湯瓶減肥操，甩掉贅肉就是這么簡單
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“湯瓶減肥操，甩掉贅肉就是這么簡單”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥可以說是女性最關(guān)心的話題了，其實(shí)不光是女性需要減月巴，很多男性也需要減肥，這不僅是一個美容的問題，更是一個健康的問題?，F(xiàn)在很多的慢性病、常見病都和肥胖有密切的關(guān)系。
這里，我給大家介紹兩種減肥操：擺腹法和擠腹法。
擺腹法，也叫湯瓶減肥操，動作很簡單，自然站好，兩手水平放于胸前，上臂與前臂成90度角，上半身姿勢及雙腳保持不動，腰部快速左右擺動。你會感覺到渾身的贅肉都在抖動，然后雙手逐漸向下，到腰，到腹，身體要始終保持?jǐn)[動狀態(tài)。手到各部均停留1分鐘，以微微出汗為度。這個動作沒有場地限制，又能活動全身，是一個很好的有氧運(yùn)動。
擠腹法更簡單，站著或坐著甚至趟著都可以做，就是用兩只手掐腹部的“游泳圈”，盡量把所有的肉都掐在手里，然后揉，有時間就可以做。
那么，除了減肥操，回族還有哪些獨(dú)特的生活方式可以幫助減肥呢？首先是飲食，回族的飲食習(xí)慣也是一曰三餐，但只能吃七八成飽，只要在量上控制好了，品種就不用刻意控制，葷素搭配合理、營養(yǎng)全面就可以。
對于那些無肉不歡的人，可以堅持四口菜一口肉，照這個方法去吃，既能解饞，也能吃到粗纖維。粗纖維可以促進(jìn)排便，增強(qiáng)我們身體的代謝，從而加翻咄體內(nèi)的毒素，分解堆積的脂肪。
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早上進(jìn)行減肥操的活動其實(shí)也是很多朋友比較喜歡的，因為早上只要起床早一些就可以抽搐一點(diǎn)時間進(jìn)行運(yùn)動了，這樣對自己的身體也是有好處的。早上進(jìn)行減肥操運(yùn)動還是可以的，但是需要注意的是運(yùn)動時候不要過于激烈。
早上可以跳減肥操，因為一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運(yùn)動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。
另外，下午也是一個適合進(jìn)行運(yùn)動的時間，不過下午運(yùn)動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。
減肥操一天跳幾次
減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛煉。
減肥操一天跳多長時間
減肥操一天單次練習(xí)時間盡量保證在1個小時左右。因為有氧運(yùn)動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動時間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時間盡量達(dá)到1個小時。
減肥操一周跳多少次
一周能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉關(guān)節(jié)等也得以恢復(fù)，以最好的狀態(tài)投入到下一次的跳減肥操中。
溫馨小貼士
跳減肥操的同時也要注意控制飲食哦，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。處在經(jīng)期的女性朋友建議可以休息幾天，經(jīng)期過后再繼續(xù)減肥操運(yùn)動。
晚上進(jìn)行減肥操其實(shí)也是可行的，每天進(jìn)行兩次減肥操對人體還是說有很多好處的，出去燃燒脂肪這一項不說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體會有增強(qiáng)免疫的效果。晚上進(jìn)行減肥操的朋友是需要注意的，不要在飯后就馬上進(jìn)行，這樣會容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適的情況。
恩，肯定是有效果的，同時可配合以下方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。
肚皮舞可能很多人都不知道如何進(jìn)行練習(xí)，這種鍛煉方法是可以起到腹部的脂肪消化的，對于瘦肚子是很好的，比較適合女性朋友以及中年男性。肚皮舞是可以起到減肥的，我們可以學(xué)習(xí)它的練習(xí)方法，然后在平時堅持去鍛煉，主要是起到鍛煉臀部以及腰部，需要大家每套動作都做10分鐘才可以起到減肥效果。
肚皮舞減腹
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”?！岸瞧の琛钡莫?dú)特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動作需做10分鐘。
第1式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
夏季減肥食譜大全推薦榜排行
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運(yùn)動
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后兩杯水
2.早餐蔬菜汁200cc
3.中餐優(yōu)酪乳500克
4.晚餐蔬菜汁200cc
5.就寢前1-2杯水
另外還有叁種方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
（3）早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
*通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
*蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
*通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc*
NO、5（蜂蜜減肥法）
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常飲食
*通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO、6（中藥飲帖減肥法）
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
*服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害）
注意事項
減肥，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動（散步、保齡球可）
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少
6.食物之烹調(diào)，減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！
夏季吃多又懶得動的話，夏季肥就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對夏季來臨，提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的夏季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達(dá)到減肥效果。
1、 西式包蛋（三人份）
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋
營養(yǎng)成分分析：
熱量-417大卡
蛋白質(zhì)-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養(yǎng)成分分析：
熱量-188大卡
蛋白質(zhì)-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
當(dāng)前位置： 減肥食譜首頁 主食減肥食譜 冬季減肥食譜大全推薦榜排行（5）時間：2009-12-15 11:32未知 作者：admin 點(diǎn)擊：109次
五款讓你瘦不停夏季減肥粥
五款讓你瘦不停冬季減肥粥1、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>
五款讓你瘦不停冬季減肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2~3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。 粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>
五款讓你瘦不停冬季減肥粥3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細(xì)粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫?zé)崾撤?/p>
五款讓你瘦不停冬季減肥粥5、芡實(shí)粥：芡實(shí)米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。
結(jié)語：
擁有一個好的身材確實(shí)很重要的，我們要好好愛護(hù)自己的身體。健康減肥。
很多人比較喜歡跳減肥操，這是一種非常好的全身性的運(yùn)動鍛煉方法，具有很好的減肥的效果，在進(jìn)行跳減肥操的時候一定要注意時間，時間過短沒有達(dá)到燃燒脂肪的作用，所以時間不能過短，一般來說如果屬于中等強(qiáng)度，差不多需要跳減肥操一個小時左右，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
每天跳減肥操多久見效
一白遮百丑，一胖毀所有，這是小編經(jīng)常聽到的一句話，那么怎么樣瘦身是大家最最關(guān)注的話題了，回答那么無疑一定是運(yùn)動減肥，那怎么運(yùn)動呢，回答也一定是跳減肥操了。那么新的問題又來了每天跳減肥操多久見效，怎么跳見效快，今天小編就帶大家一起來學(xué)習(xí)一下。
跳減肥操原則
1、瘦身操主要是通過運(yùn)動來瘦身，至于要跳多久這個應(yīng)該是沒有硬性的規(guī)定的，根據(jù)每個人不同的情況來決定，一般來說中等強(qiáng)度的話，連續(xù)跳一個小時就差不多了。
2、減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
3、初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次每一分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次每一分鐘分。掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。
大家現(xiàn)在知道每天跳減肥操多久見效了吧。其實(shí)大家都是有一顆減肥的心卻有一顆吃貨的嘴，但是為了我們大家的健康和美麗小編還是呼吁大家一起跳起來吧。減肥操之所以是和減肥主要是因為它是有氧運(yùn)動，所以既方便又健康大家還是一起動起來吧。
減肥操其實(shí)在目前的市場上是有很多種類的，大家可以根據(jù)自己的愛好和接受程度來進(jìn)行選擇，其實(shí)每種減肥操的效果都是差不多的，但是要看自己的操作是否到位并且是否堅持的去進(jìn)行這樣的減肥操，因為減肥操都是需要時間來驗證效果的。
減肥健身操減肥效果比較好的有鄭多燕小紅帽、pump it up、Bodyattack和超模25。
1.鄭多燕小紅帽
優(yōu)點(diǎn)：說起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對全身鍛煉，增強(qiáng)體力，動作不復(fù)雜，易于模仿，節(jié)奏慢，時間比較短，一節(jié)大概半個小時，非常適合小白入門，或者上了年紀(jì)的媽媽們進(jìn)行練習(xí)。
缺點(diǎn)：動作重復(fù)率高，有些枯燥，運(yùn)動量小，減脂效果比較雞肋啦。而且只有一節(jié)，多做幾天就沒有太多熱情，不推薦有運(yùn)動習(xí)慣的MM做。
2.pump it up
優(yōu)點(diǎn)：pump it up結(jié)合舞曲的形式，很有動感，做起來很歡快，比較讓人感受到運(yùn)動的快樂，容易堅持下來。動作做到位了，有酣暢淋漓的感覺，整體編排上循序漸進(jìn)的，這套操共有15節(jié)，所以做起來每天不一樣還是很有趣的。
缺點(diǎn)：每套操大概75分鐘，和其他操課比起來時間有點(diǎn)長;動作不太容易記下來，節(jié)奏感不好的同學(xué)不太適合。
3. Bodyattack
優(yōu)點(diǎn)：Bodyattack是一項高能量的間歇式訓(xùn)練課程，將競技有氧動作與力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)合在一起。動感的教練員與充滿力量的音樂一起，激發(fā)每一個人沖向自己的健身目標(biāo)，所以在跳的時候會很有動力。動作的難度也不會很大。
缺點(diǎn)：每套操大概在40~60分鐘，動作也比較多，想要記住動作有一定的難度，如果之前沒有運(yùn)動習(xí)慣的人可能會跟不上。
4、模25減肥操
優(yōu)點(diǎn)：快速消耗熱量，高速燃脂，同時間超模25減肥操的熱量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。這是一種為中國人體質(zhì)特別設(shè)計的減脂運(yùn)動，一共是鍛煉25分鐘，適合在家庭進(jìn)行練習(xí)，簡單易學(xué)，高效燃脂，同時也適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。
缺點(diǎn)：對于沒有運(yùn)動經(jīng)驗的人來說，起初強(qiáng)度很大，每次做完真的是氣喘吁吁，上氣不接下氣。后來漸漸地接觸了XHIT、HIT再回過頭來做超模就覺得很輕松了?，F(xiàn)在每周我會均勻地分配鍛煉的時間，先做拉伸、各個專項練習(xí)，最后再做一套超模。
1、不要離屁股太遠(yuǎn)!不然會很難把屁股撐高，屁股盡量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了，然后屁股要在上面撐10秒。重點(diǎn)是快起慢下。
2、圖躺臥，腰臀部左右翻轉(zhuǎn)，左右算一回，可以做個二十回。主要是運(yùn)動到腰、腹、臀部的部份。
3、慢仰臥起坐，不求快只求多，注意雙手握拳放在耳朵或者臉頰處，不可雙手抱頭。一天可以做30-50個。
4、躺然后身體折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10來個就可以了。
5、后，仰臥之后抬起雙腿，盡量發(fā)大角度然后雙腿交叉，要用力夾。左右算一回，可以做個20～30回就可以了。
減肥操是許多女性朋友都會在生活中進(jìn)行的一種運(yùn)動，因為減肥操可以幫助自己有塑形的效果，并且還可以增強(qiáng)身體免疫，其實(shí)這樣的行為還是值得推崇的。在做完減肥操之后，是不宜馬上坐下來休息的，這樣會影響下肢的血液回流。
1、做完減肥操后可以躺下嗎
做完減肥操后不宜立即躺下或坐下休息,跳減肥操后后若立即躺或坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。
如果跳減肥操后躺或坐下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。此情況多見于跳操時間太久跳得幅度太大的人,正確的做法是每次跳減肥操后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、如何選擇減肥操
掌握了以上減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時,最好是徒手運(yùn)動的,這樣難度較低,鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操,增加練習(xí)的難度,以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂,最好是迪斯科曲風(fēng),它可以調(diào)動起人的情緒。在做減肥操的同時,減少高熱量食物的攝入,這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。
長期坐著不運(yùn)動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面編輯就為大家介紹一套減肥操，4步就能輕松打造小蠻腰。
四步驟減肥操 打造小蠻腰
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長期坐著不運(yùn)動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。
步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時候，需視個人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個步驟動作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。
減肥操的進(jìn)行其實(shí)對于人體也是有好處的，畢竟適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)人體的免疫能力。減肥操就是把脂肪消耗的效率提高，讓人身體燃燒更多的脂肪。減肥操可以一天做兩次的，這樣也不會讓身體過度的操勞，也可以起到消耗脂肪的效果。
減肥操一天跳幾次
減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛煉。
減肥操一天跳多長時間
減肥操一天單次練習(xí)時間盡量保證在1個小時左右。因為有氧運(yùn)動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動時間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時間盡量達(dá)到1個小時。
減肥操一周跳多少次
一周能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉關(guān)節(jié)等也得以恢復(fù)，以最好的狀態(tài)投入到下一次的跳減肥操中。
溫馨小貼士
跳減肥操的同時也要注意控制飲食哦，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。處在經(jīng)期的女性朋友建議可以休息幾天，經(jīng)期過后再繼續(xù)減肥操運(yùn)動。
導(dǎo)讀：女性利用生理期減肥，可以使減肥效果更顯著。下面，小編根據(jù)生理期間激素分泌的情況，分4個階段為你調(diào)整減肥計劃，并在每個階段為你打造最有效的減肥，讓你在4周邊窈窕美人。
第一階段：減肥泄留期
月經(jīng)開始后第1～7天
此時黃體激素的分泌下降，代謝變緩，這個階段建議運(yùn)動時間應(yīng)調(diào)整為每周3～5個小時，將目標(biāo)放在塑型上，不必強(qiáng)求減重，慢步是最佳的運(yùn)動方式，同時要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代謝。
配套減肥操
1、雙腳合并，直坐，手垂直放于膝蓋上。
2、吸氣，一邊吐氣一邊將身體前傾，重量集中于骨盆，還原。
3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾，每天鍛煉3次。
第二階段：減肥高峰期
月經(jīng)后第7～14天
此時雌性激素分泌到達(dá)頂峰，孕酮分泌開始上升，是減重的最佳時期，每星期至少應(yīng)保持7個小時以上的運(yùn)動量。運(yùn)動首選跑步、騎自行車等有氧運(yùn)動，食物應(yīng)選擇有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥進(jìn)程。
配套減肥操
1、雙腳張開到大于肩膀的寬度，直坐，肩膀放松，吸氣。
2、吐氣，左手朝右腳外側(cè)，右手朝上伸展。
3、吸氣，右手朝左腳外側(cè)，右手朝上伸展，調(diào)整呼吸左右各重復(fù)5次。
第三階段：減肥平快期
月經(jīng)后第14～21天
排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因為黃體素激素分泌增加，代謝有所漸緩，建議一周運(yùn)動時間保持在6小時以上。運(yùn)動首推跑步機(jī)、有氧操，同時亦多攝取富含鐵和蛋白質(zhì)的食物，以加速代謝循環(huán)。
配套減肥操
1、雙手雙腳垂直趴于地板上。
2、吸氣，一邊吐氣一邊將臀部往右轉(zhuǎn)，手的位置不變。
3、吸氣，臀部順時針方向往回轉(zhuǎn)，反之一樣，左右各重復(fù)5次
