便秘的精神心理因素？
飲食養(yǎng)生制約因素。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“便秘的精神心理因素？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
便秘的精神心理因素不可小視。對(duì)便秘本身的過分焦慮、人際關(guān)系緊張以及生活中長久的焦慮、憂郁、恐怖、偏執(zhí)和不快，在慢性便秘發(fā)病中起很大的作用。心理障礙可能通過抑制外因自主神經(jīng)對(duì)結(jié)腸的支配而引起便秘。情緒緊張、憂郁焦慮，注意力高度集中于某項(xiàng)工作，或受到精神上強(qiáng)烈刺激時(shí)，都會(huì)使便意消失，形成習(xí)慣性便秘，精神心理因素是直腸便秘形成的主要原因。精神心理因素還可通過大腦皮層影響下丘腦和植物神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是副交感神經(jīng)，使腸管張力蠕動(dòng)減弱，胃腸道分泌消化液減少，從而發(fā)生便秘。
中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢，郁思?xì)饨Y(jié)，一則思慮傷脾，脾氣不足，則氣虛而傳送無力；二則氣郁傷肝，肝氣失于調(diào)暢，氣機(jī)壅滯，則“氣內(nèi)滯而物不行”，或氣郁日久化火，火邪傷津，亦可使腸道失潤。這些都會(huì)使大腸的氣機(jī)紊亂，通降失常，傳導(dǎo)失職，糟粕內(nèi)停，不得下行，從而發(fā)生便秘。
夫妻恩愛是老年人心情愉快的一個(gè)重要條件，伴侶感是老年夫妻關(guān)系的核心內(nèi)容，也是防治老年性便秘的一帖良藥。老年人要堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，包括家務(wù)活動(dòng)、生產(chǎn)活動(dòng)、體育鍛煉、腦力勞動(dòng)以及釣魚、集郵、養(yǎng)花、旅游、書法、繪畫、聽?wèi)虻雀鞣N健身和休閑娛樂活動(dòng)。參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可使精神有所寄托，生活感到充實(shí)，消除孤獨(dú)感，振奮精神，有利于身心健康。
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在工作、生活中，我們會(huì)面對(duì)形形色色的人以及各種各樣的場合，非常容易出現(xiàn)怯場的現(xiàn)象，因?yàn)榍訄?，從而特別緊張、害怕，整個(gè)人變得特別不自然，一怯場甚至?xí)~、不知所云，導(dǎo)致怯場的心理因素多種多樣，我們?yōu)榇蠹曳治隽似渲袔c(diǎn)，以及如何有效防治怯場，在任何場合都能夠輕松自如的面對(duì)。
怯場的心理因素分析
1、評(píng)價(jià)憂慮
在公開場合，尤其存在評(píng)價(jià)的場合，人們往往最容易出現(xiàn)怯場，因此，評(píng)價(jià)憂慮是造成怯場的最主要心理因素，許多人擔(dān)心自己在公開場合的表現(xiàn)、談吐不佳，容易給別人留下糟糕的印象，因此更容易怯場。
2、人數(shù)越多越易怯場
當(dāng)我們在講話的時(shí)候，周圍的人數(shù)眾多，一般講話的人會(huì)變得更為謹(jǐn)慎、緊張、甚至害怕，過度的緊張就容易出現(xiàn)怯場，導(dǎo)致發(fā)言過程變得不順利。
3、聽眾地位越高越易怯場
若我們在公開場合發(fā)表演講的時(shí)候，周圍聽的人都是地位比我們高的聽眾，容易導(dǎo)致發(fā)言者緊張、擔(dān)心，害怕自己表現(xiàn)不好，因此出現(xiàn)了怯場現(xiàn)象。
4、發(fā)言之前準(zhǔn)備不夠易怯場
在準(zhǔn)備發(fā)言之前，如果準(zhǔn)備不充分的話，也非常容易出現(xiàn)怯場的情況，加上面對(duì)陌生的聽眾朋友，會(huì)變得更加緊張，從而導(dǎo)致發(fā)言無法順利開展，出現(xiàn)了嚴(yán)重怯場的情況。
面對(duì)怯場的發(fā)生，我們應(yīng)該如何有效防治？
提醒大家，首先一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，無論你出席任何一個(gè)場合，充分的準(zhǔn)備工作會(huì)讓你變得更加自信、更加篤定。
其次要豐富你的發(fā)言內(nèi)容，做好資料的收集整理，對(duì)自己的儀表各方面充滿自信。
再者，要提升隨機(jī)應(yīng)變的能力，當(dāng)現(xiàn)場發(fā)生任何一種狀況，都能夠穩(wěn)住，不要緊張害怕，提高心理應(yīng)變能力。
最后，我們還可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，在現(xiàn)場進(jìn)行深呼吸、活動(dòng)面部肌肉等等，希望每一個(gè)都能夠告別怯場的心理問題，做一個(gè)自信的人。
一般意義上說從夜里進(jìn)入睡眠后到次日清晨大家都該起床的這段時(shí)間內(nèi)醒來都算得上是早醒，最為常見是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。
一、早醒多見于以下幾種情況：
1.抑郁性早醒：
抑郁癥患者易早醒，常在夜里兩三點(diǎn)醒后難以入睡。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請醫(yī)生進(jìn)一步診治。
2.老年性早醒：
老年人松果體鈣化，分泌的褪黑素減少，導(dǎo)致生物鐘紊亂，加上老年人入睡早，容易醒得早。
3.心理壓力大：
經(jīng)過前半夜的深睡期以后，白天經(jīng)歷的各種事件開始在大腦中浮現(xiàn)，并形成興奮點(diǎn)，這些興奮點(diǎn)強(qiáng)烈到大腦無法抑制時(shí)，會(huì)使人早醒，無法再次入睡。
4.腦袋看似清醒，實(shí)則煩亂：
即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考?？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。
5.睡眠時(shí)間不足：
次日就會(huì)感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長期處于早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸，胸悶、腰酸，腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的惡性循環(huán)，對(duì)人的心身健康帶來嚴(yán)重的壓力。
二、早上早醒可能與以下三種原因有關(guān)：
1.因身體疾病造成的早醒
如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
2.因生理造成的早醒
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。
3.心理、精神因素導(dǎo)致的早醒
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
三、預(yù)防早醒的方法：
在了解了早上早醒的原因之后，我們一起來看看早上早醒怎么辦問題。通常情況下，早上早醒的人可通過以下兩種方法進(jìn)行調(diào)治：
首先，要針對(duì)產(chǎn)生早醒的原因，根據(jù)不同情況進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn)，增強(qiáng)治療信心。
其次，可采取放松療法和呼吸療法促進(jìn)再次入睡。
具體做法是：早醒后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉上眼睛，想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重，隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來，然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，漸漸地就會(huì)幫助再次入睡。
最后，早醒抑郁醫(yī)院專家提醒，早上早醒怎么辦，最重要的還是要針對(duì)原因進(jìn)行對(duì)癥處理，這樣才能夠徹底擺脫早醒的困擾。因此，如果您或者您身邊的人正被早上早醒的問題困擾不知道怎么辦的話，最好盡快早醒?？漆t(yī)生求助，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)措施進(jìn)行治療。
1.應(yīng)該從抗抑郁入手
這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。俗話說，一夜不睡，十夜不醒，這正說明調(diào)整早醒存在一定的難度，需要有一個(gè)過程，也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。
不少早醒的患者在還沒有接受治療時(shí)就開始擔(dān)憂用藥是否會(huì)構(gòu)成藥物依賴，或是否會(huì)出現(xiàn)不良的副作用。實(shí)際上這是大可不必，因?yàn)槟壳拔覈延泻芏喁熜黠@，副作用小的?？扑幬锟晒┻x擇。至于藥物依賴的問題也完全可以通過醫(yī)生和病人的密切配合和共同努力予以克服。早醒是心身健康的大問題，是抑郁的一個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。
2.平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)早醒不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)早醒更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
3.合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
4.尋求并消除早醒的原因
造成早醒的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，早醒自愈，對(duì)因疾病引起的早醒癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：早醒不過是小問題，算不了病而延誤治療。
心理因素特別是負(fù)性情緒在一定的條件下可導(dǎo)致妊娠嘔吐。在臨床上可見，有的妊娠嘔吐患者厭惡小孩或?qū)言斜硎井惓８吲d;有的患者對(duì)分娩非常恐懼;有的對(duì)哺育小兒擔(dān)心，有的對(duì)新生命誕生后給生活與工作帶來的新問題顧慮重重。這些消極的精神因素，能改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)，可使嘔吐中樞過度興奮，發(fā)生妊娠嘔吐。
妊娠嘔吐的治療要強(qiáng)調(diào)醫(yī)務(wù)人員、患者與家屬的密切配合。醫(yī)務(wù)人員要熱情負(fù)責(zé)，體貼關(guān)懷病人，消除其對(duì)妊娠的恐懼感?；颊咭浜现委?，解除對(duì)妊娠的顧慮。家屬也要密切配合。對(duì)患者冷淡，會(huì)使她心情更加抑郁與焦慮;而過分照顧，會(huì)促進(jìn)患者情緒更加緊張。這都能影響治療效果。
心理治療是治療妊娠嘔吐的主要方法。解釋、安慰有一定的治療效果。有的學(xué)者觀察無法抑制的孕吐308人，采用暗示療法都在短期內(nèi)獲得痊愈，其中有20.5%的病人，一次暗示治療便達(dá)到痊愈。 某些刺激與某些心理因素能引起孕婦情緒緊張。例如，孕婦的生理變化引起焦慮不安，工作中的困難給孕婦帶來的精神壓力，孕婦對(duì)分娩的恐懼感，都可能引起孕婦反復(fù)的血壓增高或持續(xù)的血壓增高。
有的學(xué)者對(duì)妊娠高血壓地區(qū)的特異性研究發(fā)現(xiàn)，非洲、北極、太平洋島嶼等地區(qū)發(fā)病率較低。這些地區(qū)婦女以生育為榮，懷孕后心情舒暢，精神愉快。而對(duì)照的50例患者病史，多有消極的心理因素的影響。為了防治妊娠高血壓，要對(duì)孕婦進(jìn)行妊娠心理保健的教育，使她們正確地認(rèn)識(shí)妊娠，情緒安定而愉快，避免與減少環(huán)境中不良的精神刺激，使精神放松。
在生活中人們在吃完食物之后都是通過大便的方式，將身體內(nèi)的廢物排泄出去。但是，有時(shí)候因?yàn)榭偪偟脑?，難免會(huì)遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)便秘的情況其歐美的臉色就會(huì)很差。那么便秘怎么調(diào)理呢?便秘的原因有哪些呢?便秘吃什么食物好呢?下面就由小編具體的來介紹一下。
便秘怎么調(diào)理
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。
2、蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī)。
3、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。
二、多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。
三、物理方法
1、意想運(yùn)氣法：解大便解不出時(shí)，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時(shí)意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。
2、摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
3、肚臍呼吸法：平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。
便秘的原因有哪些
1、飲食因素：飲食過少，食物過精過細(xì)都容易導(dǎo)致便秘。如果食物中的纖維素和水份不足，對(duì)腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，食物殘?jiān)谀c內(nèi)停留時(shí)間延長，水分被過多吸收而使糞便干燥。
2、排便動(dòng)力不足：年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動(dòng)力不足，使糞便排不干凈，糞塊殘留引起便秘。
3、拖延大便時(shí)間：一些人認(rèn)為大便無關(guān)緊要，把它當(dāng)做可早可遲的事，忽視定時(shí)排便的習(xí)慣?；蛞蚬ぷ鬟^忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸?；蛞蚧加懈亓鸦蛑摊彽雀亻T疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長大便時(shí)間。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，腰椎間盤突出是常見的一種疾病，有些人就有腰椎間盤突出的癥狀，那你知道腰椎間盤突出怎么治療?導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因又有哪些呢，腰椎間盤突出的按摩手法會(huì)有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
腰椎間盤突出怎么治療
微創(chuàng)治療
無痛苦、見效快、復(fù)發(fā)率低微創(chuàng)介入治療是目前國際上比較常用的腰椎間盤突出的治療方法。主要適用于30-50歲的人群,治療時(shí)間比傳統(tǒng)的治療手法縮短了許多,一般3-7天就可以出院了,比較適用于上班族。
保守治療
可以起到一種對(duì)身體整體調(diào)節(jié)的作用,能加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性,但它的弊端主要是治療過程較繁雜、時(shí)間較長,一般要一個(gè)月左右,建議年齡較大者采用保守治療。
手術(shù)治療
手術(shù)是治療腰椎間盤突出的選擇之一,但不是最好的選擇,要堅(jiān)持“能不做就不做”的原則。手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)較大,創(chuàng)傷面比較大,神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)起來比較慢,極容易破壞椎體,引起腰部不穩(wěn)定,復(fù)發(fā)的可能性較大,因此手術(shù)的并發(fā)癥比較多,最好還是慎重考慮。這也是腰椎間盤突出的治療方法之一。
腰椎間盤突出的原因
(一)基本病因
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。
2、損傷
患有腰椎間盤突出的人是因?yàn)殚L期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度，導(dǎo)致腰椎間盤的發(fā)生的。
3、椎間盤自身解剖因素的弱點(diǎn)
椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。
4、遺傳因素
腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道，有色人種本癥發(fā)病率低，所以有些人的腰椎間盤的發(fā)生可能是因?yàn)榧易暹z傳搜導(dǎo)致的。
5、腰骶先天異常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。
(二)誘發(fā)因素
在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。
腰椎盤突出按摩手法
1、揉法。沿腰背部順行向下至小腿進(jìn)行揉摩,以放松身體,舒通經(jīng)絡(luò)使氣血得以暢通。
4、水分損失過多：大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水分損失，代償性引起糞便干結(jié)。5、情緒緊張，憂愁焦慮：注意力高度集中于工作，或精神上受到驚恐等強(qiáng)烈刺激，導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，也會(huì)引起便意消失。
便秘吃什么食物好
1、香蕉
經(jīng)常吃香蕉起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，因?yàn)橄憬逗胸S富的水溶性纖維，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)腸胃的菌從生態(tài)。
2、柿子
柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫(yī)認(rèn)為柿子味澀，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)有很好的作用。
3、蘋果
經(jīng)常吃蘋果具有調(diào)節(jié)腸胃的作用，最好是連皮一起吃，便秘和拉肚子都可以改善的，蘋果對(duì)孕婦也是有有一定的好處的，因?yàn)樗胸S富的維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，孕婦吃了對(duì)胎兒好。
4、山楂
在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍常?jīng)常吃山楂也是有預(yù)防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能，對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
5、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的膳食纖維，如果經(jīng)常食用獼猴桃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)從而改善便秘的情況，獼猴桃還含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸孕婦吃了對(duì)胎兒有利。
6、粗谷類食物
粗谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7、黑木耳
黑木耳營養(yǎng)豐富，除了能幫助補(bǔ)氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對(duì)便秘的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?便秘可以吃香蕉、柿子、蘋果、山楂、獼猴桃、粗谷類食物、黑木耳等，這些食物可以有效的緩解便秘的癥狀，以上小編還介紹了便秘如何調(diào)理，大家記住哦。
哪些機(jī)械因素會(huì)引起便秘？
指胃腸器質(zhì)性病變引起機(jī)械性梗阻，如直腸炎、癆瘡、肛裂、肛周膿腫或潰瘍、直腸腫瘤、結(jié)腸的良性及惡性腫瘤、腸梗阻、腸絞窄、結(jié)腸憩室炎、特異性與非特異性結(jié)腸炎、腸粘連等均可形成腸道機(jī)械性的梗阻，影響排便。
哪些體質(zhì)因素會(huì)引起便秘？
中醫(yī)認(rèn)為，人體的正氣強(qiáng)弱與體質(zhì)稟賦有著密切的關(guān)系。體質(zhì)是個(gè)體在其生長發(fā)育的過程中形成的機(jī)能與結(jié)構(gòu)上的特殊性。這種特殊性往往決定著機(jī)體的自我調(diào)節(jié)控制能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性及其所產(chǎn)生病變類型的傾向性。便秘的發(fā)生也與體質(zhì)有很大關(guān)系，如果體質(zhì)健壯、正氣旺盛，氣血運(yùn)行正常，則難以發(fā)病。反之，正氣內(nèi)虛、氣血不足之人，則容易發(fā)生便秘。例如，大病久病之人或婦人產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，氣血虧虛，氣虛大腸傳導(dǎo)無力，血虛津枯，不能下潤大腸，則均易發(fā)生便秘。體質(zhì)決定對(duì)某種致病因素或疾病的易感性。如痩人多火，火邪傷陰，陰液虧虛，大腸失于濡潤，則易導(dǎo)致大便干燥，排出困難。
每個(gè)人都會(huì)有失眠出現(xiàn)，在生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，如果不能及時(shí)調(diào)理對(duì)人體有很大的危害，失眠應(yīng)該怎么辦?很多食物在緩解失眠方面有不錯(cuò)的效果，那么如果有失眠出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候吃什么好?想知道那就一定要繼續(xù)往下看了哦
失眠的原因
1、環(huán)境因素
人體想要一個(gè)好的睡眠，就要有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，如果睡眠的環(huán)境中充滿了噪音，或是有溫度的變化以及光照都會(huì)干擾，這樣睡眠的環(huán)境不是很好，就容易導(dǎo)致失眠，所以我們在睡覺的時(shí)候一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)比較好的環(huán)境。
2、生理因素
一些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)樯硪蛩貙?dǎo)致的，如果一個(gè)人在一個(gè)星期之內(nèi)橫跨了幾個(gè)地區(qū)出現(xiàn)了不同的生理時(shí)差，這個(gè)就是人們所說的倒時(shí)差，那么就很容易出現(xiàn)失眠的情況，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一，這個(gè)失眠一般會(huì)很快消失。
3、心理因素
人們的心理因素是導(dǎo)致失眠的主要一種原因，如果出現(xiàn)了比較大的情緒起伏，自己或是家人朋友出現(xiàn)了一些事情，我們就是因?yàn)榕d奮或是擔(dān)心導(dǎo)致出現(xiàn)短暫的失眠情況，有一些人會(huì)因?yàn)榭荚囍暗木o張感導(dǎo)致出現(xiàn)短暫的失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
6、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
失眠怎么辦
改善失眠的三個(gè)方向就是運(yùn)動(dòng)，飲食，控制溫度
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)主要的是做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)左右就好了，如果你是一個(gè)工作狂，只能充分利用你的積極性了。運(yùn)動(dòng)的方式有慢跑，游泳，騎車等。短時(shí)間內(nèi)可能不會(huì)出現(xiàn)大的作用，需要堅(jiān)持。
客服睡前的焦慮
方法就是閉眼冥想，讓自己平靜下來，降低自己的焦慮感，可以提高睡眠質(zhì)量。
學(xué)習(xí)那些入睡的方法，比如數(shù)數(shù)字。
飲食的方法
睡覺之前不要猛烈地進(jìn)食，不要吃的太多，可以嘗試睡前和牛奶。牛奶對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)的作用。控制溫度
這個(gè)就是說住在一個(gè)舒適的溫度環(huán)境里，房子的溫度不要冷熱差距很大。
可以睡覺之前洗澡，放松自己的身體，盡快入睡。有一個(gè)方法就是睡覺之前用濕毛巾在額頭擦拭，這樣可以降低大腦的活躍度。
失眠吃什么
睡前喝一杯牛奶
牛奶是一種很好的幫助睡眠的東西，它含有大量的人體必需的色氨酸，它能夠進(jìn)入人體，控制大腦興奮，幫助睡眠，而且還能夠補(bǔ)鈣。
可以多吃一些蓮子
蓮子可以安心養(yǎng)神，可以治療心悸失眠，蓮子本身就是一味中藥，還可以治療脾虛。
睡前可以吃一點(diǎn)醋
睡前取一點(diǎn)醋兌在涼白開里面，然后喝下去，可以幫助睡眠，或者將醋加熱，搓一搓腳心，可以幫助睡眠。
可以吃一些核桃
核桃可以治療神經(jīng)衰弱，是一種滋補(bǔ)的食物，失眠多夢的人可以在早中晚吃一點(diǎn)核桃，有助于班助睡眠。
可以吃一些桂圓
桂圓是一種滋補(bǔ)的水果，可以治療脾虛引起的失眠者，失眠的人群可以吃點(diǎn)桂圓，桂圓每天不能多吃，多吃容易。
可以吃一點(diǎn)香蕉
香蕉含的鉀離子比較多，每晚吃一根香蕉可以穩(wěn)定情緒，它能緩解人緊張情緒，使人安定下來，幫助人的睡眠。
蜂蜜
失眠的人可以食用一些蜂蜜，蜂蜜很適合神經(jīng)衰弱、失眠者食用，可以幫助睡眠。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠了。在平時(shí)大家應(yīng)該多注意避免上面說到的一些情況，平時(shí)調(diào)整好自己的情緒，減少失眠，要注意休息，多吃一些對(duì)身體有營養(yǎng)的食物。
