你知道它們有助于睡眠嗎？
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的你知道它們有助于睡眠嗎？，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的今天，人們承受的壓力過(guò)大，失眠已成為嚴(yán)重威脅人們身體健康的一大“殺手”。如何才能讓勞累的人們安然入睡，在睡眠中緩解壓力，解除疲勞呢？也許下面提供的一些食物對(duì)你有所幫助。
香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有對(duì)肌肉有松弛效果的鎂元素。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因?yàn)橄憬逗橇扛?，碳水化合物能增加大腦中五羥色胺化學(xué)成分的活力，可抗肌肉疲勞，能催人入眠。
將黑芝庥30克和香蕉2根打成糊，攪拌后食用，每天早晚各1次，適用于防治憂郁癥。
牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中還含有一種對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)定安神作用，讓人感到全身舒適、有利于解除疲勞并入睡。
睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
蜂蜜
蜂蜜是一種天然的安眠食物，有補(bǔ)中益氣，安五臟、合百藥的功效。
要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的鎮(zhèn)定安神作用。將蜂蜜30克和炒酸棗仁15克煎湯沖服，可用于防治心慌、失眠、多夢(mèng)。
土豆
土豆具有補(bǔ)氣健脾、消炎解毒，和再調(diào)中和補(bǔ)血強(qiáng)腎功效，土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中飲用，對(duì)防治失眠有一定的作用。
燕麥
麥克凱斯稱，燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”。能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。燕麥不光當(dāng)早餐，最好晚上也吃一碗，這樣能起到促進(jìn)睡眠的效果。
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跑步可以讓人們的身體疲勞，在疲勞的同時(shí)能增加人們的睡眠，部分人也許并不知道，其實(shí)改善睡眠可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食就能解決，不需要長(zhǎng)時(shí)間去依賴安眠藥，因?yàn)樗幬锒际怯幸蕾囎饔玫模苡锌赡軙?huì)導(dǎo)致后面沒(méi)有辦法去根治，同樣跑步的時(shí)候除可以有助于睡眠，還能釋放壓力起到很多的功效。
1）跑步能釋放壓力
皮質(zhì)醇是身體為應(yīng)對(duì)壓力所釋放的激素。皮質(zhì)醇水平越高，說(shuō)明壓力越大，睡眠更容易被干擾。通常，跑步或其它形式的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加皮質(zhì)醇水平。那么跑步如何釋放壓力呢？研究者解釋可能通過(guò)如下兩種方式。
1. 結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量會(huì)超過(guò)常規(guī)水平。此時(shí)身體得到信號(hào)就會(huì)減緩皮質(zhì)醇釋放。這就是身體皮質(zhì)醇水平在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后會(huì)下降的原因。較低的皮質(zhì)醇水平會(huì)給人帶來(lái)放松的感覺(jué)，有助于睡眠。
2. 跑步也能促進(jìn)身體釋放一些激素，如多巴胺、5-羥色胺、內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。這些激素有助于減輕焦慮和抑郁癥狀，給人一種快樂(lè)和放松的感覺(jué)。
2）跑步能幫助睡眠激素釋放
跑步能促進(jìn)人體內(nèi)釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個(gè)組成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羥色胺，最終被轉(zhuǎn)化為褪黑激素。褪黑激素是調(diào)節(jié)人體睡眠的重要激素。
然而，值得關(guān)注的是：褪黑激素的分泌也依賴于許多其它參數(shù)，如時(shí)間，光照條件，年齡，甚至皮質(zhì)醇水平。通常，褪黑激素分泌發(fā)生在黑暗和皮質(zhì)醇水平低時(shí)。
因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)本質(zhì)上都會(huì)提高皮質(zhì)醇水平，如果我們睡前才運(yùn)動(dòng)，此時(shí)體內(nèi)皮質(zhì)醇水平較高，反而不利于褪黑激素分泌，必須休息一段時(shí)間后皮質(zhì)醇水平才會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯下降。因此要得到較好的效果，建議將跑步時(shí)間安排在下午或傍晚，這樣就有足夠的時(shí)間讓皮質(zhì)醇水平下降，睡眠時(shí)褪黑激素就可以正常分泌。
3）跑步能幫助釋放甲狀腺和生長(zhǎng)激素釋放激素
研究表明，低水平的甲狀腺激素和生長(zhǎng)激素釋放激素（GHRH）可引發(fā)慢性失眠。事實(shí)上，甲狀腺功能減退可導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。因此，由于呼吸原因，可能會(huì)導(dǎo)致多次睡眠中斷。跑步能有助于增加體內(nèi)循環(huán)甲狀腺激素水平，也有助于釋放引起慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。
其實(shí)有很多的香薰就是可以達(dá)到有助于睡眠的效果，會(huì)讓人們睡的更加踏實(shí)，不會(huì)老是有失眠的狀態(tài)，只有當(dāng)中自己的睡眠變得更加好以后才可以更好的進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，最常見(jiàn)的就是百里香，檸檬和檀香等，這幾種香薰都是非常多見(jiàn)，也是不會(huì)給人們的身體造成任何傷害，還有安眠效果。
1)檀香
功效：消除不安、減輕憂郁、放松心情、有助于睡眠、抗菌、消炎、增加免疫力。
2)香水百合
功效：調(diào)節(jié)放松情緒，解除壓力和沮喪、助眠、鎮(zhèn)定神經(jīng)。
3)百里香
功效：治療感冒、促進(jìn)新陳代謝、安撫情緒、增強(qiáng)記憶力、改善失眠癥。
4)檸檬
功效：消熱消暑、振奮精神、緩解疲勞;可帶來(lái)清新的感受，幫助澄清思緒。
5)CD藥香
功效：促進(jìn)活力、愉悅心情、增強(qiáng)人體免疫力，治療感冒、咳嗽哮喘等。
6)香橙
功效：振奮精神、能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
7)香奈爾
功效：流世名香味道清新自然，予人春回大地的感覺(jué)，獨(dú)一無(wú)二的經(jīng)典香味。
8)玫瑰
功效：舒緩緊張、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
9)夜來(lái)香
功效：消除異味、抑制細(xì)菌生長(zhǎng);營(yíng)造浪漫氣氛、促進(jìn)情欲，舒解壓力、振奮精神。
10)桂花
功效：鎮(zhèn)靜、催情、抗菌;能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
11)迷迭香
功效：安撫情緒、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
12)玉蘭花
功效：消除異味，抑制細(xì)菌生長(zhǎng)有很好的功效，還可促進(jìn)情欲振奮精神。
13)茉莉
功效：它的幽香能消除精神和身體的疲勞，使呼吸舒暢并能鎮(zhèn)靜、壯膽、提神
14)香草
功效：放松精神、除蚊驅(qū)蟲(chóng)、忌避。
15)蘋(píng)果
功效：芬芳心靈、開(kāi)胃、促進(jìn)食欲;帶氧、殺菌、除異味、凈化空氣。
16)綠茶
功效：凈化空氣、抗菌、抗菌毒、殺菌、清新頭腦、恢復(fù)活力。
17)海洋
功效：來(lái)自天然海洋植物的精華，自然放松帶來(lái)海洋氣息!對(duì)人大腦有極大的好處。
現(xiàn)在很多人的工作生活壓力相當(dāng)?shù)木薮?，所以很多人?huì)出現(xiàn)脫發(fā)、失眠的問(wèn)題。但睡眠得不到保證，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)變得格外的差，進(jìn)而無(wú)法有效保證自己的工作效率。而為了有效地改善大家的睡眠問(wèn)題，除了要調(diào)整自己的心態(tài)以外，還可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用一定的藥物，來(lái)幫助自己更好地進(jìn)入睡眠。但對(duì)藥物的選擇也是很重要的。
1、增強(qiáng)睡眠的藥物之安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液屬于一種中成藥物,其主要成份基本上都是中藥材,比如大棗、鹿茸、何首烏、干姜等等。該藥為溶液制劑,味道微甜。安神補(bǔ)腦液的主要功效除了能夠生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血之外,那就是強(qiáng)腦安神了?；颊咭惶旆脙纱?一次服用十毫升就能夠很好的緩解頭痛、失眠、乏力等癥狀。
2、增強(qiáng)睡眠的藥物之烏靈膠囊
烏靈膠囊的主要成分是五靈菌粉、多糖、內(nèi)含腺苷等等,具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。如果喊著因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而出現(xiàn)了失眠、健忘的癥狀,就可以服用烏靈膠囊進(jìn)行治療,效果是非常不錯(cuò)的。
3、增強(qiáng)睡眠的藥物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有較弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虛、解除緊張、恐懼等癥狀,有助于睡眠?？诜瑒?成人每次0.2克,睡前服一次。
4、增強(qiáng)睡眠的藥物之谷維素
具有調(diào)整植物神經(jīng)功能、穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài),有助于睡眠。用于鎮(zhèn)靜助眠,如神經(jīng)官能癥、月經(jīng)前期緊張癥、更年期綜合征的輔助治療。口服片劑,成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
5、增強(qiáng)睡眠的藥物之天麻素
本品為天麻的主要有效成分,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用甚為突出,有鎮(zhèn)靜催眠、改善心肌微循環(huán)等作用,故能鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛。口服片劑,成人每次25～50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同類制劑還有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
夏天的時(shí)候因?yàn)樘鞖夂軣幔芏嗳嗽谕砩纤X(jué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)失眠，對(duì)于這種失眠的情況反反復(fù)復(fù)會(huì)讓我們每天睡不著，白天沒(méi)有精神，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)覺(jué)得非常疲勞，炎熱的夏季在平時(shí)可以通過(guò)一些助眠的方法來(lái)增加睡眠，能很好的緩解失眠的現(xiàn)象。
助睡眠食物
1、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
3、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的話，可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在人們的工作壓力特別的大，所以平時(shí)經(jīng)常會(huì)熬夜，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致身體的生物時(shí)鐘混亂，導(dǎo)致人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候總是睡不著，等到白天的時(shí)候又會(huì)很困，這種是需要調(diào)節(jié)生物時(shí)鐘的，首先要注意晚上必須要睡得充足一些，這樣白天就不會(huì)犯困，有助于睡眠的顏色都有哪些呢？
臥室什么顏色有利于睡眠?
我國(guó)自古就有"光廳暗室"的說(shuō)法，也就是客廳亮一點(diǎn)、臥室暗一點(diǎn)。從現(xiàn)代眼光看，臥室顏色的總體原則是不要刺眼，即色彩的飽和度、明度稍微低一點(diǎn)，以柔和悅目、溫馨素雅為宜，有利于放松和睡眠。比如淡綠色系，給人一種寧?kù)o、健康的感覺(jué)，可以緩解精神上的緊張感和肉體上的疼痛感，沒(méi)有壓迫感，同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生溫度差異的感覺(jué)，即使大量使用，也不會(huì)有"冰冷"的印象。此外，床是臥室最重要的家具，因此，臥室一般以床上用品織物為中心色，可以根據(jù)主人的喜好進(jìn)行選擇，與墻壁、地面等相互襯托。
理想的臥室顏色不宜過(guò)深，也不要大面積使用紫色、濃重的粉紅色和紅色，這種顏色會(huì)讓整個(gè)空間光線變暗，壓抑感強(qiáng)，長(zhǎng)久居住容易煩躁、情緒不穩(wěn)。
知道了臥室什么顏色有利于睡眠，比如工作繁忙、精神緊張的人適合選用米色、淡藍(lán)色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除緊張感，起到鎮(zhèn)定的效果。
現(xiàn)在養(yǎng)花的人越來(lái)越多，各種各樣的花兒都長(zhǎng)在家里，我們每次去別人家玩耍的時(shí)候，總是可以看到幾盆花的，只是花的品種會(huì)不一樣，養(yǎng)花不僅僅是起到觀賞的作用，更是為了讓我們的心情愉悅，同時(shí)有一部分的花草當(dāng)中，還具有驅(qū)除蚊蟲(chóng)的功效，同時(shí)還能緩解人們的睡眠質(zhì)量問(wèn)題，有助于睡眠的花都有哪些？
虎皮蘭
虎皮蘭的適應(yīng)性較強(qiáng)，適合生長(zhǎng)在溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境中，喜歡充足的光照，但也稍耐陰，不耐寒，冬季要做好防凍措施?；⑵ぬm的葉片四季常青，有著不規(guī)則的斑點(diǎn)，具有較高的管價(jià)值。并且虎皮蘭可以有效的凈化室內(nèi)的空氣，被人稱之為"空氣凈化器"。
綠蘿
綠蘿是典型的耐陰植物，生命力極其頑強(qiáng)，喜歡溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境，不喜強(qiáng)光直射，不耐寒，越冬溫度不能低于15℃。綠蘿的葉片四季常青且富有光澤，莖葉自然下垂，將其放置在家具上面，也別有一番風(fēng)味。
吊蘭
吊蘭的適應(yīng)性較強(qiáng)，適合生長(zhǎng)在溫暖濕潤(rùn)且通風(fēng)良好的環(huán)境中，較為耐旱，不喜強(qiáng)光直射，耐半陰。吊蘭的葉片終年常綠，莖葉自然下垂，隨著微風(fēng)吹來(lái)，跟蝴蝶在風(fēng)中飛舞似的，漂亮極了。吊蘭可以有效的吸收室內(nèi)的有害氣體，被人稱之為"綠色凈化器"。
橡皮樹(shù)
橡皮樹(shù)喜歡高溫濕潤(rùn)的環(huán)境中，喜歡充足的光照，但夏季則需要適當(dāng)?shù)恼谝幌鹿猓募咎鞖飧稍飼r(shí)，可以在周圍噴濕一些清水來(lái)增加空氣濕度。橡皮樹(shù)是典型的觀葉植物，葉片終年常綠，可以有效的吸收室內(nèi)的灰塵和有害氣體，家里的客廳一定要放幾盆。
【導(dǎo)讀】吃水果也有促進(jìn)睡眠，沒(méi)錯(cuò)，那么有助于睡眠的水果有哪些呢，不是所有的水果都有安眠的功效，下面小編為您介紹什么水果有助于睡眠，希望什么水果有助于睡眠能對(duì)您有所幫助。
什么水果有助于睡眠
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見(jiàn)的鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。每天睡前1小時(shí)食用兩顆新西蘭奇異果，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，受試者入睡時(shí)間平均縮短38.7%,半夜醒來(lái)時(shí)間減少33.2%,總睡眠時(shí)數(shù)平均提高13.9%,整體睡眠質(zhì)量提升約40%,明顯改善睡眠質(zhì)量。
2、橄欖
橄欖營(yíng)養(yǎng)豐富，含有17種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素C,對(duì)孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用?？诟忻牢鄂r甜，同時(shí)亦有安眠靜神的作用。
3、荔枝
荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。
4、葡萄
經(jīng)國(guó)外的研究人員證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的褪黑素.此外葡萄還有安定作用，吃葡萄可輔助治療神經(jīng)衰弱。在這個(gè)葡萄大量成熟的季節(jié)，飽受失眠困擾的人們不妨試試。
5、桑葚
桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開(kāi)水沖服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛(ài)不釋手。草莓中維生素C和維生素H的含量很高，有活的維生素丸之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
什么水果有助于睡眠
7、香蕉
香蕉實(shí)際上還是包著果皮的安眠藥.香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。如果晚餐吃了過(guò)多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為宜。
8、龍眼
龍眼味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時(shí)不要吃。
9、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
10、梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
