怯場(chǎng)的心理因素和防治
飲食養(yǎng)生制約因素。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“怯場(chǎng)的心理因素和防治”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
怯場(chǎng)每個(gè)人或多或少都會(huì)有的心理現(xiàn)象，與個(gè)人的心理因素氣質(zhì)性格等密切相關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，屬于內(nèi)傾性格和抑郁型氣質(zhì)的人較多出現(xiàn)這種情況，怯場(chǎng)心里，其實(shí)很大程度上是被恐懼感所控制，導(dǎo)致無(wú)法正常發(fā)揮，或者大大失常。在一些社交活動(dòng)中，特別是在自己不熟悉的環(huán)境中，就表現(xiàn)出不自然、靦腆甚至?xí)闹徐话?，甚至有的心慌出汗等現(xiàn)象。
造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：
1、評(píng)價(jià)憂慮。這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。
2、聽眾的地位。如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。
3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
4、對(duì)聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。
5、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。
6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。
上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。
1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。
2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服， 你將如何想? 你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：1有無(wú)固定論題?論題范圍?2聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);3演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù);4演講時(shí)間;5有無(wú)聽眾提問(wèn)。
3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。
4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。
演講是冒險(xiǎn)。冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法。作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn)。
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便秘的精神心理因素不可小視。對(duì)便秘本身的過(guò)分焦慮、人際關(guān)系緊張以及生活中長(zhǎng)久的焦慮、憂郁、恐怖、偏執(zhí)和不快，在慢性便秘發(fā)病中起很大的作用。心理障礙可能通過(guò)抑制外因自主神經(jīng)對(duì)結(jié)腸的支配而引起便秘。情緒緊張、憂郁焦慮，注意力高度集中于某項(xiàng)工作，或受到精神上強(qiáng)烈刺激時(shí)，都會(huì)使便意消失，形成習(xí)慣性便秘，精神心理因素是直腸便秘形成的主要原因。精神心理因素還可通過(guò)大腦皮層影響下丘腦和植物神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是副交感神經(jīng)，使腸管張力蠕動(dòng)減弱，胃腸道分泌消化液減少，從而發(fā)生便秘。
中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢，郁思?xì)饨Y(jié)，一則思慮傷脾，脾氣不足，則氣虛而傳送無(wú)力；二則氣郁傷肝，肝氣失于調(diào)暢，氣機(jī)壅滯，則“氣內(nèi)滯而物不行”，或氣郁日久化火，火邪傷津，亦可使腸道失潤(rùn)。這些都會(huì)使大腸的氣機(jī)紊亂，通降失常，傳導(dǎo)失職，糟粕內(nèi)停，不得下行，從而發(fā)生便秘。
夫妻恩愛(ài)是老年人心情愉快的一個(gè)重要條件，伴侶感是老年夫妻關(guān)系的核心內(nèi)容，也是防治老年性便秘的一帖良藥。老年人要堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，包括家務(wù)活動(dòng)、生產(chǎn)活動(dòng)、體育鍛煉、腦力勞動(dòng)以及釣魚、集郵、養(yǎng)花、旅游、書法、繪畫、聽?wèi)虻雀鞣N健身和休閑娛樂(lè)活動(dòng)。參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可使精神有所寄托，生活感到充實(shí)，消除孤獨(dú)感，振奮精神，有利于身心健康。
一般意義上說(shuō)從夜里進(jìn)入睡眠后到次日清晨大家都該起床的這段時(shí)間內(nèi)醒來(lái)都算得上是早醒，最為常見(jiàn)是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來(lái)就再也睡不著。如果因小便急而醒來(lái)解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。
一、早醒多見(jiàn)于以下幾種情況：
1.抑郁性早醒：
抑郁癥患者易早醒，常在夜里兩三點(diǎn)醒后難以入睡。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診治。
2.老年性早醒：
老年人松果體鈣化，分泌的褪黑素減少，導(dǎo)致生物鐘紊亂，加上老年人入睡早，容易醒得早。
3.心理壓力大：
經(jīng)過(guò)前半夜的深睡期以后，白天經(jīng)歷的各種事件開始在大腦中浮現(xiàn)，并形成興奮點(diǎn)，這些興奮點(diǎn)強(qiáng)烈到大腦無(wú)法抑制時(shí)，會(huì)使人早醒，無(wú)法再次入睡。
4.腦袋看似清醒，實(shí)則煩亂：
即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考?？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。
5.睡眠時(shí)間不足：
次日就會(huì)感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長(zhǎng)期處于早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸，胸悶、腰酸，腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的惡性循環(huán)，對(duì)人的心身健康帶來(lái)嚴(yán)重的壓力。
二、早上早醒可能與以下三種原因有關(guān)：
1.因身體疾病造成的早醒
如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
2.因生理造成的早醒
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人早醒。
3.心理、精神因素導(dǎo)致的早醒
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
三、預(yù)防早醒的方法：
在了解了早上早醒的原因之后，我們一起來(lái)看看早上早醒怎么辦問(wèn)題。通常情況下，早上早醒的人可通過(guò)以下兩種方法進(jìn)行調(diào)治：
首先，要針對(duì)產(chǎn)生早醒的原因，根據(jù)不同情況進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn)，增強(qiáng)治療信心。
其次，可采取放松療法和呼吸療法促進(jìn)再次入睡。
具體做法是：早醒后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉上眼睛，想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重，隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來(lái)，然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，漸漸地就會(huì)幫助再次入睡。
最后，早醒抑郁醫(yī)院專家提醒，早上早醒怎么辦，最重要的還是要針對(duì)原因進(jìn)行對(duì)癥處理，這樣才能夠徹底擺脫早醒的困擾。因此，如果您或者您身邊的人正被早上早醒的問(wèn)題困擾不知道怎么辦的話，最好盡快早醒?？漆t(yī)生求助，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)措施進(jìn)行治療。
1.應(yīng)該從抗抑郁入手
這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。俗話說(shuō)，一夜不睡，十夜不醒，這正說(shuō)明調(diào)整早醒存在一定的難度，需要有一個(gè)過(guò)程，也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。
不少早醒的患者在還沒(méi)有接受治療時(shí)就開始擔(dān)憂用藥是否會(huì)構(gòu)成藥物依賴，或是否會(huì)出現(xiàn)不良的副作用。實(shí)際上這是大可不必，因?yàn)槟壳拔覈?guó)已有很多療效明顯，副作用小的?？扑幬锟晒┻x擇。至于藥物依賴的問(wèn)題也完全可以通過(guò)醫(yī)生和病人的密切配合和共同努力予以克服。早醒是心身健康的大問(wèn)題，是抑郁的一個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。
2.平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)早醒不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)早醒更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
3.合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
4.尋求并消除早醒的原因
造成早醒的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，早醒自愈，對(duì)因疾病引起的早醒癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：早醒不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
心理因素特別是負(fù)性情緒在一定的條件下可導(dǎo)致妊娠嘔吐。在臨床上可見(jiàn)，有的妊娠嘔吐患者厭惡小孩或?qū)言斜硎井惓８吲d;有的患者對(duì)分娩非常恐懼;有的對(duì)哺育小兒擔(dān)心，有的對(duì)新生命誕生后給生活與工作帶來(lái)的新問(wèn)題顧慮重重。這些消極的精神因素，能改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)，可使嘔吐中樞過(guò)度興奮，發(fā)生妊娠嘔吐。
妊娠嘔吐的治療要強(qiáng)調(diào)醫(yī)務(wù)人員、患者與家屬的密切配合。醫(yī)務(wù)人員要熱情負(fù)責(zé)，體貼關(guān)懷病人，消除其對(duì)妊娠的恐懼感?；颊咭浜现委?，解除對(duì)妊娠的顧慮。家屬也要密切配合。對(duì)患者冷淡，會(huì)使她心情更加抑郁與焦慮;而過(guò)分照顧，會(huì)促進(jìn)患者情緒更加緊張。這都能影響治療效果。
心理治療是治療妊娠嘔吐的主要方法。解釋、安慰有一定的治療效果。有的學(xué)者觀察無(wú)法抑制的孕吐308人，采用暗示療法都在短期內(nèi)獲得痊愈，其中有20.5%的病人，一次暗示治療便達(dá)到痊愈。 某些刺激與某些心理因素能引起孕婦情緒緊張。例如，孕婦的生理變化引起焦慮不安，工作中的困難給孕婦帶來(lái)的精神壓力，孕婦對(duì)分娩的恐懼感，都可能引起孕婦反復(fù)的血壓增高或持續(xù)的血壓增高。
有的學(xué)者對(duì)妊娠高血壓地區(qū)的特異性研究發(fā)現(xiàn)，非洲、北極、太平洋島嶼等地區(qū)發(fā)病率較低。這些地區(qū)婦女以生育為榮，懷孕后心情舒暢，精神愉快。而對(duì)照的50例患者病史，多有消極的心理因素的影響。為了防治妊娠高血壓，要對(duì)孕婦進(jìn)行妊娠心理保健的教育，使她們正確地認(rèn)識(shí)妊娠，情緒安定而愉快，避免與減少環(huán)境中不良的精神刺激，使精神放松。
體外實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，盡管維生素對(duì)輻射的敏感性不甚一致，但其中敏感性最高的維生素C經(jīng)較強(qiáng)射線的照射，才會(huì)發(fā)生明顯的破壞，動(dòng)物體內(nèi)實(shí)驗(yàn)中，數(shù)戈瑞強(qiáng)度的射線照射動(dòng)物后，維生素代謝發(fā)生明顯變化不是由于電離輻射的原發(fā)反應(yīng)，而是一系列繼發(fā)反應(yīng)的后果。由此可見(jiàn)，要從根本上改善輻射損傷時(shí)營(yíng)養(yǎng)素代謝，必須要預(yù)防或治療放射損傷。我們認(rèn)為，應(yīng)采取包括營(yíng)養(yǎng)措施在內(nèi)的綜合防治措施。
照射后營(yíng)養(yǎng)素代謝既然受到影響，有些營(yíng)養(yǎng)素的代謝量可能增加，因此適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)供給量可減輕輻射對(duì)營(yíng)養(yǎng)素代謝的影響，如增加蛋白質(zhì)供給量，可使照射后初期動(dòng)物體內(nèi)氮的負(fù)平衡轉(zhuǎn)變?yōu)槠胶?，甚至下平衡增加維生素B6供給量可以使照射動(dòng)物的維生素B6的營(yíng)養(yǎng)善大為改善。有時(shí)增加某種營(yíng)養(yǎng)素還可提高動(dòng)物對(duì)輻射的耐受性，從而可改善營(yíng)養(yǎng)素的代謝。
每種營(yíng)養(yǎng)素均有其生理作用。在放射損傷綜合防治中營(yíng)養(yǎng)措施的目的是保證營(yíng)養(yǎng)需要，充分發(fā)揮它們的生理功能，以達(dá)到減輕和促進(jìn)恢復(fù)的效果。有些營(yíng)養(yǎng)素如煙酰胺、維生素C、維生素p、維生素K、維生素B12和葉酸可能還有藥理作用。為了配合放射損傷時(shí)食欲不振、出血與造血障礙的防治，中臨床治療措施中常將這些維生素供給超過(guò)生理需要量5-10倍，以達(dá)到藥物作用的劑量。
說(shuō)話是一門藝術(shù)，如何讓聽者既明白又相信你很重要，說(shuō)出的話要擲地有聲。有的人在朋友們面前說(shuō)話很自信，一旦面對(duì)陌生人或者大眾場(chǎng)合下就不行了，這就是有點(diǎn)怯場(chǎng)了。希望每個(gè)人都有足夠的底氣，萬(wàn)一遇到需要某種場(chǎng)合發(fā)言就不會(huì)害怕了。那怎樣鍛煉自己不怯場(chǎng)呢？
第一部分：為什么會(huì)怯場(chǎng)。
人在面對(duì)眾多聽眾時(shí)，毫無(wú)遮蔽，無(wú)數(shù)雙眼睛時(shí)刻在緊盯著你，這時(shí)候我們的身體往往下意識(shí)采取自我保護(hù)。此時(shí)，體內(nèi)開始分泌腎上腺素，并激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，這會(huì)調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位：瞳孔放大；心臟加速跳動(dòng)；呼吸頻率加快；汗腺因?yàn)楸苊怏w溫過(guò)高而激活。這些都會(huì)刺激我們下意識(shí)的用雙臂包緊身體。當(dāng)眾多眼睛聚焦在你身上時(shí)，這一切很快就發(fā)生了。
有的人會(huì)說(shuō)，我就沒(méi)有這種緊張的感覺(jué)。其一，心理上適應(yīng)了，身體的感覺(jué)就變得微乎其微了；其二，這種反應(yīng)隨著你的經(jīng)驗(yàn)越來(lái)越豐富，你甚至可以利用這種緊張使你的演講更精彩些。不管何種原因，至少在初期，這種情況還是比較多。
如果我們能有之前答案說(shuō)到的“沒(méi)死人就沒(méi)有事，死了人也就不會(huì)有更大事”的心態(tài)，也許就不會(huì)有怯場(chǎng)這一說(shuō)了。非職業(yè)的演講者，尤其是職場(chǎng)新人，在演講時(shí)往往擔(dān)心自己講不好，并擔(dān)心諸多后果：怕老板看了不滿意；怕講不好影響別人的評(píng)價(jià)；怕影響項(xiàng)目進(jìn)展；
其實(shí)，如果你不是職業(yè)演講，你會(huì)被要求演講往往是這么幾個(gè)原因：因各種需要培養(yǎng)你；沒(méi)有更合適的人了；只有你熟悉的領(lǐng)域；等。無(wú)論什么原因，你要清楚一件事：不管講得怎樣，這已經(jīng)是最好的選擇，不管好壞都無(wú)可厚非。
第二部分：怎么不怯場(chǎng)。
第一：精心準(zhǔn)備。如果你用了足夠多的時(shí)間組織、分析和思考演講內(nèi)容，那么這將大大增強(qiáng)你的自信心。
準(zhǔn)備時(shí)，首先花點(diǎn)時(shí)間想幾件事：演講的目的是什么？有哪些人聽？他們更關(guān)心什么內(nèi)容？如何表達(dá)更容易理解和接受？盡量能了解以上這些問(wèn)題。這主要是幫助你組織你的內(nèi)容。不管你對(duì)要講的內(nèi)容熟悉與否，每一次都當(dāng)成全新的內(nèi)容來(lái)思考演講的結(jié)構(gòu)：分幾個(gè)部分？什么邏輯？多長(zhǎng)時(shí)間？如何開場(chǎng)？如何過(guò)渡？如何結(jié)尾？當(dāng)然，具體結(jié)構(gòu)與工作內(nèi)容和場(chǎng)合有關(guān)，不細(xì)談了?？傊?，這些都不難，隨著次數(shù)逐漸增加，你會(huì)越來(lái)越熟悉。
一般花最多時(shí)間的，就是對(duì)語(yǔ)言的組織。除了請(qǐng)教資深人士，你必須認(rèn)真準(zhǔn)備你要說(shuō)的每一句話。我有個(gè)習(xí)慣，在遇到需要講解相對(duì)陌生的內(nèi)容時(shí)，我會(huì)把要說(shuō)的話對(duì)著ppT在備注里寫一遍。然后重新思考一下邏輯和關(guān)鍵點(diǎn)，修改一遍。
第二：善用工具。ppT是演講時(shí)非常好的輔助工具，如果善加利用，將極大的幫助你提升演講效果。
如果有機(jī)會(huì)用ppT，盡量用ppT配合你的演講。除了作為提綱，視覺(jué)化的內(nèi)容有利于聽眾更好的理解你要表達(dá)的意圖；你在演講時(shí)也可以有針對(duì)性的說(shuō)出你的重點(diǎn)。
關(guān)于ppT輔助演講，有很多書可以買來(lái)看看，網(wǎng)上也有很多相關(guān)課程。感興趣的話，知乎上有很多大神。這里不展開。
強(qiáng)調(diào)幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1、你才是演講的重點(diǎn)，ppT是配角。不要把所有的內(nèi)容都放在ppT上
2、不要讀ppT。除非你需要強(qiáng)調(diào)。主要的內(nèi)容必須由你說(shuō)出來(lái)。
3、ppT的風(fēng)格要適應(yīng)場(chǎng)合。
第三：學(xué)會(huì)肢體語(yǔ)言。在溝通中，肢體語(yǔ)言比語(yǔ)言本身更重要。
國(guó)外有個(gè)心理學(xué)教授做了個(gè)統(tǒng)計(jì)，結(jié)論是：有三種因素影響聽眾，肢體和形象占55%，聲音占38%，語(yǔ)言內(nèi)容本身占7%。乍一看覺(jué)得不可思議，但仔細(xì)一想就很有道理。
舉個(gè)栗子。你老板分別用很悲傷的語(yǔ)氣和很高興的語(yǔ)氣說(shuō)“公司去年業(yè)績(jī)完成90%”，想想有什么區(qū)別？前者我會(huì)覺(jué)得“完了，業(yè)績(jī)差，獎(jiǎng)金又被賴掉了？”，后者我會(huì)覺(jué)得“看來(lái)還不錯(cuò)嘛，估計(jì)那幾個(gè)同行更差”。
第四：學(xué)習(xí)別人。抓住一切聽別人演講的機(jī)會(huì)，取其長(zhǎng)，避其短。
一般來(lái)說(shuō)，你的周圍往往會(huì)有些聽別人演講的機(jī)會(huì)，如公司的培訓(xùn)，工作場(chǎng)合的交流，等等。有機(jī)會(huì)，多看看別人是怎么講的。關(guān)系近了，可以了解下對(duì)方是如何準(zhǔn)備并練習(xí)的。
另外，現(xiàn)在能夠很輕易地找到大量專業(yè)演講的視頻，比如TED，比如演講節(jié)目。你可以從那些專業(yè)人士的表現(xiàn)里，學(xué)到很多有用的東西。
第五：勤加練習(xí)。演講這件事，確實(shí)有方法和技巧，但必須建立在大量練習(xí)的基礎(chǔ)上。
之前答案有很多都提過(guò)這一點(diǎn)。練有兩種：一個(gè)是抓住所有的演講機(jī)會(huì)，認(rèn)真準(zhǔn)備、認(rèn)真總結(jié)；第二個(gè)，就是自己練。
接骨木花和果
接骨木花中含有類黃酮和丹寧酸，它們能退燒和促進(jìn)排汗。接骨木果含豐富維生素C，可預(yù)防流感，而其他成分可與流感病毒結(jié)合，避免病毒進(jìn)人細(xì)胞壁。
嗓子痛缺鋅
葡萄糖酸鋅止咳糖可以平均縮短3天的感胃時(shí)間，同時(shí)還可減輕嗓子痛、鼻塞、咳嗽、頭痛和嗓子嘶啞等癥狀。感到虛弱就休息一下過(guò)度地鍛煉會(huì)增加體內(nèi)有害自由基的生成，增加你患感冒和流感的危險(xiǎn)，讓你感到渾身乏力。
別喝太多水
許多人得了呼吸道感染時(shí)的第一反應(yīng)是喝大量的水。其實(shí)專家們認(rèn)為過(guò)度喝水會(huì)使問(wèn)題更加嚴(yán)重，這會(huì)造成鹽分的流失和液體超載。每天喝2升水就足夠了。
求助于你的朋友
研究表明，你的朋友越多，患感冒的幾率越小。這是因?yàn)槟隳芨玫貞?yīng)付壓力，免受病毒侵害。
喉嚨疼痛請(qǐng)別再漱口
喉嚨疼痛時(shí)漱口相當(dāng)于眼睛酸痛時(shí)揉眼睛。喝加一勺蜂蜜的溫水，而不是白開水，可幫助你的喉嚨痊愈。
睡足有益免疫系統(tǒng)
睡眠對(duì)你的身體和大腦都很有好處，所以在病毒流行時(shí)幫你的免疫系統(tǒng)一把，每晚睡足7~8小時(shí)。
洗去細(xì)菌
感冒和流感病毒是通過(guò)破損的皮膚或眼鼻的黏膜進(jìn)人人體內(nèi)的。大部分人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，經(jīng)常直接用手觸摸臉，因此經(jīng)常洗手可以避免病毒侵人。
蒸汽清洗你的鼻子
開水釋放出的蒸汽可以幫助你抵抗感染，很有可能消滅剛剛停留在你鼻黏膜上的病毒。想保持健康，去洗個(gè)桑拿或在家蒸個(gè)臉。
減少止痛藥
在你能忍受的情況下，感冒時(shí)逐漸減少止痛藥的服用，任其自然，可以幫助你早一日恢復(fù)健康。
伸舌頭吸氣
在碗中倒入熱水，吸氣，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)伸出舌頭。這會(huì)打開喉嚨讓更多蒸汽通過(guò)，防止黏膜十燥。
喝雞湯
雞湯可以幫助鼻毛和支氣管絨毛快速移動(dòng)，保護(hù)呼吸系統(tǒng)免受感染。而且雞湯包含有助于免疫系統(tǒng)抵抗中風(fēng)的物質(zhì)。
吸走癥狀
黑胡椒、桉樹、牛膝草、松樹和百里香精油可有助于減輕咳嗽、感冒和鼻塞等癥狀，和蒸汽一起使用更可緩解癥狀。
避開噴嚏
一個(gè)噴嚏的速度可達(dá)40米/秒以上，是十分常見(jiàn)的傳播感冒和流感的途徑。尋找噴嚏來(lái)源，確保白己在噴射范圍之外。
找時(shí)間喝茶
經(jīng)常飲茶可以促進(jìn)你的免疫系統(tǒng)。紅茶、綠茶和烏龍茶都含有抗菌的化學(xué)成分茶氨酸，可預(yù)防感冒。
葡萄酒聯(lián)盟軍
專家們相信葡萄酒可以成為抵抗常見(jiàn)感冒的聯(lián)盟軍，因?yàn)槠咸丫瓶梢酝ㄟ^(guò)增強(qiáng)免疫力抗擊上百種病毒。研究發(fā)現(xiàn)，適度喝酒的人患感冒的幾率更低。
職場(chǎng)面試、上臺(tái)演講等場(chǎng)合難免怯場(chǎng)，怯場(chǎng)的表現(xiàn)就是緊張害怕，其實(shí)這些場(chǎng)合適度緊張害怕很正常，但是過(guò)度怯場(chǎng)就會(huì)影響到臨場(chǎng)發(fā)揮，因此了解一些不怯場(chǎng)的方法就很有必要，那么怎樣鍛煉自己不怯場(chǎng)？做到這些輕松應(yīng)對(duì)。
1、心態(tài)和觀念要正確。
正常人都會(huì)緊張，適度的緊張說(shuō)明認(rèn)真對(duì)待這件事，是保持高度的注意力的表現(xiàn)，但是過(guò)度緊張怯場(chǎng)就會(huì)影響很大，為了鍛煉自己不怯場(chǎng)，大家應(yīng)該做到的就是保持正確的心態(tài)和觀念。
2、做好充分的準(zhǔn)備
鍛煉自己不怯場(chǎng)，想要輕松應(yīng)對(duì)，一定要打有準(zhǔn)備的戰(zhàn)役，只要做到心里有數(shù)，只要在事前做好充分的準(zhǔn)備，自然在上場(chǎng)的時(shí)候心里有底，就會(huì)不那么緊張，這是一種應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)很不錯(cuò)的方法，為此一定要多花點(diǎn)時(shí)間做好充分的準(zhǔn)備。
3、自我解嘲
很多人怯場(chǎng)害怕多是因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注劣勢(shì)，輕松應(yīng)對(duì)的方法就是自我解嘲摒棄劣勢(shì)多關(guān)注優(yōu)勢(shì)，多關(guān)注優(yōu)勢(shì)方能自信，只要自信可以起到無(wú)往不勝的意想不到的效果，因此大家在怯場(chǎng)的時(shí)候不放借鑒自我解嘲這個(gè)方式。
4、建立安全感
怯場(chǎng)出現(xiàn)的原因多是由于缺乏安全感，為了做到不怯場(chǎng)就應(yīng)該建立安全感，建立安全感方法有很多，有的人會(huì)緊緊握住一些東西，或是不斷的心理暗示告訴自己勇敢面對(duì)，具體使用那些方法要根據(jù)自己的情況而定。
當(dāng)然除此之外還有一些讓自己不怯場(chǎng)的方法，常用方法為心理暗示、深呼吸，以及還可以使用的方法為喝口水、去個(gè)廁所等，這些方法大家均可以使用，然后找出最適合自己的鍛煉不怯場(chǎng)方法，這樣多鍛煉幾次就不會(huì)過(guò)度怯場(chǎng)。
每個(gè)人對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求是不一樣的，我們身體中需要各種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺少其中的每一種都是不行的。所以要注意合理的搭配食物，補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。你知道鈣流失的危害嗎，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松啊或者是一些疾病的發(fā)生，那么你知道鈣流失和什么有關(guān)系嗎，來(lái)看看這些因素吧。
大魚大肉“吃”掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。過(guò)量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。那么，怎樣飲食才能促進(jìn)鈣吸收？維生素C促進(jìn)吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、袖子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強(qiáng)12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。經(jīng)常吃大魚大肉的話補(bǔ)充的蛋白質(zhì)比較多，而且高蛋白的食物會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)哦，所以大魚大肉吃多了也要注意了，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)才是最佳狀態(tài)。
如何防止鈣流失_怎么防止鈣流失
葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到理想化，還能促進(jìn)鈣的吸收。在日常生活中飲食很重要，要注意合理的搭配食物，這樣的話可以起到很好的防止鈣流失的情況出現(xiàn)哦。
鈣流失的一些因素小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是懂得食物的搭配很重要，要注意合理的膳食，預(yù)防和防止鈣流失，這些小常識(shí)對(duì)于我們的健康有很大的影響，所以一定要引起重視。
吃鵝蛋是許多人們都非常喜歡的，當(dāng)然，鵝蛋的味道非常不錯(cuò)，并且經(jīng)常吃鵝蛋，還可以幫助我們大家補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，所以人們?cè)谏钪幸彩墙?jīng)常會(huì)吃鵝蛋的，其實(shí)吃鵝蛋還可以起到非常不錯(cuò)的防治糖尿病和中風(fēng)的作用的。
如果大家在生活中出現(xiàn)了糖尿病的癥狀了，那么我們是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍Z蛋來(lái)緩解癥狀的，那么如何食用鵝蛋可以緩解糖尿病?我們可以采新鮮的蒲公英(連根帶葉)，抓一把泡在清水里(目的是把泥土泡軟泡化好洗)。早上把泡好的蒲公英連根帶葉清洗干凈，切幾刀，放在小鍋里煮，不要放鹽等佐料。水開后打入一個(gè)鵝蛋，等鵝蛋在湯鍋里煮熟后，當(dāng)做早點(diǎn)，連葉、湯、蛋、根一起吃掉(根實(shí)在嚼不動(dòng)，就吐掉)。晚上，同樣吃一次，只是不再放鵝蛋。連續(xù)7天(吃7個(gè)鵝蛋)為一個(gè)療程。連吃兩個(gè)療程即可收到明顯的效果。
另外，大家在生活中經(jīng)常吃鵝蛋，更是可以起到非常好的預(yù)防和治療中風(fēng)的作用的。每年一定要吃四五次香菜炒鵝蛋可以有效預(yù)防中風(fēng)。在碗里打入兩只鵝蛋，加少許鹽，幾滴白酒，打成蛋液;將二兩香菜洗干凈，切成碎末，放入蛋液里，攪拌均勻，然后下鍋炒熟就可以了。這里還有一個(gè)秘訣：要用老香菜，并且要連根一起用，藥效才好，所以如果我們大家出現(xiàn)了中風(fēng)的癥狀了，那么我們就是可以適當(dāng)?shù)某赠Z蛋來(lái)治療的。
通過(guò)我們上面的這些介紹，我們可以知道，適當(dāng)?shù)某赠Z蛋，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更是可以幫助我們大家有效的預(yù)防和治療許多的疾病的，尤其是對(duì)于治療和預(yù)防糖尿病或者是中風(fēng)等等這些疾病的效果更是非常好的。
山西老陳醋能防治腸炎和便秘，陳醋是人們?nèi)粘Ｅ腼兪澄镏谐Ｓ玫囊环N調(diào)味品，而人們對(duì)于陳醋的功效認(rèn)知，顯然是遠(yuǎn)非可以調(diào)味這一說(shuō)的，在日常生活中，許多人還會(huì)用老陳醋來(lái)預(yù)防腸炎和治療便秘等癥，那么下面小編就帶大家看看山西老陳醋能防治腸炎和便秘！
老陳醋是山西省一種地方特色調(diào)味的漢族傳統(tǒng)名產(chǎn)。古時(shí)候首先使用的酸性調(diào)味品為梅,由于梅并非一年四季都有，于是梅醬產(chǎn)生，古稱醯.梅的使用，要比醋早一千多年。
山西老陳醋的功效與作用：
1、預(yù)防和治療腸炎、痢疾由于食醋中含有醋酸，具有收斂的作用，不僅可以抑制細(xì)菌繁殖，甚至能殺死食物里的部分細(xì)菌。醋能改變痢疾桿菌偏堿性的生存環(huán)境，并將其殺死，酸性環(huán)境又能使大蒜的殺菌功能增加4倍，所以醋與大蒜合用，對(duì)治療痢疾、腸炎效果更理想。
2、便秘用陳醋，勝過(guò)藥無(wú)數(shù)在我國(guó)民間，素有便秘用陳醋，勝過(guò)藥無(wú)數(shù)之語(yǔ)，這無(wú)疑是百姓的生活經(jīng)驗(yàn)之談。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及各種不飽和脂肪酸。服用老陳醋能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降低血脂、中和某些毒素、維持腸道內(nèi)環(huán)境的生態(tài)菌群平衡。應(yīng)用食療治療習(xí)慣性便秘，不僅有效，而且沒(méi)有毒副作用。
如在每餐的湯菜中放六七滴老陳醋，會(huì)使湯菜味道鮮美，還能治病養(yǎng)顏，而且堅(jiān)持下去，便秘的頑疾就會(huì)漸漸遁去。如果便秘的病情由來(lái)已久，則可每天早晨空腹服一口老陳醋，再喝上一杯冷開水，服用一個(gè)星期后，就會(huì)收到一定的療效。
注意事項(xiàng)：
1、骨折的人避免吃醋
骨折的人應(yīng)該避免吃醋，那是因?yàn)榇啄軌蜍浕趋篮兔撯}，破壞鈣元素在人體內(nèi)的動(dòng)態(tài)平衡，從而促發(fā)并且加重骨質(zhì)疏松癥，使受傷肢體酸軟、疼痛加劇，骨折遲遲不能愈合。
2、空腹者不宜吃醋
不論你的胃腸多強(qiáng)健，都不適合在空腹時(shí)喝醋，免得刺激分泌過(guò)多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯后一小時(shí)再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。
3、對(duì)醋過(guò)敏者及低血壓者忌用
食醋會(huì)導(dǎo)致這類人身體出現(xiàn)過(guò)敏而發(fā)生皮疹、瘙癢、水腫、哮喘等癥狀。另外，患低血壓的病人食醋會(huì)導(dǎo)致血壓降低而出現(xiàn)頭痛頭昏、全身疲軟等不良反應(yīng)。
由上可見(jiàn)，山西老陳醋是有著防治便秘和腸炎、降低血脂和治病養(yǎng)顏等功效和作用的，而在生活中，人們也可以采用正確的吃老陳醋的方法來(lái)防范疾病，但需注意的是，骨折的人是不能吃醋的。
