震動作業(yè)需要供給充足維生素
老人養(yǎng)生維生素。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《震動作業(yè)需要供給充足維生素》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
檢查患震動病工人的血液時發(fā)現(xiàn)，其血液中白蛋白下降、球蛋白增加、白蛋白/球蛋白比例下降。脫離震動作業(yè)1?2年后，血液指標(biāo)R復(fù)正常。震動所引起的血清蛋白質(zhì)含量異常，常與中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂、血管壁對蛋白質(zhì)通透性增加有關(guān)。
因此，對震動病的預(yù)防措施，首先應(yīng)調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動和自主神經(jīng)活動，改善血管通透性，提高血管抗力和調(diào)整代謝，應(yīng)改善肝功能和網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能。補充維生素pp、B6及三磷酸腺苷有較好作用。
有人調(diào)查，從事鋼筋混凝土制品或軋壓機生產(chǎn)的工人，承受全身震動時，血、尿中維生素C、維生素Bl、維生素B2、維生素pp的含量均下降，震動頻率和震幅越大，維生素代謝紊舌漉度也越大。補充上述維生素，對預(yù)防震動損傷有益。
動物實驗證明，震動頻率為10?12赫茲/秒，震幅為0.08毫米，噪聲78分貝，每日受震動4?8小時，連續(xù)受震動18曰后，動物力中、膽固醇、脂蛋白含量均增高，體重增長減慢。若每日每公斤體重補充維生素pp800微克和B180微克，則有一定的預(yù)防作用。www.cndadi.net
據(jù)此，震動作業(yè)者按極重體力勞動者供給能量，每日總熱能16740千焦(4000千卡）、蛋白質(zhì)110克、脂肪80克、維生素素Bl、維生素B2各2毫克，維生素pp20毫克，維生素C60毫克?100毫克為宜。
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一般認(rèn)為，人在熱環(huán)境下工作時，每日維生素Bl供給量為2.5毫克。
我國學(xué)者劉毓谷報道，高溫作業(yè)工人每日維生素B2的需要量在3.2毫克以上。
顧景范報道稱，在熱環(huán)境下高強度勞動時，每曰隨膳食攝入維生素B20.7毫克?0.9毫克是不夠的，應(yīng)每隔2天額外補充5毫克。
對于維生素C的補充量，各學(xué)者報道結(jié)果有些差異。庫茨涅佐夫觀察中亞細(xì)亞炎夏時的人群，每曰攝入量為99.5毫克時，血漿中含量仍迅速下降，須補充120毫克?150毫克，才能恢復(fù)正常。阿魯秋諾夫報道，水手從溫帶到熱帶時，引起血清維生素C下降，每日補充140毫克時，才能達(dá)到正常值。博科報道，熱帶水手每日維生素C缺乏癥，建議適宜量為150毫克?175毫克，供給量為200毫克?225毫克。
有的學(xué)者給高溫作業(yè)者同時補充多種維生素和無機鹽，觀察到有良好的綜合效果。如西米等對67名年輕鋼鐵工人膳食能量供給為13251千焦，隔天補充維生素Bl毫克、維生素B25毫克、維生素C100毫克、維生素pp50毫克、維生素E2.5毫克、維生素A5000國際單位、維生素D500國際單位、鐵5毫克、锏0.5毫克、鉆0.05毫克、碘0.075毫克，達(dá)6個月。結(jié)果表明，使每100毫升血液中血紅蛋白含量增加0.5克，勞動效率提高4.4%,病假率減少20%。此外，體重、身高和維生素含量也相關(guān)。
關(guān)于維生素的補充方式，可采用含維生素高的食物、服用維生素片劑、飲用維生素飲料、進食維生素強化食品等。
維生素B6充足不易發(fā)炎
慢性炎癥是引發(fā)心臟病、中風(fēng)和乙型糖尿病等一系列疾病的危險因素。
近日，美國期刊《營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B6可能是導(dǎo)致體內(nèi)慢性炎癥的關(guān)鍵因素之一。
新研究中，美國塔夫茨大學(xué)科學(xué)家對比調(diào)查了2229名成年人的血液維生素B6水平與其C反應(yīng)蛋白等13種體內(nèi)炎癥信號水平之間的關(guān)聯(lián)性。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥水平最高的人，其血液維生素B6水平最低，反之亦然。
美國營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)師表示，普通人群通過飲食補充維生素B6最好。富含維生素B6的食物包括：雞胸肉、魚類、豆類、胡蘿卜和土豆等多種蔬菜。
維生素B6嚴(yán)重缺乏的患者則需在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充。
多項研究表明，維生素B6每日劑量最好不要超過500毫克，否則容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷、行走困難或刺痛等藥物副作用。
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低溫作業(yè)者地寒冷氣候下，各種維生素消耗量增加，據(jù)研究證明，維生素C能增強人體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力。人在寒冷中，交感神經(jīng)興奮，血中維生素C含量及尿中排出量均下降，表現(xiàn)出消耗量增加并出現(xiàn)缺乏癥。
在寒區(qū)戶外，如每人服用1000毫克維生素C,能明顯地減輕感冒、鼻炎和喉痛癥狀，減少咳嗽病例。這說明，機體對寒冷的耐力與補充維生素C密切相關(guān)。據(jù)我國對東北地區(qū)人群進行維生素C飽和試驗的結(jié)果表明，要使喚機體達(dá)到飽和所需的維生素C量，寒冷地區(qū)較溫帶地區(qū)為多。
動物實驗證明，在低溫條件下，維生素C供給多者比少者的直腸溫度下降少。
說明前者對急性降溫耐受性好、適應(yīng)快。
維生素A也可增強耐寒能力。動物實驗證明，在環(huán)境溫度為51時，為保持大白鼠長期存活，應(yīng)補充視黃醇100微克；而當(dāng)環(huán)境溫度為25°C時，僅需5微克。
維生素B1能預(yù)防在寒區(qū)所發(fā)生的不適應(yīng)性生理功能紊亂。有人發(fā)現(xiàn)，寒區(qū)重體力勞動者尿中維生素B1排出量減少，而補足后，尿中排出量可恢復(fù)正常。
維生素B6和維生素pp對高級神經(jīng)活動中樞的調(diào)節(jié)作用有重要意義。大腦半球皮質(zhì)的興奮和抑制過程的協(xié)調(diào)，特別是內(nèi)抑制過程的鞏固對人體適應(yīng)寒冷氣候特別重要。所以，在寒冷地區(qū)工作的人，應(yīng)增加維生素B6及維生素pp的供給量。
腎是一個非常重要的器官，尤其對于男性來說，會影響到性生活。腎的健康是非常的重要的，如果平常的時候腎虛或者說是有其他的一些問題，那么應(yīng)該要注意補腎。有很多的食物都是可以起到很好的補腎作用，當(dāng)然除了多食用一些補腎的食物以外，也可以食用維生素。補腎需要什么維生素呢？
1天然維生素E能促進性激素分泌,食補；山藥、蓮子、枸杞子、鹿肉、蛤蜊、雀肉六種護腎食品。多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。
意見建議：上述食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力。
2海參,鮑魚,淡菜,泥鰍都是有效的強精食物.魚,蝦,貝及海藻類含豐富的鋅,鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì),也是女性生殖器官分泌潤滑液不可缺少的元素,因此吃水產(chǎn)品可提高性欲.
麥芽油 含豐富的維生素B,E,缺乏維生素E會導(dǎo)致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少.因此應(yīng)常食含麥芽油的玉米,小米,全麥粉等.
3蝦
蝦性溫，能補腎、強身、通乳。適用于腎虛陽痿、腰膝酸軟、倦怠無力等癥。蝦又分為海蝦、河蝦、龍蝦等。
海蝦的補腎效果強。成人一般吃上半斤以上的量后，就能感到腰部舒適。腿、腳踝浮腫的，吃上１斤海蝦后，第二天就能明顯消腫。
但量少的話，效果不明顯。蝦最好是白灼或炒蝦仁吃。
河蝦雖也有補腎的效果，但吃多了易上火，容易扁桃體發(fā)炎。咽喉部不適。兒童吃多了容易發(fā)熱、出汗多。
另外，河蝦的小蝦米是補鈣的最佳食品，可以直接油炸至酥脆后，連皮一起食用，一個月吃上一次。小蝦米對孩子骨骼發(fā)育，孕婦的補鈣效果明顯。有的孕婦小腿抽筋，吃了半碗油炸小蝦米后，第二天抽筋現(xiàn)象就消失了。
4海參
海參性平，味咸。有補腎益精、壯陽、滋陰、補血、潤燥、調(diào)經(jīng)等功效。海參的再生能力很強，一旦遇到敵人襲擊時，就吐出內(nèi)臟給敵人吃，以此逃生，然后在很短的時間內(nèi)，又能再生新的內(nèi)臟。更有趣的是，把海參切成數(shù)段，每段均可存活并生長。這種再生能力，使海參具有滋養(yǎng)、生肌、修補組織的功效。不過，不同品種的海參有不同的功效。顏色發(fā)黑的遼參補腎效果最好，食用后能明顯緩解陰虛火旺的各種癥狀，如口干、舌上有裂紋、唇干裂等。
因海參滋陰明顯，體內(nèi)濕邪重，如身體虛腫，舌苔發(fā)白以及大便不成形時，就不宜食用海參。
海參與海蝦搭配食用功效最好。海參補腎陰，海蝦補腎陽，海參能緩解食用海蝦后的燥及內(nèi)熱大。
5淡菜
淡菜性溫，有補肝腎、益精血、調(diào)經(jīng)血的功效。市面上賣的都是煮熟后曬干的干制品，以個大體肥、肉色紅黃或黃白而有光澤、無燥無霉、無雜質(zhì)為佳。其脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素的含量等大大超過了海蝦、蟹、海參、干貝、黃魚等，有「海中雞蛋」的美稱。
據(jù)報導(dǎo)，波利尼西亞的漁民常年生活在氣候十分潮濕的海島上，可是那里卻沒有人患風(fēng)濕病，這就與該地區(qū)的漁民愛吃淡菜有關(guān)。所以常吃淡菜可以治療腰膝酸軟、關(guān)節(jié)疼痛，以及婦女腎虛、腎寒造成的白帶過多、瘙癢等癥狀。淡菜可以燒湯，炒韭黃，或者與豬肉、牛肉一起燉著吃，還可以將淡菜泡軟，切碎后與雞蛋一起蒸著吃。
6海馬
海馬，性溫，補腎壯陽，強腰、暖腎。因海馬能通任脈，又有活血的功效。
海馬暖小腹的作用很明顯，并有明顯的收縮子宮的功效，可以治療好各種婦科病及男性前列腺炎。但孕婦忌食，以防墮胎。海馬的補腎作用強，很容易造成上火及血壓升高，所以最好在入冬后食用，或選擇小.些的海馬，功效較為緩和 。
海馬價格昂貴，一些不法商販會在海馬的肚子里加入沙子或食用膠以增加重量來謀取暴利，所以購買時要去大藥房。
海馬可以泡酒，也可以打碎成粉來服用。但量要控制，不能多，吃海馬粉只能吃一啤酒蓋二分之一的量，多吃很容易上火，血壓高的人不能吃。
7枸杞子
枸杞子，性平。滋補肝腎、明目、抗衰老，可治療腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！ｈ坭阶右咽侨藗兂Ｓ玫淖萄a肝腎的食物。它還能降火清肝，所以對各種眼病有良好的治療作用，但脾胃功能差的人不宜多食，否則會大便稀溏不成形。枸杞子可以泡水喝，也咐以放入羊肉、牛肉及鱔魚里燉食，補腎又補血；量不宜多，一次十兒粒即可。
8白果
白果，性平，主要是具有收斂、固澀的作用。能止咳定喘；能固精，治療遺精、早泄；能縮尿，治療遺尿、小便頻數(shù)；還能澀帶，治療婦女的白帶過多等癥。因日果有微毒，曾有報導(dǎo)小兒因服十幾粒白果而中毒死亡的。所以，白果一定不能多吃，２～５歲的小兒一天只能吃３粒，６歲的孩子一天可以吃５粒，成人一天也不要超過10粒。
白果可以在鐵鍋里炒熟后吃，或者將白果敲裂，放到微波爐里，加熱２分鐘就可以吃了。還可以在燒烏骨雞湯時放上白果，能補血、補腎，適合冬天進補。
白果、紅棗湯：每晚用白果10粒、紅棗10粒，加水煮10分鐘后食用，能明顯的補腎、固腎，減少夜尿，利于睡眠，同時還能治療虛喘、咳嗽，特別適合老人吃。經(jīng)常服用還有很好的養(yǎng)顏美容作用。如小兒要吃，紅棗和白果的量都不能超過５粒。
白果、桂圓湯：每晚用白果８粒、桂圓８粒，加水煮10分鐘后食用，能補血、補腎、安神，有利于睡眠。
吃白果多后，輕者會引起嘔吐、腹痛、腹瀉以及發(fā)熱、紫紺等，嚴(yán)重的會出現(xiàn)恐懼、抽搐、昏迷以及呼吸肌麻痹而死亡。當(dāng)出現(xiàn)不適時，用白果殼煮水喝就能解白果的毒，嚴(yán)重的要趕緊送醫(yī)院搶救。因白果補氣明顯，身體內(nèi)寒濕重的人有時吃后會出現(xiàn)胸悶、腹脹，這種情況下就要停吃白果。
9韭菜
韭菜在我國各地均有栽培，一年四季都能生長。韭菜又名起陽草、長生韭、壯陽草，《本草綱目》說，韭菜補肝及命門，治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜性溫，有溫中、行氣、散淤、活血、解毒以及補虛益陽、調(diào)和臟腑等作用，可以治療反胃、陽痿、遺精、多尿等癥。
韭菜燒蝦仁是一道非常好的補腎壯陽的菜肴，怕冷、手腳不溫的人可以常吃。
韭菜燒淡菜，也是非常好的一道補腎菜肴，常吃能治療婦女的小腹冷痛，白帶多以及婦科的各種慢性炎癥，也能治療腰酸、腰痛。
韭菜籽碾成粉，每天早晚各吃小半勺，能固腎、壯陽，治療腰痛。
韭菜根煮水喝，可以治療盜汗，也可以治療急性胃腸炎。
韭菜連葉、根一起搗爛，將擠出的汁加熱后喝下，能治療胃反酸。
健身不僅可以讓身體的外形更加的完美，也是可以對身體增強抵抗力。對于健身體的朋友，也是需要適當(dāng)?shù)难a充維生素的，因為身體需要的維生素是自身無法制作的，需要從外界來獲取，比如脂溶性維生素、維生素A等等。
健身成功的因素有很多，今天主要來說說說，健身前后為什么一定要補充維生素和礦物質(zhì)?
一.維生素
維生素是人體里無法自行制造，需要靠食物來獲得的營養(yǎng)。雖然需要的量不多，缺乏維生素卻影響我們新陳代謝，產(chǎn)生各種疾病。
維生素又分為脂溶性維生素和水溶性維生素
1.脂溶性維生素
顧名思義，脂溶性維生素需要靠脂肪的幫助，才能被人體吸收。因此過度的低脂飲食對這類維生素的吸收會有妨礙。
維生素A
維生素A對我們的眼睛很重要，缺少維生素A會有夜盲癥、乾眼癥等疾病。我們可以透過動物肝臟、胡蘿卜、魚肝油等食物獲得。
維生素D
維生素D是唯一人體可以合成的維生素，他影響到我們的骨頭健康，曬曬太陽、攝取奶蛋制品都可以幫助我們獲得維生素D。
維生素E
維生素E是抗氧化劑，清除許多對人體有害的自由基，可以在魚、堅果、植物油里面找到。
維生素K
維生素K缺乏會導(dǎo)致凝血功能不足，波菜、肝臟都是維生素K的來源
2.水溶性維生素
水溶性維生素容易跟著水排出，因此在身體不容易保存，通常不會有攝取過量的問題
維生素B
維生素B群有8種維生素，影響也非常廣泛，包括貧血、疲倦、口腔疾病等等，在各種谷物、內(nèi)臟、奶蛋都有豐富的B群。
維生素C
維生素C應(yīng)該是大家最熟悉的維生素，缺少會有壞血病的風(fēng)險。各種新鮮蔬果可以保證你維生素C充足。
二.礦物質(zhì)
鈣
鈣除了幫助我們骨頭強健以外，也參與了各種新陳代謝功能。只要多攝取奶制品，就不用擔(dān)心缺乏鈣質(zhì)。
鈉
鈉最大的功能是維持身體電解質(zhì)的平衡，常見的食鹽就是最好的來源。
鉀
鉀的功能也是幫助身體電解質(zhì)平衡，肉類、奶制品、蔬菜都可以攝取到。
鐵
鐵質(zhì)跟我們的血液循環(huán)有關(guān)，缺少有貧血的可能，紅肉與葉菜類都有豐富含量。
碘
碘直接影響到我們的甲狀腺功能，過多過少都會導(dǎo)致甲狀腺素的異常，海帶、海藻等植物含量最豐富。
鋅
鋅幫助免疫系統(tǒng)與生長功能，肉類、海鮮、肝臟等都有豐富含量。
人體的成長需要各種維生素以及礦物質(zhì)來合成人體所需的必需物，所以想要健身成功，光是常去健身房是不夠的，還需要多方面的配合，包括飲食：礦物質(zhì)和維生素
在噪聲操作條件下，機體對色氨酸、賴氨酸和組氨酸的消耗增加，血液中濃度降低。中樞神經(jīng)系統(tǒng)在外界噪聲刺激下，氨的生成增加，需要提供更多的谷氨酸與氨基結(jié)合解毒。
人體在噪聲作用下，血液中維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素pp的含量下降。維生素B1與神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)相關(guān)，維生素B1和維生素B6能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，維生素pp與神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)抑制有關(guān)。所以，噪聲作業(yè)者，飲食中強化上述維生素，可減輕有害作用。
據(jù)研究指出，噪聲工作者的早餐，供給熱量5164千焦、蛋白質(zhì)34克、脂肪43克、糖175克，補充谷氨酸2克、維生素B14毫克、維生素B24毫克、維生素B64毫克、維生素pp20毫克、維生素C200毫克，可以提高工作能力。
另有實驗證明，人體在噪聲作用前1?1.5小時，供給維生素B6的拮抗劑環(huán)絲氨酸0.5克?0.75克，可造成暫時的維生素B6缺乏，在噪聲刺激下反應(yīng)遲鈍、工作質(zhì)量降低、誤差增多。說明補充維生素B6,不但可保持正常的勞動能力，而且可提高勞動效率。
在當(dāng)今社會，很多人的飲食結(jié)構(gòu)都是不合理的，大家都知道補鈣的重要性，然而在補鈣這件事情上，人們也會有各種各樣的誤區(qū)，比如很多人認(rèn)為吃青菜不能起到補鈣的作用，實際上，菠菜、白菜、油菜等蔬菜都富含鈣質(zhì)，所以多吃蔬菜也能起到補鈣的作用，在補鈣過程中是否需要吃維生素d呢？
補鈣需要吃維生素d嗎？
假設(shè)奶源很充足的話，鈣還是很充分的。但是補鈣的同時要注意補充維生素D，因為維生素D是促進鈣吸收的。維生素D缺乏的時候，鈣的吸收率是10%、15%。如果補充了維生素D的話，吸收率可以達(dá)到40%以上。所以補充鈣的同時一定要補充維生素D。如果補充的是酪蛋白鈣的話不需要補充維生素D就可以，這是最新一代生物類的鈣，不需要維生素D就可以直接被人體很好的吸收利用。
當(dāng)然在夏天的時候，太陽比較好，可以到戶外多曬一些太陽。在太陽曬得很夠的時候，身體自身就能夠合成維生素D，這個時候鈣的吸收也是比較好的。這是補鈣很重要的一個方面。
補鈣會不會導(dǎo)致便秘？
有的孩子補鈣會便秘，因為鈣有收斂作用，在補鈣的時候，可能出現(xiàn)大便比較密集，如果是吃的生物類的鈣，就不會有這方面的問題。
除非這個孩子曬太陽曬得很好，否則就需要補。因為維生素D真正的來源不是吃進去的，曬太陽可以提供人體需要維生素D的95%以上。曬太陽要提倡每天在1-2個小時以上，而且曬的面積比較大，最好是全身。冬天，在北緯35度以上地區(qū)的日光的紫外線就已經(jīng)很少了，所以冬天一定要補充維生素D，單曬太陽已經(jīng)不夠了。
所以一般的補鈣產(chǎn)品都需要額外補充維生素D才能被人體很好的吸收，而最新一代的生物類酪蛋白鈣（如伊分子酪蛋白鈣），采用新一代補鈣新原料，不需要維生素D的參與就可以很好的吸收，是目前最理想的補鈣產(chǎn)品。
