如何獲得深度睡眠
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何獲得深度睡眠”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在絕大多數(shù)女性同時肩負工作和家庭的重任，生理特征帶來的睡眠問題加上外來壓力導(dǎo)致的睡眠障礙，雙重的困擾就像蠟燭兩頭燃燒一般。幾乎人人都在經(jīng)歷、或者曾經(jīng)經(jīng)歷過睡眠不足或者睡眠質(zhì)量低的情況。所以，一些醫(yī)學(xué)研究者形容女性可能是地球上被剝奪睡眠最多的生物。
女性睡眠周期的好壞受月經(jīng)，懷孕、分娩和更年期的激素分泌變化的影響，在各個生理階段，睡眠都會遭遇不同程度的紊亂甚至破壞。而且，女性比男性進入和保持深睡眠的難度幾乎高出一倍。所以，根據(jù)女性獨特的生理特征，每天所需要的睡眠時間應(yīng)該要比男性至少多15分鐘才能滿足第二天的腦力和體力能量需求。那么如何獲得深度睡眠？
養(yǎng)成好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
睡覺的場所直接影響著睡眠的質(zhì)量，創(chuàng)造一個溫度舒適、沒有亮光和聲音的寧靜的睡眠環(huán)境。
不要過分刺激：電視能發(fā)射全光譜的光線和電磁場，這些因素能夠?qū)е率吆徒箲]。
如果對空氣中微小物質(zhì)過敏，移走室內(nèi)的植物和加濕器（它們都是發(fā)霉的根源），不要讓寵物進入臥室(危險源），用防過敏的床罩包裝好床墊、彈簧床盒、毯子和枕頭（它們是小灰塵的天堂）。
吃些容易入睡的食品
淀粉類的食品如面包、空心粉、馬鈴薯和乳制品有促進睡眠的作用，它們能快速地使大腦產(chǎn)生誘導(dǎo)睡眠的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。另外蜂蜜和牛奶也有促進睡眠的作用。
即使睡眠不好，也不要增加臥床時間
臥床時間與睡眠有效率有關(guān)，睡眠有效率的測量方式為實際評估睡著的時間/臥床時間*100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性較差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長臥床時間。
不要在臥房做更多其他的事情
若養(yǎng)成在床上思考事情的習(xí)慣，久而久之，將會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生非常嚴重的影響，因此在床上進行思索時應(yīng)告訴自己可在次日處理這些問題以安心睡眠。
做可誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)的活動
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，介紹兩種簡而易行之法。
閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
不要打亂生物鐘
每天準時起床，周末也不例外，那么生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一眇。
避免噪音干擾
人置身于某種噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。
愛妻之語：
頭朝南或朝北睡覺，也就是順著地球磁場的磁力線，可使人體器官細胞有序化，調(diào)整和増進器官功能。有利于睡眠，使人精力充沛，食欲増加。久而久之，還能促進神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病癥的好轉(zhuǎn)。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的人容易出現(xiàn)睡眠問題，除了入睡困難之外，很多人會出現(xiàn)睡眠比較淺的情況，具體的表現(xiàn)就是很容易醒過來，剛出生不久的小寶寶，每天的睡眠時間都比較多，如果寶寶的睡眠比較強的話，可能一點聲音就會把寶寶吵醒，因此媽媽們都希望寶寶能夠進入深度睡眠，寶寶多久才可以進入這種睡眠狀態(tài)呢？
嬰兒多久進入深度睡眠？
每個準媽媽都很關(guān)心自己的寶寶的睡眠狀態(tài)，因為睡眠不管是對于成人還是嬰幼兒來說，都是很重要的。有的準媽媽在寶寶各種亂動的時候，會把寶寶重新抱起來哄一哄。其實寶寶睡著了之后各種亂動這樣的表現(xiàn)是寶寶在淺睡眠的階段。那么對于淺睡眠和深睡眠，各位媽媽是否有特別清楚的認識呢？
1、人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復(fù)幾個周期構(gòu)成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續(xù)70-120分鐘，然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
2、新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各占50%，常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。嬰兒的淺睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次數(shù)多，伴有不太能分清晝和夜，特別是出生的第一個月。
3、隨著嬰兒的成長和腦神經(jīng)的發(fā)育完善，嬰兒的總睡眠時間相應(yīng)減少，漸漸養(yǎng)成夜里長睡白天小睡的節(jié)律，淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應(yīng)延長，深睡眠時間占總睡眠時間的比例相應(yīng)提高。專家認為，12--24個月的孩子應(yīng)一夜睡到天亮，白天小睡1----2次。
嬰兒20分鐘進入深睡眠
嬰兒的睡眠狀況與成人不同，他們的睡眠模式、睡眠狀態(tài)都與成人不一樣，所以睡眠時的表現(xiàn)也完全不同。小嬰兒的睡眠分為深睡眠與淺睡眠。深度睡眠：深度睡眠也稱非快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶是靜態(tài)，偶爾他會打哈欠或眼皮跳動。他的呼吸很平穩(wěn)。
這種睡眠狀態(tài)對寶寶的生長很重要，這個階段大腦會分泌生長素，幫助寶寶完成生長發(fā)育。淺度睡眠：也稱快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶時常移動身體，發(fā)出響聲，有的寶寶還會動動手，踢踢腳，或者哼哼幾下，哭幾嗓子，有的寶寶還會伸個小懶腰，手腳使使力。他的呼吸也不平穩(wěn)。眼睛一會張一會閉，這叫做快速眼動。
導(dǎo)讀：凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應(yīng)到人體，寅時是
凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應(yīng)到人體，寅時是肺經(jīng)當(dāng)令。人體的氣機都是講順其自然的，都是從肺經(jīng)開始的，這個時候是陽氣的開端，是人從靜變?yōu)閯拥囊粋€開始，也就是轉(zhuǎn)化的過程，所以需要有一個深度的睡眠。
有些老人到這個時候容易早醒，實際上是氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來，同時是大汗淋漓的話，就要高度注意了，因為可能因為氣血不足導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。這也是為什么凌晨三四點鐘心臟病人容易出現(xiàn)死亡的原因。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，春天的時候人要散步，但要慢慢散步，讓生發(fā)之機慢慢起來，不要一下子就起來。就是說，第一要緩緩地生發(fā)，第二要精神放松。所以在此提醒大家，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下，而早晨是陽氣生發(fā)的時候，就順其生發(fā)好了。
在中醫(yī)里，肺為相傅之官，一日之中，寅時身體各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺這個相傅之官就一定要擔(dān)當(dāng)起均衡天下(身體)的職責(zé)，一旦宣發(fā)、肅降失職，后果往往很嚴重。因此，在寅時一定要讓自己有個深度的睡眠。
很多人在年輕的時候，都會有那樣的一種想法，我反正還年輕，熬夜沒關(guān)系。所以很多年輕人都習(xí)慣了熬夜，覺著自己年輕，熬夜對身體并沒有多大的危害。其實這樣想就錯了，熬夜對人的身體健康有著很大的傷害。長期熬夜，睡眠質(zhì)量是非常差，深度睡眠就更不用說了，那么深度睡眠如此之少對于身體健康到底有哪些傷害呢?下面一起來看看。
深度睡眠過少有什么危害
我們的身體，激素分泌在夜間分泌比較多，白天是少于夜間，在凌晨1點到凌晨5點這段時間，生長激素是白天的3倍，若是這段時間，我們都處于清醒的狀態(tài)，那么就會影響身體的正常生理分泌，對于身體健康有著很大的威脅。
很多人都習(xí)慣了熬夜，而長期熬夜之后，我們就會發(fā)現(xiàn)皮膚衰竭速度會加速，皮膚狀態(tài)變得十分差，身體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)也會影響到情緒，從而變得陰晴不定，長期以往，人的精神狀態(tài)會變得十分糟糕。不僅如此，身體上也會有反應(yīng)，免疫力低下就會容易生病。所以大家為了身體的健康，一定要養(yǎng)成一個健康的生活作息，保證充足的睡眠時間。
從上文可以看出，深度睡眠的嚴重缺少對于我們的身體健康有著很大的傷害，我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)，養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類（谷類食品），加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。 9，全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)（蛋白質(zhì)食品）時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
臉部的清潔是至關(guān)重要的，尤其對于女性朋友來說，每天的化妝品堆積在臉上就會造成毛孔堵塞等情況，所以定期應(yīng)該做深度清潔臉部，可以先用溫水來浸濕臉部，用清潔力比較強的洗面奶首次清洗或者用熱毛巾敷臉，使毛孔通暢，再用涼水清洗一遍就可以洗干凈了。下面給大家介紹一下詳細步驟。
1、用溫水濕潤臉部 ， 洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事，直接用冷水洗臉;有的人認為自己是油性皮膚，要用很熱的水才能把臉上的油垢洗凈。其實這些都是錯誤的觀點，正確的方法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開，又不會使皮膚的天然保濕油分過分丟失。
2、使?jié)嵜嫒槌浞制鹉?----- 無論用什么樣的潔面乳，量都不宜過多，面積有硬幣大小即可。在向臉上涂抹之前，一定要先把潔面乳在手心充分打起泡沫，忘記這一步的人最多，而這一步也是最重要的一步。因為，如果潔面乳不充分起沫，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內(nèi)引起青春痘。泡沫當(dāng)然是越多越好，還可以借助一些容易讓潔面乳起沫的工具。
3、輕輕按摩15下 ， 把泡沫涂在臉上以后要輕輕打圈按摩，不要太用力，以免產(chǎn)生皺紋。大概按摩15下左右，讓泡沫遍及整個面部。
4、清洗潔面乳 ， 用潔面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干凈，用毛巾用力地擦洗，這樣做對嬌嫩的皮膚非常不好。應(yīng)該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按，反復(fù)幾次后就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。
5、檢查發(fā)際 ， 清洗完畢，你可能認為洗臉的過程已經(jīng)全部完成了，其實并非如此。還要照照鏡子檢查一下發(fā)際周圍是否有殘留的潔面乳，這個步驟也經(jīng)常被人們忽略。有些女性發(fā)際周圍總是容易長痘痘，其實就是因為忽略了這一步。
6、用冷水撩洗20下 ，最后，用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右，同時用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊，同時促進面部血液循環(huán)。這樣才算完成了洗臉的全過程。
注意事項
照著以上的程序洗完臉，再照照鏡子，你會發(fā)現(xiàn)臉部皮膚光潔白嫩了許多。 第一次這樣認認真真洗過臉的人，常會興奮得馬上想再試一次，可是千萬不要這樣做，過于頻繁地洗臉會使皮膚變得干燥。
這種一絲不茍的洗臉方法有很多功效，比如防皺、美白，但需要長期堅持才有效果。 如果每天都能按照這種方法認認真真地洗臉，會發(fā)現(xiàn)你的膚質(zhì)在慢慢改善。
同樣的睡眠時間，大睡眠的效果是不一樣的，這和深度睡眠的時間有密切的關(guān)系，有些人雖然睡了很長時間，但是起床后還是覺得很困，這可能就是睡眠很淺的原因造成的，大家可以采取很多方法加深睡眠，比如按摩、飲食調(diào)理以及情緒調(diào)整等等，下面來了解深度睡眠和淺度睡眠的不同。
深度睡眠和淺度睡眠的區(qū)別：
深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復(fù)始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學(xué)來說，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進行活動的深度休息，睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然后自然進入深睡眠，然后又是淺睡眠然后又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。
深度睡覺，一黑夜有好幾次
人每天黑夜都要睡七八個小時，但這么長期并不是一會兒沉沉睡過去，而是分為幾個「睡覺周期」。
簡略地講，人的睡覺周期能夠大致分為三種：淺睡覺、深睡覺、迅速眼動睡覺。
睡覺周期即是從淺睡覺進入深睡覺、迅速動眼睡覺，不斷循環(huán)，每個周期大約90分鐘。
假如一黑夜的睡覺按8小時算，大約要經(jīng)過4～5個周期，也即是說咱們一般每個黑夜會閱歷4～5次深度睡覺。
在深度睡覺期間，成長激素會很多排泄，關(guān)于人體的修復(fù)和成長都有主要影響。
研討標明，深度睡覺對回憶的穩(wěn)固有主要作用，這也是為啥睡覺能夠協(xié)助白日學(xué)習(xí)的常識的原因之一。
換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。
腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。下面微微健康網(wǎng)將為您詳細介紹女性如何從食物中獲得營養(yǎng)。
注意減少脂肪攝入:一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動能力降低，影響工作效率。
維生素攝入要充足:維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素e等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
肥胖癥白領(lǐng)女性最懼怕的痛苦和煩惱：節(jié)日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑時光可以將身體養(yǎng)肥。這對于愛美的白領(lǐng)女性而言，卻是一種沒有痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢寐以求的夢想。
礦物質(zhì)供給不可少：女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。
注意補充氨基酸：白領(lǐng)女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
對策：膳食應(yīng)清淡。無論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏，不要因為忙而跳過幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。
多喝水：在節(jié)日期間要多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，并且補充水分。在一天中要有規(guī)律的多次少飲，要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習(xí)慣，以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動。
適當(dāng)增加體育鍛煉：利用節(jié)日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節(jié)日里因飲食過多而增加的重量。如果天氣好的話，在節(jié)日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
以上內(nèi)容就是針對女性如何從食物中獲得營養(yǎng)來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
燒傷這種情況分成五大類型，是按照燒傷的程度進行分級的，每一級別的燒傷程度都皮膚的影響都是不同的，我們可以從燒傷的面積來判斷，而且根據(jù)燒傷程度，我們需要選擇不同的治療方法。一般針對輕微的燒傷，我們可以采用燙傷膏的方法進行處理，而出現(xiàn)大面積的燒傷，我們需要及時就醫(yī)。
1、燒傷深度分度及特點
Ⅰ度(輕度);總面積在10%(兒童為5%)以下的Ⅱ度燒傷,表皮受損,局部紅斑和輕度腫脹,痛感過敏。
Ⅱ度(中度):總面積在11%～30%(兒童為6%～15%)之間的Ⅱ度或Ⅲ度面積為10%以下(兒童為5%以下)燒傷,真皮淺層受損,局部滲出有水皰、紅腫、疼痛。
Ⅲ度(重度):總面積在31%～50%或Ⅲ度面積在11%～20%(兒童為5%～25%)或Ⅲ度面積在5%～10%真皮深層受損,淺紅色,表面有紅點,痛覺遲鈍,愈合后有瘢痕。
Ⅳ度(嚴重度):總面積在51%～80%(兒童為26%～40%)之間或Ⅲ度面積在21%～50%(兒童為11%～25%)之間,皮膚全層受損,無水皰和無痛覺,可形成焦痂。
Ⅴ度(極重度):總面積在80%以上(兒童40%以上),或Ⅲ度面積超過50%(兒童為25%)。
2、燒傷深度如何判斷
2.1、一度燒傷
即紅斑型燒傷。臨床表現(xiàn)為輕度紅、腫、痛、熱,感覺敏感,天水瘡,皮膚干燥,2-3d癥狀消失。此型燒傷僅傷及皮膚表皮層。
2.2、淺二度燒傷
即大水瘡型燒傷。臨床表現(xiàn)為燒傷局部劇痛,痛覺敏感p大水瘡。水疤壁薄,創(chuàng)面基底談紅色,明顯水腫;2周左有愈合,愈后無短痕形成,但有色素沉著。此型燒傷傷及皮膚表皮層和文皮淺層。
2.3、深二度燒傷
即小水瘡型燒傷。臨床表現(xiàn)為燒傷局部有小水疤或腐皮緊貼創(chuàng)面。撕去表皮見基底微濕,紅白相間,有出血點,水腫明顯,病覺遲鈍,暴露數(shù)日可11I現(xiàn)小網(wǎng)狀栓塞血管;3-4周愈合。愈后有短痕形成。此型燒傷傷及皮膚表皮層及真皮深層。
2.4、三度燒傷
即焦砌型燒傷。臨床表現(xiàn)為燒傷局部呈皮革樣,蠟內(nèi)或焦黃炭化。痛覺消失,干燥,癡下水腫,可出現(xiàn)樹枝狀靜脈栓塞。3-5周焦疵白然分離,寬度在2cm以內(nèi)者可白愈,否則需要植皮。此型燒傷傷及皮膚全層及皮下組織。
2.5、四度燒傷
臨床表現(xiàn)為黃褐色或焦黃或炭化,喪失知覺,活動受限:須截肢(指)或皮瓣修復(fù)。此型燒傷傷及肌肉、骨骼、臟器。
3、燒傷后如何處理
衛(wèi)生護理。對于燒傷患者來說,主要是要防止皮膚出現(xiàn)繼續(xù)的污染,所以應(yīng)該重點查體并了解患者燒傷的時間、原因以及受傷時的環(huán)境,在入院前采取急救和處理情況并了解燒傷患者的既往病史。在估計燒傷面積和深度之后可以了解患者有無吸入性損傷。
對癥處理。對于燒傷患者來說,首先是要保證其呼吸道的通暢,所以必要的時候可以行氣管插管或是切開、吸氧。當(dāng)然,這種情況是對于燒傷面積比較大且比較嚴的患者才會采取的治療措施。
迅速建立輸液通道。對于燒傷患者開始輸入電解質(zhì)液,同時抽血檢查血型、血清電解質(zhì)、血細胞壓積、肝腎功能、血滲透壓、血氣分析、碳氧血紅蛋白濃度,作細菌培養(yǎng)。置導(dǎo)尿管,觀察燒傷患者每小時尿量,注意有無血紅蛋白尿和血尿。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也相應(yīng)的高了，而人壓力過大，就直接影響著睡眠，很多人夜里難以入睡，甚至失眠，那你有什么方法可以改善睡眠嗎？睡眠不好有什么原因呢？睡眠有什么更好的方式？
睡眠不好如何調(diào)養(yǎng)
堅持規(guī)律的作息時間。
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
睡美人有個好睡姿。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
10見日常小事讓改善睡眠煥發(fā)青春
定時起床精神好： 每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕松的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見到太陽微微笑： 陽光對于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！
適度運動流點汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠。
半小時前洗個澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。
電視少看才為妙： 晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應(yīng)適度。
寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等催眠曲來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會有想睡的感覺了。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是半杯水的想法，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看擁有的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會減輕！
腹式呼吸慢慢調(diào)： 練習(xí)的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭掃描一遍放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
伸個懶腰打哈欠： 除了放松身體與心情，也會增加想睡的感覺。
醒來重新靜下心： 如果上床后過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點，鋪好你的枕頭和棉被，你就能一夜好眠睡到飽啰！
7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。
一、腦細胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會引起疾?。恳驗樗?，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。
首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當(dāng)我們想問題想久了，會想得頭疼；學(xué)習(xí)學(xué)久了，會感到頭昏，學(xué)不進去了，為什么呢？原因是，當(dāng)我們想問題、學(xué)習(xí)的時候，大腦的各個部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個不同的計算機在不斷地進行數(shù)據(jù)交流一樣。
其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的交流、編碼、組合需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就自動失去了聯(lián)系，大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島.
腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進頭腦的一鍋粥、一團麻,變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。
這樣，腦細胞在孤立的小島上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的刺激聯(lián)結(jié),勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息
腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個晚上大約循環(huán)交替3次左右。
慢相睡眠時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。
慢相睡眠又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經(jīng)細胞被屏蔽成孤立的小島,主要在慢相睡眠的深睡階段。
人體經(jīng)過慢相睡眠后，進入快相睡眠,這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。
對腦組織來說，因為這個階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。
對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段；人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產(chǎn)生抗體的能力增強了。
三、休養(yǎng)生息需要時間和質(zhì)量
如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化刺激聯(lián)結(jié).那睡多少時間才算足夠呢？
睡眠時間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。
有人說，我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏,那是為何呢？有個重要原因是睡眠質(zhì)量不高，深度睡眠時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？
1、睡得快。如，倒頭就睡著了、上床三四分鐘后就能睡著,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。
睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是質(zhì)量高.
四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由睡眠中樞指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進入慢相睡眠；再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？
1、發(fā)病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財會人員占第一位。從年齡角度來看，原來發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調(diào)查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差
為什么現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人這么多？經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發(fā)病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見病都會導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。
3、環(huán)境因素：占3.6%
一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。
發(fā)病機理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質(zhì)因素：占3.5%
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對比較聰明，責(zé)任心比較強。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對性的治療。
總結(jié)：睡眠質(zhì)量對人相當(dāng)重要，好的睡眠質(zhì)量可以你身體更加健康，并充滿精神與斗志，現(xiàn)在要多注意休息。
通過口腔吸痰也是比較常見的一種吸痰的方法，之所以吸痰就是為了把氣管里面的痰液給吸出來，這樣能夠預(yù)防患者呼吸窘迫，預(yù)防出現(xiàn)窒息的現(xiàn)象，另外也能夠預(yù)防吸入性肺炎，這對于體質(zhì)非常差的老年人無法把痰液咳出，這是非常有治療作用的，另外有一些昏迷的病人，也常常需要這樣的治療方法。
經(jīng)口腔吸痰深度
氣管插管吸痰管插入深度一般不超過插管深度。在吸痰過程中要注意觀察神志、意識、血氧飽和度、紫紺、痰鳴音、肺部羅音等?？?，一般10cm.鼻腔，一般15cm.過程中要注意，呼吸，神智是否清醒。
方法
1.洗手、戴口罩。
2.備齊用物，攜至患者床旁，核對，向患者解釋操作目的與合作方法。
3.接上電源，打開開關(guān)，檢查吸引器的性能是否良好，連接是否正確。
4.根據(jù)病人情況及痰液粘稠度調(diào)節(jié)負壓，吸引器負壓壓力一般調(diào)節(jié)為40.0～53.3Kpa，用生理鹽水試吸，檢查導(dǎo)管是否通暢。
5.將患者頭轉(zhuǎn)向操作者一側(cè)，昏迷病人可用壓舌板或開口器幫助患者張口。一手將導(dǎo)管末端折疊(連接玻璃接管處)，以免負壓吸附粘膜，引起損傷。另一手用無菌持物鉗持吸痰導(dǎo)管頭端插入病人口腔咽部，腳踩吸引器開關(guān)，放松導(dǎo)管末端，先將口腔咽喉部分泌物吸凈，然后更換吸痰管，在患者吸氣時順勢將吸痰管經(jīng)咽喉插入氣管達一定深度(約15cm)，將吸痰管自深部向上提拉，左右旋轉(zhuǎn)，吸凈痰液。每次吸痰時間不超過15s，以免病人缺氧。
6.如從口腔吸痰有困難者，可從鼻腔抽吸;氣管插管或氣管切開者，可由氣管插管或氣管套管內(nèi)吸痰，需嚴格執(zhí)行無菌技術(shù)操作。
7.在吸痰過程中，隨時擦凈噴出的分泌物，觀察吸痰前后呼吸頻率的改變，同時注意吸出物的性狀、量及顏色等，作好記錄。
8.吸痰畢，關(guān)上吸引開關(guān)，將吸痰管浸泡消毒，并將吸痰玻璃接管插入盛有消毒液的試管內(nèi)浸泡。
9.觀察患者呼吸是否改善，協(xié)助患者取舒適臥位，整理用物。
心臟復(fù)蘇是我們每一個人都應(yīng)該掌握好的急救知識，因為在生活中總是會有一些意外情況，如果人人都能夠掌握心臟，復(fù)蘇的知識就能夠避免很多的意外情況，尋找按壓的時候，也是有一個深度的，今天掙錢按壓的過程中需要掌握好按壓的規(guī)律，那么胸外按壓的深度是多少呢?
按照當(dāng)前使用的2010版心肺復(fù)蘇與心血管急救指南中的要求，在進行成人徒手心肺復(fù)蘇時，胸外心臟按壓的深度為至少5厘米，注意，是至少5厘米，而不是原先05年指南中的5厘米。
當(dāng)前使用的指南中對胸外按壓的重視程度已經(jīng)上升到了一種前所未有的水平，在順序上按壓被提到了最前面，而在心肺復(fù)蘇的操作上，人工呼吸也被一再弱化，而不斷強調(diào)快速有力地按壓(頻率至少100次/分，深度至少5厘米)，甚至在極端情況下允許只做胸外按壓而不進行人工呼吸(即不愿意做人工呼吸可以做Hands-only CpR)。
胸外按壓的標準以歐美的要求是5到6厘米，中國人體型較歐美人體型沒那么大，所以按壓深度不能那么深。特別是對于老年人，患者的胸骨比較脆，所以第一次按的時候建議不要太深，但是也不能太淺，太淺以后沒有效果。一般國人按壓深度在5厘米左右即可。
人們已經(jīng)認識到心臟復(fù)蘇中CpR的質(zhì)量、次數(shù)和及時性對心臟驟?；颊叩纳嬷陵P(guān)重要。相關(guān)的研究方向主要包括：每次復(fù)蘇時間所占百分比對OHCA患者結(jié)局的影響;長時間休克前或圍休克期復(fù)蘇暫停可降低患者的生存率;胸外按壓頻率對自主循環(huán)恢復(fù)的影響。
此外，胸外按壓深度也是CpR中較少涉及的研究方向。近期CpR指南中有關(guān)按壓頻率和深度的推薦尚未得到強有力的證據(jù)支持。2005年的指南推薦按壓深度為3.8-5.0cm;而2010則推薦至少為5.0cm(2英寸)，并且未指定上限。
由于工作和生活等多方面的原因，有的時候會出現(xiàn)睡眠顛倒這種現(xiàn)象，晚上該睡覺的時候睡不著，而白天又困得昏昏欲睡，這種現(xiàn)象主要是由于人體的生物鐘出現(xiàn)了偏差。要想解決這個問題，首先在思想上不要有太大的壓力，有的時候越緊張，治療的效果越不好，可以通過按摩等理療的方法來治療，下面讓我們具體了解一下。
調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強的人很快能自行調(diào)整好.已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人,可以先借助藥物參與調(diào)整一周,用藥依個人習(xí)慣.
睡前一小時熱水泡腳,水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心.如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鐘,用手搓腳然后出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處,用雙手拇指向上搓至涌泉穴,反復(fù)搓雙腳5分鐘.然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次.
調(diào)整飲食：由于長時間熬守世界杯,飲食無規(guī)律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態(tài)的機體,也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì).這時要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）.不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類）,這些食品除增加胃腸負擔(dān),還影響機體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感.短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽.
要撥正生物鐘,首先要補充過度消耗和流失的微量營養(yǎng)素,尤其是維生素B族.可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復(fù)人體活力,聯(lián)合應(yīng)用效果更好.
我們都知道人的一生有三分之二的時間都是在床上度過的，因為只有保證充足的睡眠才能夠保證充足的學(xué)習(xí)經(jīng)歷和生活經(jīng)歷，而且人如果睡覺睡得不充分，不僅在早上起來沒有精神，還比較容易得一些皮膚病，但有些時候因為工作的原因，可能睡覺的時間就會少一些，那么如何減少睡眠時間呢?
在當(dāng)今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學(xué)習(xí)及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。
如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關(guān)心，并且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當(dāng)?shù)乜s短呢?
(1)要有科學(xué)的措施?？茖W(xué)的節(jié)約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關(guān)鍵。對于一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意愿而沒有科學(xué)的措施是不行的。
措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鐘睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續(xù)再減。
在由長睡眠向短睡眠轉(zhuǎn)變的過程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分鐘，否則精力和體力都會不支持。
(2)要有意愿和下意識的結(jié)合。意愿是指自己有適當(dāng)節(jié)省睡眠時間的愿望;下意識又稱潛意識，心理學(xué)上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應(yīng)，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質(zhì)，能支配人的一切思想和行動。
人人都可產(chǎn)生辦某件事的意愿，同時內(nèi)心深處存在下意識，當(dāng)意愿與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積;當(dāng)意愿和下意識相互對抗時，那么下意識與意愿的2倍成反比，即下意識的威力是意愿力量的2倍，因此只有當(dāng)意愿絕對壓倒下意識時，才有可能成功。
比如意愿是“很想縮短睡眠時間多干點事”，而下意識所形成的觀念是“睡不夠8小時會傷身體”，結(jié)局是很難實現(xiàn)短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當(dāng)意愿加倍時才能與之匹敵。
要實現(xiàn)短熟睡眠，往往需要醫(yī)生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。
從大量的科學(xué)實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內(nèi)心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，并且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉(zhuǎn)變過來。
(3)要有緊張有序的節(jié)律。把睡眠的時間節(jié)省下來以后的利用問題，是關(guān)系到成功后成果的鞏固問題。在工作、學(xué)習(xí)或經(jīng)營、社交當(dāng)中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。
工作的時間就集中精力的去工作，到了應(yīng)該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節(jié)律當(dāng)中撥了自己的生物鐘，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎(chǔ)，創(chuàng)造條件。
有一點必須指出，睡眠時間的節(jié)省并不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。
