如想保健康，學(xué)習(xí)是良方
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學(xué)習(xí)——包括讀書、琴棋書畫，這也是——是一種高級(jí)的、高層次的養(yǎng)心健腦之道。醫(yī)學(xué)研究告訴我們，人的健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容，即生理健康和心理健康。而學(xué)習(xí)，對(duì)于心理健康和身體健康都是大有益處的。
學(xué)習(xí)有益于生理健康。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大腦是否健康，直接影響整個(gè)人的機(jī)體。生物學(xué)有“用進(jìn)廢退”之說(shuō)，指器官常用便健康發(fā)達(dá)，少用或不用就會(huì)退化。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)家作過調(diào)查，大多數(shù)喜歡學(xué)習(xí)和從事腦力勞動(dòng)的人都具有發(fā)達(dá)的腦神經(jīng)，即使到了耄耋之年仍旺盛不衰。生命在于運(yùn)動(dòng)，腦力在于活動(dòng)，學(xué)習(xí)有助于卓別林增強(qiáng)腦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)他機(jī)體的控制能力，是健腦壯身、養(yǎng)生防疾的良方。
學(xué)習(xí)有助于心理健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，常見疾病大多與心理因素有關(guān)，許多疾病可以通過心理治療不藥自愈或早愈；許多疾病又會(huì)在心理狀況不佳時(shí)乘虛而入或進(jìn)一步惡化。學(xué)習(xí)是一種“精神藥品”，是調(diào)節(jié)“七情”的能手。常學(xué)習(xí)可以穩(wěn)定人的情緒，凈化人的心靈，促進(jìn)心身健康。
學(xué)習(xí)還能延年益壽。
日本人口學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人群中壽命最長(zhǎng)的是哲學(xué)家，其次是科學(xué)家和藝術(shù)家。顯然，這與他們持之以恒、鍥而不舍的學(xué)習(xí)密切相關(guān)。這樣看來(lái)，喜劇大師卓別林高壽也就有科學(xué)根據(jù)了。
美國(guó)的一個(gè)科研機(jī)構(gòu)曾挑選20世紀(jì)以來(lái)的400位歐美名人作為研究對(duì)象，調(diào)查哪類人口壽命最長(zhǎng)，結(jié)果是愛好琴棋書畫、詩(shī)詞歌賦的讀書人居首位，其平均壽命為81.5歲。我國(guó)也有人對(duì)秦漢以來(lái)13088位“專家學(xué)者型”人物的壽命進(jìn)行研究分析，發(fā)現(xiàn)其平均壽命也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人。可見讀書學(xué)習(xí)與延年益壽關(guān)系十分密切。
曾在麥迪遜市威斯康星大學(xué)指導(dǎo)長(zhǎng)壽研究多年的羅伯特?桑普博士，對(duì)2000名老年人進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在他們身上有一種“保健性理解力”。因此他認(rèn)為，老年人參加學(xué)習(xí)有助于保持身體健康。在國(guó)外，不少年過七旬的老人還要上大學(xué)學(xué)習(xí)，我國(guó)老年人上老年大學(xué)幾乎各個(gè)城市都有，難怪有人說(shuō)：“如想保健康，學(xué)習(xí)是良方?！?/p>
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：讀感情色彩濃厚的書，的確可以激活精神，調(diào)節(jié)人體的免疫功能。如果“讀感情色彩濃厚的書”對(duì)人體有這么大的好處，那卓別林演一輩子喜劇的大師能不長(zhǎng)壽嗎？可見，卓別林長(zhǎng)壽也就在情理之中了。
國(guó)外用閱讀書籍治療各種疾病的例子很多：德國(guó)的病人圖書館，讓慢性病人，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理系統(tǒng)有障礙的患者，閱讀不同感情色彩的書籍報(bào)刊，病人康復(fù)得很快；美國(guó)心理學(xué)家勤納提倡“詩(shī)歌療法”以改善人的心理和情緒等。
現(xiàn)代科學(xué)證明：學(xué)習(xí)的意義在于健腦，健腦被認(rèn)為是益壽延年的第一功勞。人類的大腦，堪稱宇宙第一大奇跡，世界上沒有什么比大腦更復(fù)雜、更重要。
現(xiàn)在研究已知，人的腦功能變化受到每個(gè)人的體質(zhì)、健康狀況、精神面貌、營(yíng)養(yǎng)水平、文化程度、生活環(huán)境、興趣愛好、訓(xùn)練與遺傳等多種因素的影響，發(fā)揮大腦潛力的奧秘在于有規(guī)律地、間歇性地科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)就是其中最重要的一環(huán)。
這樣看來(lái)，卓別林長(zhǎng)壽是有科學(xué)依據(jù)的，他活88歲也就不足為奇了。
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自我保健的方法有多種多樣，最簡(jiǎn)便易行的是足浴，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。如果經(jīng)常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病邪的目的。我國(guó)民間歌謠云：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！边@是頗有道理的。
在人們的腳掌上密布了許多血管，故國(guó)外醫(yī)學(xué)專家把腳掌稱為人的“第二心臟”。腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦相連，腳掌上還有通往全身的穴位，腳心上有個(gè)涌泉穴，它是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，具有一定的保健意義，按摩這個(gè)穴位，具有滋陰補(bǔ)腎，頤養(yǎng)五臟六腑的作用。所以按摩腳心能活躍經(jīng)內(nèi)氣，強(qiáng)壯身體，防止早,利于健康長(zhǎng)壽。老年人經(jīng)常按摩心，可防止腿腳麻木，行動(dòng)無(wú)力，腳心涼冷等現(xiàn)象。我國(guó)北宋大文學(xué)家蘇東坡年過花甲，仍然精力旺盛，雙目炯炯有神。其重要原因之一，就是他堅(jiān)持按摩腳主的健康法。蘇東坡每天早晚盤腿坐在床上，雙目緊閉，按摩腳心左右腳各二百次。
足浴時(shí)，水的溫度一般保持在40攝氏度左右，水量以能淹過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5至10分鐘，然后用手按摩腳心。按摩的手法要正確，否則達(dá)不到祛病健身的目的。每晚用熱水浴腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)。按摩左腳心時(shí)用右手，按摩右腳時(shí)用左手，轉(zhuǎn)按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為.動(dòng)作要緩和、連貫、輕重要合適。剛開始速度要慢，時(shí)間要短，等適應(yīng)后再逐漸加快按摩速度。在按摩腳心的同時(shí)，還要多動(dòng)動(dòng)腳趾。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大拇趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。多活動(dòng)大趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大也有輔助療效；第四趾屬膽經(jīng)，按摩之楞防便秘、肋骨痛；小趾屬膀胱經(jīng)，能短正婦女子宮體位。所以，腳浴后按摩腳心，腳，具有重要的保健醫(yī)療作用。尤其對(duì)神經(jīng)衰弱，頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣，腎虛，腰酸腿軟，精神性陽(yáng)萎，失眠，慢性支氣管炎，周期性偏頭痛、經(jīng)痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
另外，值得一提的是：足浴時(shí)，在熱水中加某些藥的，還可防治腳癬、腳干裂、腳臭，腳汗過多癥、足跟痛、凍瘡、下腳浮腫木、四肢不溫、行動(dòng)無(wú)力、感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及夜尿頻癥。下面介紹幾種常見疾病加藥足浴療法：
感冒：感冒初起，臨睡前用生姜煎水洗雙腳，療效顯著。
頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣：可用白果樹葉適量，加入熱水煎煮二十分鐘后，洗雙腳、有輔助治療作用。
神經(jīng)衰弱等癥：將紅花、川椒各五克、荷葉心8個(gè)，加入熱水中泡洗雙腳，對(duì)于神經(jīng)衰弱、下腳浮腫、夜尿頻、眩暈等病有治療效果。
腳癬、腳汗過多：用山西老陳醋五十毫升，苦參三十克，花椒十五克，放入熱水中，洗腳二至三次見效，七次可收到最理想的效果。此方對(duì)于甲癬、腳臭也有顯著療效。
一般來(lái)說(shuō)，男性所要背負(fù)的社會(huì)壓力要比女性來(lái)的大，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性抽煙、酗酒甚至車禍死亡的比例都要比女性來(lái)的高。在生活的高壓之下，男性要特別留心哪些疾病?
疲勞傷身需調(diào)節(jié)
在巨大的壓力面前，男性朋友不得不為工作付出更多的艱辛，長(zhǎng)時(shí)間加班、熬夜破壞性地降低身體免疫力，讓病菌有機(jī)可乘，引發(fā)多種泌尿生殖感染疾病。
疾病根源：臨床上的泌尿感染疾病多達(dá)20多種，如果治療不當(dāng)，極易出現(xiàn)反復(fù)，如果患者再迫于工作壓力，不注意休息和及時(shí)調(diào)整，就會(huì)進(jìn)一步加重病情。比如引起睪丸炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等，導(dǎo)致會(huì)陰部、腰部疼痛，還會(huì)引起男性功能障礙、不孕不育等。此外，泌尿生殖感染也會(huì)降低身體免疫力，增加患者精神壓力，誘發(fā)其他疾病。
減壓處方：白領(lǐng)最好不要長(zhǎng)時(shí)間處于加班狀態(tài)，尤其是熬夜。長(zhǎng)期加班的男士要注意飲食的均衡，熬夜應(yīng)注意保暖，要在工作之余考慮勞逸結(jié)合。平時(shí)還要養(yǎng)成注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換、勤洗衣物，不穿緊身不透氣的褲子，不用公共浴池、浴盆等習(xí)慣。
及時(shí)就醫(yī)用對(duì)藥
男性一旦遇到上述疾病，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院找專科醫(yī)生診治。針對(duì)前列腺方面的問題，專家提醒：前列腺外面有一層堅(jiān)硬的脂質(zhì)包膜，一般藥物很難滲透到病患部位，臨床采用先進(jìn)的物理療法和藥物相結(jié)合的方法效果明顯采用新一代前列腺康復(fù)治療系統(tǒng)、 CRS超導(dǎo)治療系統(tǒng)、前列腺電解治療系統(tǒng)等治療效果良好。
針對(duì)男性功能障礙，北京曙光男科醫(yī)院專家指出：男性生理功能障礙除了先天性的較難治療外，其余的經(jīng)過規(guī)范專業(yè)的系統(tǒng)治療都有康復(fù)的希望。六位一體綠色全效療法則是目前世界前沿的專業(yè)治療男性功能障礙的高效安全療法。該療法通過專項(xiàng)檢測(cè)、精確分型，做到全方位透徹解析病因，并借助中藥滲透、全面調(diào)理，超導(dǎo)通絡(luò)、激活動(dòng)力，紅光理療、雙向調(diào)節(jié)，康復(fù)磁振、鞏固治療做到辨證施治，同時(shí)經(jīng)過痊愈跟蹤，解決夫妻生活中遇到的各種問題，做到排除復(fù)發(fā)。
重壓招來(lái)疾病
雖然男科病種類比較多，但從大的方面看，泌尿生殖感染、前列腺疾病、男性不育、生理功能障礙、更年期綜合征等是其中影響比較大的幾類，這些疾病大多和壓力有關(guān)系。
據(jù)了解，由于男性工作、生活壓力增大，上述幾種疾病不僅發(fā)病率上升，并且低齡化傾向嚴(yán)重。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：青壯年男性15%左右會(huì)患有不同程度的前列腺疾病;泌尿生殖感染疾病日趨年輕化，20-50歲男性發(fā)病率在65%以上;另外，10%-15%的夫婦患有不孕不育癥;40歲以上的男人，32%患有生理功能障礙(ED);更年期癥狀也在越來(lái)越多的中年男性中出現(xiàn)。
久坐有害健康
久坐會(huì)導(dǎo)致前列腺方面的疾病，包括急慢性前列腺炎、前列腺肥大等。
疾病根源：白領(lǐng)一族長(zhǎng)期坐辦公室，加班是家常便飯;精神緊張?jiān)偌由喜蛔⒁庹{(diào)節(jié)，就可能造成氣血運(yùn)行和血液流通受阻，致使病變部位充血，引發(fā)前列腺充血、腫脹、發(fā)炎等。
危害多多：一是損害腎臟;二是影響精子的存活及質(zhì)量;三是男性功能障礙;四是長(zhǎng)期炎癥會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加病菌感染機(jī)會(huì)。
減壓處方：平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒酒、少煙、飲食清淡有營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)注意隔1小時(shí)左右應(yīng)起身活動(dòng)一下。30歲以上男性，還要定期檢查前列腺，在每年體檢的時(shí)候加上此項(xiàng)目。
只要留心生活細(xì)節(jié)，就能做到保健不求人。日前，美國(guó)權(quán)威的《預(yù)防》保健雜志提出了10個(gè)簡(jiǎn)單易行的保健小竅門。
吃蘋果不削皮抗癌。蘋果的保健秘密都隱藏在“皮”里。美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮里富含十幾種營(yíng)養(yǎng)素，能有效抑制乳腺癌、肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。不過專家稱，普通蘋果皮殘留殺蟲劑，所以最好選擇有機(jī)蘋果。
聞薰衣草味防衰老。研究表明，聞5分鐘薰衣草或迷迭香精油的味道，唾液中的壓力荷爾蒙會(huì)減少24%。另外，這些香味還有助睡眠，消除體內(nèi)自由基，減緩衰老和疾病發(fā)展的速度。
開心果降膽固醇。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，吃4周開心果的人，總膽固醇水平下降6.7%，“壞膽固醇”減少11.6%。另?yè)?jù)研究表明，總膽固醇每降低7%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)減14%。不過開心果熱量太高，一次不能吃太多。
蜂蜜代白糖，預(yù)防心血管疾病。蜂蜜不但能促進(jìn)傷口的愈合，還能減慢“壞膽固醇”的氧化反應(yīng)，預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生，而抗氧化效果最好的是蕎麥蜜。
常做腹部深呼吸，緩解更年期潮熱。多項(xiàng)研究證實(shí)，常做腹部深呼吸能將潮熱的頻率減少50%。深呼吸同時(shí)具備放慢心率、放松肌肉、降低血壓的功能。
一天一個(gè)雞蛋，眼睛變明亮。塔夫斯大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·詹森稱，雞蛋中的類胡蘿卜素含量豐富，能同胡蘿卜媲美，其中保護(hù)視網(wǎng)膜的葉黃素和玉米黃質(zhì)更利于人體吸收。
和愛人擁吻，保護(hù)牙齒。美國(guó)牙科學(xué)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，接吻會(huì)刺激口腔分泌更多的唾液，清除引起蛀牙的細(xì)菌，也可以吃木糖醇口香糖。
下調(diào)冰箱溫度，不拉肚子。如果你的冰箱溫度超過4℃，那么所有的食物都處在細(xì)菌大繁殖的環(huán)境中。美國(guó)每年有7500萬(wàn)人誤吃被污染的食物生病，約有5000人因此喪生。冰箱里最好放個(gè)溫度計(jì)，每次取東西看一眼。
頭部筆直高昂，消除頭痛。美國(guó)頭痛基金會(huì)的羅杰·凱迪博士說(shuō)，當(dāng)脖頸前傾時(shí)，你需要調(diào)整頭的角度才能看清東西。這種姿勢(shì)會(huì)壓迫頭骨下面的肌肉和神經(jīng)，造成頭痛。正確姿勢(shì)是想象天花板上伸下一根繩子拽著你的頭，耳朵與肩膀處于同一條垂線。
細(xì)嚼干果品，攝入抗氧化劑。美國(guó)賓州斯克蘭頓大學(xué)的研究表明，無(wú)花果、李子干等不但抗氧化劑含量豐富，而且營(yíng)養(yǎng)更均衡。無(wú)花果能將身體消除自由基的能力提高9%，是綠茶的2倍多。
只要留心生活細(xì)節(jié)，就能做到保健不求人。日前，美國(guó)權(quán)威的《預(yù)防》保健雜志提出了10個(gè)簡(jiǎn)單易行的保健小竅門。
吃蘋果不削皮抗癌。蘋果的保健秘密都隱藏在“皮”里。美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮里富含十幾種營(yíng)養(yǎng)素，能有效抑制乳腺癌、肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。不過專家稱，普通蘋果皮殘留殺蟲劑，所以最好選擇有機(jī)蘋果。
聞薰衣草味防衰老。研究表明，聞5分鐘薰衣草或迷迭香精油的味道，唾液中的壓力荷爾蒙會(huì)減少24%。另外，這些香味還有助睡眠，消除體內(nèi)自由基，減緩衰老和疾病發(fā)展的速度。
開心果降膽固醇。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，吃4周開心果的人，總膽固醇水平下降6.7%，“壞膽固醇”減少11.6%。另?yè)?jù)研究表明，總膽固醇每降低7%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)減14%。不過開心果熱量太高，一次不能吃太多。
蜂蜜代白糖，預(yù)防心血管疾病。蜂蜜不但能促進(jìn)傷口的愈合，還能減慢“壞膽固醇”的氧化反應(yīng)，預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生，而抗氧化效果最好的是蕎麥蜜。
常做腹部深呼吸，緩解更年期潮熱。多項(xiàng)研究證實(shí)，常做腹部深呼吸能將潮熱的頻率減少50%。深呼吸同時(shí)具備放慢心率、放松肌肉、降低血壓的功能。
一天一個(gè)雞蛋，眼睛變明亮。塔夫斯大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·詹森稱，雞蛋中的類胡蘿卜素含量豐富，能同胡蘿卜媲美，其中保護(hù)視網(wǎng)膜的葉黃素和玉米黃質(zhì)更利于人體吸收。
和愛人擁吻，保護(hù)牙齒。美國(guó)牙科學(xué)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，接吻會(huì)刺激口腔分泌更多的唾液，清除引起蛀牙的細(xì)菌，也可以吃木糖醇口香糖。
下調(diào)冰箱溫度，不拉肚子。如果你的冰箱溫度超過4℃，那么所有的食物都處在細(xì)菌大繁殖的環(huán)境中。美國(guó)每年有7500萬(wàn)人誤吃被污染的食物生病，約有5000人因此喪生。冰箱里最好放個(gè)溫度計(jì)，每次取東西看一眼。
頭部筆直高昂，消除頭痛。美國(guó)頭痛基金會(huì)的羅杰·凱迪博士說(shuō)，當(dāng)脖頸前傾時(shí)，你需要調(diào)整頭的角度才能看清東西。這種姿勢(shì)會(huì)壓迫頭骨下面的肌肉和神經(jīng)，造成頭痛。正確姿勢(shì)是想象天花板上伸下一根繩子拽著你的頭，耳朵與肩膀處于同一條垂線。
細(xì)嚼干果品，攝入抗氧化劑。美國(guó)賓州斯克蘭頓大學(xué)的研究表明，無(wú)花果、李子干等不但抗氧化劑含量豐富，而且營(yíng)養(yǎng)更均衡。無(wú)花果能將身體消除自由基的能力提高9%，是綠茶的2倍多。
導(dǎo)語(yǔ)：中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。
特別推薦夫妻間睡前保健，操作更簡(jiǎn)單，效果明顯，輕輕松松達(dá)到健身的目的。
推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4．5厘米）揉按一會(huì)兒，每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，并可防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
觸腋：腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng)，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對(duì)腦、心、肺最為有益。
摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
當(dāng)今世界上有四大代表性膳食結(jié)構(gòu)。
1、動(dòng)植物食物平衡的膳食結(jié)構(gòu)，以日本為代表。
2、以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)，以印度、巴基斯坦等國(guó)家為主。
3、以動(dòng)物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)，以歐美國(guó)家為代表。
4、地中海式膳食模式，以意大利、希臘為代表。
地中海膳食結(jié)構(gòu)是比較合理的值得我們學(xué)習(xí)，研究發(fā)現(xiàn)地中海飲食中常見的健康食物是：番茄、洋蔥、大蒜、深海魚、橄欖油。
番茄含番茄紅素，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可以預(yù)防多種癌癥，尤其對(duì)預(yù)防女性的乳癌最具功效。
洋蔥含硫化合物，可抑制消化道細(xì)菌將硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，進(jìn)而阻斷致癌物--亞酸胺的形成。
大蒜其中的蒜素可抵抗?jié)撛谥掳┪锏娜肭?，并增?qiáng)肝臟對(duì)致癌物的排出功能。
深海魚其中的DHA和EpA,是一種多元不飽和脂肪酸，能夠降低無(wú)益的膽固醇（低密度脂蛋白，LDL），進(jìn)而提升有益的膽固醇（高密度脂蛋白，HDL）。
橄欖油所含的單元不飽和脂肪酸較高，不易造成動(dòng)脈硬化，且具有降血壓的功能
腸胃在暴食暴飲之后，該如何調(diào)理?最大的原則就是讓它好好休息。聚餐吃多后，回家就一定要少吃;宴會(huì)上吃不到的東西，回家就一定要多吃，作為平衡。
傳統(tǒng)所說(shuō)的“斷食”、“排毒”等等說(shuō)法，實(shí)際上都是針對(duì)平日膳食中過多的蛋自質(zhì)、脂防和鹽的積弊，在一個(gè)月中有一兩天時(shí)間，只吃蛋白質(zhì)含量極低的疏菜、水果，多喝水，讓內(nèi)臟得到休息。其買，如果我們平日里就合理飲食，盡量少增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，又何需經(jīng)常想著什么饑餓“排毒”的方法呢?
節(jié)日后需要補(bǔ)充的食物成分，不是蛋白質(zhì)，不是脂肪，而是鉀、鎂、鈣等葷食中不足的礦物質(zhì)，是多種抗氧化成分，還有幫助人體減少毒素吸收和作用的膳食纖維、葉綠素等有益成分。
同時(shí)，美食之后的休息，還包括一天當(dāng)中食物的安排比例。頭一天晚上如果吃得過多，早餐就宜清淡一些，肉蛋之類可以省去，但各種五谷雜糧、蔬菜水果，還是必不可少的。待腸胃功能恢復(fù)，就可以重歸豐富而滿足的早餐。
與此相反，晚餐則一定要吃的清爽一些，魚、肉、蛋都要盡量少吃或者不吃，但是食物的體積必須充足，補(bǔ)充大量的低脂烹飪的蔬菜，配以清淡的粗糧、薯類和豆制品等。
在午餐當(dāng)中，也要注意烹調(diào)少油，不用煎炸油膩食品，少用紅肉，主食最好不含鹽、不含糖也不放油，包子、餃子、肉餅、擔(dān)擔(dān)面、酥餅、酥點(diǎn)之類都不是理想的選擇。
從飲料來(lái)說(shuō)，最好用無(wú)糖、無(wú)脂肪的飲料，如白水、淡茶、淡麥茶、不放糖的淡花果茶等。這些淡茶都含有鉀，鈉含量極低，也能提供少量的維生素和抗氧化成分，不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也不影響休息?？Х蕊嬃稀?lái)紅茶和巧克力飲料都不推薦。
吃完飯之后，有些散步、做家務(wù)的活動(dòng)，對(duì)于消除胃腸的飽脹感是最有好處的。如果餐后一小時(shí)后再有些跳舞、跳操、快走之類的有氧運(yùn)動(dòng)，就能幫助消除大吃大喝后上身的贅肉，改善晚上的睡眠質(zhì)量，讓人重新恢復(fù)精力。
導(dǎo)讀：有首歌里有段歌詞是站如松、坐如鐘、走路一陣風(fēng)這形容練武之人的挺拔強(qiáng)勁姿勢(shì)，這句話也適用在我們……
有首歌里有段歌詞是站如松、坐如鐘、走路一陣風(fēng)這形容練武之人的挺拔強(qiáng)勁姿勢(shì)，這句話也適用在我們的健康養(yǎng)生中，良好的姿勢(shì)習(xí)慣對(duì)于身體的氣息及經(jīng)絡(luò)通暢有很大的益處。
所以坐不歪頭，就是在坐著的時(shí)候應(yīng)要保持頭部的正真，克制將頭歪于一邊的不好習(xí)慣。坐姿本是一種很好的休息姿勢(shì)，如將頭歪著而坐，反而會(huì)對(duì)肌肉及韌帶造成傷害，長(zhǎng)期這樣將會(huì)導(dǎo)致頸椎等病癥。
睡不蒙頭，說(shuō)的是在睡覺時(shí)應(yīng)要將頭露于被子外。蒙頭睡覺是很不好的習(xí)慣，其最主要的因素是被子里的空氣往往少而不新鮮。中醫(yī)講葉故納新，而蒙頭睡吸入大量二氧化炭，對(duì)于身心健康不利。蒙頭睡還會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，會(huì)讓人難以入眠，還會(huì)做惡夢(mèng)，并且在第二天醒來(lái)后感到頭暈、乏力等不適癥狀。
走不低頭指是的走路時(shí)頭療應(yīng)要保持正視前方，不要低頭或是左顧右盼，這樣有利于頸椎及腰椎保持正直，對(duì)頸椎、腰椎才能有保健作用。長(zhǎng)時(shí)間低頭走路不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，還會(huì)使腰椎變形。
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)的習(xí)慣成自然，你不妨將這些民間的養(yǎng)生諺語(yǔ)記錄，以時(shí)刻提醒自己要有正確的姿勢(shì)，這樣做往往會(huì)健康非常有利。
導(dǎo)讀：吸煙有害健康，這是大家都知道的事實(shí)，但不少人卻難以完全放棄吸煙。如今，吸煙成癮……
吸煙有害健康，這是大家都知道的事實(shí)，但不少人卻難以完全放棄吸煙。如今，吸煙成癮是病得治這句話也不能勸吸煙者戒煙，下面就來(lái)看詳細(xì)情況是怎么回事吧。
僅3%的戒煙者可憑毅力戒煙
事實(shí)上，許多吸煙者知道吸煙的危害，并有意愿戒煙，但因煙草依賴而難以戒煙。部分煙草依賴者甚至在罹患吸煙相關(guān)疾病后仍不能戒煙。
在僅憑毅力戒煙者中，只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持一年不吸煙，且吸煙者在戒煙成功之前，平均會(huì)嘗試6-9次戒煙，復(fù)吸很常見。
吸煙可以成癮，稱為煙草依賴。煙草依賴是一種慢性疾病，其國(guó)際疾病分類(ICD-10)編碼為F17.2。專家認(rèn)為，對(duì)于大部分吸煙者，尤其是已經(jīng)罹患煙草依賴的吸煙者，需要衛(wèi)生計(jì)生人員的專業(yè)化戒煙干預(yù)。
目前可明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的方法包括：戒煙勸誡、戒煙咨詢和戒煙藥物治療。在戒煙的健康獲益方面，這些藥物是挽救生命的有效戒煙治療手段，聯(lián)合戒煙咨詢和行為干預(yù)方法將更有利于提高戒煙成功率。
吸煙是多種呼吸疾病的高危因素
長(zhǎng)期從事呼吸疾病研究的中日友好醫(yī)院院長(zhǎng)王辰院士，對(duì)于吸煙行為可謂是深惡痛絕。因?yàn)槲鼰煄缀跏前ǚ涡牟?、慢阻肺等疾病的重要引發(fā)因素。
控制吸煙，包括防止吸煙和促使吸煙者戒煙，是人群疾病預(yù)防和個(gè)體保健最重要與可行的措施。大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的嚴(yán)重健康危害。然而，對(duì)于大部分吸煙者，尤其是已經(jīng)罹患煙草依賴的吸煙者，戒煙是困難的，需要醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)化戒煙干預(yù)。
溫馨提醒：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是一切都太晚了，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
