想要長(zhǎng)壽選擇蔬菜、魚(yú)類(lèi)、菌藻類(lèi)
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“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供想要長(zhǎng)壽選擇蔬菜、魚(yú)類(lèi)、菌藻類(lèi)，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
食物的類(lèi)型有很多，大千世界無(wú)奇不有，我們要吃的食物有上萬(wàn)只，而且一輩子也不一定能吃全，因?yàn)楦鞣N的美食有很多很多的。想要自己健康又長(zhǎng)壽，除了保持良好的心理狀態(tài)，飲食也是一大很重要的基本點(diǎn)，那么吃什么可以保持健康延長(zhǎng)壽命呢?
蔬菜類(lèi)
蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來(lái)倍受推寵的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數(shù)低，抗氧化作用強(qiáng)，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。平時(shí)的時(shí)候常吃蔬菜對(duì)健康有好處，可以選擇苦瓜，具有抗氧化和提高人體免疫力的作用，而且苦瓜還可以清熱降糖哦，大家不妨試試。
魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來(lái)源，每百克含蛋白質(zhì)20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚(yú)肉的脂肪和肉類(lèi)不一樣的，它含有豐富的不飽和的脂肪酸，有降低膽固醇和心腦血管疾病的作用，而且魚(yú)肉還可以補(bǔ)充各種的營(yíng)養(yǎng)素，魚(yú)類(lèi)還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。
菌藻類(lèi)食物ys630.cOM
菌藻類(lèi)食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類(lèi)食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不可忽視。菌藻類(lèi)食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。這樣的食物含有的維生素B很豐富，可以促進(jìn)免疫力和抵抗力，有抗腫瘤的作用，同時(shí)還可以有降低膽固醇的功效哦，同時(shí)黑木耳還可以有防止血栓的發(fā)生。
關(guān)于一些養(yǎng)生長(zhǎng)壽的食物，上面給大家介紹了三類(lèi)，這些食物對(duì)于保持健康有很好的作用，魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸都很豐富，菌藻類(lèi)的食物有很多，補(bǔ)充豐富的膳食纖維還可以增強(qiáng)人體迪卡抗力和免疫力，同時(shí)也要多吃蔬菜類(lèi)的食物。
ys630.coM延伸閱讀
不知道大家是否喜歡吃海藻類(lèi)的食材呢，比如說(shuō)海帶啊，或者是海苔，紫菜等等這些種類(lèi)都屬于藻類(lèi)的食物。它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，而且還可以有抗衰和抗癌的作用哦，增強(qiáng)體質(zhì)，下面我們就來(lái)具體介紹一下。
菌藻類(lèi)食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類(lèi)食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不可忽視。菌藻類(lèi)食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。B族維生素含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產(chǎn)植物獨(dú)一無(wú)二的，非其他食物可比擬的。
菌藻類(lèi)食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖，具有增強(qiáng)免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。所以說(shuō)菌藻類(lèi)的食物是可以經(jīng)常食用的，而且熱量低，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且比疲沓的食物蛋白質(zhì)也多，含有的維生素啊微量元素都是比較豐富的呢，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，具有抗血栓和抗癌的作用。
推薦菜肴：蘑菇燉豆腐
原料：嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。
調(diào)料：醬油，味精，精鹽，麻油。
做法：嫩豆腐洗凈，切小塊。鮮蘑菇洗凈，切片。把蘑菇和豆腐放入沙鍋內(nèi)，加精鹽和清水，以浸沒(méi)豆腐為宜，中火煮沸后，再小火燉約15分鐘，加入醬油、味精，淋上麻油即可。
關(guān)于吃菌藻類(lèi)食物的一些好處，大家都知道了吧，菌藻類(lèi)的食材有很多，不僅可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，而且還可以減少血栓的形成，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)啊抗癌防癌有一定的好處，大家不妨試試吧。
每個(gè)人都想要自己是健康的，而且是長(zhǎng)命百歲的。可是這只是一個(gè)希望罷了。每個(gè)人都要經(jīng)歷的生老病死，是一個(gè)階段性的。其實(shí)平時(shí)的生活中如果想要做到長(zhǎng)壽也不是一件難事。為什么那么多人被疾病所困擾呢，就是因?yàn)椴蛔⒁馍眢w和飲食，從而導(dǎo)致的一些疾病的困擾。多吃一些食物可以讓你健康又長(zhǎng)壽，小編就來(lái)告訴你。
大麥
大麥?zhǔn)潜容^常見(jiàn)的食物類(lèi)型，對(duì)身體也有好處，其實(shí)很多食物都是對(duì)人體有很大作用的，大麥大家都不陌生吧。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維?？扇苄岳w維可幫助身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。
藻類(lèi)食品
藻類(lèi)的食物人們很少吃，但是對(duì)身體確有很多的好處，其實(shí)很多食物都是對(duì)人體有很大作用的，海藻類(lèi)的食物大家都不陌生吧。海藻能降低膽固醇、血壓，提高免疫力和預(yù)防癌癥。
蕎麥
蕎麥?zhǔn)谴蠹冶容^常見(jiàn)也是比較常吃的食物類(lèi)型，其實(shí)很多食物都是對(duì)人體有很大作用的，蕎麥類(lèi)的食物大家都不陌生吧。蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類(lèi)黃酮對(duì)血液循環(huán)和心臟健康都有好處，被稱(chēng)為補(bǔ)血食品。
豆類(lèi)
豆類(lèi)的食物有很多，但是人們卻忽略了這一點(diǎn)，很多食物都是對(duì)人體有很大作用的，豆類(lèi)類(lèi)的食物大家都不陌生吧。豆類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類(lèi)食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。。
辣椒
很多人愛(ài)吃辣椒，但是不知道辣椒對(duì)人體的好處，其實(shí)很多食物都是對(duì)人體有很大作用的，辣的食物大家都不陌生吧。辣椒所含的辣椒素不光給你味覺(jué)上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對(duì)心臟健康有著重要的作用。
這些食物都是比較常見(jiàn)的，而且對(duì)身體是非常有好處的食物的類(lèi)型，大家可以放心的食用。今天介紹的長(zhǎng)壽食品，不一定適合所有人吃。但只要你飲食健康合理，那就可以對(duì)益壽延年提供不小幫助。感興趣的你，不妨來(lái)試試這些長(zhǎng)壽食品。希望大家都能夠有一個(gè)健康的身體，減少疾病的困擾。
每個(gè)人都想要自己是健康的，而且是長(zhǎng)命百歲的。其實(shí)平時(shí)的生活中如果想要做到長(zhǎng)壽也不是一件難事。為什么那么多人被疾病所困擾呢，就是因?yàn)椴蛔⒁馍眢w和飲食，從而導(dǎo)致的一些疾病的困擾。多吃一些食物可以讓你健康又長(zhǎng)壽，小編就來(lái)告訴你。
藻類(lèi)食品
海藻類(lèi)的食物大家都不陌生吧。海藻能降低膽固醇、血壓，提高免疫力和預(yù)防癌癥。常吃海帶啊，紫菜啊等這些食物對(duì)健康是有很大幫助的，除了藻類(lèi)的食物以外還有蕎麥，蕎麥比大米啊小米等蛋白質(zhì)都多，而且氨基酸的含量也是比較高的，可以控制血糖，同時(shí)還可以降低膽固醇，對(duì)血液和心臟健康也是有很大好處的。
豆類(lèi)
豆類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類(lèi)食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。常吃豆類(lèi)的食物可以讓身體更加健康，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候還可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)健康有很大的幫助，適合各種的人群食用，豆類(lèi)食物是每個(gè)人都需要的。
大麥
很多食物都是對(duì)人體有很大作用的，大麥大家都不陌生吧。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維。大麥中含有的可溶性纖維對(duì)新陳代謝是有很大的好處的，不僅可以降低膽固醇和脂肪，而且還可以預(yù)防癌癥，是非常健康的一種食物，對(duì)健康有好處。
這些食物都是比較常見(jiàn)的，而且對(duì)身體是非常有好處的食物的類(lèi)型，大家可以放心的食用。今天介紹的長(zhǎng)壽食品，不一定適合所有人吃。但只要你飲食健康合理，那就可以對(duì)益壽延年提供不小幫助。感興趣的你，不妨來(lái)試試這些長(zhǎng)壽食品。希望大家都能夠有一個(gè)健康的身體，減少疾病的困擾。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，吃素食是很正常的，平時(shí)大家為了保持身材，總是將素食當(dāng)作主食。素食的種類(lèi)有很多，多吃素食的好處是很多，不過(guò)我們也要葷素搭配。素食正確的食用讓身體更見(jiàn)的健康，今天小編就來(lái)為大家講解一下吃素食的好處都有哪些吧。
1、延長(zhǎng)益壽
經(jīng)常吃素能起到延年益壽的作用。一般喜歡吃素食的人更加的長(zhǎng)命，素食里面含有的脂肪很少，多吃也不用害怕會(huì)患上一些身體的疾病，而且可以讓人們保持身體的健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些高壽的僧人大多數(shù)吃素食。所以說(shuō)多吃素食可以延年益壽，大家平時(shí)可以嘗試嘗試。
2、降低體內(nèi)毒素堆積
素食營(yíng)養(yǎng)非常容易被消化和吸收，肉食在胃中不易消化。肉食的脂肪含量非常的高，如果多吃的話(huà)，對(duì)于身體會(huì)產(chǎn)生不利的影響，而素食可以很好的被人體消化，而且營(yíng)養(yǎng)元素可以很好的被吸收，因此平時(shí)吃素食可以緩解體內(nèi)的脂肪，可以很好的排出體內(nèi)的毒素，想要長(zhǎng)壽的人不妨多吃一些素食。
3、降低膽固醇含量
素食血液中所含的膽固醇永遠(yuǎn)比肉食者更少。血液中的膽固醇要維持一定的量，如果太多的話(huà)，容易引起高血壓的疾病，而多吃素食對(duì)于維持膽固醇可以起到很大的幫助，可以預(yù)防高血壓和心臟疾病的出現(xiàn)。
4、可以防癌
肉食吃多的人更容易患上癌癥，一般大腸癌是最多見(jiàn)的。由于素食里面的纖維素非常的豐富，因此可以讓身體的有害物質(zhì)很好的排出體外，所以多吃素食更加健康。
看了上述的知識(shí)以后，大家知道素食的好處都有哪些了吧。素食里面含有的維生素一般都非常的豐富，多吃對(duì)于身體起到的好處是很多的，不僅可以延長(zhǎng)壽命，還可以延緩衰老哦!上述就是小編為大家講解的關(guān)于吃素食的一些好處，希望可以幫助到大家。
“我怎么了，剛到冬天就感冒，頭疼鼻塞好難過(guò)”“我的身體越來(lái)越不行了，為何會(huì)老是反復(fù)感冒”……冬季降臨，寒冷開(kāi)始“拷問(wèn)”白領(lǐng)體質(zhì)。專(zhuān)家給他們“把脈”，尋求冬季養(yǎng)生寶典，其實(shí)很簡(jiǎn)單：養(yǎng)生調(diào)理需要“四三二一”，即每天“至少保持40%%以上好心情”、“30%%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%%可能需要藥補(bǔ)等配合”。
每天保持40%%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)
“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務(wù)重壓力大，領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)，個(gè)人業(yè)績(jī)的不盡如人意，收入不低但幸福指數(shù)并不高，社會(huì)上的一些負(fù)面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。
因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，強(qiáng)調(diào)境隨心轉(zhuǎn)，人可以通過(guò)轉(zhuǎn)變心境來(lái)改變外在環(huán)境對(duì)自己的不利，要注重心靈的力量，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。冬季養(yǎng)生首要就是每天“至少每天保持40%%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)”。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。一天30%%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)。
白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對(duì)干燥，易于引起陽(yáng)熱偏旺之體。多做戶(hù)外活動(dòng)，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”;同時(shí)控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。
專(zhuān)家建議每天“30%%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”，多動(dòng)提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
要有序、堅(jiān)持有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機(jī)體的抗病能力。運(yùn)動(dòng)能調(diào)攝情志，宣暢氣機(jī)。氣機(jī)通暢，出入升降有度，人體就會(huì)康健，不會(huì)生病。注意通過(guò)必要的娛樂(lè)活動(dòng)等，宣泄自己的壓力，調(diào)暢自己的情志，保持平和的心態(tài)，有效開(kāi)展工作，輕松進(jìn)入生活，使身體處于良好的狀態(tài)，防止寒冷環(huán)境下的致病因素侵襲。至少兩餐做到搭配合理
白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體，由于職業(yè)特點(diǎn)、工作環(huán)境等因素，他們中反復(fù)感冒、嚴(yán)重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)等較為常見(jiàn)。這同他們追求感覺(jué)刺激，進(jìn)食辛辣食物較多有關(guān)，體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為陽(yáng)亢型。
冬令養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手?！耙蝗罩辽俣鸵龅酱钆浜侠怼?，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類(lèi)食品，如松仁、腰果等也有較好療效。只有10%%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)。
專(zhuān)家指出，冬令進(jìn)補(bǔ)，不失為養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時(shí)眾多的應(yīng)酬，無(wú)度的煙酒嗜好，長(zhǎng)期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。
但白領(lǐng)人士“只有10%%可能需要藥補(bǔ)等配合”，掌握自己的體質(zhì)特征，正確地選用人參、冬蟲(chóng)夏草、燕窩等高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長(zhǎng)期使用。也可以到醫(yī)院開(kāi)一料膏方，服用一個(gè)冬天，可取得存養(yǎng)精氣，放益來(lái)年的作用。
每個(gè)人都希望自己長(zhǎng)命百歲，身體健康。但是長(zhǎng)命百歲不是口上說(shuō)說(shuō)就會(huì)有了的，為了身體健康，為了長(zhǎng)壽，我們?nèi)粘Ｉ钪芯透冻鱿鄳?yīng)的努力，一些對(duì)身體健康有危害的壞習(xí)慣我們就要杜絕，那生活中有哪些減壽的壞習(xí)慣呢，下面養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹，一起來(lái)圍觀吧!
一忌、室內(nèi)養(yǎng)鳥(niǎo)
很多退休老人家閑了下來(lái)，都有遛鳥(niǎo)養(yǎng)鳥(niǎo)的習(xí)慣，平日一大早就把小鳥(niǎo)帶到公園去玩，退休老人養(yǎng)養(yǎng)鳥(niǎo)可以打發(fā)打發(fā)時(shí)間，也可以增添樂(lè)趣，但是養(yǎng)鳥(niǎo)不能在室內(nèi)養(yǎng)哦，因?yàn)轼B(niǎo)糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。人體長(zhǎng)時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。鳥(niǎo)糞如此多病毒，想要養(yǎng)鳥(niǎo)的老人記得要在室外養(yǎng)呀，不要對(duì)身體危害可大了哦!
二忌、睡覺(jué)窗戶(hù)禁閉
睡覺(jué)關(guān)窗很多人都會(huì)有，尤其的天氣寒冷的時(shí)候，不少人都把家中的窗戶(hù)關(guān)的死死的，保暖呀！然而人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門(mén)窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。所以說(shuō)，天氣再寒冷，我們睡覺(jué)的時(shí)候都要留點(diǎn)縫隙呀!
三忌 如廁看報(bào)、看手機(jī)
如廁看報(bào)看手機(jī)，這一壞習(xí)慣相信很多人都會(huì)中招，老年人大多數(shù)都會(huì)看報(bào)紙，而年輕人就喜歡上廁所時(shí)候玩手機(jī)了，一蹲就是大半天。但是如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘。如果你們經(jīng)常便秘的，就要想想平日里自己上衛(wèi)生間的時(shí)候是不是老是玩手機(jī)看報(bào)紙了，改正過(guò)來(lái)呀!
以上就是養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹的三大減壽的壞習(xí)慣，希望引起各位朋友們的注意了，不僅僅自己要杜絕這些壞習(xí)慣，如果身邊的家人朋友也有這些壞習(xí)慣的，我們一定要相互提醒，長(zhǎng)壽沒(méi)有我們想那么難，但也不是那么的簡(jiǎn)單，日常生活養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣才是最重要的!
為了健康長(zhǎng)壽，要精心地安排衣、食、住、行。人有時(shí)感到活得很累，是的，生命的存在與維護(hù)本來(lái)就不輕松和很煩瑣。除環(huán)境對(duì)衣、住、行的影響外，在飲食方面，每天為預(yù)備一日三餐要考慮營(yíng)養(yǎng)素全面，保證飲食平衡，水、電解質(zhì)平衡，酸堿平衡，維生素及礦化物的攝入，注意原料的選擇，科學(xué)地加工方法，等等。
為了本來(lái)就脆弱的生命能堅(jiān)強(qiáng)、健康，就必須不怕麻煩、持之以恒地去維護(hù)。其實(shí)在膳食方面應(yīng)抓住一個(gè)原則，即防止產(chǎn)生自由基過(guò)多及消除自由基。
以天然的無(wú)污染有機(jī)植物性食物進(jìn)行多樣化搭配，可使各種營(yíng)養(yǎng)素完善；同時(shí)在加工食品時(shí)，避免炸、炒、烙、烤，以免氧化產(chǎn)生自由基。
不吃不新鮮、不清潔的食品，不吃剩飯剩菜。不買(mǎi)精加工的熟食品、晻制品，減少調(diào)味及刺激性的食物用量；同時(shí)注意攝入足量的優(yōu)質(zhì)水。
健康格言
從快樂(lè)到憂(yōu)傷只有一剎那，從憂(yōu)傷到快樂(lè)卻需經(jīng)年。
導(dǎo)讀：都說(shuō)女人壽命比男人長(zhǎng)，那是什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致了男人的短壽呢?怎么樣做才能讓男人更長(zhǎng)壽?為你解密。
這個(gè)觀點(diǎn)是不是讓男人們有點(diǎn)難以接受？中國(guó)俗話(huà)說(shuō)：家有丑妻，如有一寶。的確是這樣的。西班牙最近的一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。研究人員請(qǐng)84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。
當(dāng)女子離開(kāi)，房?jī)?nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測(cè)者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會(huì)上升。少量的可體松有提高警覺(jué)性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長(zhǎng)期偏高的可體松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽(yáng)痿等疾病惡化。
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流點(diǎn)眼淚也沒(méi)什么大不了男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長(zhǎng)的重要原因。美國(guó)《心理健康》報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱(chēng)為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒(méi)精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，收起你的顧慮，多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗，又或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。
導(dǎo)讀：都說(shuō)女人壽命比男人長(zhǎng)，那是什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致了男人的短壽呢?怎么樣做才能讓男人更長(zhǎng)壽?為你解密。
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)生活滿(mǎn)足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長(zhǎng)的壽命。研究人員稱(chēng)，女性更會(huì)通過(guò)體育鍛煉或是向他人訴說(shuō)來(lái)尋找解決問(wèn)題的途徑，而那些對(duì)生活不滿(mǎn)意的男性極有可能借酒消愁，或是通過(guò)吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
人體只有身體健康才能有比較長(zhǎng)得壽命，如果身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的話(huà)，那么要想長(zhǎng)壽就非常困難的一件事了。身體健康要從生活各個(gè)方面來(lái)進(jìn)行注意保養(yǎng)，這樣身體才會(huì)比較健康。如果沒(méi)有好的習(xí)慣，那么身體也是不會(huì)非常健康的。那么到底想要保持身體健康都要從哪些方面做起呢？今天我們就給大家詳細(xì)的介紹下。
首先是要擁有健康的知識(shí)，保養(yǎng)身體是一個(gè)綜合性的問(wèn)題。這要求人必須有健康正確的保養(yǎng)知識(shí)，這樣才能讓身體處在比較健康的狀態(tài)下，如果這些保養(yǎng)的知識(shí)就是錯(cuò)誤的，那么用這些保養(yǎng)的身體也不會(huì)健康。最好的辦法是通過(guò)體檢采集身體信息，獲得科學(xué)評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下實(shí)施行為干預(yù)。體檢一般應(yīng)根據(jù)年齡、生活習(xí)慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮，選擇適合本人的項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，血壓、血常規(guī)、血脂、肝腎功能等常規(guī)項(xiàng)目是必須要做的。
其次是要吃健康的食物，平常的生活中飲食習(xí)慣健康與否是直接關(guān)系到身體能不能健康的。一些食物對(duì)于身體健康是有害的，比如過(guò)夜的剩菜剩飯等，就不要吃。要多吃新鮮的食物，這樣才能保證身體有比較健康的狀態(tài)。合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應(yīng)本著天然、新鮮等標(biāo)準(zhǔn)，控制肉類(lèi)、油脂、鹽的攝入量，增加水果、奶、谷物等，保證食物多樣化。
另外健康的心態(tài)也是非常重要的，一個(gè)人如果不能保持很好的心態(tài)，那么要想讓身體健康也是不太可能的。心態(tài)在身體健康中扮演著非常重要的角色，不好的心態(tài)是能直接影響到身體健康的。所以一定要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，這樣身體才能有比較健康的狀態(tài)。
最后是要保證健康的習(xí)慣。很多人在平常的生活中沒(méi)有養(yǎng)成健康的習(xí)慣，比如抽煙喝酒、不吃早飯、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等。這些不健康的習(xí)慣都是會(huì)對(duì)身體健康造成比較大傷害的，如果沒(méi)有一個(gè)好的生活習(xí)慣，那么身體就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題。
吃素大致分為全素、奶素、蛋素、蛋奶素等。由于不吃高固醇肉類(lèi)，因此素食可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量，減少產(chǎn)生高尿酸因素，從而防止腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率。此外，還可以使人的體液顯偏堿性，有利于體液酸堿平衡。
吃素的好處眾所周知，不過(guò)吃得不對(duì)同樣有害無(wú)益。例如加工程序過(guò)多的素食，不但營(yíng)養(yǎng)成分減少了，其內(nèi)含的營(yíng)養(yǎng)成分因烹調(diào)方法而發(fā)生改變，反而造成人體負(fù)擔(dān)。因此烹煮素食時(shí)，宜采用簡(jiǎn)單的烹調(diào)為主，多食用新鮮蔬菜和糙米，以達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。
知道吃素的好處，或許你擔(dān)心的問(wèn)題是，不吃肉類(lèi)如何才能得到營(yíng)養(yǎng)素全面？其實(shí)只要吃素時(shí)選擇多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)。因此吃素者因減少肉類(lèi)的攝取，在飲食上就需掌握幾項(xiàng)原則： 1.多吃面包、糙米。2.多吃豆類(lèi)。3.多吃核果類(lèi)。4.多吃青菜、水果。 5.素菜應(yīng)清淡、少鹽、少糖。
素食大多以植物性食品為主，主要指用蔬菜、果品和豆制品面筋等制作的素菜，理論上講，素食能夠獲得比肉食更全面的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等。豌豆、小麥、燕麥所含的鐵是牛肉的2倍，幾乎每樣植物中的鐵質(zhì)都比肉類(lèi)高；肉類(lèi)的鈣質(zhì)也不如素食多。素食不缺營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)壽的素食者本身就是最好的證明。我國(guó)不少地方偏遠(yuǎn)的寺廟里，那些老和尚平均年齡80多歲。
食用素菜的好處有：
1.素食營(yíng)養(yǎng)最容易消化和吸收。
2.素食能減少動(dòng)物毒素的吸收及減慢衰老，素食具有防癌功能。美國(guó)德州大學(xué)的約翰遜博士經(jīng)過(guò)多年研究發(fā)現(xiàn)：凡是平日攝取大量鉀的地區(qū)，患癌者總是偏低。食鹽和味精都含有大量的鈉，而蔬菜與豆類(lèi)則含大量的鉀，所以多吃蔬果豆類(lèi)少吃鹽和味精，是防止癌癥、血壓高、糖尿病的重要舉措。
3.素食令人心平氣和、頭腦清醒。素食者的一個(gè)明顯標(biāo)志就是頭腦靈活。不少人改為素食之后，發(fā)覺(jué)自己腦筋靈活了，想象力豐富了，領(lǐng)悟力提高了，思考敏捷了，記憶力增強(qiáng)了。
4.吃素能使身體強(qiáng)健。我國(guó)少林武僧的勇健就是一個(gè)很好的例證。少林寺所有正式門(mén)徒都是素食者，嚴(yán)格按照佛教的規(guī)矩修持，少林武僧是素食者應(yīng)確定無(wú)疑，他們強(qiáng)健的體魄，有耳必聞，有目共睹。
長(zhǎng)壽是每個(gè)人的追求，古代很多帝王就總是讓太醫(yī)開(kāi)很多補(bǔ)藥，以此達(dá)到增壽的目的。我們雖然沒(méi)有皇帝那么好的資源，但想延壽也未嘗不可。據(jù)說(shuō)，長(zhǎng)壽老人最常吃的就是這9種食物，下面一起來(lái)跟小編看看吧！
1. 白菜
大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
2. 小米
很多老人都把小米當(dāng)成滋補(bǔ)佳品，小米是一種谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有五谷雜糧，谷子為首美稱(chēng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。
3. 玉米
玉米和水稻、小麥并稱(chēng)為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的黃金作物,也是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長(zhǎng)壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
4. 牛奶
據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。牛奶中賴(lài)氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)成乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。
5. 粥
著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說(shuō)：粥為世間第一滋補(bǔ)食物。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。
6. 紅薯
醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。
此外，專(zhuān)家還說(shuō)到，紅薯中含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。
7. 豆腐
長(zhǎng)壽老人普遍愛(ài)豆腐。他們說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力見(jiàn)長(zhǎng)。
8. 雞蛋
經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃1個(gè)就可以了。
9. 蘿卜
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)食欲，幫助消化。蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳倒，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
此外，胡蘿卜也是很多老人的喜愛(ài)食物，它富含維生素A和胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)化維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。
