要想健康長壽，還是多做自我努力
健康長壽的養(yǎng)生之道。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“要想健康長壽，還是多做自我努力”，僅供您在養(yǎng)生參考。
古往今來，長壽老人，尤其是百歲老人往往都有一套適用自己健身延年的有效方法。盡管每個百歲老人的長壽方法有所不同，但歸納起來，可包括以下內(nèi)容：適應(yīng)生活環(huán)境，注重生活起居有一定的規(guī)律性，保證必要的休息和足夠的睡眠，具有廣泛的興趣愛好，積極地參加各項娛樂活動和體育鍛煉，有著良好的飲食習(xí)慣，重視合理營養(yǎng)，強調(diào)精神修養(yǎng)，經(jīng)常保持愉快的心理狀態(tài)。
此外，還要注意老年性疾病的早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。這樣將自己始終保持在最佳狀態(tài)，心身健康，必定長壽。
根據(jù)目前的研究水平，許多學(xué)者認為，針對自我健身延年的研究更為現(xiàn)實，表明要想健康長壽，還是多做自我努力。英國有句著名的諺語：“太陽平等地照耀著一切?！苯】岛蛪勖鼘γ總€人都可能是平等的，關(guān)鍵取決于自己。
健康取決于自己，可以概括為16個字：“運動、睡眠、營養(yǎng)、勞逸、思維、眼界、社交、時間”。
運動適當(dāng)運動，是使身體達到健康的一種行之有效的手段，運動是健康之本。通過運動鍛煉增強和改善人體各器官的功能，達到健身、祛病和健康長壽的目的。
睡眠睡眠是人體精神和體力恢復(fù)的最好方法，是對大腦的良好保護，是生命活動不可缺少的生理現(xiàn)象。
營養(yǎng)營養(yǎng)是人類在生命過程中所必需的能源。正如機器開動需要燃料，人若終止了能源的供給，則生命就會結(jié)束。營養(yǎng)來源于食物。飲食不當(dāng)，靠咖啡和濃茶提精神，靠飲酒放松，靠大吃大喝消除煩惱，無異于慢性自殺，是自我毀掉身心健康的基礎(chǔ)。有節(jié)制地進食脂肪、肉類和甜食，多吃水果和蔬菜，小心地補充礦物質(zhì)和維生素，是維持生命發(fā)動機正常運轉(zhuǎn)的要素。
勞逸要合理安排自己的學(xué)習(xí)、生活、工作和休息時間。在進行一段繁忙的工作或?qū)W習(xí)后，要有意識的休整，做到有勞有逸、勞逸結(jié)合、生活規(guī)律，以免使身心長期處于緊張、焦慮狀態(tài)。這是調(diào)劑心情、保持健康心理的一種措施。
思維既要有身體上的，也要有精神上和心理上的良好競技狀態(tài)。人的思維既可以帶來困難甚至厄運，也可能帶來機會。
眼界要保持情緒的穩(wěn)定和具備冷靜采取行動的能力，還需要具備歷史、宗教和哲學(xué)方面的廣泛知識。
社交一個人生活離不開社會，離不開朋友之間的交往。孤獨確實對健康有不利影響，而多參加一些社交活動卻對健康長壽有益。
時間施工需要運籌，生產(chǎn)需要計算，人生的時間也需要運籌。既始終最大限度地利用時間工作和學(xué)習(xí)，又要為排除干擾地工作、學(xué)習(xí)和思維而安排好時間。
這十六字箴言是人類經(jīng)過幾千年與生、老、病、死做斗爭而得出的經(jīng)驗和結(jié)論，也是人類為了自身健康、延年益壽而探索出來的成功經(jīng)驗和結(jié)論。
“生命在于運動”和“我們的健康全靠我們自己”是一對具有哲學(xué)思想的孿生兄弟，是互相依賴、互相依存、不可分割的健康哲理名言，造福于全世界的人們，是全世界人們的福音，也成就了伏爾泰84歲的高齡。這兩句不可分割的名言是他留給全世界人們最寶貴的遺產(chǎn)。
相關(guān)閱讀
1.早起一杯茶
國際癌癥雜志發(fā)表文章說，早上起床喝杯熱茶，特別是普洱茶，可以讓人們患腎癌的幾率降低15%。
2.睡眠時間適中
英國科學(xué)家的研究表明，每天睡眠時間超過9個小時，或低于6個小時都會損傷人的壽命。
3.堅持飲用紅葡萄酒
紅葡萄酒中含有的多酚可以促進人體對栓塞脂肪的吸收。
4.經(jīng)常檢查頸部
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，輕微的甲狀腺問題可能將患者的心臟病發(fā)病率提高65%，所以頸部異常應(yīng)及早檢查。
5.后傾45度坐姿
蘇格蘭和加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人坐直時，脊柱會感到緊張。調(diào)整椅背，使之向后傾斜45度可以讓人們更健康。
6.慎用空氣清新劑
某些空氣清新劑含有肽酸鹽成分，它們會干擾人體內(nèi)激素的分泌。
7.增強抵抗力
《內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》公布的一份報告表明，每天服用400國際單位的維生素D可減少7%的過早死亡現(xiàn)象。
8.少用噴霧清潔劑
每周使用一次噴霧清潔劑會使哮喘患病率上升76%，最好用抹布。
9.蒸點花椰菜吃
意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，蒸過的花椰菜中抗癌物質(zhì)葡糖醛酮的濃度增加了30%，煮花椰菜則會降低其濃度。
10.每隔一小時起身活動一下
肥胖是坐出來的，所以在看電視、看書、上網(wǎng)時，每隔一小時都要起身活動一下。
俗話說：“人老足先老”。一個人的衰老，首先從足的功能表現(xiàn)出來。
憶昔賢達;以健足而達祛病強身、延年益壽者，大有人在。如馬克思以散步健身，擺脫疾病的折磨，在極為艱難的環(huán)境中，度過了65個春秋。蘇東坡貶謫黃州，常常赤足沙灘，健足強身。
健足既然能強身益壽，那么有哪些健足措施可行呢?
1.赤足行走。經(jīng)常赤足活動，對調(diào)整全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增強植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，提高機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，加強大腦思維的敏捷性和記憶力等都有好處。赤足活動對鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性有積極作用，同時對腳趾、腳掌心等部位是一種良好的按摩，可收到健脾益腎、鎮(zhèn)靜安神、強骨明目的功效。
2.安步當(dāng)車。盡量爭取多走路。國外研究人員認為。每天至少要走1.1萬步，人體力能處于較良好的狀態(tài)。一些從事腦力勞動的人要想方設(shè)法地爭取走路，這比其他人更顯得重要。
3.交替運動。這是指左右兩腳不能偏廢，都要活動;既要有向前走，還要有向后退的動作，即“反序倒走”。每天做一些向后退走的動作，可使下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，防治某些腰腿疼痛，促進足部、足掌等部位的血液循環(huán)，使老年時期下肢活動不靈、行走不穩(wěn)的現(xiàn)象晚些出現(xiàn)。工作勞累或晚上臨睡前在庭院或室內(nèi)赤足倒走數(shù)百步，是二種極為有益的健身益壽妙法。
4.足浴按摩。堅持每晚睡前用熱水洗腳，并用手掌搓摩足心，然后再按摩腳背，牽拉各個腳趾，揉捏腳部肌肉，可以使腳趾筋膜更堅韌有力，并有固腎暖腰、明日健腦之功效。
腳是人體健康的基石。用則進，廢則退。腳健人健，人健則壽延。勸君勿忘腳的保健。
喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢姡L壽老人喜歡米很有道理。
玉米當(dāng)主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個、沒一個，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、、谷物醇、，所以不容易發(fā)生和動脈。
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得，所以，她到百歲之時，仍沒有跡象。
牛奶中含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。
雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔(dān)。
推薦閱讀：
紅豆拌花椰菜可抵抗癌癥
適合懶MM的新奇牛奶吃法
過年糖果營養(yǎng)成分分析
偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中,營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治癥。豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?/p>
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年,大夫享清閑?！贝蟀撞撕?、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說:“冬吃蘿卜,夏吃,一年四季保安康?！薄皳P州八怪”之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶?！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),不含脂肪。所含的芥子油和能促進新陳代謝、增進食欲、幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補益功效。
“蘿卜就茶”。吃點蘿卜,喝點茶水,能消除燥熱,祛體內(nèi)郁積毒熱之氣,對恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A,，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的癥和燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換、增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
能量是我們生命的動力，能量不僅是維持機體正?；顒拥幕A(chǔ)，也影響其他營養(yǎng)素的正常代謝。
機體能量代謝一旦失去平衡，我們正常生理活動受到抑制，供給能量過剩，剩余的能量以脂肪形式儲存在體內(nèi)，會引起肥胖，導(dǎo)致一系列生理改變，久之會產(chǎn)生慢性疾??；
供給能量不足，就會動用我們體內(nèi)儲備的糖原、脂肪、蛋白質(zhì)，過度的消耗，人體會逐漸消瘦，機體處于負氮平衡，機體免疫力低下，會給我們帶來不良后果，影響我們身體健康。
所以我們必須維持消耗的能量與從食物中攝入的能量趨于相等，也就是能量平衡。
如何維持能量平衡呢？體重是判定機體能量是否平衡最好的指標(biāo)。評價人體體重的方法有很多種，在生活中比較簡便易行的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法和體重指數(shù)法。
標(biāo)準(zhǔn)體重法：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105
實際體重相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比（％)=(實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重x100。
參考值在±10%以內(nèi)為正常，在10%?20%為超重，在-10%?-20%為瘦弱。
體重指數(shù)法：體重指數(shù)=體重/身高2(kg/m2)
參考值18.5?23.9為正常，》24為超重，18.5為瘦弱。體重正常表明能量趨于平衡。
我們每日需要多少能量呢？每個人因年齡、身高、工作性質(zhì)、環(huán)境溫度、身體狀況等不同，需要量有個體差異。例如：公務(wù)員，35歲，財務(wù)工作，身高165厘米，每日能量需要多少？先算出標(biāo)準(zhǔn)體重=165-105=60千克，輕體力勞動35千卡/(千克?天），全天需要量為：60x35=2100千克，此人每日攝入2100千克就能保持能量平衡了。
食物中的能量主要來源于碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)，也稱之為產(chǎn)能營養(yǎng)素。三大營養(yǎng)素在氧化生成水的過程中，釋放出大量的能量供機體利用。其中碳水化合物和脂肪是最主要的產(chǎn)能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)供能是它次要的生理功能，主要為構(gòu)建機體的組織提供原料。利用蛋白質(zhì)作為能量來源是不經(jīng)濟的，因為蛋白質(zhì)含量高的食物價格較貴，而且過多攝入會增加肝、腎負擔(dān)。
現(xiàn)在隨著生活水平的提高，有些人慢慢的特別重視健康的問題?，F(xiàn)在尤其是老年人的保健問題慢慢的都提上了議程，如何能吃到好，而且吃的更健康這是我們大家都需要了解的問題。下面我們就來了解一下。
不合理的飲食，營養(yǎng)過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病，甚至誘發(fā)腫瘤，如乳腺癌、結(jié)腸癌癥等。
此外，不僅嚴(yán)重影響健康，而且會縮短壽命。飲食中長期養(yǎng)素不足，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良，貧血，多種元素、維生素缺乏，影響兒童智力生長發(fā)育，人體抗病能力及勞動、工作、學(xué)習(xí)能力下降。
健康是人人渴望與追求的，如何從膳食中吃出健康更是現(xiàn)代人特別關(guān)注的。為了吃出健康,人們不斷擴大飲食范圍，巧妙變化飲食方法。但這還遠遠不夠，甚至有些是不科學(xué)的。真正健康的膳食不可忽視飲食的合理搭配。
主食與副食搭配
主食，即每日三餐的米、面、饅頭等。副食，泛指米、面以外的，具有增強營養(yǎng)、刺激食欲、調(diào)節(jié)機體功能作用的飲食，包括菜肴、奶類、水果及一些休閑食品等。
主食與副食，各有所含的營養(yǎng)素，如副食中含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，遠比主食中的含量高，且副食的烹調(diào)方式多種多樣，色香味形花樣百出，更能刺激人的感官，增進食欲。所以，為保證人們得到所需的全部營養(yǎng)，又便于其消化、吸收，增強體質(zhì)，抗衰延年，最好將主食與副食搭配食用。
長壽飲食原則：少三白 多三黑
三白指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔(dān)。一般來說，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在節(jié)源上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。
我國營養(yǎng)學(xué)會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1:1:1.亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。
果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是 蘑菇 、 黑木耳 、 黑米 .
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有素中之葷之美譽，世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有藥米之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
美國長壽老人的養(yǎng)生秘訣
今年90歲的大衛(wèi)默多克從外表和體力，都比他的實際年齡年輕很多。作為全球最大的新鮮果蔬營銷商的董事長，大衛(wèi)希望自己能活到125歲，讓他的生活方式、飲食和運動方案得以繼續(xù)保持。
素食為主，橘子皮也吃掉。從60歲起，大衛(wèi)就堅持以素食為主的飲食方案。大衛(wèi)每天要吃大約20多份新鮮果蔬、海產(chǎn)品、蛋白質(zhì)、豆類和干果，大部分是混合成奶昔的形式。他從不扔掉與陽光接觸過的食物表皮（包括香蕉皮和橘子皮），大衛(wèi)認為這樣混合制成的食物具備全面的營養(yǎng)價值。
各種體育鍛煉交替進行。大衛(wèi)的目標(biāo)是把體育鍛煉視為日常生活中娛樂的一部分，而不是當(dāng)成任務(wù)或必須完成的瑣事。達到這一目標(biāo)的方式就是將各種鍛煉混合進行。例如，一周內(nèi)的幾天，大衛(wèi)會采用騎馬的方式進行鍛煉，另外幾天，他可能參加瑜伽課程班或在健身房里進行力量訓(xùn)練。
從不超重。大衛(wèi)的體重始終保持在64公斤上下。他深知超重是長壽的天敵，并將之貫穿于自己的生活中。周圍的朋友熟人甚至陌生人，一旦超重難免會被他訓(xùn)斥。他還曾經(jīng)為了鼓勵朋友減肥而懸賞10萬美元。
有不少專家認為飲食健康對大腦健康有很重要的影響，而且食品營養(yǎng)是家庭能夠辦到的，也是簡易而切實可行的。飲食健腦首先得了解人體腦細胞需要什么營養(yǎng)素。大腦需要的營養(yǎng)素主要有脂質(zhì)，乃指脂肪中的不飽和脂肪酸，主要為亞油酸和亞麻酸；其次是蛋白質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽，還有糖類，即已被人體消化系統(tǒng)分解成的葡萄糖；以及B族維生素、維生素C、維生素E和鈣質(zhì)。
在冬季氣候也是變得很異常，人體大多數(shù)會進入一種亞健康的狀態(tài)。所以大家需要解決的一個問題就是，如何能更好的解決這種問題的所在，才能吃出好健康。
為了健康長壽，要精心地安排衣、食、住、行。人有時感到活得很累，是的，生命的存在與維護本來就不輕松和很煩瑣。除環(huán)境對衣、住、行的影響外，在飲食方面，每天為預(yù)備一日三餐要考慮營養(yǎng)素全面，保證飲食平衡，水、電解質(zhì)平衡，酸堿平衡，維生素及礦化物的攝入，注意原料的選擇，科學(xué)地加工方法，等等。
為了本來就脆弱的生命能堅強、健康，就必須不怕麻煩、持之以恒地去維護。其實在膳食方面應(yīng)抓住一個原則，即防止產(chǎn)生自由基過多及消除自由基。
以天然的無污染有機植物性食物進行多樣化搭配，可使各種營養(yǎng)素完善；同時在加工食品時，避免炸、炒、烙、烤，以免氧化產(chǎn)生自由基。
不吃不新鮮、不清潔的食品，不吃剩飯剩菜。不買精加工的熟食品、晻制品，減少調(diào)味及刺激性的食物用量；同時注意攝入足量的優(yōu)質(zhì)水。
健康格言
從快樂到憂傷只有一剎那，從憂傷到快樂卻需經(jīng)年。
吃素大致分為全素、奶素、蛋素、蛋奶素等。由于不吃高固醇肉類，因此素食可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量，減少產(chǎn)生高尿酸因素，從而防止腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率。此外，還可以使人的體液顯偏堿性，有利于體液酸堿平衡。
吃素的好處眾所周知，不過吃得不對同樣有害無益。例如加工程序過多的素食，不但營養(yǎng)成分減少了，其內(nèi)含的營養(yǎng)成分因烹調(diào)方法而發(fā)生改變，反而造成人體負擔(dān)。因此烹煮素食時，宜采用簡單的烹調(diào)為主，多食用新鮮蔬菜和糙米，以達到均衡營養(yǎng)。
知道吃素的好處，或許你擔(dān)心的問題是，不吃肉類如何才能得到營養(yǎng)素全面？其實只要吃素時選擇多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。因此吃素者因減少肉類的攝取，在飲食上就需掌握幾項原則： 1.多吃面包、糙米。2.多吃豆類。3.多吃核果類。4.多吃青菜、水果。 5.素菜應(yīng)清淡、少鹽、少糖。
素食大多以植物性食品為主，主要指用蔬菜、果品和豆制品面筋等制作的素菜，理論上講，素食能夠獲得比肉食更全面的營養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等。豌豆、小麥、燕麥所含的鐵是牛肉的2倍，幾乎每樣植物中的鐵質(zhì)都比肉類高；肉類的鈣質(zhì)也不如素食多。素食不缺營養(yǎng)，長壽的素食者本身就是最好的證明。我國不少地方偏遠的寺廟里，那些老和尚平均年齡80多歲。
食用素菜的好處有：
1.素食營養(yǎng)最容易消化和吸收。
2.素食能減少動物毒素的吸收及減慢衰老，素食具有防癌功能。美國德州大學(xué)的約翰遜博士經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)：凡是平日攝取大量鉀的地區(qū)，患癌者總是偏低。食鹽和味精都含有大量的鈉，而蔬菜與豆類則含大量的鉀，所以多吃蔬果豆類少吃鹽和味精，是防止癌癥、血壓高、糖尿病的重要舉措。
3.素食令人心平氣和、頭腦清醒。素食者的一個明顯標(biāo)志就是頭腦靈活。不少人改為素食之后，發(fā)覺自己腦筋靈活了，想象力豐富了，領(lǐng)悟力提高了，思考敏捷了，記憶力增強了。
4.吃素能使身體強健。我國少林武僧的勇健就是一個很好的例證。少林寺所有正式門徒都是素食者，嚴(yán)格按照佛教的規(guī)矩修持，少林武僧是素食者應(yīng)確定無疑，他們強健的體魄，有耳必聞，有目共睹。
：雖然女性都以瘦弱為美，但是微胖才符合男性的審美標(biāo)準(zhǔn)，那么女性微胖有什么好處呢？下面為您分析女性微胖有什么好處，看看吧。
英國一家公司曾對500名成年男性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究也得出相似的結(jié)果。微胖才是最好的身材，身體微胖活的越久，那么什么樣的女性才屬于微胖，女性微胖有什么好處呢？
什么樣的女性才屬于微胖？
身高體重指數(shù)這個概念，是由19世紀(jì)中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）身高的平方
舉例：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。
BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。過輕：低于18.5。正常：18.5-24.99。過重：25-28。肥胖：28-32。非常肥胖：高于32。專家指出最理想的體重指數(shù)是24.99。
BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時，比單純的以體重來認定，更具準(zhǔn)確性。
傳統(tǒng)的是成人體重標(biāo)準(zhǔn)是少于30，但亞洲成人指標(biāo)近被改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人被認為是超重，而理想指數(shù)是18.5至22.9。但也不是每個人都適用BMI的，如：未滿18歲。運動員。正在做重量訓(xùn)練。懷孕或哺乳中。身體虛弱或久坐不動的老人。
BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。BMI分為過輕、適中、過重、肥胖、非常肥胖五個標(biāo)準(zhǔn)，但并沒有給微胖劃定數(shù)值范圍。依據(jù)部分專家界定，微胖是指BMI介于22.9與27.5之間的人。
女性微胖有什么好處？
新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志研究顯示，中日韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）在22.6~27.4死亡風(fēng)險最低，高于或低于這一范圍死于癌癥、心血管病和其他原因風(fēng)險升高。姑娘們還在拼命減肥嗎？不用了，微胖才是最好的身材！
從范冰冰的微胖開始，微胖成為美麗的全新風(fēng)向標(biāo)，盡管微胖并沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)范圍，但是這樣的導(dǎo)向比追求骨感美要健康。
因為一定的體脂肪比例，可以提高一個人的耐寒、抗病能力，如果遭遇一些重大疾病、外傷打擊時，體內(nèi)有足夠的能量儲備，會更容易扛過疾病、外傷、手術(shù)的打擊，也能康復(fù)得更快，而這些或許就是微胖者更長壽的原因所在。
1、微胖有更強大的能量來源
脂肪意味著更強的腦力、代謝能力和生存力量，是非常強大的能量來源。脂肪會在器官周圍形成脂肪軟墊，保護你的重要器官，還能保護神經(jīng)組織。
2、微胖的人冬天更加溫暖
脂肪組織不僅能將能量儲存為脂肪，它更是一個重要的內(nèi)分泌和促分泌器官，參與人體新陳代謝。對于冬天來說，脂肪能減少身體熱量的散失，所以，微胖的女性可以更溫暖的過冬。
3、微胖可以讓女人更加性感
看看那些你身體可能囤積脂肪的部位，胸部、臀部、大腿，豐滿的身材才更秀色可餐。用脂肪來改善你的身體曲線，這樣也會讓你變美！
4、微胖意味著更好的生育力
脂肪對于女性來說，還有助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。肥肚皮可能是女性大敵，但是，當(dāng)你準(zhǔn)備成為一個新媽媽，你也必須接受它的變化。
5、微胖的女孩還可能更幸福
首爾大學(xué)的研究稱，微胖的女孩性格開朗、樂觀大方，是幸福女人新特征。雖然該結(jié)論受到了很多質(zhì)疑，但是并不妨礙微胖的人感嘆自己原來很幸福！
提醒，覺得自己有些肉感的微胖界的朋友，還是要堅持鍛煉，因為通過鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪比例下降，肌肉的比重上升，這樣更有利于養(yǎng)生，人也會更健康。
