補鈣需要吃維生素d嗎？
老人養(yǎng)生維生素。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“補鈣需要吃維生素d嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在當(dāng)今社會，很多人的飲食結(jié)構(gòu)都是不合理的，大家都知道補鈣的重要性，然而在補鈣這件事情上，人們也會有各種各樣的誤區(qū)，比如很多人認為吃青菜不能起到補鈣的作用，實際上，菠菜、白菜、油菜等蔬菜都富含鈣質(zhì)，所以多吃蔬菜也能起到補鈣的作用，在補鈣過程中是否需要吃維生素d呢？
補鈣需要吃維生素d嗎？
假設(shè)奶源很充足的話，鈣還是很充分的。但是補鈣的同時要注意補充維生素D，因為維生素D是促進鈣吸收的。維生素D缺乏的時候，鈣的吸收率是10%、15%。如果補充了維生素D的話，吸收率可以達到40%以上。所以補充鈣的同時一定要補充維生素D。如果補充的是酪蛋白鈣的話不需要補充維生素D就可以，這是最新一代生物類的鈣，不需要維生素D就可以直接被人體很好的吸收利用。
當(dāng)然在夏天的時候，太陽比較好，可以到戶外多曬一些太陽。在太陽曬得很夠的時候，身體自身就能夠合成維生素D，這個時候鈣的吸收也是比較好的。這是補鈣很重要的一個方面。
補鈣會不會導(dǎo)致便秘？
有的孩子補鈣會便秘，因為鈣有收斂作用，在補鈣的時候，可能出現(xiàn)大便比較密集，如果是吃的生物類的鈣，就不會有這方面的問題。
除非這個孩子曬太陽曬得很好，否則就需要補。因為維生素D真正的來源不是吃進去的，曬太陽可以提供人體需要維生素D的95%以上。曬太陽要提倡每天在1-2個小時以上，而且曬的面積比較大，最好是全身。冬天，在北緯35度以上地區(qū)的日光的紫外線就已經(jīng)很少了，所以冬天一定要補充維生素D，單曬太陽已經(jīng)不夠了。
所以一般的補鈣產(chǎn)品都需要額外補充維生素D才能被人體很好的吸收，而最新一代的生物類酪蛋白鈣（如伊分子酪蛋白鈣），采用新一代補鈣新原料，不需要維生素D的參與就可以很好的吸收，是目前最理想的補鈣產(chǎn)品。
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現(xiàn)在很多人的身體當(dāng)中都缺乏維生素，總覺得不是那么在意，可是維生素需要補充，才能保證身體的健康，當(dāng)身體缺乏某些元素的時候會引起一些不必要的問題出現(xiàn)，所以大家可以看一看關(guān)于維生素d群的來源，能在身體缺乏維生素d群的時候進行及時的補充。
維生素d的來源
人體維生素D主要來源于皮膚中的7-脫氫膽固醇，經(jīng)日光中的紫外線照射轉(zhuǎn)變?yōu)槟懝腔迹磧?nèi)源性維生素D3。
另一來源是從攝入的食物中獲得(外源性)，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D，而植物性食物如植物油、蘑菇中所含的麥角固醇須經(jīng)紫外線照射后變?yōu)榭杀蝗梭w吸收的骨化醇即維生素D2。無論是內(nèi)源性維生素D3，或外源性維生素D2和D3，均無生物活性，需經(jīng)體內(nèi)進一步代謝才能獲得很強的抗佝僂病作用。
維生素D，先在肝細胞內(nèi)質(zhì)網(wǎng)和線粒體中經(jīng)25-羥化酶系統(tǒng)的作用轉(zhuǎn)變?yōu)?5-羥膽骨化醇[25-(OH)D3]，具有微弱的抗佝僂病作用。
然后在腎臟近曲小管上皮細胞線粒體內(nèi)，經(jīng)1-羥化酶系統(tǒng)作用進一步羥化為1，25-二羥膽骨化醇[1，25一(OH)2D3]，其生物活性大大增強，可經(jīng)血循環(huán)作用于遠處靶器官(主要為腸、腎及骨)。肝臟產(chǎn)生的25-羥膽骨化醇及腎臟產(chǎn)生的1，25一二羥膽骨化醇都可通過反饋機制進行自身調(diào)節(jié)。
維生素D2的代謝與維生素D3相同維生素D3除受自身血濃度調(diào)節(jié)外，并直接受血磷濃度、甲狀旁腺素和降鈣素及間接受血鈣濃度的調(diào)節(jié)。低血鈣促使甲狀旁腺素分泌增加，1，25-(OH)。D，合成增加而使血鈣上升；高血鈣促進降鈣素分泌而抑制1，25-(OH)2D3的合成;低血磷直接促進1，25-(OH)2D3合成增加，高血磷則起抑制作用。
維生素是我們?nèi)梭w不可或缺一類微量元素，種類有很多，例如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等。跟我們健康有著密切關(guān)系的維生素D是維生素D2和維生素D3.很多人都知道維生素很重要，但具體說到維生素D的功能，說清楚的不多。那么，維生素d干嗎的？下面咱們就來詳細看看作用吧。
（1）維持血清鈣磷濃度的穩(wěn)定 血鈣濃度低時，誘導(dǎo)甲狀旁腺素分泌，將其釋放至腎及骨細胞。在腎中pth除刺激1位羧化酶與抑制24位羧基化酶外，還促使磷從尿中排出，鈣在腎小管中再吸收。在骨中pth與1，25-（OH）2-VD3協(xié)同作用，將鈣從骨中動員出來。在小腸中1，25-（OH）2-VD3促進鈣的吸收。從這三條途徑使血鈣恢復(fù)到正常水平，又反饋控制pth的分泌及1，25-（OH）2-VD3的合成。在血鈣高時刺激甲狀腺c細胞，產(chǎn)生降鈣素，阻止鈣從骨中動員出來，并促使鈣及磷從尿中排出。小腸吸收磷為主動吸收，需要能量，鈉、葡萄糖、1，25-（OH）2-VD3及血清磷低時（8mg%以下），刺激1，25-（OH）2-VD3的 合成，促進小腸對鈣、磷的吸收。由于pth不參加反應(yīng)，所以鈣從尿中排出而磷不排出，從而使血鈣略有上升，而磷上升較多，使血磷恢復(fù)正常值。
（2）促進懷孕及哺乳期輸送鈣到子體 1位羧基化酶除受血清中鈣磷濃度及膳食中鈣磷供給量的影響外，還受激 素的影響，停經(jīng)后的婦女1，25-（OH）2-VD3濃度減低，易有骨質(zhì)軟化等癥狀。
在懷孕期間1，25-（OH）2-VD3血漿濃度上升，哺乳期繼續(xù)上升，斷乳后母體逐漸恢復(fù)到正常水平。1，24，25（OH）2-VD3之水平與之相反，懷孕期下降，斷乳后恢復(fù)到正常。胎盤也有1位羧基化酶，在懷孕期間無腎動物也能合成1，25-（OH）2-VD3。乳腺也是1，25-（OH）2-VD3的靶組織，對乳中鈣的水平直接關(guān)系，懷孕及哺乳期間母親可從自身的骨中將鈣輸出以維持胎兒嬰兒正常生長，維生素d供應(yīng)充足者，在斷乳后，又可重新獲得鈣，維生素d缺乏者，這種恢復(fù)能力較差。
（3）1，25-（OH）2-VD3作用機理 ：1，25（oh）2d3對小腸作用為誘導(dǎo)合成cabp. 1，25-（OH）2-VD3與小腸細胞的受體形成復(fù)合體進入細胞核染色體上，促使cabp的信使rna(mrna)的合成，此mrna在胞漿內(nèi)轉(zhuǎn)錄為cabp。這種蛋白促使鈣離子通過微絨毛刷狀緣（microvillus brush border），積累于腸細胞的線粒體或其他部位。通過Na+將Ca2+擠出基底-外側(cè)膜外(basal-lataaral mebrace)。1，25-（OH）2-VD3對腎小管Ca2+的再吸收作用與在小腸中是一樣的。1，25-（OH）2-VD3也可以在低血漿鈣及膳食中鈣缺乏時，將鈣從骨中動員出來，但在骨中未發(fā)現(xiàn)有cabp, 1，25-（OH）2-VD3可以促進小腸吸收鈣，但不能從骨中將鈣動員出來，所以1，25-（OH）2-VD3對骨的作用機理與對小腸者是不同的，但還不清楚。
骨的礦物化作用的機理尚未闡明，補充1，25-（OH）2-VD3給缺乏維生素D的動物及人體，都不能有助于骨中礦物質(zhì)的沉積。動物體內(nèi)雖然分離出許多維生素D代謝產(chǎn)物但迄今尚未找出對骨的礦物化有明顯作用者。在現(xiàn)階段中只了解到維生素D促進鈣磷的吸收，又可將鈣磷從骨中動員出來，使血漿鈣、磷達到正常值，促使骨的礦物化，并不斷更新。
維生素D是一種對于人體而言有著重要意義和作用的營養(yǎng)物質(zhì)，如果人體內(nèi)缺乏維生素D的話，是很容易出現(xiàn)雞胸、O型腿、貧血等癥狀。當(dāng)然，維生素D是有著促進鈣質(zhì)吸收的作用的。不過，維生素雖然很重要，但是不能過量補充，因為過多的維生素D，也會給人體健康帶來危害！
一、維生素D對孩子有什么作用?每天需多少量?
維生素D可促進腸道對鈣、磷的吸收，并使它沉著在骨。血鈣低時，還可使骨中的鈣溶解到血中。所以，維生素D對孩子的骨骼發(fā)育及維持鈣、磷平衡， 發(fā)揮鈣在神經(jīng)、心臟和肌肉等重要組織、器官的作用方面，是非常重要的。各年齡組的孩子每日維生素D的供給量為400國際單位，相當(dāng)于10微克(100萬微 克為1克)。
二、孩子缺維生素D可生什么病?
因為維生素D對鈣、磷吸收、利用的重要性，維生素D缺乏時，小兒常見因骨鈣缺少致成的佝僂病(小兒軟骨病)和血鈣低所致的嬰兒手足搐搦癥(小兒缺鈣抽風(fēng))。
佝僂病多見于數(shù)月至2—3歲的小兒，常有顱骨軟化、前囟閉合及出牙遲、雞胸、肋串珠、肋下緣外翻、手(足)鐲、O型腿、X型腿等。并有發(fā)育遲緩，站立及走路遲等，還常合并營養(yǎng)不良及貧血等。
嬰兒手足搐搦癥常見于周歲內(nèi)嬰兒，初春多見，常一日抽風(fēng)多次，手足痙攣，過后精神如常，喉頭痙攣可致窒息。
三、維生素D過量有什么害處?
維生素D為脂溶性維生素，可在體內(nèi)儲存。人每日需要量很少，如每日攝入量過多，或連續(xù)數(shù)次攝入(口服或肌注)大劑量，可出現(xiàn)過量甚至中毒癥狀， 嚴(yán)重者可危及生命。維生素D過量時，常食欲下降，食量減少，體重不增，可有煩躁、多尿、血鈣及維生素D代謝產(chǎn)物(25羥D)增高，心、腎等臟器鈣沉著，嚴(yán) 重者最終可死于腎功能衰竭。
需要補充維生素D的人群：
素食者：由于素食者只偏重蔬菜類食物，幾乎不吃肉類食物，所以容易營養(yǎng)不均衡，因此每天最好攝取5?10微克。
經(jīng)常外食者：由于維生素D為必要攝取的維生素之一，而外食者常營養(yǎng)不均衡，因此每天最好補充5?10微克。
飲用未添加維生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身體的快速增長期，對維生素D的需求量會比較大，所以應(yīng)增加維生素D的攝取量，其劑量可依照醫(yī)生指示。
退化性關(guān)節(jié)炎：40歲以上的男女、喜好激烈運動或工作屬于勞動性質(zhì)的人，容易罹患退化性關(guān)節(jié)炎，而維生素D對骨質(zhì)疏松癥、軟骨癥及缺乏鈣質(zhì)的預(yù)防和治療等方面，有很好的作用。因此，可遵照醫(yī)生指示補充。
夜間工作者：如護士、夜間工作者或是由于生活方式及服裝的關(guān)系，沒有辦法照射到充分陽光的人，都應(yīng)該多加攝取維生素D。
老年人：由于其對維生素D的主要來源是添加營養(yǎng)的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的維生素D完全分解出來，因此老年人對這些食物容易缺乏興致，所以應(yīng)適時補充維生素D以減少骨質(zhì)流失。
孕婦或哺乳的婦女：這時期的婦女普遍缺乏維生素D，因此要特別注意補充，以免影響下一代。但也不宜攝取過量，如果攝入過量的維生素D，可能會造成胎兒異常，故要遵循醫(yī)師指示補充。
學(xué)齡兒童：由于小朋友平時功課多，假日也很少，所以，很少有機會從事戶外活動，得不到足夠的陽光，又加上偏食，易引起維生素D不足，故應(yīng)依醫(yī)生指示補充。
嬰幼兒：由于2個月至2歲的小孩小正值骨骼發(fā)育的時期，因母乳與奶粉中沒有維生素D，除補充鈣質(zhì)外，還可以讓他們照射陽光，借由陽光來補充維生素D。
維生素是我們身體必須的一種物質(zhì)，維生素的種類有很多種，不同的種類有著不同的作用，比如說說維生素C啊還有B類的等等，大家了解維生素D嗎，它是我們身體不能缺少的一部分，如果缺少了會產(chǎn)生骨質(zhì)的問題，而且還會出現(xiàn)佝僂病哦，那么什么樣的食物中有這樣的物質(zhì)呢?
1、三文魚，美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。我們在超市買的新鮮的或者是冷凍的，還有罐頭的三文魚的食物，都含有豐富的維生素D的，而且含量也是比較高的。
2、牛奶，研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。所以在飲用牛奶的時候我們就可以輕松的補充到維生素D了，所以平時常和碘牛奶對身體有好處。
3、雞蛋，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。蛋黃中的膽固醇也是比較高的，所以每天吃一個就可以充分的補充到營養(yǎng)了，不能多吃哦。
4、蘑菇，美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!大家都知道曬太陽可以補充維生素，讓蘑菇曬曬太陽攝取的維生素DAD的含量會更高哦。
5、蝦，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對我們的身體很重要，但是不能過量的攝取，否則含量比較高的話很容易出現(xiàn)食欲不振或者是嘔吐惡心的情況，所以一定要適量的攝入比較好。
關(guān)于維生素D的食物上面小編給大家介紹了幾種，其實還有很多保護這樣的物質(zhì)的食物，生活中都會吃到，所以我們要在平時的飲食中多吃一些這樣的食物，可以補充維生素，減少一些疾病的發(fā)生。飲食要多樣化，這樣才能補充營養(yǎng)哦。
維生素D是人體必需微量元素，該維生素不足會影響骨質(zhì)吸收，增加骨折風(fēng)險。
據(jù)《印度時報》近日報道，美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，缺少維生素D還可能影響心理健康，導(dǎo)致抑郁癥。
新研究中，美國佐治亞大學(xué)教育學(xué)院的艾倫·斯圖爾特博士和澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)的邁克爾·金姆林博士對100多篇相關(guān)論文進行梳理分析發(fā)現(xiàn)，維生素D水平與季節(jié)性情感障礙癥（SAD，季節(jié)性抑郁）之間存在重要關(guān)聯(lián)。維生素D缺乏是SAD關(guān)鍵病因，維生素D在SAD發(fā)病過程中起到關(guān)鍵調(diào)控作用。
斯圖爾特博士表示，該病與地理位置關(guān)系密切，是一種與季節(jié)變化有關(guān)抑郁癥。SAD患者每年都會出現(xiàn)同樣癥狀，癥狀從秋季開始，一直持續(xù)整個冬季。
金姆林博士補充說，有關(guān)證據(jù)表明，多巴胺和血清素水平偏低與抑郁癥有關(guān)，因此維生素D缺乏會導(dǎo)致抑郁癥也就完全合乎邏輯。
維生素D水平與膚色深淺有關(guān)。皮膚越深的人維生素D水平相對較低。因此皮膚黝黑的人更應(yīng)注意補充維生素D，預(yù)防心理和精神疾病。
美國醫(yī)學(xué)研究所建議，血液維生素D含量應(yīng)保持在50納摩爾/升以上。
維生素D這種東西是有很多的藥用價值的，是人體所需的一種維生素，對于促進鈣元素以及磷元素的吸收是很好的，而且有助于預(yù)防癌癥以及降低心臟病的發(fā)病幾率，而且孩子缺乏維生素D會導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，所以建議大家可以來了解維生素D的作用有哪些，在平時及時的補充維生素D。
1、促進鈣、磷的吸收
維生素D最為人們所熟知的作用,就是促進鈣、磷的吸收,預(yù)防兒童的佝僂病和成人的軟骨癥,因為佝僂病是由于維生素D缺乏而引起鈣、磷代謝紊亂的一種疾病。
2、預(yù)防癌癥
維生素D對調(diào)節(jié)細胞繁殖有一定作用,而癌癥患者體內(nèi)則缺乏這種調(diào)控機制。因此,通過防止細胞過度繁殖,維生素D就能預(yù)防某些癌癥。
3、降低心臟病的發(fā)病幾率
維生素D可降低對胰島素的耐受性,而胰島素耐受性是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一。
4、緩解糖尿病
在Ⅰ型糖尿病中,免疫系統(tǒng)會殺滅人體自身的細胞?？茖W(xué)家認為,維生素D可起到免疫抑制劑的作用,他們認為,它也許能防止免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)。
5、調(diào)節(jié)血壓
維生素D為頸部甲狀腺上的副甲狀腺所利用。這些腺體分泌出一種調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣水平的激素,鈣則幫助調(diào)節(jié)血壓。
缺乏維生素d的癥狀
1、骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。早晨起床時關(guān)節(jié)有僵硬感。
2、心情抑郁。維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平,進而改善心情。研究發(fā)現(xiàn),補充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。
3、年過50。美國癌癥協(xié)會表示,年紀(jì)越大,皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時間相對更多,曬太陽的時間相對較少,也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。
4、超重或肥胖。身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點,身體脂肪越多,就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。
5、深色皮膚。多項研究表明,皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
6、頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。
7、出現(xiàn)腸道問題。研究發(fā)現(xiàn),克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收,因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏。
吃什么補充維生素d
1、富含脂肪的魚。富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有:鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外,你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。
2、金槍魚罐頭。不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D,罐頭制品一樣也可以,像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D,而且價格比新鮮的魚要便宜得多。
3、蘑菇。就像人體一樣,蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地,所以其本身并不含維生素D,但當(dāng)其受到紫外線的照射后,就會促使維生素D的產(chǎn)生。
4、蛋黃。蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,由于維生素D潛藏在蛋黃中,所以,全蛋才是最營養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補充維生素D,那就大錯特錯。一個雞蛋約含有200毫克的膽固醇,研究發(fā)現(xiàn),一個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克,否則將會危及心臟健康。
5、強化谷物。食用強化谷物也是攝取維生素D的一個不錯途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強化谷物都能很好的獲得維生素D。強化牛奶和加了強化劑的橙汁也是不錯的選擇。
6、牛肝。雖然它不是獲取維生素D的最好途徑,但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外,它還含有多種營養(yǎng)元素,如:維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等。不過,牛肝中的膽固醇含量很高,所以食用時需要特別注意。
維生素d對寶寶補鈣起到很好的作業(yè)，如果寶寶有缺鈣的跡象，我們可以考慮給他攝入一定量的維生素d，其實對于時間也沒有特別要求的，在寶寶出生兩周以后就可以適當(dāng)?shù)拿刻斐砸恍┚S生素了，同時多注意曬太陽，這樣有利于寶寶骨骼的健康發(fā)育，要說最佳時間的話應(yīng)該是早晨。
維生素d它存在于部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。適當(dāng)?shù)娜展庠∽阋詽M足人體對維生素D的需要。
維生素d的主要作用是促進鈣的轉(zhuǎn)化和吸收補鈣的時候服用維生素d有利于鈣吸收。如果是有缺鈣等情況，那么是容易出現(xiàn)有骨質(zhì)疏松或者是生長遲緩的。
維生素d是人體需要的營養(yǎng)元素，生活中可通過曬太陽來補充。那么維生素d什么時候吃效果最好?維生素d什么時間服用效果最好?
只要別空腹服，什么時候服都可以。維生素類藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒有食物，空腹服時藥物會被迅速吸收，進入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外。所以，建議大家最好是在飯后服用。
維生素D的服用時間沒有很嚴(yán)格的規(guī)定，但是如果孩子同時在補鈣，則適合先服用維生素D，后補鈣。人體的血鈣濃度在夜里喝第二天清晨時最低，所以一般選擇在晚上睡前1-2小時補充鈣，白天補充魚肝油。當(dāng)然如果只補充魚肝油的話，晚上也可以。
一般吃到三歲。平時多曬太陽，多參加戶外活動，一般一天一粒，每天任何時候吃都可以，沒有限制的?？梢越o孩子做個微量元素的檢查看看有沒有缺鋅缺鈣的現(xiàn)象。
在孩子成長的過程中，適當(dāng)?shù)难a充維生素D是非常重要的，維生素D能促進骨骼和牙齒生長，而且如果維生素D缺乏的話，就會出現(xiàn)佝僂病、手足抽搐和軟骨病等疾病。因此，家長適時的給孩子補充一些維生素D是非常有益處的，關(guān)鍵是很多家長不清楚時機。那么，維生素d什么時候吃？下面咱們就來看看吧。
如果嬰兒缺乏維生素D，那么無論什么時候，都應(yīng)及時補充；如果嬰兒體內(nèi)的維生素足夠，則無需通過營養(yǎng)補充維生素D。但一般情況下，足月新生兒需要從出生后補充維生素D到第十五天，一般一個是魚肝油膠囊中的維生素A和D，每天900粒和300毫克吃一粒就足夠看寶寶了。
補充維生素D很重要，因為它也是補鈣的關(guān)鍵，缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣丟失。所以寶寶出生后2周使用維生素D預(yù)防佝僂病，根據(jù)中國婦幼衛(wèi)生保健制度的有關(guān)規(guī)定，補充維生素D預(yù)防佝僂病患兒年齡小于1歲的為重點，選擇三種方式：
1、多曬太陽，7—在皮膚中通過紫外線照射膽固醇，可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進鈣吸收，使骨骼變硬。具體情況應(yīng)由季節(jié)決定，寶寶嬌嫩的皮膚，要注意保護。夏天可以選擇在陰涼處，春秋季節(jié)往往可以帶孩子去戶外玩。在冬天，你可以帶更多的孩子到戶外曬太陽，中午左右比較好。
2、還要適當(dāng)補充維生素D。早產(chǎn)兒應(yīng)在出生后2周開始，滿月在滿月后開始。出生后3個月內(nèi)，每天可適用于800個國際單位，此后每天可使用400個國際單位。同時加入一些鈣粉。2, 3歲時，嬰兒生長速度減慢，戶外活動增多，一般無需服用維生素D。
3、嬰兒胃腸道系統(tǒng)不完善，也會影響吸收。建議鈣同時加入一些腸道菌群，如能給寶寶喝初乳初乳，陽光的生活是好的，因為孩子不成熟，支氣管、胃腸道和免疫系統(tǒng)相對較弱，容易感染。牛初乳中含有豐富的免疫球蛋白，能中和并排除腸道致病細菌，促進有益細菌生長，預(yù)防腸道疾病。
維生素d這種微量元素是人體不可缺少的，如果缺少就會誘發(fā)一些疾病，比如骨骼發(fā)生病變等等，對于剛出生的寶寶來說，身體中的維生素d含量是非常少的，所以孕婦要加強對身體的營養(yǎng)，或者是后期對寶寶進行維生素d的補充，但不可以過量，那么維生素d超量了會怎樣呢?
第一，維生素d超量了會怎樣呢?維生素D過量會導(dǎo)致骨骼病變。維生素d的補充一定要控制好劑量，不能服用太多。如果維生素d補充過量的話，會影響到寶寶的智力發(fā)展。寶寶在剛出生的時候，大腦正處于一種探索的過程，這個時候維生素d會妨礙大腦的發(fā)育，含有微量元生素d可以促進骨骼的發(fā)展，但是維生素d含量太過豐富的話，那人體對于維生素d不能徹底的吸收，多余的維生素d會一直儲存在身體內(nèi)，有部分人就是因為維生素d補充的太過充分，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了骨骼病變，有非常明顯的佝僂病和巨人癥。
第二，維生素D過量會影響鈣的吸收。除此之外，維生素d是促進鈣吸收的一大重要成分，寶寶在剛剛出生的時候，其實含有的鈣元素也是比較少的，如果說只是多了維生素d的話，那鈣的吸收會受到影響，多余的維生素d會使得各個器官的負擔(dān)加重，出現(xiàn)慢性疾病，剛剛出生的孩子就有慢性疾病，對于這個孩子的一生影響都是非常大的，部分孩子直接會喪失思考的能力，大腦發(fā)育相比于其他人來說要遲緩。
雖然說孩子在剛剛出生的時期，需要多給孩子補充一些營養(yǎng)成分，但是也一定不能給這些孩子補充太多的營養(yǎng)物質(zhì)，否則就可能會出現(xiàn)過量的這種情況，維生素d雖然對人的身體好處很大，但是維生素d過量的話，也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)病變，剛剛出生的寶寶本來身體的抵抗力就是比較差的，自己還不注意這些問題的話，那孩子的健康就會因此而葬送。
據(jù)科技日報報道，巴西營養(yǎng)學(xué)家的一項研究發(fā)現(xiàn)，在同樣的飲食和日照條件下，膚色較深的人比膚色淺的人更容易缺乏維生素d。尤其是在夏天，皮膚白的人維生素d合成數(shù)量很快上升，而皮膚黑的人合成數(shù)量較少。
人體的皮膚中存在一種名為脫氫膽固醇的物質(zhì)，在紫外線的照射下會合成維生素d。然而，研究證明，在含色素的皮膚細胞中，合成維生素d的能力較差。由于黃色人種、黑色人種皮膚中含色素較多，其維生素d的合成能力較白種人低，因此，日照不足的人容易發(fā)生維生素d缺乏癥。
巴西專家認為，這可能是一種生態(tài)適應(yīng)的結(jié)果。因為白種人多生活在寒冷地區(qū)，接觸日光中的紫外線較少，因此其皮膚細胞的維生素d合成能力強;反之，有色人種一般多生活在日照較為充足的地區(qū)，不會因為缺乏日照而減少合成維生素d，因此維生素d的合成能力較低。
在現(xiàn)代生活中，無論黑皮膚還是白皮膚的人，都以室內(nèi)生活為主，所接受的日照很少。在這種情況下，膚色較深的人缺乏維生素d的可能也就隨之增大，應(yīng)當(dāng)注意補充含維生素d的牛奶、動物內(nèi)臟和強化食品。
導(dǎo)讀：你的體重會過于肥胖嗎?有研究表明，如果過于肥胖，很容易缺乏維生素D。人越肥胖，體內(nèi)維生素D水平越低，從而提升患病風(fēng)險，這……
你的體重會過于肥胖嗎?有研究表明，如果過于肥胖，很容易缺乏維生素D。人越肥胖，體內(nèi)維生素D水平越低，從而提升患病風(fēng)險，這是研究人員在挪威一減肥診所內(nèi)調(diào)查發(fā)現(xiàn)的。
研究員解釋道，維生素D屬脂溶性維生素命，分布在體內(nèi)的脂肪組織里，因此肥胖的人即使與非肥胖者那樣，從曬太陽、飲食或補充劑中吸收同等分量，血液中的維生素D水平仍傾向較低。
近年有研究指出，維生素D與某些疾病有部分關(guān)系，包括心臟病、糖尿病和某些癌癥，這個結(jié)論有助解釋為何肥胖會提升患上述多類疾病的風(fēng)險。
以上，是專家們征對過于肥胖易缺乏維生素D的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧?？磥?，肥胖者有 必要控制體重，更要注意維生素D的攝取，多走入戶外，多攝取動物性食物如：動物肝臟、蛋黃、瘦肉、牛奶等補充維生素D。
大家應(yīng)該都知道一個常識，維生素D 是我們身體中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)了，不利于我們骨骼的健康發(fā)育。尤其是 維生素D對于小孩子的成長來說也是顯得尤其重要了。那么，我們可以從哪些食物中獲取它呢?我們不如一起來看一下吧!
含維生素D 最多的食物
1.三文魚
據(jù)營養(yǎng)專家接受，其實在我們的生活中三文魚的維生素D含量是最高的了，當(dāng)然還有金槍魚了。不管是新鮮的還是冷凍的三文魚，它的維生素D 都很不錯了。
2.牛奶
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實我們常常喝的牛奶，它的維生素D也是非常不錯的，而且還是天然的了當(dāng)然僅限于新鮮的牛奶了。市場上許多牛奶里的維生素D經(jīng)過加工，它的營養(yǎng)也消失了。
3.雞蛋
其實，像我們平時愛吃的雞蛋它的維生素D可是非常豐富的了，尤其是在蛋黃里面哦，所以，你可得要改掉不喜歡吃蛋黃的習(xí)慣了。而且，雞蛋的蛋白質(zhì)也是非常的優(yōu)質(zhì)了，可以更好地促進我們的骨骼發(fā)育哦。
4.蘑菇
據(jù)美國的最新發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇在經(jīng)過太陽照射后，它的維生素D含量可是之前的4倍哦。所以，我們在吃蘑菇之前，就不如將它曬曬太陽吧!讓它多一些維生素D 。
5.蝦
蝦也是我們不可忽視的食物了，它的維生素D也是非常豐富的了，同時，它有著優(yōu)質(zhì)的脂肪酸和蛋白質(zhì)，但是，它的脂肪和熱量卻是很低的而來，所以，可以多吃一些蝦來補充營養(yǎng)。當(dāng)然，只要你對它不過敏就好了。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“含維生素D 最多的食物”的內(nèi)容介紹了。是的，維生素D是我們身體中最重要的物質(zhì)了尤其是能夠促進我們的骨骼成長了。但是，大家也不要過于的去補充它，不要太盲目的進補哦，要對癥下藥。
維生素是我們身體必須的一種物質(zhì)，維生素的種類有很多種，不同的種類有著不同的作用，比如說說維生素C啊還有B類的等等，大家了解維生素D嗎，它是我們身體不能缺少的一部分，如果缺少了會產(chǎn)生骨質(zhì)的問題，而且還會出現(xiàn)佝僂病哦，那么什么樣的食物中有這樣的物質(zhì)呢?
牛奶
研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。所以在飲用牛奶的時候我們就可以輕松的補充到維生素D了，所以平時常和碘牛奶對身體有好處。
雞蛋
雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。蛋黃中的膽固醇也是比較高的，所以每天吃一個就可以充分的補充到營養(yǎng)了，不能多吃哦。
蘑菇
美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!大家都知道曬太陽可以補充維生素，讓蘑菇曬曬太陽攝取的維生素DAD的含量會更高哦。
蝦
蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對我們的身體很重要，但是不能過量的攝取，否則含量比較高的話很容易出現(xiàn)食欲不振或者是嘔吐惡心的情況，所以一定要適量的攝入比較好。
關(guān)于維生素D的食物上面小編給大家介紹了幾種，其實還有很多保護這樣的物質(zhì)的食物，生活中都會吃到，所以我們要在平時的飲食中多吃一些這樣的食物，可以補充維生素，減少一些疾病的發(fā)生。飲食要多樣化，這樣才能補充營養(yǎng)哦。
