人未老腳先衰 防病養(yǎng)生撞擊腳跟
夏季養(yǎng)生防病。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“人未老腳先衰 防病養(yǎng)生撞擊腳跟”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導讀： 常言道：人未老，腳先衰，這是有科學依據(jù)的，所以足部保健就成了很多老年人必修的
常言道：人未老，腳先衰，這是有科學依據(jù)的，所以足部保健就成了很多老年人必修的功課，如多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等，其功用都在于舒活筋骨，促進血液循環(huán)，增進經(jīng)脈暢通，以達到機體的自身調(diào)適和各個器官的正常運作。這里教你一種獨特的鍛煉方式撞擊腳后跟，同樣也能達到上述功效。
撞擊腳后跟不僅簡單易行，而且運動量及運動強度都不大，是非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉的一種運動。鍛煉方法如下：坐在椅子上（高度要能讓人坐時雙腳垂直、懸空，坐椅正面一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊）。
每天早晚兩次，每次10~15分鐘（單腳頻率每分鐘大約65下）。撞擊時兩腳不要同時撞，可一先一后，讓其有節(jié)奏地發(fā)出嘟咚、嘟咚的聲響，這樣比較輕松、自如。腳面既可自然平伸，隨意性地甩，也可把腳趾有意向下壓，讓腳后跟抬起，強壓性地甩，效果后者要比前者好；甩時要用力，使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感為宜。
此外，在運動時還要注意以下幾點：
1．甩腳時身心要放松，不要有其他意念，以閉目養(yǎng)神為佳；
2．鍛煉時間最好安排在早晨洗漱后或晚餐前；
3．剛吃完飯不要甩，甩后有時口會發(fā)干，要多喝水；
4．此項運動要持之以恒，只有常動，才會有效。
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夏季保健注重“未病先防”
5月20日為今年小滿節(jié)氣。小滿是指麥類等夏熟作物灌漿乳熟，籽粒開始飽滿。但還沒有完全成熟，故稱為小滿。
小滿是二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣。作為夏季的第二個節(jié)氣，而夏季是陽氣最盛的時期，從這時候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能健康平安的度過炎熱的夏季。
1、重點防風診
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。
醫(yī)生強調(diào)，就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。在未病先防的養(yǎng)生中仍強調(diào)：天人相應的整體觀和正氣內(nèi)存，邪不可干的病理觀。
中醫(yī)學認為人體是一個有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關的，并提出人類必須掌握自然規(guī)律，順應自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達到防病保健的目的。
中醫(yī)學還認為疾病的發(fā)生，關系到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因和根據(jù)，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此，“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
2、適時添衣，保證午睡
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，
提醒，要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
3、心境平和，防止情緒中暑
小滿時氣溫升高，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
4、飲食宜清淡
另外，小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
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導讀：你知道生活中我們要如何護腳嗎？民間有“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”的諺語，很顯然是說腳對于人的健康很重要。當然，除了這句諺語之外，從一些城市里林立的足底按摩、足底保健的場所也可見一斑。
那么，家庭中我們?nèi)绾蝸韺ξ覀兊哪_進行保健呢?
首先，就冬季來說，泡泡腳就是一種很不錯的保健方法。可以說，適宜的水溫泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。然而生活中，卻總有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。其實不然。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的人來說，無異于雪上加霜。另外，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
當然，除了正常人之外，一些病人在泡腳的時候更應該當心，尤其是糖尿病患者。因為這類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到而容易被燙傷。除了水溫外，泡腳時還應注意時間不宜過長，以15~ 30分鐘為宜。
用溫水泡腳是一個非常好的保健方法，如果條件允許的話，用醋泡腳的保健效果要比溫水強很多。
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的保健功效卻知之甚少。專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”。如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用其浸泡雙腳，能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)。通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞;同時，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡氣血，使陰陽平衡，堅持日久，可大大改善睡眠質(zhì)量，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙具有重要的輔助治療作用。另外，在春季易發(fā)生春困的這個特定的季節(jié)里，常用醋泡泡腳，對于人們保持旺盛的精力、有效防春困是大有裨益的。
溫馨提示：如果您沒有注意到護腳對您的重要性的話，不妨回家之后打上一盆溫水泡一泡，相信那舒服的感覺，會讓您喜歡泡腳的。
導讀：你知道生活中我們要如何護腳嗎？民間有“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”的諺語，很顯然是說腳對于人的健康很重要。當然，除了這句諺語之外，從一些城市里林立的足底按摩、足底保健的場所也可見一斑。
那么，家庭中我們?nèi)绾蝸韺ξ覀兊哪_進行保健呢?
首先，就冬季來說，泡泡腳就是一種很不錯的保健方法?？梢哉f，適宜的水溫泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。然而生活中，卻總有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。其實不然。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的人來說，無異于雪上加霜。另外，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
當然，除了正常人之外，一些病人在泡腳的時候更應該當心，尤其是糖尿病患者。因為這類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到而容易被燙傷。除了水溫外，泡腳時還應注意時間不宜過長，以15~ 30分鐘為宜。
用溫水泡腳是一個非常好的保健方法，如果條件允許的話，用醋泡腳的保健效果要比溫水強很多。
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的保健功效卻知之甚少。專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”。如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用其浸泡雙腳，能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)。通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞;同時，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡氣血，使陰陽平衡，堅持日久，可大大改善睡眠質(zhì)量，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙具有重要的輔助治療作用。另外，在春季易發(fā)生春困的這個特定的季節(jié)里，常用醋泡泡腳，對于人們保持旺盛的精力、有效防春困是大有裨益的。
溫馨提示：如果您沒有注意到護腳對您的重要性的話，不妨回家之后打上一盆溫水泡一泡，相信那舒服的感覺，會讓您喜歡泡腳的。
俗話說，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝不好，未老先倒！肝臟作為我們?nèi)梭w重要的臟器之一，也是身體里最強大、功能最多的器官。肝養(yǎng)好了，身體也就好了！今天我們就一起來看看，日常生活中都有哪些行為和食物是傷肝的最大禍首，又有哪些食物是養(yǎng)肝護肝的法寶吧！
養(yǎng)肝小常識學一學，每天花2分鐘就能達到護肝效果。
閉眼睛
肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養(yǎng)肝首先可以養(yǎng)目。
如果眼睛干澀、容易流淚，可能都是肝在作怪。干澀，代表肝的精血不足；而迎風流淚，則代表肝的收斂功能不足。
用眼疲勞的話，閉眼睛，就能很好地達到養(yǎng)肝明目的功效。閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺得燥怒平息。
轉(zhuǎn)動眼球
可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。
記住保持頭部不動，就眼球動。轉(zhuǎn)動10圈后，再從反方向轉(zhuǎn)動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。
掂腳尖
每天記得踮腳，也能達到補腎養(yǎng)生的功效。
轉(zhuǎn)動頸部
工作1小時候轉(zhuǎn)動脖子，輕輕拍打頸部肌肉，能緩解肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應。腦子瞬時清醒很多，對神經(jīng)衰弱也有一定效果。
養(yǎng)肝四方法
枸杞護肝明目，是絕對好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，還可以做藥膳和粥。
1、枸杞粥
先將大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。
枸杞粥的功效，對眼部疲勞、頭暈目眩等癥狀有緩解作用。肝炎患者喝枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。
護肝，還可以多多食用青色食物。女性還可以多食用紅棗粥，脾胃虛弱的人更合適。
2、喝養(yǎng)肝茶
養(yǎng)肝，還可以多喝蜂蜜紅糖紅茶。紅茶養(yǎng)胃，而蜂蜜和紅糖溫中，所以此茶有溫中養(yǎng)胃、驅(qū)寒的功效。所以肝火旺的人，可以多飲此茶。
3、壓護肝穴
按摩穴位，也是非常直接的護肝方法。護肝穴為雙乳間的膻中穴。雙手相疊，上下往返膻中穴30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。
小腿上部的足三里穴，也是護肝穴。握拳捶打，可以達到補腎養(yǎng)肝，固護脾胃的功效。
4、做護肝操
每天下班回家，可以來一套護肝操。
干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根?；蛞部扇嗤榷?，即以兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動。
養(yǎng)肝，最重要的是飲食和作息都需要規(guī)律。如果經(jīng)常熬夜，人體最先受到傷害的是眼睛，這樣也直接傷害了肝臟。
所以，科學地養(yǎng)肝睡眠法，就是在晚上11點前上床睡覺。肝臟能定時排毒，減輕身體負擔。
導讀：張仲景大約出生于公元150年，卒于公元219年，名機，東漢南陽人。張仲景出生在一
張仲景大約出生于公元150年，卒于公元219年，名機，東漢南陽人。張仲景出生在一個沒落的官僚家庭。
張仲景天賦聰穎，勤奮好學，博覽群書，并且酷愛醫(yī)學。漢靈帝時，張仲景被舉薦為孝廉，繼之出任長沙郡太守，又被稱為張長沙。他雖然身居要職，但他淡于名利，鄙視權勢，憎惡官場角逐，一心為百姓解除疾苦。張仲景系統(tǒng)總結了漢代以前的醫(yī)學精華，并結合自己豐富的醫(yī)療經(jīng)驗，寫出了傳世巨著《傷寒雜病論》?！秱s病論》是中國歷史上第一部理論實踐兼?zhèn)涞闹嗅t(yī)學專著，受到歷代醫(yī)家的推崇，對中國醫(yī)學史產(chǎn)生了巨大影響，并成為后世學習中醫(yī)必備的經(jīng)典著作。張仲景因此被尊稱為醫(yī)圣。
張仲景對醫(yī)術與養(yǎng)生術都有深刻而廣泛的研究，他壽近古稀，若不通醫(yī)理，不懂，是很難達到延年益壽目的的?！秱s病論》序有這樣一段話：留神醫(yī)藥，精究方術，上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保生長全，以養(yǎng)其身。張仲景認為，養(yǎng)生應建立在醫(yī)學知識基礎之上，只有鉆研醫(yī)藥方術，懂得人體生長衰老及發(fā)病規(guī)律，方能為人除疾，并保養(yǎng)自身，達到健康長壽、科學養(yǎng)生的目的。
慎養(yǎng)正氣未病先防
張仲景的著作中蘊涵著豐富的養(yǎng)生學思想。張仲景認為，養(yǎng)生就是珍愛生命，采取措施保養(yǎng)生命，以期提高生命質(zhì)量。疾病是影響人類長壽的根本原因，故而他提出了慎養(yǎng)正氣的養(yǎng)生基本方針。
張仲景在《金匱要略臟腑經(jīng)絡先后病脈證》曰：若人能養(yǎng)慎，不令邪風干忤經(jīng)絡房室勿令竭乏，服食節(jié)其冷熱苦酸辛甘，不遺形體有衰，病別無由入其腠理。
張仲景首先提出了養(yǎng)慎一詞。養(yǎng)指養(yǎng)護，慎指謹慎。養(yǎng)慎即謹慎地內(nèi)養(yǎng)正氣，是通過合理的飲食起居、充足的睡眠和正確的生活方式等等，提高機體抗病能力，也就是《內(nèi)經(jīng)》中所說的正氣存內(nèi)，邪不可干。
研究顯示，從人的整體功能失調(diào)到疾病的發(fā)生是一個由量變到質(zhì)變、由漸變到突變的過程，而此過程初期正是治未病的最有效時期。人們應該注重保養(yǎng)身體，培養(yǎng)正氣，提高機體的抗邪能力，在疾病尚未發(fā)生之前預防疾病的發(fā)生。
《內(nèi)經(jīng)》云：虛邪賊風，避之有時。恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來。其核心就是未病先防，即未雨綢繆，防微杜漸，防患于未然。
中醫(yī)學認為，人體的健康狀態(tài)是陰陽平衡的狀態(tài)。未病先防就是通過飲食、運動、精神調(diào)攝、藥物調(diào)理等養(yǎng)生保健手段維系人體的陰陽平衡，從而達到健康的目的。它要求人們飲食有節(jié)制，生活起居有規(guī)律，身體雖勞動但不可使其過分疲倦。同時還要節(jié)欲保精，對外界不正常的氣候和有害的致病因素要及時避開，并順從四時寒暑變化，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
養(yǎng)護脾胃顧護正氣
中醫(yī)學認為，胃屬腑，脾屬臟，二者相表里。胃主受納，脾主運化。消化過程從胃開始，經(jīng)過腸道將水谷精微轉(zhuǎn)化成氣血津液等，進而為全身各組織器官所利用。這其中，脾的作用十分重要。脾不但運化精微和水濕，而且還有榮養(yǎng)四肢筋骨肌肉的功能。所以中醫(yī)學說，脾胃為水谷之海，氣血生化之源。人體的生長發(fā)育，以及維持生命的一切物質(zhì)都要依靠脾胃，故有脾胃為后天之本之說。
注重養(yǎng)護脾胃是仲景養(yǎng)生的一大特色。張仲景依據(jù)《內(nèi)經(jīng)》所說的胃氣是人賴以生存的根本，有胃氣則生，無胃氣則死的理論，提出了四季脾旺不受邪的觀點。也就是說，一年四季之中，只要人的脾胃功能始終保持旺盛，內(nèi)外病邪就不會侵擾人體。
日常養(yǎng)護脾胃的方法
那么，日常生活當中怎樣養(yǎng)護脾胃呢？
首先，要保持良好的情緒。不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、噯氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于脾胃的正常運轉(zhuǎn)。
其次，飲食要有規(guī)律。包括進食的時間要有規(guī)律，即三餐定時；每餐進食的量也要有規(guī)律，不能暴飲暴食。同時，食物的品種搭配也要遵循營養(yǎng)學的要求，素食為主，配以少量葷菜。多吃水果，少吃有刺激性和難于消化的食物。
再次，要避免受涼。俗話說：十個胃病九個寒。應從氣候受涼和食物受涼兩方面加以注意。在春秋季節(jié)氣候變化頻繁時，要注意胃部保暖；生冷的食物也要盡量少吃。如果感到胃脘部發(fā)冷，可及時服用生姜茶。
療病要時時顧護脾胃
注重養(yǎng)護脾胃，不僅在日常生活當中要注意，在病中和病后也應貫穿這個宗旨。張仲景深諳脾胃乃身之樞紐之說，在《傷寒雜病論》幾乎每一治療法則中都包含了保胃氣之法，每一方中都有養(yǎng)胃之品。
在辨證的基礎上施治時，張仲景多采取攻而不過，中病即止的原則，以保護胃氣。如服桂枝湯之類發(fā)汗解表藥時就曾提出，如果吃一劑藥就出汗的話，可停止服用后面的藥物，不必把所有的藥都吃完；服大青龍湯時也告誡一服汗者，停后服。因為開發(fā)腠理、解肌祛邪的同時，也容易損傷脾胃之氣。如果做到中病即止，注意顧護胃津，就能維持脾胃的正常功能。又如服大承氣湯、小承氣湯及大陷胸湯等瀉下通便劑后，張仲景同樣告誡，如果服后已排便的話，剩下的藥就不要吃了。在服梔子豉湯時張仲景又說，出現(xiàn)嘔吐癥狀之后，剩下的藥就不要再吃了。攻下劑最易損傷脾胃，若脾胃傷了，正氣沒有了后援，那么疾病就很難治愈，所以攻下劑應該點到為止。一旦過量服用就會傷陽敗胃。
張仲景還指出，當使用大黃、芍藥一類藥物時，應減少用量。這是因為人的胃氣很弱，很容易受損傷。適當使用的目的，是為了防止損傷脾胃，繼而導致?lián)p傷正氣，最終變生其他病證。
病愈后，張仲景還強調(diào)通過節(jié)制飲食來保養(yǎng)胃氣。如果病情已經(jīng)緩解，但到了晚上卻出現(xiàn)微煩的癥狀，是因為疾病剛剛?cè)?，就強吃了很多飯食的緣故。剛剛?cè)幕颊?，他的脾胃之氣還很虛弱，尚不能消化過多的食物，所以會出現(xiàn)微微煩躁的癥狀，即食復。這時應減少一些飲食，休養(yǎng)脾胃。待脾胃功能恢復后，癥狀自會緩解。上述方法充分說明了顧護胃氣的重要性。
導讀：飲食調(diào)養(yǎng) 《傷寒雜病論》中記載了食物調(diào)護方法近百條，涉及的食物非常廣泛，有糧食類
飲食調(diào)養(yǎng)
《傷寒雜病論》中記載了食物調(diào)護方法近百條，涉及的食物非常廣泛，有糧食類，如大麥、小麥、粳米、赤小豆等；有禽畜類，如雞子黃、雞子白、羊肉等；有果糖類，如大棗、飴糖、蜂蜜等；有蔬菜類，如蔥白、生姜等；有酒類，如清酒、白酒、苦酒(即米醋)、法醋(即食用醋)等，這些均為百姓日常餐桌上常見的食物。
日常養(yǎng)生離不開飲食物的合理搭配。張仲景深諳此道，曾創(chuàng)制千古驅(qū)寒第一名方當歸生姜羊肉湯。此方載于《金匱要略》一書。當歸生姜羊肉湯的組成只有羊肉、生姜、當歸三味。其中，當歸是中醫(yī)常用的補血藥，性質(zhì)偏溫，有活血、養(yǎng)血、補血的功效；生姜可以溫中散寒，發(fā)汗解表；羊肉性質(zhì)溫熱，能溫中補虛。羊肉、生姜、當歸三者配合起來，具有溫中補血、祛寒止痛的作用，是藥食兩用的食補佳品。 來自
從治療的角度講，當歸生姜羊肉湯的適應證非常廣泛，可用于寒性的疝氣、腹痛、兩脅疼痛等癥，也可用于產(chǎn)后調(diào)理，婦女氣血虛弱、陽虛失溫所導致的腹部涼痛、血虛乳少、惡露不止等；作為藥膳，當歸生姜羊肉湯特別適于體質(zhì)虛寒的人日常食用。對于怕冷的貧血者、年老體虛的慢性支氣管炎患者，以及由于慢性腹瀉引起的營養(yǎng)不良，此湯均可作為輔助調(diào)理的藥膳。在冬季，特別是北方地區(qū)，天氣寒冷，人體多虛寒，因此，時常吃點兒當歸生姜羊肉湯有利于提高機體免疫力，避免感冒等疾病的發(fā)生。
當歸生姜羊肉湯
當歸生姜羊肉湯出自《金匱要略》。
原料羊肉500克，當歸50克，生姜60克。
制法羊肉洗凈、切塊，用開水焯一下，瀝干水；當歸、生姜分別用清水洗凈，生姜切片。將生姜下鍋內(nèi)略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當歸(用紗布包裹)同放砂煲內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2~3小時，調(diào)味后食用。
禁忌大多數(shù)人均可食用，尤其是年老體弱者。發(fā)燒、上火、咽喉疼痛的人忌用。
張仲景不僅將飲食物用于日常養(yǎng)生，還在治療過程中采用精心設計的飲食來扶助正氣，幫助藥物發(fā)揮作用。特別值得一提的是，他通過粥與藥物的多種配合，來達到理想的治療效果?！秱s病論》中很多地方提到食粥調(diào)養(yǎng)。食粥的目的不同，所發(fā)揮的效力也不盡相同。
一般來說，服藥后可以用糜粥(即煮得很爛的粥)來調(diào)護脾胃。例如，服用十棗湯后出現(xiàn)瀉下，說明藥物起作用了，宜迅速用糜粥來調(diào)養(yǎng)，以助藥補中陽。借助谷物之氣的目的在于顧護胃氣，使邪氣去除但正氣卻不受損傷。
此外，張仲景還通過調(diào)節(jié)粥的溫度輔助藥效。如服三物白散后(三物白散由桔梗、巴豆、貝母三味藥組成，功效為溫通寒實，滌痰散結)，如果病邪位居膈上就一定會出現(xiàn)嘔吐，如果病邪在膈下則會出現(xiàn)腹瀉。藥后如果不出現(xiàn)腹瀉就喝熱粥一杯，如果出現(xiàn)腹瀉不止，就喝冷粥一杯。因巴豆得熱則行，遇冷則止，故服藥后用冷熱粥作為調(diào)節(jié)，可以實現(xiàn)預期的治療效果。此方辛熱逐水開結，因吐下易傷胃氣，故用白米粥送服。
喝熱粥可益胃氣，培汗源。例如，感冒發(fā)燒等服桂枝湯后，過一會兒，喝一碗熱稀粥，趁熱蓋上被子，大約一個時辰，全身會微微出汗，這時效果就達到最佳了。因為桂枝湯的功效是調(diào)和營衛(wèi)，解肌發(fā)表，主要用來治療太陽中風證。其中，發(fā)汗是關鍵，熱稀粥可以幫助藥物發(fā)揮效力。
針灸調(diào)理
張仲景不僅擅長使用湯藥，而且也擅長用針灸治病，《傷寒雜病論》中有不少條文涉及針灸療法。當然，針灸還有預防保健的重要作用。
針灸治病與針灸保健的方法基本相同，但著眼點不同。針灸治病著眼于糾正人體陰陽、氣血的偏盛偏衰，而針灸保健則通過刺激人體的一定穴位，激發(fā)經(jīng)絡之氣，增進機體代謝能力，從而達到強壯身體、養(yǎng)生延壽的目的。在穴位的選擇及針刺手法上也有一些差異。當用于保健時，刺激強度不宜過重，選穴不宜太多，而且要選取具有強壯作用的穴位。這里是幾個生活中常用的保健穴位。
內(nèi)關穴：養(yǎng)心護心第一大穴。
內(nèi)關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴。
簡易取穴法：將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指放在左手腕橫紋上。右手食指和左手手腕交叉點的中點就是內(nèi)關穴。
內(nèi)關穴是心包經(jīng)的穴位，經(jīng)常按摩它，心臟的壓力就會減輕。當你心慌、心跳加速時，按摩內(nèi)關穴可以起到緩解作用。按摩內(nèi)關穴還有利于睡眠。
合谷穴：防治腦病第一大穴。
合谷穴位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中。
取穴方法：一只手拇指的第一個關節(jié)橫紋正對著另一只手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
中醫(yī)有句話叫面口合谷收，意思是說合谷穴能防治頭面部疾病。如一般感冒、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛、耳聾耳鳴、眼睛疲勞等。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)上的重要穴位，由于大腸經(jīng)從手走頭，所以經(jīng)常按摩合谷穴，對于防治腦病、顏面部疾病都有效果。按摩合谷穴有一個小小的技巧，即向小指方向用力，而不是垂直手背向下用力。需注意的是，體質(zhì)較差的人應避免強刺激合谷穴，孕婦一般不要按摩合谷穴。
足三里：調(diào)理脾胃第一大穴。
足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。
取穴方法：從上往下觸摸小腿的外側(cè)，膝蓋骨的下面，可摸到凸塊，由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊，這兩塊凸骨以線聯(lián)結，以此線為底邊向下做一正三角形，此正三角形的頂點，正是足三里穴。
中醫(yī)還有句話叫肚腹三里留，意思是說凡是腹部的問題、下肢的問題，足三里都能給您解決。足三里是足陽明胃經(jīng)上的一個穴位，是一個很重要的補益、延緩衰老的名穴，堪稱人體防病保健、益壽延年第一穴。經(jīng)常用按摩錘、按摩棒，或者用自己的拳頭敲一敲、砸一砸、按一按，勝過我們每天喝雞湯的效果。跟前邊兩穴相比，足三里的取穴方法稍顯復雜，怎樣確認是否找準了穴位呢?如果按壓時有一種酸麻脹的感覺，就找對了，如果什么感覺都沒有，說明穴位找得不夠準確，可以重新試試。
關元、氣海：養(yǎng)氣固本長壽生命要穴組合。
關元穴位于臍下三寸處。氣海穴位于體前正中線，臍下1寸半。
取穴方法很簡單，臍正下方四橫指處為關元，關元與臍的中點為氣海。
關元穴是人體足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)在任脈的交會點，關元穴具有補腎壯陽、調(diào)理沖任、理氣和血、強身健體等作用。氣海也是任脈穴位，中醫(yī)素有氣海一穴暖全身之譽稱，是說氣海穴有溫養(yǎng)、強壯全身的作用。暴飲暴食、睡覺時著涼、精神緊張等引起的腹痛，對氣海穴進行刺激可有很好的治療效果，對月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛、神經(jīng)衰弱等也有效果。
腰肌勞損是一個生活方式不正確導致的疾病，會治療這個腰肌勞損不是目的，掌握正確的生活方式，不得腰肌勞損才是目的。
那么除了坐硬凳子、睡硬床以外，還有哪些方式可以預防腰肌勞損呢？首先第一個就是鍛煉腰部肌肉，比如每天清晨起來做抻拉，或者睡前做一下仰臥起坐，這都可以加強腰部力量，預防腰肌勞損。平時在公園的時候，可以試一下倒退著走，這也是一個平時保健的方法。另外，氣血遇冷運行就緩慢，這樣容易導致腰肌勞損，所以要注意保暖，不要洗冷水浴或在冷氣房待得時間過長。
如果是年紀大的人，可以平時多喝一點用枸杞泡的八寶茶，《飲膳正要》等書中對拘杞的保健功用有明確的記載。忽思慧將枸杞列入“神仙服食”一章，說：“枸杞能令人筋骨壯，除風補益，去虛勞，益陽事。春夏秋采葉，冬釆子，可久食之。”此外還記載了“枸杞茶”、“金髓煎”、“枸杞羊腎粥”、“枸杞酒”等茶飲、酒品和滋補食品。對枸杞的保健藥用價值做了高度的評價，枸杞能補腎，腰為腎之府，所以經(jīng)常服用拘杞也能預防腰肌勞損的出現(xiàn)。
最后就是湯瓶養(yǎng)生功了。這個可以緩解腰肌勞損的癥狀，但更主要的是預防。
未病先防很不容易做到，我也只能一而再，再而三地提醒大家。不過練功是慢活，要堅持，別指望一天兩天有神奇的效果出現(xiàn)，但只要堅持，一定會有回報的。
今年是幸福9號創(chuàng)業(yè)的第四個年頭，四年里我們與各種老人打著交道，也看到了老人許多不一樣的狀態(tài)。在2014年時，我考察了數(shù)十家養(yǎng)老院，發(fā)現(xiàn)同一個現(xiàn)象：養(yǎng)老院特別安靜。雖然很多都建在山清水秀的地方，但老人們的孤獨感和寂寞感并沒有因此而消除。何為養(yǎng)老？如何養(yǎng)老？是今天值得去反思的問題。
何為養(yǎng)老？如何養(yǎng)老？是今天值得去反思的問題。
為什么要提出養(yǎng)未老
現(xiàn)在說到老人這個角色，頭腦中想到的大概是退休了、上年紀了、身體不好了、生活樂趣越來越少了、逐漸被社會拋棄了、老伴去世更孤單了、兒女沒時間顧及了等等這些情形。的確，現(xiàn)在有些老人正處于這樣一個狀態(tài)，這也是我們中國現(xiàn)階段所形成的養(yǎng)已老.大眾心理似乎也漸漸認同并接受：人老了，就得服老的觀念。但是，這些年我們在與老人深入的相處與了解中發(fā)現(xiàn)，許多上年紀的人并不認為自己老了。
我們身邊有許多盡管已經(jīng)70歲、80歲甚至90歲的老人，他們也許頭發(fā)白了，牙齒掉了，皺紋多了，但是他們的心態(tài)卻非常年輕，依然熱愛生活、懂得享受生活。在我看來，他們確實都未老。而在關于養(yǎng)未老我們做的一項調(diào)查中，100%的受訪老人認同養(yǎng)未老的概念，76%的老人認同從心理和生理兩個方面同時進行。大部分受訪者表示，養(yǎng)未老，從退休后就開始了行動，有些被訪者甚至在退休前就已經(jīng)開始進行。所以，盡管年齡漸長，但大多老人心理依然年輕，渴望能有人為他們提供養(yǎng)未老服務，對于中老年朋友，他們更愿做的是，當別人問他（她）老了嗎？大聲說出No!別人問他（她）未老嗎？開心說出Yes!.沒錯，只要心態(tài)好，就是還未老。人的一生，容貌與生理機能的改變，只是歲月對我們所剩時間的提醒，無論在哪個階段，若都能有愉快又充實的狀態(tài)和追求，那這一生又何曾老過？我們做養(yǎng)老，就是養(yǎng)護好老人身體的同時也養(yǎng)護好他們的心理，鼓勵中老年朋友時刻保持未老的心態(tài)，這樣才能有未老的狀態(tài)。
所以，養(yǎng)老，不如先養(yǎng)未老
上醫(yī)治未病 養(yǎng)老養(yǎng)未老
養(yǎng)未老與治未病，是一脈相承的。自古以來，中醫(yī)就有上醫(yī)治未病的說法。而在西醫(yī)上，關于治未病也有一句名言：一盎司的預防，勝過一磅的治療。2016年1月，全國衛(wèi)生計生宣傳工作會議在北京召開。會議強調(diào)，2016年重點工作之一就是積極推動以疾病治療為中心向以健康促進為中心轉(zhuǎn)變?，F(xiàn)代醫(yī)學也將醫(yī)學分四個階段：健康促進、預防疾病、醫(yī)療救治、疾病康復。若以抗洪救災作比喻：健康促進相當于植樹造林，預防疾病相當于筑高堤壩，醫(yī)療救治相當于抗洪救災，疾病康復相當于重建家園。由此可見，從未病先防到未老先養(yǎng)，是大勢所趨。
我們也有據(jù)可循，提前養(yǎng)生能延緩或避免失能：
美國加州大學研究發(fā)現(xiàn)，通過定期的體育鍛煉，例如園藝或跳舞等，老人患阿爾茨海默病的風險下降了50%;
清華大學對老年人患慢性疾病風險進行了一次問卷調(diào)查，調(diào)查表明積極參與身體活動的老年人相對于較少參與身體活動的老年人患高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病的風險率明顯降低；
長沙市對百歲老人綜合因素調(diào)查報告顯示出，80%的百歲老人都是性格開朗溫和，心態(tài)良好享受幸福的晚年生活活，57.41%不愛生氣、心情愉悅。
可見長壽是一種生活態(tài)度，做好養(yǎng)未老至關重要。
幸福9號愿做先行者
幸福9號目前在全國一百多個城市打造了樂園店，所到之處都得到老人的熱烈歡迎也得到當?shù)卣拇罅χС?。之所以如此，我想是源于?chuàng)新和用心.
幸福9號養(yǎng)老模式的創(chuàng)新體現(xiàn)在四個+:
家+,兒女+,鄰居+,互聯(lián)網(wǎng)+
提倡養(yǎng)未老，我們期望從生理和心理兩個層面入手，依托幸福9號網(wǎng)上商城、遍布全國的老年樂園和居家養(yǎng)老服務店提供的全方位服務和產(chǎn)品，讓老人保持身體健康和心情快樂，延長老人活力期，讓更多老人盡可能遠離失能期。
未來無論是個人還是養(yǎng)老企業(yè)，都應該關注覆蓋一個人全生命周期的健康管理。
從治已病轉(zhuǎn)向治未病,從養(yǎng)已老到養(yǎng)未老,養(yǎng)老服務產(chǎn)品也不再僅限于為老年人提供可以方便疾病照護的住處，而是從身、心、靈各方面，全面改善養(yǎng)老人群的身體和心理健康狀態(tài)，實現(xiàn)全時空的生命健康管理。如今，聯(lián)合國也提出了少老的概念。所以，養(yǎng)未老才是養(yǎng)老的第一步。
幸福九號希望能在養(yǎng)未老的大潮中，順勢而為，成為這一細分市場的先行者。號召和養(yǎng)老業(yè)同仁一道，為老年人的幸福晚年生活而奮斗。還是那句話：：做好養(yǎng)未老,爭取永不老!
外出旅游，選擇一雙合適的鞋子是非常重要的。
選擇的鞋大小要適中。鞋穿上后，要感覺一下腳趾頭是否可以活動，如不能活動，說明鞋太小。過緊的鞋會把腳擠壞，穿小鞋是一種虐腳行為，對腳會造成傷害。腳尖前端應留有1厘米空隙，穿上鞋后還要走走試試看，如果腳跟與鞋跟之間可以相互滑動，說明鞋過松，這樣就會鞋不跟腳，腳底因過于用力磨損會產(chǎn)生疼痛感。
不能穿平底鞋、高跟鞋。平底鞋會使人重心過于靠后，使得走路時腳后跟有砸地感，震動還可傳到腦部。過高的后跟則使腳趾，跖骨吃力加大，并受到擠壓，踝，膝受力增大，腰腹必須大幅前挺來保持平衡，易造成腰臀部肌肉、韌帶勞損。爬山穿高跟鞋時有后跟別斷之虞。
走路的目的地不同，選擇的鞋也要不同。走平路，可穿輕便的旅游鞋，休閑鞋；爬山，要穿登山鞋，鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。
小細節(jié)：
旅途中保護好雙腳，合理地穿鞋是很有必要的。最好是準備兩雙合腳的鞋，可以換著穿。不要穿新鞋，因為腳與新鞋尚未磨合，腳容易疲勞或受傷，選擇的鞋要比平時穿的鞋大一碼。祙子的大小要適中。
導讀：我們可以每天都要喝足夠的水，才能保證我們的身體所需的水分能夠得到充分的補給。不少的健康專家都告誡我們每天至少要喝8杯水，……
我們可以每天都要喝足夠的水，才能保證我們的身體所需的水分能夠得到充分的補給。不少的健康專家都告誡我們每天至少要喝8杯水，但是每個人每天對水的需求量是不同的，如果是以下這些特殊人群，他們每天需要喝比普通人多的水，且要時刻提醒自己喝水才行。
感冒的人。
體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李芳介紹，如果感冒時怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅(qū)散風寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。
血壓高的人。
一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為經(jīng)過一整夜，體內(nèi)的水分會隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時血液呈缺水狀態(tài)。美國哈佛大學研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發(fā)生意外的危險。
上班族。
長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完;到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。
喝酒的人。
很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺發(fā)干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達到醒酒的目的。
便秘的人。
早起后喝水，有助于腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個好方法。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院肛腸科副主任中醫(yī)師王元釗介紹，便秘患者每天飲水量應不少于1.5升，便秘較嚴重的最好喝些毛尖綠茶。
胖人。
體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖，胖人在飯前喝點水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
脾氣差的人。
脾氣不好，大部分是因為肝郁氣滯，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認為，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。不過需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經(jīng)期女性最好不要喝。
