想要長壽要必備哪些要素？
哪些運動對養(yǎng)生和長壽。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“想要長壽要必備哪些要素？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
本文導讀：每個人都希望自己能長壽，那么要如何才能長壽呢？長壽需要有哪些要素呢？下面我們就來了解一下長壽的10大要素。
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。
一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基 史密斯說： 自我感覺年輕健康，會增強樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)，降低患病風險。
2.緊跟時尚走。
美國一項調(diào)查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。
多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。
4.每日熱量攝入少。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。
絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利 曹博士表示，較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
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不能等渴了才喝水
水是維持人體生命活動正常運轉(zhuǎn)和防病健身最重要的物質(zhì)。水攝入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，病魔就會乘虛而入?？诳剩崾倔w內(nèi)缺水已頗嚴重。
不能等病了才體檢
每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時就能及早發(fā)現(xiàn)，及時治療，效果也好。
不能等急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內(nèi)時間過長，易重新吸收進入機體而產(chǎn)生毒害。要養(yǎng)成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質(zhì)對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發(fā)生。
不能等困了才睡覺
不少人不困不睡覺，說什么困倦是應該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到此時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
不能等餓了才吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行自我消化，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
本文導讀：老人吃什么有助健康呢？老人平時的飲食吃什么好呢？老人想要長壽飲食吃哪些好？下面我們就來了解一下有助老人長壽的飲食。
日前，北京大學和中國老齡科研中心在一項中國老年健康長壽影響因素研究項目中發(fā)現(xiàn)，把雜糧作為主食的高齡老人其健康狀況好于吃大米的高齡老人，而吃面粉的高齡老人其健康狀況又好于吃雜糧的高齡老人。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用新鮮水果的高齡老人其健康狀況好于不經(jīng)常食用新鮮水果的高齡老人。這與新鮮水果含有大量的維生素和纖維素有關(guān)。此外，經(jīng)常食用新鮮蔬菜的高齡老人其健康狀況好于不經(jīng)常食用新鮮蔬菜的高齡老人，是因為新鮮蔬菜富含葉綠素和維生素，有助于健康。
研究表明，與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的飲食因素還有是否經(jīng)常食用魚類水產(chǎn)品。魚類水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含有人體所必需的9種氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人體吸收。
豆制品是與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的又一飲食因素。豆制品含有豐富的植物蛋白，還含有較大比例的亞油酸，且不含膽固醇，這些都是對高齡老人的健康有幫助的。
茶也是與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的飲食因素。茶含有500多種化學成分，其中具有營養(yǎng)作用的有蛋白質(zhì)、氨基酸、多糖、維生素和無機鹽，此外還含有豐富的生物活性物質(zhì) 茶多酚，這些都有助于高齡老人防治多種疾病，因而有助于健康。
本文導讀：長壽養(yǎng)生是大家一直所追求的，那么要如何養(yǎng)生才能長壽呢？長壽有什么秘訣呢？下面99中醫(yī)小編就為大家整理了想要長壽的養(yǎng)生15個秘訣。
每日至少要保持梳發(fā)兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫發(fā)，堅持經(jīng)常，必然受益。
2、常擦洗
每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。
3、常運目
長時間用目后，要先運轉(zhuǎn)眼珠，再閉目凈養(yǎng)，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次。
4、常按耳
按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數(shù)遍，以熱為度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。
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尋求良好的延年益壽之法，以期達到健康長壽、無疾而終的目的，是歷來人們的美好愿望。人們逐漸發(fā)現(xiàn)，腎與人的壽夭存亡有著密切的關(guān)系。腎強是生命旺盛之體現(xiàn)，腎虛是疾病多發(fā)之主因，腎衰是機體老化之根蒂，只有通過補腎才可達到延年益壽之目的。
古人指出，人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好跑。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好快步走。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，故好慢步。四十歲，五臟六腑皆大盛已平定，故好坐。
五十歲，肝氣始衰，目始不明。六十歲，心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，故言善誤。九十歲，臟腑經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終。由此可見，人體的生長與衰老，與腎氣旺盛虛衰密切相關(guān)，而補腎之法正是延年益壽之關(guān)鍵。所以說“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”。
1234567老年人消化功能降低，心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化。
1、要香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2、要好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
3、要雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
4、要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
5、要細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。
6、要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
7、要熱：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適宜入口進食為準。
8、要淡：有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
我們都知道秋天的天氣會很干燥。所以很多人都愿意在這個時候多吃一些潤肺的食物，可以幫助趕走這種干燥的感覺。那么秋季潤肺可以多吃什么食物呢？
山藥
山藥是潤肺的最佳食品之一，大家在平時的時候可以吃。最好的吃法是做山藥粥，或者是直接清炒山藥就可以了，不適合與其他的食物相配。
桔梗
長期吸煙導致的咽喉炎。事實上，不僅是老師，凡是跟說話有關(guān)的行業(yè)，像播音員、主持人、歌唱家等都可以用這個方子來養(yǎng)咽喉、潤嗓子。
百合
百合是白色食物，而肺就適合吃白色的食物，所以，對于百合來講，也是適合潤肺的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的調(diào)料，清淡口味即可。
葡萄
尤其是白葡萄對于肺來講是有十分好的效果的?？梢源虺善咸阎?，也可以直接食用葡萄，但最好的效果是可以去皮后與枸杞配合煮湯，效果更好。
銀耳
銀耳，也是中醫(yī)推薦的用于潤肺養(yǎng)肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成湯，最好加枸杞還有紅棗，這樣，會讓銀耳的效果更出眾，記得加白糖。
橙子
說到養(yǎng)肺的水果，大部分都是黃色的水果，因為它們都具有一定的清肺功效。所以大家的話可以選擇食用橙子來養(yǎng)肺，這個方法都養(yǎng)肺的效果是很明顯的。如果你覺得吃橙子很麻煩的話，不妨把橙子皮剝掉，用果汁機把橙子榨成果汁，這就是一個不錯的選擇。
梨
這個大家都清楚，梨水是用來清肺的，潤肺的。所以，梨對于肺來講是好東西，因為水多，又好消化。最好的吃法是，做成梨湯，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝湯，就好。
香蕉
香蕉是屬于常見的水果之一，其功效是非常強大的。它具有降壓、助眠、通便、解酒、潤肺等大量的作用。不過因為香蕉本身是屬于性寒的食物，那些胃腸比較虛寒的人群就別吃了，因為這可能會導致你出現(xiàn)腹瀉的癥狀
(1) 中醫(yī)、針灸辨證：即根據(jù)中醫(yī)、針灸理論和診療方法，對疾病進行全面檢查、分析，制定出診斷、治療、觀察等的原則和方法。
(2) 治療法則：根據(jù)上述辨證，即可確立相應的治療方法，比如中醫(yī)辨證屬膀胱濕熱，針灸醫(yī)師就用清熱利濕法；脾腎陽虛就用溫補脾腎法
(3)選穴、配穴：針灸治病是通過各種刺激方法作用于穴位來實施的。光有治療還不行，醫(yī)師要根據(jù)一定方案來選取穴位， 把不同穴位配合在一起，發(fā)揮最佳的治療作用。
(4) 具體實施方案：找準穴位后，醫(yī)師就會確定用針刺還是用艾灸，用補法還是用瀉法，等等。有了這些具體方法，才能真正起到治療作用。
這四個環(huán)節(jié)是相互關(guān)聯(lián)的，缺一不可。正規(guī)針灸醫(yī)師在為患者治病過程中，不管有沒有一紙看得見的處方，他在針灸治療過程中一定會遵循上述原則， 即針灸處方四要素。
瑞典社會研究院研究人員發(fā)現(xiàn)，男性要想活得更久，應該娶受過良好教育的聰明女性為妻。這一研究結(jié)果發(fā)表在《流行病和公共衛(wèi)生雜志》上。
研究人員查看了1990年超過150萬30歲至59歲間已婚就業(yè)者數(shù)據(jù)，并結(jié)合接下來12年中這些人死亡的情況對婚姻與壽命的關(guān)系進行分析。數(shù)據(jù)表明，與完成大學學業(yè)的男性相比，沒有上過高中的男性死亡率要高出10%。
妻子受教育程度對男性壽命產(chǎn)生的影響更明顯：與高中以下學歷配偶生活的男性，死亡率比與大學學歷配偶生活的男性高出25%。
研究人員說，一些男性往往不注重生活中的健康細節(jié)，缺少女性的照顧，不少男性會把生活弄得一團糟。而一名受過高等教育的妻子能夠較好地規(guī)范丈夫的生活：她們會禁止丈夫吃不健康食品，提醒丈夫早餐的重要性，還會糾正丈夫不好的運動習慣。
良好習慣帶來健康生活，聰明的妻子往往更善于讓整個家庭的生活步入健康軌道。傳統(tǒng)意義上女性比男性承擔更多家庭責任，因而女性受教育程度對于家庭生活方式，如飲食習慣的影響也更大。研究人員說。
本文導讀：老人老的時候都希望能保持長壽，那么老人要如何才能長壽呢？長壽要如何養(yǎng)生呢？性生活對老人長壽有什么幫助呢？下面我們就來了解一下。
喪偶或獨身的老年男女若不注意調(diào)整心態(tài)也容易出現(xiàn)心身疾患。如一位67歲老人在愛妻去世后5年來一直頭痛，多方醫(yī)治無效，甚至想輕生，可是當他交上女友后，頭痛竟然消失得無影無蹤，人也突然容光煥發(fā)，精神抖擻。這就充分說明，老年人的戀愛、婚姻和性生活絕不是紙上談兵，確實具有重要的個人、家庭和社會意義。
傳統(tǒng)觀念認為，人的性興趣是隨年齡增長而下降的，思想健全的中年人將逐漸對性生活感到厭倦，而老年人則應該根除性欲。實際上，這是違背客觀事實的。
據(jù)國外一項統(tǒng)計，大約70%的68歲男子和25%的78歲男子仍繼續(xù)保持規(guī)律的性生活。長壽老年人除了在生活上具有良好的習慣之外，大多數(shù)夫妻和睦、精神愉快、互相貼體，美滿的婚姻和性生活的確是人們健康長壽的一劑良藥。
人到老年后難免產(chǎn)生， 夕陽無限好，只是近黃昏 的心境，離開工作崗位后往往會感到孤獨、寂寞、變得焦躁不安，對老年生活憂心忡忡。要想保持將抗長壽，盡可能減輕和延緩身體解剖和生理變化的影響，就要加倍注意心理衛(wèi)生。
在健康三要素中，人們對生理變化無法抗拒。但社會因素卻是通過心理作用表現(xiàn)出來的，而心理變化又是可以調(diào)節(jié)的。人們發(fā)現(xiàn)心理因素對老年人的影響往往超過生理因素，當人們的情緒愉快輕松時，內(nèi)臟功能平穩(wěn)、協(xié)調(diào)；當情緒消極憂郁時機體生理活動波動、異?；蛘兄录膊 ?/p>
眨眼之間，夏天又來了。有些人喜歡夏天的味道，喜歡夏天的炎熱，但有些人不喜歡夏天。夏天，人們穿的衣服少，運動量也越來越大，天氣炎熱，容易中暑，夏天還有更多的蚊子，容易引發(fā)皮膚病等。因此，要注意家中需要常備一些夏季常用的藥物，才能以備不時之需。那么，夏天必備藥品有哪些?
夏天必備藥品
抗中暑藥
夏天的天氣非常炎熱，不注意就會中暑，所以家里一定多備點抗中暑的藥，以免中暑。
感冒藥
夏天的暴雨說來就來，有可能你還在路上就下雨了，身上也打濕了，也非常容易感冒。
清熱解毒藥
夏天大多數(shù)人晚上都會約上朋友大吃大喝的，容易上火，所以下火藥也是家中必備的。
驅(qū)蚊藥水
夏天里的蚊蟲是非常多的，所以家里一定要備上驅(qū)蚊藥水。
助消化藥
夏天人們都喜歡出去大吃大喝的，稍不注意就吃的消化不良。所以助消化藥也是家里必備的藥。
跌打損傷貼或者跌打損傷油
夏天人們都喜歡外出運動，所以難免會出現(xiàn)扭傷或者磕磕碰碰的。
熱傷風藥
夏天人們在家里一般都是開了空調(diào)，非常涼爽，一段出去，天氣就非常難受，這樣一來一往一冷一熱的就容易熱傷風。
抗過敏藥
夏天也是吃海鮮的時候，吃海鮮容易過敏，所以家里也要備些抗過敏的藥。
注意事項
要隨時檢查藥品的保質(zhì)期，如有過期立即更換
本經(jīng)驗僅供參考
大家知道嗎？心理養(yǎng)生是指從精神上維持一個最佳狀態(tài)，讓機體功能正常運行，使得身體健康，達到長壽的目的。中醫(yī)心理養(yǎng)生能讓我們做到修身養(yǎng)性、遠離不良心理，達到凈化心靈的效果。我們的心理和身體是相通的，只要我們心理健康，那么，我們的身體就會健康。大家知道中醫(yī)心理養(yǎng)生的要素有什么嗎？
首先，善意是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 心懷善意，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心懷善意，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心懷善意，就會光明磊落，樂于對人敞開心靈，心中就常有輕松之感?？傊?，心懷善意的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。所以，善意是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。
其次，寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閾 人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閾。
然后，樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
最后，淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會對身外之物得而大喜，失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B中醫(yī)心理養(yǎng)生的幾大要素，大家現(xiàn)在清楚中醫(yī)心理養(yǎng)生的要素了嗎？其實，簡單來說，中醫(yī)心理養(yǎng)生的要素就是善意、寬容、樂觀和淡泊，只要我們做到以上幾點，就證明我們的心理養(yǎng)生成功了一半。
