你不知道的疾病產(chǎn)生原因——壓力
不知道的養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的你不知道的疾病產(chǎn)生原因——壓力，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們經(jīng)常性的讀過這樣的報(bào)道，那就是哪個(gè)哪個(gè)絕癥患者因?yàn)樽约旱牧己眯膽B(tài)，戰(zhàn)勝了病魔，最終獲得了新生。某個(gè)某個(gè)絕癥患者，因?yàn)橹雷约旱牟∏楹笞员┳詶墸罱K沒過多久就失去了生命。這樣的文章報(bào)道，給我們講述了一個(gè)很深刻的道理，那就是心態(tài)對待疾病的問題上有著很重要的影響力。
八成以上的身體疾病與壓力有關(guān)!
壓力管理協(xié)會(huì)得到了這樣一個(gè)研究結(jié)論，那就是在內(nèi)科疾病的患者當(dāng)中，7到9成的患者都是因?yàn)楦鞣N各樣的壓力造成的。
實(shí)際上當(dāng)我們的身體承受的壓力過于大時(shí)，身體就會(huì)以另外一種形式向我們發(fā)出警告。當(dāng)然了，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，所反映出來的形式也是不同的。
壓力大的時(shí)候，消化系統(tǒng)反應(yīng)是最敏感的。當(dāng)我們的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題的時(shí)候，比如食物難以下咽、胃痛、胃脹等癥狀出現(xiàn)的時(shí)候，就可能預(yù)示著我們出現(xiàn)胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌等疾病。當(dāng)我們的睡眠收到影響的時(shí)候，就是壓力還沒有完全得到釋放的表現(xiàn)。
受影響的還有心腦血管系統(tǒng)。生活中長時(shí)間的處于高強(qiáng)度的壓力之下的人群，患心臟病的幾率要與普通人4.5倍。另外長期處于壓力中也可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。
就連泌尿生殖系統(tǒng)也會(huì)受到影響。有的人在面對壓力的時(shí)候，小便的次數(shù)會(huì)增加，這是壓力過大造成泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)的不良反應(yīng)。
長期處于壓力之中對免疫系統(tǒng)也會(huì)造成影響。有的人在壓力過大的時(shí)候，會(huì)很容易的出現(xiàn)感冒的癥狀。
在面對心理壓力問題的時(shí)候，需要我們正視他們，理解他們，可以正確的解決他們，而不是在面對問題的時(shí)候自怨自哀，否則最后受傷害的始終是我們自己本身。就像是一位健康專家表示，他接診過很多的案例，都是不能正視自己的問題，才會(huì)出現(xiàn)其他的疾病問題出現(xiàn)，所以小編在這里建議大家，在面對問題的時(shí)候，要及時(shí)地找到方法解決，而不是讓他們來通知我們，需要解決這個(gè)問題了。
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美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在《美國高血壓雜志》發(fā)表文章指出，吃西瓜可明顯降低肥胖及超重者在靜息狀態(tài)及低溫環(huán)境下的血壓。研究表明，肥胖及超重人士在服用西瓜萃取物后，動(dòng)脈及心臟血壓都降低了。
這是因?yàn)槲鞴现泻锌垢哐獕撼煞值墓习彼幔习彼嵩谌梭w內(nèi)變?yōu)榫彼?，然后在血管?nèi)皮細(xì)胞一氧化氮合酶催化下轉(zhuǎn)變?yōu)檠軘U(kuò)張劑一氧化氮，促進(jìn)全身血液循環(huán)暢通。武警總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任馬東星補(bǔ)充，而且西瓜中含有大量水分（91%），具有解渴利尿作用。
所以常吃西瓜可以起到輔助降壓作用。此外，甜瓜、堅(jiān)果、豆類、金槍魚等都含有豐富的瓜氨酸及精氨酸，經(jīng)常食用也有和吃西瓜同樣的效果。
馬東星建議，高血壓患者如果覺得直接吃西瓜感覺有點(diǎn)涼，可以嘗試做成西瓜粥和西瓜湯。
西瓜可以和玉米須、香蕉一起煮成湯。馬東星解釋，香蕉能提供較多的鉀離子，可抵制鈉離子升壓 從而達(dá)到降壓的效果；而玉米須有利尿作用，可以幫 助人將體內(nèi)的鈉排除，減少細(xì)胞外液和血容量，有助于控制血壓，而且玉米須還可以減少或消除尿蛋白，改善腎功能，從而輔助治療腎炎引起的高血壓。準(zhǔn)備 300克西瓜、一根香蕉、少許玉米須、適量冰糖，將玉米須洗凈、香蕉去皮切塊、西瓜瓤去籽切塊，然后將玉米須、西瓜瓤和香蕉塊一同放到砂鍋里，加適量水煎 煮10分鐘即可。
西瓜和綠豆搭配很相宜，它們都有清熱解暑、生津止渴的作用，不妨試試做個(gè)西瓜綠豆粥。先將綠豆洗凈加水煮30分鐘，然后根據(jù)喜好可加入蓮子，枸杞，大棗等，一起燉至軟爛時(shí)，再加入適量切好的西瓜丁煮兩分鐘就可以關(guān)火了。
吃完西瓜瓤，西瓜皮也不要浪費(fèi)，做個(gè)涼拌菜，它也是有降壓效果的。切四分之一個(gè)西瓜皮，留一點(diǎn) 點(diǎn)西瓜瓤在瓜皮上，用刀將綠色的硬皮切掉，洗干凈 西瓜皮后切成長條，用2克的鹽稍微腌一小會(huì)，瀝干水分。然后將香菜末、蒜泥放到小碗中，加入適量的白開水，調(diào)入醋、白糖和香油。將西瓜皮倒到大碗中，澆上 調(diào)好的汁，攪拌均勻后放5分鐘就可以食用了。
不過馬東星提醒，西瓜比較寒涼，所以脾胃虛寒的高血壓患者還是少吃一些。此外，有些合并糖尿病的高血壓患者在吃西瓜時(shí)可能會(huì)擔(dān)心西瓜太甜容易升糖，其實(shí)西瓜糖分含量很低（6%），比大米飯還低，所以適量少吃一些問題不大。
天氣越來越熱，當(dāng)然離不開冰淇淋解暑降溫，甜甜的口感會(huì)不會(huì)有種很幸福的感覺，但即使冰淇淋再美味，如果食用習(xí)慣不好，那么夏天你就不是醫(yī)院的?？土?。讓我們來一起了解吃冰淇淋的雷區(qū)!
1、融化的冰淇林別再放回冰箱
已經(jīng)融化的冰激凌重回冰箱后，重結(jié)晶過程會(huì)破壞冰激凌原有的品質(zhì)和營養(yǎng)成分。
2、別在餐前餐后吃
由于冰激凌溫度低，會(huì)造成胃腸道血管收縮，從而影響其消化吸收能力，影響各類營養(yǎng)素的吸收。如果要吃，建議放在兩餐之間。
3、吃太多
一次進(jìn)食過多，也會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。小兒易引起腹痛，中老年人易引起心絞痛，一般人易引起胃腸炎、喉痙攣及營養(yǎng)缺乏癥，并且有可能損壞牙齒。
4、吃太快
吃冰淇淋吃太快易刺激內(nèi)臟血管收縮，并使局部出現(xiàn)貧血狀態(tài)，減弱胃腸道的消化功能和殺菌能力，促使胃腸炎、膽囊炎甚至肝炎的發(fā)生，有的人則會(huì)因三叉神經(jīng)突然受到不良刺激而發(fā)生頭痛。
因此，平時(shí)有胃腸疾病、膽囊炎不可進(jìn)食過快，以免刺激內(nèi)臟血管，造成局部貧血，胃腸道的消化功能和殺菌能力減弱，導(dǎo)致胃腸炎，膽囊炎甚至肝炎的發(fā)生。
夏天天氣炎熱，常見的解暑方法就是喝冰鎮(zhèn)飲料或者捧著一個(gè)大西瓜，那種涼爽確實(shí)別有一番風(fēng)味，但是，約上三五好友，品著一壺茶水，在這快節(jié)奏的社會(huì)，讓自己的心也能夠靜下來，未嘗不是一件幸事，更何況，喝茶比喝飲料還有益，其中還有不少好處呢。
一、時(shí)令下的茶最宜人
茶道始于中國，中國人對于茶的喜愛，是其它國家無法比擬的。對于好茶之人來說，每天喝上一壺茶水，那份悠然帶來的快樂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大魚大肉給自己帶來的享受。
茶道始于中國中國人對于茶的喜愛遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它的國家
對于好茶之人來說，綠茶在春天是首選，因此，龍井茶在春天是最暢銷的茶類，特別是谷雨前的茶，那更是茶中極品，雨前龍井、明前龍井,更是深受茶道中人的追捧，那新鮮香醇的滋味，得天地之精華，確實(shí)不可多得。
但到了夏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候，就要選擇苦味較重的茶進(jìn)行飲用了，比如這個(gè)時(shí)候的苦丁茶、菊花茶都是不可多得的茶飲。以苦丁茶來說，苦丁茶具有散風(fēng)熱、清火目、消炎解毒的功效，對于在春天容易患的風(fēng)熱頭痛、牙痛都有很好的預(yù)防效果，當(dāng)然每次的使用量不能過多。而菊花茶一般都是有著苦澀的味道，因而，在夏天黃菊花有清風(fēng)解熱的功效，菊花茶有著平肝明目的功效。
二、添加劑盛行，茶類最安全
中國茶葉栽種、生長、采摘、制作過程中沒有加入任何的添加劑，因而安全性很高，一般來說，生活中我們常見的飲料中，或多或少的會(huì)加入某些食物添加劑，這些添加劑較為常見的有色素、香精、糖精，甚至?xí)尤肽承┗瘜W(xué)上才用到的防腐劑，這些添加劑的使用，一方面是為了改變飲料中原有的感官性，增加本身所沒有的香味，讓食用者能夠有一種香甜的感覺，另一方面卻會(huì)對食用者的身體造成很大的影響，在特定的時(shí)候，能夠危害健康。
茶葉栽種、生長、采摘、制作過程中沒有加入任何的添加劑
而茶葉的生產(chǎn)過程中，基本杜絕了這一現(xiàn)象，它的色、香、味的形成只和茶葉本身的種類、生長的環(huán)境、生產(chǎn)者的管理、炒茶者的手法有關(guān)。
三、夏天喝茶功效多
其實(shí)在夏天喝茶的作用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它飲料的，除去飲料的添加劑不說，夏天喝茶的降溫止渴功效也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般飲料的，首先，這是因著在茶葉中有很多有效成分，例如茶葉中有咖啡堿這一成分，對于控制人體體溫的調(diào)節(jié)有著重要的影響，并且，茶葉中特有的香味，本身就是難得的清涼劑，對于在炎熱夏天從人體中驅(qū)趕熱量起到很大的作用；其次，夏天喝茶的時(shí)候，茶葉能夠散熱降溫，剛剛說到的咖啡堿還有利尿作用，對于在這個(gè)時(shí)候，通過尿液排毒具有很大的幫助；最后，茶水中還有茶多酚、氨基酸等物質(zhì)，對于人體特定物質(zhì)的吸收有很大的作用，而其中水溶果膠質(zhì)和芳香物質(zhì)是可以刺激人體口腔黏膜的，促進(jìn)口腔唾液的分泌，有一種生津止渴的功效
醬油，三千多年來一直作為中國各大菜系的重要調(diào)味品，周朝就有制作醬油的記載。醬油除了作調(diào)味品，增加色香味之外，還可以預(yù)防疾病、保健養(yǎng)生。而吃醬油會(huì)增加黑色素使皮膚變黑的說法并沒有任何科學(xué)依據(jù)。
1、預(yù)防心血管疾病和中風(fēng)
醬油中含有異黃酣，這種物質(zhì)可降低人體膽固醇和減少心血管疾病。黑醬油（老抽）進(jìn)入人體后產(chǎn)生抗氧化作用，減輕自由基對血管造成的破壞，預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。
2、預(yù)防乳腺癌
醬油的主要原料是大豆，含有多種營養(yǎng)素及異黃酮。惡性腫瘤的生長需要生成新血管輸送養(yǎng)分，異黃酮能防止新血管生成，從而具有抗癌作用。
3、治療燙傷燒傷、蜂蟲咬傷
輕微燙傷或蜂蟲蟄傷時(shí)，可用少許醬油涂抹在患處。
4、治療胃痛
取醬油30ml,茶葉9g ,水150ml,茶葉用水煮開，加醬油再煮，取汁分3次服用。
5、治療皮膚瘙癢
醬油和醋各取等份，混合后涂擦瘙癢處。
6、治療小兒遺尿
雞蛋10個(gè)，茶葉8g,放入醬油中煮10分鐘后，將蛋殼敲破，加3g鹽再煮10-15分鐘，然后取蛋蘸醬油服用。
最后告訴大家只有符合國家標(biāo)準(zhǔn)的糧食釀制醬油才具有以上保健作用。優(yōu)降寧、悶可樂等藥物不可與醬油同服。
苦瓜
苦瓜含有較多的維生素C維生素B1以及生物堿，含有的半乳糖醛酸和果膠也較多，具有促進(jìn)食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。苦瓜以其苦味博得人們的特別喜愛，有“菜中君子”的別稱。
苦瓜雖苦，但食用時(shí)味苦性涼，爽口不膩，在夏季食用倍感清爽舒適，有清心開胃的效果。而且它不會(huì)把苦味傳給“別人”，如用苦瓜燒魚、燜魚，魚絕不沾苦味，將苦瓜泡制成涼茶在夏日飲用，可使人頓覺暑清神逸，煩渴皆消，常吃苦瓜有利于青春常駐。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富、老幼皆宜的好蔬菜，被稱為“小人參”。胡蘿卜中最負(fù)盛名的成分就是胡蘿卜素，它是一種抗氧化劑，不僅可幫助人體血液中超氧化歧化酶清除對人體細(xì)胞有害的“氧自由基”，阻止致癌物質(zhì)與細(xì)胞結(jié)合，防止腫瘤生長；而且可抑制腫瘤細(xì)胞對前列腺素E2的合成，減少對人體免疫系統(tǒng)的損害。
胡蘿卜中含有的糖，屬于蔗糖，大部分可被人體直接吸收，具有調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和促進(jìn)生長發(fā)育及增強(qiáng)抵抗力等作用。維生素A能維持人體上皮組織的正常機(jī)能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚溫潤細(xì)嫩，所以經(jīng)常食用胡蘿卜，可保持光彩照人的年輕形象。胡蘿卜含有芥子油和淀粉酶，能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發(fā)胖，保持體態(tài)健美。
將胡蘿卜2根切成6厘米長條狀，蘋果1個(gè)切成數(shù)塊，一起與姜片放入榨汁機(jī)里榨汁飲用，可以防治感冒和嘔吐，使皮膚變得光滑細(xì)膩，更是一道讓人恢復(fù)活力的飲品。
黑葡萄
黑葡萄含有豐富的原花青素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、多種人體所需的氨基酸，以及鈣、鉀，磷，鐵等。黑葡萄有抗氧化功效，不但能凈化肌膚，還可軟化膚質(zhì)，增加彈性和光浲。常食黑葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有禆益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì)更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。葡萄酒是世界上消費(fèi)量最大的飲枓之一，其色、香、味俱佳，營養(yǎng)價(jià)值較高。葡萄酒的酒精含量低，適量飲用其有滋陰補(bǔ)脾、健胃強(qiáng)身，舒筋活血及益氣安神等功效。
洗葡萄的竅門：在盆中適量的水中放1勺面粉攪勻，靜置2分鐘后用手拎著葡萄的柄輕輕擺動(dòng)至水變渾濁時(shí)，取出再用清水沖一下即可。
雞肉價(jià)格便宜、含脂肪少、肉質(zhì)細(xì)嫩、做法多樣，一直是中國家庭餐桌上的?？?。幾個(gè)無關(guān)吃雞的本相，讓你明明確白吃雞。
真相一：雞湯營養(yǎng)遠(yuǎn)低于雞肉。在很多人眼中，喝雞湯最補(bǔ)，剩下的雞肉營養(yǎng)都已經(jīng)被燉到湯里了。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉指出，燉完湯的雞肉營養(yǎng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雞湯。雞肉為我們提供的主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)，還有脂肪、維生素和鈣等礦物質(zhì)。在燉雞過程中，大量的鮮味物質(zhì)會(huì)溶解到湯中，因此雞湯會(huì)變得好喝，但蛋白質(zhì)、維生素和鈣等營養(yǎng)成分只有一小部分溶解在湯里。有數(shù)據(jù)表明，每100克雞肉和雞湯中蛋白質(zhì)的含量分別是25.1克和1.37克。
真相二：雞心最安全。在崇尚美食的中國，雞身上的各個(gè)部位被烹飪成各種美味佳肴。中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力指出，雞的很多部位存在較大的安全隱患，應(yīng)減少食用量，甚至不吃。首先，雞皮中的脂肪較多，膽固醇較高，最好少吃。其次，雞脖子是血管和淋巴腺體集中的部位，偶爾吃些解饞沒有問題，吃時(shí)最好去掉皮。再次，雞屁股的淋巴中暗藏病菌、病毒等有害物質(zhì)，因此不建議食用。最后，雞胗負(fù)責(zé)儲(chǔ)存和磨碎食物，雞肝負(fù)責(zé)代謝、解毒有害物質(zhì)，雞腎與有害物質(zhì)排泄有關(guān)，因此，盡管雞胗、雞肝和雞腎營養(yǎng)美味，但應(yīng)減少食用次數(shù)和食用量。而心臟與有害物質(zhì)代謝無關(guān)，所以雞心安全性較高，可適量食用。
真相三：母雞燉湯，公雞快炒。人們在選擇雞肉時(shí)往往比較注重雞的品種及新鮮程度，對于雞的雌雄卻不太關(guān)心。楊力表示，公雞和母雞在吃法上略有不同，母雞一般用來燉湯，而公雞適合快炒。因?yàn)槟鸽u脂肪含量較高，肉中的鮮味物質(zhì)容易溶于湯中，燉出來的雞湯味道鮮美。反之，公雞的肉質(zhì)較緊致，很難熬出濃湯。人們吃公雞更喜歡細(xì)嫩的童子雞,這時(shí)更要旺火快炒，保持其鮮嫩美味。另外，公雞和母雞在食療功效上也有所不同，中醫(yī)認(rèn)為，公雞性屬陽，溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，適合陽虛氣弱患者食用；母雞性屬陰，滋補(bǔ)效果平和、緩慢，適合產(chǎn)婦、年老體弱者食用。
真相四：與蘑菇和土豆是絕配。雞肉是一種比較百搭的食材，但美國普度大學(xué)農(nóng)業(yè)與生物系食品工程專業(yè)博士云無心指出，雞肉與蘑菇和土豆是絕配。這是因?yàn)椋⒐街泻胸S富的鳥苷酸鹽（一種呈鮮物質(zhì)），雞肉中則含有豐富的肌苷酸鹽，在慢燉的過程中它們都會(huì)釋放出游離的谷氨酸鈉。三者協(xié)同作用，產(chǎn)生的鮮味要遠(yuǎn)大于各自單獨(dú)使用時(shí)產(chǎn)生的鮮味之和。土豆含有較多的谷氨酸鹽，和雞肉搭配也會(huì)增強(qiáng)美味。
真相五：烹飪完再去掉雞皮。為了減少脂肪攝入，很多人在烹飪前就去掉雞皮。芮莉莉指出，在雞皮和雞肉之間有一層薄膜，它在保持肉質(zhì)水分的同時(shí)也防止了脂肪的外溢。因此，應(yīng)在烹飪后再將雞肉去皮。
真相六：柴雞安全風(fēng)險(xiǎn)可能更大。很多人在購買時(shí)偏愛柴雞，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅表示，從營養(yǎng)補(bǔ)充來說，柴雞和肉雞的營養(yǎng)差別可忽略不計(jì)。從風(fēng)味和口感來講，柴雞確實(shí)口感更好。但從食品安全角度來看，由于柴雞長時(shí)間放養(yǎng)，無法溯源，一旦控制不好，安全風(fēng)險(xiǎn)更大。
饑餓和飽腹是人體的正常生理反應(yīng)，當(dāng)身體許久未進(jìn)食，沒有得到足夠的食物營養(yǎng)補(bǔ)給的時(shí)候，人體的腸胃部分就會(huì)給出異常反應(yīng)，感受到饑餓的狀況。但是也有人面臨著不知道饑餓的問題，尤其對于糖尿病患者來說，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，那么產(chǎn)生不知道餓的現(xiàn)象是什么原因呢？
糖尿病患者必須要定時(shí)定量，少油清淡，還不能吃含糖分的食物，很多患者在接受飲食控制的時(shí)候會(huì)不適應(yīng)，整天都覺得饑餓難忍，這是屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)樵跈z查出疾病前吃飯飲食都是隨心所欲，突然忌諱了，就午飯忍受，糖尿病人不知道餓怎么回事跟大家說說。
1、 第一：糖尿病患者咬真心的認(rèn)為飲食是比藥物更有效的治療方法，自己有了飲食治療的信心，就會(huì)克服饑餓感，只要不出現(xiàn)低血糖，在堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣最多三個(gè)星期就會(huì)習(xí)慣。
2、 第二：咨詢醫(yī)生自己的飲食安排是否合理，一日三餐合理安排，具體哪個(gè)時(shí)間段特別的饑餓，可以把一頓飯安排的離那個(gè)時(shí)間段近一點(diǎn)，如果實(shí)在難忍，也可以加餐，并養(yǎng)成固定習(xí)慣。
3、 第三：緩解腸胃排空，減輕饑餓感的食物有小白菜，生菜，萵苣，芹菜，菠菜等，這些菜沒有什么糖分，可以在饑餓時(shí)適當(dāng)添加。④有時(shí)，饑餓的發(fā)生與食物選擇、搭配或烹飪方法不當(dāng)有關(guān)。這時(shí)我們就應(yīng)該從調(diào)整食物血糖指數(shù)入手，盡量安排血糖生成指數(shù)低的食物和避免選用高血糖指數(shù)食物或烹飪方法，如盡量選用粗雜糧代替精細(xì)糧。⑤適當(dāng)增加熱量低的蔬菜攝取量，以延緩胃的排空，減輕饑餓感?？喙?、黃瓜、冬瓜、南瓜、西紅柿等，一般每天可增加500g。
注意事項(xiàng)：
如果是時(shí)間和條件允許，可以采用少食多餐制的飲食方法。
土豆
土豆有和胃健脾益氣、消炎解毒等功效，且有潤膚、延緩衰老的作用。多吃些土豆可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤腸。土豆中含有豐富的鉀，人體缺鉀，容易精神緊張，而精神緊張易導(dǎo)致腦血管破裂，印度醫(yī)學(xué)院戈克哈爾博士認(rèn)為，每周吃五、六個(gè)土豆，可使腦卒中發(fā)生率下降40%。
將土豆片貼在眼晴周圍上，可以減輕浮腫和眼袋。
蘑菇
蘑菇中所含的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝，提高免疫力，食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。蘑菇中有豐富的無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。
炒蘑菇不宜放雞精。
圓白菜
圓白菜是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，防老抗衰，并且?guī)椭鷹摱尽A白菜含有豐富的維生素E，對改善老年?duì)顟B(tài)，防治衰老癥有一定作用。日本的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明：每周吃4次以上圓白菜，可以延長老年大鼠的壽命，并改善很多衰老癥狀。這些功能得益于圓白菜的香味物質(zhì)，這種香味來自一種叫做異硫氰酸酯的化學(xué)物質(zhì)，屬于含硫化合物。因此，人類也應(yīng)常吃圓白菜。
將圓白菜洗凈后切成塊，青蒜切成段，紅尖椒切成塊，臘肉過水后切成薄片。將白菜和臘肉分別用沸水焯一下。臘肉放入燒熱的油鍋內(nèi)炒香，加少許鹽、雞精、豆豉煸炒片刻，倒入圓白菜和青蒜翻炒至熟，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即可。
昨天，你是不是和家人準(zhǔn)備了一頓豐盛的晚餐，是不是準(zhǔn)備了也美酒，要和家人、朋友推杯換盞一番啊？喝酒是從古至今就流傳的一種習(xí)俗，它是一種關(guān)系橋梁,在很多場合下人們都會(huì)喝酒，但是喝酒的危害是很大的，每年約180萬人因喝酒而死亡，而很多人就因?yàn)樽隽讼旅孢@些事情，甚至導(dǎo)致死亡的，下面跟小編一起來看看吧。
1.酒后不要吃退燒藥
有些人酒后感到身體發(fā)熱，以為吃些退燒藥能起到降溫作用，這樣是錯(cuò)誤的。因?yàn)榫凭珪?huì)和多數(shù)藥品發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，可能產(chǎn)生有毒物質(zhì)。特別是退燒藥中含有的羥苯基乙酰胺會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，對肝臟造成損害。此外，頭孢類抗生素藥、降糖藥、降壓藥等最好也別吃。
2.酒后別睡電熱毯
由于酒精可造成血管擴(kuò)張，散熱增加，且減少判斷力或?qū)е逻t緩；尤其是在寒冷的環(huán)境中，易造成低體溫。后者可使機(jī)體出現(xiàn)高凝血癥、高血糖癥和心律失常，造成患者的意外死亡。有統(tǒng)計(jì)表明，在某些鄉(xiāng)村地區(qū)，90%以上低溫引起的死亡與血中酒精濃度升高有關(guān)。因此，處理急性酒精中毒時(shí)，無論在院外，還是在急診科，保溫是必要的措施。但電熱毯使用不當(dāng)，一方面增加體液散發(fā)，特別是患有基礎(chǔ)疾病，如心腦血管患者，一冷一熱更容易誘發(fā)疾病。
3.不要吃醒酒藥
解酒藥主要有以下幾類，一是肝臟保護(hù)劑；二是酒精的解除劑；三是維生素類；四是中藥的提取物。但目前來講，很多解酒藥的療效都沒有經(jīng)過臨床驗(yàn)證，所以說并不可靠。某些醒酒藥可以暫時(shí)讓人擺脫醉酒癥狀，但實(shí)際上卻會(huì)將醉酒時(shí)間延長。建議大量喝水，另外，還可以喝酸奶，能保護(hù)胃黏膜，延緩酒精吸收。由于酸奶中鈣含量豐富，因此對緩解酒后煩躁癥狀尤其有效。
4.不要喝咖啡、濃茶、汽水
人在飲酒后，酒精會(huì)很快被消化系統(tǒng)吸收，接著進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，繼而影響胃腸、心臟、肝腎、大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，其中受害最直接、最嚴(yán)重的是大腦；如果酒后即喝咖啡，會(huì)使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，加快血液循環(huán)，增加心血管負(fù)擔(dān)，對人體造成的損害甚至?xí)^喝酒本身。茶葉中所含有的茶堿、咖啡因同樣具有興奮作用，醉酒后用濃茶解酒，對于心臟來說，無異于火上澆油，進(jìn)而加速了心臟跳動(dòng)，加重了心臟負(fù)擔(dān)。所以說，濃茶非但不能解酒，反而會(huì)增加不適，適得其反。而汽水加快人體對酒精的吸收作用，對肝臟不利，還會(huì)誘發(fā)急性胃炎等。
5.酒后不要立刻睡覺
誤吸是醉酒患者發(fā)生意外死亡的主要原因。飲酒者胃內(nèi)往往存有大量的食物，嘔吐時(shí)胃內(nèi)食物容易進(jìn)入氣道，導(dǎo)致患者窒息及誘發(fā)吸入性肺炎；也可刺激氣管，通過迷走神經(jīng)反射，造成反射性心臟停搏。故在急診工作中，常發(fā)現(xiàn)一些來院前已經(jīng)死亡的醉酒病例，多數(shù)是由于誤吸所致。因此，對于急性酒精中毒患者，防止誤吸的發(fā)生，是重中之重.一口食物，意味著一條生命。對于飲酒過量的，不要任其自然入睡，如果是重度酒精中毒，很可能一睡不醒，這種情況下要及時(shí)到醫(yī)院就診。
6.酒后不要立刻洗澡
酒后可以洗個(gè)熱水澡，讓自己清醒清醒，散散酒氣，而事實(shí)上這樣的做法就錯(cuò)了。冷水熱水都不宜。洗熱水澡或者蒸桑拿容易導(dǎo)致熱氣聚集在人體內(nèi)不散發(fā)，加重醉態(tài)，導(dǎo)致惡性嘔吐甚至?xí)炟省Ｏ蠢渌?，非但不能醒酒，還會(huì)使肝臟來不及補(bǔ)充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收縮，可能會(huì)導(dǎo)致感冒等。
7.酒后不要運(yùn)動(dòng)
如果酒后馬上運(yùn)動(dòng)，身體需要?jiǎng)訂T大量的血液到四肢肌肉，無疑會(huì)減少對肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)。這樣，既妨礙肝臟對酒精的解毒作用，也有損胃腸道的消化功能，對身體健康極為不利。同時(shí)，飲酒還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能，如人對突發(fā)事件的反應(yīng)靈敏度、手眼功能的協(xié)調(diào)等，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)也容易發(fā)生意外。酒精還具有利尿作用，醉酒后體內(nèi)水分流失更多，容易發(fā)生脫水，此時(shí)再鍛煉會(huì)加重脫水危險(xiǎn)。
海帶
海帶素有“海中蔬菜”之稱，它含有胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)等，常食海帶具有抗輻射作用。海帶還含有豐富的碘，所以常食海帶對預(yù)防缺碘性甲狀腺腫大和維持甲狀腺正常生理功能大有益處。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收，并能排出體外，因而海帶有預(yù)防白血病的作用，對進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有排泄作用。
海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)人體內(nèi)有毒物質(zhì)的棑出，綠豆性寒涼，可清熱解毒。適量地食用海帶綠豆湯，毒素自然地隨著大小便排出，在油膩的食物中摻入一些海帶食用，能減少脂肪在體內(nèi)的蓄積，可使身體不發(fā)胖，保持體型健美，故常食海帶有一定的減肥作用。海帶中含砷量較高，故海帶要在水中浸泡24小時(shí)左右才可食用，以免砷中毒。海帶性寒，不宜多食，尤其脾胃虛寒者應(yīng)慎食。
豬血
豬血是一種解毒清腸、補(bǔ)血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物。豬血能較好地清除人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒對人體的損害?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解后，可產(chǎn)生一種排毒及潤腸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能與進(jìn)入人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒起生化反應(yīng)，然后通過排泄將這些有害物帶出體外。因而在日常生活中，對于經(jīng)常接觸各種粉塵、毛屑的職業(yè)工人來說，每天吃一些豬血，具有清腸除污、排除腸道毒素的作用，對人體健康十分有益。豬血中所含的鈷元素，對機(jī)體的物質(zhì)代謝起著重要的作用，可促進(jìn)機(jī)體對毒素的排除，防止惡性腫瘤的發(fā)生。
將新鮮豬血300克洗凈，切成小塊；香蔥15克洗凈，切成細(xì)末。鍋置火上，放入500毫升清水煮沸，投入豬血塊煮至浮起，加入少許豬油、鹽和雞精調(diào)味，撒上香蔥即可。每日1削，分兩次服食，連服2-3天。具有補(bǔ)血、潤腸和排毒等功效。
你是否因?yàn)樽约旱姆逝侄员?？你是否因?yàn)閯e人擁有完美身材而羨慕不已？你是否因?yàn)樯聿姆逝謨河龅胶芏嗖黄降鹊拇?？你是否一直苦苦尋找減肥方法而找不到合適的方法？那么你來這里就是對了，小編為了你整理了很多詳細(xì)的快速減肥方法，你可以學(xué)習(xí)完后擁有完美身材而不是夢想。
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會(huì)悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其實(shí)減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗！
8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢？
下面，編輯為你盤點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃.初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳.
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。
任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
及時(shí)補(bǔ)充水分
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦！
注意飲食的控制
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。
所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
冬季既保暖有瘦身的妙招
入冬時(shí)節(jié)，你是否感覺手腳冰冷呢，而且減肥速度也變得好慢，這是因?yàn)樘鞖夂湮覀凅w溫也隨之下降了。這時(shí)首要的瘦身大計(jì)是提高身體代謝,下面就讓我們了解一下在冬季吃什么食物能既緩解手腳冰涼又幫助身體提升基礎(chǔ)代謝吧。
冬天天氣寒冷，女生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)手腳冰涼的情況，殊不知凍手凍腳不僅對身體不好，影響血液循環(huán)，還會(huì)阻礙我們的減肥大計(jì).因?yàn)橛捎谏眢w溫度低，基礎(chǔ)代謝率下降，影響脂肪燃燒造成身體肥胖。
不過不用擔(dān)心！我們可以通過飲食來提升代謝力，一些好吃又健康的食物非常適合在冬天食用，不僅可以溫暖你的身體，還非常有利于減肥。只要多吃這些就能夠輕松瘦身又暖身哦！
①生姜--加快脂肪燃燒
生姜中所含有的姜酮（生姜中辣的成分）能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時(shí)產(chǎn)生，因此，為了提高代謝效果，請務(wù)必在加熱后使用。
減脂食用方式：生姜紅糖水
將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了，做法既方便又簡單。生姜紅糖水對女生身體功效尤其好，無論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經(jīng)期痛經(jīng)，都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。
②奶酪--富含高蛋白
奶酪是高蛋白質(zhì)的食品。蛋白質(zhì)是相比碳水化合物、類脂，消化時(shí)需要更多的能量的營養(yǎng)素。因此，可加快代謝，更容易輔助人減肥。盡管肉和魚也含有豐富的蛋白質(zhì)，但是，奶酪只需要吃一點(diǎn)就可以達(dá)到功效。
減脂食用方法：在早晨來一片低脂奶酪吧。
用全麥面包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿給自己做一份健康的減肥早餐吧。這幾種食材都是低脂高營養(yǎng)的減肥食品，即使是在冬季的早晨，也可以幫助你身體高速代謝一整天。
③枸杞--美味降血脂
枸杞內(nèi)所含有各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸，可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，現(xiàn)代研究表明，枸杞子有降血脂作用，并有保肝、護(hù)肝以及抗脂肪肝作用。
減脂食用方式：山楂枸杞茶。
用枸杞、山楂沖泡開水成山楂枸杞茶，每日2─3次，堅(jiān)持2個(gè)月，可以達(dá)到促進(jìn)脂肪代謝，降低血脂的功效，并且體重可以減輕2公斤以上！
④羊肉--減肥也要適量優(yōu)質(zhì)紅肉
羊肉的內(nèi)含一種叫Carnitine 即肉堿的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。
各種肉類的含肉堿量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到以肉減肉的神奇效果。
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達(dá)到好吃不胖的效果！千萬要注意的是，羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類，但也不可食用過量，會(huì)造成上火；另外烹飪方式也很重要，不要爆炒和烤制，最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
⑤山藥--減脂豐胸
山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進(jìn)人腸胃對食物的消化分解。山藥對于脾胃虛弱引起的水濕不利、浮腫虛胖、燃燒脂肪效果非常好。
另外，山藥有助豐胸，山藥表面的粘液內(nèi)含女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿胸部，冬季吃山藥幫你減肥不減胸。
減脂食用方法：薏仁山藥粥
準(zhǔn)備新鮮山藥50g切塊放入鹽水中浸泡，準(zhǔn)備薏仁20g用溫水浸泡半小時(shí)，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，再加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。吃上這一碗消腫減肥神器絕對讓你享瘦冬季。
⑥紅茶--緩解油膩
紅茶含有兒茶酸類紅茶多酚.據(jù)研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動(dòng)的作用。
減脂食用方法：飽餐后來一杯暖胃紅茶
冬季免不了吃稍微油膩的食物，這時(shí)在飽餐后來一杯紅茶不僅解油膩，還有效燃燒體內(nèi)脂肪，讓你少一些大餐罪惡感.
吃著吃著提高了代謝量 增強(qiáng)代謝的四個(gè)進(jìn)食時(shí)機(jī) 讓你減脂事半功倍
（1）早起后-食用加熱后的生姜。根據(jù)日本研究實(shí)驗(yàn)，早餐食用10克的生姜會(huì)使早餐后3小時(shí)內(nèi)的能量代謝提高6~8%.
（2）運(yùn)動(dòng)前-喝一杯純咖啡?？Х纫虮蝗梭w吸收并發(fā)揮效果需要30分鐘的時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)前的30分鐘攝入會(huì)更加有效。
（3）進(jìn)餐前-食用或是聞一聞葡萄柚。葡萄柚含有大量的維生素與礦物質(zhì)，有利于減肥。
（4）減肥停滯期-食用納豆。減肥進(jìn)入平臺(tái)期是基礎(chǔ)代謝減慢的原因。根據(jù)研究表明，攝取大豆縮氨酸能恢復(fù)基礎(chǔ)代謝量。
冬天女生怎樣注意減肥最快最有效
怎樣減肥最快最有效，我們給大家推薦的方法如下，請大家看看：
1、排毒要因癥而異
有些女性會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，根據(jù)中醫(yī)理論，便秘可分為2類，就是熱秘和虛秘。 熱秘：主要由體內(nèi)毒毒引起，需要用潤腸的方法，來進(jìn)行通便。 虛秘：虛秘分氣虛和血虛2種。
氣虛會(huì)使大腸傳導(dǎo)無力；血虛是津枯不能滋潤大腸，虛秘表現(xiàn)為雖有便意卻難以排出，留存在體內(nèi)，使人感到非常難受，需要吃一些滋補(bǔ)的藥膳，來滋潤身體。
2、粗糧、細(xì)糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態(tài)
粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清理腸道內(nèi)廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。細(xì)糧攝取過多，會(huì)造成體內(nèi)纖維量不足，而導(dǎo)致便秘。 女性要排毒，粗糧、細(xì)糧都要搭配來吃。適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類，以及各種豆類，如黃豆、豌豆、紅豆等。
3、飯前飲一杯茶或者一杯水
特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時(shí)，更需要這樣做，因?yàn)槟愫苡锌赡鼙幻牢都佯P吸引而食用過量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。
此外，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔瑁菧p肥成功的關(guān)鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦
讓自己挨餓的減肥法，實(shí)際上對減肥并沒有什么幫助，因?yàn)橐坏┠氵M(jìn)食減少，新陳代謝的速度，也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會(huì)明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應(yīng)吃大量
富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。
5、少量多餐，才能聰明瘦身
正常情況下，每個(gè)人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用少量多餐的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進(jìn)食過量的情況出現(xiàn)。
6、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運(yùn)動(dòng)的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正。
7、買食物時(shí)，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表
當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些食品的標(biāo)簽，說明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點(diǎn)應(yīng)特別注意，此外，也應(yīng)注意食品中，標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%.脂肪是減肥過程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么、怎么吃。
8、喝湯也能瘦美美
在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚湯，或番茄湯等清湯。
研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥，因?yàn)闇珪?huì)使已經(jīng)有些饑餓感的你，產(chǎn)生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
9、辣椒其實(shí)是瘦身法寶
建議在午餐或晚餐的湯中加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水準(zhǔn)，存在于辣椒中的辣椒素，能在短時(shí)間內(nèi)刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進(jìn)而提升身體消耗脂肪的能力。當(dāng)然，天生不吃辣椒的MM還是要謹(jǐn)慎使用這個(gè)方法。
10、早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐，相關(guān)研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，
只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。
所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無法達(dá)到正常水準(zhǔn)，這也就是為什么新的一天，最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態(tài)。另外，早餐應(yīng)該多選高纖維食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你，快去搶購低脂乳制品吧！研究表示，每天喝3~4次牛奶、優(yōu)酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪。
原因其實(shí)很簡單，乳制品中的鈣和其他物質(zhì)，能夠提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳制品上，表現(xiàn)得要比其他含鈣的食物（比如大豆或濃縮橙汁）明顯得多，所以，當(dāng)女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前來杯雞尾酒嗎？勸你要三思。研究表示，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝取大約200卡路里的熱量，并且人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，如果你真的太想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
13、打破你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
只要時(shí)間允許，就盡量把運(yùn)動(dòng)分成2次進(jìn)行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。
如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)，也足以提升你的新陳代謝力。
最快最有效的減肥方式：不同年齡段的巧妙瘦身法
擁有一副魔鬼身材是每個(gè)女人的夢想?？赡阒绬幔颗嗽诓煌挲g段瘦身的方法有所區(qū)別。
每天搓這2分鐘月瘦10斤
減肥的方法有很多，但是不一定每一種都適合你。腳底按摩不僅可以幫助減肥，還有促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，起到排毒燃脂減肥的作用。是一種健康的按摩減肥方法。今天小編幫大家總結(jié)了5個(gè)腳底按摩減肥法，可以讓你月瘦10斤，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
腳底按摩的原理：通過刺激達(dá)到療效
通過刺激達(dá)到療效
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。
臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。
當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為（痛點(diǎn)）。
每個(gè)痛點(diǎn)觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。
有刺激，自然也會(huì)加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，而達(dá)到治療效果。
5種腳底按摩減肥法
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
方法2、雙腳晃動(dòng)
雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除。
新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。
持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤腳行走
赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位。
行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。
做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
方法4、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè)。
由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
方法5、摩擦雙腳
摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。
只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
簡單穴位按摩減肥法 輕松變苗條
四個(gè)穴位按摩減肥法
一、旋揉肚臍周圍
旋揉肚臍周圍
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病。
起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
（3）關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交穴位按摩減肥
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。
比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。
散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
總結(jié)：通過小編上文的總結(jié)，你知道腳底按摩減肥法怎么做了嗎？你知道科學(xué)減肥的最好方法了嗎？只要我們能夠堅(jiān)持這些科學(xué)的方法，持之以恒，一定能夠成功瘦下來的。
