可以提升睡眠質量的食物有哪些
可以養(yǎng)生的運動有哪些。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“可以提升睡眠質量的食物有哪些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠對于我們來說是一件十分重要的事情，我們每個人按照一般情況來說，一天中差不多有8個小時都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以讓自己的身體有保持一種健康、積極向上的狀態(tài)。但是有些人的睡眠質量是十分差的，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題，還有一些人由于工作等原因睡眠時間很短，使得自己不能得到充足的休息從而影響自己的生活。那么哪些食物是可以幫助我們睡眠的?
1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。蜂蜜不僅可以幫助提升睡眠質量，還具有很強大的美容養(yǎng)顏作用。
2、牛奶。相信大家對于牛奶的提升睡眠質量效果還是有一定了解的。這已經(jīng)是作為一種生活常識存在于我們的生活中了。這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。我們可以在菊花茶中放幾粒枸杞或者幾瓣玫瑰都是十分不錯的。
4、香蕉。香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。因此我們在吃香蕉的時候一定不要把上面附著的東西拿掉，因為這對于自己的睡眠才是有最大幫助作用的。
上面的文章我們給大家簡單介紹了一下哪些食物可以幫助我們提升睡眠質量，相信大家對于我們上面給大家介紹的食物都是十分熟悉的。這些食物我們每個家庭都是不可或缺的，但是我們在睡眠差的時候卻不知道這些近在咫尺的食物就可以幫助我們提升睡眠質量。希望大家在讀完我們的文章之后可以在之后的生活中提升睡眠質量。
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1.別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定。
我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時，其實，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2.別勉強自己入睡。
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3.別睡回籠覺。
當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導致更大的挫敗感。
4.培養(yǎng)健康的睡眠習慣。
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調暗等。
5.睡前不想煩心事。
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
6.記錄睡眠日志。
它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺；多久才得以入睡；夜間醒來后多久才進入夢鄉(xiāng)；記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準備記錄你的想法，等到天亮時再進行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。
7.明確指出你想改變什么。
在開始治療失眠以前，我們應該明確改進的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
8.睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿。
你應該考慮如何調整日程安排以提高自己的睡眠質量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是導致事故的主要原因。
9.幫幫孩子們。
對于很多孩子來說，上課時間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機電視等，鼓勵孩子們早些入睡。
10.向極端的想法說再見。
通常會失眠癥的人每天都花費大量時間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如我將會因此失去工作、我會患病等。當然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
11.失眠的行為認知療法。
還飽受失眠的困擾？考慮一下行為認知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時候只是清潔是遠遠不夠的，還需要填補。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補牙。
12.如果你認為你的睡眠紊亂，你應該去睡眠中心尋求專家的幫助。
你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。專家及醫(yī)生會共同努力，指導每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。
你還在穿著大學時代的舊T恤睡覺嗎？是時候升級一下了，請相信，這是值得的。
女性日常保健是為了照顧好自己，讓自己在每天每晚都能感覺舒適。這不僅僅意味著正確的飲食和運動，還應該找到一些簡單的小方法，來讓自己感覺更好。最簡單的方法之一，就是升級你的睡衣。
很多女性在結束一天的工作之后，疲憊讓她們已經(jīng)無力去關心應該選擇穿什么衣服睡覺。如果足夠的幸運，我們能在倒在枕頭上睡著之前，成功的完成洗漱、卸妝，至于思考穿什么睡衣，沒那么多時間。
床是用來睡覺的地方，不能用來吃飯、整理郵件，用途有限卻并不意味著它不重要。
身心的舒適，很多時候來自于舒適的外部感受。穿大學時候的舊運動衫睡覺，還是男朋友的T恤，甚至懶得換下白天穿的衣服，可能無法帶來好心情和舒適的感受，如果你是和伴侶一起睡覺，很可能無法激發(fā)浪漫的想法。
行為修正是很強大的東西。好習慣可以帶來更好的生活方式和培育信心。在臥室里同樣如此，穿著一件柔軟舒適的睡衣，可以讓自己更自在放松，穿著一件美麗的睡衣也可以為自己帶來一份好心情。
如果你是因為心情問題，或者感覺麻煩，不妨想一想，換件睡衣真的有那么麻煩嗎？而你的一點點小付出，可能給自己一個小獎勵喲！
你會發(fā)現(xiàn)，當你穿著讓你感覺良好的睡衣睡覺，你會睡得更加好。尤其是，和伴侶一起就寢，他們也會和你一樣的感到欣賞。
那么，女性該如何選擇一件適合自己的睡衣呢？在兼顧美觀和個人喜好之外，還要注意如下三點：
面料是針織棉為最佳
針織棉輕薄柔軟，彈性好，吸濕、透氣性強，穿著舒適，不刺激皮膚。絲綢睡衣當然更加美觀，爽滑又性感，但不能吸汗，舒適度不如純棉好，此外，人造纖維面料易引發(fā)皮膚過敏和瘙癢癥狀，不適合用作睡衣。
顏色應選擇淺淡的
從健康的角度來看，深色染料對健康并無益處，尤其是鮮紅和艷藍會讓人難以放松，從而影響休息。淡雅的顏色有安目寧神的作用，更有利于睡眠。
款式要足夠寬大的
寬大的睡衣能保證最大的舒適度，提高睡眠質量，在睡覺的時候才不會緊束胸部、腹部等部位而導致血液流通不暢。如果你擔心太過寬大顯得臃腫，可以選擇適當修身的款式，只要保證身體沒有束縛感即可。
需要注意的是，有明顯異味的睡衣也絕不能買，這些異味通常是在服裝加工過程中未處理好而殘留下來的，對健康危害較大。
導讀：脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保……
脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質量。
生活中也常有這樣的情況：明明睡前被子是蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。即使在夏天，夏被或者毛巾被也總是不能保證雙腳的 安全，雙腳發(fā)涼是經(jīng)常的事而且遇到悶熱天氣，整晚都開空調的年輕人也不在少數(shù)。保證雙腳的溫度，和睡眠質量的高低密切相關。
專家的建議，和我們中醫(yī)對腳的保健認識，是相同的。腳部匯集全身的經(jīng)絡，所以人們常說腳冷，則冷全身。睡覺前用熱水泡腳，是很多人習慣的促進睡眠的做法。
如果有雙襪子能一直給你雙腳站崗，即使你睡眠中蹬了被子，也不會那么容易感覺到雙腳冰涼了。當然，穿了一整天的襪子，您就別再勞駕它繼續(xù)跟著您睡覺了，不然它的味道也足以破壞這個美國專家的研究結果。穿一雙柔膚舒適透氣感好的襪子，也許真可以幫助我們美美的睡上一覺。
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質量呢？
睡眠質量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關，比如有些人會認床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
躺在床上翻來覆去，就是睡不著，明明身體已經(jīng)躺平了，腦袋卻無法停機？還是即使睡了7、8個小時，醒來仍然哈欠連連，甚至出現(xiàn)嗜睡情況，影響白天工作效率？你也是欠睡一族嗎臨床發(fā)現(xiàn)，一旦睡眠品質不佳，有的人只好尋求提神飲品來刺激，或是猛吞藥物，結果癥狀反而愈來愈糟。國人普遍面對工時長、壓力大、常加班的狀況，而且很容易會有睡眠債問題。
根據(jù)睡眠醫(yī)學學會最新調查指出，每5個人就有1人有睡眠問題，包括難以入睡，或淺眠、早醒等，顯示睡眠品質不佳已是影響國人健康的一大隱憂。為什么欠睡問題愈演愈烈？主要是因為現(xiàn)代人過度疲勞、作息不定、壓力巨大，以及飲食不均衡、缺乏運動等，因此容易引發(fā)睡眠債，讓身體容易疲倦。
長期疲勞會使人健康失衡，出現(xiàn)無法專注、健忘、情緒不穩(wěn)，甚至影響生理時鐘，導致白天容易疲倦不堪，晚上卻又睡不好。而壓力過大會導致情緒失調，造成上班族一下精神亢奮，一下萎靡不振的最主要原因。
要提升擺脫睡眠品質，扭轉精神與體力都變差的困擾，醫(yī)師建議，要有好的睡眠品質，除了維持規(guī)律作息與定時運動的習慣外，應從日常攝取正確的營養(yǎng)開始，例如雞精，雞精含豐富的蛋白質營養(yǎng)，還有多種關鍵有效成份，以及人體無法自行合成的必需胺基酸，分子小、吸收快，能調整好體質。顧好身體健康的底子，才是根本解決之道。
要打造平衡好體質，應該避免出現(xiàn)一些NG的行為。醫(yī)師舉例說明，有的人誤以為利用周休二日或連續(xù)假期補眠，就能將平時欠睡的時數(shù)補回來，所以抓住休假機會就倒頭猛睡，即使一天睡上十幾個小時，結果精神并沒有變得更好，仍然形成白天嗜睡精神差，晚上卻神采奕奕變夜貓子的顛倒情況。其實，睡得多，不如睡得巧,平穩(wěn)睡眠時鐘非常重要。
醫(yī)師建議，民眾即使在連假期間也應該保持固定作息，避免連假結束出現(xiàn)收假癥候群。如果要改變混亂生理時鐘導致的睡眠問題，建議白天多攝取蛋白質等營養(yǎng)成分，例如豆魚肉蛋類食物中，都是攝取蛋白質的主要來源，適度攝取有助平衡體質及增加白天活動力，幫助調整生理時鐘，維持日出而作日落而息的良好作息。即使無法維持規(guī)律運動的情況下，體力也能快速恢復做出調整應對。
揮別欠睡一族的夢魘，以及擺脫補眠的惡習，都應該先將體質平衡好，而平衡體質，更應該從打好健康底子做起！鞏固健康基礎，尤其補充蛋白質營養(yǎng)不可少。忙碌的上班族如果平時無法從食物當中攝取到足夠的蛋白質，也可以選擇罐裝的保健飲品，例如雞精等，其主要成分是經(jīng)過萃取、較易吸收的短鏈蛋白質，可以補充營養(yǎng)，遠離疲勞，并可協(xié)助恢復規(guī)律的生理時鐘，晚上睡得好，白天自然精神好，活力滿滿。
透過每日飲用雞精補充必需胺基酸，有助平衡體質、平衡生理時鐘與身體機能，自然達到助眠效果，輕輕松松告別欠睡的困擾，讓身體健康、精神飽滿讓連續(xù)假期更神采奕奕。想藉由雞精補身，建議消費者在選擇時，應該重視所選擇的雞精是否有健康食品認證，并且在原料來源、制程方面，提供品質安全的保障。
要說困擾大部分中老年人的一件事情，那就是晚上的時候睡不著覺了。在年輕的時候，有很多人晚上都不喜歡早睡經(jīng)常一熬夜就到了一兩點，養(yǎng)成了晚睡的習慣，但是到了中老年人的時候，想要養(yǎng)好身體，卻又發(fā)現(xiàn)自己睡不著。
據(jù)統(tǒng)計，我國25歲以上的人，有絕大部分都患有失眠癥狀，只是失眠癥狀的高低程度不同，有些人只是有輕微的失眠情況，需要一到兩個小時才能夠入睡，而有的人則是徹夜睡不著。失眠不僅會影響第二天的工作效率，同時也會影響到一個人的身體健康，有哪些比較好的方法可以改善睡眠的質量，讓自己能夠快速入睡呢？
第一、想要快速入睡的話，可以在睡覺前半個小時喝一杯牛奶。
牛奶可以改善睡眠的質量，這是大家都知道的，但是卻很少有人嘗試過，最好是能夠選擇純牛奶，因為仍在睡覺的時候，機體開始進行休息的狀態(tài)，如果是喝一些加糖的牛奶，則有可能會導致身體出現(xiàn)熱量過剩的情況，對于一些愛美的女性來說，等到第二天發(fā)現(xiàn)自己的體重有所上升，就會覺得非常的恐怖。
第二、除了喝牛奶之外，睡覺之前吃蘋果也是非常有效果的。
蘋果也可以有助于安眠，在睡覺之前吃上一個蘋果，不僅能夠讓自己睡得更加踏實，同時也可以起到一定的飽腹效果，有些人再十點之后，睡覺的時候，經(jīng)常感覺自己肚子很餓，就可以吃一個蘋果來充饑。
第三、還可以通過在做一些簡單的運動來提高睡眠質量。
比如說是坐一坐廣播體操或者是健美操，可以讓自己睡得更加香甜，有很多中老年人經(jīng)常有睡不著覺的情況就喜歡跳一跳廣場舞，或者是打一打太極，等到了睡覺時間的時候，會發(fā)現(xiàn)自己睡得特別的香，一覺起來就已經(jīng)到了第二天。
晚上做運動的時間最好是在7點到8點左右，這個時段，人剛剛吃完飯，可以有助于消化，同時也能夠為后面的睡覺做好準備如果是準備睡覺時再來做運動就不太好，有些人在做完劇烈運動之后，經(jīng)常出現(xiàn)大汗淋漓的情況，洗完澡之后就已經(jīng)睡意全無了。
如果自己的睡眠質量不好的話，那么一定要想方設法的來進行，因為睡眠質量不好的話，對健康的影響是非常大的，想要提高睡眠質量的話，那就得掌握一定的方法，通過一些食物來進行改善，是有一些效果的，下面小編將為大家推薦可以提高睡眠質量的六種食物。
1、干酸櫻桃
食用干櫻桃能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，對于大腦健康十分有益，可以提高睡眠質量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂?？梢詭椭藗內朊?，提高睡眠質量。
3、菊花茶
菊花茶可以在睡前少量的服用，因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方，對于提高睡眠質量大有幫助。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶是有助于睡眠的，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。如果睡眠不好的話，那么不妨在睡前喝一杯溫奶吧。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，促進睡眠，提高睡眠質量。
6、蜂蜜
蜂蜜中的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，可以提高睡眠質量。
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質量不是很好的話，那么平時不妨選擇吃上文介紹的這六種食物來進行改善，這六種食物對于安神助眠是非常有效果的，當然除了吃這些食物以外，想要提高睡眠質量還需要有良好的生活規(guī)律，千萬不能熬夜，不能過于疲勞，應該要按時睡覺，并且要放松心情。
