怎樣可以進入深度睡眠
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怎樣可以進入深度睡眠
1、進入深度睡眠要多接觸自然日光量
褪黑素是負責入睡時和醒來后精力的恢復,如果體內(nèi)的褪黑素含量較高,身體就會感到困倦欲睡。褪黑素在人體處于黑暗中時開始分泌,所以長期處于遠離陽光的室內(nèi),避開自然日光的照射,體內(nèi)的褪黑素的含量會開始升高。
若白天沒有曬足太陽,就會想睡覺,而這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進入深層睡眠,惡性循環(huán)下會讓睡眠系統(tǒng)被削弱,生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,多接觸點陽光,能讓睡眠質(zhì)量更好,人更健康。
2、進入深度睡眠要注意多運動
任何運動都能快速提高身體的體溫,所以每晚的活動量和有氧運動量對睡眠系統(tǒng)很有很大的影響。鍛煉能能使每天的峰值體溫更上一層,能延緩天黑后體溫的下降, 讓身體更長時間地保持清醒警覺。另外,鍛煉能讓你在一天結(jié)束時體溫更迅速地下降,更長時間地保持低溫,能保證睡得更熟。
3、進入深度睡眠要多吃有助的食物
蜂蜜:蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
牛奶:這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
菊花茶:菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
4、進入深度睡眠要情緒簡單
睡眠時情緒不能太復雜,如果睡前想的太多,大腦不能進入休息狀態(tài),將興奮的信號傳達到各器官,導致很難進入睡眠。
睡眠前給大腦睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事?？梢允强纯磿容p松安靜的習慣,然后堅持下去,培養(yǎng)成一種睡前儀式。
5、進入深度睡眠要注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規(guī)定?這個當然,但是并不是那種死死的規(guī)定哦,而且要求睡覺時稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。中醫(yī)學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。
什么是深度睡眠
充足的睡眠并不在于睡眠時間的長短,而是要看深睡的時間有多少。睡眠一般分為入睡、淺睡、深睡、延續(xù)深睡四個階段,正常的情況下,人體是根據(jù)這個順序進入和完成睡眠的。
“深度睡眠”階段對整個睡眠質(zhì)量起著決定性的作用,所以,增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質(zhì)量,保持良好的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)。
“深度睡眠”是人體睡得最深、最熟的階段,此時體內(nèi)的各種器官加速新陳代謝,人體的免疫機能、受損細胞,經(jīng)及神經(jīng)系統(tǒng)都會在此時進行修復和重組,對白天能量消耗的補充。
進入深度睡眠要注意什么
1、限制白天睡眠時間
在白天的時候,好不要經(jīng)常的睡覺,除了一些老人可以適當?shù)奈缢?不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。
2、下午2點后別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。
3、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
4、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18-24度時,床上溫度為27-30度的時候,睡眠質(zhì)量好。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,好關(guān)閉所有光源。
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長期睡眠不好，失眠對健康會造成很大的影響，但是生活當中卻有很大一部分人長期受到失眠的困擾，而且很難進入深度睡眠當中，事實上面對這種情況的時候，我們也可以嘗試通過一些飲食方式去調(diào)理改善，麥片，香蕉，牛奶，紅薯等，這些食物對于讓你睡眠質(zhì)量有很好的效果。
1、香米。睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
2、麥片。用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。
3、香蕉?！俺撕胁糠痔妓衔锿?，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
4、櫻桃。美國營養(yǎng)專家克里?甘斯說，“在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物?！蓖屎谒乜梢钥刂迫梭w生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
5、牛奶。在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。
6、紅薯。紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
深度睡眠時間多長最好
1、深度睡眠時間多長最好
整個睡眠周期循環(huán)一次是90~100分鐘,而一個夜晚這個階段循環(huán)5次左右是最規(guī)律的睡眠,所以一晚深度睡眠的時間大概有250分鐘是最滿意的睡眠狀態(tài)。當然人的睡眠狀態(tài)有很多影響因素,不一定說是每天都是標準的睡眠狀態(tài),所以只要每晚睡眠時間達到了,自己有感受到自己得到了放松就可以了。
2、睡眠分哪幾個階段
睡眠周期是非快動眼睡眠階段和快動眼睡眠階段組成的,這兩個階段一般是90~100分鐘。
非快動眼睡眠階段過去之后就是快動眼睡眠階段了,這個階段人的腦電波變化非常大,人的眼珠子會轉(zhuǎn)動,當你看到一個入睡者眼珠子開始轉(zhuǎn)動的時候,就說明他正在“做夢”,這個時候人也會有轉(zhuǎn)身之類的動作,也很容易被驚醒。大量的研究表明,有快動眼睡眠階段的人大腦得到了更好的休息和恢復。
3、深度睡眠的意義
從上世紀90年代開始,科學家們逐漸發(fā)現(xiàn)其中的秘密,原來記憶處理更多的是在睡眠中進行,尤其是在慢波睡眠中。而孩子們的慢波睡眠相對明顯長于成年人。
起初,發(fā)現(xiàn)這種記憶處理主要在REM睡眠進行,后來發(fā)現(xiàn)慢波睡眠即深度睡眠更為重要。
現(xiàn)在認為,睡眠中的記憶處理主要在深睡眠階段由海馬和相應腦區(qū)共同完成,海馬在記憶處理中居于核心地位。海馬對于記憶的處理并非被動儲存那么簡單,而是像我們的電腦一樣,將白天學習中儲存在硬盤(相應腦區(qū))中的凌亂的記憶取出,由海馬區(qū)加以重新編碼歸檔后整理儲存。
深睡眠的長短對于學習和記憶能力具有重大影響。研究發(fā)現(xiàn),兒童和少年期深度睡眠時間最長,這可能就是孩子們擁有更強的學習記憶能力的秘密。隨著年齡的增長,大腦前額葉內(nèi)側(cè)皮質(zhì)灰質(zhì)丟失,慢波睡眠逐漸減少,因而成年人對新事物記憶能力也越來越弱。
同時,深度睡眠還的確與我們傳統(tǒng)認為的“休息”密切相關(guān),深度睡眠時間越長,睡眠質(zhì)量越好,睡得更解乏,第二天清晨感覺越神清氣爽,精力旺盛。
可見,深度睡眠對于人健康和學習記憶都是非常重要的。
如何進入深度睡眠狀態(tài)
首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了,晚上是各個器官排毒修養(yǎng)的時間,如果你很晚才吃飯,那么各個器官忙于消化你的晚餐,早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、奶酪等食物,這些食物會很容易導致失眠,切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。
然后就是在入睡之前使自己的身體保持一個放松的狀態(tài)比如洗個澡啊,或泡個腳,這樣能使我們產(chǎn)生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴張,腳表皮變紅,這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液循環(huán),促使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對減少,從而使我們產(chǎn)生困倦。
其次就是一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量也有很大的影響,我們在入睡之前應該關(guān)掉電視機、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應該是家中最安靜的地方,所以里面的裝飾最好都簡單一些,顏色也不要過于夸張,可以放一些舒緩的音樂、準備些香草、舒適的環(huán)境更有利于幫我們快速進入睡眠狀態(tài)。
多夢易醒無法深度睡眠是什么原因
如果在快速眼動睡眠階段后的深度睡眠階段叫醒睡眠者,他們往往不能清晰回憶自己的夢,因為深度睡眠可以平復快速眼動睡眠中被激活的腦區(qū)的活動,讓大腦得到休息。
所以,覺得一晚上都在做夢,不是因為她真的比別人做夢多,而是她深度睡眠比別人少。換句話說,不是因為做夢才睡得不好,是因為睡得不好,才覺得做了很多夢。
睡眠怎樣調(diào)理
1、睡眠怎樣調(diào)理
1.1、飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié),平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
1.2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
1.3、睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態(tài)都有影響,會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
2、睡前吃什么有助睡眠
2.1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2.2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2.3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、睡眠時間少的危害有哪些
正常的情況下睡眠不夠或者睡眠質(zhì)量不高,我們第二天就會頭暈、眼花,甚至工作的時候無精打采。有些人因為睡眠的問題導致了一些心理障礙,比如焦躁、抑郁。不同的年齡段的睡眠時間是不一樣的。新生兒的睡眠時間相對要長,可能要睡20個小時左右。如果是3、4歲的孩子,可能睡13個小時左右就可以了。正常的成年人就是7、8個小時。這個時間是相對而言,關(guān)鍵是看睡眠質(zhì)量的高低。
經(jīng)常睡不好是什么原因
1、精神因素
如果一個人總是處在精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠的。所以大家一定要注意調(diào)節(jié)自己,讓自己身心愉快,這樣才可以更好的去休息。
2、環(huán)境因素
失眠也可能是跟環(huán)境因素有關(guān)系的,有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、生活習慣
其實一些不正確的生活習慣就會很影響你的睡眠的,如:在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。
中醫(yī)治療失眠也要辨證施治
1、肝郁氣滯型
主要由于工作壓力較大而引起的,這一類型的失眠者一般情緒波動較大,易煩躁,女性會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。治療方法:疏肝理氣、解郁安神。
2、郁郁化火型
肝郁氣滯型程度加重時就會轉(zhuǎn)化成郁郁化火型。失眠者易出現(xiàn)口干、口苦,小便黃、大便秘結(jié),常常做噩夢。治療方法:疏肝瀉火、清腦安神。
3、痰熱內(nèi)擾型
此類失眠的患者常覺得頭很重,痰多胸悶,惡心,口苦,心煩等癥狀。治療方法:清熱化痰,心腦安神。
4、瘀血內(nèi)阻型
此類失眠者舌呈淡紫色,有瘀斑,會伴隨頭痛。治療方法:活血化瘀,通竅醒神。
怎樣擁有好睡眠
1、怎樣擁有好睡眠之睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
2、怎樣擁有好睡眠之睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。
3、怎樣擁有好睡眠之養(yǎng)成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
4、怎樣擁有好睡眠之晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。
5、怎樣擁有好睡眠之限制白天的睡眠時間
如果你想在晚上快速的進入到睡眠中,那么在白天的時候,就要注意限制自己的睡眠時間,不要睡的過長,要不然在晚上的時候,你的精神會特別的好,容易造成失眠的出現(xiàn)。雖然說在白天的時候要限制一下自己的睡眠時間,但這也不是說在白天的時候就不要睡覺了,在中午的時候,大家睡十幾分鐘到半個小時這樣,能夠有效的幫助大家恢復精力,這樣你在下午工作的時候,就會變得非常有精神。同時,對于有些年輕人來說,由于夜生活比較豐富,因此在日常經(jīng)常過著黑白顛倒的日子,這樣就會嚴重打擾自己原有的睡眠時間,從而不利于大家擁有好睡眠。
6、怎樣擁有好睡眠之喝醋
如果你最近總是睡眠不好,那么你不妨在睡覺之前喝點醋,對于促進睡眠來說,效果也是比較好的。這主要就是因為在食醋中含有醋酸的因素,因此大家在睡覺之前稍微喝點,能夠促進人體的代謝,這樣人就會更加容易進入到睡眠之中,從而更好的幫助大家保養(yǎng)身體。
睡眠不好的原因是什么
1、生活習慣:某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠:潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗。
4、精神心理因素:當代人面臨巨大的工作壓力,導致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會導致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
睡眠不好的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
2、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
3、令人健忘愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
過度睡眠會怎樣
1、過度睡眠會怎樣:提高患抑郁癥風險
根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究,研究人員發(fā)現(xiàn),長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑郁癥的可能性高達49%。
2、過度睡眠會怎樣:導致體重增加
在上述研究中,研究人員還研究了在6年時間里,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。
3、過度睡眠會怎樣:傷害心臟
2012年,美國心臟病學院會議上的一項研究表明,每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
4、睡眠不好如何調(diào)理
鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤?取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學家經(jīng)過實驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克,加水適量煮食,有助于入眠。
睡眠不足是什么原因
1、睡眠不足可能是因為睡眠時間短
一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,只有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機、聊天等,不到凌晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導致睡眠不足。還有一些因為各種因素導致的失眠,如心理原因,飲食原因睡前喝多咖啡等引起晚上失眠,這些也會導致睡眠不足。
2、睡眠不足可能是因為睡眠質(zhì)量差
有些人雖然睡的時間其實足夠的,但還是表現(xiàn)出睡眠不足。睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質(zhì)量比較差,睡姿不對,睡眠環(huán)境差睡得不舒服等也會因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。這些看似你睡了那么久,其實進入深度睡眠時間很短,一樣會睡眠不足。
睡前做什么運動有助于睡眠
1、跪式動作
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部哦。
2、剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然后換過來再做一遍?？梢杂柧毜礁共康募∪馀?大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3、螳螂動作
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動30秒?？梢詭椭貉h(huán),長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
4、抱膝動作
先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5、腳踝式動作
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,有效地舒緩腳踝承受的壓力。
睡上美美一覺不僅能讓身體得到充分的休息也能讓你的體力得到恢復，如果你睡不著總是失眠那會大大的影響你的身體機能運作，給健康帶來很大的隱患。失眠怎么辦?遇到失眠我們應如何調(diào)理?吃什么食物效果最好?
失眠吃什么好
蓮子淮山燉薏米
主料：蓮子 40克 薏米 40克 山藥 40克
調(diào)料：冰糖 10克 各適量
做法：
1.淮山、蓮子、薏米、冰糖分別用水洗凈。
2.洗凈的蓮子、薏米放入燉盅內(nèi)，加入水，放在火上燒開，蓋好蓋，用小火燉半小時，揭去蓋，再放入淮山、冰糖，蓋好蓋，繼續(xù)用小火燉半小時左右，至原料熟爛時即可。
八寶百合
主料：百合 500克
輔料：蓮子 25克 紅綠絲 20克 葡萄干 20克 棗(干) 20克 桃仁 15克 杏脯 10克 糖桂花 10克 豬油(板油) 50克
調(diào)料：白砂糖 100克 豬油(煉制) 25克 淀粉(豌豆) 10克 各適量
做法：
1.將豬板油去皮切成2寸長，1.5分粗的條;紅棗洗凈去核切成丁;果脯、桃仁切成丁。黃桂1克用水化開。
2.百合去尖，順長切成塊，用水洗凈，取一碗，用熟豬油擦滿碗，豬板油條在碗中擺八卦圖案，在每一條中間分別放入八寶原料，然后將百合塊壓在上面，上籠蒸爛取出，翻扣在盤中。
3.勺上火加水400克，放入白糖，燒開用濕淀粉20克(淀粉10克加水10克)勾芡，倒入黃桂水攪勻，澆在百合上即成。
蓮子杞子煲豬心
輔料：蓮子60克 麥門冬30克 芡實米(鮮) 60克 枸杞子 15克蜜棗 10克
調(diào)料：鹽1克 各適量
做法：將豬心、蓮子(不去心)、芡實、麥冬(不去心)、杞子、蜜棗全部洗凈，放入砂煲里，加清水適量，再文火煲2小時，下鹽調(diào)味食用。
芹菜炒豬心
主料：豬心 200克
輔料：芹菜 100克 胡蘿卜 50克
調(diào)料：姜 2克 醬油 5克 鹽 3克 味精 3克 料酒 5克 芡粉 10克 植物油 75克 各適量
做法：
1.豬心洗凈，去心頭部的筋，切成均勻的片，放入碗內(nèi)加鹽及水團粉漿勻。芹菜去葉洗凈切3.3厘米的段，胡蘿卜切象眼片(用開水氽透)，姜切小片。
2.鍋內(nèi)油八成熱時，把豬心放入滑油用手勺攪散，有八成熟時連油一齊倒入漏勺瀝油，鍋底留油40克，將芹菜、姜胡蘿卜片下入鍋內(nèi)少炒幾下，注入少許湯，速將豬心放入，淋上料酒，加入醬油、鹽、味精、糖把味兌好，見湯汁稍開，速用水團粉勾芡炒幾下即可。
失眠怎么調(diào)理
飲食調(diào)理法
1、甘麥大棗湯
浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。
2、百合糖水湯
百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。
3、丹參冰糖水
丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
食物調(diào)理法
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
結(jié)語：造成失眠的原因有很多，我們只有找準根源才能徹底解決出現(xiàn)類似事件的再次發(fā)生，今天小編給大家推薦的這幾款食譜方，有失眠癥狀的朋友可以經(jīng)常食用，除了飲食調(diào)理失眠外我們還可以通過運動來調(diào)理，經(jīng)常做廣場舞荷塘月色就可以很好的調(diào)理失眠癥狀。
怎樣才讓睡眠好
1、怎樣才讓睡眠好之規(guī)律作息
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會患上“周日失眠癥”。
星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣,并盡早恢復日常作息時間。
2、怎樣才讓睡眠好之定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。
每周至少三天,每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標——有益于心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3、怎樣才讓睡眠好之入睡妙招
早晨:色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。
睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強,對褪黑激素有保護作用,有助入眠。
晚上:泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。
但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經(jīng)功能活躍,反而睡不著覺,以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
有助睡眠喝什么湯
1、丹參冰糖水。丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水湯。百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復的虛煩失眠,對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
3、甘麥大棗湯。浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
有助睡眠的食物有哪些
1、牛奶
牛奶內(nèi)含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),還含色胺酸,可以在體內(nèi)合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的鐵質(zhì)、纖維質(zhì)與維生素C,不只有安寧鎮(zhèn)靜的功效,還有消除疲勞、預防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。
3、芝麻
芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣、鎂,能安定神經(jīng)、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。
怎樣有個好睡眠
1、有個好睡眠要注意環(huán)境與姿勢
創(chuàng)造舒適環(huán)境,從床墊至窗簾的選擇都應好為了有一個良好的睡眠,而好好規(guī)劃一番。嚴實窗簾遮擋光線,保證床的舒適與溫馨,這創(chuàng)造深度睡眠的基礎(chǔ)條件。
人體的白天時,好明亮的燈光,而在夜間時,應該在睡覺前2小時將燈光調(diào)暗,這樣能為之后入睡創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。
最好的睡眠姿勢應是右側(cè)臥。這是由于心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,不會阻礙到血液循環(huán),另外,受到重力的作用,食物朝十二指腸推進,能方便消化與吸收,但要注意枕頭的高度哦,避免讓頸部感到不適。
2、有個好睡眠要做好睡前準備
每天睡前5分鐘的冥想,能減輕你的壓力,指導大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。注意你的呼吸,吸氣時,腦海中默念“吸”,呼氣時,默念“呼”,這種反復的注意力訓練,可讓穩(wěn)定大腦情緒,堅持冥想訓練,關(guān)注呼吸,從而幫助身體準備入眠。
睡前還一直玩手機,這絕對是現(xiàn)代許多人的通病,電腦、電視、手機等等,這些睡眠障礙物通通都拋一邊,不要讓這些成為你睡覺的阻礙。
古典音樂、民樂或慢節(jié)奏流行音樂,這些舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量,并延長我們睡眠時間,但要注意音量別太高哦。
3、有個好睡眠可以按摩穴位
作為腳部最為重要的穴位,涌泉穴可以說是當仁不讓!常按摩涌泉穴,腎經(jīng)內(nèi)氣可以獲得比之前更有活躍性的刺激、固本培元、延年益壽、散熱生氣,使腎精充足,耳聰目明,發(fā)育正常,精力充沛。
按摩涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò),身體內(nèi)部的一些植物神經(jīng)系統(tǒng)都可以得到有力的促進,幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
按摩涌泉穴的方式也很多!首先是摩擦涌泉穴,將右腳架在左腿上,以右手握著腳趾,再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上,以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,也是摩擦到腳心發(fā)熱為止。
其次是“浸泡”涌泉穴,每天晚上臨睡前,用熱水浸泡雙腳,熱水以自己能適應為度,加少許食鹽,浸泡15～30分鐘。
最后拍打涌泉穴:在床上取坐位,雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位,然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴,最好拍到腳底有發(fā)熱的感覺。
幫助睡眠的食物
香蕉:香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
杏仁:杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
睡眠好的基本指標
1、睡眠足、質(zhì)量好。一天的最佳睡眠時間要保證7到8個小時。老年人時間可略短,但睡眠質(zhì)量一定要好。
2、入睡容易,一般上床20分鐘內(nèi)入眠。這不僅是一個非常重要的指標,也能顯示睡眠質(zhì)量的好壞。
3、睡眠連續(xù),不會中斷。不會半夜醒來,難以入眠。
4、白天精力充沛,極少打盹,工作學習效率高,這也是驗證夜間睡眠質(zhì)量的最好標準。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦嵣?，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
吃什么有助于睡眠
1、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學雜志》報道,鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
長期缺乏睡眠會怎樣
1、長期缺乏睡眠會怎樣:情緒不穩(wěn)
長期疲勞的人情緒不穩(wěn)定,因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質(zhì)調(diào)節(jié)。
2、長期缺乏睡眠會怎樣:未老先衰
睡眠中激素變化促進皮膚血液流動,所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
3、長期缺乏睡眠會怎樣:易發(fā)胖
長期缺少睡眠會擾亂血糖水平,導致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
4、長期缺乏睡眠會怎樣:易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者,身體無法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風險會增大。
5、長期缺乏睡眠會怎樣:容易暴飲暴食
多項研究表明,短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
6、長期缺乏睡眠會怎樣:更易發(fā)生車禍
通過研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括:缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
7、長期缺乏睡眠會怎樣:容易變丑
通過該研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。
8、長期缺乏睡眠會怎樣:更易感冒
通過研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng),導致感冒風險增加3倍。
哪些行為會影響睡眠質(zhì)量
1、反酸
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、起夜
半夜上廁所,是常見的“睡眠殺手”。正常情況下,通過尿液濃縮,人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議:睡前3小時最好不要喝水,包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
3、磨牙
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。建議:盡早看牙醫(yī),如果有牙齒咬合不齊等問題,可通過戴牙套等矯正。
4、打鼾
打鼾、張口呼吸等,都會影響睡眠時的呼吸狀況,使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。建議:平常多練習用鼻子呼吸,必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調(diào)整為側(cè)臥,比如擋個枕頭、在口袋里放個網(wǎng)球強迫自己側(cè)臥等。適當減肥,對改善睡眠呼吸非常有幫助。
哪些食物可以改善睡眠
1、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
2、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。在平時的日常飲食中,你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。
3、甘菊茶
甘菊茶與我們傳統(tǒng)的茶葉相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神鎮(zhèn)靜作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且還能提高身體的熱量,一舉兩得。
4、蜂蜜
有研究發(fā)現(xiàn),人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽,不僅參與食欲行為,而且還干預和調(diào)節(jié)睡眠等生理活動。由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人體內(nèi)的血糖升高,降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生,從而調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
當寶媽要給小寶寶喝奶粉的時候回發(fā)現(xiàn)奶粉的種類很多，看著不同的奶粉很多寶媽都不知道要給小寶寶選擇什么樣的奶粉，其中深度水解奶粉就是一種特殊的奶粉，水解奶粉適合喝奶粉過敏的小寶寶，當小寶寶喝深度水解奶粉到了一定時間之后，寶媽就可以給小寶寶換回普通奶粉喝的。
什么叫深度水解奶粉
深度水解奶粉屬于一種特殊的配方奶粉。深度水解配方奶粉將大分子的牛奶蛋白變成短肽及氨基酸結(jié)構(gòu)，這種奶粉中的蛋白質(zhì)被水解，完全不含蛋白質(zhì)，因此不會誘發(fā)牛奶蛋白過敏，適用于嬰兒過敏的治療。即使是牛奶蛋白過敏，如果癥狀較輕，也沒有必要使用深度水解奶粉，隨著孩子年齡的增長，身體機能的成熟，大多數(shù)過敏癥狀會自然痊愈。為預防牛奶蛋白過敏或牛奶蛋白癥狀較輕的寶寶，選擇部分水解蛋白奶粉就可以了。
深度水解蛋白奶粉要吃多久
深度水解蛋白配方奶粉要吃多久才能換回普通奶粉，這個并沒有明確規(guī)定。主要是根據(jù)寶寶具體的過敏情況來決定的。但是，一般都要求至少食用6個月或以上。主要要看寶寶在食用深度水解蛋白奶粉過程中有沒有再次發(fā)生過敏癥狀。
1、寶寶食用深度水解蛋白奶粉6個月內(nèi)未發(fā)生過敏現(xiàn)象，這種情況下，食用深度水解蛋白奶粉的6個月被稱之為“有效6個月”。必須保證寶寶在這6個月內(nèi)，沒有發(fā)生任何過敏癥狀，那么，媽媽們可以給寶寶轉(zhuǎn)奶，為了安全起見，可以選擇先轉(zhuǎn)成適度水解蛋白配方奶粉，吃一段時間之后，再慢慢轉(zhuǎn)成普通配方奶粉。按照這個過程，時間上差不多需要一年。
2、如果寶寶在這6個月時間內(nèi)有過敏反應，那這就是“無效6個月”，要從寶寶再次過敏的時間重新計算6個月。這種情況下就無法計算寶寶由深度水解蛋白奶粉轉(zhuǎn)到普通奶粉的時間。
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