健康的飲食順序
健康養(yǎng)生的飲食方式。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“健康的飲食順序”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
你也許想象不到，吃飯也是有順序的，吃的順序會影響到胃腸的吸收和大腦活力的產(chǎn)生。我們吃東西有時候會顧及營養(yǎng)的搭配，很少有時間顧及吃的順序。
一般人都會下意識地選擇自己喜歡的東西先吃，即使是筆者也一樣。其實這樣是不對的，先食用肉類很容易導(dǎo)致油脂加重血液供養(yǎng)的負擔(dān)，大腦缺氧，昏昏欲睡，而且還會導(dǎo)致胃腸消化不良和消化系統(tǒng)疾病。
盡量先吃粗糙的食物，順序應(yīng)該是水果、蔬菜、五谷然后魚肉蛋白類食物。
每天吃的食物最好到三十五樣，樣式愈多愈好，過去很少吃的食物開始學(xué)習(xí)吃，平?？偝缘氖澄锉M量少吃。www.cndadi.net
飲食飲食，就要先飲后食，蘑菇湯應(yīng)該作為餐前的首選，為什么提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能。同一個辦公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力，如果是晚飯，可以喝一點葡萄酒，常喝葡萄酒可以體力充沛，抗衰老。如果條件允許，餐前喝一點葡萄酒，如果沒有錢的喝不了紅葡萄酒，就吃葡萄不吐葡萄皮，一樣可以讓自己健康。
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在外就餐，先涼菜，后熱菜，再上湯，最后上主食，這樣的上菜順序成了約定俗成的模式，其實，這并不是最佳的上菜順序。下面小編就給大家普及一下正確的上菜順序：
1.主食盡量提前上
專家說，早點吃主食能減輕胃腸負擔(dān)，維持營養(yǎng)平衡。尤其要喝酒的時候，提前攝入淀粉能保護胃腸。所以不妨先上主食，或在熱菜上了兩三道后就上主食。
先主食后喝湯更護胃 正確飲食順序怎么吃？
2.湯和素菜早點上
專家指出，還可以囑咐服務(wù)員早點上湯和素菜，尤其炒蔬菜時不要淋明油，這樣就可以少吃很多的油和鹽。
3.水果不要餐后上
酒足飯飽后吃餐后水果，會額外增加能量供應(yīng)。因此，如果點了水果，就要將其當(dāng)成涼菜早點上。特別是高血壓、高血脂的患者，先吃水果能增加飽腹感，能防止過量進食。
在外點菜有技巧
點菜是一門學(xué)問，如何能做到既好吃又營養(yǎng)，不妨學(xué)學(xué)以下5招。
1.涼菜最好含淀粉
專家指出，以魚、肉、蛋為主的涼菜不利于胃腸健康和營養(yǎng)平衡，不妨點含淀粉的素食做涼菜，比如蕨根粉、涼粉、糯米藕等。也可以點少油的大拌菜、水果沙拉等，補充膳食纖維。
2.主菜需要多樣化
專家說，主菜盡量達到一葷配三素的比例。其中，肉類不在多而在精；素菜類的綠葉菜、菌類等多樣組合；多點葷素搭配的菜。專家提醒，主菜最好多吃魚，尤其是深海魚，不僅有益大腦健康，還能促進代謝，有助控制體重。
3.主食最好選粗糧
米飯、饅頭等營養(yǎng)價值不高，而且升高血糖很快；炒飯、炒面、酥點等含有油、鹽或糖，不利健康。專家說，主食最好選擇含蕎麥粉、莜麥面、豆類、薯類等的粗糧。
4.假素菜最好少點
專家建議，點菜時可以囑咐廚師盡量少放點油和鹽。做法以蒸、煮、燉為主。油炸、香煎、干鍋類的假素菜,比如地三鮮、茄子煲、干煸豆角等，往往都洗過油鍋澡,維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素也被大量破壞，最好少點。
5.飲料最好低能量
可樂、果汁等飲料會增加熱量，最好點白開水、茶水、菊花茶、大麥茶等。喝酒要限量，盡量不要空腹飲酒。營養(yǎng)師指出，研究發(fā)現(xiàn)低脂或脫脂酸奶沒有糖和飽和脂肪，其中的益生菌能燃燒脂肪?？茖W(xué)家讓受試者每天晚餐喝酸奶，6周后，他們的體重減輕了3%~4%.
【在家吃飯】
在飯店吃飯，有時可能會身不由己,但在家吃飯可就是自己說了算。
1.餐前吃點水果
專家指出，飯前吃水果有助增加膳食纖維、維生素等的攝入。美國谷歌公司將水果蔬菜沙拉切成適合入口的形狀，如細絲、小塊，并放在自助餐廳最顯眼的位置，短短一個月內(nèi)，員工的果蔬攝入量就增加了2/3.在家吃飯也可以借鑒這個方法，把果蔬沙拉或素菜放在餐桌中央。
2.先吃菜后吃飯
在家吃飯一般很少喝酒，而且往往會把所有菜都一齊擺上桌。此時就沒必要先吃主食了。專家說，廣東人的進餐習(xí)慣值得借鑒：先喝清淡的湯，然后吃少油的青菜（比如白灼菜心），最后再吃主食和肉菜。這樣吃，綠油油的青菜讓人有食欲，而且飽腹感很強，可以預(yù)防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。
小碗大勺控食量
吃飯要用餐具，選餐具也是有竅門的。關(guān)于餐具的材質(zhì)，專家給出4個建議。
其一，塑料餐具不選彩色的
據(jù)檢測，部分塑料餐具的彩色圖案中鉛、鎘等重金屬釋出量容易超標(biāo)，因此盡量選擇沒有裝飾圖案且無色無味的塑料餐具。超期服役的塑料餐具易析出有害物質(zhì)，平時最好每年換一次。
其二，陶瓷餐具有裂痕即換
陶瓷餐具漂亮的彩釉中含鉛，出現(xiàn)裂痕時可能釋放出來。因此，一旦出現(xiàn)破裂、變形、脫瓷等現(xiàn)象就應(yīng)更換。
其三，木制餐具常消毒
竹木餐具比其它餐具容易污染、發(fā)霉，因此要注意消毒、干燥。
其四，不銹鋼餐具別盛醋
不銹鋼由鐵鉻合金摻入鎳、鉬等金屬制成，長時間盛放鹽、醬油、醋等，可能會發(fā)生反應(yīng)，溶解出有害物質(zhì)。
刮痧這是調(diào)理人們身體的一種方式其是存在有一定順序的，只有掌握了正確的順序才能更好的發(fā)揮刮痧的作用，比如調(diào)理人們身體內(nèi)的氣血或者是排出人們體內(nèi)的濕氣，以及緩解壓力治療頸椎病、肩周炎等等疾病。那么刮痧的正確順序是什么呢?下面就來詳細的介紹一下。
正確的刮痧手法與順序
刮痧操作之順序依身體狀況而定，先刮后頸部，次刮背部，再刮胸部，末刮四肢，此為一般的原則?；竟勿鸱较?，依經(jīng)絡(luò)循行「陰升陽降之原則，至于刮痧手法，分別敘述于各部位刮痧內(nèi)。
(一)后頸與背部之刮痧：其實際操作分述如下：
1刮背頸椎：自頸椎刮起，經(jīng)胸椎第一椎至尾骨，分兩段刮完。
2. 刮左、右肩膀筋，先左后右。
3. 刮膀胱經(jīng)俞穴，自大杼至腰部，即距督脈左、右各一寸五分處。
4. 以膀胱經(jīng)為中心，由里向外斜刮，從肩膀筋以下至腰部約刮五至七條斜線，間距以肋骨為準。切勿做地毯式全面刮痧。
(二)前胸部刮痧：
1. 先刮任脈：自天突穴(胸骨體最上端)刮至小腹，由上而下可分三段，第一段為胸骨體，第二段為心窩至肚臍，第三段為肚臍 至曲骨...一段一段地刮，切勿一次刮到底，惟肚臍處可輕刮。
2. 以任脈為中心，上自天突穴起，向左、向右兩側(cè)做斜線之刮痧，約三....至五條，其中乳房刮 。
(三)四肢的刮痧：上肢與下肢，內(nèi)側(cè)與外側(cè)各有不同。
1. 上肢外側(cè)：由指尖向肘及肩膀方向進行。
2. 上肢內(nèi)側(cè)：由肩向叉與指尖方向刮。
3. 下肢外側(cè)及后側(cè)：由大腿向膝，向腳刮。
4. 下肢內(nèi)側(cè)：由內(nèi)踝尖向膝，向上刮。
“沐浴序曲”之一：洗臉
為什么要把洗臉放在第一？原來，當(dāng)你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當(dāng)你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。
此外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，所以一天內(nèi)洗臉的次數(shù)就應(yīng)是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時洗臉要用溫水，因為若長期使用偏高溫度的水，會促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請一定要用溫水洗臉。
“沐浴序曲”之二：洗澡
洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量！在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。
但是時間要控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風(fēng)良好。洗澡時，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來回揮灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。
“沐浴序曲”之三：洗頭
頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，此時，洗頭的最佳時刻就已來臨。
先將頭發(fā)在水中充分濕潤后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上火局油膏或護發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最后，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。
洗澡的正確方法
洗澡別搓澡：正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質(zhì)層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。
洗澡時如果用毛巾在肌膚上反復(fù)用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。人體每天都會攝入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆積太多的情況下就是肥胖。那么人們應(yīng)該注意在攝入脂肪的同時避免發(fā)生脂肪堆積的情況，也就是可以進行消耗脂肪的運動。根據(jù)每個人具體的情況可以做出相應(yīng)的選擇，方法正確了才能夠讓人們的身體更加健康。那么脂肪消耗順序是什么呢？
人體對熱量的消耗順序是：糖→脂肪→蛋白質(zhì)
當(dāng)糖分消耗殆盡的時候，才會開始消耗脂肪。脂肪消耗的順序是：肝臟→內(nèi)臟→軀干→四肢→大腦，這里的順序指的是消耗的比例比較高，事實上糖分耗盡以后整個身體里邊的脂肪都會開始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就會開始消耗蛋白質(zhì)，消耗蛋白質(zhì)是非常危險的，一方面會使肌肉萎縮精神不振，另一方面蛋白分解的產(chǎn)物是有毒的。
在減肥的過程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的怡力代餐餅干等等，很多人說糖是肥胖的元兇，有一定的道理，畢竟如果糖吃多了脂肪就不會消耗，自然就胖了。但是糖其實并非是肥胖的直接原因，歸根結(jié)底還是脂肪的攝入，不過能吃寫不含脂肪的食物，減肥基本都能成功
其實,消耗順序是有歧義的,因為一種是食物在人體中的消耗,另一種是人體儲備自身的消耗。這兩種為什么有不同呢?食物的消耗順序是以獲得難度和儲備效率來考慮,這時,由于蛋白質(zhì)較難獲得且作為能量物質(zhì)很弱,所以氨基酸最后消耗。(此時糖-脂肪-蛋白質(zhì))而運動(尤其是減肥)時情況則不同。肌肉作為人體中大量消耗能量的組織,會最先被消耗以減小人體代謝,這也解釋了為什么減脂肪這么困難(肌肉最先消耗,降低后面減肥效率)。這時消耗順序就是糖-蛋白質(zhì)-脂肪。
聽診也是一種有效檢測人體疾病的方式，而聽診主要和醫(yī)生的專業(yè)知識和專業(yè)水平相關(guān)。因為在聽診的時候，主要采用了聽診器，醫(yī)生會根據(jù)人體內(nèi)部的一些回聲和跳動情況來確定不同的病因。當(dāng)腹部出現(xiàn)問題的時候，有些醫(yī)生也會采取聽診的方式進行確定，但是腹部聽診的時候的步驟會是什么?
首先腹部聽診的順序是從左到右，從上到下，上腹部肚臍部位，右下腹部以及肝臟，脾胃區(qū)進行聽診，正常的腸鳴音每分鐘會達到4到5次，接著會有一段3到5分鐘，是聽不到腸鳴音的。因此，腹部聽診不僅要注意順序，更要注重方式方法。動脈性雜音聽診部位的正確方式，應(yīng)該是在腹部中央或者是服部的一側(cè)，而靜脈性雜音聽診部位應(yīng)該是在肚臍周圍，腹部才是正確的，我們可以自己去嘗試一下。不過，不太了解醫(yī)學(xué)知識的人們很難真正的了解清楚。
腹部聽診可以說是幾千年來的一種檢測方法，在很早以前沒有醫(yī)學(xué)器材的檢查形式，是人們應(yīng)該根據(jù)腹部聽診的方式來判斷疾病的，對于不少醫(yī)學(xué)知識比較豐富的醫(yī)生，他們能夠通過腹部聽疹的形式來判斷患者患有的疾病，可想而知腹部聽診具有什么樣的意義。在腹部檢查的過程中。除了進行聽診外，還有視覺檢查，觸覺檢查，這些都是整個檢查的一個流程。當(dāng)然，對于一些疾病雖然不聽能夠大致判斷情況，我們也可以利用儀器檢測清楚問題。
腹部聽診的順序和情況大家也都了解清楚了，若是有不了解的知識，可以去詢問一下醫(yī)生，也可以自己上網(wǎng)查閱，也許對于不少人來說，腹部聽診保健效果并不準確，但有時候可以幫助不少患者及時確診病情是很重要的。
刮痧是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，主要通過刮痧工具和相對應(yīng)地手法反復(fù)在身上刮拭，刮痧的部位有多處，可以是頸部、背部、足部、胳膊、臉部等位置，一般常見于背部刮痧，面積大，角質(zhì)層厚不宜破壞組織，但是背部刮痧需要講究順序，才能達到更好的效果，那么背部刮痧順序是什么呢?
刮痧怎么刮
刮痧順序：
刮痧的手法及操作的順序，按身體的部位，依序為頭頸部、背部、胸部、手部、腹腰部及腿部。
刮痧力量：
刮拭時用力要均勻、適中，力道應(yīng)由輕漸重，不可忽輕忽重，同時以能耐受的力道為限，而刮拭的面積盡量能拉到最長。
刮痧方向：
刮痧力量應(yīng)為單方向用力，回程不刮。
刮痧角度：
刮痧器具與皮膚間的角度以45度為宜，不可成推、削之勢，刮拭方向應(yīng)由上而下、由內(nèi)而外，并保持同一角度，每個部位刮20次左右。
刮痧頻率：
刮痧頻率與療程，則依疾病性質(zhì)及患者體質(zhì)狀況而有所不同。每次刮拭的時間，以20至30鐘為宜。初次刮痧時間不宜過長，且手法不宜過重，第二次使用刮痧療法的時間，應(yīng)間隔1至2周。
怎樣背部刮痧
1、先刮督脈：用方形刮痧板的一角，板身與皮膚傾斜45度，由上至下(大椎～骶骨)刮拭督脈，每個動作重復(fù)5～8次，直至出痧。
2、用刮痧板的角面分別刮拭與督脈緊鄰的華佗夾脊穴所在的經(jīng)絡(luò)。
3、用方形刮痧板的一角刮雙側(cè)肩胛縫，刮痧板緊貼皮膚，力度均衡滲透。
刮痧是一種很常見的行為，也有很多的店鋪是專門在刮痧的，但是每個人的體質(zhì)不一樣，小編這邊給大家提醒，第一次嘗試一定要謹慎的哦!刮痧也不是隨時能做的，小編建議最好在用過餐之后的1至2小時后進行。這樣也能讓你有很好的體驗。
對于健身老手來說，他們都有自己的一套適合自己的健身套路，而對于新手來說，可能會陷入走進健身房不知道該先練哪部分肌肉的困境，于是很多入門者就會這個器材練一下，那個器材也練一下，都練一遍就打卡下班，其實這樣漫無目的的健身是沒什么效果的，所以今天小編就給大家介紹一下健身部位順序分別是什么，這樣很多新手就可以少走一些彎路。
但是你應(yīng)該知道的是，肌肉鍛煉的先后順序是對于訓(xùn)練效果有著舉足輕重的作用的，合理的先后搭配以及科學(xué)的順序，可以大大提升你每天練習(xí)的效率以及效果。而對于新手來說，怎么樣的肌肉訓(xùn)練順序才是更有效率的呢？今天，我們就來探討一下，健身時，你應(yīng)該如何安排肌肉練習(xí)的順序。
原則一：先高耗能，后低耗能
健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。
例如，一些訓(xùn)練大肌群的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛煉，應(yīng)該在熱身運動完成以后就開始鍛煉。因為大肌群的訓(xùn)練消耗的能量較大，同時會有更多的協(xié)作肌肉參與到訓(xùn)練當(dāng)中，因此進行這類訓(xùn)練的時候需要更加充足的體力，才能使你在訓(xùn)練時動作更加標(biāo)準，訓(xùn)練更加到位。
另外，一些低耗能的訓(xùn)練，例如三頭，腹肌等小肌群的訓(xùn)練，我們就把他放在大肌群訓(xùn)練后面完成，因為小肌群的訓(xùn)練所需的能量低于大肌群訓(xùn)練，這對于一些一天訓(xùn)練兩個部位的人來說，是相當(dāng)重要的，假如先完成了小肌群的訓(xùn)練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌群的訓(xùn)練，可能會使大肌群訓(xùn)練效果大打折扣。
原則二：先大肌群，后小肌群
第二個遵守的原則，就是先練大肌群，后練小肌群。
健身過程中，并不是隨便搭配，每個動作都練一遍就能得到很好的效果的。大肌群訓(xùn)練動作里面會帶動某個特定的其他肌群的訓(xùn)練大肌群訓(xùn)練動作里面會帶動某個特定的其他肌群的訓(xùn)練，比如平板臥推的時候，就會使用到三頭肌。假如先訓(xùn)練了小肌群，小肌群力量已經(jīng)有所不足的情況下，再去訓(xùn)練大肌群，那么輔助的肌肉就不能完全滿狀態(tài)地參與到訓(xùn)練中來，那么大肌群的訓(xùn)練效果就會變差。
原則三：先薄弱部位，后強壯部位
第三點要遵守的原則，就是先練薄弱部位，后強壯部位。
首先我們要理清，我們健身的目的到底是什么？是要把某個部位練得超越常人？還是要全身協(xié)調(diào)，全面發(fā)展？相信大多數(shù)人的目的都是后者。因此，我們要明白到，健身過程中，是存在短板效應(yīng)的，某一個弱點部位，可能會影響到你的長期訓(xùn)練效果。
我們舉個例子：假如你要完成引體向上動作，你的背部肌肉可以支撐你做到12次每組，但是你的手臂力量不足，那么你每次能完成的次數(shù)只能做到8次每組，訓(xùn)練效果是不是大不相同了？因此，我們應(yīng)該追求的是多向全面發(fā)展，而不是某部分肌肉的鼓勵發(fā)展。舉個最常見的例子就是健身圈中常說的羊腿，就是只注重上身鍛煉，忽視下身訓(xùn)練造成的。
原則四：先復(fù)合動作，后孤立動作
健身訓(xùn)練中，分為復(fù)合動作和孤立動作，而我們要遵守的原則是，先復(fù)合動作，后孤立動作。
復(fù)合訓(xùn)練動作相對于孤立動作而言，孤立動作是指鍛煉單個肌肉部位的動作，而復(fù)合訓(xùn)練動作則是能鍛煉到多個肌肉群的訓(xùn)練動作。一般來說，聯(lián)動的關(guān)節(jié)越多，參與的肌肉也多，總的訓(xùn)練效果就越加明顯。因此可以說，復(fù)合動作訓(xùn)練是一舉多得，而且效率更高的。典型的復(fù)合動作有：深蹲，臥推，硬拉等。
對于入門者來說，復(fù)合動作能夠顯著增大肌肉體積，顯著增強肌肉力量，全面協(xié)調(diào)地對肌肉進行訓(xùn)練，而孤立動作則應(yīng)該排在復(fù)合動作之后，以打造更明顯的線條，提高肌肉分離度。用一個比較通俗的比喻就是，復(fù)合動作是建成一座毛坯房，而鼓勵動作則是再進行精裝修，因此，復(fù)合動作可以算是健身的基礎(chǔ)，基本的維度和力量沒有建立，從何談起精工細作呢？
原則五：減脂先無氧，后有氧
很多情況下，我們到了健身房第一項開始的運動就是跑步機，因為傳統(tǒng)觀念中的跑步機可是減脂圣物，同時額可以作為運動開始前的熱身。
但是人體在開始運動的時候，會優(yōu)先消耗身體內(nèi)的糖原作為身體運動的燃料，脂肪作為替補能源，在運動開始的時候是不會大量消耗的，而減脂的目的就是燃燒身體內(nèi)的脂肪，因此在運動的時候，我們可以稍微調(diào)整一下有氧和無氧的先后順序，如此一來，就能大大提高減脂的效率了！
力量訓(xùn)練主要消耗的能源就是糖原，所以你先進行力量訓(xùn)練，身體一部分糖原消耗了，此時再進行有氧運動，這時候身體糖原不足的情況下，脂肪的消耗比例就會增加，減脂就能事半功倍！
原則六：聽從身體的安排
最后一點，假如你已經(jīng)脫離了入門級的水平，那么就聽從身體的安排把！
對于入門者而言，很重要的一句話是“健身先健腦”，也就是說，健身的開端，需要更多的理論知識去完善自身的訓(xùn)練體系，這樣一來，對比起隨意練，是擁有相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢的。但是如果你是已經(jīng)有一定資歷的老鳥，那么你就盡管聽從身體的安排把，因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了高強度的訓(xùn)練，而相信此時你的肌肉維度，肌肉力量也已經(jīng)有一定的水平了，只要狀態(tài)好，肌肉力量充足，那么就按照你自己的訓(xùn)練計劃出發(fā)吧！
平常注重養(yǎng)生保健的人，都知道足部穴位比較多，是我們?nèi)粘１＝〔豢珊鲆暤牟课?。刮痧的方法有很多，足部刮痧也是常見的養(yǎng)生方式，通過單純的用手按摩法或是按摩板按摩足底來達到足部刮痧，足部刮痧可以起到活血化淤、促進血液循環(huán)的作用，對身體益處很多，那么足部刮痧順序如何操作呢?
首先，清潔足部皮膚，修剪趾甲，以避免交叉感染或受傷。采用溫?zé)嶂兴幓驕責(zé)崴菽_的方法進行足部溫暖，一般可浸泡15分鐘左右，可促進足部血液循環(huán)，使經(jīng)絡(luò)暢通。
其次，準確定位，要使足底反射區(qū)刮痧取得滿意的效果，首先要求操作者掌握并熟悉，足部各個反射區(qū)的準確位置。找準敏感點或得氣點，即使受術(shù)者局部有酸、麻、脹、痛的感覺。
再者，力度適當(dāng)，力度因人因病而異，并要保持均勻、流暢和有節(jié)奏，即按摩時慢慢按壓、緩緩抬起，流暢而有節(jié)奏，忌忽快忽慢、忽輕忽重。同時還應(yīng)掌握補瀉手法，按照中醫(yī)“虛者補之，實者瀉之”的治療原則，對病情屬實證、體質(zhì)較好的受術(shù)者可采用較強力度的手法，對病情屬虛證、體質(zhì)較弱的受術(shù)者則采用較輕柔的手法。
最后，操作順序，若采取全足刮痧保健，一般先左腳，后右腳，按足底→足內(nèi)側(cè)→足外側(cè)→足背的順序進行。一般先按左足心臟反射區(qū)，手法由輕漸重，如用輕手法受術(shù)者已感到疼痛而不能忍受，提示其心臟可能有嚴重問題，可停止手法以免出現(xiàn)問題。
在臨睡覺前刮一下腳底板，有促進睡眠，緩解頭痛等多種保健作用。腳是人的“第二心臟”，分布著很多臟器的反射區(qū)。失眠的人，可多刮第四腳趾外側(cè)的足竅陰穴和足背部第一、第二腳趾中間的行間穴，效果很不錯。
流產(chǎn)手術(shù)順序
1、流產(chǎn)手術(shù)順序
1.1、約定就診
人流一定要選取正規(guī)無痛人流手術(shù)過程醫(yī)院,電話約定或徑直登門。
1.2、掌握病情
在大廳,就診女性需要填寫一份病歷。然后由護士引導(dǎo)至診室。而今醫(yī)生會懂得牽扯消息,如上次停經(jīng)日期、有無婦科病、過去經(jīng)期來時痛不痛、有無家族疾病史等等。
1.3、術(shù)前化驗
由護士引導(dǎo)至化驗室,確定有無懷孕、有無炎癥等消息。確定無炎癥,即可開頭流產(chǎn)手術(shù)。
1.4、兌現(xiàn)手術(shù)
手術(shù)前清洗,兌現(xiàn)麻醉,然后在病號睡眠中前行手術(shù),時間約3分鐘。
1.5、術(shù)后處理
病號術(shù)后應(yīng)輸液暖宮,前行處理。個人身軀懦弱者,術(shù)后可選取休假,護士會懲辦醫(yī)院贈送的豆奶和面包,一般兩個小時內(nèi)即可還給如初。
2、人流后多久可以恢復(fù)
人工流產(chǎn)后,正常女性的生育能力也能很快恢復(fù)。有報道指出,在流產(chǎn)后第一個周期,83%的女性可恢復(fù)排卵,最早的可在術(shù)后第11天即可能恢復(fù)排卵。如果人流產(chǎn)后避孕措施不當(dāng),短期內(nèi)重復(fù)流產(chǎn),不但子宮再次受創(chuàng),宮頸、宮腔及盆腔感染的風(fēng)險增大,術(shù)后導(dǎo)致盆腔炎、宮腔宮頸粘連的發(fā)生率更高,這將影響以后的生育。
3、人流手術(shù)容易導(dǎo)致的危害
3.1、細菌感染
手術(shù)環(huán)境不衛(wèi)生,器械消毒不完全等都可能會導(dǎo)致子宮內(nèi)感染,此外,如果術(shù)后女性不注意衛(wèi)生或急于進行性生活,也可能會造成感染,嚴重的話以后還可能會引發(fā)婦科炎癥甚至是不孕。
3.2、易致不孕
如果人流次數(shù)過多,很可能會造成女性不孕。據(jù)有關(guān)報道顯示,人流后引起不育的概率高達10%,這或許與術(shù)后宮頸和宮腔粘連、術(shù)后輸卵管運動功能系亂、吸刮過度造成子宮內(nèi)膜損傷等原因有關(guān)。
3.3、子宮頸受傷
手術(shù)時,若子宮頸口擴張的速度較快,則可能導(dǎo)致子宮頸受傷,影響女性以后的生育情況。
無痛人流術(shù)后應(yīng)該怎么做
1、一定要臥床休息
做完無痛人流后,不要著急下床,應(yīng)該在床上躺1個小時到2個小時,等陰道和子宮收縮情況正常了再下床行走。到自己家后,要立即臥床休息2天到3天,15天內(nèi)不能進行體力勞動。一個月內(nèi)禁止用涼水洗澡、禁止用涼水洗頭洗手洗衣服,保證30天的休息時間。
2、多吃有營養(yǎng)的食物
流產(chǎn)對身體的傷害很大,流產(chǎn)后要像坐月子一樣照顧好自己的身體,要多吃一些含有維生素、蛋白質(zhì)的食物,如各種豆類、五谷雜糧、蛋類、新鮮的蔬菜,刺激性食物、生冷食物要忌口,想吃水果要蒸熟了再吃。
3、注意保持下體清潔
做完人流后,體內(nèi)會流出很多分泌物,要做好清潔工作,否則容易感染盆腔炎等婦科炎癥,平時要每天換內(nèi)褲,最好將內(nèi)褲放進開水里煮透,放在太陽下暴曬殺菌。注意用溫開水清洗外陰,不要過多地使用洗液產(chǎn)品。
人流術(shù)后需要補充哪些營養(yǎng)
1、注意補充蛋白質(zhì)
在提高機體對外部“入侵者”的抵抗力中,蛋白質(zhì)起到至關(guān)重要的作用。蛋白質(zhì)作為抗體的重要組成部分,如果身體對其的攝入量不足,其機體的免疫力就會下降。所以,當(dāng)女性在進行無痛人流手術(shù)15天內(nèi),要及時地補充蛋白質(zhì),多吃豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等富含蛋白質(zhì)的食物,充分補充營養(yǎng),增強身體抵抗力,有效抵制外來病菌的侵襲。
2、合理攝入維生素
女性在進行無痛人流手術(shù)后,身體都比較虛弱,并經(jīng)常有出汗的現(xiàn)象,所以及時補充身體的水分和維生素,防止其流失對身體康復(fù)造成影響。女性在補充水分時,要注意應(yīng)該少量多次,以減少水分蒸發(fā)量。
3、適當(dāng)限制脂肪
術(shù)后,女性在進行正常飲食的基礎(chǔ)上,要適當(dāng)?shù)南拗浦尽Ｅ栽谌肆魇中g(shù)后的一周時間內(nèi),每天對脂肪的攝入量要控制在80克左右。禁食刺激性食品,如辣椒、酒、姜等,因為這類食品會刺激體內(nèi)器官,導(dǎo)致出現(xiàn)充血現(xiàn)象,此外,還應(yīng)忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
【導(dǎo)讀】健康的飲食秘訣就是把水果放在離你車鑰匙很近的漂亮水果盤里，或者咖啡館的服務(wù)員把水果放在收銀機旁邊，人們會傾向于拿一根香蕉，而不會去遠處的冰箱里拿巧克力曲奇冰淇淋，因為很明顯，拿一根香蕉更加方便，看起來也更吸引人，同時這種行為也看起來更加正常，下面為你詳細介紹健康的飲食秘訣。
健康的飲食秘訣
如果你想知道怎么才能吃得更健康，想象一下你家廚房里的水果盤吧。水果盤能讓水果擺放更方便，看起來更吸引人，吃起來更順理成章，而如果把水果放在冰箱最底層，還會有這種效果嗎？
最近，一項來自康奈爾大學(xué)的研究對之前112項研究中搜集的關(guān)于健康飲食行為的信息進行了分析，發(fā)現(xiàn)有些人能夠進行健康飲食，是因為餐館，便利店，咖啡館甚至是他們家中的另一半都能夠把水果和蔬菜放在他們看得見并且易于拿到的地方，還會把食物做得很好看，這讓他們覺得把這些食物吃下去是一個毫無疑問的選擇。因此，只要食物具有方便（convenient），吸引人（attractive）和正常（normal）的特點，健康飲食就會變得和做出最健康的選擇一樣簡單。
健康的飲食秘訣
這項最近發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊 psychology and marketing的研究表明，當(dāng)把水果放在離你車鑰匙很近的漂亮水果盤里，或者咖啡館的服務(wù)員把水果放在收銀機旁邊，人們會傾向于拿一根香蕉，而不會去遠處的冰箱里拿巧克力曲奇冰淇淋，因為很明顯，拿一根香蕉更加方便，看起來也更吸引人，同時這種行為也看起來更加正常。再想象一下，一個高檔餐廳給一道蝦仁沙拉起了一個非常好聽的名字，并放在菜單的特色頁面，旁邊的服務(wù)員還會給你著重推薦這道菜，這道菜就具備了方便，有吸引力，并且正常的特點，你還會點菜單最后一頁的炸洋蔥圈嗎？
具備了這三條原則，我們就會吃得更健康。還不快把你家的水果盤拿出來？！
想要讓皮膚變得越來越好，除了購買適合自己的護膚品之外，還要知道護膚應(yīng)該用哪些東西，更要知道抹臉的正確順序全部內(nèi)容。女性們可通過有經(jīng)驗的美容師進行咨詢，這是一個很重要的方面。護膚并不是簡單的事情，而一個正確的護膚步驟也往往包括六大步，也需要女性每天的堅持才能收獲好皮膚。
護膚正確順序：潔面乳-爽膚水-眼霜-精華-乳液-面霜
第一步：清潔。首先清潔時相當(dāng)重要的護膚步驟，是早晚都要有的。選擇一只適合自己的清潔產(chǎn)品，一般我們都用洗面奶，在手上輕揉起泡，然后把泡沫涂抹到面部打圈，按摩3分鐘左右用清水沖洗干凈即可。
第二部：爽膚水。首先還是選擇適合的爽膚水，對于夏天來說，我們一般都選擇清爽無油型的，對于秋冬來說就選擇稍微滋潤些的。我們可以把爽膚水倒入化妝棉上，在用化妝棉在面部輕輕擦拭以吸收?；蛘呶逯覆n，將爽膚水倒在手指前端，輕拍面部吸收。
第三步：眼霜。眼霜是一個比較容易忽略的步驟，一般用在水之后。根據(jù)肌膚年齡，選擇適合的眼霜，對于20出頭的姑娘我們可以選擇清爽保濕型的，25歲左右我們就要選擇抗衰功效型的了。中指和無名指蘸取適量的眼霜，從眼頭開始向眼尾提拉按摩。
第四步：精華液。精華液一般和眼霜一樣用在水之后，精華液的用量一般會少一些，蘸取黃豆顆粒般的大小，輕輕按摩涂抹在面部即可。
第五步：乳液。乳液用在精華之后，會對皮膚有一層保濕鎖水的功效，乳液的用量大約是精華的2倍，倒在手指前端，或者是虎口處，輕輕在面膜按摩以致吸收。
第六步：霜。霜一般用在乳液之后，是所有護膚品中質(zhì)地最厚實的，有鎖定以上護膚品功效的作用。根據(jù)個人膚質(zhì)而定，有選擇的使用，比如對于夏季油性皮膚就可以不選擇霜使用。蘸取適量霜，輕柔面部以致吸收。
注意事項
對于護膚來說，產(chǎn)品的使用更為重要，也就是不僅要明白怎么用，更要明白用什么。了解自己的膚質(zhì)，選擇適合自己的產(chǎn)品。以上是護膚的日常步驟，另外還有周護理，如面膜，去角質(zhì)，去黑頭等等。不一定每日完全每個步驟走下來，根據(jù)膚質(zhì)和季節(jié)不一樣，需要做一些調(diào)整。一般來說，晚上的護膚步驟也一樣，但是霜有時也可以單單放在晚上。護膚的最后一步防曬和隔離也要注意。
健身是可以鍛煉肌肉的，但是我們要選擇正確的健身方法，比如我們可以采用鍛煉大肌群以及小肌群，然后要長期的進行鍛煉才可以起到鍛煉肌肉的效果，大家可以采用復(fù)合動作進行鍛煉，這樣才可以起到鍛煉身形的效果?，F(xiàn)在就讓我們來了解一下健身鍛煉肌肉的先后順序之后，這樣可以避免出現(xiàn)腹痛的情況。
先大肌群 后小肌群
第二個遵守的原則，就是先練大肌群，后練小肌群。健身過程中，并不是隨便搭配，每個動作都練一遍就能得到很好的效果的。假如先訓(xùn)練小肌群，小肌群力量已經(jīng)有所不足的情況下，再去訓(xùn)練大肌群，那么輔助的肌肉就不能完全滿狀態(tài)地參與到訓(xùn)練中來，那么大肌群的訓(xùn)練效果就會變差。
先薄弱部位 后優(yōu)勢部位
第三點要遵守的原則，就是先練薄弱部位，后強壯部位。我們應(yīng)該追求的是多向全面發(fā)展，而不是某部分肌肉的孤立發(fā)展。
先復(fù)合動作 后孤立動作
復(fù)合訓(xùn)練動作相對于孤立動作而言，孤立動作是指鍛煉單個肌肉部位的動作，而復(fù)合訓(xùn)練動作則是能鍛煉到多個肌肉群的訓(xùn)練動作。一般來說，聯(lián)動的關(guān)節(jié)越多，參與的肌肉也多，總的訓(xùn)練效果就越加明顯。因此可以說，復(fù)合動作訓(xùn)練是一舉多得，而且效率更高的。
典型的符合動作有：深蹲，臥推，硬拉等。
減脂先無氧 后有氧
人體在開始運動的時候，會優(yōu)先消耗身體內(nèi)的糖原作為身體運動的燃料，力量訓(xùn)練主要消耗的能源就是糖原，所以你先進行力量訓(xùn)練，身體一部分糖原消耗了，此時再進行有氧運動，這時候身體糖原不足的情況下，脂肪的消耗比例就會增加，減脂就能事半功倍!
先高耗能 后低耗能
健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。一些訓(xùn)練大肌群的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛煉，應(yīng)該在熱身運動完成以后就開始鍛煉。低耗能的訓(xùn)練，例如三頭，腹肌等小肌群的訓(xùn)練，我們就把他放在大肌群訓(xùn)練后面完成，因為小肌群的訓(xùn)練所需的能量低于大肌群訓(xùn)練，這對于一些一天訓(xùn)練兩個部位的人來說，是相當(dāng)重要的
脾在中醫(yī)中，作用是非常強大的，因此采用經(jīng)絡(luò)健脾的方法是可以讓人增強人的氣血的，而且還可以防止很多的疾病，一般情況下，如果想讓自己的身體健康，是需要及時把新鮮的氣血輸送進身體里的，傳送到身體的各個部位的，讓血液保持在一種流動的狀態(tài)，沒有堆積，這樣身體就不會生病了。
其實，任何疾病，都是在人體內(nèi)有淤血的情況下生成的，而脾正好具備了生成和運輸新鮮氣血這兩大功能。只要把脾養(yǎng)好了，就可以百病不生，即使有病也會很快痊愈。
足太陰脾經(jīng)，起于隱白穴、止于大包穴，左右各21穴。巳時即9：00——11：00是脾經(jīng)當(dāng)令的時段，也是草動蛇行的時間。每日巳時周身氣血俱注于脾。脾經(jīng)預(yù)防和主治的病癥：1消化系統(tǒng)疾?。合涣?、泄瀉、痢疾、便秘。2婦科疾?。和唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、月經(jīng)提前或錯后、盆腔炎、附件炎。3男科疾?。杭甭郧傲行韵傺?、水腫。4其他疾病：周身不明原因疼痛、關(guān)節(jié)炎、經(jīng)脈所經(jīng)過的肌肉及軟組織疾病。
取正坐位，盤膝，握空拳用掌指關(guān)節(jié)端，由膝關(guān)節(jié)向下循小腿內(nèi)側(cè)，緊貼脛骨內(nèi)側(cè)緣，至上而下一直敲打到踝關(guān)節(jié)，用力適中。每側(cè)以敲打十分鐘為好。兩個小時時間里可隨意敲打數(shù)次。
很多人在前幾次敲打脾經(jīng)的時候，在小腿內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)兩個明顯痛點，尤其以腹脹、腹瀉、疲乏困倦，食欲不振，免疫力差，月經(jīng)量少或月經(jīng)量大，偏瘦或偏胖的人疼痛更加明顯。
這兩個痛點是穴位所在，一個是位于膝關(guān)節(jié)下三寸(四橫指)的地機穴，一個是位于足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣的三陰交穴。地機穴是脾經(jīng)的郄穴，郄穴是經(jīng)氣所深聚的地方，治急癥效果好，陰經(jīng)郄穴善治血證，陽經(jīng)郄穴善治急性疼痛。脾屬土，“地機”故名思意，是大地的機關(guān)，所以地機穴氣血通暢，脾的功能將逐漸恢復(fù)正常。
很多病都可以脾經(jīng)上求解：
1、三陰交穴——婦科第一要穴，也是長壽穴 三陰交穴位在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的后緣處。三陰交穴是女性朋友的親密朋友，因為絕大多數(shù)婦科病都可通過三陰交穴來治療。當(dāng)然，它同樣還可治療其他疾?。?1治痛經(jīng)。對于有痛經(jīng)問題的女性朋友，可在月經(jīng)來前約1周開始，每天花幾分鐘的時間來按揉三陰交穴，以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜。另外，還可以用艾條灸療：將從藥店買回的艾條點燃放在靠近穴位處，以局部皮膚溫?zé)岫粻C傷為度，每穴灸10分鐘。要注意的是，月經(jīng)來潮后不要強烈刺激該穴，否則可能引起經(jīng)血增多。 2緊致臉部肌肉。過了40歲之后，要經(jīng)常按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘，以健脾。脾的功能強了，肌肉才不會松弛！ 3可降血壓。三陰交穴是一個智能調(diào)節(jié)穴位。當(dāng)你患有高血壓時，每天中午11~13點，心經(jīng)當(dāng)令之時，用力按揉兩側(cè)的三陰交穴各20分鐘，堅持兩三個月后，就會有明顯的降壓效果。 4治療老年性便秘。按摩三陰交穴可增強腹內(nèi)壓，使腸胃功能活動加劇，促進大便暢通，對于治療老年性便秘有很好的效果。以一側(cè)拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側(cè)按揉1分鐘即可。
2、太白穴——健胃要穴 太白穴位于腳拇指內(nèi)側(cè)根部骨頭凸出起處后方的凹陷中。此穴位為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴位之一。每天經(jīng)常按摩此穴，對胃痛、食欲不佳、腹脹都頗具療效。
3、陰陵泉穴——男女疾病要穴 屈膝，在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨骨頭端的內(nèi)側(cè)凹陷處。按摩此穴可健脾利濕，調(diào)補肝腎。對治療腹痛，腹脹，小便不利，遺尿，遺精，?經(jīng)不調(diào)等病癥，有很好的療效。用拇指螺紋面著力，按于陰陵泉穴上，持續(xù)用力按壓1分鐘左右。
