利尿減肥吃什么
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“利尿減肥吃什么”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
只有吃才能讓我們的身體更加的健康,但是現(xiàn)在有些人生活習(xí)慣不規(guī)律，飲食不合理，所以就造成了一些肥胖啊，或者是三高等疾病的問題，危險著我們的健康，多是因為飲食導(dǎo)致的，那么如何吃才能有益健康呢，小編就告訴大家這些食物的特殊作用吧。
利尿食物：羅布麻、車前草、籽、白茅根、綠茶、纖維素 海藻、海帶、小麥夫、米糠、甲殼質(zhì)。這樣的食物可以消除水腫，有利尿的作用，可以補充人體對于營養(yǎng)的需求，也可以讓身體減少水分的儲存。
紅豆：紅豆主要的功能包括有補血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟的活化等。紅豆適合的人群有很多，可以有補血消腫的作用，特別是對于有三高和孕婦來說是不錯的選擇，想減肥也可以常吃紅豆。
黃瓜：性涼，可除熱，利尿、解毒。減肥人士和有三高疾病的人最要多吃黃瓜了，可以清熱解毒，而且還可以利尿消腫。
薏米：能利尿清除體內(nèi)毒素和多余的水分。薏米的吃法有很多，可以煮粥也可以煲湯，都是不錯的選擇，適合肥胖和三高疾病的人群。
冬瓜：冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥。特別是想減肥的人群來說，可以選擇冬瓜薏仁湯是不錯的選擇，也可以不去除冬瓜皮，效果更好。
這些食物是我們平時生活中最常見的，也是會經(jīng)常吃到的食物的種類。一定不要小看這些常見的蔬菜水果，它可是我們身體的保護(hù)傘，可以滿足我們身體所需的營養(yǎng)和能量，適當(dāng)?shù)某孕┻@樣的食物可以減少疲憊感，還可以利尿消腫，促進(jìn)新陳代謝，所以我們是我們生活中的好幫手。
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應(yīng)該如何保護(hù)自己的健康呢，這是一個很廣泛的詞語，保護(hù)健康人人有責(zé)，但是對于不同程度的問題，要通過正確的方法去調(diào)理。如何利尿排毒的呢，一些水果可以派上用場，經(jīng)常吃一些排毒的食物，可以有去濕氣排毒的效果，來看看這些食物的介紹吧。
1.平時應(yīng)該多吃柿子，尤其是工作環(huán)境中多排放的廢棄的時候更應(yīng)該多吃柿子，它能夠使得吸入的廢棄氣體中的毒素更好的排除體外，作為交警和環(huán)衛(wèi)工要多吃柿子，可以更好的進(jìn)行清毒。
2.芒果里面含有的維生素a的含量比較高，它能夠促進(jìn)激素的分泌，其中的粗纖維能夠幫助改善腸道，加快腸道蠕動，這樣使得食物殘渣在人體內(nèi)停留的時間就會縮短，利于排毒。芒果可以有排毒的作用，對于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘是有好處的呢。
3.草莓中的營養(yǎng)極為豐富，它含有十七中氨基酸成分，并且其中的維生素c的含量要比橘子高出三倍，并且草莓中有一種叫做冬氨酸的物質(zhì)，能促進(jìn)人體排出食物殘渣。草莓可以有潤腸的作用，對于補充人體所需的氨基酸也是有好處的哦
4.我們選擇最好的去火水果，就是香蕉，香蕉性寒味道甘甜，并且香蕉的營養(yǎng)價值極其豐富，其有清熱解毒、潤腸通便的功效，還能有效治療咳嗽，降壓滋補的作用，價格低廉，是我們夏季去火水果的首選。經(jīng)常上火可以吃香蕉，可以有緩解咳嗽清熱解毒的效果。
利尿排毒吃什么，上面的這些水果就是不錯的選擇了，可以有緩解咳嗽咳痰的作用，還可以幫助毒素排除體外的作用，對于清熱解毒去火是有好處的，大家可以試試這樣的食材哦，對身體健康是有一定效果的。
很多人都有過上火的情況吧，經(jīng)常會出現(xiàn)一些肝火旺盛啊或是不舒服的情況出現(xiàn)。一些食物可以讓我們更加的健康，而且還可以起到保健的作用。很多人上火，出現(xiàn)小便不利的問題，那么什么樣的食物可以調(diào)理呢，下面的這些利尿食材可以經(jīng)常吃。
1.紅豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強(qiáng)的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有很好的改善之效。
2.土豆
土豆因營養(yǎng)豐富，又被稱為“長在土里的蘋果”，它含有豐富的無機(jī)鹽分，而無機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。土豆可以有很好的排毒的作用，對于排除體內(nèi)多余的水分是很不錯的，而且還可以有利尿消腫的效果呢。
3.黃瓜
黃瓜中90%以上的成分都是水，營養(yǎng)價值也不高。但是，黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用，因此，黃瓜自古以來便用于膀胱炎和急性腎炎的應(yīng)急治療。黃瓜可以有很好的利尿的作用，而且還可以有緩解腎臟疾病的作用，可以利尿消腫。
關(guān)于吃什么可以利尿通淋的這個問題，大家都知道啦吧，可以看出的是這些食材對于利尿消腫有一定的效果，而且還可以有很好的保健的作用，對于排除多余水分有好處，還可以有利尿的效果，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。
中午吃什么減肥？怎樣才可以減肥，有哪些比較實用的減肥方法？吃什么減肥？這些都是廣大減肥者心中存在最多的疑問，其實我們從平時的三餐中就可以找到方法，讓自己變得更瘦哦，下面來了解下中午吃什么減肥效果好。
午餐時間--12點半左右經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時的補充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。
助瘦的進(jìn)食順序
1、先吃蔬菜熱量密度越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質(zhì)所需要量。
但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI（升糖指數(shù)）值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。
而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。
最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最后吃。
因為水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
飲料時間
飯后一小時科學(xué)飲用茶或咖啡可以達(dá)到一定的減肥效果，飯后一小時喝杯茶或咖啡有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。喝茶應(yīng)該選擇菊花茶等淡茶為宜。
吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進(jìn)食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。
因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
每個人減肥的方式是不同的，但大部分的人都會在一日三餐做出改變，那么減肥早中晚吃什么好呢？想要減肥的人一定要在食物上有所選擇，而且應(yīng)做好用餐計劃。減肥的人還可以采取代餐的形式進(jìn)行減肥，有些代餐餅干等對減肥還是有效的。早上的用餐一定要營養(yǎng)全面，而晚上可以少吃或不吃。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。如何削減卡路里攝入量
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
相信大家對生活中可以利尿的食物都應(yīng)該有所耳聞，并且大家在生活中也經(jīng)常吃利尿食物。與此同時，利尿食物在生活中也非常常見，例如山藥，蘋果，西瓜這一類食物都是可以利尿的。雖然大家經(jīng)常聽見利尿這一名詞，但是對于利尿?qū)ι眢w產(chǎn)生的好處仍舊了解的不是特別清楚。下面就將具體闡述利尿?qū)ι眢w所產(chǎn)生的好處。
利尿的功用
1、利尿消腫
水腫是心臟、肝臟、腎臟疾病的常見癥狀，雖然發(fā)病的原因不同，但都是由于細(xì)胞間液體的增加引起，而鈉潴留是細(xì)胞間液體增加的主要因素，利尿藥可以使水腫減輕或消失，這樣既可減輕原有的疾病的癥狀，又可以促進(jìn)原有疾病的好轉(zhuǎn)。
2、利尿降壓
由于排鈉利尿的作用，使血容量減少，心輸出量降低，動脈血管中的血量和受到的壓力下降，而使血壓降低。
3、利尿強(qiáng)心
一般認(rèn)為凡是心力衰竭的病人必須利尿，因為心衰時利尿藥的作用與強(qiáng)心藥的作用不相上下，利尿藥可以增加水、鈉的排出，使血容量減少，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，間接起到了強(qiáng)心作用，是治療慢性充血性心力衰竭的常用藥物。
4、利尿解毒
某些藥物如安眠藥、毒蕈堿或重金屬鹽(汞、砷)、毒蛇咬傷等急性中毒時，使用利尿藥可加速毒物的排泄，并可防止急性腎功能衰竭的產(chǎn)生。
5、其他：用于治療尿崩癥，可減少尿崩癥病人的尿量。
利尿食物諸如：冬瓜、大黃瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、紅豆、薏仁、番茄、韭菜、白蘿卜，石榴、葡萄、橘子、紫蘇、西瓜、魚腥草，蔥、洋蔥、檸檬、羅布麻、車前草、籽、白茅根、綠茶、纖維素、海藻、海帶、小麥夫、米糠、甲殼質(zhì)等。
喝什么利尿最快？與喝的東西相比很多水果的利尿作用更強(qiáng)大。眾所周知，多吃水果對人體的皮膚很有好處，同時還會利于人體利尿與排毒。所以我們平時要多吃一些水果，這樣才能營養(yǎng)在均衡的同時排出體內(nèi)毒素。下面就來給大家推薦幾種比較利尿的水果，大家可以根據(jù)自己平時的喜好來選擇食用。
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體 內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防 止下半身肥胖；果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù) 防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
怎么吃？吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間，如果覺得餓了，就啃只 大蘋果，對瘦小腹有著非凡的效果哦！
2、檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動 ，有助消化吸收和瘦身減肥。
檸檬汁有很強(qiáng)的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果 。檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。檸檬具有 高度堿性，被認(rèn)為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對人 體的血液循環(huán)大有幫助，并能促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。檸檬含有豐富的維生 素C，能降低膽固醇。
怎么吃？將檸檬切成薄薄的一片泡在水中，會有一股淡淡的清香，讓人精神為之一 振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望，餐后喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸過多的人不宜飲用。
3、菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素 的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少 人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于 膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對于預(yù) 防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
排尿正常可以加快人體中的水分循環(huán)，這時候?qū)θ松眢w是非常有好處的，尤其是非常容易水腫的人更應(yīng)該讓自己多多排尿，這樣才不會讓水分在身體里聚集形成水腫。而想要自己身體加快排尿的話，就應(yīng)該每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┛梢岳虻牟杷?，或者是吃一些利尿食物。因此在生活中有哪些茶水是可以利尿?
1、薏米就有很不錯的利尿的作用，吃玉米能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠促進(jìn)水分代謝，具有利尿消腫的功效，平時可以熬一點薏米粥來喝。
2、冬瓜具有很好的利尿的作用，從中醫(yī)的角度來看，冬瓜性質(zhì)甘淡寒，能夠具有利尿消腫和清熱消渴的效果，冬瓜里面含有豐富的維生素b一以及大量的纖維素，有助于促進(jìn)大腸蠕動，能夠使得體內(nèi)的毒素和代謝廢物及時排出，在平時可以熬冬瓜湯來喝，利尿消腫，和排毒減肥的效果也很好。
3、荷葉具有利尿排水和擴(kuò)張血管的效果，很多瘦身減肥茶中就含有荷葉成分。干荷葉可以從正規(guī)的中藥材店鋪購買得到。
4、蘋果醋能夠促進(jìn)胃腸蠕動，而且具有消腫利尿的效果。正在減肥的朋友可以飲用蘋果醋。
5、西紅柿利尿效果好，服用西紅柿有助于去除腿部水腫。就是可以把新鮮的西紅柿榨成汁液，加入適量的蔗糖，一起服用，味道好，利尿效果突出。
6、相信絕大多數(shù)人都知道西瓜有利尿的作用，西瓜里面含有豐富的酸檸檬黃素，吃西瓜可以使得鹽分順利的隨著尿液排出，尤其是在夏天吃完西瓜后很快就有尿意。
以上就是喝什么利尿最快相關(guān)的介紹。在生活中具有利尿效果的食物很多，比如綠豆和山楂都有利尿的效果，可以把綠豆和山楂混合在一起，打成粉末，然后沖熱水飲用，具有利尿消滯除膩以及防暑降溫的功效。尤其是水果類的力量食物，大多數(shù)都可以制作成果汁服用，味道好，利尿效果突出。
夏季想減肥吃什么？怎樣快速的減肥？一起隨小編看一看吧！
蝦仁冬瓜湯
冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別是維生素C的含量較高，此外，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。因其含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖具有重要作用。冬瓜如帶皮煮湯喝，能夠消腫利尿，清熱解暑。
做法：
1、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)。
2、冬瓜洗凈去皮去心切成小塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮開再加冬瓜同煮至熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入湯碗。（油、調(diào)味品盡量少放）。
小貼士：減肥時食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇。
排骨冬瓜湯
做法：
①排骨洗凈，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用；冬瓜去皮、籽，切塊狀；姜切片，或小塊姜拍松。
②排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可（盡量不放油）。
瘦身tips:這款湯的功效就幾乎人盡皆知了，簡直是初夏涼補的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象有效。
紅白蘿卜湯
做法：將紅白蘿卜洗凈、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調(diào)味，即可（不要加油）。
瘦身tips:白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15.
當(dāng)然，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應(yīng)減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食本品，以免影響療效。
豆腐低卡又營養(yǎng) 輕松甩掉滿身油
豆腐的營養(yǎng)豐富，含有多種微量元素可以改善人體的記憶力以及身體其他疾病，它能夠改善人體的脂肪結(jié)構(gòu)，并且豆腐是低升糖食物，能夠降低身體醣份，有效控制脂肪，所以，減肥的MM們不妨多吃豆腐哦！下面分享一列豆腐減肥食譜，想要瘦的吃貨們絕對不要錯過！
豆 腐 湯
材料：豆腐，黃豆芽，黑木耳，黃花菜克。
做法：
1、黑木耳水發(fā)洗凈，黃豆芽洗凈，黃它菜水發(fā)去根洗凈，豆腐切丁，蔥切絲。
2、鍋放油，待燒熱放入惹絲炒香；
3、下黃豆芽翻炒，再下黃花菜、高湯；
4、煮至黃豆芽、黃花菜爛時放入豆腐燒開2分鐘；
5、放入黑木耳、鹽、味精調(diào)味即可。
點評：這款豆腐湯非常適合減肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黃花菜都是非常好的減肥食品，加在一起讓你能夠更加美味瘦身，并且這款湯具有頂防疾病，增進(jìn)健康之作用。注意如果是虛寒體質(zhì)的就不要多喝。
豆 腐 蒸 魚
材料：魚肉50克，豆腐500克。
做法：
1、將生姜、胡椒粉、熟油調(diào)成味汁待用。
2、魚肉剁爛放鹽少許，擦至成泥，
3、再把水3克、生粉3克調(diào)成糊狀，
4、邊擦魚泥邊將糊加入，然后再放入蔥花、豆腐、生粉、鹽拌勻，
5、用中火蒸15分鐘后取起，澆上味汁即成。
點評：魚屬于白肉，對于減肥者來說，白肉的熱量比紅肉少，但是營養(yǎng)價值卻相對高，搭配上豆腐這個也是很好的減肥食品，輕松讓你吃好減肥又營養(yǎng)。
麻婆豆腐食譜
材料： 豆腐、香菇、熟毛豆少許、紅椒半支、玉米筍、醬油1大匙、糖1小匙、太白粉水1大匙、香油少許
做法：
1、豆腐切小丁塊，香菇、紅椒切碎，玉米筍切?。?/p>
2、鍋燒熱倒入少許油，將香菇、紅椒先下鍋炒香；
3、續(xù)加入已切丁的其他材料一起炒熟；
4、再加豆腐及醬油、糖、少許水同燒約2分鐘，最后用太白粉水勾芡麻婆豆腐即完成。
點評：辣椒也是具有很好減肥功效的食品，但是想要麻婆豆腐具有減肥的效果，記得要少放油。
牛奶豆腐湯
材料：豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
1、牛奶加水，放在鍋中煮；
2、將豆腐像普通湯品一樣一起放下去煮；
3、等沸騰之后，按照自己口味加入調(diào)味即可。
點評：牛奶的豐富營養(yǎng)和豆腐的低熱量，讓你在食用這個減肥食譜的同時也能夠健康不困難地瘦下去，同時要注意攝取果蔬等補充纖維質(zhì)以及其他的微量元素。
絲瓜滑片湯
原料：絲瓜一斤，肉片三兩，碎米芽菜兩大匙，淀粉兩匙。
做法：
1、絲瓜去皮洗凈后切塊，肉切薄片用淀粉、鹽一小匙抓勻碼味；
2、鍋置火上放油燒至六成熱，放入蔥、蒜炒出香味；
3、加入約一升水，燒沸后倒入絲瓜塊；加蓋煮至絲瓜快熟后，把肉片鋪在湯面。注意不要亂攪動，不然會把肉片上的淀粉攪到湯里，湯就會變得很稠，不好看；
5、當(dāng)肉片上的演粉凝固后，把肉片翻沉到湯底，煮約半分鐘后攪勻盛起。
小tips:這款絲瓜滑片湯，清爽嫩滑，有良好的口感，只是要注意在挑選食材的時候，要挑選全瘦的瘦肉，當(dāng)然也可以用其他脂肪含量較低的肉類代替。
涼拌菠菜
原料：菠菜、雞腿肉、粉絲、鹽、糖、醋、麻油。
制作：
1、菠菜洗凈，用沸水氽熟，放入涼水中過涼。
2、擠去菠菜中的水分，切寸段。
3、粉絲用溫水泡軟，放入沸水中煮熟，放入涼水中過涼，濾干，用剪刀剪短。
4、雞腿事先煮熟，去皮、去骨，將雞肉撕成一絲絲。
5、將菠菜、粉絲、雞絲放在一起
6、加入鹽、醋、糖、麻油拌勻即可。
tips:在減肥期間不宜食用豬肉和牛肉等肉類，但是雞和魚是可以食用的，因為雞和魚中所含的脂肪比較低，但是營養(yǎng)絕不亞于其他的肉類，所以涼拌菠菜的時候可以加入。
絲瓜炒土豆
原料：絲瓜2根，土豆2個，調(diào)料
做法：
1、絲瓜去皮切片，土豆切小片；
2、鍋中放少量油，爆香干辣椒和蒜米；
3、倒入絲瓜和土豆翻炒片刻，加少量醬油、鹽等調(diào)料；
4、加水煮，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火燜到土豆軟爛，大火收汁，出鍋。
小tips:土豆具有很好的消除水腫的功效，尤其是對于小腿處水腫有很好的幫助，所以想要瘦腿的MM就不要錯過這款絲瓜炒土豆啦！
絲瓜炒蝦仁
做法：
1、鮮蝦去頭去殼留尾，在蝦身上劃開，挑出蝦線，用料酒、水淀粉腌制十幾分鐘；
2、絲瓜去皮切滾刀塊，姜切絲，蒜切片；
3、鍋中清水放入蝦仁煮至變色，盛出備用；
4、鍋中放油，油熱后，放入姜、蒜炒香，放入絲瓜炒到變軟；
5、放入蝦仁和絲瓜一起翻炒均勻；
小tips:蝦仁一直都是我們提倡的在減肥的過程中可以多食用的肉類，因為它營養(yǎng)豐富，但是脂肪含量低，而且在減肥中多食用海產(chǎn)品，減肥效果會更理想。
蒜蓉粉絲蒸絲瓜
原料：嫩絲瓜2根，粉絲1小把，蒜末、姜末少許，蒸魚豉油1大勺，鹽少許
做法：
1、粉絲用溫水泡軟待用。
2、絲瓜洗干凈，去皮，切薄片。
3、起油鍋，油熱將蒜末、姜末一起放入，炒至微黃色，放入絲瓜炒至軟，放入泡好的粉絲，翻炒收湯即可。
絲瓜炒雞蛋
原料：絲瓜2根，雞蛋3個。
做法：
1、絲瓜去皮，切滾刀片；
2、鍋中燒水，水開倒入絲瓜焯水；
3、倒入絲瓜后，水再次開就可以撈出來了。如果想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下；
4、雞蛋炒熟待用。
5、鍋中放油，蔥段爆香，倒入焯過水的絲瓜，加鹽翻炒；
6、大火翻炒至絲瓜軟后，就可以加待用的蛋花。
小tips:雞蛋中營養(yǎng)豐富，但是減肥功效同樣喜人，在網(wǎng)友之間很流行的就有雞蛋減肥法，所以這款絲瓜炒雞蛋，不但保證了減肥期間應(yīng)該攝入的營養(yǎng)，還有很好的減肥功效呢！
絲瓜炒花蛤
原料：絲瓜2根，花蛤500g,大蔥1段，紹酒1湯匙（15ml），鹽1茶匙（5g），油2湯匙（30ml）
做法：
1.花蛤用清水搓洗干凈。絲瓜削去外皮，沖洗干凈后切成滾刀塊。 大蔥切成細(xì)絲；
2.中火燒熱鍋中的油，待燒至五成熱時將大蔥絲放入爆炒出香味，隨后放入花蛤，淋入紹酒，翻炒片刻；
3.將絲瓜滾刀塊放入鍋中，翻炒約3分鐘；
4.最后在臨出鍋前，調(diào)入鹽拌炒均勻即可。
小tips:這款食譜的熱量只有281大卡，所以完全可以放心食用，在煮這道菜的時候，鹽要盡量最后放，避免鹽中的碘物質(zhì)遇熱揮發(fā)，也防止絲瓜變黑。
醋拌木耳
食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適最。
懶人做法：
Step1:木耳用冷水泡過后摘掉根部。撕成適當(dāng)大，用水悼過后，稍灑一點醋。
Step2:取一根芹菜去筋，切成小段，將半根大蔥切成小段。
Step3鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱。
Step4:將調(diào)料趁熱澆在碗里。至冷卻后即可食用。
懶人叮矚：醋拌木耳是一種可以安心吃的低熱量菜，木耳幾乎不含熱最，所以很適于減肥。
懶人們，您們是不是找到了適合自己的夏季減肥食譜？
【導(dǎo)讀】飯后吃什么水果減肥，想減肥，節(jié)食可不是一個好方法，減肥最好的方法就是飯后吃水果！那么問題來了，飯后吃什么水果減肥好呢？
飯后吃什么水果減肥
1.草莓
草莓不僅外形惹人喜愛，同時其中所含有的營養(yǎng)價值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn)，草莓中的營養(yǎng)價值很高，除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外，同時還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用，以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。
不僅如此，在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用，同時還能夠預(yù)防便秘。因此一些患有長期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群，更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥。
2.蘋果
一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用，是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化，從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定，在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。
在研究中發(fā)現(xiàn)，一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%,因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感，從而避免過量進(jìn)食。蘋果減肥的效果非常的顯著，但是在吃蘋果的時候要注意農(nóng)藥殘留等問題，以免食物中毒。在晚上吃什么水果減肥的問題上，蘋果絕對是你理想的選擇。
3.葡萄柚
要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對于一些長期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因為它具有很好的利尿功能，長期食用可幫助我們擺脫浮腫。
4.山楂
山楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。
5.獼猴桃
獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。
大家都知道，如果想要成功減肥的話，一定要找到適合自己的運動，在選擇運動項目的時候，要考慮到自己肥胖的情況，比如有的人大腿比較粗，那就要做一些有針對性的腿部瘦身運動，在合理運動的基礎(chǔ)上，必須要調(diào)整好一日三餐，這兩大方面的工作必須要做好，那么減肥過程中的人早餐應(yīng)該吃什么才好呢？
運動減肥早餐吃什么？
減肥期間早餐該怎么吃？
1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養(yǎng)又飽腹。
2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。
材料：地瓜，米適量。
做法：
取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。
材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
對于減肥人士來說，是不能夠吃糖的，因為糖里面含有的熱量非常的高，但有些時候一些物質(zhì)里面是不能夠缺少糖的，所以這個時候我們就可以采取同樣的甜食代替，例如蜂蜜，蜂蜜里面雖然含有糖分但特別少，木糖醇吃起來口感也是甜的，甚至它能夠使糖尿病患者都能吃，那么吃什么糖可以減肥呢?
所以我們今天就來說說，不同糖，區(qū)別到底在哪?想減肥，到底該吃什么糖?
1/蜂蜜pK蔗糖?紅棗pK蔗糖?
蔗糖，應(yīng)該算是日常生活中最常見的糖類了，屬于葡萄糖和果糖縮合而成的二糖。
蔗糖吃多會導(dǎo)致肥胖及各種身體問題，所以減肥人士一定要少吃甚至不吃蔗糖，這個大家應(yīng)該都知道了吧。
那用蜂蜜來替代蔗糖，對減肥有幫助嗎?
蜂蜜
蜂蜜，在很多人心里都是健康又減肥的甜味劑，我記得網(wǎng)上曾經(jīng)還風(fēng)靡過一陣只喝蜂蜜(節(jié)食作死)減肥法
蜂蜜小百科蜂蜜和蔗糖，主要在于糖的結(jié)合方式不同：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖兩種單糖。蜂蜜是人類最早的糖類來源，也是唯一不需要提純的糖。蜂蜜雖然存在時間久，但是被人類廣泛食用的歷史卻很短暫，以前一直都作為貴重食材，為貴族食用。pS：自然界本身并沒有精制提純糖，我們吃的蔗糖、紅糖等，都是人類再加工的。
但是從熱量角度來看，蜂蜜的熱量并沒有比蔗糖低到哪去!吃多了照胖不誤!
減肥對于女性朋友來說是萬古不變的話題，經(jīng)常好幾個姐妹們聚在一起，相互分享減肥的經(jīng)驗。畢竟女性對于美麗的追求都是一樣的，都希望自己不僅漂亮，還要有更好的身材。減肥可不是一朝一夕就能夠完成的，需要長時間努力才行。那么，減肥的人晚餐吃什么食物最好呢?
晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有積食。
晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
晚上八點之后不要再進(jìn)食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物為主，最好七點以后不要進(jìn)餐了，晚餐吃的話，吃六分飽就可以了，選擇一些高蛋白低脂肪的食物。
比如容易消化的可以選擇粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食：像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的，
比如高蛋白低脂的食物：如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。以補充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇。
人之所以肥胖，有的時候與個人飲食有很大的關(guān)系，經(jīng)常吃高熱的食物身體肯定會變胖，當(dāng)然身體肥胖還可能與其他方面的因素有關(guān)。例如人人都比較喜歡吃的火鍋，就屬于一種熱量比較高的美食，特別是里面的肉食，無一不是高熱量。那么問題來了，吃了一頓火鍋之后如何才能補救呢?
吃火鍋后吃點水果
在吃完火鍋后三四十分鐘后建議吃些涼性水果，一般火鍋都是比較油膩辛辣的，吃了容易上火，吃一些性質(zhì)偏寒性的水果可以起到良好的消化降火作用，一般火鍋吃完后吃上一兩個水果就可以有效下火。而且，水果富含多種維生素，非常適合吃完火鍋后食用，以補充維生素，避免身體因吃肉多而過于酸性。
推薦降火水果：獼猴桃，梨子，火龍果，柚子，石榴，橄欖，西瓜，琵琶，柿子，無花果，草莓，橙子等。
吃火鍋后喝點清茶
吃火鍋后可以喝上一杯清茶，可以在吃后一小時后喝，有解膩清口，下火殺菌的作用。但是不宜立即飲用，因為茶中含有鞣酸，易與蛋白質(zhì)結(jié)合，影響剛吃的火鍋中的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，會發(fā)生便秘。
推薦喝的茶：綠茶下火;紅茶去油膩，保護(hù)腸胃;玫瑰蜂蜜茶促進(jìn)新陳代謝，減肥消脂。
吃火鍋后喝杯溫白開
吃完火鍋半小時后宜喝一杯溫白開，可促進(jìn)腸胃內(nèi)食物的蠕動消化，此外白開水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，避免體內(nèi)的鹽分過多，保持血液中鉀鈉平衡。
吃火鍋后吃點健胃消食片
吃完火鍋后，腸胃功能不好的人建議最好還吃上一點健胃消食片，因為吃火鍋時吃了很多肉制品和蔬菜，肉制品中的蛋白質(zhì)等高分子物質(zhì)不易消化吸收，在胃中的停滯時間會很長，而蔬菜中膳食纖維雖說可促進(jìn)腸胃蠕動，但是也不宜排出體外，腸胃負(fù)擔(dān)是比較大的，吃點健胃消食片可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸胃消化。
