腎不好睡不好，睡不好腎不好
春季養(yǎng)生做不好。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《腎不好睡不好，睡不好腎不好》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
天一冷，不少人起夜的次數(shù)增加，經(jīng)常一躺下去就想爬起來上廁所，或者剛睡著就被尿意憋醒了，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。如果這就是你的真實(shí)寫照，最好查一查自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（Obstructive Sleep Apnea Syndrome），是一種以睡眠時(shí)上氣道塌陷所致的頻繁呼吸中斷為特征的慢性疾病，主要表現(xiàn)為打鼾、呼吸暫停、憋醒、頭疼、頭昏、乏力、注意力不集中等癥狀。若不及時(shí)治療，可能導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至猝死。
在2016年廣東省心血管疾病合并睡眠呼吸暫停診治新進(jìn)展學(xué)習(xí)班上，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腎內(nèi)科梁敏教授表示，約80%的OSA患者出現(xiàn)夜間尿頻、尿多，若不及時(shí)干預(yù)癥狀會(huì)繼續(xù)加重。
腎不好睡不好，睡不好腎不好
在慢性腎病患者中，睡眠呼吸暫停高發(fā)。
大型臨床研究已經(jīng)表明，隨著腎功能的減退，睡眠暫停的發(fā)生率會(huì)逐漸升高，慢性腎病和終末期腎病患者夜間低氧血癥的患病率顯著升高。
腎臟中將血液里的有害物質(zhì)清除出體外，這種清除作用就是腎小球的濾過功能。腎小球的濾過率反映著腎臟的健康。
腎小球?yàn)V過率與夜間睡眠低氧指數(shù)呈現(xiàn)顯著負(fù)相關(guān)。而夜間低氧血癥主要由OSA所引起。
日本一項(xiàng)對(duì)4056名睡眠相關(guān)呼吸異?；颊叩难芯匡@示，比起健康人群，睡眠呼吸暫?；颊叩哪I小球?yàn)V過率水平更低。這表明，夜間低氧血癥是腎功能加速減退的獨(dú)立相關(guān)因素。
睡眠呼吸暫停傷腎的三大表現(xiàn)
梁敏指出，OSA患者中慢性腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加94%，罹患終末期腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加120%。對(duì)于糖尿病患者而言，合并有OSA會(huì)促進(jìn)其腎功能減退，而對(duì)非糖尿病、非高血壓人群，如果他們患有OSA，同樣會(huì)增加發(fā)生慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，OSA對(duì)于腎小球?yàn)V過率的影響，既不依賴于糖尿病，也不依賴于高血壓，是一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。
同時(shí)，OSA患者可出現(xiàn)適應(yīng)性局灶階段性腎小球硬化癥和腎小管間質(zhì)病變。
OSA導(dǎo)致腎功能減退，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：
1、腎小球?yàn)V過功能減退
正常人可發(fā)生慢性腎?。宦阅I炎患者腎小球?yàn)V過率的下降速度要比正常人快。
2、出現(xiàn)蛋白尿
正常人、糖尿病患者輕度蛋白尿增加。
3、腎小管損傷
夜尿增多，夜尿頻。正常人在夜間通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使尿液減少，當(dāng)這種調(diào)節(jié)機(jī)制被破壞后，夜間尿液增加，超過了全天尿液的1/3，這就是夜尿增多。
夜尿增多實(shí)際上是尿液的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了障礙，是腎小管損傷的表現(xiàn)之一。
睡眠呼吸暫停怎樣傷腎？
目前有觀點(diǎn)認(rèn)為，腎臟可能是由兩個(gè)功能不同、但解剖結(jié)構(gòu)相連的兩個(gè)部分所構(gòu)成，包括主要在腎皮質(zhì)的腎小球和主要在髓質(zhì)的腎小管。
在慢性腎病的發(fā)病機(jī)制中，雖然腎小球高壓是其中一個(gè)重要原因，但腎小管和腎小管間質(zhì)損傷更容易導(dǎo)致腎功能不全。
腎臟的供血豐富，但腎內(nèi)的血供和氧供嚴(yán)重不均衡，腎髓質(zhì)只獲得10%的腎臟血供和氧供，是缺氧損傷的敏感組織。有研究證明，腎組織缺氧與慢性腎臟病的發(fā)生息息相關(guān)。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，缺氧會(huì)造成正常大鼠蛋白尿，腎小管上皮細(xì)胞損傷和炎癥細(xì)胞浸潤(rùn)。
臨床上部分研究也證明了這個(gè)結(jié)論，當(dāng)老年人群發(fā)生睡眠呼吸障礙時(shí)，蛋白尿的確會(huì)有所增加。不過還需要更多的研究進(jìn)一步證實(shí)。www.cndadi.net
此外，還有研究指出，OSA可激活全身RAS系統(tǒng)（腎素-血管緊張素系統(tǒng)，是人體內(nèi)重要的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，對(duì)心血管系統(tǒng)正常發(fā)育、心血管功能穩(wěn)態(tài)、電解質(zhì)和血壓調(diào)節(jié)有重要作用），導(dǎo)致OSA患者腎血管對(duì)血管緊張素II的反應(yīng)性降低，引起腎臟血管的敏感性下降。而腎血管對(duì)血管緊張素II反應(yīng)性與夜間低氧程度相關(guān)。
梁敏指出，睡得好，腎才好?？赏ㄟ^持續(xù)正壓通氣（CpAp）的方式對(duì)OSA進(jìn)行干預(yù)，從而起到保護(hù)腎臟的作用。研究表明，CpAp能改善OSA患者腎臟血流動(dòng)力學(xué)，還可一直RAS活化，是改善OSA的有效方式。
小編推薦
雞湯歷來被人們當(dāng)成是營(yíng)養(yǎng)佳品，其實(shí)雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，而且很多人只喝湯卻把燉過的肉棄之不食的做法也不妥。而且“腎不好”的人，更要慎用雞湯進(jìn)補(bǔ)。
“腎不好”慎用雞湯進(jìn)補(bǔ)
雖然經(jīng)過了長(zhǎng)期的煲湯過程，但是雞湯里卻只含有從雞油、雞皮、肉與骨中溶解出來的水溶性小分子物質(zhì)，除此之外就是油和熱量，嘌呤的含量也很大，客觀上來說并不營(yíng)養(yǎng)。
多喝雞湯其實(shí)就是攝取更多的動(dòng)物性脂肪的過程，對(duì)一些心血管病人和痛風(fēng)病人來說，飲用大量的雞湯對(duì)身體很不利，恰恰雞湯里的雞肉才是營(yíng)養(yǎng)豐富的寶貝。此時(shí)的雞肉已經(jīng)被燉得很爛，容易消化也利于營(yíng)養(yǎng)被吸收。
除了心血管病人和痛風(fēng)病人外，喝雞湯對(duì)以下人群也會(huì)造成影響。
胃酸過多雞湯有刺激胃酸分泌的作用。因此患有胃潰瘍、胃酸過多或胃出血的病人，一般不宜喝雞湯。
膽道疾病膽囊炎和膽石癥經(jīng)常發(fā)作者，不宜多喝雞湯，因雞湯內(nèi)脂肪的消化需要膽汁參與，喝雞湯后會(huì)刺激膽囊收縮，易引起膽囊炎發(fā)作。
腎功能不全雞湯內(nèi)含有一些小分子蛋白質(zhì)，患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者，由于患者的腎對(duì)蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物不能及時(shí)處理，喝多了雞湯就會(huì)引起高氮質(zhì)血癥，加重病情。
我們常常聽說吃什么食物可以美容，但是你聽說跟一旦食物搭配不當(dāng)，說不定就會(huì)起到“毀容”的效果嗎?這可不是危言聳聽哦。
警惕：毀容的食物搭配法
黃瓜+花生
黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)常被使用。其實(shí)，這樣搭配不是十分妥當(dāng)。因?yàn)檫@兩種食物搭配可能會(huì)引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會(huì)增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉。
茶葉+雞蛋
茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對(duì)胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃而引起不適。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。
剛喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質(zhì)就會(huì)先與橘子中的果酸和維生素C相遇而凝固成塊，影響消化吸收。
這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長(zhǎng)胖。
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時(shí)搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
飯桌上的一些常見食物既美味又營(yíng)養(yǎng)豐富，但是不小心錯(cuò)食或者處理不當(dāng)，也會(huì)出現(xiàn)要命的狀況，下面就來看看哪些常見的食物需要當(dāng)心處理吧。
警惕：錯(cuò)食堪比毒藥的食物
菠菜
營(yíng)養(yǎng)豐富，是大力水手的最愛。但菠菜里含大量的草酸鉀，遇鈣可以形成不溶于水的草酸鈣。草酸鉀能進(jìn)入血液循環(huán)，順血流一路尋找我們體內(nèi)的血鈣來結(jié)合，一路沉淀，沉哪兒傷哪兒：在腦里沉淀則傷腦，在心臟沉淀則傷心，在腎臟沉淀則傷腎，在消化道里沉淀就妨礙人體對(duì)鈣的吸收。血鈣少了，骨鈣還會(huì)自動(dòng)跑出來相會(huì)，我們辛苦補(bǔ)的鈣就這樣成就了它們的姻緣。
錯(cuò)誤
1、草酸鉀溶于水，所以喝菠菜湯很危險(xiǎn)。
2、炒菠菜也不妥，有油的包裹，草酸鉀不容易溶解在菜湯中，只好隨著菠菜吃進(jìn)肚里，所以草酸慢性中毒的機(jī)會(huì)較大。
正確：最安全又有營(yíng)養(yǎng)的吃法是，將菠菜用水煮后，把湯倒掉，再?zèng)霭柚浴３圆げ撕蠖嗪刃┧部蓽p少草酸鈣結(jié)合的機(jī)會(huì)。
扁豆
扁豆是一年四季都能吃到的蔬菜，它本身含有兩種毒素：紅細(xì)胞凝集素和皂素。它們對(duì)胃腸道有刺激性。中毒后會(huì)上吐下瀉，甚至可以使人體紅細(xì)胞發(fā)生凝集和溶血。有些人將它視同荷蘭豆：先在開水里焯一下，再大火爆炒。這樣確實(shí)顏色好看，而且口感爽脆，但極易中毒。
錯(cuò)誤：大火爆炒。
正確
1、扁豆是個(gè)沒有形象的菜，必須煮熟燜透。即使用油炒過后還要加適量的水，用小火燜10多分鐘，直到看起來軟軟丑丑的，吃起來沒有豆腥味才成。
2、買豆角時(shí)一定挑嫩的，老扁豆毒性強(qiáng)。沒耐性的話東北油豆干脆別吃，因?yàn)橄氚堰@種“大粒扁豆”煮透去毒非常不易。
3、烹制前要把扁豆兩頭和莢絲擇掉，這里毒性最大，最好先在水中泡15分鐘。
鮮海蜇
老醋蟄頭不僅好吃，而且很符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。但海蟄含有大量的致病菌--副溶血性孤菌，容易引發(fā)急性胃腸炎，其癥狀酷似痢疾。此外，還會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、脫水、酸中毒、休克、神志不清等中毒癥狀。
錯(cuò)誤：像對(duì)一般拌涼菜那樣的虎狼拌法。
正確：副溶血性孤菌對(duì)酸最敏感，一般在醋中浸5分鐘就會(huì)死亡，在淡水中也難存活。因此首先要將海蟄放在清水里，泡上兩天，再反復(fù)沖洗。切好后用醋浸泡5分鐘以上，拍上些蒜泥，這樣就足以全部殺死孤菌。
西洋參
西洋參一向因?yàn)椴粫?huì)溫燥上火，有一定的抗疲勞、抗缺氧和提神醒腦作用，被視為補(bǔ)藥中之上品，有些人隨身攜帶含片，以撐過我們狗一樣的上班生涯。雖然西洋參無毒但性涼，服太多會(huì)出現(xiàn)畏寒、體溫下降、食欲不振、腹痛腹瀉，有的人還會(huì)發(fā)生痛經(jīng)和經(jīng)期延長(zhǎng)。
錯(cuò)誤：進(jìn)補(bǔ)自作主張。
正確：服參最好聽大夫的，并做到少量多次，每次以2～8克為宜。特別是在感冒咳嗽或急性感染時(shí)不宜服用。
腎是我們?nèi)梭w重要的利尿器官，人體共2個(gè)腎，分別在左右兩側(cè)。前一段時(shí)間還有一個(gè)段子是小伙賣腎買iphone的事情，可想而知腎在我們身上發(fā)揮著巨大的作用。如果我們的腎因?yàn)槟硞€(gè)原因發(fā)生了問題，那就會(huì)威脅到健康。那么腎不好的原因有哪些?我們來看看吧!
腎不好的原因有哪些
1、不愛喝水引起腎功能不好
不愛喝水,好多女士嫌跑廁所麻煩,不喜歡喝水,要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物,并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候,需要足夠的水分來輔助。所以,女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
2、喝酒引起腎功能不好
愛喝啤酒,如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病,又經(jīng)常大量喝啤酒,會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭?？谔?攝入太多鹽,腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,從而導(dǎo)致腎臟功能減退,因此要盡量少吃鹽。
腎不好是什么原因引起的
3、經(jīng)常憋尿引起腎功能不好
有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作,能引發(fā)慢性感染,不易治愈。
4、暴飲暴食引起腎功能不好
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會(huì)增多,常會(huì)吃下過量的“美味”,這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出,飲食無度無疑會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
5、濫用鎮(zhèn)痛藥引起腎功能不好
長(zhǎng)期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
6、熬夜引起腎功能不好
對(duì)于很多學(xué)生以及工作壓力大的人來說,熬夜是家常便飯。但是長(zhǎng)期熬夜、學(xué)習(xí)工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡,都容易出現(xiàn)腎功能問題。
腎不好的表現(xiàn)
1、水腫
飲水太多,或者是睡眠時(shí)間過長(zhǎng)、過于肥胖等,眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現(xiàn)稍微的水腫,假如不是這樣,就要懷疑是不是腎臟有了問題。
2、沒勁兒
腎功能不好時(shí),很多廢物難以從尿里排泄出往,會(huì)出現(xiàn)精神不振、疲憊、乏力等沒勁兒的感覺。腎臟有病,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從腎臟漏出,通過尿液排出體外,也會(huì)有沒勁兒的表現(xiàn)。有些患者會(huì)以為是過于勞累,或者是其他原因,而忽視了腎臟題目。
患上甲狀腺是一件很痛苦的事情，那么在日常的飲食方面甲狀腺結(jié)節(jié)患者不可以吃哪些食物呢?患上甲狀腺結(jié)節(jié)怎么辦，甲狀腺結(jié)節(jié)的治療方法有哪些呢?甲狀腺結(jié)節(jié)的注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
甲狀腺結(jié)節(jié)患者不可以吃哪些食物
(1)忌煙、酒;
(2)忌辛辣刺激性食物，如蔥、花椒、辣椒、桂皮等;
(3)忌肥膩、油煎食物;
(4)不宜食含碘高的食物比如海帶、紫菜、蝦皮、海魚等。
宜吃以下食物
(1)宜多吃具有消結(jié)散腫作用的食物，包括菱、油菜、芥菜、獼猴桃等;
(2)宜多吃具有增強(qiáng)免疫力的食物，如香菇、蘑菇、木耳、核桃、薏米、紅棗、山藥和新鮮水果等。
另外飲食還要根據(jù)甲狀腺功能指標(biāo)來具體區(qū)分: 甲亢伴發(fā)甲狀腺結(jié)節(jié)，需要嚴(yán)格忌碘飲食，食用無碘鹽，禁食海帶、紫菜、海魚等海產(chǎn)品;
如果是橋本甲狀腺炎伴發(fā)結(jié)節(jié)，無需嚴(yán)厲忌碘，但是吃過多的含碘多的食物會(huì)增加甲狀腺細(xì)胞的損害及增加抗體的產(chǎn)生，加劇甲狀腺細(xì)胞的破壞，因而不建議過度食入很多海產(chǎn)品;
如果結(jié)節(jié)是能分泌甲狀腺激素的高功能腺瘤，也需要嚴(yán)格忌碘，因?yàn)榈馐羌谞钕偌に氐暮铣稍现唬獾臄z入也會(huì)增加甲狀腺激素的合成，使甲亢的癥狀加重;
如果是無功能結(jié)節(jié)，也就是說對(duì)甲狀腺功能沒有影響，飲食上少碘。
甲狀腺結(jié)節(jié)的治療
1.實(shí)質(zhì)性單結(jié)節(jié)
核素掃描為熱結(jié)節(jié)的甲狀腺單發(fā)結(jié)節(jié)，一般情況下不會(huì)癌變。冷結(jié)節(jié)多需手術(shù)醫(yī)治。凡開展快、質(zhì)地硬的單發(fā)結(jié)節(jié)，或伴有頸部淋巴結(jié)腫大者或兒童的單發(fā)結(jié)節(jié)，因惡性可能大，應(yīng)早日手術(shù)。
2.多結(jié)節(jié)甲狀腺腫(MNG)
傳統(tǒng)認(rèn)為MNG發(fā)生癌的機(jī)會(huì)要比單發(fā)結(jié)節(jié)少。而用高分辨率的超聲檢查發(fā)現(xiàn)許多捫診為單發(fā)結(jié)節(jié)者實(shí)際上是多發(fā)結(jié)節(jié)，現(xiàn)在認(rèn)為兩者之間癌的發(fā)生率沒有多少差別。因此，對(duì)于MNG的處理首先要排除惡性。若sTSH降低提示為甲亢。若FNA細(xì)胞學(xué)診斷為惡性或可疑惡性者，應(yīng)予手術(shù)治療。
3.摸不到的結(jié)節(jié)
3、不想吃不想吃飯、厭食,甚至惡心、嘔吐,也是腎臟病的常見癥狀。有些患者總是先往到消化科或者肝病科,看看是不是得了胃病或肝病,一看沒胃病和肝病,就擱置不管了,忘了看腎病醫(yī)生,結(jié)果耽誤了病情。
4、尿有泡沫
尿里有泡沫的原因有多種,其中假如蛋白質(zhì)從腎臟漏到了尿里,尿就會(huì)起很多泡沫。
5、腰痛
腎臟的位置在腰部的脊柱兩側(cè),所以腎臟有病時(shí),會(huì)感到腰痛。
腎不好不能吃什么
1、香蕉
腎不好禁香蕉。香蕉中還會(huì)有較多的鈉鹽,腎功能不良的人多吃香蕉等于多吃鈉鹽。據(jù)國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道,腎功能不全的病人,食用香蕉過量,會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān),延緩病情的好轉(zhuǎn),并有引起病情惡化的可能。
2、楊桃
腎不好的人是不能吃楊桃這種水果的。有學(xué)者觀察到,原本腎功能正常的人在饑餓狀態(tài)下,或者大量出汗后(機(jī)體處于缺水狀態(tài)),于短時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)大量的酸楊桃汁,血肌酐會(huì)突然升高,出現(xiàn)急性腎功能衰竭。腎病患者若食用楊桃過多,其所含的神經(jīng)毒素會(huì)使部分腎病患者出現(xiàn)神志不清、四肢無力和手腳麻木等癥狀,甚至昏迷。
3、醬油
醬油中含有較多鈉離子,跟食鹽一樣可以升高血壓,所以在用了醬油后需要相應(yīng)減少食鹽的用量,特別是對(duì)于那些有高血壓和心、腎功能不好,水腫的病人更應(yīng)該注意醬油與食鹽的換算,大概5-7ml醬油中有相當(dāng)于1克食鹽所含鈉量,所以醬油也不能多吃。
結(jié)語：關(guān)于腎上的問題，小編就給大家講到這里。同時(shí)我們也可以平時(shí)抽空多關(guān)注自己的身體，多鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，做好防治的工作，同時(shí)平常可以多吃一些果實(shí)以及富含營(yíng)養(yǎng)的食物來增強(qiáng)自身的抵抗力。這樣對(duì)自己的其他各個(gè)器官也有幫助。
睡不好身體居然會(huì)得這四種病
一、老年癡呆癥
老年癡呆學(xué)名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，臨床主要變現(xiàn)為記憶障礙、行動(dòng)不便、失去認(rèn)知能力，而到了晚期甚至?xí)＜吧】?，是中老年人最懼怕的一種疾病。
更可怕的是，老年癡呆癥在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)水平下根本不可能被治愈，所以人到中年后，如何預(yù)防老年癡呆就成了他們最為關(guān)注的話題?？墒呛芏嗳瞬恢浪卟缓镁谷灰矔?huì)引發(fā)老年癡呆!
睡眠不好的人起床后會(huì)覺得大腦非常疲憊，這是因?yàn)榇竽X在工作了一天之后，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會(huì)處在一個(gè)疲勞狀態(tài)，而大腦如果長(zhǎng)期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發(fā)老年癡呆的可能性也是會(huì)有的。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量會(huì)變多，而這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物，一旦這種物質(zhì)增多，那么患上老年癡呆的概率將會(huì)大大增加。所以長(zhǎng)期睡眠不好的人真要小心會(huì)患上老年癡呆了。
二、矮小癥
補(bǔ)鈣是男女老少都會(huì)關(guān)注的話題，兒童要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}充足了，身體才會(huì)發(fā)育的好;老年人更要補(bǔ)鈣，鈣充足了，骨骼才會(huì)變得強(qiáng)健有力，而睡眠其實(shí)是一種很好的補(bǔ)鈣行為。研究認(rèn)為，人的生長(zhǎng)發(fā)育除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)和鍛煉有關(guān)外，還與身體分泌的生長(zhǎng)素有關(guān)。
生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，當(dāng)人體生長(zhǎng)素分泌正常的時(shí)候，身體才會(huì)正常發(fā)育。
而生長(zhǎng)素的分泌與睡眠是息息相關(guān)的，當(dāng)人體熟睡之后，身體激素將進(jìn)入一個(gè)分泌高峰期，生長(zhǎng)素也不例外，但是在非熟睡的狀態(tài)下，生長(zhǎng)素的分泌將會(huì)停止，所以說，睡眠好的話，身體的生長(zhǎng)素分泌才會(huì)正常，如果睡眠不好，那么生長(zhǎng)素分泌減少，對(duì)人體的發(fā)育造成很大的影響，使人會(huì)患上矮小癥。
另外，當(dāng)人體熟睡的時(shí)候，身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收才會(huì)最大化，這樣身體才能補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，一旦睡眠不好，那么身體補(bǔ)鈣也會(huì)大受影響，身體缺鈣的話也會(huì)造成矮小癥的發(fā)生。所以長(zhǎng)身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長(zhǎng)得高大，長(zhǎng)得健壯。
三、肥胖癥
隨著生活條件的變好，很多人的飲食水平得到了飛速發(fā)展，總得來說就是吃得越來越好、越來越多。在這樣的大環(huán)境下，很多人的身材發(fā)生了變化，開始變胖，所以人們常說肥胖是一種“富貴病”。
其實(shí)從醫(yī)學(xué)角度來說，肥胖也是一種疾病，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為肥胖癥。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來的數(shù)值就是你的體重指數(shù)，如果你的體重指數(shù)超過了28，那么說明你已經(jīng)得了肥胖癥。
很多人認(rèn)為肥胖只是飲食不當(dāng)和不運(yùn)動(dòng)造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會(huì)引發(fā)肥胖癥的。睡眠不足的話，身體的新陳代謝并沒有得到充分的運(yùn)行，這就導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力變差，出現(xiàn)便秘癥狀，從而使人發(fā)胖。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。另外，如果睡得太多的話，就會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發(fā)胖。所以說，每天最健康的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，低于八個(gè)小時(shí)或者高于八個(gè)小時(shí)都會(huì)造成肥胖。
四、皮膚病
不管是男是女，都希望自己的外形可以有足夠的吸引力，尤其在這個(gè)“看臉”的時(shí)代里，顏值的高低成了人們吸引目光的主要標(biāo)準(zhǔn)，如果皮膚差的話，那么對(duì)顏值造成極大的影響的。人的皮膚之所以柔潤(rùn)有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
如果睡眠不好的話，就會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，影響皮膚的新陳代謝，從而加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
不僅如此，皮膚毛囊其實(shí)也有著排毒的功效，到了睡覺的時(shí)候，毒素往往也會(huì)通過皮膚毛囊排出體外，如果睡眠不好的話，那么這些毒素就會(huì)聚集在皮膚毛囊處，進(jìn)而引發(fā)粉刺、痤瘡、皮膚紅腫等皮膚病。
所以說，睡不好不僅讓你的精神狀態(tài)變得很差，你的皮膚也會(huì)變得非常差。
結(jié)語：在生活中，不少人都有著睡眠不好的情況，很多人知道睡眠不好對(duì)身體健康不利，會(huì)引發(fā)疾病，但是卻不知道睡不好到底會(huì)引發(fā)何種疾病。其實(shí)睡不好主要會(huì)引發(fā)老年癡呆、矮小癥、肥胖癥、皮膚病等常見的疾病，所以我們一定要保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，這樣才有益于身體健康。
想要擁有良好的睡眠，睡前是不可以亂吃的，否則，將會(huì)讓你折騰一夜，還有可能對(duì)身體健康造成影響。養(yǎng)生專家介紹，睡前最好別吃以下幾種食物：芹菜、冰淇淋、意大利面、糖塊、麥片、大蒜、巧克力等。
許多人喜歡吃一點(diǎn)夜宵，墊墊肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會(huì)讓你整夜睡不好。美國(guó)“?？怂埂本W(wǎng)站撰文提醒，睡前最好別吃以下幾種食物。
1.冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2.芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3.意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4.匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
5.糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
6.麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7.大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
9.酒精
一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
10.紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高人們不單單會(huì)提高自我的生活質(zhì)量，對(duì)于自身的養(yǎng)生意識(shí)也非常的注重，以前不吃早餐的也開始吃起早餐，但早餐不能隨便亂吃否則對(duì)健康的影響也是較大的，而早餐吃油炸食物就是如此。所以，在以下的內(nèi)容里主要告訴大家早餐吃油炸食物的危害有哪些。
油炸食物當(dāng)早餐的危害有哪些
1.易發(fā)生腸寄生蟲等疾病
油炸食物一般是在較短的時(shí)間內(nèi)經(jīng)過高溫烹制成的，往往它的外表是非常黃且有點(diǎn)焦，多數(shù)時(shí)候它的內(nèi)部還會(huì)出現(xiàn)沒有熟透的現(xiàn)象，這樣不但不能有效的將食物本身的病原微生物殺死掉，反而還會(huì)容易發(fā)生腸寄生蟲疾病。
2.易使人慢性中毒
不管是豬油還是菜油，或者是食用其他的油脂，只要經(jīng)過高溫加熱，油脂就會(huì)產(chǎn)生較多有毒有害的物質(zhì)。因?yàn)橛椭磸?fù)加熱后，其中的不飽和脂肪酸會(huì)產(chǎn)生聚合物二聚體、三聚體，這類物質(zhì)本身的毒性是較大的，人食用后必定會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生較大的影響。
3.使人膽固醇水平升高
對(duì)于年紀(jì)較大的人群最好不要過多的食用油炸的食物，因?yàn)檫@類食物本身含有大量的油脂，及脂肪酸，而這兩種物質(zhì)會(huì)使人的膽固醇升高，對(duì)健康是非常不利的，尤其是脂肪肝患者。
4.影響智力
油炸食物的種類有很多，人們一般會(huì)食用油條或者油餅最為早餐，不要因?yàn)檫@類食物的美味就每天食用它，如果長(zhǎng)期食用，對(duì)自身的健康是非常不利的。因?yàn)檫@類食物本身加入一種疏松劑明礬，而明礬本身是含鋁較多的東西，如果人體過量的攝取這種物質(zhì)，對(duì)健康是非常不利的。
為何明礬中的鋁對(duì)健康的危害是較大的，因?yàn)樗鼘儆趦尚栽兀c酸還是堿都會(huì)發(fā)生一定的反應(yīng)，從而產(chǎn)生化合物，這種化合物易被人體的腸道吸收，并進(jìn)入人的大腦，影響智力。小孩多食用油炸的食物因?qū)е轮橇Πl(fā)育遲緩，老年人食用易增加患上老年癡呆的幾率。
饅頭幾乎是任何人都喜歡食用的食物，因?yàn)樗坏牢抖铱梢噪S時(shí)吃，其含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是豐富的，但人們?yōu)榱俗非箴z頭的口感嘗試用饅頭烤著吃，其味道也是相當(dāng)不錯(cuò)的，殊不知饅頭的這種吃法是使人患上癌癥的原因!
常吃烤饅頭易使人致癌
對(duì)于吃饅頭致癌是人們不相信的，尤其是烤饅頭。饅頭是用面粉制成的，而面粉中含有較多的淀粉，諸多人認(rèn)為淀粉在加熱的過程中是不會(huì)出現(xiàn)不良的反應(yīng)，而且即使饅頭有點(diǎn)糊也會(huì)產(chǎn)生致癌的物質(zhì)，反而利于消化，其口感也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
在以前，有些人不知從哪聽說吃烤糊的饅頭可以治療胃病，這導(dǎo)致較多人開始效仿，有些人還用這種烤饅頭來治療消化不良的癥狀，但據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種被烤過的饅頭，無論是否糊掉，都會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)，建議不要經(jīng)常食用。
為何吃烤饅頭易致癌
吃這種饅頭易致癌是較多人不相信，其實(shí)它確實(shí)如此，因?yàn)樗?jīng)過高溫加熱之后會(huì)產(chǎn)生較多的丙烯酰胺，這種物質(zhì)是致癌物質(zhì)之一。如果人長(zhǎng)期攝取這種物質(zhì)，增加患上癌癥的幾率是必然的。
為何饅頭中會(huì)出現(xiàn)丙烯酰胺
饅頭自身的是沒有這種物質(zhì)，為何正常的饅頭烤了之后就會(huì)產(chǎn)生這種物質(zhì)呢?這是因?yàn)轲z頭中含有較多的蛋白質(zhì)及淀粉，這兩種物質(zhì)在某些氨基酸和糖類的高溫下就會(huì)產(chǎn)生一種反應(yīng)美拉德反應(yīng)。這種反應(yīng)一旦發(fā)生，即使饅頭本身沒有致癌物質(zhì)也會(huì)經(jīng)過這種反應(yīng)而產(chǎn)生丙烯酰胺。
什么是美拉德反應(yīng)
對(duì)于沒有從事烹飪行業(yè)的人群對(duì)于這種反應(yīng)是不了解的，也不知道它是一種什么樣的反應(yīng)，其實(shí)這種反應(yīng)備受人們的喜愛，因?yàn)樗梢宰屖澄锂a(chǎn)生非常香的味道，及食物的顏色也會(huì)變得比以前更亮，使人的食欲增加。如果從專業(yè)的角度來解釋這種反應(yīng)，其實(shí)一種普遍的非酶褐變現(xiàn)象，將它應(yīng)用于食品香精生產(chǎn)之中。
不管是烤饅頭還是做蛋糕、炸油條等，這些食物如果沒有這種反應(yīng)，自身的表面的顏色是不會(huì)有所改變看，而且其味道也不會(huì)變得那么好，這一切都是因?yàn)檫@種反應(yīng)引起的。
腎臟對(duì)于每個(gè)人來說都是很重要的器官，它就像一個(gè)污水處理廠一樣，通過自己的功能把體內(nèi)的廢物過濾排出，腎臟運(yùn)轉(zhuǎn)正常，體內(nèi)廢物才能有條不紊地從體內(nèi)運(yùn)輸出去，要是腎臟受傷了，廢物及毒素就易積存體內(nèi)，引發(fā)腎炎、腎衰竭，甚至是尿毒癥。
腎不好，會(huì)“偷偷”發(fā)射信號(hào)，告訴我們“哎，我受傷啦”，所以，身體有這些癥狀的，要小心可能是你的腎不好了喔。
1、畏寒肢冷
現(xiàn)在進(jìn)入秋季，很多地方都挺冷的了，如果穿得很暖，還是怕冷，要考慮是腎虛了，腎虛的人，都畏寒肢冷，怕風(fēng)吹，四肢手足容易冰冷，
2、水腫
腎臟是我們重要的代謝水的器官，腎不好，水分會(huì)蓄積在體內(nèi)，即使前晚沒喝水，早起眼皮還是浮腫，甚至是雙腿也浮腫，有可能是腎不好了。
3、疲憊
腎功能不好，體內(nèi)廢物難以從尿里排泄出去，常有疲憊、無力等情況出現(xiàn)。
4、小便有泡沫
尿液有泡沫的原因很多，其中腎不好也有這種情況，要是蛋白質(zhì)從腎臟漏到了尿里，尿里就會(huì)起很多泡沫。
腎好人才健康長(zhǎng)壽，大家可以多注意自己身體的各種反應(yīng)，要是常有上述提到的癥狀，要懂得及時(shí)養(yǎng)腎及時(shí)治療，別等病情發(fā)展到不可收拾的地步時(shí)才后悔。腎臟不好，其實(shí)只要不是很嚴(yán)重的情況，多注意還是能調(diào)理好的。
養(yǎng)腎護(hù)腎，食療也是很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，常吃養(yǎng)腎的食物，是能夠慢慢讓腎臟恢復(fù)健康的，食物有時(shí)甚至比藥物還有用。養(yǎng)腎，建議從食療開始，把早餐換成1物，可以把好腎吃出來，省了很多藥錢。
谷物養(yǎng)腎食療方——桃荷三黑粉
這個(gè)食療方出自古代醫(yī)書《金匱要略》，集齊了黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實(shí)、核桃、枸杞、桑葚、冰糖這十幾樣養(yǎng)腎補(bǔ)虛的食物，經(jīng)過反復(fù)加減，配制而成。
做法可參考：上述食物各15克，洗凈后炒制，最后用機(jī)器打成粉，每日早餐取30克用開水沖泡攪拌食用即可，當(dāng)然做下午茶也是可以的，看個(gè)人喜好。
腎喜黑色，黑色食物入腎，黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚是很多養(yǎng)腎食方都含有的成分，豌豆、荷包豆、紫薯、山藥等食材也有養(yǎng)腎、排毒的作用，此方富含維生素、膳食纖維、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滋養(yǎng)腎臟，調(diào)理腎臟，減少腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)毒素的排出，讓腎更健康。
桃荷三黑粉準(zhǔn)備食材和打粉都較為復(fù)雜，要想更方便點(diǎn)，也可以選擇成品，省時(shí)省力，吸收率也更高，養(yǎng)腎效果更明顯，可根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行選擇。食療養(yǎng)腎沒有副作用，腎能逐漸恢復(fù)健康，堅(jiān)持就好。
能否擁有一個(gè)好的睡眠，對(duì)一個(gè)人第二天的精神面貌非常重要，一個(gè)好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。日常生活中可以通過飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果，可以通過飲食來改善睡眠，緩解失眠的癥狀。那么睡眠不好吃什么呢？下面就和小編一起來看看吧。
1、牛奶
牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，有利于解除疲勞。
牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物
對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，而在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用。
晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用
3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)佳品，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
核桃是一種滋養(yǎng)佳品，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠
4、食醋
長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。
醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少乳酸在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠
5、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒，肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
桂圓性味甘溫，無毒，肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等
除了上面所說的五種食物，日常生活中常見的杏仁、香蕉、蓮子、紅棗等都有助于睡眠，如果你晚上也有睡不好的情況，一定要注意多補(bǔ)充這些食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《腎不好睡不好，睡不好腎不好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生做不好”專題供您欣賞！
