注意以下幾個(gè)方面。
1．年齡《靈樞·逆順肥瘦》說：“嬰兒、瘦人，淺而疾之；壯士、肥人，深而留之”；老年體弱，氣血衰退；小兒嬌嫩，稚陰稚陽，均不宜深刺。青壯之齡，血?dú)夥絼?，可適當(dāng)深之。
2．體度患者的體質(zhì)、體形，有肥瘦、強(qiáng)弱之分?！端貑枴と烤藕蛘摗吩疲骸氨叵榷绕湫沃适?，以調(diào)其氣之虛實(shí)”，張志聰亦說：“知形之肥瘦，則知用針之深淺”。可見，對(duì)形瘦體弱者，宜相應(yīng)淺刺；形盛體強(qiáng)者，可適當(dāng)深刺。
3．部位凡頭面和胸背部腧穴針刺宜淺，四肢和臀腹部腧穴針刺可適當(dāng)深刺。
4．經(jīng)絡(luò)經(jīng)絡(luò)在人體的分布和屬性是有深有淺，屬陰屬陽之不同。古代文獻(xiàn)認(rèn)為經(jīng)脈較深，刺經(jīng)可深，絡(luò)脈較淺，刺絡(luò)宜淺；陽經(jīng)屬表宜淺刺，陰經(jīng)屬里宜深刺。如《靈樞·陰陽清濁》所云：“刺陰者，深而留之；刺陽者，淺而疾之”。大凡循行于肘臂、腿膝部位的經(jīng)脈較深，故刺之宜深；循行于腕踝、指蹠部位的經(jīng)脈較淺，故刺之應(yīng)淺。
5．病情《靈樞·衛(wèi)氣失?！分赋觯骸胺虿∽兓?，浮沉深淺，不可勝窮，各在其處。病間者淺之，甚者深之，間者小之，甚者眾之，隨變而調(diào)氣”，《靈樞·終始》亦說：“脈實(shí)者，深刺之，以泄其氣；脈虛者，淺刺之，使精氣無瀉出，以養(yǎng)其脈，獨(dú)出其邪氣”，說明針刺深淺必須根據(jù)病性病機(jī)辨證而施。
6．手法《醫(yī)學(xué)人門》云：“補(bǔ)則從衛(wèi)取氣，宜輕淺而針，從其衛(wèi)氣隨之于后而濟(jì)其虛也；瀉則從榮棄置其氣，宜重深而刺，取其榮氣迎之于前而瀉奪其實(shí)也”，《難經(jīng)》指出：“刺營無傷衛(wèi)，刺衛(wèi)無傷營”，均說明針刺手法中的深淺要心中有數(shù)，有的放矢。如當(dāng)深反淺，則未及于營而反傷于衛(wèi)；當(dāng)淺反深，則誅伐太過而損及于榮。
7．時(shí)令人體與時(shí)令息息相關(guān)，針刺必須因時(shí)而異，《素問·診要經(jīng)終論》說：“春夏秋冬，各有所制”。在針刺深度上既要根據(jù)病情，又要結(jié)合時(shí)令?！鹅`樞·本輸》說：“春取絡(luò)脈諸滎大經(jīng)分肉之間，甚者深取之，間者淺取之；夏取諸輸孫絡(luò)肌肉皮膚之上；秋取諸合，余如春法；冬取諸井諸輸之分，欲深而留之”。一般認(rèn)為春夏宜淺刺，秋冬宜深刺，這個(gè)規(guī)律是根據(jù)《難經(jīng)》所說的“春夏者，陽氣在上，人氣亦在上，故當(dāng)淺取之；秋冬者、陽氣在下，人氣亦在下，故當(dāng)深取之”。如果不按時(shí)令規(guī)律，那么就要像《素問·四時(shí)刺逆從論》指出的“凡此四時(shí)刺者，大逆之病，不可不從也。反之，則生亂氣相淫病焉”。
8．針感施針時(shí)針下痠麻脹重感應(yīng)大、出現(xiàn)快的，以及精神緊張、俱怕針刺的患者，針刺應(yīng)當(dāng)淺些；感應(yīng)遲飩或感應(yīng)小的患者，針刺應(yīng)當(dāng)深些。正如《針灸大成》所說：“凡刺淺深，驚針則止”，意思是說針刺深淺從針感來講，以得氣為度。針刺的角度、方向和深度，這三者之間有著不可分割的關(guān)系。一般而言、深刺多用直刺，淺刺多用斜刺或平刺。對(duì)延髓部、眼區(qū)、胸腹、背腰部的腧穴，由于穴位所在處有重要臟腑、器官，更要掌握好針刺的角度、方向和深度，以防針刺意外的發(fā)生。
