菌藻類食物防止血栓能增強(qiáng)體質(zhì)
春季能養(yǎng)生食物。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“菌藻類食物防止血栓能增強(qiáng)體質(zhì)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
不知道大家是否喜歡吃海藻類的食材呢，比如說海帶啊，或者是海苔，紫菜等等這些種類都屬于藻類的食物。它們的營養(yǎng)價值是比較高的，而且還可以有抗衰和抗癌的作用哦，增強(qiáng)體質(zhì)，下面我們就來具體介紹一下。
菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營養(yǎng)價值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。B族維生素含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產(chǎn)植物獨一無二的，非其他食物可比擬的。
菌藻類食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖，具有增強(qiáng)免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。所以說菌藻類的食物是可以經(jīng)常食用的，而且熱量低，不用擔(dān)心會發(fā)胖，而且比疲沓的食物蛋白質(zhì)也多，含有的維生素啊微量元素都是比較豐富的呢，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，具有抗血栓和抗癌的作用。
推薦菜肴：蘑菇燉豆腐
原料：嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。
調(diào)料：醬油，味精，精鹽，麻油。
做法：嫩豆腐洗凈，切小塊。鮮蘑菇洗凈，切片。把蘑菇和豆腐放入沙鍋內(nèi)，加精鹽和清水，以浸沒豆腐為宜，中火煮沸后，再小火燉約15分鐘，加入醬油、味精，淋上麻油即可。
關(guān)于吃菌藻類食物的一些好處，大家都知道了吧，菌藻類的食材有很多，不僅可以有預(yù)防動脈硬化的作用，而且還可以減少血栓的形成，對于增強(qiáng)體質(zhì)啊抗癌防癌有一定的好處，大家不妨試試吧。
Ys630.com相關(guān)知識
對于老年人在秋季時，要特別注意自己的慢性疾病，可以吃些魚湯，味道清甜，營養(yǎng)豐富，奶白色的沙尖魚湯，喝了會對預(yù)防防止血栓有很大的食療作用。
【清甜沙尖魚湯】
【主料】
沙尖魚500克、胡蘿卜150克、玉米150克
【輔料】
油適量、鹽適量、馬蹄適量、陳皮適量
【做法】
1.沙尖魚讓商家代為殺好，回來處理干凈瀝干水即可
2.準(zhǔn)備馬蹄適量，去皮后對半切開
3.胡蘿卜去皮切滾刀塊
防止血栓食譜清甜沙尖魚湯
4.玉米砍適量大小段
5.這時候玉米，胡蘿卜，馬蹄，陳皮等配料入砂鍋，并加適量的水煮著
6.鍋里熱油，下沙尖魚煎一下
防止血栓食譜清甜沙尖魚湯
7.煎至兩面金黃
8.待砂鍋里的水開后，即可把煎好的魚下鍋，一起開煲
9.大火煲開后轉(zhuǎn)小火再煲約一小時左右即可，食用前加鹽調(diào)味
防止血栓食譜清甜沙尖魚湯
小貼士
煮魚湯要先煎魚，入開水，出來的湯色才奶白鮮甜美味！
胡蘿卜的營養(yǎng)價值
1.胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A,在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過程中具有重要作用，胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高。作為一種抗氧化，具有抑制氧化及保護(hù)機(jī)體正常細(xì)胞免受氧化損害的防癌作用。
2.胡蘿卜素既有造血功能補(bǔ)充人體所需的血液，從而改善貧血或冷血癥，同時含有豐富的鉀 .
3.胡蘿卜含有植物纖維 吸水性強(qiáng) 在腸道中體積容易膨脹 是腸道中的充盈物質(zhì) .
4.胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì)，有利于細(xì)胞的生殖與增長。
胡蘿卜的食用效果
1.增強(qiáng)抵抗力
胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高，間接消滅癌細(xì)胞。
2.降糖降脂
降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
3.明目
防止血栓食譜清甜沙尖魚湯
胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A,有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。
4.利膈寬腸
植物纖維增加胃腸蠕動，促進(jìn)代謝，通便防癌。
總結(jié)：今天這款消尖魚湯，營養(yǎng)又美味，也非常適合在成長期的兒童食用，有益身體健康，促進(jìn)大腦發(fā)育。
你是否經(jīng)常會得病呢，得病的因素有很多，但是歸結(jié)重要的一條就是你的體質(zhì)比較差，所以就會感染到很多疾病。為了減少疾病的發(fā)生，要增強(qiáng)體質(zhì)。合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活方式都很重要，來看看這些幫助你增強(qiáng)體質(zhì)強(qiáng)筋骨的食物吧。
核桃
核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
蝦米
具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。蝦米可以有滋補(bǔ)肝腎的作用，對于調(diào)理腸胃有好處，還可以有強(qiáng)腰膝的功效呢。
燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。燕麥可以有降低膽固醇的作用，對于提高體質(zhì)，御寒有好處，具有增強(qiáng)抵抗力的作用。
熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。熱的巧克力可以有降低癌癥發(fā)病率的作用，還可以預(yù)防心血管疾病。
強(qiáng)筋骨增強(qiáng)體制的一些食物，你都了解了吧，這些食物具有保健養(yǎng)生的作用，還可以提高免疫，如果你的身體比較差，一定要重視起來哦，吃一些健脾胃的食物，吃一些增強(qiáng)免疫力的食材，可以起到調(diào)理的作用，這些都很重要哦。
男人，肩負(fù)著事業(yè)和家庭的雙重責(zé)任，競爭愈加激烈，壓力也越來越大。男人常常疲憊不堪，為了解除疲勞，可以從食物中獲取，那么以下就來說說讓男人渾身輕松的食物。
干果--快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時之需。
在進(jìn)行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。
堿性食物--增強(qiáng)機(jī)體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。
含鈣食物--天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。
此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>
優(yōu)質(zhì)蛋白--促進(jìn)新陳代謝
豆類和肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物含大量的天門冬氨酸，可以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
蜂蜜--增強(qiáng)免疫力
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實蜂蜜也是男人的滋補(bǔ)佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機(jī)鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強(qiáng)免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。
動物肝臟--增強(qiáng)體質(zhì)
動物的肝臟營養(yǎng)成分十分豐富，富含蛋白質(zhì)、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。
常常食用動物肝臟能有效抗疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。一般建議每周吃1--2次，身體虛弱的人可適當(dāng)多吃些。
導(dǎo)讀：有的人喜歡吃糖，是因為吃糖會讓人心里高興，甜滋滋的，但是吃糖千萬不能過多，除了對牙齒不好，還會打破飲食的營養(yǎng)平衡，不管大……
有的人喜歡吃糖，是因為吃糖會讓人心里高興，甜滋滋的，但是吃糖千萬不能過多，除了對牙齒不好，還會打破飲食的營養(yǎng)平衡，不管大人還是小孩子，在面對甜品誘惑的時候，一定要恰當(dāng)引用。
近日，全球權(quán)威科研期刊《自然》發(fā)表論文《砂糖的毒性真相》。研究者通過動物實驗證明，糖會讓人上癮。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，吃糖的人會越來越愛吃糖，尤其是孩子，如果從小就生活在甜味食物包圍的環(huán)境里，會形成嗜甜體質(zhì)，不僅對身心產(chǎn)生巨大危害，還會增加成年后慢性疾病的風(fēng)險。
吃糖會上癮甜味劑并非好選擇
研究者指出，糖癮是雙重作用，一方面，糖分影響體內(nèi)荷爾蒙，使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號，肚子飽了都還想繼續(xù)吃;另一方面，糖對體內(nèi)激素的影響還表現(xiàn)在會使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。
范志紅也指出，此前就有研究揭示，精制糖比可卡因更容易讓人上癮。她指出，嗜甜動物一旦離開甜食，便會發(fā)生和戒毒類似的反應(yīng)。人類為了兼顧對甜味的愛好和膳食營養(yǎng)平衡，發(fā)明了各種甜味劑。但甜味劑并不能真正解決甜味與健康之間的矛盾，因為甜味劑雖然無法升高血糖，卻能通過甜味受體刺激大腦，造成胰島素分泌的高漲，從而使人的食欲上升，脂肪合成增加。因此，她認(rèn)為，與其追求健康的甜味劑，不如戒掉對甜味的過分癖好。
另外，糖是空熱量食物，即含有高熱量卻缺乏基本的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。不過，《砂糖的毒性真相》指出，大多數(shù)人都誤以為糖會引起慢性疾病的原因，是空熱量導(dǎo)致的肥胖間接引發(fā)。其實，真正致命的是糖的毒性作用引發(fā)的代謝綜合征糖在肝臟中代謝，肝臟會將糖轉(zhuǎn)化為脂肪，提高甘油三酯，造成胰島素抵抗，從而導(dǎo)致代謝綜合征，干擾代謝，使血壓升高并可能損害肝臟，此外還將提高心臟病發(fā)生率和中風(fēng)幾率等，引發(fā)多種疾病。
每日不宜攝入超過一聽可樂的含糖量
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的人來說，每天攝入的糖常常超過100克。
關(guān)于吃糖的壞處，大家知道最多的是對牙齒的損害。所有糖里面，蔗糖也就是常說的白砂糖最容易引起齲齒，其次是葡萄糖、乳糖。
另外，醫(yī)學(xué)界還認(rèn)為，高糖飲食是近視的相關(guān)危險因素，與長時間近距離用眼、缺乏戶外運(yùn)動、缺乏母乳喂養(yǎng)等因素并列。大量研究還證明，經(jīng)常吃甜食，皮膚會比較油、容易長青春痘、得脂溢性皮炎、產(chǎn)生頭皮屑。另有研究認(rèn)為，糖可能與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成的結(jié)合物會沉積在皮膚下，形成色斑，從而使人看上去更老。
按照世界衛(wèi)生組織的建議，每日攝入白糖總量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。30-40克的白糖是什么概念呢?在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克、一罐335毫升的可樂約含糖37克、3小塊巧克力約含糖9克、1只蛋卷冰淇淋約含糖10克、幾塊餅干約含糖10克
身體素質(zhì)比較差的話可以選擇一些增強(qiáng)體質(zhì)的食物，比如說吃一些容易消化的強(qiáng)腰膝的食物，還有就是對于一些腎虛的人群來說一些增強(qiáng)體質(zhì)的食物也是不錯的選擇呢，下面的這些可以增強(qiáng)體質(zhì)強(qiáng)腰膝的食物是不能錯過的哦，來看看這些食物的介紹吧。
1、山藥：
山藥也就是平時說的淮山，在中醫(yī)理念里，山藥是上品之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。而且山藥屬于溫補(bǔ)的食物，不會造成身體過度大補(bǔ)而出現(xiàn)的反效果。
2、黑米：
黑米也被稱為“黑珍珠”，其豐富的蛋白、氨基酸、微量元素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通的白米。而且黑米有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。和米可以有補(bǔ)充氨基酸和微量元素的作用，對于滋補(bǔ)肝腎強(qiáng)腰膝有一定的好處和效果哦。
3、黑棗：
黑棗是大家很少聽說的，但比起紅棗，黑棗的營養(yǎng)價值更高，豐富的維生素能很好的加強(qiáng)免疫力。黑棗性味甘溫，能滋補(bǔ)肝腎，潤燥生津，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效 。黑棗可以有補(bǔ)氣血的作用，還可以緩解失眠腎虛等等的一些問題哦。
一些強(qiáng)腰膝增強(qiáng)體質(zhì)的食物，小編介紹了三種，這些食物都是黑色的，黑色的食物可以有強(qiáng)腰膝補(bǔ)腎的作用，還可以補(bǔ)氣血緩解乏力，如果你也有腎虛啊或者是身體比較虛弱的情況，這些食材可以經(jīng)常吃哦，大家不妨試試。對于體質(zhì)差的情況有改善的作用。
許多的病毒復(fù)蘇，醫(yī)生都呼吁大家要小心新一輪的甲型H1N1流感將繼續(xù)襲擊人們，因此保持身體的強(qiáng)壯和抵抗力，在飲食宜清淡，少食膏粱厚味之品(易化生積熱)，所以在日常生活中，做一些簡單、美味的小藥膳，對預(yù)防流感也有幫助。
二白湯：蔥白15g、白蘿卜30g、香菜3g。加水適量，煮沸熱飲。
姜棗薄荷飲：薄荷3g、生姜3g、大棗3個。生姜切絲，大棗切開去核，與薄荷共裝入茶杯內(nèi)，沖入沸水200—300ml，加蓋浸泡5—10分鐘趁熱飲用。
桑葉菊花水：桑葉3g、菊花3g、蘆根10g。沸水浸泡代茶頻頻飲服。
薄荷梨粥：薄荷3g、帶皮鴨梨1個(削皮)、大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易“上火”的人可吃。
鮮魚腥草30—60g，蒜汁加醋涼拌。
鮮敗醬草30—60g，開水焯后，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃。
鮮馬齒莧30—60g，開水焯后，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃。赤小豆、綠豆適量熬湯服用。
綠豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬湯后去甘草包，服用。
若口鼻干燥較重，可以棉簽蘸香油外涂，具有潤燥的功用。
防流感的食療良方：
在禽流感發(fā)生時，最好的對付禽流感藥方就是把一只雞和一顆八角茴香燉在一起，因為達(dá)菲的原料莽草酸主要就在八角茴香里。也因此，把豬肉和八角茴香煮在一起，肯定是一劑良方。
飲食預(yù)防
(一)綠豆赤豆湯：赤小豆、綠豆適量，熬湯服用。有清熱解毒之效。
(二)荸薺、百合、梨等具有滋陰、清熱、生津的作用，可以適當(dāng)食用。
(三)銀耳蓮子羹
適用范圍：健康者、干咳、食欲欠佳、泄瀉、乏力、神疲不寐等癥的防治。
制作方法：銀耳100克、蓮子50克、枸杞20克、清水 500毫升，武火燒開，文火煎煮20分鐘。
食用方法：每日一劑，少量頻服連服7劑，休息5天后可繼續(xù)服用。
(四)藕絲百合湯
適用范圍：健康者、口干鼻燥等秋燥癥的防治。
制作方法：將100 克藕洗凈削皮切細(xì)絲，百合50克剝片切絲放入開水鍋中，武火燒開后改文火煎熬成汁，藕絲和百合絲燒至酥爛，加入冰糖適量即可。
食用方法：每日一劑頓服或分次食用。
(五)大棗百合薏苡仁粥
適用范圍：健康者、乏力、神倦、失眠、泄瀉等肺脾氣虛癥的防治。
制作方法：將薏苡仁、大米各100克，漂洗后待用;百合、大棗各30克洗凈切小塊，在開水鍋中放入薏苡仁，武火燒開后改用文火煮至開花;加入大米、百合和大棗，煮成粥后放人冰糖適量即成。
食用方法：每日適量服用或佐餐。
(六)二白湯
適用范圍：健康者、胸悶氣短、咳嗽、咯痰、脘腹脹悶、大便干等肺脾氣滯癥的防治。
制作方法：蔥白60克、白蘿卜300克切小塊，加水 500毫升，煮沸熱飲。
食用方法：每日一劑連服7 劑，休息5天后可繼續(xù)服用。
注意事項：氣虛便溏者慎用。
(七)益肺鴨肉煲
適用范圍：健康者、胸悶氣短、干咳、倦怠神疲、大便稀溏等肺脾氣虛癥的防治。
制作方法：薏苡仁30克、八角茴香大者1枚、鮮藕100克、鴨肉250克煲湯，
食用方法：佐餐，食肉飲湯，連服7天，休息5天后可繼續(xù)服用。
導(dǎo)讀：進(jìn)入寒冬很多體質(zhì)不好的人都有一種覺得身體吃不消感覺，有些人甚至稍不注意就會感冒，因為增強(qiáng)自身的體質(zhì)就特別重要。那么冬季應(yīng)當(dāng)如何增強(qiáng)體質(zhì)呢？吃什么能抗疾病呢？
冬季健康小常識 如何增強(qiáng)體質(zhì)
隨著冬季的到來，天氣漸漸變冷，人類機(jī)體也在發(fā)生著微妙的變化，預(yù)防冬季疾病成為人們關(guān)心的話題，怎樣才能增強(qiáng)體質(zhì)和自身免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生呢？
1.傻笑讓血液循環(huán)增速21%
最新研究表明，看喜劇由衷發(fā)笑的人，其血液循環(huán)會增速21%，效果甚至可以持續(xù)一整天。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片的時候，血液循環(huán)速度則會下降18%。所以說，經(jīng)常傻笑，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，是一種簡單有效的保健方法。
2.刷牙、用牙線可使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛護(hù)牙齒不僅可以使你變得更有魅力，還可以有效減少由于牙病引起的各種頭頸部腫瘤的發(fā)病率。定時刷牙、養(yǎng)成使用牙線清潔牙縫的習(xí)慣就可以將頭頸部腫瘤減少80%，簡單可行。
3.泡壺茶，減少兩成中風(fēng)
經(jīng)常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中風(fēng)的危險要低的多，比如說一天喝三杯以上茶的人，就比少于一杯的中風(fēng)風(fēng)險低20%。而且不管是紅茶還是綠茶，其中的茶多酚和氨基酸對人體血管和動脈都能起到很好的保護(hù)作用。
4.書面感謝讓你生活更美好
如果你想感謝誰，建議你把感謝的話寫下來，可以不局限于形式，寫下來的感謝要比口頭感謝，帶給人更多的回味空間。一項研究表明，書面的感謝，能讓雙方都感到更多的快樂，隨之，身體的免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟等也會更加健康，還能降血壓、保持體型等意想不到的功效。
5.涂鴉讓記憶力提升29%
涂鴉可以幫助記憶。聽同一段錄音，信筆涂鴉的人比什么都不做的人，能記住的東西多29%。專家認(rèn)為，開會也好，上課也好，那些看似聽得很認(rèn)真的人，很有可能是在做白日夢；而隨手寫畫的人注意力反而更容易集中。
6.把醫(yī)生電話設(shè)置快捷撥號，誤診幾率減少25%
找醫(yī)生看病也不會每次都能一次確診。尤其是一些慢性病患者，可以把醫(yī)生的電話存為快捷撥號。這樣一旦你對治療方案產(chǎn)生一些疑問，就可以方便的撥打電話過去問清楚，可以有效減少誤診、漏診的幾率。
7.愛人間的擁抱讓你放松
事實上最簡單最有效的減壓方式就是來自愛人的擁抱，或者握一握愛人的手，都能使你很快的放松下來，熱別是在精神極度緊張的時刻，擁抱和握手是最好的減小血壓、平復(fù)心跳的方法。
8.練練瑜伽，背痛少56%
研究表明，有輕度或中度背痛的人，可以進(jìn)行每次90分鐘、每周兩次的瑜伽練習(xí)，能減少56%的疼痛，降低60%的抑郁指數(shù)。如果沒有條件的話，可以試著平躺放松，使身體每個部位都盡量貼在床面上，也能緩解背痛。
9.晚餐吃烤魚，癡呆風(fēng)險降低19%
每周吃一次魚，就可以將患癡呆的風(fēng)險降低19%。特別是深海魚，其中的歐米伽3脂肪酸，可以有效保護(hù)人體的神經(jīng)細(xì)胞。吃烤魚，不僅可以滿足身體營養(yǎng)的需求，也是在享受美味??！
10.早餐牛奶助你健康長壽
在早餐的時候喝一大杯牛奶，相當(dāng)于同時補(bǔ)充了早餐和晚餐的熱量，堅持一年，就可以讓你減掉4.5斤體重哦！因為牛奶有較強(qiáng)的飽腹感，所以食用后，可以減少一部分熱量的攝入。
11.喝杯紅酒增壽5年
荷蘭在一項針對1300名男性、長達(dá)40年的研究證實，每天喝半杯紅酒的人，比不喝的人平均可以多活5年。紅酒中的多酚類物質(zhì)可以很好的保護(hù)心臟，而且紅酒中究竟較少，適量的酒精也恰好能提高優(yōu)質(zhì)膽固醇的數(shù)量，還可以幫助去除血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。
冬季養(yǎng)生不妨多吃醋 增強(qiáng)體質(zhì)抗疾病
中醫(yī)講究人與自然的和諧統(tǒng)一，但由于都市人生活節(jié)奏快，工作壓力大，應(yīng)酬多，很容易發(fā)生體質(zhì)下降、血液酸堿度不平衡等問題，促使人體與自然產(chǎn)生不和諧因素，越來越多的都市人過早地出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。中國養(yǎng)生專家賴俊明認(rèn)為醋與養(yǎng)生有著水乳交融的密切關(guān)系，可以幫助人體消化，補(bǔ)充人體所需的各種營養(yǎng)成分，多喝醋飲料可調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，增強(qiáng)人體抵抗力。
在飲食方面，少鹽多醋是中國人傳統(tǒng)的健康飲食之道，吃醋有益健康的說法早已流傳，無論是專家學(xué)者還是民間都提倡多吃醋，吃醋有開胃、殺菌作用，夏天還有消暑、解毒等功效。
醋要怎么吃：不同醋的用法
香醋拌涼菜能提味
和陳醋不同，香醋所采用的原料是另一種谷物糯米。在國內(nèi)，以江蘇鎮(zhèn)江的香醋最為知名。鎮(zhèn)江香醋的特長在于拌冷盤、熘素菜、烹魚肉、燉雞鴨，可提味增香、去腥解膩、開胃生津。
導(dǎo)讀：冬至之時生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動轉(zhuǎn)靜。此時要科學(xué)養(yǎng)
冬至之時生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動轉(zhuǎn)靜。此時要科學(xué)養(yǎng)生，調(diào)理得當(dāng)，可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果。
冬至為何吃堅果？
中醫(yī)認(rèn)為堅果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而冬天天氣較冷，很多人吃后不存在這個問題。還有堅果大多有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體的作用，而冬季對應(yīng)的是腎臟，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅果很有好處。再有冬季吃堅果有御寒的作用，可增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)然吃堅果也要適量，且因人而異。
核桃
中醫(yī)觀點：核桃仁是中成藥的重要輔料，有補(bǔ)腎固精、潤肺止咳、化痰定喘、順氣補(bǔ)血等功能。對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好的療效。人疲勞時嚼些核桃仁，能緩解疲勞和壓力。
適合人群：所有人。適用量：每次20克。因含有較多脂肪，所以一次吃得太多，會影響消化。再有，吃核桃仁時，表面的褐色薄皮不要剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)。
栗子
中醫(yī)觀點：栗子味甘、性溫，有補(bǔ)腎壯陽、健脾和胃、活血止血的功能。適用于腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛、尿血、便血等癥。栗子對人體的滋補(bǔ)功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸等中藥材相媲美。
適合人群：所有人都可食用，因含糖及淀粉高，對于過于肥胖的人要少吃。適用量：每次30克左右。
榛子
中醫(yī)觀點：榛子主要有調(diào)中、開胃、滋養(yǎng)氣血、明目的作用。主治食欲不好、乏力、形體消瘦、病后體虛、視物不明等病癥。此外，榛子中鉀、鐵含量亦名列前茅，對于增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗疲勞、防止衰老都有益。常吃榛子有益于兒童的健康發(fā)育。
適用量：每次30克左右。
杏仁
中醫(yī)觀點：杏仁是一味常用的中藥，有止咳化痰、潤腸通便的作用。對于年老體弱的慢性便秘者來說，吃杏仁效果最佳。杏仁有苦甜之分。甜杏仁可作茶點果品，苦杏仁有毒，不能生吃，入藥多為煎劑。
適合人群：所有人。因杏仁有通便作用，所以消化功能差、大便稀、常腹瀉的人要少吃。適用量：每次20克。
我們都知道，人體是存在很多蛋白質(zhì)的，這是關(guān)系著我們健康的了，因此想要讓我們健康，那么足夠的蛋白質(zhì)就很重要了，同時還可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，那么具體我們可以選擇吃什么食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較好呢，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
牛肉
在肉類中牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高，是豬肉羊肉所無法比擬的，特種部隊就是通過大量進(jìn)食生牛肉來增肌的。但是有一點需要注意，烹飪牛肉時不宜將牛肉炒的過老，因為蛋白質(zhì)會隨著翻炒的過程中逐漸流失，所以牛肉炒的八成熟就可以了，這時候我們?nèi)コ裕軌蚱鸬降暮锰幨亲畲蟮呐丁?/p>
魚肉
魚肉中含有較多蛋白質(zhì)，同質(zhì)量的魚肉中所含的蛋白質(zhì)幾乎等同于同質(zhì)量的牛肉。而且魚肉肉質(zhì)細(xì)膩，容易吸收，是很好的蛋白質(zhì)食物來源，魚肉是屬于白肉的一種了，吃起來的味道是比較好的，而且營養(yǎng)價值也是非常出色的，同時還富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因此就能夠很好的幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。
玉米、小麥
堅持每日將玉米、小麥、黃豆混合搭配著進(jìn)食，可以最大限度地提高食物中蛋白質(zhì)得利用率，因為食物中所含的蛋白質(zhì)不可能百分之百地被人體吸收，它是有一個利用率得，而我們要做得就是在進(jìn)食蛋白質(zhì)食物得同時盡可能地提高它得利用率。
上面給大家推薦的幾款食物，就是我們推薦大家去吃的了，堅持去吃這些食物的好處是巨大的，能夠很好的幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不僅可以增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，同時能夠有效的增強(qiáng)免疫力，是大家可以選擇嘗試的補(bǔ)充蛋白質(zhì)方法。
食物的類型有很多，大千世界無奇不有，我們要吃的食物有上萬只，而且一輩子也不一定能吃全，因為各種的美食有很多很多的。想要自己健康又長壽，除了保持良好的心理狀態(tài)，飲食也是一大很重要的基本點，那么吃什么可以保持健康延長壽命呢?
蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數(shù)低，抗氧化作用強(qiáng)，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。平時的時候常吃蔬菜對健康有好處，可以選擇苦瓜，具有抗氧化和提高人體免疫力的作用，而且苦瓜還可以清熱降糖哦，大家不妨試試。
魚類
魚類是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源，每百克含蛋白質(zhì)20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚肉的脂肪和肉類不一樣的，它含有豐富的不飽和的脂肪酸，有降低膽固醇和心腦血管疾病的作用，而且魚肉還可以補(bǔ)充各種的營養(yǎng)素，魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。
菌藻類食物
菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營養(yǎng)價值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。這樣的食物含有的維生素B很豐富，可以促進(jìn)免疫力和抵抗力，有抗腫瘤的作用，同時還可以有降低膽固醇的功效哦，同時黑木耳還可以有防止血栓的發(fā)生。
關(guān)于一些養(yǎng)生長壽的食物，上面給大家介紹了三類，這些食物對于保持健康有很好的作用，魚類的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸都很豐富，菌藻類的食物有很多，補(bǔ)充豐富的膳食纖維還可以增強(qiáng)人體迪卡抗力和免疫力，同時也要多吃蔬菜類的食物。
睡眠不足對于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，如果我們大家在生活中經(jīng)常熬夜，那么會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)許多的疾病的，并且還會降低我們?nèi)梭w的抗病能力，所以說早睡早起是非常的有必要的，早睡早起對于我們?nèi)梭w的好處是非常多的，下面我們就來一起看看。
多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標(biāo)或肥胖危險。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，對于幫助我們大家人體預(yù)防許多的疾病都是非常的有幫助的，并且還可以有效的防治感冒等這些疾病，對于預(yù)防病菌的侵入也是非常的有好處的。
當(dāng)然，在生活中養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣，更是可以幫助我們大家預(yù)防許多的內(nèi)臟疾病的，充足睡還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病，康復(fù)也更快。如果我們大家在生活中產(chǎn)氣的睡眠不足，那么自己的氣色是非常的差的，并且如果經(jīng)常睡覺遲，休息差，那么自身的吸引力也是非常缺乏的，并且臉色非常的難看，對于自身的皮膚的健康也是非常的不利的。
在生活中養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，在生活中只有大家堅持早睡早起，那么才能夠有效的增強(qiáng)自身的體質(zhì)和抗病能力，并且還可以幫助我們大家有效的預(yù)防和治療很多的疾病的，尤其是體質(zhì)不好的朋友們，在生活中堅持早睡早起是非常的重要的。
很多人都是亞健康的狀態(tài)，時間長了對身體健康是一種很大的危害哦，所以想要減少疾病，必須要有一個健康的身體素質(zhì)哦，那么應(yīng)該如何調(diào)理體質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)呢，下面就來介紹幾種茶品。
蘇葉鹽茶
[茶方]蘇葉6克，綠茶3克，鹽6克。
[制服法]將綠茶炒至微焦，再將鹽炒呈紅色后將所有原料加水煎湯，去渣取汁。代茶溫飲，每日2劑。
[功效]清熱宣肺，利咽喉，用于治療聲音嘶啞、咽痛等癥。
壯陽滋陰茶
杏仁麥冬桑菊茶
[茶方]用杏仁6g，麥冬、菊花、桑葉各9g
[制服法]將杏仁去皮、尖，搗碎，麥冬、菊花、桑葉洗凈，共入鍋，先用猛火燒沸，再改用小火煮15分鐘，濾取藥液，加少許白糖調(diào)味即成。
[功效]養(yǎng)明生津，宣肺止咳，養(yǎng)心護(hù)顏。特別適于發(fā)熱性疾病后期出現(xiàn)余熱末盡、咽干舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之，可收護(hù)膚養(yǎng)額、保護(hù)嗓音之效。
核桃紅糖酒茶
[茶方]核桃仁60g，紅糖、白酒各適量。
[制服法]先將胡桃仁切細(xì)，與紅糖同放碗中調(diào)勻，然后將燙熱的白酒倒入盛有核杉b仁的碗中，趁熱1次服用。
[功效]補(bǔ)腎益精。適用于腎虛腰痛、遺精。
這些茶品都是比較常見的，比如說可以滋陰壯陽的茶品啊，還可以有清熱解毒的，同時還有美顏護(hù)膚的哦，所以大家在平時的生活中找到適合自己的那款茶品是很重要的哦，大家一定要強(qiáng)健身體哦。
古人認(rèn)為天轉(zhuǎn)寒冷，要給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，民間有入冬日補(bǔ)冬的習(xí)俗。如今生活水平提高了，人們的飲食也講究起來，平日的飯桌上也要葷素搭配營養(yǎng)均衡。立冬這天更要做些冬日滋補(bǔ)的美食，既為身體增加些營養(yǎng)，也是慶祝節(jié)日的一種方式。
立冬做的美食，自然要比往日別致隆重些。要想增強(qiáng)體質(zhì)養(yǎng)生保健，可以煲立冬粥。
立冬粥其實就是下著羊肉餡兒餃子的玉米八寶粥。煲粥先要準(zhǔn)備好原料：羊肉餡200克，面粉200克，玉米粒140克，木耳16克，蕓豆20克，黑豆20克，花生20克，南瓜塊40克，紅棗6枚，新鮮桂圓6枚。
紅棗洗凈后去核、切塊備用，黑豆、蕓豆、花生浸泡12小時后洗凈，南瓜掏瓤洗凈，切成小方塊，玉米粒洗凈備用，木耳用清水浸泡，充分吸水膨脹后洗凈切塊，新鮮桂圓去殼去核后切塊備用。面粉和水揉團(tuán)做成小巧玲瓏的餃子皮，包上拌了調(diào)料的羊肉餡，做成珍珠餃子待用。天寒貼膘 學(xué)學(xué)紅樓養(yǎng)生粥
把玉米粒、花生、黑豆、蕓豆放入高壓鍋中加水煮熟。然后把高壓鍋中的半成品粥倒在沙鍋里，用慢火燉。10分鐘后，放入南瓜塊、紅棗煮沸。半小時后再加入木耳、桂圓煮沸，再用小火慢燉20分鐘。
在另一處爐火上，把珍珠餃子煮熟，撈出放入沙鍋中，關(guān)上燉沙鍋的爐火，我家香噴噴的立冬粥就做好了。立冬粥有五谷雜糧，有水果、干果，也有溫性的羊肉，自然營養(yǎng)均衡有益滋補(bǔ)。
熱騰騰的立冬粥端上桌，顏色誘人香味撲鼻的粥會讓人胃口大開。喝一口粥，只覺口感滑膩唇齒生香。粥緩緩入胃，溫暖便從心底緩緩升起。
