魚式瑜珈提升睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“魚式瑜珈提升睡眠質(zhì)量”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來看看魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量。
魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量
練習(xí) 魚式
1、蓮花坐姿，將左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身體不夠柔軟的情形停，也可以只將右足置于左腿上，左足靠近會陰處）。
2、吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)落低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的停面，以肘部支撐身體，注復(fù)身體挺立，同時足腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量
練習(xí)功效：記住這個公式吧，魚式=好睡眠,它可以充分解除頸部的疲憊，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，拿高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使停巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的成效。
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現(xiàn)在教給大家一個可以讓你在忙碌了一天之后，順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)、拿升睡眠質(zhì)度的瑜伽魚式至少在夢里，讓我們的生活安靜一些吧。
練習(xí) 魚式
1、蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上（身體不夠柔軟的情形停，也可以只將右腳置于左腿上，左腳靠近會陰處）。
2、吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不來的朋友可以回應(yīng)落低動作的難度，便雙腿并攏伸直，雙手插來臀部的停面，以肘部支撐身體，注復(fù)身體挺立，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效：記住這個公式吧，魚式＝好睡眠，它可以充分解除頸部的疲憊，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充腳的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得來充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，拿高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使停巴處于無壓力的狀態(tài)，起來美容的成效。
秋天是貼秋膘的季節(jié)，所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做養(yǎng)生減肥瑜伽，不僅僅能排除一天的疲憊感，同時還能改善睡眠質(zhì)量，關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，還能由內(nèi)而外的燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥效果。那么秋季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推舉兩式減肥瑜伽教程。
嬰兒式瑜伽教程
功效：讓心情安靜，舒緩身心疲憊
step1
跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2
吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢。
要點(diǎn)
做動作的時候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
頭部按摩瑜伽教程
功效：排除頭部疲憊，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1
在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2
一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢。
要點(diǎn)
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂āＨ绻懈哐獕夯蛘哳i項(xiàng)較弱的人請不要做這個動作。
這兩個減肥瑜伽教程都是模擬嬰兒的動作制造出來的，是一個讓身體放松同時又很舒服的姿勢，做完之后就能很快的進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
想要提升活力？從身體著手就對了。人體的精、氣、神與身心的均衡有絕對關(guān)聯(lián)。透過練習(xí)瑜珈的方式，能將身心的能量提升。
●Chakras靈輪
Chakras（靈輪）主宰生命的活力核心。雖然這股正面能量不為肉眼所見，不過這些運(yùn)轉(zhuǎn)不休的生命活力輪，是促進(jìn)身心均衡健康的重要要害。正面能量可儲存活力，中國人所謂的氣，以及印度人講求的kundalini指的都是相同的東西。印度的瑜珈智者認(rèn)為，我們的身體是由一套繁復(fù)的星體靈魂所環(huán)繞，而這七個靈輪也是其中的一部份。靈輪絕非肉身的一部份，因?yàn)樗鼈兪请[形的，僅能透過能量來展示。 靈輪擁有宇宙的能量，這些能量繁復(fù)細(xì)小，而且擁有至高無上的靈性。從脊椎一直往上推至天頂，也象征著它向上躍升的地位。
●宇宙的無限能量
Kundalini（氣）是至高無上的宇宙能量，每個人都擁有這股能量。這股能量能透過瑜珈的修煉而被導(dǎo)引出。另外，像是朗誦祈禱文、打坐冥想、準(zhǔn)確的生活方式等，也能提升這股能量。如果不喚醒kundalini（氣），人類靈性的進(jìn)化不但無法連續(xù)提升，還會有退化的危機(jī)。為了活化kundalini（氣）、喚醒靈性的知感，進(jìn)而釋放這股正面的能量，清醒的步驟絕對必要。
●瑜珈與靈輪的清醒
瑜珈能夠直接喚醒人類內(nèi)在的靈性能量，且這股能量一旦被喚醒，將產(chǎn)生強(qiáng)大的活力效用。對于自我的身心成長、進(jìn)展有絕對關(guān)心。此外，還有治療身心的作用，最終可以達(dá)到靈魂和身體和諧的最高境地。 就好比工匠將黃金放在高溫的烈火中焠煉以去除雜質(zhì)一樣，瑜珈也能幫人體去蕪存菁，達(dá)到凈化和排除負(fù)面能量的作用。對于排除緊張、壓力和負(fù)面情緒有必定的關(guān)心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由凈化功能達(dá)到最純粹的身心平穩(wěn)，也能關(guān)心人們達(dá)到自我認(rèn)知的聰明境地。
●瑜珈的練習(xí)
練習(xí)瑜珈的目的，在于克服身體的諸多限制。瑜珈引領(lǐng)我們走向靈性高層次境地，也是修練身心必要的過程之一。
●暖身動作
我們建議最佳的方式，是從喚醒a(bǔ)jna chakra（眉心輪）開始。這是身體內(nèi)的第六個氣穴點(diǎn)，位于脊椎的末端。這個靈輪能開通第三只眼，也就是你的靈性和內(nèi)心的直覺能力。
將注重力集中于體內(nèi)，呼吁屬于你的信仰之神，或是你的心靈導(dǎo)師來關(guān)心你執(zhí)行這樣的練習(xí)，好達(dá)到最佳的成效，提升內(nèi)在的心靈能量。
【導(dǎo)讀】這里介紹的是瑜珈經(jīng)典6式，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器，那么接下來我們就一起來了解下瑜珈經(jīng)典6式吧。
瑜珈經(jīng)典6式
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
瑜珈經(jīng)典6式
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜珈經(jīng)典6式
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
導(dǎo)讀：瑜伽一直在革命。高溫瑜伽、戶外瑜伽、水中瑜伽，然后是天然瑜伽沙漠瑜伽的到來。那么沙漠瑜伽是一種什么樣的瑜伽呢？它對人有什么樣的好處？
沙漠瑜珈
《飯局也瘋狂》中的匪夷所思+《碟中諜4》中的漫天黃沙=?
答案：沙漠瑜伽。你沒聽錯，繼高溫瑜伽，香熏瑜伽、戶外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽和辦公室瑜伽流行過后，天然瑜伽時代來臨了
不需要任何工具，只需服從心靈的呼吁：瑜伽本就是一種心靈和身體的共同修行，因此再沒有比一望無際的沙漠更能讓人寧靜.一棵參天古樹更能讓信任，閉上眼睛開始修行之旅吧。
冥想吊式至善坐
至善坐坐姿是減肥瑜伽里公認(rèn)最好的一個姿勢，它對清理人體脈絡(luò).提升生命之氣有很大裨益。
要領(lǐng)：在整個過程中，上身軀干始終保持挺拔。
效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用，從身體方面說.至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有冷靜安神和令人警醒的效果，特殊適合做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)時采納。此外，由于它施加壓力于會陰部位，能把性沖力引導(dǎo)向上，在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用。
TIps：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨沾染的人不宜采納這個坐姿。
瑜伽減肥方法 學(xué)習(xí)瑜伽的技巧
現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
結(jié)語：瑜伽對于人來說，鍛煉的不只是身體，還有心理。如果大家想減肥的話，瑜伽也是一種特別健康的減肥方法。所以大家不妨試試哦！(
在我們的生活中壓力是非常大的，特別是一些男性朋友和一些上班族們，每天都是非常忙碌的，沒有時間去鍛煉自己的身體，有時候特別容易造成失眠，那么我們?nèi)绾翁岣呶覀兊乃哔|(zhì)量了，下面讓小編給大家介紹一下吧。
打網(wǎng)球可以提高睡眠質(zhì)量
打網(wǎng)球調(diào)節(jié)生活
打網(wǎng)球是一種非常好的鍛煉身體的方式，現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的。
見面，陳先生笑著說，你們還是像以前一樣叫我陳指導(dǎo)吧，聽著親切。
對于改行，陳先生說：我是國家培養(yǎng)出來的，要服從安排，沒有喜歡不喜歡的問題。
打網(wǎng)球可以有效的鍛煉哦我們的身體，所以我們要經(jīng)常的抽出一些時間來鍛煉我們的身體。
既然干一行，就要愛一行。當(dāng)行政管理人員，也要努力去做好。他表示這次來浙江就群眾體育工作取經(jīng)，也是為了能更好地熟悉群眾體育工作。
由于在體育局涉及管理的項(xiàng)目多，陳先生不僅要熟悉各個不同的項(xiàng)目，還要去熟悉每一支隊(duì)伍，
由于工作的轉(zhuǎn)變，陳先生還放棄了很多商業(yè)活動?，F(xiàn)在我的身份是政府官員，不能隨便出席商業(yè)活動。不過，楊昊、張娜等女排隊(duì)員的婚禮我倒是參加了。
愛品茶打網(wǎng)球
他打網(wǎng)球是非常好的，所以有很多人都很喜歡和他打網(wǎng)球。
1979年他被選調(diào)到北京，在國家隊(duì)先后擔(dān)任陪練、助理教練、教練、主教練，前后共26年。伴隨中國女排的起起落落，他嘗盡人生百味。
陳先生表示，他現(xiàn)在的生活比較安定，可以經(jīng)常和家人相聚，有空的時候，我接送孩子上下課，燒飯做菜。
以前由于工作繁忙，和家人相處時間很少，現(xiàn)在我可以慢慢補(bǔ)上。陳先生說，閑暇時他的愛好就是品功夫茶、收藏奇石、打網(wǎng)球。在浙江行期間，陳先生就品嘗了西湖龍井茶、安吉白茶。
陳先生最愛的健身方式是打網(wǎng)球。很多人都知道他喜歡打網(wǎng)球，在回到福建后，陳先生經(jīng)常會接到朋友的電話，有體工大隊(duì)的，也有福州的老相識，大家都爭相約他去打球。陳先生開玩笑地說。
很多人排著隊(duì)找他打網(wǎng)球。去年的8月8日首個全民健身日，陳先生還與朋友組隊(duì)參加了網(wǎng)球男雙比賽。
陳先生表示，他現(xiàn)在一般每周堅(jiān)持打兩次網(wǎng)球，所以身材保持得很好。52歲的陳先生，看上去依然精干。
提高睡眠的注意事項(xiàng)
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超。
結(jié)語：現(xiàn)在人的壓力是非常大的，工作的時間是非常忙碌的，我們要在休息的時候多打一些網(wǎng)球，在平時要注意自己的生活規(guī)律，這樣我們就能夠很好的改善我們的睡眠質(zhì)量了，讓我們一起去行動吧。
瑜珈是現(xiàn)在熱門的運(yùn)動，它不僅可以沒花形體，還可以鍛煉柔韌性，同時它還有瘦身的效果，下面小編向您推薦4個可以快速擊退脂肪的瑜珈動作，可以幫助您快速瘦身。
1. 前弓步
左腿向前公布，深吸一口氣慢慢將腳放到臀部胃部的位置，背部盡量向前延伸，將頭部慢慢靠近你的膝蓋，保持這個姿勢不懂10秒。
2. 橫向弓步
俯臥，慢慢吸氣，上半身慢慢起來，兩腿長開，盡量呈180°，雙腳打開身體慢慢往地面下壓，直到與地面緊貼為止，慢慢吐氣。
3. 半弓式
恢復(fù)到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
4. 戰(zhàn)斗式
恢復(fù)到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
【導(dǎo)讀】瑜珈兩式改善貧血，果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲頃刻兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現(xiàn)，那么怎么改善貧血呢？一起來了解停瑜珈兩式改善貧血。
瑜珈兩式改善貧血
倒箭式（Viparita Karni Asana）
動作：
1、仰臥，手心向停置于體側(cè)，抬起雙腿直來與地面掉直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干涉地面成45度角。保持住，放松，正常喚吸。
3、光復(fù)時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復(fù)來躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
瑜珈兩式改善貧血
倒立式（Sarvangasana）
動作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均喚吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
作用：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
【導(dǎo)讀】4式瑜伽有助拿升胸圍，如何拿升本身的胸圍？想必對于很多追求完美的女性而言，始終是一個無法攻克的困擾。而瑜伽又成為時停較為流行的健身模式之一，廣受現(xiàn)代年輕男女的追捧，當(dāng)拿升胸圍的困擾遇上了瑜伽，是否能得來解決呢？如果你也有諸如此類的疑問，那么，4式瑜伽有助拿升胸圍的招式,大家一試便曉。
4式瑜伽有助拿升胸圍
簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
4式瑜伽有助拿升胸圍
頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展來最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，不平觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
【導(dǎo)讀】8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以停8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最好的健康狀態(tài)。親們抓緊學(xué)8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈吧。
8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈
牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從停，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺立。
樹的姿勢
一個微妙的平穩(wěn)動作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)足踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右足搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。
犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙足全度接觸地面。
雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。拿高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈
低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住足踝，腰部用力，讓雙足向上舒展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺立，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，拿高卵巢，膀胱和腎功能。
腿部運(yùn)動
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐停來，一條腿曲曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的足。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。
腿部舒展姿勢
加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，全度伸向自己的雙足。漸漸地讓自己回到地面。復(fù)復(fù)3分鐘。
【導(dǎo)讀】貓式瑜珈文雅地減肥，不少人覺得貓咪的姿勢非常文雅，按照仿生的觀點(diǎn)，模擬貓咪的瑜伽動作，對于體型的修整也會有不錯的成效哦。貓式 瑜珈 就是模擬貓咪的動作而來的，相對起來瑜伽動作而言，貓式 瑜珈 是一個很好、很安全的熱身動作，對排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效，貓式瑜珈文雅地減肥，看看吧。
貓式瑜珈文雅地減肥
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬
三、呼氣
同時漸漸地把背部向上拱起，帶動臉向停方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和足與地 面保持平行。
貓式瑜珈文雅地減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處：
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗黾屿`活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項(xiàng)：
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分舒展頸部。
【導(dǎo)讀】一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以停瑜珈八式可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)。親們抓緊學(xué)瑜珈八式可以改善身體機(jī)能吧，這樣你的身體就更健康了。
瑜珈八式可以改善身體機(jī)能
牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從停，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺立。
樹的姿勢
一個微妙的平穩(wěn)動作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)足踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右足搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。
犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙足全量接觸地面。
雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住足踝，腰部用力，讓雙足向上舒展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。
瑜珈八式可以改善身體機(jī)能
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺立，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和腎功能。
腿部運(yùn)動
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐停來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的足。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。
半船形姿勢
此姿勢錘煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的堅(jiān)固程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺停來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。復(fù)復(fù)三次。
腿部舒展姿勢
加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，全量伸向自己的雙足。漸漸地讓自己回到地面。復(fù)復(fù)3分鐘。
哪些運(yùn)動可以增加性愛質(zhì)量，有助于性高潮呢?對于性愛來說，體能只是一方面，它雖然有助于延長性愛時間，但未必能增強(qiáng)性愛質(zhì)量，因?yàn)樯眢w的柔韌性、靈活度、各部位敏捷性等，才是影響性愛質(zhì)量的要害因素。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。
1.雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)折需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到稍微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒服程度為限。依個人的練習(xí)狀況漸漸增加次數(shù)。
3.髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體略微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩慢地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體略微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
溫馨提示：上述練習(xí)方式天天都堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，過一段時間后，你將感到更敏捷，更輕易操作你的性欲高潮，使其更長久。
